Peralatan senaman di rumah untuk semua kumpulan otot. Stepper, elips, nordic walking, power, multifungsi, basikal, mendayung. Penarafan

Mesin senaman di rumah berfungsi untuk meningkatkan kesihatan seluruh badan dan melatih kumpulan otot individu.

Kriteria untuk memilih simulator

Tujuan utama membeli simulator:

• meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan;
• keluarkan pound tambahan;
• pulih dari kecederaan;
• betulkan angka bagi kumpulan otot individu.

Untuk meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan, latihan sederhana sudah cukup yang dapat dilakukan dengan menggunakan pelbagai peralatan sukan dan peralatan latihan di rumah.

1. Treadmill.
2. Bersenam basikal.
3. Anak tangga.
4. Dumbbells.
5. Bola besar.
6. Pelantar langkah.
7. Palang mendatar.

Peralatan kardiovaskular sesuai untuk pembetulan berat badan.

Jenis peralatan kardiovaskular adalah:

1. Menjalankan simulator.
2. Bersenam basikal.
3. Ellipsoid.
4. Anak tangga.

Mesin senaman di rumah untuk semua kumpulan otot bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga menguatkan sistem kardiovaskular. Untuk membentuk badan, pemasangan kompleks (stesen janakuasa), yang direka untuk melatih kumpulan otot individu, lebih sesuai. Untuk membeli pelatih untuk memulihkan kesihatan selepas kecederaan, anda harus mengikuti cadangan traumatologist.

Apa lagi yang perlu dipertimbangkan:

• ketersediaan ruang kosong di apartmen. Pelatih yang kompleks mengambil lebih banyak ruang daripada dumbbells atau stepper;
• kualiti, fungsi dan jumlah yang anda mampu belanjakan untuk pembelian. Ketiga-tiga ciri ini saling berkaitan. Semakin banyak pemasa dan fungsi yang dimiliki oleh simulator, semakin mahal harganya;
• mengambil kira minat sukan anda. Sekiranya anda tidak suka berlari, maka anda tidak perlu membeli trek joging;
• jika lutut sakit, anda boleh mempertimbangkan elipsoid yang tidak membebankannya:
• keselamatan. Kerosakan, tali pinggang berjalan yang pecah boleh mengakibatkan

kecederaan. Bahagian yang menonjol, tali boleh membahayakan, terutamanya untuk kanak-kanak.

Pengelasan mengikut jenis beban

Mengikut struktur beban, simulator rumah dibahagikan kepada beberapa jenis:

1. Mekanikal.
2. Magnetik.
3. Elektromagnetik.

Pelatih mekanikal rumah adalah tali pinggang dan kasut. Beban pada pelatih tali pinggang bergantung pada tahap ketegangan tali pinggang dan interaksinya dengan roda roda (roda yang memberi tenaga kepada pelatih). Pada pelatih kasut, bantalan ditekan ke roda roda, yang menimbulkan beban dan mendorong pemompaan semua kumpulan otot.

Perbezaannya dapat dilihat dengan jelas pada basikal senaman. Pelatih blok lebih lengang dan meniru berbasikal dengan baik. Mereka lebih mahal daripada pelatih tali pinggang.

Pada mesin magnet, roda gila memutarkan medan magnet yang dihasilkan oleh magnet. Peranti sedemikian beroperasi secara senyap. Pergerakan mereka lancar.

Simulator elektromagnetik dibezakan oleh fakta bahawa jarak antara magnet dan roda gila dapat diubah secara manual dan oleh program yang telah ditetapkan.

Mesin latihan untuk rumah untuk semua kumpulan otot dengan tujuan adalah:

• anaerobik,
• aerobik,
• bercampur (selang),
• hipoksia.

Beban anaerobik - daya, beban kuat. Oleh itu, simulator seperti dumbbells, stesen janakuasa kompleks yang direka untuk mengepam pelbagai kumpulan otot sesuai di sini.

Senaman aerobik - senaman yang sengit.

Ini termasuk:

1. Treadmill,
2. anak tiri,
3. basikal bersenam.

Untuk senaman campuran, anda boleh memilih gabungan. Contohnya, basikal senaman dan dumbbells.

Beban hipoksia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pernafasan. Semakin dalam seseorang bernafas, semakin baik metabolisme dalam badan. Mana-mana simulator rumah sesuai di sini.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Simulator kompleks

Simulator kompleks rumah dipanggil multifungsi. Mereka menjalankan gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio. Ini adalah kompleks kekuatan (stesen) yang dirancang untuk melatih pelbagai kumpulan otot.

Kit ini merangkumi:

1. bangku,
2. batang menegak dan mendatar,
3. blok untuk lengan dan kaki,
4. rak untuk berat badan.

Simulator kompleks bertujuan untuk:

• membina otot bisep dan trisep;
• latihan perut;
• perkembangan otot belakang,
• menguatkan pelbagai kumpulan otot kaki.

Simulator kompleks untuk rumah adalah mudah, berpatutan, tenang.

Pilihan mudah

Simulator rumah untuk semua kumpulan otot dalam penyelesaian mudah membolehkan anda melakukan senaman fizikal yang sederhana (mengangkat berat, menarik). Mereka mengambil sedikit ruang. Kos simulator sedemikian rendah.

Mereka boleh bekerja otot:

• tekan,
• lengan dan kaki,
• buah dada.

Pilihan mudah termasuk:

• dumbbells,
• bar mendatar,
• platform langkah,
• putaran cakera,
• hula-hob (gelung),
• ab-roller (roda untuk bekerja di akhbar),
• fitball (bola gimnastik),
• Tembok Sweden,
• bangku.

Dengan menggunakan peranti ini, anda dapat meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan.

Peranti yang kompleks

Mereka dikongsi oleh:

• mengikut bilangan fungsi (stesen, kompleks kecergasan);
• oleh kerumitan komputer dan sensor terbina dalam.

Mesin senaman di rumah untuk semua kumpulan otot (stesen) adalah universal dan terdiri daripada:

• blok;
• tuil;
• tali;
• ejen pemberat.

Berat adalah berat logam yang dibina ke dalam kerangka mesin.

Saiz, spesifikasi, dan fungsi komputer berbeza.

Mereka mengawal:

• nadi;
• bilangan kalori;
• kelajuan latihan.

Sensor degupan jantung boleh:

• dalam bentuk klip dengan LED, yang dipakai di atas telinga. Perubahan warna telinga direkodkan dan nadi dihantar ke paparan;
• tanpa wayar. Melekat di mana sahaja di badan dan menghantar maklumat ke paparan;
• dibina ke dalam mengendalikan peralatan latihan.

Semakin banyak sensor dan fungsi komputer, semakin mahal simulatornya.

Simulator rumah untuk penurunan berat badan dan pengukuhan semua kumpulan otot

Pernafasan yang kuat dan jumlah otot yang terlibat semasa latihan mempercepat proses metabolik dalam badan. Gabungan beban ini meningkatkan kadar pembakaran lemak.

Mesin senaman di rumah untuk semua kumpulan otot berkesan menurunkan berat badan:

• Treadmill. Simulasi berlari dan berjalan. Seluruh badan terlibat dalam proses berlari. Nafas terasa sengit. Trek berada di kedudukan pertama dalam kategori simulator ini.
• Basikal senaman. Simulator ini berfungsi terutamanya otot kaki dan pelvis. Anda boleh menyesuaikan intensiti senaman anda sendiri.
• Stepper. Simulator yang mensimulasikan pergerakan menaiki tangga. Otot pelvis dan pinggul terlibat dalam kerja. Tangan boleh dihubungkan. Proses penurunan berat badan lebih perlahan.
• Mesin mendayung. Mesin ini menggunakan otot tali pinggang bahu. Keamatan latihan boleh berlaku.
• Jurulatih elips. Ia merangkumi fungsi semua simulator lain. Nafas ketika mengerjakannya adalah mendalam, sekata. Semasa mengusahakannya, sebilangan besar otot terlibat. Ia berada di kedudukan kedua di antara mesin penurunan berat badan.

Penggunaan kalori pada pelbagai mesin:

• Treadmill - 700 - 800 Kcal / jam.
• Pelatih elips - 600 - 700 Kcal / jam.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / jam.
• Mesin mendayung - 500 - 600 Kcal / jam.
• Basikal senaman - 400 - 500 Kcal / jam.

Keberkesanan peranti mudah lebih rendah, tetapi anda juga boleh menggunakannya.

Peralatan kardio

Peralatan senaman anaerobik untuk semua kumpulan otot di rumah ditetapkan sebagai peralatan kardio. Latihan kardio - senaman untuk memperbaiki kerja saluran darah dan jantung. Di samping itu, mereka mempromosikan penurunan berat badan.

Ini termasuk aktiviti fizikal dalam bentuk:

• berjalan;
• berlari;
• melompat;
• berbasikal;
• senaman intensif pada simulator, di mana sebilangan besar otot terlibat;
• menaiki tangga.

Dengan latihan kardio, penting untuk menjadi sistematik. Jumlah tenaga yang dikeluarkan dalam bentuk lemak bergantung pada isipadu otot. Oleh itu, beban mesti sentiasa meningkat. Semua latihan di atas boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan peralatan kardiovaskular.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Treadmill

Di treadmill, seseorang membuat pergerakan yang biasa. Anda boleh menyesuaikan kelajuan berjalan dan lereng tali pinggang.

Kelebihan simulator:

• membantu mengurangkan berat badan dan menghilangkan selulit, di tempat seperti punggung, sisi dan bahagian atas kaki,
• membantu menguatkan sistem pernafasan, mewujudkan keadaan kekurangan oksigen dalam badan;
• meningkatkan daya tahan dengan meningkatkan fungsi jantung,
• menenangkan sistem saraf, meningkatkan endorfin darah (hormon keseronokan),
• meningkatkan prestasi badan secara keseluruhan,
• adalah pencegahan sembelit yang baik, kerana usus bergerak ketika berjalan.

Panjang rata-rata trek adalah 160-190 cm. Lebar tali pinggang hendaklah 43-45 cm. Panjang tali pinggang harus sesuai dengan ketinggian pelari, kerana ukuran langkah berbeza untuk orang dengan ketinggian yang berbeza. Lintasan panjangnya dari 95 cm hingga 162 cm. Semakin tinggi ketinggian, semakin besar panjangnya.

Jalur magnetik dan elektromagnetik secara praktikal tidak membuat bising, berjalan lancar. Harga mereka juga lebih tinggi daripada harga mekanikal.

Basikal senaman

Terdapat beberapa jenis basikal senaman:

• Melintang, menegak. Untuk pedal mendatar di bawah tempat duduk, untuk pedal menegak di hadapan. Untuk rumah, menegak lebih senang.
• Mudah alih, bersaiz penuh. Portable mempunyai berat tidak lebih dari 8-9 kg. Tidak memberikan banyak beban. Berat tegak bersaiz penuh mempunyai berat hampir 20 kilogram dan lebih sesuai untuk kegunaan rumah.
• Mekanikal, magnet. Tali pinggang mekanikal adalah yang paling mudah. Ia tidak mempunyai ciri tambahan. Di samping itu, ia mengeluarkan banyak bunyi semasa operasi. Kasut memberikan beban yang lebih serius, kerana penunggang basikal harus mengatasi daya tahan.

Magnetik lebih halus, lebih senyap, tahan pakai. Antaranya ada dengan dan tanpa perisian. Terdapat sensor terbina dalam untuk mengukur keadaan badan semasa latihan.

Basikal senaman yang berbeza dapat menampung berat badan tertentu. Mesin senaman yang dapat menampung berat hingga 100 kg adalah standard. Yang lebih stabil direka dengan berat 150-180 kg. Untuk latihan, berat roda roda penting (mempengaruhi beban). Berat flywheel purata ialah 3-4 kg. Untuk latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, anda harus menggunakan simulator dengan roda gila sekitar 7 kg.

Terdapat kontraindikasi untuk basikal senaman untuk orang yang menderita vena varikos, asma, tromboflibitis, angina pectoris, hipertensi. Perundingan ahli terapi, pakar kardiologi diperlukan.

Stepper

Merujuk kepada peralatan kardiovaskular. Simulator mensimulasikan pergerakan langkah. Semasa bersenam, kaki dan otot punggung terlibat.

Boleh digunakan untuk:

• pengurangan berat;
• peningkatan umum keadaan badan;
• menguatkan sistem kardiovaskular, melalui sistem pernafasan;
• otot belakang, perut.

Untuk senaman di rumah, sangat mudah dan ringkas. Ia ringan dan padat. Harganya agak murah.

Bergantung pada reka bentuk dan ukurannya, ada stepper biasa dan mini. Yang pertama dilengkapi dengan pegangan tangan untuk sokongan, tuas untuk keseimbangan. Stepper mini diwakili oleh pedal sahaja. Ia mungkin disertakan dengan pengedar tangan.

Mengikut jenis pergerakan dibahagikan kepada:

• klasik;
• mengimbangi;
• dengan giliran.

Anda hanya boleh berjalan dengan yang klasik. Mengimbangi memungkinkan melatih otot lain dengan membiarkan seseorang menggerakkan pusat graviti badannya. Di putar, seluruh badan berpusing ke sisi, dan di sini otot belakang terlibat secara aktif dalam kerja.

Di samping itu, mereka dibahagikan kepada mekanikal dan elektromagnetik. Dalam pelatih mekanik, apabila pedal dimuat, yang kedua dinaikkan kerana pergerakan piston. Stepper ini tidak memerlukan tenaga elektrik. Elektromagnetik disambungkan ke bekalan kuasa. Beban di atasnya dapat disesuaikan pada konsol kawalan. Pergerakannya disebabkan oleh rintangan pedal.

Semasa memilih anak tangga, pastikan untuk mengambil kira berat badan agar tidak memecahkannya ketika berjalan.

Pelatih Elips

Pelatih elips adalah gabungan beberapa pelatih. Latihan di atasnya seperti perjalanan ski. Pergerakannya lancar dengan amplitud yang baik.

Kelebihan simulator rumah ini:

• baik untuk penurunan berat badan;
• beban di lutut kecil;
• banyak otot sedang dikendalikan;
• meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.

Peranti ini terdiri daripada:

• pedal;
• pemegang;
• roda gila;
• konsol kawalan.

Bergantung pada di mana roda roda berada, mesin senaman dilengkapi dengan pemacu roda belakang dan pemacu roda depan.

Sekiranya roda roda berada di antara pedal, ia adalah roda belakang. Pemacu roda depan jika roda gila berada di hadapan pedal. Ini mempengaruhi kedudukan badan semasa latihan. Dalam kes pertama, badan dimiringkan ke hadapan, di bahagian kedua ia mempunyai kedudukan yang sama rata. Yang penting ialah penyesuaian langkah (panjang langkah, kecondongan pedal). Panjang piawai ialah 40 cm.

Menurut prinsip tindakan, mereka terbahagi kepada:

• mekanikal;
• magnet;
• magnet-mekanikal;
• elektromagnetik;
• aeromagnetik (dikuasakan oleh penjana terbina dalam).

Sesiapa sahaja boleh melakukannya di pelatih elips tanpa sekatan.

Mesin mendayung

Ia sering disebut sebagai ergometer. Ia sangat berkesan untuk memperbaiki keadaan seluruh badan. Membolehkan anda mengembangkan kekuatan otot, memberikan beban aerobik. Latihan adalah tiruan mendayung di atas kapal.

Dengan teknik yang betul, otot berikut dimuat:

• lengan (bisep, trisep);
• kaki dan semua otot gluteal;
• punggung (otot punggung luas, trapezium);
• bahu (delta depan dan belakang);
• tekan (otot serong).

Apa faedah lain yang diberikan oleh latihan di simulator:

• saluran darah dan jantung diperkuat;
• daya tahan umum badan meningkat;
• meningkatkan kelenturan dan pergerakan sendi;
• sistem pernafasan sedang berkembang;
• metabolisme badan semakin baik.

Simulator terdiri daripada bingkai, roda gila, tempat duduk dan pemegang. Ia boleh mempunyai dua jenis daya tarikan: pusat dan Skandinavia. Mesin rod tengah lebih senang digunakan di rumah. Latihan simulator dengan daya tarikan Skandinavia hampir dengan mendayung dan lebih banyak digunakan di gimnasium.

Mereka dibahagikan mengikut jenis beban:

• Udara. Rintangan dibuat oleh bilah kipas.
• Akuatik. Rintangan diciptakan oleh air.
• Magnetik.

Kelebihan - kelancaran, fungsi yang luas, pelbagai penyesuaian.

Keperluan untuk mesin mendayung untuk rumah:

• bingkai mestilah kukuh;
• kehadiran sistem brek;
• kelancaran dan keseragaman pergerakan;
• tempat duduk yang selesa yang mesti bergerak secara merata pada bingkai;
• panduan tempat duduk dan bingkai;
• pengurusan harus sederhana dan berterus terang.

Peralatan latihan kekuatan

Mesin kekuatan rumah digunakan untuk membina jisim otot. Inti kerja mereka adalah perbezaan penggunaan berat untuk kumpulan otot yang berbeza.

• Menggunakan berat badan anda sendiri: bar mendatar (sesuai untuk menarik, menguatkan bahu, abs) dan bangku.
• Menggunakan berat yang dibina ke dalam mesin.

Simulator mempunyai lintasan tetap.Blok logam digunakan untuk membebankan. Anda boleh mengurangkan atau menambah berat badan menggunakan klip. Stesen-stesen dilengkapi dengan tali, tuas.

• Strukturnya mestilah stabil.
• Kualiti bahan dari mana ia dibuat: kabel keluli dan bingkai.
• Sebelum membeli, pastikan simulator masuk ke ruang yang diperuntukkan kepadanya di apartmen.
• Kemungkinan penggantian kargo

Juga, simulator menggunakan pemberat percuma:

• Simulator terdiri daripada satu set peralatan: bangku, dumbbells, barbells. Semasa memilih peralatan, anda harus memperhatikan parameter seperti: lebar bangku dan sudut kecenderungannya. Lebar optimum ialah 26 cm.
• Ketinggian rak barbel semestinya berubah,
• kunci bar,
• permukaan leher, yang harus berlekuk.

Kelebihan: serba boleh, anda boleh mengepam semua kumpulan otot.

Kekurangan: memerlukan banyak ruang rumah.

Penarafan pengeluar peralatan sukan rumah yang terbaik, harga

Jadual penilaian pengeluar peralatan latihan rumah untuk semua kumpulan otot:

Jadual julat harga untuk peralatan latihan di rumah untuk semua kumpulan otot:

Pilihan peralatan senaman di rumah adalah luas hari ini, yang membolehkan anda memilih peranti untuk semua kumpulan otot dengan kos terbaik.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai peralatan sukan

Cara membeli simulator untuk kediaman: