Tali pelangsing. Cara melompat, latihan senaman untuk wanita. Ulasan dan hasil

Tali mempunyai sejumlah kelebihan berbanding mesin penurunan berat badan lain yang menjalankan fungsi yang sama. Ia adalah pelatih yang ideal untuk latihan bebas. Beratnya sedikit, berbeza dalam kekompakan, dan dari segi kegunaannya dapat dibandingkan dengan "raja peralatan latihan" - basikal.

Kelebihan tali lompat untuk menurunkan berat badan

Latihan tali biasa mempunyai kesan menyeluruh pada badan (gambar):

1. Latihan seperti ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat (1-2 kilogram akan hilang dalam seminggu).
2. Otot lengan, kaki dan punggung diketatkan dengan ketara.
3. Kemahiran koordinasi berkembang, keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dikembangkan.

   

4. Melompat adalah kaedah terbaik untuk mencegah selulit.
5. Kulit di bahagian perut, paha dan lengan menjadi lebih ketat.

Petunjuk untuk melompat tali

Lompat tali disyorkan untuk orang yang:

• ingin menguatkan otot punggung dan kaki;
• berusaha untuk menurunkan berat badan;
• mahu mengekalkan nada otot ke seluruh badan;
• ingin meningkatkan fungsi sistem pernafasan, jantung.

Kontraindikasi

Siapa yang dikontraindikasikan untuk melompat tali:

1. Wanita hamil dan wanita yang baru dilahirkan. Tubuh wanita pada masa ini berada dalam mod tekanan berterusan. Sekiranya dia tidak cedera. Oleh itu, lompatan aktif, yang boleh menjadi trauma, harus ditinggalkan untuk memilih sesuatu yang lebih tenang dan kurang bergerak.
2. Orang yang berlebihan berat badan (pada peringkat terakhir kegemukan). Walaupun tali itu sangat membantu menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan, kelas di atasnya mesti dibaca, dan agak bersedia. Otot dan sendi mungkin tidak dapat menahan jisim yang berlebihan dan tekanan yang berlebihan semasa melakukan senaman tersebut.
3. Orang dengan penyakit vaskular di bahagian bawah badan. Oleh kerana beban di kaki, penjagaan harus diambil untuk menjaga kesihatan mereka. Peningkatan tekanan di kawasan ini tidak akan membantu orang yang mengalami urat varikos.
4. Orang yang mempunyai masalah serius pada sendi, sistem muskuloskeletal, tulang belakang.
5. Mereka yang mempunyai masalah penglihatan yang teruk. Aktiviti fizikal aktif meningkatkan tekanan mata, dan ini dikontraindikasikan dalam kes ini. Jika tidak, seseorang mungkin hilang sepenuhnya, tanpa kemungkinan pemulihannya.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, keberkesanannya, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Kebaikan dan keburukan tali lompat

Tali pelangsing mempunyai kebaikan dan keburukan:

Bagaimana tali lompat mempengaruhi badan?

Tali lompat, sebagai alat sukan, berfungsi paling baik pada badan bawah - punggung bawah, kaki. Menguatkan kaki adalah salah satu perkara yang paling penting dalam menjaga kesihatan tubuh. Melompat akan membantu meningkatkan daya tahan dan mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Melompat tali boleh menjadi pengganti sementara untuk latihan kardiovaskular.

Varieti sukan melangkau tali

Tiba di pasar raya sukan hanya untuk tali lompat (tali paling mudah dengan pegangan), seseorang menghadapi risiko berada dalam keadaan bingung dan bingung sebelum membuat pilihan yang sangat luas. Anda boleh meminta bantuan daripada perunding, atau, jika seseorang terbiasa melakukan semuanya sendiri, ke Internet. Adalah lebih baik, sebagai pelajar yang rajin, untuk membuat persediaan terlebih dahulu dan memutuskan tali mana yang diperlukan dan untuk tujuan apa.

Terdapat jenis tali lompat seperti:

• kelajuan tinggi;
• dengan ejen pemberat;
• elektronik;
• tali;
• getah.

Tali skipping tali muncul di rak dengan peralatan sukan suatu ketika dahulu. Simulator seperti itu popular 50 tahun yang lalu dan dibezakan oleh keselamatan dan kecekapannya (tali digunakan kuat, padat, dan jauh lebih sukar untuk memutarnya, kerana otot-otot lengan diperkuat).

Pengalaman generasi terdahulu diterima pakai lompat tali dengan berat. Berat anggaran mereka adalah satu setengah kilogram... Tali sedemikian diperbuat daripada kabel keluli. Ia agak sukar untuk dipusingkan, jadi sesuai untuk profesional. Untuk pemula, model ringan, misalnya, diperbuat daripada getah elastik, sesuai.

Tali lompat berkelajuan tinggi dibezakan oleh kekuatan supernya - untuk secara ajaib menghilangkan atlet dari lemak badan. Bekerja dengannya, anda dapat mengembangkan kecepatan yang pantas dan membuat lompatan lebih banyak per minit daripada latihan dengan tali biasa. Oleh itu, badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga, yang bermaksud bahawa pengambilan kalori akan meningkat.

Keajaiban teknologi telah mencapai pelatih biasa seperti tali lompat sederhana.Mereka, melalui penambahbaikan teknikal, telah mengubah tali dengan pegangan tersebut menjadi pelatih peribadi yang ringkas. Tali ini mempunyai sensor pengiraan kalori terbina dalam. Sekarang, selepas setiap latihan, anda dapat melihat hasilnya - walaupun tidak ada di cermin, tetapi sekurang-kurangnya di layar tali itu sendiri.

Ini adalah motivasi yang baik untuk meneruskan latihan. Perkara utama adalah menyetel "instrumen" dengan betul sebelum memulakan kelas. Akhirnya, yang paling mudah, paling serba boleh dan biasa bagi semua orang dari sekolah adalah tali getah. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak mengejar teknologi, dan mereka yang mempunyai anggaran.

Lagipun jika tujuan utama membeli tali adalah untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, maka anda harus memilih klasik tanpa ragu-ragu. Dia akan menyelesaikan tugas ini 100 peratus.

Kriteria memilih tali untuk menurunkan berat badan

Kriteria pertama dan terpenting adalah panjang. Semua orang ingat bagaimana di sekolah jasmani adalah penting untuk memilih tali mengikut ukuran. Jika tidak, anda harus berlatih akrobatik (agar dapat mengelompokkan dengan betul dan tidak keliru dalam tali pendek), dan tidak melakukan lompatan dengan betul.

Bagi orang dewasa, tali lompat sesuai, jarak panjangnya bermula dari 2 setengah meter dan diakhiri dengan 3 meter.

Kriteria kedua ialah berat. Seperti yang tertulis di atas, talinya berat dan biasa. Bagi pemula, getah yang paling sederhana sesuai. Dengan mereka, kemungkinan belajar bagaimana melakukan lompatan dengan betul dan menguasai teknik dengan cepat untuk menikmati prosesnya jauh lebih tinggi.

Tali harus segera digunakan pemiliknya hingga saat penurunan berat badannya, dan lebih baik dan lebih lama. Agar tidak berlari di tengah latihan untuk simulator baru, pada mulanya anda harus menjaga kualitinya.

Tali yang baik harus mempunyai:

1. Pegangan yang kukuh, terbuat dari kayu atau plastik yang kukuh. Perlu diperiksa dengan segera berapa banyak bahan membengkokkan ketika ditekan, untuk suara yang dipancarkan ketika tali dipusingkan. Sekiranya pegangannya berderak, berderit dan membengkokkan terlalu banyak (hingga munculnya retakan putih kecil), ini bermakna ia tidak akan dapat digunakan lagi.
2. Kord hendaklah dibuat dari getah, plastik, atau kulit yang padat. Bahan terakhir adalah yang paling kuat dan tahan lama, tetapi harganya mungkin tidak berpatutan bagi banyak orang.
3. Kos tali yang baik tidak boleh kurang dari 500 rubel. Perkara ini harus diingat sebelum pergi ke kedai.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Cadangan untuk pemula

Tali untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan nada otot sesuai untuk pemula sebagai ketagihan untuk latihan yang intens.

Atlet pemula harus memperhatikan perkara berikut:

1. Latihan tali tidak boleh monoton. Adalah perlu untuk mencairkan lompatan jenis yang sama dengan pelbagai jenis, diselingi dengan selekoh dan jongkok. Latihan jenis yang sama dengan cepat akan menjadi pemula, dan dia akan kehilangan minat untuk melakukan senaman apa pun.
2. Perlu belajar dalam suasana yang menyenangkan. Sekiranya muzik adalah inspirasi, anda perlu menghidupkannya. Sekiranya seseorang gemar menikmati suara alam (suara angin, nyanyian burung), maka anda boleh pergi ke taman. Sekiranya ramai orang mengelirukan, maka anda harus memilih tempat terpencil. Contohnya, stadium sekolah pada pukul lima pagi atau bahagian taman yang berasingan, juga disukai pada waktu pagi.
3. Tidak perlu bekerja "untuk haus dan lusuh". Kesederhanaan harus dipatuhi dalam segala hal. Latihan yang kuat dan kerap adalah baik, bukan "ujian kekuatan" tiga jam sekali seminggu.
4. Rehatkan otot anda setiap 4 hari. Pada mulanya, badan yang tidak bersedia akan menahan gangguan ketenteraman fikiran yang keterlaluan. Jangan mencederakan dan mengganggu dia sekali lagi. Anda boleh meningkatkan keteraturan dan jangka masa latihan anda, tetapi secara beransur-ansur.

Pakaian untuk melompat tali

Pakaian sukan yang sesuai untuk tali lompat mesti memenuhi syarat berikut:

1. Jangan menghalang pergerakan (bahan mesti elastik).
2. Jangan menghalang peluh (tidak ada sintetik kasar - hanya bahan semula jadi).
3. Bagi kanak-kanak perempuan, elemen wajib adalah coli sukan. Ia tidak hanya mempunyai fungsi estetik, tetapi juga bermanfaat. Semasa lompatan aktif, dada mesti mengekalkan bentuknya agar tidak mengalihkan perhatian atlet dan tidak menimbulkan rasa sakit.
4. Perbualan yang berasingan adalah mengenai kasut melompat. Hanya ada satu pilihan di sini - kasut dengan sol yang stabil. Sebaiknya pilih kasut yang ringan. Perkara utama adalah membetulkannya dengan baik pada kaki untuk mengelakkan kerosakan pada sendi.

Program tali pelangsingan

Dua minggu pertama harus dihabiskan untuk menyiapkan badan. Jumlah lompatan untuk tempoh ini adalah hingga 1000.

Pada masa awal, anda hanya boleh melakukan 100 lompatan setiap hari.

Program latihan penurunan berat badan (1-2 minggu):

• lompatan klasik pada 2 kaki - 10 min;
• rekreasi. Kecenderungan tali - 3 minit setiap satu;
• lompatan klasik pada 2 kaki (belakang) - 10 min;
• rekreasi. Selekoh duduk dengan tali lompat (menyentuh jari kaki);
• melompat dengan kaki bergantian - 5 min.

Pelajaran lebih lanjut (3-4 minggu):

• lompatan klasik pada 2 kaki - 15 min;
• jongkok, paru-paru - 10 minit;
• lompatan berganda (engkol dua tali) - 10 min;
• latihan ab, papan - sejumlah 10 minit;
• lompatan klasik pada 2 kaki - 15 min.

Teknik pelaksanaan

Tali pelangsing hanya baik jika latihan dilakukan mengikut semua peraturan. Oleh itu kesan, dan hasilnya, dan faedahnya.

Teknik pelaksanaan:

1. Memanaskan badan sebelum bersenam.
2. Anda perlu mendarat dengan kaki bengkok, dengan jari kaki.
3. Tekan lengan ke badan, bengkokkan sedikit.
4. Lompatan harus ringan dan senyap. Sekiranya terdapat kemalangan semasa mendarat, maka perlu mengubah tekniknya.
5. Sebelum berlatih, perlu menyediakan beberapa jenis latihan: lompatan ke depan, lompatan terbalik, dari sisi ke sisi, lintang.

Tempoh latihan

Lebih baik memulakan perkenalan anda dengan tali dengan masa minimum. Ini, secara purata, 15 minit. Selepas itu, anda boleh melompat lebih lama, itu bergantung pada keinginan dan kesejahteraan. Melompat tali harus menjadi kebiasaan jika anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lama. Minimum - kelas 4 kali seminggu.

Tidak perlu membebani diri anda - dengan cepat minat dalam pelajaran dan keinginan untuk mencapai hasilnya akan hilang.

Varieti tali lompat

Terdapat jenis tali lompat klasik (untuk pemula):

• Pada dua kaki (bolak-balik).
• Pada satu kaki (serupa).
• Dengan kaki seli.

Atlet lanjutan melakukan lompatan berganda, lompatan dengan dua pusingan tali, lompatan kiri-kanan, lompatan silang.

Latihan tali untuk menurunkan berat badan di perut

Senarai:

1. Selekoh tali akan membantu membentuk pinggang anda. Tali mesti dilipat dua dan dicengkam hujungnya, kaki harus diletakkan selebar bahu. Cerun dilakukan dengan perlahan, secara beransur-ansur pesongan meningkat.
2. Putaran berfungsi sama seperti selekoh. Pada masa yang sama, tali dilipat 4 kali, kaki berada dalam kedudukan yang sama, jangan turun dari lantai. Putaran dilakukan secara aktif, secara tiba-tiba.
3. Pelvis ditekan ke lantai, kaki dilanjutkan. Tali yang dilipat separuh diregangkan di tangan. Anda perlu mencuba meletakkannya di kaus kaki anda.

Latihan diulang 20 kali dengan 2-3 set.

Melangsingkan kaki

Senarai Latihan:

1. Berlari di tempat dengan tali. Tempoh - 4 minit. Kaki berubah setiap saat, kemudian laju meningkat.
2. Melompat ke hadapan, ke belakang, ke depan dan ke belakang. Setiap senaman - sekurang-kurangnya 20 kali.
3. Pergantian jongkok (5) dan lompatan (10) - intensif. Ia dilakukan dalam masa 10-15 minit.
4. Melompat dari sisi ke sisi, mengatasi halangan yang tidak kelihatan, menyerong.

Untuk melangsingkan tangan

Untuk tujuan ini, tali lompat berat sesuai.

Senarai Latihan:

1. Lipat tali menjadi dua. Ambil dengan kedua tangan. Lakukan ayunan, menggambarkan "lapan" (melintang) di udara. Anda boleh bergantian dengan melompat.
2. Lakukan lompatan, sambil cuba memutar tali dua kali.Lebih banyak usaha akan dilakukan, beban pada lengan akan meningkat.
3. Lakukan lompatan berkelajuan tinggi selama 1 min. Putar tali secepat mungkin.

Berapa lama hasilnya akan muncul?

Hasil pertama akan dapat dilihat tidak lebih awal dari sebulan. Lebih pantas - hanya jika anda merangkumi latihan intensif dan diet yang ketat. Kesannya akan datang secara beransur-ansur, tetapi akan membawa banyak kegembiraan. Tubuh akan perlahan tetapi pasti menjadi lebih kencang dan langsing, kulit lebih halus.

Berapa banyak kalori yang dibakar tali lompat?

Tali pelangsing adalah alat yang berfungsi dan berkesan. Sehingga 1,500 kalori dapat dibakar setiap hari bersenam. Jumlah minimum kalori yang perlu anda hilangkan untuk menjaga kesihatan diri adalah 150-200.

Jadual pengiraan kalori

Jadual menunjukkan berapa banyak kalori yang dapat anda kurangkan dalam sehari dengan melakukan lompat tali.

Berdasarkan nombor tersebut, anda boleh menyimpan jadual penurunan berat badan anda. Data ini akan dimasukkan ke dalamnya, serta kandungan kalori dari produk yang dimakan (pada siang hari), dan pengiraan akan dibuat. Adalah perlu untuk menjaga meja setiap hari.

Berapa kilogram yang anda dapat kehilangan dengan tali dalam seminggu?

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda harus bekerja keras. Sekiranya anda tidak malas dan tidak berhenti latihan, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 1-3 kg dalam masa yang singkat. Dalam kes ini, perlu dilakukan sekitar 2.000 lompatan setiap hari (mungkin dalam beberapa pendekatan). Untuk mencapai kesan yang lebih baik, lebih baik memperpanjang jangka masa latihan yang kuat.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan tali lompat dalam 2 minggu?

Ramai atlet dalaman menyatakan bahawa dengan melompat tali hanya selama 2 minggu, anda boleh menurunkan berat badan hingga 8 kg. Kedengarannya seperti teori yang hebat, tetapi ia juga berhak untuk wujud. Terutama jika disokong oleh fakta.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan sebanyak 8 kg dalam 2 minggu, anda perlu melakukan latihan berikut:

1. "Lompatan klasik". 4 set 10 repetisi. Pada dua kaki, hanya di sebelah kiri, hanya di sebelah kanan, seperti berlari (bergantian).
2. "Melompat bolak-balik." 20 kali. Jangan lupa untuk memutar tali secara aktif.
3. "Persimpangan bersilang". Kami ingat masa kecil kami dan melompat ke gelung, berayun dan menyilangkan tangan di perut. Lompatan silang bergantian dengan yang biasa: satu hingga satu.
4. Pengulangan latihan ke hadapan-ke belakang. Juga 20 kali.

Otot apa yang berayun semasa melompat tali?

Latihan ini berkembang:

• otot kaki: betis, punggung, paha;
• otot batang badan: perut (lurus, serong);
• otot belakang: ekstensor, lebar;
• otot lengan: lengan bawah, bisep, trisep, bahu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan semasa melompat tali

Cadangan:

1. Otot perlu dipanaskan sebelum latihan, sendi - untuk meregangkan. Pengecasan klasik dapat mengatasi ini.
2. Kasut mestilah stabil dan tidak licin.
3. Adalah lebih baik bagi pemula untuk tidak berlatih di aspal.
4. Permukaan lompatan mestilah rata (lubang dengan lebam dan lubang tidak akan berfungsi).
5. Tali mestilah bersaiz yang sesuai.

Lompat tali atau berjoging untuk menurunkan berat badan: mana yang lebih baik?

Apa yang akan mengatasi tugas membakar kalori dengan lebih baik: tali lompat atau masih berjalan?

Ulasan tali lompat

Sebilangan besar orang kurang sabar untuk melakukan latihan ini setiap hari. selalu ada alasan untuk membatalkan latihan. "Atlet" seperti itu, yang dinilai berdasarkan ulasan orang-orang yang berjaya mengatasi diri mereka sendiri, kehilangan banyak.

Selama sebulan melakukan senaman secara berkala, sangat mungkin untuk menurunkan 3 kg. Pada masa yang sama, anda tidak perlu mengubah tabiat makan anda - anda boleh makan semuanya.

Dalam dua bulan, anda dapat meningkatkan daya tahan dan melakukan 2000 lompatan setiap hari secara bebas (biasanya mereka bermula dari 100).

Tali lompat, ternyata, adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia sesuai untuk mereka yang tidak mahu membeli mesin atau pergi ke gim. Kosnya boleh diterima, dan hasilnya seperti berbasikal. Anda boleh berlatih di rumah dan di jalanan.

Pengarang: Anastasia Trofimova

Reka bentuk artikel: Oksana Grivina

Video tali pelangsingan

Cara melompat tali untuk menurunkan berat badan: