Gymnastiek voor het gezicht van rimpels: nabootsen, Japans, Tibetaans, Chinees. Slappe oefeningen, diagram

Een eenvoudig en effectief antirimpel systeem dat elke vrouw zich thuis kan veroorloven, is gymnastiek op het gezicht. Samen met andere methoden om cosmetische onvolkomenheden te corrigeren, is het aantrekkelijk vanwege zijn onschadelijkheid en een klein aantal contra-indicaties.

Systematische naleving van het geselecteerde algoritme maakt het mogelijk om een ​​verjonging van de gezichtshuid te bereiken zonder dure maatregelen.

Basisregels voor lessen

Gymnastiek voor het gezicht tegen rimpels thuis heeft tot doel de gezichtsspieren te versterken, die zeer nauw verweven zijn met de huid. Een toename van hun toon leidt tot een zichtbare verbetering van de uiterlijke toestand van het gezicht.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat van de lessen merkbaar is en lang meegaat, moet u zich aan een paar eenvoudige regels houden:

1. Regelmaat - het is voldoende om 3 keer per week 15 minuten te oefenen om het effect merkbaar te maken. Elk moment van de dag is geschikt, maar niet later dan 20.00 uur.
2. Volgorde - het moet strikt worden nageleefd. Beginnend met de ogen, de neusbrug en het voorhoofd, ga dan verder naar het gebied van de wangen en lippen en eindig met het gebied van de kin en nek.
3. Het is belangrijk om het niet te overdrijvenanders kunt u de tere huid strekken of de gezichtsspieren pompen.
4. Je moet je voorbereiden op de les - was uw handen en verwijder cosmetica grondig, hydrateer uw gezicht lichtjes, verzamel uw haar om niet te storen. Het is raadzaam om de kamer te ventileren.
5. Houding is erg belangrijk - strek uw rug, trek uw hoofd omhoog, laat uw schouders zakken. De pasvorm moet comfortabel zijn.
6. Naleving van ademhalingstechniek speelt een doorslaggevende rol. Adem diep en vrij in, adem uit met inspanning. Spierspanning bij inademing wordt vervangen door ontspanning bij uitademing.
7. Elke oefening omvat 8-10 herhalingen.
8. Helemaal aan het begin van de lessen is het belangrijk om het gezicht voor de spiegel te observeren om de gevolgen te beoordelen. Als blijkt dat een of andere manipulatie een ongewenst effect op het gezicht heeft, moet dit onmiddellijk worden uitgesloten. Hier is, net als bij fitness, alles individueel.

Gymnastiek voor het gezicht die rimpels elimineert, kan op elke leeftijd worden gestart, en hoe eerder u ermee begint, hoe beter en langer het resultaat zal zijn. Idealiter vindt de eerste ervaring plaats onder begeleiding van een instructeur. Wanneer u thuis alleen met lessen begint, moet u rekening houden met enkele contra-indicaties.

Contra-indicaties voor gymnastiek:

1. Couperose.
2. Botox-injecties.
3. Plastic en andere bewerkingen op het gezicht.
4. Mesotherapie.
5. Hypertonische ziekte.
6. Recente verwondingen.
7. Oncologie.

Gymnastiek voor het gezicht van rimpels thuis voor vrouwen ouder dan 50 jaar heeft enkele eigenaardigheden. Ze krijgen een reeks oefeningen met verhoogde stress te zien. Om de verouderende huid op te frissen, moet u erop letten dat u zich niet uitrekt.

Door consequent het voorgestelde correctiesysteem toe te passen, is het mogelijk om het verouderingsproces te vertragen en een strakke gezichtscontour te simuleren, een dubbele kin, hangende wangen en andere ongewenste leeftijdsgerelateerde manifestaties te elimineren.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsfitness voor het opheffen van de gezichtscontour, verjonging, spierspanning. Masterclass van Elena Karkukli

Oefeningen voor verschillende zones

Ooggebied

In de loop van de jaren verzwakken de spieren rond de ogen, met als gevolg dat er rimpels verschijnen, de huid van beide oogleden begint op te zwellen. Door elke dag aandacht aan dit probleem te besteden, kunt u uw ogen weer op hun vroegere jeugd richten.

Opdrachten:

1. Je moet je ogen zo ver mogelijk openen, 5 seconden stilstaan, dan sluiten en vrede voelen.
2. Herhaal de stappen en plaats twee vingers op de plaats van de "kraaienpootjes".
3. De vingers blijven op dezelfde plek, de ogen zijn gesloten. Het is noodzakelijk om de oogleden met inspanning te sluiten en weerstand te bieden aan de druk op de ringvormige spier.
4. Trek de huid zachtjes uit de ooghoeken naar de zijkanten en knipper.
5. Teken met je blik een kruis in de lucht (van boven naar beneden en van de ene kant naar de andere).
6. Door met drie vingers op de randen van het oog en in het midden van de wenkbrauw te drukken, moet je proberen te turen.
7. Knipper snel en vaak gedurende enkele seconden en sluit dan uw oogleden.
8. Na het fixeren van de huid bij de buitenste ooghoeken, in het midden van beide wenkbrauwen en in de punt ertussen, zorgt u voor een lichte druk. Kijk omhoog en probeer het onderste ooglid naar boven te trekken. Verwijder uw vingers, sluit uw oogleden met kracht en open rustig.
9. Door met uw vingers op de slapen te drukken, moet u de huid omhoog trekken. Met je ogen 'trek' je weer het kruis in de lucht.

Versterking van de spieren van de lippen

Met de leeftijd verliest de tere ringvormige spier van de mond zijn elasticiteit, de lippen lijken te vervagen of, integendeel, versmallen tot een lijn. Systematische training zal ze herstellen in hun vorige vorm.

Opdrachten:

1. De lippen moeten worden gevormd alsof ze het geluid "y" willen uitspreken.
2. Nadat je je wangen met lucht hebt gevuld, rol je het heen en weer en laat je het los door samengeknepen lippen.
3. Trek de wangen in en bijt lichtjes.
4. Het opblazen van een bal is een goede training voor de spieren van het ondervlak.
5. Door op de randen van de mond te drukken, moet men de pogingen om te glimlachen ontmoedigen.
6. De lippen voeren een beweging uit alsof ze over lippenstift wrijven.
7. Aan het einde van dit complex moet je breed glimlachen, je lippen in een buis krullen, geeuwen.

Neusbrug

Rimpels tussen de wenkbrauwen en op de neusbrug kunnen vrij vroeg verschijnen. De redenen kunnen zijn negatieve ervaringen, erfelijke factoren. Gezichtsgymnastiek helpt om verticale plooien en andere rimpels thuis te elimineren.

Opdrachten:

1. Door op een punt iets boven de neusbrug te klikken, moet je de neiging tot fronsen weerstaan.
2. Trek met uw hand de huid van het voorhoofd omhoog en houd dit een paar seconden vast.
3. Door met je vingers op elke wenkbrauw in het midden te drukken, moet je fronsen en de weerstand van je vingers overwinnen.
4. Tik met uw vingers licht tussen de wenkbrauwen.
5. Maak de voorhoofdshuid glad langs halfronde massagelijnen van het midden naar de randen.

Nasolabiale plooien

De oorzaken van het verschijnen van twee plooien, die afdalen van de vleugels van de neus naar de randen van de lippen, kunnen een onredelijk enthousiasme voor diëten zijn, overmatige blootstelling aan zonlicht, slapen op de buik. Om ze glad te strijken, is het noodzakelijk om de circumlabiale spieren te trainen.

Opdrachten:

1. Uitspraak met inspanning van de klanken "O", "U", "I", "A".
2. Laat lucht met een geluid ontsnappen door samengeknepen lippen.
3. Plaats uw vingers op uw mondhoeken en probeer te glimlachen.
4. Drijf lucht onder de bovenlip en rol hem dan naar beneden.
5. Steek het puntje van de neus omhoog. Het is vereist om de neusgaten naar beneden te trekken en weerstand te bieden aan druk.
6. De lippen moeten worden samengedrukt en ontspannen.

Ovaal gezicht en wangen

Wangen beginnen hun elasticiteit te verliezen op de leeftijd van 35 jaar, en bij zwaarlijvige mensen begint dit proces zelfs eerder. Door systematisch gymnastiek voor het gezicht te beoefenen, kunt u uitstekende resultaten behalen: de wangen komen omhoog en het ovaal van het gezicht zal verbeteren.

Opdrachten:

1. Door met je handen op je wangen te drukken, moet je proberen te glimlachen.
2. Als u uw wangen opblaast, moet u ze lichtjes met uw handpalmen indrukken, maar laat de lucht niet naar beneden.
3. Je moet glimlachen zonder je lippen te openen. Dit moet met weinig inspanning gebeuren om de spierspanning te voelen.
4. Strek uw lippen alsof u het geluid "O" wilt uiten, span ze aan en trek ze in de mond.
5. Mond met water spoelen gedurende 10 seconden. Spuug het water uit, ontspan je wangen.
6. Leg de polsen tegen elkaar, de handpalmen "kijken" naar de zijkanten - zet de kin op deze eigenaardige beker. Je moet het naar voren trekken en je handen weerstaan.
7. Trek je lippen naar binnen en knijp zachtjes in je tanden. Trek de hoeken naar achteren. Leg je handpalmen op je jukbeenderen en til de huid lichtjes op.
8. Door de lippen in een buis te trekken, is het nodig om de tong met merkbare druk op de wangen te "trekken".

De kin

Zelfs slanke en jonge mensen zijn niet immuun voor het verschijnen van een dubbele kin. Een lage spierspanning in de nek kan de oorzaak zijn. Zij zijn het die moeten worden opgeleid om van dit cosmetische defect af te komen.

Opdrachten:

1. Hef uw kin op en spreek het geluid "U" uit.
2. Maak langzaam hoofdbuigingen naar rechts - links, en blijf een beetje hangen aan het einde van de beweging.
3. Beweeg de onderkaak voorzichtig naar voren - naar achteren, naar links - naar rechts.
4. Probeer met de onderlip de neus te bereiken.
5. Trek je nekvel naar beneden en lach tegelijkertijd.
6. Open je mond zo ver mogelijk, zorg voor sterke spierspanning, sluit hem.
7. Voer kantelingen en hoofdrotaties uit.

Voorhoofd

De reeks oefeningen is gericht op het activeren van de grote frontale spier. Regelmatige training helpt rimpels op het voorhoofd glad te strijken en slappe wenkbrauwen te voorkomen.

Opdrachten:

1. Plaats uw vingers horizontaal boven de wenkbrauwen. De huid moet naar boven worden getrokken terwijl de wenkbrauwen worden verlaagd.
2. Vingers op dezelfde plek. Nu moet je de huid van het voorhoofd strekken naar de opgetrokken wenkbrauwen.
3. Door met je vingers op de randen van de wenkbrauwen te drukken (afwisselend, dan vanaf de binnenranden en dan van buitenaf), moet je proberen te fronsen.
4. Nadat u de huid op het voorhoofd met de palm van uw hand hebt gefixeerd, is het noodzakelijk om de wenkbrauwen op te heffen en te laten zakken.
5. Indien mogelijk kunt u uw oren bewegen.

Nek

Een losse huid in de nek is het resultaat van een zittende levensstijl. Te scherpe en actieve manipulaties kunnen ernstige schade aanrichten, dus bewegingen moeten langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd, waarbij u spierspanning voelt.

Opdrachten:

1. Trek langzaam je kin naar voren en draai vanuit deze positie je hoofd voorzichtig naar rechts en links.
2. Trek je kin naar de ene schouder en dan naar de andere.
3. Leg je kin op je vuisten. Probeer ondanks de hinder uw mond te sluiten en te openen.
4. Ga met je rug op het bed liggen, laat je hoofd hangen. Breng hem omhoog, houd hem zo lang mogelijk in deze positie, laat hem zakken en ontspan.

Tibetaans complex

Tibetaanse vrouwen zorgen voor hun gezichten op basis van de principes van de traditionele geneeskunde, gebaseerd op de regulering van de beweging van de interne sappen van het menselijk lichaam en energiestromen.

Om Tibetaanse gymnastiek uit te voeren, moet je op je voeten gaan staan, je uitstrekken tot aan het touwtje, rennen met je hele lichaam omhoog. Het is belangrijk om af te stemmen om een ​​staat van harmonie en vrede te bereiken. Alle manipulaties omvatten 8-voudige herhaling vanwege de speciale positieve kracht die aan dit nummer is toegewezen - een symbool van oneindigheid en welvaart.

Opdrachten:

1. Eerst moet je je handpalmen opwarmen, opladen met positieve energie. Verbind ze, breng ze naar het voorhoofd, scheid ze en bedek ze met gesloten oogleden, druk op. Draai, zonder uw handen te verwijderen, uw ogen met de klok mee en tegen de klok in, en beweeg ze langs een verticale lijn.
2. Pak de wenkbrauwen in het midden vast. Ze moeten worden verhoogd, verlaagd, in één richting worden getrokken en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
3. Gebruik je duimen om de huid van de kraaienpootjes tot aan de slapen glad te strijken.
4. Warm de handen op, strijk de huid glad van de jukbeenderen tot de kin.
5. Vouw uw handpalmen met een "pollepel" ̶ alsof u water gaat opscheppen en bedek uw gezicht ermee vanaf de brug van de neus tot aan de kin. Open je mond wijd, laat je tong zien, draai hem, raak de boven- en ondertanden aan.
6. Handen op dezelfde plek. Trek de lippen afwisselend in verschillende richtingen. Door de lippen stevig te drukken, simuleert u slikken. Dit moet 3 keer worden gedaan.
7. Breng een lichte klopmassage aan over het hele gezicht.
8. Masseer het hoofd van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd, alsof je kamt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsmassage volgens het systeem van de Japanse arts Asahi Zogan.

Japans systeem

Gymnastiek voor het gezicht van rimpels thuis wordt al sinds de oudheid door vrouwen in het land van de rijzende zon gebruikt. De reeks oefeningen is gericht op het activeren van de lymfestroom, wat bijdraagt ​​aan huidverjonging.

Japanse gymnastiek kan niet worden gebruikt voor verkoudheid, loopneus, ontsteking van het lymfestelsel.

Bij het uitvoeren van procedures is het absoluut noodzakelijk cosmetische melk, boter of room te gebruiken. Het zal vrij eenvoudig zijn om uw eigen cosmetica voor deze procedure te bereiden. Dit vereist het gieten van 1 eetl. l. havermout of lijnzaadmeel met een half glas kokend water, afkoelen, stam en je kunt beginnen met sporten.

Opdrachten:

1. De kussentjes van de 3 middelvingers van beide handen bewegen soepel met drukkende bewegingen van het midden van het voorhoofd naar de slapen.
2. Druk vervolgens 5-7 seconden op de whisky.
3. Wenkbrauwmassage moet van begin tot eind worden gedaan.
4. Druk gedurende 5-7 seconden op de brug van de neus.
5. Nadat u uw vingers bij de vleugels van de neus heeft geplaatst, moet u ze symmetrisch langs de lijnen van de nasolabiale plooien naar het midden van de kin bewegen.
6. Loop ook van jukbeenderen naar oren.
7. Druk met uw vingertoppen consequent op de kin, op de mondhoeken, nabij de vleugels van de neus, nabij de oren ter hoogte van de jukbeenderen, en strijk vervolgens de huid langs de contouren van het gezicht tot aan de kin glad.
8. Door op de punten in de buurt van de buitenste ooghoeken te klikken, moet u langs de onderste oogleden naar de binnenste ooghoeken glijden, terug langs het bovenste ooglid.
9. Maak de huid van de kin tot aan de oren glad met de randen van de handpalmen.
10. Gladmakende bewegingen gaan van de randen van de neus via de wangen naar de slapen.
11. Vingers moeten in het midden van de kin drukken. Ga rond de lippen, zonder de druk te verminderen, en druk op dit punt bij het bereiken van het kuiltje boven de bovenlip.
12. Druk op biologisch actieve punten in de nek.

Japanse gymnastiek voor het gezicht tegen rimpels:

Mimische gymnastiek

Het is gebouwd op de afwisseling van fasen van spanning en ontspanning van de gezichtsspieren. Als gevolg hiervan zal hun toon verbeteren, zal de huid stevigheid en elasticiteit krijgen, zal het ovaal van het gezicht meer afgezwakt en reliëf krijgen.

Opdrachten:

1. Leg je handpalmen op je wangen, strek je lippen naar voren. In deze positie moet je een paar seconden blijven hangen en dan ontspannen.
2. Druk je lippen een paar seconden tegen je tanden en ontspan je dan.
3. Sluit je ogen zoveel mogelijk, ontspan.
4. Frons, ontspan.
5. Gebruik je wijsvingers om je wenkbrauwen een beetje op te trekken. Sluit moeiteloos uw oogleden en ontspan.

Chinese gymnastiek Qigong

De oude Chinese gezondheidsbevorderende methode Qigong (‘qi’ - leven en ‘gong’ - controleren) leert de verborgen vermogens van het menselijk lichaam te activeren, om in harmonie te zijn met jezelf en de wereld om ons heen.

Chinese gezichtsgymnastiek is een delicate massage zonder contra-indicaties.

Opdrachten:

1. Maak met lichte bewegingen het voorhoofd, het gebied onder de ogen, de wangen van de neus tot de slapen en de kin van het midden naar de oren van het midden naar de randen glad.
2. Kloppen met de vingertoppen wordt in dezelfde volgorde uitgevoerd.
3. Nu moet de huid van het voorhoofd, de wangen en de kin met de handpalmen worden gladgestreken.
4. Een puntmassage wordt uitgevoerd met de vingertoppen langs de hoofdlijnen.
5. U moet op dezelfde manier lopen door lichtjes op het onderste deel van de handpalm te drukken.
6. Klem je handpalmen tot vuisten, maak strelende bewegingen met de gewrichten van je vingers.
7. Kneed en verwarm uw gezicht door zachtjes met uw vingergewrichten op de massagegebieden te drukken.

Na het voltooien van de reeks oefeningen, moet u uw gezicht wassen met warm water en een lichte crème aanbrengen. Je kunt een voedend masker maken.

Hierboven vindt u een overzicht van verschillende technieken voor het uitvoeren van gezichtsgymnastiek van rimpels. Door een set van de meest geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen, is het mogelijk om thuis een jeugdige huid te behouden.

Als u het regelmatig doet, vergeet dan niet dat een gezond dieet, het afwijzen van slechte gewoonten, positief denken, goed slapen de resultaten van uw inspanningen zullen verbeteren en het verouderingsproces vele jaren zullen vertragen.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: gymnastiek voor het gezicht van rimpels thuis

Eenvoudige gymnastiek voor het gezicht van rimpels thuis: