Protein pelangsingan untuk kanak-kanak perempuan. Cara pengambilan, hasil

Penurunan nutrien dalam diet semasa diet menyebabkan kekurangan protein. Ketika mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk meningkatkan proporsi protein dalam diet. Untuk ini anda boleh mengambil makanan tambahan protein, yang biasanya digunakan oleh atlet profesional. Makanan tambahan ini sesuai untuk wanita dan kanak-kanak perempuan.

Molekul protein membentuk otot, tisu penghubung, mengatur tindak balas biokimia. Oleh itu, kekurangan protein menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, rambut, gangguan hormon, dan penurunan nada otot.

Dengan diet rendah kalori, sumber daya tubuh sendiri akan habis, berat badan akan hilang akibat penurunan tisu otot, otot menjadi lembik, dan bentuk badan merosot. Tisu adiposa juga digunakan untuk tenaga, tetapi pada masa yang sama mencetuskan proses sintesis lemak aktif. Campuran protein mengandungi asid amino, jadi sintesis sel lemak tidak dicetuskan.

Tanda-tanda kekurangan protein dalam diet mungkin termasuk yang berikut:

• keletihan atau kelemahan yang berterusan;
• rambut, kuku, kulit yang rapuh atau rapuh;
• rasa lapar yang kerap;
• penyembuhan luka yang perlahan;
• bengkak di tangan atau kaki.

Pengelasan campuran protein

Protein pelangsing untuk kanak-kanak perempuan harus dipilih dalam salah satu bentuk berikut:

1. Protein whey diperoleh daripada susu. Ia mengandungi semua asid amino penting, sebab itulah ia dipanggil protein lengkap. Protein ini sangat mudah dicerna dan mengandungi glutamin. Protein whey mengurangkan kepekatan hormon ghrelin, yang merangsang selera makan

Terdapat dalam bentuk pekat, pengasingan dan hidrolisat. Bentuk-bentuk ini berbeza dalam ketulenan protein dan diserap pada kadar yang berbeza. Penyelidikan telah membuktikan bahawa protein whey dapat diambil untuk membantu menurunkan berat badan.

Bentuk Protein Whey:

• Menumpukan perhatian mengandungi 60 hingga 80% protein. Ia adalah bentuk protein yang tidak mahal.
• Mengasingkan lulus tahap pemurnian lebih banyak, oleh itu mengandungi lebih banyak protein, sekitar 85%. Mengandungi lebih sedikit karbohidrat dan lipid, jadi ia tidak menambahkan kalori tambahan pada makanan. Mudah dihadam.
• Hidrolisis - bentuk protein whey yang paling disucikan. Kandungan protein adalah 95%. Protein sudah dipecah menjadi asid amino, jadi ia diserap lebih cepat daripada bentuk lain. Oleh kerana pemprosesan dan pemurnian tambahan, protein ini adalah yang paling mahal.

2. Protein telur (albumin) juga disyorkan untuk menurunkan berat badan, walaupun protein ini diserap lebih lama daripada whey, sehingga 6 jam. Ia diperoleh dari telur ayam.

Perkara yang baik mengenai albumin telur ialah ia tidak mengandungi gula. Diperbuat dari telur ayam. Protein pra-pasteurisasi untuk mencegah jangkitan salmonellosis dan untuk menonaktifkan protein avidin, yang mengikat vitamin B dan mengganggu penyerapannya.

3. Protein kasein juga diperoleh daripada produk tenusu. Ini adalah protein yang lambat, ia diasimilasi dalam 6-8 jam, jadi ia jenuh untuk waktu yang lama. Ia sering digunakan bersama protein lain. Kasein melembapkan badan dengan asid amino penting dan mengandungi banyak kalsium.

4. Protein soya juga digunakan sebagai makanan tambahan penurunan berat badan. Protein sayuran ini mengandungi semua asid amino penting.Sesuai untuk vegetarian dan alergi terhadap protein susu. Ubat ini perlahan-lahan diserap dan mengurangkan selera makan, dan relatif murah.

5. Protein kacang diperoleh dari kacang kuning kering dan cincang. Protein ini mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, tetapi komposisinya lebih rendah daripada protein whey.

Ia kurang daripada beberapa asid amino yang berguna, tetapi mengandungi jumlah penuh asid amino BCCA (leucine, isoleucine dan valine). Kelebihannya adalah bahawa ia adalah hypoallergenic, iaitu, protein ini dapat digunakan untuk alergi terhadap susu, telur dan soya.

6. Protein kompleks terdiri daripada beberapa protein yang diserap pada kadar yang berbeza. Protein paling lambat dalam masa 5-7 jam. Mengandungi semua asid amino penting.

Protein untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan tidak boleh mengandungi lebih daripada 1 g lipid, dan 2 g karbohidrat. Semakin sedikit ramuan dan aditif yang dikandungnya, semakin baik campuran protein.

Protein berkualiti baik tidak boleh mengandungi pemanis seperti aspartam, siklamat, sakarin

Kandungan taurin, glisin, glutamin dan kreatin harus minimum. Asid amino ini tidak berfungsi, tetapi menurunkan kualiti suplemen protein.

Penarafan

Protein untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan harus dipilih dengan mengambil kira kandungan kalori dan kepekatan protein. Ia mesti mengandungi sekurang-kurangnya 80% bahan utama, minimum lipid dan gula. Whey Isolate, Hydrolyzed Protein, dan Egg Protein memenuhi kriteria ini.

Protein EGG, Pemakanan RPS

Petunjuk untuk digunakan: protein berkesan untuk digunakan pada diet rendah kalori.

Protein telur.

Komposisi (30 g, 95 kkal):

Mengatasi kekurangan protein. Rasa samar telur ayam mentah menunjukkan komposisi semula jadi. Apabila digunakan dengan betul, ia tidak menyebabkan gangguan metabolisme protein atau kesan sampingan, pedih ulu hati, rasa berat di perut.

Arahan penggunaan: Campurkan 30 g protein dengan 250-300 ml air minum. Campuran yang disediakan tidak boleh disimpan.

Harga: 749-1090 rubel. untuk 500 g.

Hidropur, Nutrabolik

Petunjuk untuk digunakan: Protein disyorkan untuk diet rendah kalori.

Protein Whey yang dihidrolisis.

Komposisi (30 g, 117 kkal):

Protein yang dihidrolisis mudah dicerna, mengatasi kekurangan protein, dan diperkaya dengan BCAA. Kalium, natrium dan kalsium menguatkan sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular.

Campurkan 30 g hidrolisis protein dengan 200 ml air. Dos harian 2-4 hidangan.

Harga: 2490-2700 rubel. untuk 908

Protein moden, USPlabs

Petunjuk untuk digunakan: disyorkan untuk beban berat, dengan diet rendah kalori untuk penurunan berat badan.

Protein lengkap, mengandungi kasein dan protein lain dari whey.

Komposisi (34 g):

Protein mengimbangi kekurangan protein. Laktase dan protease meningkatkan penyerapan protein.

Kaedah penggunaan: cairkan 34 g campuran dalam 250-300 ml air, dos harian - 1 bahagian.

Harga: 2530-2914 gosok. untuk tahun 1830

ISO Whey 100%, Pemakanan Kekuatan Keluli

Petunjuk untuk digunakan: mengisi kekurangan protein pada atlet, serta dengan pemakanan rendah kalori semasa penurunan berat badan.

Whey mengasingkan.

Komposisi (30 g):

Mengatasi kekurangan protein. Kerana kandungan kalori yang rendah, makanan tambahan berkesan menurunkan berat badan.

Permohonan: Campurkan 30 g campuran dengan 200 ml air. Dos harian adalah 2-3 hidangan.

Harga: 1890-2400 gosok. untuk 900 g.

ProStar Whey Protein, Pemakanan Ultimate

Petunjuk untuk digunakan: disyorkan untuk digunakan sebagai makanan tambahan protein untuk makanan diet rendah kalori. Ia juga digalakkan sebagai pemakanan sukan untuk senaman yang kuat.

Protein lengkap (protein whey mengasingkan dan menumpukan perhatian).

Komposisi (30 g):

Campuran ini dapat mengatasi kekurangan protein semasa aktiviti yang tinggi dan penurunan berat badan.

Permohonan: cairkan 30 g campuran dengan 180-200 ml air.

Harga: 2490-3080 gosok. untuk 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Petunjuk untuk digunakan: campuran disyorkan untuk diet rendah kalori sebagai makanan tambahan protein.

Whey mengasingkan.

Komposisi (25 g, 93 kkal):

Protein menyokong otot semasa diet rendah kalori dan bersenam tinggi.

Kacau 25 g protein dengan 200 ml air. Pengambilan protein harian bergantung pada keperluan individu.

Harga: 890-1150 gosok. untuk 500 g.

Micellar Creme oleh Syntrax

Petunjuk untuk digunakan: suplemen protein untuk diet semasa penurunan berat badan. Produk ini membantu mengawal pengambilan kalori. Memulihkan otot setelah melakukan aktiviti fizikal yang aktif, meningkatkan kualiti tidur.

Protein kasein.

Komposisi (30 g, 100 kkal):

Protein diserap dalam beberapa jam dan menyuburkan otot. Campuran dengan cepat tepu dan membantu mengawal pemakanan.

Larutkan 30 g campuran dalam 300-450 ml air. Dos harian adalah 2-3 hidangan.

Harga: 1440-1668 gosok. untuk 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Petunjuk untuk digunakan: protein mengisi keperluan protein semasa beban aktif, disyorkan untuk kekurangan protein dengan diet rendah kalori.

Kepekatan protein whey.

Komposisi (30 g, 115 kkal):

Produk larut dengan baik, asid amino sepenuhnya berasimilasi oleh otot. Protein mempunyai komposisi asid amino yang seimbang.

Campurkan 30 g protein dengan 200 ml air. Purata dos harian adalah 2 hidangan, pada waktu pagi dan satu jam selepas aktiviti berat, atau sebagai makanan ringan.

Harga: 1490-2700 rubel. untuk 900 g.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk penggunaan campuran protein:

• reaksi alergi terhadap protein,
• laktosa, intoleransi gluten,
• kegagalan buah pinggang
• penyakit hati dan saluran gastrousus,
• kegagalan jantung.
• Tidak dianjurkan untuk kanak-kanak perempuan di bawah 18 tahun untuk mengambil campuran protein untuk menurunkan berat badan.
• Semasa mengandung dan menyusui, berjumpa doktor sebelum menggunakannya.

Overdosis

Sebelum memulakan suplemen protein, anda perlu memastikan bahawa memang ada keperluan protein tambahan. Sebagai contoh, dengan diet lengkap yang merangkumi telur, ayam, kekacang, tenusu, makanan laut, protein mungkin mencukupi.

Jangan meningkatkan dos protein melebihi yang disarankan, kerana overdosis boleh mengganggu fungsi ginjal dan hati, menyebabkan perkembangan osteoporosis, urolithiasis.

Protein yang berlebihan boleh menyebabkan mual, muntah, ruam kulit, dan kenaikan berat badan... Oleh kerana campuran protein mengandungi vitamin, bahan aktif secara biologi, bahan tambahan perasa, peningkatan dosnya membebankan hati dan pankreas.

Diet protein boleh menyebabkan sembelit. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah cecair dan menambahkan serat ke dalam diet.

Kesan sampingan

Makanan tambahan protein yang diperakui selamat, tetapi makanan tambahan yang disertakan boleh menyebabkan kesan sampingan. Laktosa boleh menyebabkan reaksi alergi. Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, lebih baik memilih protein soya atau telur.

Natrium siklamat (pengganti gula) dapat mengganggu metabolisme, mempengaruhi sistem kardiovaskular, buah pinggang. Aspartame boleh mempengaruhi penyerapan asid amino, menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan, menurut beberapa laporan, memprovokasi penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Dianjurkan untuk mengkaji komposisi campuran protein dengan teliti dan tidak menggunakan protein yang mengandungi sodium siklamat dan aspartam.

Intoleransi protein individu, dimanifestasikan sebagai gangguan pencernaan, boleh disebabkan oleh jumlah enzim pencernaan yang tidak mencukupi. Anda perlu mengambil enzim atau mengurangkan dos penyediaan protein. Albumin telur boleh menyebabkan reaksi tiroid jangka pendek.

Dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, asid amino tidak diserap oleh otot, tetapi diekskresikan, dimuat pada buah pinggang. Sebaiknya minum lebih banyak cecair.

Interaksi dadah

Campuran protein tidak bertindak balas dengan ubat-ubatan, tetapi boleh mempengaruhi penyerapan beberapa ubat. Perlu berhati-hati semasa mengambil suplemen protein semasa mengambil ubat.

Keadaan dan tempoh penyimpanan

Protein disyorkan disimpan pada suhu 20-25 ° C di tempat kering yang sejuk.

Kecekapan

Keberkesanan protein whey dan telur adalah 100%, kasein - 80%, soya - 70%.

Makanan tambahan protein bukan produk pembakar lemak dan akan kurang berkesan apabila diambil tanpa latihan tambahan. Tetapi ada bukti bahawa protein mempercepat pembakaran lemak. Protein adalah makanan tambahan rendah kalori yang terdiri daripada protein lengkap yang berkualiti.

Pengambilan protein akan mengurangkan selera makan dan memperbaiki keadaan badan sekiranya protein tidak mencukupi dalam diet. Semasa pemecahan dan pencernaan protein, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada ketika mencerna karbohidrat dan lipid.

Protein mengurangkan selera makan dengan mengatur tahap hormon yang sesuai, misalnya, menurunkan kadar hormon ghrelin. Sebab lain ialah protein tepu dengan baik.

Protein mempengaruhi metabolisme, membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Kerana otot tidak rosak semasa penurunan berat badan, metabolisme meningkat apabila otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu adiposa.

Untuk mendapatkan kesan pelangsingan protein, anda perlu mengambil jumlah protein yang sama setiap hari., adalah mustahak untuk menggunakan protein hanya sebagai makanan tambahan dan bukan sebagai sumber protein utama. Secara keseluruhan, diet harus mengandungi 2 g protein per kilogram berat badan.

Keseluruhan jumlah protein mesti dibahagikan kepada beberapa bahagian sehingga tubuh menerima protein sepanjang masa, tetapi tidak lebih dari 30 g pada satu masa, kerana kelebihannya tidak diserap, tetapi dikeluarkan, memuatkan buah pinggang. Untuk hasil terbaik, gantikan makanan terakhir dengan protein.

Protein yang mengandungi lebih daripada 80% protein sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, ia selamat untuk wanita dan anak perempuan jika diambil sesuai dengan cadangan pengeluar.

Video mengenai topik: bagaimana menurunkan berat badan dengan protein

Kurangkan Berat Badan dengan Protein: