Nisbah tinggi dan berat badan pada wanita. Norma umur. Cara meletakkan angka mengikut urutan

Adalah sangat penting bagi wanita untuk menjaga diri mereka sendiri. Berusaha untuk kecantikan yang ideal, mereka berusaha untuk terus bersenam di gim dan makan dengan betul. Setiap wanita mempunyai idea yang jelas mengenai berat dan tinggi rujukan yang seharusnya. Tetapi nisbah ini selalu menjadi masalah individu untuk semua orang.

Cara mengukur ketinggian dengan betul

Untuk menentukan ketinggian anda sendiri, anda mesti:

• bersandar di dinding;
• sentuh bahagian atas kepala dengan bar sekata dan tandakan tempat ini;
• mengukur jarak yang dihasilkan.

Yang berikut harus ditekan ke dinding bersama dengan bahagian belakang:

• tumit;
• betis kaki;
• punggung;
• tulang belikat;
• bahagian belakang kepala.

Berdasarkan keputusan mengenai ketinggian anda, anda dapat mengetahui perkara berikut:

• lebih daripada 176 cm - terlalu tinggi;
• dari 168 hingga 175 cm - tinggi;
• dari 157 hingga 167 cm - sederhana;
• dari 151 hingga 156 cm - di bawah purata;
• kurang daripada 150 cm - rendah.

Fisik wanita adalah parameter penting yang menentukan nisbah jisim ke tinggi.

Terdapat jenis berikut:

• Hypersthenic, wujud pada orang bertulang besar.
• Normastenik. Dia adalah yang paling berkadar. Wanita dengan jenis badan ini mempunyai parameter sederhana dan pinggang yang sempit dengan pinggul yang sedikit lebar.
• Asthenic - banyak orang yang bertulang kurus dan kurus. Bahagian badan mereka sempit dan panjang.

Jenis badan ditentukan dengan mengukur pergelangan tangan. Pada asthenics, ia mempunyai ukuran 16 cm atau kurang. Pada orang dengan jenis normasthenic, pergelangan tangan mencapai panjang hingga 18.5 cm. Sebaliknya, hipersthenics mempunyai yang paling tebal - lebih dari 18.5 cm.

Berapakah nisbah tinggi dan berat badan yang normal pada wanita: pengiraan mengikut formula

Penentuan parameter yang tepat ini mengambil kira pelbagai ciri. Terdapat beberapa formula untuk pengiraan, yang dijelaskan di bawah.

Formula Broca

Ini mengukur ketinggian dalam cm, setelah itu 110 dikurangkan dari hasilnya, kemudian dikalikan dengan 1.15. Pengiraan ini sesuai untuk wanita dengan fizikal yang normal. Yang bertulang besar harus ditambah, dan yang bertulang nipis harus mengeluarkan 10% lagi dari hasilnya.

Formula kuetelet

Dengan bantuan pengiraan ini, indeks jisim badan (BMI) dijumpai: M: (P * P), di mana M adalah jisim dalam kg; P - panjang badan dalam m.

Sekiranya ternyata:

• kurang dari 18.5, maka ini adalah defisit berat badan;
• hingga 25 - norma;
• hingga 30 - melebihi norma;
• sehingga 35 - berat badan berlebihan atau jangkaan 1 darjah;
• hingga 40 - 2 darjah kegemukan;
• lebih daripada 40 - 3 darjah.

Formula Quetelet tidak digunakan untuk:

• mengharapkan bayi dan menyusu ;;
• warga tua;
• masuk sukan;
• kanak-kanak.

Formula Nagler

Nisbah tinggi dan berat badan wanita mengikut indeks ini sangat sesuai. Dengan ketinggian 152.4 cm, berat badan hendaklah sama dengan 45 kg. Sekiranya pertumbuhannya lebih besar, maka untuk setiap 2.54 cm (1 inci) tambahkan 900 g dan 10% dari hasil pengiraan.

Formula McCallum

Kaedah menentukan kesesuaian angka dengan ketinggian dianggap terbaik. Semua di sini berdasarkan pengukuran pergelangan tangan.

• Lilitan dada adalah 6.5 kali ukuran pergelangan tangan.
• Lilitan pinggul mewakili 85% lilitan dada.
• Pinggang adalah 70% daripada jumlah dada.
• 53% lilitan dada adalah isipadu pinggul, dan 37% adalah leher.
• Bisep dan kaki bawah juga dikira dari lilitan dada. Komponen yang pertama adalah 37% dari parameter ini, dan yang kedua adalah 34%.
• 29% lilitan dada adalah isipadu lengan bawah.

Formula McCallum dengan nilai purata mungkin mempunyai pilihan lain:

• Angka ini sesuai jika pinggul berukuran 25 cm lebih besar dari pinggang dan hampir sama dengan isipadu dada.
• Ukuran pinggang berkadar dikira dengan mengurangkan seratus dari ketinggian dalam cm.
• Dengan dada dan pinggang yang sempit, pinggul, sosok wanita kelihatan seperti "epal". Jenis pir adalah ketika dada dan pinggang jauh lebih kecil daripada pinggul.
• Lingkaran pinggang wanita dengan ketinggian rata-rata hampir sama dengan berat badan dalam kg.

Formula Lorentz

Kaedah ini adalah yang paling mudah.

Aplikasi algoritma Lorentz adalah seperti berikut:

• X-100- (X-150) / 2; X - tinggi dalam cm.
• X / 2-25 (formula dipermudahkan).

Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak mengambil kira fizikal. Oleh itu, formula Lorentz dianggap tidak begitu tepat.

Formula Breitman

Indeks dikira menggunakan tinggi dalam cm. Untuk melakukan ini, ketinggian yang diukur dikalikan dengan 0.7 dan tolak 50 dari hasilnya. Formula Breitman paling sesuai digunakan oleh wanita dewasa.

Nisbah tinggi dan berat mengikut BMI

Indeks jisim badan dikira dengan cara yang sama dengan menggunakan formula Quetelet.

Wanita Berat Sempurna:

• tidak menghidap penyakit kardiovaskular;
• jangan makan berlebihan;
• mempunyai tahap kolesterol normal;
• kurang mendapat barah;
• mempunyai badan dan kekebalan yang kuat;
• jangan menderita arthrosis dan penurunan tekanan;
• lebih mudah bertolak ansur dengan aktiviti fizikal.

Jadual nisbah tinggi dan berat badan ideal bagi wanita mengikut usia

Norma berat dan perkadaran angka pada wanita, bergantung pada jenis fizikal

Pengelasan ini ternyata lebih nyata dan membina.

Jenis A

Ia ditentukan dengan menentukan nisbah lilitan pinggul dengan isipadu dada. Dalam kes ini, penunjuknya ternyata lebih besar daripada 1.05. Angka berbentuk A adalah "pir" atau "segitiga" khas.

Wanita dengan fizikal ini diperhatikan:

• pinggang nipis;
• bahu dan dada yang sempit;
• pinggul yang agak lebar.

Siluet feminin dari tipe A telah dianggap sebagai standard kecantikan sejak zaman dahulu lagi. Kompleks fizikal pada pinggul dan punggung akan membantu mengekalkan bentuk badan seperti itu.

Taipkan X

Pada kanak-kanak perempuan dan wanita, ketika membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul, dan kemudian lilitan dada, penunjuk bertepatan atau kurang dari 0.75 untuk jenis badan jam pasir atau jenis X. Tidak ada nisbah tinggi-ke-berat. Bagi perwakilan kemanusiaan seperti itu, bahagian atasnya hampir sama dengan bahagian bawah.

Asthenics dan normosthenics mampu mendapatkan badan yang ideal dalam bentuk jam pasir. Tetapi untuk ini mereka harus menjalani diet seimbang dan memuatkan perut dan pinggul dengan betul dengan latihan fizikal.

Taipkan O

Perlembagaan "epal" adalah petunjuk yang lebih besar daripada 0.75. Dengan jenis badan O, kaki nipis dan panjang, dan badan penuh dan bulat. Selalu ada perut besar di bahagian pinggang. Keindahan awek dengan kaki langsing dan bahu yang miring harus selalu bersenam di gim untuk mengekalkan bahagian O-body yang normal.

Mereka perlu menangani:

• tekan;
• payudara;
• otot belakang.

Taip H

Angka "segi empat tepat" ketika membahagikan ukuran pinggang dengan isipadu dada mempunyai indikator sama dengan atau lebih besar dari 0,75. Jenis badan H sama isinya dengan pinggul dan dada.Angka berbentuk H yang anggun dan bergaya juga perlu dipantau dengan teliti: latih punggung dan tali pinggang bahu.

Jenis V

Sekiranya pembahagian ukuran payudara dengan lilitan pinggul memberikan hasil 1.05 atau lebih, maka fizikalnya kelihatan seperti segitiga terbalik atau jenis V.

Pada wanita dengan angka ini:

• payudara besar;
• bahu luas;
• pinggul sempit.

Siluet semula jadi fizikal berbentuk V juga sejenis standard, dan sejak zaman kuno. Menari atau berbasikal akan membantu mengekalkan keindahan sosok seperti itu.

Cara meletakkan angka mengikut urutan: kaedah dan cadangan

Nisbah tinggi dan berat badan pada wanita dikawal dengan baik oleh latihan badan yang berterusan. Nampaknya bagi kanak-kanak perempuan bahawa aktiviti fizikal selalu menyebabkan penurunan berat badan. Sebenarnya, hanya beberapa latihan khusus yang membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Mereka juga harus disertakan dengan prosedur kosmetik dan pemakanan yang betul.

Aktiviti fizikal

Untuk menekan yang berkesan, anda boleh melakukan selekoh sampingan dengan berat. Tetapi dengan latihan ini, perut akan lebar, dan pinggang tidak kelihatan. Lebih tepat membongkok tanpa berat sama sekali. Aktiviti fizikal seperti ini paling baik dilakukan setiap 7 hari sekali.

Lebih baik memulakan squat juga tanpa berat. Mereka mesti diulang 20-30 kali dalam 4 atau 5 pendekatan. Jeda antara mereka mestilah 30 atau 40 saat. Paru-paru dengan berat badan rendah akan membantu paha anda menurunkan berat badan. Anda juga boleh menguatkan punggung di rumah tanpa mesin senaman. Untuk melakukan ini, mereka duduk di kerusi atau sofa, membongkok, menurunkan lengan mereka dengan dumbbell ringan ke bawah dan meletakkan dada mereka di pinggul.

Selanjutnya, anggota badan dengan berat dibesarkan ke sisi dan diturunkan semula ke kedudukan semula. Perwakilannya sama seperti untuk jongkok. Peminat push-up dari lantai harus meninggalkannya sepenuhnya, kerana latihan ini menjadikan jumlah lengan menjadi lebih besar. Alternatif yang bagus adalah pilihan yang betul - bar. Ia mengangkat perut dengan baik dan menguatkan otot inti.

Untuk penurunan berat badan, anda memerlukan:

• Gabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardio.
• Setiap kali, pilih program latihan yang berbeza dan semua pilihan baru untuk beban pada otot yang sama.
• Lakukan beban dengan berat paling sedikit dan sebilangan besar pendekatan dan pengulangan dengan gangguan kecil.

Latihan khas akan membantu anda menghilangkan kulit selulit dan kendur dengan cepat:

1. Berbaring di sebelah kanan dan bersandar pada siku, angkat kaki kiri pada jarak 30 cm dari permukaan. Setelah beku selama beberapa saat, mereka menurunkannya. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kanan. Harus ada selusin angkat kaki dan 2 set untuk setiap sisi.
2. Mereka meletakkan tangan di lantai, mengambil kedudukan yang sama seperti semasa push-up. Satu kaki yang bengkok di lutut dibawa ke dada. Selepas itu, ia diluruskan dan diangkat 20 cm dari permukaan. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri. Harus ada 3 set kenaikan 8 kaki secara keseluruhan.
3. Mereka mengambil apa-apa bahan penimbang di tangan mereka, berdiri tegak dengan kaki tersebar selebar bahu. Semasa menghirup, mereka perlahan-lahan membungkuk, membengkokkan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, mereka meningkat. Latihan dilakukan 20 kali dalam 3 set.
4. Dengan mengambil berat, mereka berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian mereka mula perlahan-lahan membongkok ke depan dengan tangan tergantung bebas dan punggung lurus. Bersandar serendah mungkin, mereka kembali. Semua ini dilakukan 12 kali dalam 5 larian.
5. Berlutut dan bersandar pada lengan lurus. Bahagian belakang harus lurus. Seterusnya, push-up dilakukan dari lantai dengan mengangkat sebelah kaki ke atas. Latihan dilakukan secara bergantian untuk kedua kaki dalam 2 set 15 pengulangan.
6. Kaki diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu, dan tangan diletakkan di bahagian belakang kepala. Kemudian mereka melompat dengan kuat, membentuk kemunculan bintang dari kaki dan lengan. Setelah mendarat, ambil kedudukan permulaan. Lompatan mestilah 20, dan pendekatan - 2.

Untuk cepat menghilangkan selulit, kompleks ini dilakukan 2 hari berturut-turut, diikuti dengan rehat satu hari selama 14 hari.Menurunkan berat badan perlu dilakukan bukan sahaja pinggul dan perut, tetapi juga masalah lain. Hanya dengan cara ini anda tidak akan malu dengan badan anda semasa musim pantai.

Bersama dengan berat badan di rumah, anda boleh menggunakan:

• hula gelung;
• tali ponteng;
• bola jaring.

Dengan aktiviti fizikal yang betul, anda bukan sahaja dapat menghilangkan lemak badan, tetapi juga memperoleh kelegaan yang menarik dalam bentuk otot yang terlatih dan kuat. Sangat penting di sini untuk tidak mengepamnya. Kelas mesti dimulakan dengan pemanasan, dan diakhiri dengan peregangan dan penekanan.

Di tengahnya terdapat pangkalan yang terdiri dari:

• selat;
• kapal;
• cerun;
• setinggan dan paru-paru;
• senaman akhbar;
• tolakan.

Makanan

Bersamaan dengan latihan, mereka mula mematuhi diet yang ketat. Dengan itu, mereka makan pada selang waktu yang hampir sama, dan ukuran bahagian dipotong hampir separuh. Adalah wajar bahawa diet tidak hanya rendah kalori, tetapi juga sihat. Nisbah tinggi dan berat badan pada wanita juga dapat diatur dengan diet khusus.

Mereka yang ingin bersarapan langsing untuk sarapan pagi mesti makan dan minum:

• telur dadar (boleh menjadi protein) atau telur rebus;
• sandwic roti dan keju;
• teh hijau atau kopi dengan susu, tetapi selalu tanpa gula.

Pada waktu makan tengah hari, perkara berikut dibenarkan:

• salad dengan sayur-sayuran segar dan minyak sayuran atau vinaigrette;
• borscht dalam kaldu daging dengan krim masam rendah lemak;
• daging rebus tanpa lemak;
• minuman buah atau kompot.

Untuk makan malam, anda boleh menyediakan:

• potongan dengan kacang hijau rebus untuk lauk;
• teh hijau.

Pada waktu malam dibenarkan untuk menikmati:

• kefir;
• susu;
• yogurt bebas gula.

Makanan ringan boleh merangkumi:

• epal atau pisang;
• keju;
• buah kering atau kacang;
• keju kotej rendah kalori atau yogurt minum.

Makanan yang dibenarkan semasa merapikan badan merangkumi:

• buah-buahan dengan sayur-sayuran;
• roti kasar;
• protein dan rebusan;
• jenis ikan dan daging rendah lemak;
• tenusu;
• buah dan kacang kering;
• minyak sayuran.

Anda tidak boleh makan:

• panggang;
• manis;
• tepung;
• makanan segera;
• makanan berkalori tinggi;
• sosej dan daging salai;
• masin;
• pedas.

Alkohol boleh dilakukan, tetapi secara sederhana dan dalam bentuk wain merah.

Minuman berkarbonat tidak boleh diminum, kerana ia pasti menyebabkan kegemukan dan selulit. Ia berguna untuk menambah diet dengan semua jenis makanan tambahan dan makanan tambahan. Perkara utama adalah bahawa mereka membantu, dan tidak membahayakan tubuh. Pemakanan sukan khas dalam bentuk bar tenaga dan protein shake dapat membantu.

Urut

Di antara mereka yang menurunkan berat badan, jenis pembetulan berat badan dan angka ini sangat popular.

Lagipun, dia:

• melawan lebihan cecair di dalam badan;
• melegakan edema;
• meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah.

Agar urut dapat membantu mengurangkan berat badan, anda mesti memerhatikan perkara berikut:

• Pilih kursus 3-10 prosedur. Kemudian ulangi selepas 4 atau 6 bulan.
• Jangan keliru dengan pilihan ahli terapi urut untuk mengelakkan kecederaan dari prosedur.
• Mengunjungi pejabat pembetulan agak lapar. Sebelum urut, anda dibenarkan menikmati makanan ringan dengan telur rebus atau keju kotej.

Urut pembetulan adalah:

• perkakasan;
• vakum;
• anti selulit;
• manual;
• saliran limfa;
• madu;
• mengukir;
• dalam tin.

Sebaliknya, perkakasan mempunyai jenis berikut:

• Tekanan terapi - Prosedur santai selama 40 minit dengan suntikan udara dalam saman ruang yang dipakai pada pesakit. Kursus biasanya terdiri daripada 10-15 sesi. Mengulanginya - sebulan kemudian.
• Roller atau LGP. Semasa mengurut ini, mereka memakai seluar dalam khas untuk melindungi kulit dari kecederaan. Roller intensif berkesan melawan selulit dan membentuk sosok anda.
• Cryolipolysis, yang merupakan sedot lemak bukan pembedahan. Dengan urutan ini, kawasan masalah terdedah kepada suhu rendah. Ia biasanya digabungkan dengan manual klasik. Cryolipolysis dilakukan hanya dalam satu prosedur.
• Urut atau peronggaan ultrasonik. Dalam kes ini, kawasan masalah diselesaikan dari 35 hingga 45 minit. Untuk mengekalkan kesan peronggaan, perlu melakukan senaman secara teratur dan makan dengan betul. Kursus ini terdiri daripada 10 prosedur, di antaranya terdapat rehat selama 7 atau 10 hari.

Prosedur kosmetologi

Nisbah tinggi dan berat badan pada wanita pasti akan sesuai jika anda menambahkan penjagaan badan khas untuk semua perkara di atas. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dan selulit dengan bantuan perkhidmatan kosmetologi seperti mesoterapi.

Dalam kes ini, suntikan mikro diberikan kepada pesakit di bawah kulit:

• asid hyaluronik;
• asid amino;
• bahan mineral;
• vitamin.

Untuk mencapai kesannya, perjalanan mesoterapi harus terdiri daripada 5 atau 10 prosedur dengan rehat 1-2 minggu. Tindakannya muncul dengan segera dan untuk jangka masa yang panjang.

Prosedur Velashape menggabungkan kaedah mempengaruhi angka seperti:

• elektrik;
• gelombang radio;
• cahaya inframerah;
• vakum.

Peranti khas dalam proses ini mengetatkan kulit dan memecahkan lemak subkutan. Kesan seperti itu mestilah kerja kursus, seperti perkhidmatan kosmetologi lain. Electromyostimulation juga bagus untuk mengencangkan otot dan membakar lemak. Ia dijalankan di bilik perkakasan selama 10-20 sesi. Pakar meletakkan elektrod khas di badan pesakit dan menghubungkannya.

Di rumah, mereka bertindak sendiri pada badan, menggunakan bantuan alat khas, mesoscooter dan krim yang berkaitan. Dianjurkan untuk menggunakannya setelah kelas kecergasan, setelah mandi.

Balut dari:

• parafin suam;
• penyembuhan alga;
• tanah liat kosmetik pelbagai warna.

Lebih baik mengakhiri senaman anda dengan mandi atau mandi saliran limfa yang berbeza, diikuti dengan penggunaan lulur dan krim. Bersama dengan mereka, badan boleh dimanjakan dengan losyen berkhasiat dan minyak aromatik.

Prosedur seperti itu, dan juga aktiviti fizikal, sebaiknya dilakukan secara berkala agar massa yang dibenci tidak kembali ke tempatnya. Mengupas menghilangkan sel-sel kulit mati, dan krim setelah melembapkan dan merawat badan dengan teliti, menyiapkannya untuk penyembuhan dan urutan yang berkesan.

Nisbah perkadaran badan adalah faktor penting dalam usaha menurunkan berat badan. Dia menolong mereka mencapai matlamat mereka. Bagi wanita, memantau ketinggian dan berat badan mereka adalah yang pertama. Angka itu seharusnya, jika tidak sempurna, sekurang-kurangnya mendekati normal. Lagipun, fizikal yang langsing dan cantik sentiasa sihat dan awet muda.

Pengarang: tanyda

Video mengenai nisbah bahagian badan dan kaedah pengiraannya

Cara mengira berat badan ideal anda:

7 senaman ringkas untuk setiap hari: