Bodyflex voor beginners. Ochtendcomplex van 15 minuten: video-oefeningen om af te vallen met Marina Korpan, Greer Childers. Foto's en resultaten

De Amerikaan Greer Childers, de maker van het "Body flex" -programma (Engelse body flex - lichaamsflexibiliteit), heeft een trainingsvideo uitgebracht die een ochtendcomplex van 15 minuten van ademhalingsoefeningen, gecombineerd met eenvoudige fysieke activiteit beschrijft.

Wat is bodyflex?

Bodyflex (video, ochtendcomplex van 15 minuten) is een techniek die helpt om een ​​strakker lichaam te creëren zonder cellulitis, de spieren elastisch te maken en zelfs rimpels te verwijderen. Het ademhalingscomplex wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Een gedetailleerd diagram zal hieronder worden besproken.

De essentie van bodyflex is aerobe training, d.w.z. oefening wordt uitgevoerd terwijl grote hoeveelheden zuurstof worden geabsorbeerd. Wanneer het met voldoende volume het lichaam binnenkomt, verbrandt het vetophopingen. Hoe gebeurde dit? Wanneer u uw adem zo lang mogelijk inhoudt, begint de ophoping van kooldioxide in het bloed.

In dit geval worden de arteriële wanden breder. Als je inademt, krijgt het lichaam een ​​teveel aan zuurstof. Het is deze overmaat die in staat is om vet te verbranden en het welzijn te beïnvloeden. Omdat een persoon in het gewone leven verkeerd ademt, treedt bij inademing en het gedeeltelijk vullen van de longen geen gewichtsverlies op.

Sommige wetenschappers die het programma en het effect van deze techniek op het lichaam hebben bestudeerd, zijn tot de conclusie gekomen dat de effectiviteit van het bodyflex-systeem is veel hoger dan bij welke andere fysieke activiteit dan ook.

Voordelen voor afslanken

Bodyflex (video, ochtendcomplex van 15 minuten) maakt het mogelijk om af te vallen dankzij de juiste techniek voor het uitvoeren van het ademhalingsgedeelte. Zuurstof neemt de rol van vetsplitser op zich. Gladde spieren en buikwanden worden gemasseerd. Na volledige en zelfverzekerde beheersing van de juiste inademing en uitademing van lucht, worden geleidelijk oefeningen geïntroduceerd.

Bij het uitvoeren van een 15 minuten durend complex wordt er enorm veel calorieën verbrand en wordt er veel energie aan besteed. Als voorbeeld wordt de berekening van het energieverbruik gegeven. De auteur van het programma noemt een cijfer van 3500 calorieën, mits er gedurende een uur oefeningen worden gedaan. Dienovereenkomstig gaat 875 kcal verloren in 15-20 minuten training.

Ter vergelijking: tijdens het hardlopen wordt dezelfde hoeveelheid energie verbruikt in 1,5 uur. Zo begint een persoon geleidelijk en zeker overtollige volumes en kilo's te verliezen.

De auteur waarschuwt voor de noodzaak van een voedzaam en gezond dieet zonder beperkingen. Als u tegelijkertijd ook het caloriegehalte en het volume van het dieet vermindert, dan is dit beladen met een algemene storing, zwakte en onwil om het programma voort te zetten.

Voordelen

Aanhangers van lichaamsflexibiliteit benadrukken verschillende voordelen van het systeem:

• Gewichtsverlies verloopt soepel en geleidelijk. Het lichaam ervaart geen stress en shock. Ondanks de zachtheid gaan de volumes snel weg.
• Het werk van het spijsverteringskanaal wordt genormaliseerd, het metabolisme wordt versterkt en versneld. Daarom is het handhaven van een dieet verboden. Al het voedsel wordt optimaal verteerd en het spijsverteringskanaal werkt efficiënter.
• Tijdens het sporten begint de maag geleidelijk in omvang af te nemen. Dit betekent dat de hoeveelheid geconsumeerd voedsel wordt verminderd tot een comfortabel niveau voor het lichaam.Tegelijkertijd is systematisch te veel eten uitgesloten - overtollig voedsel past gewoon niet in een maag die wordt afgezwakt door lichaamsbeweging.

• De longen verbeteren hun prestaties. Diafragmatische ademhaling, voorzien voor lessen, is alleen inherent aan pasgeborenen en kinderen in de kindertijd. Met de leeftijd wordt de ademhaling oppervlakkig en oppervlakkig. Vanaf hier zijn er problemen met het ademhalingsapparaat. Bodyflex reinigt, opent, oxygeneert en vergroot de longcapaciteit. Dergelijke veranderingen zijn ook gunstig voor andere interne organen.

nadelen

Bodyflex (video - ochtendcomplex van 15 minuten) - het vermogen om gemakkelijk en snel af te vallen, maar zoals elk programma heeft het een aantal nadelen.

Ze zijn als volgt:

1. Klassen vereisen ijzeren wilskracht en standvastigheid. Afmetingen verdwijnen alleen bij dagelijkse trainingen. Anders komt de volledigheid zeker terug, en zelfs bij een stevige stijging van alle volumes.
2. Veel gebruikers die aan body flex begonnen te werken, meldden problemen die verband hielden met duizeligheid, misselijkheid en donkere ogen. Diafragmatische ademhaling is niet inherent aan volwassenen, en daarom worden de eerste stappen gegeven aan degenen die met grote moeite bezig zijn.
3. Bodyflex (de techniek die in de video wordt getoond), die een ochtendcomplex van 15 minuten omvat, zal niet effectief zijn voor professionele atleten. Omdat ze een sterk en getraind lichaam hebben en niet lijden aan obesitas, overgewicht en volume, zullen ze het niet nog perfecter kunnen maken door hun toevlucht te nemen tot lichaamsflexoefeningen.

Contra-indicaties

Het buigen van het lichaam kan, ondanks het hoge rendement, verboden zijn als:

• De persoon die het uitvoert, lijdt aan hypertensie. Als je je adem inhoudt, voelt het lichaam stress. Lichamelijke activiteit op dit punt dwingt het hart om sneller te werken. In dit geval stijgt de bloeddruk onvermijdelijk.

• De lessen vinden plaats tijdens de zwangerschap. Als de ademhalingsoefening correct wordt uitgevoerd, worden de buikwanden constant samengedrukt en "gemasseerd". Een dergelijke compressie heeft een negatieve invloed op de toestand van de foetus in de baarmoeder. Desgewenst kunt u de rekoefeningen laten liggen, mits deze langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd.
• Ik heb onlangs een operatie of een blessure ondergaan.
• Op het moment van de oefening trad een verergering van de chronische ziekte op.
• Het lichaam heeft een schildklieraandoening of disfunctie.
• De operatie aan de wervelkolom werd overgedragen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Greer Childers methode

De essentie van de Greer Childers-techniek is om de longen te verzadigen met zuurstof, wat nodig is voor de gezondheid van het lichaam als geheel en voor gewichtsverlies door de afbraak van vetcellen. Elke persoon die de bovenstaande contra-indicaties niet heeft, kan lichaamsflexie doen.

De techniek van Childers is om een ​​minimum aantal items te gebruiken. Het belangrijkste is een correcte ademhaling. Ademhalingsoefeningen worden hieronder in detail besproken. Lichamelijke activiteit wordt uitgevoerd gedurende 8-10 "airless" seconden, wanneer er actieve vetverbranding is.

Marina Korpan's techniek

Marina Korpan werd beroemd dankzij de succesvolle symbiose van twee technieken: bodyflex en oxysize. Na het bodyflex-programma zorgvuldig te hebben bestudeerd, besloot ze het zelf aan te passen en de basisprincipes en oefeningen over te laten. Iemand met overgewicht verliest gewicht door het lichaam te verzadigen met zuurstof.

De techniek is handig voor mensen met obesitas en is ook geschikt voor een jonge moeder die geen tijd heeft voor lessen in een sport of sportschool. Zowel vrouwen als mannen kunnen deelnemen aan dit programma. Er zijn ook geen leeftijdsbeperkingen.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging zijn dezelfde als voor lichaamsflexie.Het verschil zit hem in de uitvoering van ademhalingsoefeningen, die een product zijn van de combinatie van lichaamsflexibiliteit en oxysize.

Ademhalingstechniek van Marina Korpan:

1. Een scherpe ademhaling door de neus met het maximaal mogelijke opblazen van de buik.
2. Bij drie korte ademhalingen wordt de maag geleidelijk naar binnen getrokken.
3. Dit wordt gevolgd door een scherpe en sterke uitademing met een gelijktijdige volledige terugtrekking van de buik naar binnen.
4. De laatste fase bestaat uit drie pre-uitademingen.

Bij de daaropvolgende oefening wordt het aanbevolen om sportuitrusting aan te schaffen die vereist is voor de techniek van Marina Korpan.

Ademhalingstechniek in lichaamsflexie

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om de ademhalingstechniek strikt te volgen, waardoor de training effectief is. In eerste instantie wordt een houding aanbevolen waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en licht gebogen. De handen zijn net boven de knieën om de benen gewikkeld. Het lijkt op de onafgemaakte poging van een man om op een stoel te gaan zitten. Het is niet nodig om uw hoofd naar beneden te laten zakken; het is beter om recht vooruit te kijken.

Het ademhalingscomplex zelf bestaat uit 5 fasen:

1. Nadat de lippen "eend" zijn gevouwen en gestrekt, is het noodzakelijk om alle lucht uit de longen uit te ademen, en dan moeten de lippen goed gesloten zijn.
2. Zonder de lippen te verkleinen, inhaleert de neus zoveel mogelijk lucht. Bij het inademen is een hard geluid van zuurstof dat de longen binnendringt kenmerkend.
3. Het hoofd is iets verhoogd, de lippen zijn nog steeds stevig samengedrukt. 2-3 sec. later gaat de mond wijd open met een scherp "lies" -geluid. De uitademing moet uit de diepte van het middenrif komen, niet uit de keel. In het begin is zo'n uitademing moeilijk, maar constante oefening en strikte naleving van de aanbevelingen van de auteur zullen de tekortkomingen corrigeren.
   
4. De vierde stap in de oefening is de belangrijkste en moeilijkste. Na het volledig uitademen van zuurstof uit de longen sluiten de lippen zich weer, gaat het hoofd naar beneden en wordt de maag strak naar binnen en naar boven getrokken. Hij wurmt zich een beetje in zichzelf. Het wordt aanbevolen om deze positie 7-10 seconden vast te houden. In dezelfde periode worden oefeningen gedaan voor alle spiergroepen.
5. Ontspanning en inademing. Na zo'n lange adem in te houden, stroomt lucht de longen in met een geluid dat lijkt op een luide uitroep van verrassing of een snik.

Waar lessen te beginnen

Als de beslissing om lichaamsflex te doen stevig en bewust is, kun je je voorbereiden op lessen door sportuitrusting aan te schaffen. Om te oefenen heb je een gewone stoel, een yogamat en sportkleding nodig. Met deze eenvoudige apparatuur op voorraad kunt u dus met lessen beginnen.

Om fouten bij het uitvoeren van de techniek te voorkomen, is het om te beginnen beter om te studeren onder begeleiding van de auteur, zoals beschreven in video's of boeken. Het is noodzakelijk om de oefeningen te herhalen tot de graad van volledige consolidatie.

De auteur heeft een methodologie ontwikkeld die rekening houdt met de tijd die nodig is voor training. Het is absoluut noodzakelijk om het te observeren. Het is ook belangrijk om de aanbevelingen duidelijk op te volgen, zonder uw eigen oefeningen te verzinnen en zonder de duur van de sessie te verlengen. Training begint met het beheersen van ademhalingsprincipes. Het is ongepast om verder te gaan met oefenen zonder de ademhaling grondig te oefenen.

Verder is de studie van de basishoudingen waarin de gebruiker zal zijn verbonden met de ademhalingsactiviteit. En pas dan kunnen oefeningen voor alle spiergroepen worden aangesloten om in een bepaalde positie correct te ademen.

Soorten lichaamsflexoefeningen

Bodyflex-video (ochtendset van 15 minuten) bevat drie soorten oefeningen:

• Dynamische of isotone oefeningen. Bij bodyflex wordt slechts één specifieke spiergroep gedwongen te werken. Bijvoorbeeld buikspieren.
• Statische of isometrische oefeningen. Ze kunnen meerdere spiergroepen tegelijk activeren.
• Rekoefeningen. Essentieel voor spierelasticiteit en mobiliteit. Elastische spieren zullen nooit zo'n onaangenaam en gevaarlijk fenomeen als een spasme ervaren.

Het belangrijkste bodyflex-complex

Alle oefeningen worden pas uitgevoerd na de laatste fase van vijf-fasen ademhaling. Er zijn nogal wat oefeningen.

Meest populaire poses en technieken:

1. Stel "Leeuw" - u moet staan ​​met uw handen net boven de knieschijf. Na het inhouden van de adem, rollen de wijdopen ogen naar boven, de wangen gespannen, de cirkel gevormd door de lippen gaat naar beneden en de tong steekt zoveel mogelijk uit de mond. U moet de oefening 5 keer herhalen.
   
2. "Lelijke grimas" - de pose blijft hetzelfde. De onderkaak steekt naar voren uit, de lippen gevouwen door de "eend" worden ook tot het uiterste naar voren uitgestrekt, waarbij de nek erachter wordt gestrekt. Het hoofd wordt diep naar achteren gegooid, alsof je een kus op het plafond moet vangen. De pose wordt 8 seconden vastgehouden. en vereist 5 herhalingen.
   
3. "Side stretch" - bij het uitademen zakt de linkerelleboog naar de linkerknie, en het rechterbeen en de rechterarm vormen een rechte lijn. In dit geval moet u zich inspannen om de spieren aan de zijkant te trainen. Rechts wordt een vergelijkbare pose ingenomen. Je hebt 3 herhalingen van 8 seconden nodig. aan elke kant.
   
4. "Het been terugtrekken" - ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd op knieën en ellebogen. De handen zijn handpalmen op de grond. Na de laatste uitademing gaat een gestrekt linkerbeen omhoog met de teen naar zichzelf toe gestrekt. De procedure wordt drie keer herhaald. De acties zijn vergelijkbaar met het rechterbeen.
   
5. "Seiko" - de uitgangspositie is vergelijkbaar met de vorige, maar het rechte linkerbeen wordt opzij gezet. Bij het uitademen komt het gestrekte been zo hoog mogelijk omhoog, de teen en het hele been worden naar het hoofd gestrekt. Spieren zijn extreem gespannen. De pose wordt 3 keer herhaald op elk been.
   
6. "Diamant" - als u rechtop staat, moet u uw armen op borsthoogte vouwen en alleen de toppen van de vingers van beide handen aanraken. Het is belangrijk om uw ellebogen zo hoog mogelijk op te heffen en niet naar beneden. Na het uitademen beginnen de toppen van de vingers sterk tegen elkaar te drukken. De oefening wordt 3 keer herhaald.
   
7. "Pretzel" - zittend op de grond ligt het linkerbeen schuin op de grond en wordt het rechter gebogen been boven links geplaatst. De linkerhand wikkelt zich om het rechterbeen, de rechterhand rust op de grond achter de rug. Terwijl je uitademt, trekt de linkerhand het rechterbeen dicht bij het lichaam, terwijl het lichaam naar rechts draait. Herhaal - 3 keer op elk been.
   
8. "Schaar" - vanuit buikligging komen rechte benen niet hoog boven de vloer uit. Bij het uitademen zwaaien de benen naar de zijkanten, en eerst is het rechterbeen boven links, dan is het linkerbeen boven rechts.
   

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

resultaten

Ervaren gebruikers beweren dat je bij het uitvoeren van een 15 minuten durend bodyflex-complex in de ochtend 9-10 kg in 1 maand kwijt kunt. Onder voorbehoud van de exacte implementatie van de aanbevelingen in de video of in het boek.

Het resultaat kan lager zijn als de oefeningen niet correct zijn uitgevoerd. Ook adviseren aanhangers van bodyflex om hormonale niveaus te controleren en te normaliseren. Dan leidt de techniek tot het gewenste resultaat.

Artikel ontwerp: Oleg Lozinsky

Bodyflex-video

Bodyflex afslankcomplex:

Ademhalingstechniek: