Pemakanan sukan penurunan berat badan untuk wanita: pembakar lemak, asid amino, protein, protein

Badan sukan yang cantik sentiasa bergaya. Pemakanan sukan khas, yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan ketika menaikkan jisim otot, akan membantu membersihkan angka. Pada masa yang sama, proses memilih produk seperti itu mesti dilakukan dengan teliti dengan memilih menu secara individu, dipandu bukan hanya oleh pilihan peribadi, tetapi juga dengan cadangan pakar pemakanan.

Pemakanan untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak

Untuk beralih kepada pemakanan sukan, anda perlu memahami perbezaan antara membakar lemak dan menurunkan berat badan. Pada pandangan pertama, kedua-dua proses serupa, tetapi mereka mempunyai beberapa perbezaan.

• Menurunkan berat badan adalah proses apabila pengambilan kalori dikurangkan, dan tubuh mula mengambil semua rizab tenaganya dari lemak terkumpul sebelumnya. Selalunya, jisim otot juga terlibat dalam proses, yang mula tumbuh dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Sekiranya badan tidak menerima kalori untuk jangka masa yang lama, maka ketika kembali ke pemakanan normal, kilogram yang hilang dengan cepat akan kembali.
• Pembakaran lemak adalah proses di mana bukan sahaja pembakaran lemak berlaku, tetapi juga pengecutan otot. Proses bermula semasa latihan kekuatan. Pemakanan sukan mempercepat pembakaran lemak.

Semua kebaikan dan keburukan pemakanan untuk menurunkan berat badan

Dengan menggunakan pemakanan sukan, anda boleh mencapai kejayaan yang baik dalam menurunkan berat badan. Tetapi pemakanan sukan mempunyai faktor tersendiri "Untuk" dan "Melawan".

Sebab-sebab pemakanan sukan adalah seperti berikut:

• Diet atlet mengandungi sejumlah besar protein. Perlu memakannya dalam jumlah yang banyak, walaupun komposisi asas makanannya terhad.
• Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan bagi wanita agak pelbagai, tetapi untuk mengimbangi bahan-bahan yang hilang yang diperlukan untuk pembakaran lemak, protein shake digunakan. Mereka berguna, sambil membantu menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
• Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki dan wanita mengandungi banyak vitamin. Produk makanan moden yang dijual di kedai tidak mengandungi banyak vitamin seperti pemakanan sukan. Dengan memakannya, anda tidak perlu menambahkan vitamin pada makanan.

Pemakanan sukan pelangsingan untuk wanita boleh memudaratkan badan. Ini disebabkan oleh kontraindikasi yang harus anda perhatikan ketika mula menggunakannya.

Sebagai tambahan kepada aspek positif, perlu diperhatikan yang negatif:

• Ubat tersebut memberi kesan buruk kepada seseorang yang menghidap penyakit buah pinggang dan sistem kencing. Dilarang menggunakan pemakanan sukan untuk pesakit, kerana memberi tekanan tambahan pada organ.
• Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap komponen ubat, ada baiknya menyerah.
• Makanan berbahaya jika anda melebihi dos yang ditetapkan yang ditetapkan dalam arahan.

Sebelum menggunakan makanan tambahan sukan, anda mesti membaca arahan penggunaannya, serta mengetahui komposisi biokimia produk.Sekiranya seseorang memutuskan untuk bersukan menggunakan sukan pemakanan sukan, maka dia akan memerlukan nasihat bukan sahaja dari pelatih profesional, tetapi juga dari pakar pemakanan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dijalankan, keberkesanan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Apakah pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan?

Ubat pembakar lemak dapat membuang lebihan air dari badan dan mengurangkan jumlah lemak di bawah kulit. Pemakanan sukan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus mengandungi kafein, lada merah, synephrine, atau forskolin. Untuk mengurangkan berat badan semasa menggunakan ubat, perlu bermain sukan secara selari.

Persediaan utama untuk pemakanan sukan:

• L-carnitine - merujuk kepada pembakar lemak. Sebenarnya, itu adalah vitamin B. Dengan menggunakannya, anda dapat dengan cepat mencapai penurunan berat badan dan mengekalkan hasilnya untuk jangka masa panjang.
• Asid amino membantu mengurangkan selera makan. Terima kasih kepadanya, pelanggaran sel-sel lemak berlaku, sementara usaha orang itu tidak diperlukan.
• Vitamin adalah bahagian penting dalam proses penurunan berat badan. Menggunakannya, tubuh bertarung lebih cepat dengan simpanan lemak, membelahnya.

Matlamat utama pemakanan sukan adalah untuk menurunkan berat badan atau membina jisim otot. Bahkan menggunakan satu set ubat pembakar lemak yang minimum dapat mencapai hasil yang signifikan.

Jenis pembakar lemak dan ciri-cirinya

Semua pembakar lemak dibahagikan secara kondisional ke dalam ubat-ubatan yang mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang berbeza.

• Melangsingkan pemakanan sukan untuk wanita mempercepat metabolisme. Mereka meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pengambilan kalori. Yang paling popular di kalangan atlet dan mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah L-carnitine. Ini adalah satu-satunya makanan tambahan yang mampu menghasilkan kesan pembakaran lemak. Ubat ini mempunyai kesan yang baik pada jantung dan sistem saraf. Mengambilnya, anda perlu bersenam, dan juga mengikuti prinsip pemakanan yang betul.
• Thermogenics adalah salah satu daripada beberapa ubat yang menyebabkan kesan sampingan. Setelah mengambilnya, suhu badan meningkat dan metabolisme meningkat, ia menghilangkan rasa lapar. Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, pengeluar menambahkan ephedrine ke dalamnya. Oleh itu, alat ini tidak digalakkan untuk digunakan.
• Penyekat karbohidrat dan lemak mencegah penyerapan karbohidrat, penyerapan lemak dari saluran pencernaan. Penggunaan ubat ini boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus dan organ pencernaan.
• Persediaan untuk merangsang kelenjar tiroid - kerana pengambilannya, tahap hormon meningkat. Tetapi mereka juga mempunyai kontraindikasi. Ia mengganggu sistem endokrin.
• Penekan selera makan - menggalakkan penurunan berat badan. Selain kesan ini, pembakar lemak juga mengurangkan selera makan.
• Agar proses pembakaran lemak berlalu tanpa komplikasi, perlu minum diuretik, yang menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan. Sekiranya ubat itu digunakan untuk waktu yang lama, maka ketika dibatalkan, edema serius mungkin muncul, yang tidak begitu mudah diatasi.

Menurut penyelidikan, selain L-carnitine, tidak ada ubat yang memberikan penurunan berat badan yang selamat dan pembakaran lemak.

Kepentingan asid amino dalam pemakanan sukan

Untuk pemulihan badan atlet dengan cepat, disyorkan untuk menggunakan asid amino. Mereka membantu seseorang pulih sekiranya melakukan latihan yang melelahkan.

Penggunaan asid amino mempunyai beberapa kelebihan:

• kerja sistem imun stabil;
• nada mental dan fizikal badan meningkat;
• dalam masa sesingkat mungkin, tisu otot dipulihkan sekiranya rosak;
• penyertaan aktif dalam proses pembakaran lemak.

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asid amino sendiri, dalam jumlah yang diperlukan. Dengan latihan yang kuat, pemecahan bahan berlaku 80% lebih cepat, yang memerlukan pemulihan intensif.Oleh itu, makanan tambahan mesti mengandungi asid amino.

Bahan-bahan ini terbahagi kepada 2 jenis:

• Diganti - badan mereka boleh menghasilkan sendiri.
• Sangat diperlukan - mereka memasuki badan dari luar ketika makan.

Secara keseluruhan, terdapat 20 jenis asid amino, dan 8 daripadanya tidak tergantikan. Sebilangan besar zat terdapat dalam penyediaan L-arginine. Ia boleh dijual sebagai suplemen pemakanan sukan atau dalam bentuk tulen. Kadar penggunaan bergantung pada tujuan penggunaan produk. Tugas utama L-arginine adalah untuk mendapatkan jisim otot, apabila anda perlu mengambil hingga 9 g bahan setiap hari.

Peranan protein

Protein adalah makanan tambahan aktif yang digunakan dalam pemakanan sukan untuk membakar lemak. Menggunakannya bersama dengan makanan pembakar lemak yang lain meningkatkan keberkesanan latihan anda.

Penerimaannya bergantung pada matlamat yang ingin dicapai oleh atlet. Sekiranya anda perlu menambah berat badan, anda mesti mengambil protein.

Mereka memakannya pada waktu siang dan malam. Protein boleh diambil bersama pembakar lemak. Dianjurkan untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Protein sebagai pembakar lemak

Protein adalah komponen penting yang mesti dibekalkan kepada tubuh manusia dalam jumlah yang mencukupi. Penggunaannya berguna jika anda perlu menurunkan berat badan.

Sumber protein utama adalah:

• susu;
• daging;
• makanan laut;
• seekor ikan.

Bergantung pada jenis makanan yang dimakan, proses asimilasinya oleh tubuh juga berubah. Bahan yang terdapat dalam susu dan telur lebih baik diserap.

Keperluan pengambilan protein dalam badan bergantung pada usia orang tersebut. Putih dalam diet harian harus mengambil sekurang-kurangnya 12% daripada pengambilan kalori harian. Sekiranya seseorang bersukan, maka keperluan protein meningkat kepada 2.5 g setiap 1 kg berat badan setiap hari.

L-carnitine

L-carnitine telah mendapat populariti 40 tahun yang lalu. Ia adalah bahan yang mengandungi vitamin yang digunakan sebagai ubat dan pembakar lemak. Ubat itu terus ke jantung, di mana ia memulakan proses memecah lemak. Oleh itu, ia digunakan secara meluas untuk tujuan perubatan dalam keadaan strok, perkembangan fizikal yang tertunda pada bayi. Bagi orang tua, ia ditetapkan untuk penghambatan aktiviti otak.

Oleh kerana sifatnya, zat ini mempunyai kesan yang kompleks terhadap fungsi organ kepala:

• penuaan sel otak melambatkan;
• meningkatkan ingatan;
• daya tahan fizikal dan prestasi meningkat;
• tahap kolesterol dikurangkan, lemak berlebihan dibakar.

Sekiranya L-carnitine tidak mencukupi di dalam badan, seseorang sering dapat mengalami:

• takikardia;
• keletihan cepat;
• menurunkan tekanan darah.

Untuk mengasimilasi ubat, perlu menambahkan vitamin B6, B12, A. ke makanan. Produk ini mempunyai kontraindikasi, oleh itu, diperlukan konsultasi dengan doktor sebelum digunakan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Kontraindikasi terhadap pemakanan pembakaran lemak

Semasa menggunakan ubat untuk pembakaran lemak, anda perlu memperhatikan kontraindikasi.

Dilarang mengambil dana untuk orang yang mempunyai masalah:

• penyakit jantung;
• penyakit vaskular;
• tekanan darah tinggi atau rendah;
• diabetes;
• prostatitis pada lelaki.

Jangan gunakan ubat pada waktu malam kerana ia menyebabkan insomnia. Sekiranya anda mengalami reaksi alergi, sakit kepala, penggunaan dana harus dihentikan.

Reaksi dan komplikasi buruk

Dadah boleh menyebabkan reaksi dan komplikasi negatif:

• peningkatan tekanan darah;
• kegembiraan saraf;
• kerengsaan dan gangguan saraf.

Sekiranya sekurang-kurangnya satu tanda muncul, anda mesti berhenti mengambil ubat. Sebaiknya berjumpa doktor untuk menentukan dos yang betul.

Masa penggunaan maksimum untuk pembakar lemak adalah 2 bulan. Sekiranya anda perlu meningkatkan tempoh kemasukan, anda perlu berjumpa pakar.

Jenis ubat - pembakar lemak

Terdapat kumpulan ubat yang membakar lemak:

• Adrenomimetik. Meningkatkan pembebasan adrenalin, yang mempercepat proses pembakaran lemak. Ubat ini termasuk Clenbuterol, Yohimbine, Kafein.
• Lipotropik. Dana tersebut meningkatkan kadar metabolisme lipid, akibatnya sel-sel lemak dipecah. Contoh ubat: Betaine, Selenium, Ubiquinone.
• Termogenik. Kompleks farmakologi meningkatkan pengeluaran haba badan, kerana lapisan lemak dibakar. Ubat yang berkesan: Nutrend, Vader, Olympus.

Sekiranya anda mengalami degupan jantung yang cepat atau peningkatan tekanan darah, penggunaan ubat harus dihentikan.

Kapsul Pembakar Lemak

Mudah digunakan dalam kapsul.

• Clenbuterol. Ubat ini digunakan secara meluas ketika penurunan berat badan diperlukan. Ia merangsang reseptor pembakaran lemak, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan - insomnia, kegelisahan, anoreksia. Ubat itu digunakan mengikut arahan. Kegagalan mematuhi dos menyebabkan berlakunya komplikasi yang mengganggu kerja seluruh badan.
• Metformin. Ia mempengaruhi kerja pankreas, menekan rembesan insulin.

Campuran protein

Campuran protein berbeza dengan sediaan lain kerana ia tinggi protein. Mereka disapu segera setelah latihan selama 30 minit.

• Mendapat. Mengandungi sejumlah besar karbohidrat, ia digunakan 1.5 jam sebelum bermulanya senaman. Sekiranya tujuan utama latihan anda adalah membakar lemak, maka anda harus mengambil goncangan tanpa karbohidrat.
• Hidrolisis. Produk ini mengandungi banyak protein, ia digunakan 30 minit sebelum memulakan latihan.

Semasa memilih campuran protein, anda boleh mendapatkan bantuan jurulatih profesional.

Koktel di rumah

Agar sukan menjadi berkesan, anda boleh menggunakan koktel.

• Tembikai dan strawberi disediakan di rumah. Untuk menyiapkannya, anda memerlukan sekeping tembikai dan 1/3 segelas strawberi, anda boleh menambah akar halia. Campurkan segalanya dan tuangkan segelas air mineral.
• Smoothie Peach dan Kiwi - Anda memerlukan 1 buah persik dan 2 kiwi. Campurkan semua dalam pengisar, tambahkan teh hijau dan lemon. Koktel ini akan membantu anda membuang lemak berlebihan dengan cepat jika anda meminumnya 300 ml setiap hari.

Agar tidak menyediakan koktel sendiri, anda boleh membeli campuran siap pakai - Turboslim. Ubat ini akan membantu anda menurunkan berat badan dalam 2-3 bulan.

Pembakar lemak terbaik dan kosnya

Sekiranya atlet tidak mempunyai keinginan untuk menyediakan makanan secara bebas yang akan membantu menghilangkan lemak, maka anda boleh membeli persediaan khas di farmasi yang tidak memerlukan usaha dalam penyediaan.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme selamat untuk manusia dan tidak menyebabkan reaksi alahan. Ubat ini mempengaruhi simpanan lemak kerana kandungan komponen tumbuhan yang tinggi di dalamnya. Ini mengandungi banyak kafein, oleh itu, ubat ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Kos purata ubat adalah 1100 rubel.
• Kompleks Saluran Thermo. Harga purata ialah 560 rubel. Ubat itu dihasilkan oleh sebuah syarikat Amerika. Ia mengandungi sebilangan bahan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dengan membuang lapisan lemak.

Asas Pemakanan Sukan

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui makanan mana yang boleh dimakan dan mana yang dilarang.

Antara produk berguna:

• Makanan protein - daging, telur, produk tenusu. Protein harus menjadi asas semua pemakanan.
• Lemak sayur - mentega, ikan (berlemak), mentega. Mereka termasuk dalam diet jika perlu untuk meningkatkan jisim otot. Semasa menurunkan berat badan, lebih baik mengecualikannya.
• Karbohidrat diperlukan untuk menormalkan proses tenaga. Sebilangan besar bahan ini terdapat dalam gula, soba, millet dan buah-buahan.
• Minum banyak air ketika bersenam atau menurunkan berat badan. Pada siang hari, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair (kopi, teh hitam dan minuman bergula tidak termasuk dalam pengiraan).
• Vitamin mesti dimasukkan ke dalam menu. Apabila mereka memasuki badan, pertumbuhan dan pemulihan otot berlaku, dan nutrien diserap dalam jumlah yang lebih besar.

Menu Hari Pembakaran Lemak

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat menu selama seminggu. Setiap hari, disarankan untuk mengubah diet, mengubah hidangan atau menggantinya dengan resipi baru. Kadang-kadang pengambilan makanan boleh meningkat hingga 7 kali sehari.

• Sambutan pertama: 1/2 cawan oatmeal, setengah pisang, 1 sudu besar. beri, 2. putih telur.
• Sambutan ke-2: 100 g dada ayam dan 150 g asparagus.
• Penerimaan ke-3: 0.5 sudu besar. kacang dan 1/2 bahagian alpukat.
• Penerimaan ke-4: epal.
• Sambutan ke-5: 200 g ayam rebus atau ayam belanda dengan ramuan herba.
• Penerimaan ke-6: keju kotej dengan kayu manis - 0,5 sudu besar.

Makanan harus rendah kalori dan tinggi protein. Pemakanan sukan, yang digunakan untuk menurunkan berat badan bagi wanita, harus mengikuti peraturan yang dinyatakan di atas. Dalam kes ini, proses pembakaran lemak akan bermula sejurus selepas memasukkan makanan ke dalam makanan.

Video berguna mengenai pemakanan sukan untuk wanita

Sorotan pengambilan protein untuk wanita:

Makanan tambahan apa yang penting untuk penurunan lemak dan penambahan otot: