Cara membuang lemak dari belakang pada wanita di rumah. Latihan, latihan

Bahagian belakang adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah pada wanita, kerana lemak menumpuk dengan cepat di kawasan ini. Tetapi untuk menyingkirkan masalah ini, hanya diet seimbang yang sangat diperlukan; dalam kes yang sukar, sukar untuk membuangnya dengan cepat.

Otot punggung biasanya kurang berkembang daripada yang lain, oleh itu perlu melakukan latihan fizikal yang bertujuan khusus untuk mengolahnya.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dijalankan, keberkesanan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Penyebab pemendapan lemak di bahagian belakang pada wanita

Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan tidak selalu mempunyai lipatan lemak di bahagian belakang, selalunya wanita yang mempunyai bentuk badan yang nipis melihat lipatan di bahagian bawah punggung dan sisi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat banyak sebab untuk pemendapan lemak di punggung, dan berat badan berlebihan adalah akibat dari banyak gangguan pada tubuh.

Lemak di punggung wanita tidak kelihatan estetik dan tentu saja menjadi kompleks, kerana pakaian yang ketat hanya menekankan lipatan.

Deposit lemak di bahagian belakang disebabkan oleh beberapa sebab:

• ketidakseimbangan hormon - gangguan dalam kerja hormon selalu menyebabkan masalah dengan berat badan, iaitu hormon kortisol yang harus disalahkan, yang menyumbang kepada pengumpulan deposit lemak, termasuk di bahagian belakang;
• berat badan berlebihan - lemak di badan wanita disimpan secara tidak sekata, ia bergantung pada struktur badan dan ciri-ciri badan. Bagi sesetengah orang, lemak lebih pekat di bahagian bawah badan, iaitu di bahagian paha dan kaki. Selebihnya mempunyai masalah di bahagian atas badan - lengan, perut dan punggung;
  
• pemakanan yang tidak betul - Mungkin sebab yang paling biasa untuk penampilan lipatan lemak di bahagian belakang pada wanita. Diet yang seimbang akan membantu menurunkan berat badan, dan senaman akan membantu mengencangkan otot punggung;
• ciri struktur badan - dalam kes ini, perlu juga mengkaji semula pemakanan, bersenam secara teratur.

Apa pun penyebabnya, lipatan lemak di bahagian belakang adalah perkara biasa di kalangan wanita yang tidak aktif, terutama yang mempunyai pekerjaan tidak aktif dan mereka yang paling mudah mengalami tekanan.

Cara menghilangkan lemak badan

Kaedah terbaik untuk menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang adalah dengan menggabungkan semua faktor sekaligus:

• pemakanan yang betul - ini adalah kaedah yang sangat pasti dengan mana anda dapat membuang timbunan lemak bukan hanya di bahagian belakang, lemak dari satu bahagian badan sahaja adalah mustahil. Sekiranya tubuh mendapat semua nutrien yang diperlukan, lemak yang disimpan oleh tubuh akan mula diproses. Tetapi jangan mengharapkan hasil yang cepat, kerana lemak meninggalkan kawasan yang paling bermasalah paling lambat;
• melakukan senaman asas sederhana setiap hari - kaedah ini akan mempercepat hilangnya lipatan lemak di bahagian belakang. Otot yang lemah dan lembik memerlukan tekanan;
• berenang - kaedah ini akan meningkatkan kerja otot belakang dengan kuat, menguatkannya dan lipatan akan hilang setelah sebulan menjalani latihan biasa;
• pembetulan postur - dengan kedudukan punggung yang tidak betul, lipatan lemak juga akan terletak tidak rata, kerana lemak terkumpul sesuai dengan posisi badan. Sekiranya lipatan tidak simetri, beban pada tulang belakang akan diedarkan secara tidak betul, ini mengancam dengan scoliosis;
• urut - berfungsi hebat melawan lemak badan, terutama di bahagian belakang. Otot dan kulit yang longgar akan mengencangkan dengan cepat berkat prosedur urut, penting untuk melakukan ini dengan kerap. Sekiranya tidak dapat mengunjungi tukang urut, anda boleh membeli balang vakum atau menggosok kawasan yang bermasalah dengan kain lap atau berus yang keras.

Penting untuk diperhatikan bahawa hasil yang cepat adalah mungkin jika anda mengikuti kaedah yang sangat penting - pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Diet

Cara menghilangkan lemak dari punggung pada wanita, mengikuti diet yang betul, anda boleh mendapatkannya dari pakar pemakanan atau pelatih peribadi. Pertama sekali, anda perlu menyemak semula diet anda. Kehadiran sebilangan besar karbohidrat cepat dan sebahagian besar akan sentiasa menyumbang kepada lipatan lemak di bahagian belakang. Penting untuk tidak hanya mengecualikan karbohidrat cepat, tetapi juga untuk mengembangkan jadual pemakanan yang betul.

Produk yang dibenarkan

Semasa memilih makanan yang betul, anda harus mempertimbangkan kandungan kalori mereka dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Dilarang sama sekali mengecualikan lemak dan karbohidrat sepenuhnya. Lemak sangat penting untuk tubuh wanita untuk rambut, kuku, kulit yang sihat, dan juga untuk kitaran haid yang kerap.

Karbohidrat adalah sumber daya hidup dan tenaga, karbohidrat perlahan (pasta gandum durum, soba, dll.) Harus berlaku dalam diet.

Senarai makanan yang dibenarkan untuk membantu membakar lemak di bahagian belakang:

• ayam belanda dan ayam - daging yang paling diet, dikukus atau direbus dalam air masin sedikit, ayam belanda mempunyai kandungan kalori yang agak rendah;
• telur - sumber protein yang kaya, 1 telur mengandungi 6 g protein, dan keperluan protein harian adalah 30 g. Sebiji telur boleh dimakan untuk sarapan dan makan malam;
• ikan merah dan tanpa lemak - sumber lemak sihat Omega-3, disediakan dengan rebusan atau memanggang tanpa menambahkan minyak;
• makanan laut - alternatif yang sangat baik untuk daging, kaya dengan protein;
• produk tenusu - produk berharga untuk pencernaan;
• keju keras;
• sayur-sayuran - sumber serat dan nutrien penting;
• buah - pengganti gula-gula yang sangat baik, tetapi disyorkan untuk makan buah-buahan pada waktu pagi;
• kacang - mengandungi lemak sihat, tetapi cukup tinggi kalori, cukup memakan 30 g kacang sehari;
• bijirin, bijirin - sumber serat, baik sebagai lauk dan sebagai tambahan kepada salad.

Harus ada sekitar 5 makanan sepanjang hari, termasuk makanan ringan di antara waktu makan.

Makanan yang dilarang

Kunci kejayaan penurunan berat badan adalah pengecualian makanan tersebut, kandungan kalori yang menyumbang kepada pembentukan simpanan lemak.

Contohnya:

• gula-gula dan gula - karbohidrat cepat, masuk ke dalam badan, hampir 100% masuk ke lemak subkutan, tetapi yang paling tidak menyenangkan adalah menyebabkan kebiasaan dan ketagihan. Mengidam manis akan membantu menghilangkan buah-buahan;
• daging yang diproses (sosej, sosej) - produk ini mengandungi sejumlah besar bahan pengawet dan lemak tidak sihat;
• makanan "sampah" (kerepek, mayonis, soda) adalah makanan berkalori tinggi yang menyebabkan makan berlebihan dan ketagihan. Penyalahgunaan produk sedemikian mengancam penyakit gastrousus dan obesiti;
• produk tepung - bersama dengan gula-gula, teman utama lemak dilipat di bahagian belakang dan di perut;
• minuman beralkohol - kalori mereka cukup tinggi, dan makan berlebihan sering berlaku semasa minum alkohol.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Contoh menu selama seminggu

Sepanjang tempoh penurunan berat badan, anda harus berpegang pada pemakanan yang betul, dan bukannya mencuba diet yang berbeza. Ini adalah pemakanan tulen yang akan membantu menggunakan makanan sihat secara rasional. Sebarang diet membawa kepada kekurangan mikronutrien yang bermanfaat, oleh itu, menurunkan berat badan, anda boleh kehilangan kesihatan.

Sudah tentu, untuk menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang, anda perlu membuat anggaran diet dan merancang hari itu, dengan fokus pada rutin harian dan pilihan rasa.

Contohnya:

Ukuran setiap hidangan bergantung pada pengambilan kalori individu. Makanan ringan adalah suatu keharusan, kerana rasa lapar tidak dapat diterima. Semasa mogok makan, badan menyimpan lemak dengan usaha yang tinggi.

Latihan kuasa

Pada wanita, badan dirancang sedemikian rupa sehingga lemak membakar lebih cepat daripada pada lelaki. Dalam proses menghilangkan lipatan lemak di punggung, anda tidak boleh mengelakkan latihan kekuatan, mereka mengetatkan otot dengan sempurna dan membantu menghilangkan lipatan lemak dengan cepat.

Anda tidak perlu bersenam di gimnasium, peralatannya boleh didapati di rumah. Perkara utama dalam perkara ini adalah keteraturan, kekerapan pengulangan dan intensiti beban.

Jadual pelajaran

Kunci kejayaan pembakaran lemak adalah gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan. Latihan harus terdiri daripada rangkaian superset, iaitu, setiap latihan harus dilakukan tanpa rehat dengan jumlah pengulangan maksimum. Dan beratnya harus sedemikian rupa sehingga beberapa pengulangan terakhir diberikan melalui kekuatan.

Cara membuang lemak dari punggung pada wanita, mengikuti jadual latihan yang betul, seorang pelatih dapat memberitahu.

Pada peringkat awal latihan kekuatan, jumlah sesi tidak boleh lebih dari 3 kali seminggu. Perlu memulakan pelajaran dengan pemanasan, kerana otot yang tidak terlatih perlu memanaskan badan. Selepas itu, anda harus menggunakan simulator kardio, ia boleh menjadi treadmill, basikal, atau elipsoid.

Semasa latihan pertama, jangan lakukan lebih daripada 20 pengulangan dalam satu latihan.... Agar otot belakang berfungsi dengan aktif, perlu memberi tumpuan kepada otot latissimus, itu adalah yang paling asas. Kumpulan otot ini dapat dilatih dengan pelbagai jenis latihan, baik dengan dan tanpa berat.

Senaman yang berkesan

Untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung pada wanita, perlu melakukan beberapa latihan asas:

• hiperextensi - kajian otot rektus punggung dengan memiringkan ke lantai di bangku condong dengan penyangga kaki. Semasa kecondongan, kaki dan tulang belakang mestilah sejajar, bahagian belakang tidak membulat. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu naik ke posisi permulaan;
• deadlift - latihan dilakukan semasa berdiri, kaki sedikit bengkok di lutut dan selebar bahu.Mengangkat palang disebabkan oleh kerja otot punggung dan pinggul, lengan tidak tegang dan dijaga lurus. Punggung juga mesti lurus semasa deadlift. Bar terletak sedekat mungkin dengan tulang kering dan bergerak di sepanjang garis menegak;
• penarikan - dalam latihan ini, tekan ke bar berlaku hanya disebabkan oleh otot belakang. Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya dengan palang, tetapi juga pada gravitron, terutama jika otot punggung tidak terbiasa dengan beban. Gravitron mempunyai berat badan yang membantu menaikkan berat badan ke arah palang. Anda perlu mencapai titik teratas dengan dada, bahu anda berada dalam satu kedudukan;
  
• Deadlift Romania - latihan yang serupa dengan deadlift biasa, perbezaan dalam keadaan lengan dan kaki. Dalam kes ini, beban tidak hanya berlaku pada otot belakang, tetapi juga pada bahagian atas punggung;
• bersenam "Superman" - setiap otot punggung sedang dikerjakan. Latihan tidak memerlukan peralatan sukan, ia dilakukan di rumah. Berbaring menghadap ke lantai, kaki dan lengan lurus dinaikkan pada masa yang sama, kedudukannya tetap untuk jumlah detik maksimum.

Penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh melakukan latihan yang sama setiap latihan, kerana otot dengan cepat terbiasa dengan beban.

Secara berkala, anda boleh menambah bobot, latihan gantian dengan dumbbell dan barbell, dan selepas latihan kekuatan, anda boleh beralih kembali ke simulator kardio.

Senaman kardio

Latihan kardio adalah bahagian penting dari pembakaran lemak, kerana semasa penurunan kadar jantung lemak merosot ke dalam tisu otot. Latihan bersilih ganti setiap pelajaran, tetapi harus diperhatikan bahawa setiap jenis latihan kardio berbeza dari segi beban. Matlamat utama latihan kardio adalah untuk meningkatkan degupan jantung anda.

Jadual pelajaran

Setiap senaman pembakaran lemak harus dimulakan dan diakhiri dengan mesin kardio. Terdapat banyak jenis latihan kardio: berenang, lompat tali, berlari, berjalan pantas, berbasikal (atau simulator).

Agar latihan seefektif mungkin, jangka masa minimumnya adalah 45 minit. Hanya selepas 30 min. senaman kardio membakar lemak badan. Oleh kerana badan cenderung terbiasa dengan beban, latihan berkala sangat penting, dan intensitasnya harus terus meningkat.

Kekerapan ideal untuk latihan kardio adalah 3-4 kali seminggu, tetapi jika tidak ada latihan kekuatan pada suatu hari, anda boleh meluangkan masa sepenuhnya untuk latihan kardio. Masa latihan tidak menjadi masalah, kerana setiap organisma mempunyai bioritme tersendiri, lebih menyenangkan seseorang melakukannya pada waktu pagi, seseorang pada waktu petang.

Satu set latihan

Terdapat beberapa latihan kardio yang paling mudah dan berkesan yang bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga menguatkan otot jantung, dan juga meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan.

Ia:

• berjalan Adakah senaman kardio termudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari atau di gim di treadmill. Sejam berjalan kaki membakar sekitar 400 kcal;
• lari - kaedah pembakaran lemak yang paling berkesan, selama satu jam berlari secara intensif anda dapat membakar 600 kcal. Pada masa yang sama, metabolisme berfungsi secara aktif semasa berjalan;
• basikal (basikal senaman) - juga senaman yang cukup berkesan, ia membakar sekurang-kurangnya 500 kcal sejam, bergantung pada intensiti;
  
• elipsoid - mengurangkan kerja lutut, sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan, kira-kira 600 kcal dibakar setiap jam latihan;
• mendayung - simulator yang merangkumi beberapa kumpulan otot (belakang, lengan, tekan), sekurang-kurangnya 800 kcal dibakar setiap jam latihan;
• berenang - bagus untuk wanita yang mempunyai beban pada kaki atau tulang belakang. Pada masa yang sama, semua otot badan terlibat secara aktif, terutamanya jika berenang dilakukan pada kadar yang aktif. Selama 1 jam belayar, 600 kcal dibakar;
• tali lompat - jenis latihan kardio yang paling sukar dan intensif tenaga, dalam 1 jam lompatan anda boleh membakar hingga 1000 kkal, tetapi lompatan berpanjangan berbahaya dengan kecederaan lutut.

Gimnastik

Untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung pada wanita, ada satu set latihan gimnastik yang dilakukan tanpa peralatan, di rumah.

Latihan ini bukan sahaja dapat membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan.

Jadual latihan

Gimnastik adalah pilihan pemanasan yang hebat sebelum latihan kekuatan, tetapi kompleks ini juga dapat dilakukan secara berasingan dari latihan utama setiap hari. Gimnastik dapat menggantikan senaman pagi, senaman memberi tenaga dan mengekalkan nada otot.

Selepas latihan kekuatan, latihan gimnastik juga relevan, semasa pelaksanaannya, otot meregangkan dan merehatkan badan. Banyak kelab sukan mempunyai gimnasium yang dilengkapi khas di mana anda boleh berlatih secara individu, atau bersama.

Tetapi latihan yang panjang itu tidak boleh digabungkan dengan latihan kekuatan penuh.... Untuk gimnastik yang kompleks, anda boleh menggunakan bola gimnastik, dumbbells ringan.

Latihan terbaik

Untuk menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang, senaman gimnastik harus dilakukan dengan penekanan pada otot belakang.

Paling sesuai untuk ini:

• "Kucing" - senaman pemanasan yang meningkatkan kelenturan tulang belakang, melegakan otot latissimus dorsi dengan sempurna, meningkatkan peredaran darah. Berdiri dengan empat bahu, selebar bahu, sambil menghirup, bahagian belakang membulat, sambil menghembus nafas, anda perlu dengan lembut membengkokkan punggung ke bawah, sambil kepala mendongak. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali dalam 2-3 set;
• "Bot" - dalam latihan ini, bukan sahaja otot punggung dikuatkan, tetapi juga paha, otot betis, punggung bawah berfungsi. Berbaring menghadap ke lantai, lengan dihulurkan ke depan, kaki bersama-sama. Semasa penyedutan, lengan dan kaki naik pada masa yang sama, dalam kedudukan ini perlu berlama-lama selama beberapa saat;
  
• "Berenang" - analog dari latihan sebelumnya, perbezaannya adalah bahawa dalam hal ini lengan dan kaki yang bertentangan dinaikkan secara bergantian. Lengan kanan dan kaki kiri dinaikkan, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan;
• papan dumbbell - senaman gimnastik yang kuat, mengetatkan otot-otot lateral belakang dan inti yang paling luas. Berdiri dalam posisi push-up, bersandar pada dumbbell (tidak lebih dari 3 kg). Secara bergantian bengkokkan tangan anda ke siku, bawa ke titik maksimum.

Urut anti selulit: teknik

Terdapat beberapa teknik urut anti selulit, salah satunya memecah lemak subkutan:

• urut bergolek - dilakukan dengan meraih lipatan kulit, ia digulung ke atas kawasan yang bermasalah. Teknik ini membolehkan anda mengerjakan simpanan lemak secara mendalam;
• urut picit - jenis urut yang lebih berkesan dalam memerangi lipatan lemak di bahagian belakang, kerana lipatan diusahakan dengan mendalam, hasilnya akan dapat dilihat setelah beberapa sesi urutan ini. Tetapi kesan mencubit jauh lebih menyakitkan daripada yang bergolek.

Berapa kerap anda harus mengurut

Setiap organisma disusun dengan cara yang berbeda, oleh itu, proses pemulihan, termasuk proses pembakaran lemak, terjadi pada kadar yang berbeza. Jumlah sesi urut anti selulit bergantung kepada tahap keparahan selulit. Bagaimanapun, selepas 6-7 sesi urut, kesannya menjadi ketara, sementara setiap orang diberikan 10 sesi standard.

Maksimumnya adalah 15 sesi, kerana tisu adiposa terbiasa dengan kesannya dan proses pembakaran lemak mulai perlahan.

Cara membuang lemak dari punggung pada wanita, jika anda kerap melakukan urutan anti selulit, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi urut. Pakar mengesyorkan agar tidak melakukan lebih dari 3 sesi urut seminggu, perlu memberi masa kepada tubuh untuk bertindak balas.Kursus urut anti selulit mesti dilakukan setiap enam bulan sekali.

Teknik urut anti selulit di rumah

Urut anti selulit harus dilakukan sama ada 2 jam sebelum makan, atau 4 jam selepasnya.

Di rumah, anda boleh melakukan urutan manual menggunakan kaleng silikon atau tukang urut:

• urut manual - dilakukan dengan minyak urut untuk meluncur dengan lebih baik. Lebih baik mulakan dengan mengusap dan menggosok lapisan atas kulit, maka perlu diperhatikan, pergerakan irama cepat dilakukan di sepanjang otot. Memerah boleh dilakukan dengan jari, tepi tangan, atau pangkal tangan anda. Kemudian pengulangan harus dilakukan, secara intensif mengembangkan lapisan lemak subkutan yang mendalam;
• urut bekam - dengan menggunakan vakum silikon, adalah mungkin untuk bertindak pada keseluruhan ketebalan simpanan lemak. Penggunaan minyak urut juga diperlukan. Bank itu dijepit, diletakkan di atas kulit dan bergerak di sepanjang kawasan masalah;
  
• tukang urut - dengan bantuan tukang urut khas, anda dapat memperoleh hasil yang sama seperti selepas urut anti selulit profesional, penting untuk mengatur kekuatan kesan.

Gosok badan

Dalam memerangi lipatan lemak di bahagian belakang, berguna untuk bertindak pada kulit dengan bantuan kosmetik. Mereka akan membantu lapisan atas kulit mengencangkan lebih cepat.

Scrub bukan sahaja memberi keanjalan dan kekencangan pada kulit, tetapi juga membersihkannya.

Terima kasih kepada zarah-zarah yang kasar, kulit menjadi licin, tetapi tidak perlu menggosok terlalu kerap, sebaiknya menjalankan prosedur 2 kali seminggu.

Bagaimana scrub berfungsi

Kulit terdiri daripada beberapa lapisan: lapisan lemak subkutan, dermis dan epidermis. Sel kulit sentiasa diperbaharui, sel mati mati dan dari kulit inilah yang digosok dan dibersihkan. Scrub anti selulit bukan sahaja membersihkan kulit, tetapi juga mempengaruhi lapisan dermis yang dalam, memecahkan lemak, membersihkan liang dan memperbaiki peredaran darah.

Kesannya akan sangat baik jika anda menggunakan scrub selepas mandi, menggunakan produk tersebut ke kulit kukus... Cara membuang lemak dari belakang pada wanita dengan bantuan menggosok, anda hanya boleh mengetahui dengan penggunaan bebas.

Lulur anti-selulit berbeza dari yang lain dalam ukuran zarah kasar, ia cukup besar, kerana ia sangat mempengaruhi kawasan yang bermasalah. Selalunya, garam laut dan kopi digunakan sebagai pelelas. Selain itu, scrub membantu mencegah munculnya kesan regangan pada kulit, menjadikannya kurang kelihatan.

Scrub anti selulit panas mempunyai kesan yang sangat baik, ia meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Lulur panas boleh menyebabkan sensasi terbakar sedikit kerana biasanya mengandungi ekstrak mustard, lada, atau kayu manis.

Ubat semacam itu tidak digalakkan untuk wanita dengan penyakit ginekologi, vena varikos dan penyakit jantung. Jenis scrub panas yang berlawanan adalah yang menyejukkan. Sel kulit berada dalam keadaan tertekan, jadi lulur ini mempunyai kesan yang sangat baik.

Pengilang dan harga scrub terbaik: 10 teratas

Pasaran kosmetik moden menawarkan pelbagai pilihan scrub anti selulit dengan komponen dan harga yang berbeza. Sebaiknya pilih scrub dengan komposisi semula jadi.

Pengilang paling popular:

• Kedai organik - Pengeluaran Rusia, komposisi yang sangat baik berdasarkan garam laut. Komposisi mengandungi ekstrak jintan hitam, yang mempunyai sifat anti-penuaan. Minyak biji oren meratakan kulit dan mempercepat metabolisme pada tahap sel. Kos gosok adalah 370 rubel.
  
• Ketahanan Ultra Garnier - Bahan kasar dalam scrub ini adalah gula, menjadikan kulit licin dan halus. Mengatasi dengan baik tanda-tanda selulit apabila digunakan 3 kali seminggu. Selain gula, komposisi mengandungi ekstrak sitrus dan epal hijau. Kos alat ini ialah 300 rubel.
• Scrub Bentuk Badan Organik Mamash - jenama Ukraine yang popular, bahan aktifnya ialah garam laut, serbuk pokok teh, ekstrak serai, lavender dan ekstrak spirulina juga terdapat. Produk ini terdiri daripada zarah kecil garam. Kos - 380 rubel.
• Haiwan Gila Natura Siberica - gabungan ekstrak tembikai dan madu memberikan kesan pemanasan dan meningkatkan aliran darah di kawasan yang bermasalah. Komposisi itu semula jadi, ditambah dengan ekstrak halia, lada merah, cemara, celandine dan juniper. Kos gosok adalah 175 rubel.
• Hadiah Musim Panas, gosok "Tanah liat hitam" - gosok berdasarkan tanah liat hitam, garam laut adalah bahan yang kasar. Sempurna sebagai agen profilaksis atau dalam fasa awal selulit. Kos gosok adalah 155 rubel.
• Pembuat sabun, scrub sitrus anti selulit - produk dengan komposisi semula jadi. Gosok itu merangkumi garam laut, oren, limau gedang, badam, alpukat dan minyak zaitun. Zest oren dan vitamin E memberikan keanjalan kulit sejurus selepas prosedur. Harga produk adalah 200 rubel.
• Pertama Pemburu Masalah Besar - ubat sejagat yang tidak hanya melawan tanda-tanda selulit, tetapi juga mencegah kesan regangan dan menghilangkan ruam pada kulit. Bahan pelelas dalam produk ini adalah biji kopi tanah, dan bahan aktifnya adalah jojoba, kopi hijau, badam dan minyak arabika. Kos gosok adalah 378 rubel.
• Mutiara hitam, gosok "Kulit sempurna" - biji kopi tanah dan lubang aprikot tanah bertindak sebagai agen penyental. Kos - 218 rubel.
• Mengelupas badan Lirene - Pengeluaran Poland, produk tindakan mendalam, mengisi kulit dengan kelembapan, membersihkan dan bertindak pada lemak subkutan, disarankan untuk digunakan pada kulit kukus. Kos produk adalah 320 rubel.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Shower Gel - produk dari pengeluar Belarus, lubang aprikot tanah bertindak sebagai zarah kasar. Bahan aktifnya adalah tanah liat ghassoul, minyak jintan hitam, ekstrak kelor. Harga produk ialah 167 rubel.

Balut

Pembalut adalah prosedur yang sangat berkesan, kerana jumlahnya cepat hilang, edema hilang dan kulit dibersihkan. Inti utama pembungkus adalah untuk mewujudkan kesan rumah hijau di kawasan masalah dengan menggunakan filem dan emolien.

Semasa prosedur, sanga dikeluarkan dan kulitnya diperbaharui.

Balutannya mungkin berbeza, sejuk, panas dan isotermal.

Balut kosmetik

Proses pembalut meningkatkan peredaran darah, kulit menjadi halus dan tegang.

Terdapat sebilangan besar produk bungkus yang paling berkesan:

• Lumpur Laut Mati - membuang toksin, mendorong pembakaran lemak subkutan. Lumpur digunakan selama 10-15 minit, ditutup dengan pelekat dan dibasuh dengan air suam;
  
• gel penyejuk alga - produk terdiri daripada minyak pudina, rumput laut, ekstrak chestnut kuda, mentol dan asid sitrik. Sebelum menggunakan gel, anda harus menggunakan scrub. Sapukan pada kulit selama 15 minit, bilas dengan air atau tisu;
• gel pemanasan alga - mengandungi rumput laut, guarana, minyak limau gedang, benzil alkohol. Sapukan gel ke kawasan yang bermasalah, balut dengan kerajang dan simpan sekurang-kurangnya 30 minit. Alat ini sangat baik untuk memecahkan sel-sel lemak;
• bungkus anti selulit "Halia dan sitrus" - Bahan aktifnya adalah akar halia, kulit kakao, kulit oren dan tanah liat merah jambu. Campurkan serbuk dengan air, selepas 2 minit. sapukan pada kulit, balut dengan kerajang dan biarkan selama 30 minit. Selepas prosedur, keluarkan filem dan sapukan krim anti selulit;
• Topeng anti selulit Guam untuk perut dan pinggang - mengandungi ekstrak alga dan minyak pati. Dengan sempurna merangsang pemecahan lemak, ia digunakan selama 3 hari dan berlangsung selama 45 minit;
  
• Kedai Organik "Terapi Mineral" - produk berdasarkan minyak pati dan lumpur mineral, mengandungi ekstrak adas. Tidak diperlukan filem;
• "Balut coklat" premium - Pengeluaran Rusia, komposisi mengandungi tanah liat putih, koko, ekstrak buluh, air shungite, sapropel.

Resipi Rumah untuk Balut

Membungkus adalah prosedur yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Cukup untuk membeli bahan-bahan yang diperlukan dan anda boleh menggunakan salah satu resipi untuk menyediakan produk:

• balut tanah liat - tanah liat kosmetik dijual di farmasi, anda boleh menggunakan tanah liat putih atau biru. Anda perlu mencairkan tanah liat dengan air rebusan sejuk sehingga konsisten tebal yang boleh digunakan pada kulit dengan mudah. Simpan produk sekurang-kurangnya 20 minit;
• balut dengan madu - kecuali madu, anda tidak boleh menambahkan apa-apa, tetapi anda mesti memanaskannya dalam tab mandi air dan menyapukannya pada lapisan tebal pada kulit, tidak disejukkan sepenuhnya. Segera adalah perlu untuk membungkus kawasan itu dengan filem, bersihkan tidak lebih awal dari selepas 60 minit. Susu boleh ditambah madu dalam nisbah 2: 1;
• bungkus kopi - anda memerlukan ½ cawan kopi tanah, 3 sudu besar. air mendidih, 1 sudu besar. minyak sayuran dan beberapa titis minyak pati. Tuangkan air mendidih di atas kopi, kacau dan biarkan sejuk, tambah minyak dan simpan selama 30 minit;
  
• balut sawi - kerana kesan pemanasan mustard, produk ini sangat mempengaruhi ketidakseragaman dan selulit. Untuk 2 sudu besar. mustard menyumbang 1 sudu besar. air panas. Cairkan bahan hingga pekat sehingga tidak ada gumpalan yang tersisa. Sapukan pada kulit, balut dengan kerajang dan biarkan tidak lebih dari 15 minit untuk mengelakkan luka bakar;
• balut lada - sebagai sebahagian daripada produk ini, kayu manis (2 sudu besar), lada panas merah (2 sudu besar) dan minyak sayuran (4 sudu besar). Masa pendedahan - tidak lebih daripada 30 minit;
• balut garam - 1.5 sudu besar garam laut, 1 sudu besar. air panas dan 1 sudu besar. minyak zaitun. Biarkan kulit selama 20 minit, kemudian bilas dengan air suam.

Lemak adalah struktur kompleks yang sukar dibendung. Oleh itu, untuk menghilangkan lemak sepenuhnya, ada baiknya menggabungkan pemakanan, senaman dan penggunaan scrub dan pembungkus anti selulit yang betul. Sekiranya lemak badan wanita hanya tertumpu di kawasan belakang, kaedah yang paling penting adalah pemakanan, sukan dan urutan yang betul.

Pengarang: Pestova Ekaterina

Reka bentuk artikel: Anna Vinnitskaya

Video mengenai senaman untuk lemak belakang yang berlebihan

Cara Menurunkan Lemak Punggung: