Revitonika. Kursus video terperinci mengenai latihan asas dari Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Ulasan doktor

Satu set latihan khas untuk wajah (membina wajah) adalah alternatif yang berkesan untuk kaedah pembedahan plastik untuk mengetatkan nada bujur dan otot, dan meremajakan penampilan.

Hari ini terdapat banyak kursus pengarang di Facebook, dijual sebagai kursus dalam bentuk tutorial video. Salah satu yang paling berkesan dianggap sebagai kursus yang disebut "Revitonika", yang dikembangkan pada tahun 90-an oleh seorang doktor Rusia yang pakar dalam membantu memulihkan sistem muskuloskeletal dan otot muka, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonik - teknik kecergasan untuk meremajakan penampilan, gimnastik wajah

Revitonik, pertama-tama, bertujuan untuk mengencangkan otot-otot wajah secara menyeluruh, mengencangkan kulit, menyingkirkan flek, benjolan Bisha, manifestasi tanda-tanda penuaan - lipatan nasolabial mendalam, keriput dan kulit kendur.

Pengarang metodologi secara saintifik membuktikan setiap set latihan dan peraturan pelaksanaannya, yang membezakan kursus ini dengan baik dari banyak analog yang tidak mempunyai pengesahan dari sains dan perubatan.

Selama bertahun-tahun, teknik ini telah diperbaiki, ditambah dengan elemen yang berguna dan menyingkirkan yang paling berkesan. Dan pada tahun 2004, versi akhir dibuat, yang menggabungkan teknik dan kaedah yang paling berkesan untuk kumpulan pesakit yang berlainan usia.

Revitonik berdasarkan urutan vakum dan kecergasan patung. Setiap teknik menyelesaikan masalah tertentu dan bertujuan untuk mengencangkan otot muka, membetulkan bentuk dan bujur wajah.

Dengan bantuan teknik, masalah seperti ini dapat diselesaikan seperti:

1. Bengkak. Keadaan hidup persekitaran yang tidak baik, tidak selalu diet yang sihat dan kurang rehat yang betul menyebabkan gangguan peredaran darah pada saluran kecil dan besar, limfostasis. Akibatnya adalah pengumpulan cecair yang berlebihan (bengkak), lingkaran hitam di bawah mata, kemerosotan keadaan umum dermis.
2. Kekejangan otot. Tekanan dan ketegangan yang kerap menghalang otot daripada berehat. Oleh itu, bersama dengan otot, kulit juga dalam keadaan tegang, yang dari masa ke masa meregang dan kehilangan sifat elastiknya.
3. Meregangkan fascia. Semua ligamen dalam tubuh manusia saling berkaitan. Oleh itu, apabila kekejangan otot berlaku di satu tempat, ia mempengaruhi (selalu hingga tahap yang berbeza-beza) fasia muka, memberi mereka beban tambahan. Akibatnya, nada umum kerangka otot seseorang menurun.

Apa yang diberikan oleh revitonik

Latihan yang kerap dapat mengetatkan oval wajah dengan berkesan dalam masa yang singkat, menghilangkan kerutan ekspresi yang mendalam.

Setelah menyelesaikan kursus penuh, kesan berikut diperhatikan:

1. Melicinkan kelegaan kulit dan memperbaiki warna kulit.
2. Normalisasi jumlah muka. Di tempat yang mempunyai lapisan lemak yang meningkat (pipi, dagu), jumlahnya akan berkurang dengan ketara.
3. Wajah bujur yang jelas dan harmoni secara geometri.
4. Hilangnya bengkak, edema. Kehilangan kedutan halus, pengurangan yang mendalam.
5. Menyelaraskan segitiga nasolabial.
6. Peremajaan leher, peningkatan keanjalan kulit di kawasan ini.
7. Memperbaiki penampilan mata. Menaikkan kening dan kelopak mata yang terlalu tinggi.
8. Pembetulan postur yang tidak betul, pengukuhan punggung atas.

Semua kesan ini dapat dicapai pada tahap yang berbeza-beza. Ia bergantung pada usia dan ciri-ciri individu organisma. Walau bagaimanapun, kekurangan hasil sepenuhnya semasa menerapkan teknik tidak termasuk.

Hasil: Foto sebelum dan selepas

Foto (di bawah) menunjukkan hasilnya dengan jelas selepas kursus selama 3 minggu. Penurunan pembengkakan muka secara keseluruhan (terutamanya di kawasan hidung dan mata). Beg dan lingkaran hitam di bawah mata mula menonjol lebih kurang. Dagu dan leher diangkat.

Latihan jangka panjang pada masa dewasa membantu menyingkirkan masalah serius seperti kulit leher yang lembik, gebu, kendur, asimetri wajah yang kuat. Dalam gambar yang dikemukakan, wanita itu kelihatan 10 tahun lebih muda. Tidak ada kerutan yang mendalam di dahi, lipatan nasolabial dilancarkan dengan kuat.

Hasil dari kecergasan wajah sangat mengagumkan, malah, dalam beberapa kes, adalah alternatif untuk pembedahan plastik.

Adakah terdapat ulasan negatif

Sebilangan besar doktor dengan pengkhususan yang berbeza menyetujui dan menyokong kaedah Osminina, kerana konsepnya didasarkan pada maklumat perubatan yang dikembangkan dengan teliti mengenai struktur dan kerja seluruh tubuh (dan terutama sistem muskuloskeletal).

Ulasan negatif dalam peratusan keseluruhan boleh diabaikan. Ini adalah orang-orang yang kurang teratur dan berhati-hati, mereka tidak mendapat hasil yang diharapkan.

Terdapat kategori orang yang berasingan di mana revitonik membawa ketidakselesaan atau kesakitan yang teruk. Ini disebabkan oleh ketidaktahuan keadaan tulang belakang anda dan fakta bahawa sistem ini mempunyai kontraindikasi.

Contohnya, dilarang melakukan latihan bagi mereka yang:

• terdapat kecacatan kongenital atau tulang belakang dan kepala;
• tekanan darah tinggi;
• keradangan saraf muka atau trigeminal;
• penyakit kronik yang serius dan patologi mana-mana sistem organ;
• peningkatan kerapuhan tulang (osteoporosis).

Sekiranya digunakan, kategori orang ini hanya akan memperburuk keadaan mereka. Oleh itu, jika mustahil untuk menentukan dengan jelas kehadiran masalah, adalah penting untuk berjumpa doktor. Mungkin ada beberapa di antaranya - pakar neurologi, osteopat, pakar bedah ortopedik, dll.

Kursus asas yang lengkap

Kursus asas merangkumi 40 latihan berbeza yang mempengaruhi dan melatih semua otot muka dan ligamen ke tahap yang berbeza-beza. Latihan utama yang berguna untuk dikuasai pertama ditunjukkan dalam jadual ini.

Jadual. Latihan utama revitonik

Urut muka untuk mengurangkan kedutan

Vakum kecergasan adalah urutan dengan cawan vakum kecil. Ia membantu mengurangkan pembengkakan wajah, meningkatkan metabolisme pada tahap sel, serta peremajaan wajah yang lengkap. Urut yang paling berkesan digabungkan dengan kecergasan arca.

Sebelum memulakan sesi, anda perlu membersihkan wajah anda dan mengoleskannya secara bebas dengan minyak kosmetik. Kulit harus dipanaskan (contohnya, selepas urutan tangan ringan atau mandi air panas).

Urut vakum boleh menjadi statik atau dinamik. Dengan keadaan statik, tin dilekatkan pada kawasan kulit wajah yang besar (pipi, dahi, dagu) untuk jangka masa 5 saat hingga satu minit (tidak lagi disarankan).

Dengan urutan dinamik, vakum harus sangat kecil, masa pendedahan statik adalah minimum. Diameter kaleng rata-rata - 2.5-4 cm. Ini akan membantu mengelakkan lebam dan peregangan epidermis yang tidak perlu. Jangan mengosongkan kulit halus di sekitar mata.

Semasa mengurut pipi, mulakan dari tengah lipatan nasolabial (garis ketawa) dan perlahan-lahan mengarahkan balang ke tulang pipi dan pelipis. Jangan ambil kulit di atas tulang pipi dengan balang.

Urut garis rahang dilakukan dalam dua pendekatan. Anda perlu membahagikannya secara separuh dan meletakkan jari anda di tengah. Pergerakan tin harus dari jari ke dagu dan dari jari ke telinga. Oleh itu, dengan memegang kulit, peregangan berlebihan dapat dicegah.

Kawasan dagu dipijat dengan gerakan bulat, tanpa mencengkam sudut mulut. Di kawasan dahi, pertama-tama anda perlu menarik garis dari jambatan hidung hingga ke garis rambut. Kemudian dari pusat dahi ke pelipis. Setiap manipulasi dilakukan tidak lebih dari 5-7 kali, hingga kulit menjadi kemerahan. Semasa sesi pertama, sehingga 3 kali.

Urutan dilakukan dalam masa 15-35 minit. Selepas sesi, penting untuk membersihkan wajah anda lagi dengan membilas minyak dengan teliti. Kursus urut terdiri daripada 8-12 sesi, yang dijalankan selang 2-3 hari, tidak lebih. Kursus kedua boleh dilakukan dalam sebulan.

Penting! Sebelum memulakan kursus kecergasan vakum, adalah mustahak, sendiri atau dengan bantuan doktor, untuk mengecualikan kehadiran penyakit atau faktor di mana urutan jenis ini dilarang.

Latihan dahi

Revitonik adalah latihan yang mudah dan berkesan untuk peremajaan wajah. Tutorial video kursus menerangkan bagaimana menghilangkan kerutan di dahi, menegangkan kulit dan meluruskan bujur.

Latihan 1

Bertujuan menghilangkan kerutan mendatar.Anda perlu mengambil posisi duduk (lebih baik di depan cermin), kembali lurus. Seterusnya, letakkan telapak tangan anda di dahi anda, tepat di belakang alis anda. Tekan pada kulit dan otot dengan tangan anda untuk memegang tambahan.

Anda harus menaikkan dan menurunkan alis secara bergantian dengan usaha. Pada titik teratas, kedudukan tetap selama 5 saat. 5 hingga 15 pengulangan dilakukan (bergantung pada kecergasan wajah).

Latihan 2

Bertujuan menghilangkan kedutan menegak.

Kedudukan permulaannya serupa dengan latihan 1. Ibu jari perlu memperbaiki hujung alis dalam.

Dalam kedudukan ini, alis harus disatukan dan dibesarkan dengan usaha. Ia dilakukan selama 10-20 pengulangan.

Latihan # 3

Letakkan ibu jari kedua-dua tangan di bawah hujung kening. Letakkan jari telunjuk 2-3 cm di atas kening.

Satukan jari anda, sedikit mencubit kulit dan kening. Betulkan kedudukan akhir selama 30 saat.

Lipatan Nasolabial

Latihan untuk mengurangkan lipatan nasolabial di wajah, melalui revitonik, tidak kurang berkesan daripada yang sebelumnya. Banyak bahan video membantu mempelajari teknik ini dan melaksanakannya dengan betul.

Latihan 1

Kedudukan permulaan - duduk tegak di atas kerusi. Adalah perlu untuk menggabungkan jari telunjuk dan tengah di setiap tangan. Pasang ke lipatan nasolabial, tekan.

Buka mulut anda sedikit dan buat bulatan dengan bibir anda. Kira secara mental selama 10 saat. Buka mulut anda dengan lebih luas, membentuk bulatan besar dengan bibir anda. Dalam kes ini, jangan lupa menekan otot segitiga nasolabial (ketegangan harus dirasakan). Betulkan kedudukan akhir selama 20 saat. Ia dilakukan 5-10 kali.

Latihan 2

Letakkan jari telunjuk pada kulit antara hidung dan bibir atas. Dengan perlahan-lahan meregangkan jari anda ke arah yang bertentangan dengan sudut bibir.

Manipulasi serupa mesti dilakukan dengan kulit di bawah bibir bawah. Latihan diulang 5 kali untuk setiap zon.

Penting! Peregangan gelongsor dilakukan hanya selepas penghidratan kulit semula jadi dari kesan jari. Jika tidak, peregangan akan membahayakan epidermis.

Latihan leher

Latihan ini bertujuan untuk merehatkan tulang belakang serviks, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kulit agar tetap kencang.

Latihan 1

1. Anda mesti duduk tegak, belakang anda lurus. Tangan kanan di tali pinggang.
2. Bahu kanan naik setinggi mungkin, kemudian pada posisi yang sama ditarik ke belakang hingga ke tulang belakang.
3. Kepala mesti dipusingkan sedikit ke kiri dan bahagian oksipital mesti diregangkan ke bahu yang diculik. Kunci dalam kedudukan selama 30 saat.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan tarik otot trapezius sedikit. Untuk melakukan ini, letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda dan letakkan di leher anda di bawah rambut anda. Bengkokkan yang betul di siku dan letakkan di bahu. Mudah menarik tangan anda ke arah yang berlawanan sehingga anda merasakan ketegangan otot.

Latihan 2

1. Anda perlu membawa bahu anda ke belakang sebanyak mungkin. Tangan di belakang belakang di kunci.
2. Bahu diangkat ke atas, dan kepala dilemparkan ke belakang, berbaring di antara mereka. Anda juga harus memegang kedudukan selama 30 saat.

Penting untuk diketahui! Sekiranya anda merasakan ketegangan di bahagian depan leher, buka mulut anda.

Latihan # 3

1. Letakkan tapak tangan tepat di atas dada. Tekan kulit dan otot dengan tangan anda. Condongkan dagu ke hadapan.
2. Pada masa yang sama, condongkan kepala ke hadapan, cuba menjangkau leher dengan dagu dan mencapai dengan tangan ke leher dan dagu. Lakukan 30 saat, kemudian merehatkan otot.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Plasmolifting wajah - apakah itu, bagaimana ia dijalankan, hasil, foto sebelum dan selepas prosedur.

Latihan untuk kawasan mata, kelopak mata

Kajian dengan teliti mengenai kawasan mata secara semula jadi membantu menghilangkan bengkak dan lingkaran hitam. Untuk melakukan ini, penting untuk melakukan senaman kecil secara berkala.

Latihan 1. Memanaskan badan

Anda harus duduk di atas kerusi, jangan bersandar. Buka dan tutup kelopak mata dengan tajam dan jelas (jangan juling). Pernafasan penting dalam latihan ini. Tarik nafas melalui hidung, ketika membuka mata. Dalam kes ini, perlu menarik kembali pipi. Hembuskan nafas dengan cara yang sama (menutup mata) dan mengeluarkan pipi anda.

Latihan 2. Memicit

Kedudukan permulaan adalah klasik. Bengkokkan jari telunjuk kedua-dua tangan sedikit dan tekan di tepi tulang pipi (1-1,5 cm dari kelopak mata bawah).

Dalam kedudukan ini, anda perlu memejamkan mata dengan bersusah payah, bertahan di kedudukan terakhir selama 10 saat. Selang antara berkelip adalah 5-8 saat. 7-10 pengulangan harus dilakukan.

Latihan 3. Berkelip

Kedudukan permulaan serupa dengan latihan 2. Letakkan jari telunjuk di sudut luar mata. Memperbaiki kulit dan otot dengan tekanan ringan.

Berkelip secepat mungkin dalam masa 10 saat. Lakukan 8-12 pengulangan dengan selang rehat 2-5 saat.

Latihan 4. Berehat

Duduk tegak, condongkan kepala sedikit ke hadapan.Anda harus meletakkan siku di lutut, menjaga telapak tangan anda terbuka. Perlahan-lahan turunkan wajah anda di telapak tangan sehingga bukit Venus terletak di tonjolan tulang pipi, selebihnya tangan di mata dan dahi. Tekan dengan ringan pada wajah (2-3 saat).

Kemudian panjangkan lengan anda beberapa sentimeter dan ulangi manipulasi. Oleh itu, bergerak dari hidung ke pelipis, merehatkan otot mata selepas bersenam.

Latihan untuk mengangkat kontur wajah

Revitonik adalah senaman wajah yang cukup sederhana dan berkesan untuk dilakukan secara berkala di rumah. Video pelajaran menunjukkan cara mengetatkan oval wajah dan membentuk garis rahang bawah yang jelas.

Latihan menjerit unsur

Buka mulut anda dengan huruf "O" dengan sudut bibir yang sedikit tinggi. Bentuk "C" atau cangkuk dengan indeks dan ibu jari anda.

Dengan ibu jari kait, "tangkap" pada sudut rahang di kedua-dua sisi wajah. Jari telunjuk ditekan pada awal otot kunyah, yang terletak di bawah tulang pipi. Adalah perlu untuk menggerakkan jari telunjuk dengan tekanan masuk ke ibu jari. Ingatlah untuk menjaga mulut anda terbuka.

Latihan untuk mengangkat pipi, dari sayap di wajah

Salah satu masalah wajah yang paling biasa adalah pipi yang kendur, akibatnya munculnya flek. Latihan berikut disyorkan untuk menghilangkan pipi bulldog:

Latihan 1

Letakkan jari telunjuk pada awal tulang zigomatik. Dengan ibu jari, ambil kulit dari garis bawah tulang rahang dan tarik ke atas, membentuk otot di antara jari.

Menekan jari anda dengan roller ke tulang, anda perlu perlahan-lahan menggulungnya ke bahagian bawah pipi. Dalam kes ini, perlu memilih kulit dan otot dengan ibu jari anda. Latihan dilakukan 6-10 kali.

Penting untuk diketahui! Latihan kerana kekejangan dan sesak otot kunyah dan zigotik boleh menjadi sangat menyakitkan. Oleh itu, anda tidak boleh panik semasa melakukan latihan pertama, setelah beberapa minggu otot akan relaks dan rasa sakit akan hilang.

Latihan 2

Mengencangkan otot-otot yang menurunkan bibir bawah dan otot segitiga juga menghalang pembentukan flek dan menormalkan kerja-kerja depresor. Jari telunjuk terletak di lipatan antara dagu dan bibir bawah. Ibu jari diletakkan di bawah dagu (di lubang) di pinggir otot.

Picit jari anda dengan kuat, membentuk roller. Tarik perlahan bibir bawah ke atas sehingga jari telunjuk meluncur dengan lancar tetapi dengan tekanan ke arah ibu jari. Latihan diulang hingga 15 kali, bergantung pada kecergasan otot muka.

Latihan dagu berganda

Anda boleh mengurangkan atau melepaskan dagu kedua dengan menggunakan latihan "Bingkai". Anda perlu mengangkat tangan anda di atas kepala, menyilangkannya, menggenggam siku dengan telapak tangan. Bingkai hendaklah terbentuk secara visual. Kepala condong ke hadapan, bersandar pada rongga interkavikular.

Dalam kedudukan ini, anda harus meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin. Latihan diteruskan selama 30 saat. Anda perlu keluar dari kedudukan dengan lancar dan perlahan.

Latihan belakang

Revitonika berguna bukan sahaja untuk wajah, tetapi juga untuk punggung. Video latihan dan testimoni menunjukkan betapa mudah dan berkesannya.

Latihan 1. Berdiri aktif

Berdiri tegak, bahu dan kaki pada selari yang sama. Tubuh harus diselaraskan: perut dan punggung harus diketatkan dan "diperas" ke dalam diri mereka, tulang ekor cenderung ke bawah. Bahagian atas kepala harus ditarik sejauh mungkin. Dalam kes ini, dada, dengan teknik yang dilakukan dengan betul, harus "terbuka", meluruskan.

Perlu melakukan latihan selama beberapa minit. Semakin lama masa aktif berdiri, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk memulihkan tulang belakang.

Latihan 2. Regangan pada roller

Latihan ini mempunyai kesan yang baik pada seluruh tulang belakang, dengan lembut meregangkannya. Pada masa yang sama, rasa sakit, kekakuan dalam pergerakan hilang.

Adalah perlu untuk mengambil posisi berbohong.Letakkan roller di bawah belakang (tegak lurus ke pusar).

Regangkan kaki dan letakkan pada jarak yang sama dengan panjang satu kaki. Sambungkan jari kaki besar (segitiga visual dengan lantai harus terbentuk).

Tangan mesti diangkat di atas kepala dan dipusingkan dengan telapak tangan ke lantai. Letakkan jari kelingking.

Pada kedudukan terakhir ini, anda perlu berlama-lama selama 2 minit atau lebih (bergantung kepada keadaan kecergasan dan punggung). Dengan setiap waktu berikutnya, anda harus berusaha menambah waktu latihan.

Nafas semasa peregangan harus mendalam dan lancar. Tarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut.

Tutorial video dari Natalia Osminina

Latihan dari Anastasia Dubinskaya

Hasil yang benar-benar berkesan untuk meremajakan penampilan menggunakan teknik revitonik hanya dapat dirasakan oleh pelajar yang bersungguh-sungguh dan gigih, kerana kursus satu kali hanya dapat memberikan kesan jangka pendek.

Video latihan membantu pemula dan membuktikan bahawa tidak perlu melakukan pembedahan plastik dan kosmetologi radikal untuk peremajaan wajah.

Video mengenai revitonik

Keputusan minggu pertama kelas revitonik

Buka webinar mengenai revitonik: