Fitness voor gezicht met Alena Rossoshinskaya. Thuishefgymnastiek, videolessen

Fitnessoefeningen voor het gezicht van Alena Rossoshinskaya, een specialist in fysieke revalidatie, zullen helpen de schoonheid van het gezicht te behouden, rimpels te verwijderen, de elasticiteit en jeugdigheid van de huid te herstellen.

De principes van fitness voor het gezicht van Alena Rossoshinskaya

Helaas begint het menselijk lichaam na 25 jaar te verdorren. Artsen hebben bewezen dat als de beweeglijkheid van de spieren van het menselijk lichaam dezelfde zou zijn als die van de gezichtsspieren, ze op de leeftijd van 35 jaar een volledige atrofie zouden hebben opgelopen, en de persoon zou gedoemd zijn tot absolute immobiliteit.

Het is al lang opgevallen dat mensen die vaak gezichtsspieren gebruiken (acteurs, docenten) er veel jonger uitzien dan hun leeftijd. Face fitness geeft je de mogelijkheid om de spieren van het gezicht te trainen. Ze worden stevig en elastisch, creëren een gebeiteld ovaal van het gezicht, maken rimpels glad, geven de huid een frisse, aangename uitstraling en een gezonde glans.

Face-building is een reeks oefeningen die worden gebruikt om de elasticiteit en jeugdigheid van de huid van het gezicht te herstellen en een mooie gezichtsvorm te vormen.

Alena Rossoshinskaya heeft een fitnesscomplex voor het gezicht ontwikkeld, dat is gebaseerd op de volgende basisprincipes:

1. Verbetering van de tonus van de gezichtsspieren door middel van inspanning. Ze verbeteren de doorbloeding, versnellen de stofwisseling in spierweefsel en verscherpen als gevolg daarvan de gezichtscontour, verjongen de huid en verwijderen rimpels.

   

2. Zelfmassage. Bij blootstelling aan spierweefsel versnelt de lymfevloeistof die de cellen wast, de beweging, neemt de druk toe en herstelt het celvolume. De capillaire bloedcirculatie neemt toe, de spieren en de huid van het gezicht krijgen meer voedingsstoffen en zuurstof en gifstoffen worden sneller afgevoerd.
3. Trainen van de spieren van de nek en borst. Volgens de conditie van de huid van deze gebieden beoordelen anderen vaak de leeftijd van een vrouw.
4. Oefeningen uitvoeren die biologisch actieve punten versterken met acupunctuur.
5. Het trainen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de oorschelpen. Wanneer je je oren beweegt, treedt er een natuurlijke facelift op, klemmen en spanning in spierweefsel worden ontlast. De gevestigde, stabiele grimas wordt verwijderd.
6. Studie van de anatomie van de belangrijkste gezichtsspieren. Deze kennis helpt bij het bewust uitvoeren van oefeningen en verhoogt de effectiviteit van training.
7. Ontspanning en ontspanningsoefeningen beheersen om uw emotionele toestand effectief te beheersen

Het is belangrijk om te weten! Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u dagelijks trainen. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot succes.

Elke dag zullen lessen van 10 minuten al snel een gewoonte worden en jeugd en schoonheid terugbrengen in het gezicht van een vrouw.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Gezichtsfitness voor het opheffen van de gezichtscontour, verjonging, spierspanning. Masterclass van Elena Karkukli

Trainingsregels

Nauwkeurigheid bij het volgen van de aanbevelingen en strikte controle op de implementatie van de regels van de methode is een garantie voor een succesvol resultaat.Alena Rossoshinskaya creëerde fitness voor het gezicht om vrouwen te helpen de schoonheid van hun huid te behouden, rimpels te verwijderen en een gezonde glans te herstellen.

Lesregels:

1. Bij het uitvoeren van de oefeningen mag de cursist geen onaangename en pijnlijke gevoelens voelen. Hoewel de impact van de vingers op de huid van het gezicht matig sterk moet zijn.
2. De training wordt altijd uitgevoerd met de controle over uw acties in de spiegel. Door zichzelf in de spiegel te observeren, maakt de student geen fouten.
3. Het is noodzakelijk om speciale tijd voor lessen toe te wijzen. Oefeningen moeten niet worden afgeleid. U moet al uw aandacht op de oefening concentreren. Als je afgeleid moet worden, is het beter om de les voor een andere keer uit te stellen.
4. Om een ​​merkbaar resultaat te krijgen, moet u gedurende drie weken regelmatig trainen, twee keer per dag. Optimaal - 's ochtends en een uur voor het slapengaan.
5. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan probleemgebieden en erop worden geconcentreerd. Oefeningen die voor een langere tijd op hen van invloed zijn, moeten worden uitgevoerd, waardoor het probleem wordt opgelost.
6. Wanneer u met probleemgebieden werkt, moet u voorzichtig zijn, de effecten mogen niet pijnlijk zijn.
7. U kunt niet sporten als u zich onwel voelt: koorts, verkoudheid, overbelasting. Het uitvoeren van oefeningen gedurende een jaar na corrigerende plastische chirurgie is ten strengste verboden.

Advies! Het belangrijkste om een ​​doel te bereiken, is het geloof in succes. Het vertrouwen dat training jeugd en schoonheid aan het gezicht zal geven, draagt ​​bij aan het behalen van een positief resultaat in de kortst mogelijke tijd.

Inleidende les om je gezicht op te bouwen

In de eerste les van het complex worden opwarmingsoefeningen gepresenteerd die de spieren opwarmen en voorbereiden op training. Dit deel van het complex wordt voor elke les uitgevoerd. Het tweede deel focust op activiteiten waarbij cursisten de spieren van hun hoofd kunnen voelen. De opwarmcyclus bestaat uit de volgende oefeningen.

Oefening naam	Beschrijving van de uitvoeringstechniek
Kaarden	Kam het hoofd met krachtige bewegingen, beginnend van de periferie naar het midden. De beweging moet krachtig zijn om een ​​warm gevoel in de hoofdhuid te creëren. Deze stimulatie van de huid helpt de doorbloeding te verhogen.
Opwarmen	Het is noodzakelijk om de haarwortels vast te pakken en voorzichtig, in cirkelvormige bewegingen, de huid en het haar weg te trekken van de schedel. De huid over het hele oppervlak van het hoofd moet heel goed bewegen ten opzichte van de schedel, harde gebieden worden extra uitgewerkt. De oefening is behoorlijk pijnlijk, maar er moet veel aandacht aan worden besteed.

Het volgende deel van de warming-up bestaat uit oefeningen die de actieve biologische punten van het hoofd beïnvloeden. Het stimuleren van deze punten leidt tot een betere teint. De impact wordt gemaakt met de toppen of knokkels van de vingerkootjes. U dient alleen op de punten te drukken, deze plaatsen kunt u niet wrijven. Het persen moet krachtig zijn, bij beïnvloeding moet je het bot van de schedel voelen. De oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Alena Rossoshinskaya heeft fitness voor het gezicht ontwikkeld, rekening houdend met de technieken die de activering van biologisch actieve punten mogelijk maken:

1. Het eerste punt is aan de basis van de wenkbrauwen, druk de toppen of knokkels van de vingerkootjes van de wijsvingers tegen de huid en druk. De impact zou een beetje pijnlijk moeten zijn. Druk op zodat de huid niet beweegt, niet wrijft of roteert, maar druk gewoon op.
2. Beweeg je vingers twee centimeter boven je wenkbrauwen. Herhaal drukbewegingen. Na verloop van tijd zullen de pijnlijke sensaties voorbijgaan en zullen er geen onaangename momenten zijn.
3. Opwarmen van de brug van de neus en zijkanten van de neus. Wrijf heel voorzichtig, met luchtbewegingen, over de zijkant van de neus met de kussentjes van de wijs- en middelvinger. De huid kan niet worden getrokken. Controle van de uitvoering van de impact moet in de spiegel zijn, het is niet toegestaan ​​bij het wrijven van het uiterlijk van plooien, rimpels en plooien.
4. Het volgende punt is aan de basis van de neusgaten van de neus, de druk moet sterk zijn, enigszins pijnlijk.
5. Druk met de knokkel van de wijsvinger van de rechterhand op het punt tussen neus en lippen.
6. Ga naar de plaats tussen de lippen en kin, voer de impact uit
7. De volgende twee symmetrische punten bevinden zich onder de basis van de hoektanden op de onderkaak.
8. Ga naar een ander paar punten op het meest uitstekende deel van de jukbeenboog. Je moet je vingers op het bot leggen.
9. Om te werken op twee symmetrische punten op de tragus van de oorschelpen.

Deze oefeningen vormen een opwarmingscomplex en moeten elke ochtend na het ontwaken worden gedaan. Ze zullen een persoon de hele dag levendigheid geven en ervoor zorgen dat je er mooi uitziet.

Het volgende deel van de les richt zich op activiteiten die de vaardigheid en het bewustzijn van de gezichtsspieren ontwikkelen. Eerst worden ontspannende ademhalingsoefeningen uitgevoerd. U moet zich mentaal een mooi en gezond gezichtsbeeld voorstellen, waarnaar u moet streven.

Haal diep adem, houd je adem vijf tellen in. Adem diep uit, adem een ​​paar minuten door dit systeem en stem af op het beeld van jeugd en schoonheid. Het is raadzaam om de spieren van uw gezicht te voelen tijdens ademhalingsoefeningen. Luister naar het voorhoofd, wenkbrauwen, ogen, neus, wangen, infraoculaire zone, slapen, hoofdhuid, nek.

Beschrijving van oefeningen voor bewustwording van gezichtsspieren:

1. Plaats uw vingers aan de basis van de neusgaten vanaf 2 kanten, druk deze plaatsen voorzichtig 4 keer in. Na elke druk moet je proberen te voelen hoe de spieren de vingers naar achteren duwen. Herstel de sensaties, deze sensaties.
2. Beweeg je vingers naar de binnenhoeken van de ogen en druk 4 keer, we streven ernaar om de vingers met deze plek terug te duwen.

Herhaal deze oefening:

• in de buitenste ooghoek;
• op het onderste ooglid;
• op het bovenste ooglid;
• tussen de wenkbrauwen;
• leg je handen op je voorhoofd;
• herschikken op de wangen;
• op het onderste deel van de kin;
• op de nasolabiale lijnen.

Bij het uitvoeren van de actie moet men de polsslag van de spieren voelen en de beweging mentaal voorstellen. Als het niet meteen lukt, hoef je niet boos te worden, je moet regelmatig trainen en dit gevoel zal met de tijd komen.

Oefeningen voor de ogen

Lesprogramma voor verjonging en ooglidcorrectie:

1. Voer een warming-upcomplex en ademhalingsoefeningen uit.
2. Oefening voor de ogen. Het is zeer gunstig voor zowel de schoonheid als de menselijke gezondheid. Breng tijdens de training geen oogbewegingen aan op pijnlijke gewaarwordingen. Hef uw ogen zo hoog mogelijk op, blijf in deze positie hangen. Laat het zo ver mogelijk zakken, wacht even. Herhaal deze bewegingen 6 keer.
3. Draai de oogbollen zo ver mogelijk naar rechts, blijf hangen. Stop dan helemaal naar links. Doe het 6 keer. Houd tijdens het trainen uw rug recht. Stel je voor dat de kruin van het hoofd met een draad aan het plafond is vastgemaakt en dat de draad strak staat.
4. Kijk recht vooruit, voer drie cirkelvormige bewegingen uit met de ogen met maximale amplitude. Begin met de klok mee te draaien en ga dan tegen de klok in verder. U kunt uw oogleden bedekken.
5. Kijk recht vooruit. Open je ogen wijd, alsof je verrast bent. Sluit de oogleden stevig. Doe de oefening 6 keer. Voorzichtigheid is geboden om rimpels op het voorhoofd te vermijden. De huid op het voorhoofd kan stevig worden vastgehouden met de palm van je hand.
6. De volgende oefening heet "Bril" en wordt 5 keer gedaan. Plaats de wijsvingers op de wenkbrauwen en de grote op de jukbeenboog, druk ze niet sterk tegen het gezicht. Houd uw handen in deze positie, open uw ogen zo ver mogelijk, blijf in deze positie hangen. Sluit ze dan stevig, wacht even. Op dit moment is er een gevoel van spanning op de huid. Kijk in de spiegel zodat rimpels en plooien niet verschijnen.
7. De volgende variatie op deze oefening. Verwijder uw handen niet. Open je ogen wijd, neem blootstelling. Knijp dan een beetje met uw ogen, sluit ze niet helemaal.
8. Oefening voor het heffen van het onderste ooglid.Om dit te doen, moet u leren hoe u het kunt verkorten. Kijk naar jezelf in de spiegel, kantel je hoofd en kijk naar jezelf van onder je wenkbrauwen. De leerling moet het wit van zijn ogen zien. Maak het onderste ooglid kleiner, alsof het het oog bedekt. Als er rimpels verschijnen, plaatst u uw vingers voorzichtig in de ooghoeken en houdt u de huid voorzichtig vast zonder te drukken. Alleen de onderste oogleden zouden moeten werken. Het gezicht is ontspannen.
9. Hef je hoofd op en doe een vingerdouche. Tik lichtjes met de kussentjes van uw vingers onder de onderste oogleden, bewegingen moeten licht en oppervlakkig zijn. We verwijderen restspanningen. Dan kun je heel snel met je ogen knipperen. Doe ademhalingsoefeningen. Je kunt deze oefening niet misbruiken, doe het niet vaker dan 2-3 keer per week.

Advies! Je moet ernaar streven om vaker te glimlachen. Deze actie heeft een goed effect op de gezichtsspieren van de wangen.

U moet vaker communiceren, gesprekken hebben een positieve invloed op het uiterlijk van het gezicht.

Door te praten traint een persoon de spieren van het gezicht, wat bijdraagt ​​aan het verdwijnen van rimpels en verjonging van de huid.

Voor gezichtscontouren

Een groep kauwspieren is verantwoordelijk voor de vorm van het ovale gezicht; het bevindt zich aan de zijkant van de oren. Door de kauwspier te ontspannen en uit te rekken, kunt u uw gezicht in een mooie, jeugdige staat brengen.

Om een ​​mooi ovaal gezicht te vormen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Maak een warming-up complex met ademhalingsoefeningen. Stel jezelf psychologisch op.
2. Oefen twee punten "Twee punten" uit. De lippen zijn gesloten, de afstand tussen de tanden is één millimeter. Leg je handpalmen op je wangen, stel je voor dat het ene punt zich op het niveau van het begin van de oorschelp bevindt en het tweede op het niveau van het einde van de oorschelp. Open je mond en voel hoe de afstand tussen deze punten toeneemt, de kauwspier rekt zich uit. Blijf een minuut in deze positie.
3. Oefening "Ideaal ovaal". Open je mond en probeer de kaak zo wijd mogelijk te openen, sluit je lippen. Open uw mond tot de eerste stop, zonder pijnlijke gevoelens te veroorzaken. Voer de oefening 20 keer langzaam en voorzichtig uit.
4. "Weerstand". Doe je mond open. Steek de wijs- en middelvinger van de linkerhand in de mond onder de ondertanden en de duim van de rechterhand onder de boventanden. Rust tegen het gehemelte. Probeer uw kaken te sluiten, verzet u met uw handen. Houd 10 tellen vast en verzet je constant met je handen.
5. Plaats uw vingers op het kaakgewricht en maak lichte roterende bewegingen in elke richting. Deze actie verlicht de spanning en ontspant de kauwspier.
6. Voer ademhalingsoefeningen uit.

Advies! Diepe, volledige ademhaling verhoogt de zuurstofcirculatie in het menselijk bloed en verbetert het weefselmetabolisme.

Gezichtscultuur voor het voorhoofd

Alena Rossoshinskaya creëerde fitness voor het gezicht, rekening houdend met de technieken die ervoor zorgen dat de voorhoofdshuid gladder wordt en helpt om zijn vroegere schoonheid te herstellen.

Oefeningen om de voorhoofdshuid en gezichtsverjonging glad te strijken:

1. Doe een warming-upcomplex en ademhalingsoefeningen
2. Eerste oefening. Leg je handpalm op je voorhoofd, span de frontale spier zodat de huid op het voorhoofd rimpelt. Druk de handpalm stevig tegen de schedel, verzet hem en laat hem niet fronsen. Doe het 100 keer in een snel tempo.
3. Leg je handpalmen op je voorhoofd, trek je wenkbrauwen lichtjes op met je handen. Buig uw blik naar uw borst. Blijf 20 accounts in deze positie. Voortdurend naar je borst kijken. Doe de oefening 3 keer.
4. Leg de middelvinger en wijsvinger op het voorhoofd. Middelvingers boven de wenkbrauwen, ze fixeren. Houd de huid van het voorhoofd vast en probeer de wenkbrauwen bij elkaar te brengen. Laat de huid niet bewegen. Het gezicht wordt niet belast, alleen de wenkbrauwen werken. Doe het 10 keer.
5. Verlicht spanning door met uw vingertoppen op uw wenkbrauwen te tikken.
6. Voer een ademhalingscomplex uit.

Advies! Denk eraan om de huid van het gezicht te verzorgen, te hydrateren en grondig te reinigen.

Voor de brug van de neus

De volgende oefeningen worden voorgesteld:

1. Voer warming-up complexe en ademhalingsoefeningen uit
2. Om de brug van de neus te ontspannen, plaatst u drie vingers van de rechterhand, zodat er twee aan het begin van de wenkbrauwen zijn en de middelste in het derde oog. Druk met de vingers van uw linkerhand op de huid in het midden van het voorhoofd, aan het begin van de haargroei. Trek de huid van het voorhoofd omhoog. Maak met drie vingers van de rechterhand lichte, pulserende bewegingen omhoog en iets opzij. Druk heel voorzichtig op de huid. Doe de oefening een minuut.
3. Oefening "Munt". Stel je voor dat er een munt in de neusbrug zit. Met een mentale inspanning moet men proberen het over te geven. U kunt uw ogen sluiten. Oefening helpt bij het beheersen van de brug van de neus en het stoppen met fronsen. Doe de oefening 3 minuten.
4. Ontspan en tik zachtjes met uw vingertoppen op uw voorhoofd. Voer 100 tikbewegingen uit.
5. Doe ademhalingsoefeningen.

Advies! Probeer geen erg zout voedsel te eten, zout houdt water vast in het lichaam en dit leidt tot zwelling en oedeem.

Probeer de waterbalans in uw lichaam te beheersen, u moet de benodigde hoeveelheid water drinken en dit zal uw gezicht een elastische en jeugdige huid geven.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsmassage volgens het systeem van de Japanse arts Asahi Zogan.

Voor wangen

Stadia:

1. Doe een warming-up- en ademhalingscyclus.
2. Blaas uw wangen 15 keer langzaam op en laat ze even snel leeglopen. Rimpels op de wangen in geen geval. Om dit te doen, drukt u ze lichtjes met uw handpalmen tegen uw tanden.
3. Blaas je wangen op en rol de lucht 15 keer langzaam en ook in een hoog tempo van de ene naar de andere kant.
4. Blaas krachtig uw wangen uit, sluit uw lippen met de handpalmen, blijf vijf tellen in deze positie. Voer de oefening 9 keer uit.
5. Kom tot rust.
6. Druk de wijsvingers van de handpalmen stevig tegen het gebied van de nasolabiale driehoek. Glimlach terwijl je deze positie vasthoudt. Doe het 4 keer.
7. Kom tot rust. Ren met je vingers over het gezicht van mond naar oren, waarbij je de spieren lichtjes buigt.
8. Ademhalingsoefeningen.

Gymnastiek voor lippen

Volgorde van lessen:

1. Maak een reeks warming-up en ademhalingsoefeningen.
2. Oefening "Toad". Wikkel je lippen achter je tanden en maak tijdens het uitademen lichte klopbewegingen met je lippen. We fixeren de wangen met onze vingers. Voer 10 keer langzaam en 10 keer snel uit.
3. Ontspannende lipmassage. Met de wijsvinger en duimen sorteren we door het oppervlak van de lippen van het midden naar de randen.
4. "Kus". Vouw je lippen in een buis en trek ze naar voren.
5. Plaats uw handen zo dat uw wijsvingers tegen de hoeken van uw lippen worden gedrukt. Maak een geluid met je lippen, tussen het geluid "U" en "O", 15 keer.
6. Ontspan, dep het gebied rond de lippen met je vingertoppen.
7. Herhaal de oefening "Toad".
8. Pak de lippen met twee vingers, als een eendenbek en rek ze uit.
9. Maak een ademhalingscomplex.

Vanaf de dubbele kin

Alena Rossoshinskaya ontwikkelde fitness voor het gezicht, rekening houdend met de technieken die helpen om een ​​dubbele kin te verwijderen en het zelfvertrouwen te herwinnen.

Opdrachten:

1. Voer een cyclus van warming-up- en ademhalingsoefeningen uit.
2. Leg de handpalmen in elkaar en druk de buitenkant van de hand tegen de kin. Druk langzaam en krachtig uw hoofd op uw handen, en weersta met uw handen. Doe het 10 keer.
3. Dezelfde oefening, doe het een keer, blijf maar 10 seconden in de gespannen politie.
4. "Kat". Strek je tong zo ver mogelijk en maak lakkende bewegingen. Voer de oefening 20-25 keer uit.
5. Kom tot rust.
6. "Cobra". Steek je tong zoveel mogelijk uit je mond en maak er cirkelvormige bewegingen mee met de klok mee en tegen de klok in.
7. De lippen zijn gesloten. Tussen de tanden 1 mm. Druk je tong op het gebied achter je boventanden. Beweeg de tong naar beneden en druk tegen het platform achter de ondertanden, en wissel deze bewegingen af. Maak een vertraging van 3 tellen terwijl u op drukt. Doe de oefening 20 keer.
8. Klop op de kin.
9. Knijp in het gebied onder de kin.
10. Leg je handen op je nek en draai 5 cirkelvormige rotaties naar het midden.
11. Ademhalingsoefeningen.

Lymfedrainage gezichtsmassage

Alle schokken moeten oppervlakkig en licht zijn, zoals strelen.De vingers glijden niet over de huid, maar bewegen mee.

Uitvoeringstechniek:

1. We schudden. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om op uw tenen te gaan staan ​​en scherp op uw hielen te vallen. Laat jezelf ontspannen zakken, schud jezelf. Voer de oefening 30 keer uit.
2. Houd de palm van je rechterhand van de schouder naar het midden van de borst, breng de palm van de tegenovergestelde beweging onder de oksel. Doe het 5 keer. Verander van hand.
3. Leg uw handen kruiselings, de duimen rusten op de sleutelbeenderen. Terwijl u inademt, heft u uw armen op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken. Voer 5 keer uit.
4. Beweeg je handen naar je nek, maak cirkelvormige bewegingen naar het midden toe.
5. Plaats je vingers hoger onder de oren op de rand met de jukbeenderen. Voer cirkelvormige bewegingen uit.
6. Herhaal de massage van de nek en sleutelbeenderen afwisselend 5 keer.
7. Maak een cyclus van opeenvolgende herhalingen, masseer het gebied onder de oren, nek, sleutelbeen 2 keer.
8. Leg je vingers op je kin onder je lippen, maak de lichtste cirkelvormige bewegingen.
9. Herschik onder de neus, maak cirkelvormige bewegingen naar het midden toe.
10. Plaats uw vingers bij de neusgaten, herhaal.
11. Boven de zijkant van de neus masseren.
12. Leg je vingers in de hoeken van je ogen, maak cirkelvormige bewegingen.
13. Keer terug naar de neusgaten, herhaal de massage.
14. Herhaal aan de zijkant van de neus en aan de ooghoeken.
15. Leg je handpalmen op je wangen, maak 5 lichte bewegingen naar het midden, strek je armen uit, pak je gezicht vanaf de zijkanten vast, masseer. Ga naar het punt onder de oren, maak cirkelvormige bewegingen. Terug naar wangen, herhaal. Masseer vervolgens opnieuw de zijkant van het gezicht.
16. Werk met de wijs- en middelvinger op het gebied onder de ogen, maak 5 cirkelvormige bewegingen naar het midden.
17. Ga naar de binnenste ooghoeken. Masseer vervolgens de buitenste ooghoeken. Herhaal de cyclus.
18. Ga naar de wenkbrauwen, herhaal de cyclus 2 keer, het binnenste deel, het midden en het buitenste deel van de wenkbrauwen.
19. Voer 2 massagecycli uit op het voorhoofd: midden, midden en slapen.
20. Herhaal oefening nummer 4.
21. Herhaal oefening nummer 3.
22. Voer ademhalingsoefeningen uit.

Hoe nasolabiale plooien te verwijderen?

Om de nasolabiale plooien te verwijderen, raadt Alena Rossoshinskaya aan om oefeningen te doen uit haar gezichtsbouwcomplex "Oefeningen voor de wangen".

Resultaten na een maand les: beoordelingen van vrouwen

Recensies van vrouwen die betrokken zijn bij facebuilding, zeggen dat positieve resultaten verschijnen na de eerste 7 dagen van training, en na een maand training zien 30-40-jarige vrouwen significante verbeteringen. Oudere dames zullen langer moeten trainen om hetzelfde resultaat te krijgen, ongeveer 2-3 maanden.

Thuisheffen met Alena Rossoshinskaya: videolessen

De procedure genaamd "Lifting" stelt u in staat om de huid van het gezicht strakker te maken, terwijl het ovaal van het gezicht wordt hersteld en verouderingsrimpels verdwijnen.

Fitnesstrainer Rossoshinskaya heeft een reeks gezichtsoefeningen gemaakt waarmee u de huid in alle probleemgebieden kunt verstevigen en verjongen zonder dure medicijnen, plastische operaties en dure medische procedures.

Door oefeningen uit het fitnesscomplex voor gezichtsverjonging van Alena Rossoshinskaya uit te voeren, zullen vrouwen hun vroegere schoonheid terugkrijgen en nog onweerstaanbaarder worden.

Artikel ontwerp: Oksana Grivina

Fitnessvideo voor het gezicht van Alena Rossoshinskaya

Techniek en basisoefeningen: