Pelatih kecergasan peribadi di gimnasium. Berapa harganya, bagaimana memilih, mengapa ia diperlukan

Jurulatih senaman membantu anda menguasai aspek teknikal latihan dan membimbing anda melalui keseluruhan proses. Untuk mendapatkan kesan terbaik, anda memerlukan tenaga pengajar peribadi. Kecergasan dengannya jauh lebih berkesan daripada sukan bebas.

Faedah bersenam dengan pelatih peribadi di gimnasium

Aspek positif latihan dengan mentor peribadi merangkumi:

• kekurangan rasa malu di hadapan orang lain, tidak seperti aktiviti kumpulan;
• kecekapan tinggi dari latihan: di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman, pelajar akan mengelakkan banyak kecederaan, keterlaluan, ketidakselesaan semasa kelas kecergasan kerana pemilihan beban yang betul;
• program latihan individu: kemahiran fizikal tertentu, latihan atletik, sifat watak dan keinginan atlet diambil kira;
• pengembangan diet individu, termasuk suplemen pemakanan, vitamin dan pemakanan sukan;
  
• semua tenaga pengajar hanya ditujukan kepada satu klien (ketidaktepatan semasa latihan segera diperbaiki oleh jurulatih, kesalahan teknikal dihapuskan, nasihat diberikan mengenai aktiviti fizikal selanjutnya);
• keselamatan, keselesaan dan prestasi tinggi semasa sukan: jurulatih menyesuaikan bilangan pendekatan, mengubah beban jika perlu, menyesuaikan urutan latihan;
• jadual dan rancangan latihan yang sesuai;
• mencapai keputusan secepat mungkin (hanya dengan profesional, atlet dapat mencapai prestasi tinggi dalam sukan, kerana jurulatih memberikan beban yang mencukupi dan tidak membenarkan mereka berehat);
• motivasi yang kuat (pengajar tidak hanya membantu melatih, tetapi juga menyampaikan sikap positif peribadi);
• maklum balas segera.

Agar senaman fizikal memberi manfaat kepada tubuh, sangat penting untuk berjumpa dengan tenaga pengajar yang berpengalaman. Tetapi kadang-kadang terdapat situasi ketika jurulatih bukan profesional datang.

Dia sengaja menangguhkan pencapaian hasil positif sehingga pelanggan membayar lebih banyak wang. Atau profesional semu tidak berkelayakan untuk menjalankan latihan. Menghadiri kelasnya mengancam nyawa kerana tidak mengetahui teknik latihan.

Selalunya, pengajar memberi cadangan, tidak memfokuskan pada pengetahuan khusus, tetapi pada maklumat dari Internet atau buku teks anatomi.

Seorang pelatih kecergasan peribadi tidak selalu tersenyum dan ramah. Profesional tidak selalu menyukainya apabila pelanggan bertanya terlalu banyak soalan atau menegaskan pandangannya yang salah (menurut jurulatih). Menurut beberapa tenaga pengajar, mereka sengaja menjadwalkan program latihan yang salah, yang disebut sebagai balas dendam profesional.

Soalan untuk diselesaikan oleh tenaga pengajar kecergasan

Tanggungjawab pekerjaan mana-mana pelatih kecergasan merangkumi tugas-tugas berikut:

• Periksa kesihatan fizikal pelanggan, keadaan kesihatannya, kehadiran atau ketiadaan kontraindikasi perubatan, aduan. Jurulatih peribadi bertanggungjawab sepenuhnya ke wad.
• Buat satu set latihan berkesan yang sesuai untuk orang tertentu.
• Kuliah mengenai kemungkinan latihan tersebut. Terangkan secara terperinci otot mana yang terlibat.
• Untuk menyampaikan kepada pelajar teknik latihan, kebenaran pelaksanaannya. Sekiranya perlu, tunjukkan kesalahan yang timbul, jelaskan kedudukan anda.
  
• Untuk menanamkan keyakinan diri atlet, mendorong latihan yang berkualiti, memberi inspirasi untuk mengatasi halangan baru.
• Perhatikan penggunaan peralatan senaman yang selamat.
• Pantau keputusan wad.
• Dalam kes khas, berikan pertolongan cemas.
• Dari semasa ke semasa, cairkan senaman dengan latihan lain untuk memastikan pelajar berminat. Untuk mengubahsuai program yang ada secara berkala, tetapi pada masa yang sama tidak menyimpang dari tujuan utama.
• Maklumkan kepada atlet mengenai pemakanan sihat, tolak untuk membuang tabiat buruk.
• Pantau kesihatan peralatan.
• Berikan nasihat terperinci mengenai sebarang masalah.
• Meningkatkan beban sekiranya hasilnya buruk.

Yang memerlukan bantuan tenaga pengajar

Tubuh mana-mana orang mempunyai ciri-ciri individu yang harus diambil kira semasa latihan. Hasil akhir dan pemilihan latihan dipengaruhi oleh usia dan berat badan pengamal, kehadiran penyakit kronik, serta keadaan kesihatan umum.

Pelatih peribadi akan diperlukan dalam situasi seperti ini:

• latihan atletik yang lemah;
• menjimatkan masa;
• pemulihan dari kecederaan serius;
• masalah kesihatan, termasuk kegemukan;
• kehamilan dan pemulihan selepas bersalin;
• sukan profesional;
• membentuk badan;
  
• kekurangan kemahiran dalam bidang sukan;
• mengunjungi gim oleh kanak-kanak untuk meluruskan postur badan, dan juga menghilangkan gaya hidup yang tidak menetap;
• berenang bayi;
• kelas kecergasan untuk orang tua;
• pengalaman latihan negatif pada masa lalu;
• rasa malu dan keraguan diri;
• bantuan dalam pengembangan simulator dan teknik latihan.

Petua profesional diperlukan untuk semua orang yang berusaha untuk mendapatkan hasil yang tinggi tanpa kesan negatif bagi tubuh.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Bagaimana kelas dengan pelatih kecergasan peribadi

Seorang pengajar individu berminat dengan kesedaran pelanggan tentang pentingnya sukan untuk kesihatan, dan juga kerap mengunjungi gim. Jurulatih secara peribadi memantau keputusan wad dan mengubah set latihan, jika perlu.

Untuk penurunan berat badan

Cardio bukanlah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda juga tidak boleh mengabaikannya. Mereka biasanya digabungkan dengan latihan kekuatan. Hanya dengan keputusan yang terbaik akan muncul.

Seorang pelatih kecergasan peribadi akan menyusun senarai latihan yang akan memberi manfaat kepada otot yang berbeza:

Profesional percaya bahawa jenis latihan ini sesuai untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan:

• ragut barbell;
• latihan selang;
• tali lompat;
  
• satu set latihan dari push-up, jumps, squats;
• paru-paru.

Pelatih juga mengesyorkan menggunakan mesin orbit trek dan mendayung.

Untuk mewujudkan kelegaan

Untuk membuat badan yang melegakan, tenaga pengajar yang berpengalaman menasihatkan untuk mengelakkan karbohidrat kompleks: gula, tepung dan pasta, coklat, minuman berkarbonat. Wanita perlu memerhatikan tingkah laku emosi, kerana mereka cenderung untuk mengatasi tekanan dengan makanan ringan.

Program kelas yang ditujukan untuk pembentukan bantuan:

• Latihan Utama: Latihan Bench, Squat, Barbell
• dada: menyatukan tangan pada simulator khas (crossover), pembiakan dumbbell;
• belakang: daya tarikan blok bawah dan atas, pembiakan dumbbell ke bahagian belakang bahu;
• senaman di bahu dan lengan: mengangkat dumbbell untuk mengolah bisep, mengangkat dumbbell ke dagu, di hadapan anda, serta membiak, memanjangkan lengan di blok;
• otot kaki: penekan bangku dengan kedudukan kaki yang berbeza, pengurangan / pemanjangan, pemanjangan / lenturan;
• abs: kelainan (serong dan lurus), mengangkat papan, kaki dan batang.

Untuk pemulihan selepas melahirkan anak

Sekiranya kelahiran berjaya, anda boleh kembali bersukan dalam 1.5-2 bulan. Beban tambahan harus diperkenalkan secara beransur-ansur, mulakan latihan dengan berat badan anda sendiri (untuk mengelakkan gangguan menyusui). Dipercayai bahawa susu ibu memakan rasa pahit kerana adanya asid laktik. Untuk mengelakkan ini, disarankan untuk mengurangkan beban kuasa.

Latihan mesti selesai sebelum otot berhenti patuh.

Senaman harian yang meletihkan tidak berkesan. Latihan seperti itu hanya meletihkan anda dan mengambil kekuatan terakhir anda. Masa optimum yang dihabiskan di gim adalah 50-60 minit. tiga kali seminggu. Jurulatih selalu memulakan pelajaran dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, mentor kecergasan peribadi akan menghantar wad ke peralatan kardiovaskular, selepas itu latihan asas akan ditambahkan.

Dengan 3 sesi, anda perlu memastikan bahawa otot-otot bahagian tubuh yang berlainan dikendalikan seminggu sekali:

• VT - bahu, dada, bisep.
• Th - kaki.
• Sabtu - trisep, belakang.

Segera setelah melahirkan, lebih baik tidak mengepam mesin cetak, tetapi memperhatikan diafragma. Latihan diakhiri dengan regangan (kelonggaran semua kumpulan otot). Semasa bersenam dan sepanjang hari, anda perlu minum cukup cecair. Perhatikan teknik bernafas semasa bersenam. Tarik nafas pada tahap latihan yang sederhana, hembuskan pada tahap sukar.

Untuk menyokong kesihatan dan bentuk

Untuk keharmonian dan kesejahteraan, perlu melakukan latihan selama 50-60 minit. Tetapi jika pengamal tidak banyak bergerak, lebih baik berlatih selama 1.5 jam (gunakan basikal senaman, treadmill, stepper).

Program latihan anggaran:

• untuk akhbar: menaikkan kaki dan badan;
• bersenam otot-otot kaki: lenturan dan pemanjangan;
• belakang: tarik simulator (menegak dan mendatar);
• otot lengan: pemanjangan, lenturan dengan dumbbells atau pada simulator;
• dada: membawa lengan di hadapan anda, bangku akhbar duduk / berbaring;
• latihan untuk bahu: penekan menegak, mengangkat lengan melalui sisi;
• shins: naik pada jari kaki.

Sekiranya atas sebab tertentu tidak mungkin menghadiri latihan, ia digantikan dengan berjalan santai.

Pemakanan yang betul harus dihubungkan dengan kelas, prinsip utamanya adalah:

• makan secara pecahan (kurang lebih baik, tetapi lebih kerap), pilihan terbaik adalah sekitar 4-5 kali sehari;
• jangan melangkau sarapan;
• berikan badan secukupnya cecair (2-3 liter sehari);
• makan malam ringan yang tidak membebani perut (salad sayur-sayuran dengan daging atau ikan tanpa lemak sesuai);
• jangan makan 2 jam sebelum tidur.

Dengan latihan pengukuhan umum, cukup untuk melakukan 1 kali dalam 14 hari, dari semasa ke semasa meningkatkan berat timbangan pada simulator.

Bagaimana memilih jurulatih kecergasan terbaik, apa yang perlu dicari

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pengajar dan pelatih mesti mempunyai hubungan yang rapat. Semua pencapaian dan kegagalan mesti dihayati bersama. Itulah sebabnya seseorang harus memberi perhatian utama bukan pada penampilan pelatih, tetapi pada profesionalisme.

Kos perkhidmatan tersebut tinggi.Tetapi kesihatan bukanlah perkara di mana penjimatan digunakan. Kesalahan jurulatih boleh menyebabkan keputusan yang buruk atau kecederaan serius.

Pelatih kecergasan peribadi mesti memenuhi syarat berikut:

• bekerja dengan orang selama lebih dari 1.5 tahun;
• mempunyai sijil pakar;
  
• kelihatan rapi;
• membuat hubungan dengan pelanggan tanpa masalah (tidak hanya mendengarkan orang itu, tetapi juga mengemukakan soalan).

Sebelum latihan pertama, tidak perlu meminta pentadbir mengenai semua tenaga pengajar yang bekerja di gim. Tetapi keputusannya harus dibuat secara bebas, bergantung pada ciri-ciri yang diperoleh dan intuisi anda sendiri.

Seorang mentor peribadi tidak hanya harus menyusun program latihan dan diet, tetapi juga memantau pelaksanaan rekomendasi yang ketat. Anda perlu bekerja dalam satu pasukan, jika tidak, tidak ada gunanya berlatih.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Cara menentukan kelayakan jurulatih

Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk memperhatikan faktor-faktor berikut:

• ketersediaan pendidikan (lebih baik lebih tinggi);
• pengalaman kerja dalam bidang sukan;
• berapa kerap dia meningkatkan kelayakannya;
• soalan utama semasa wawancara pertama (berat pelanggan, status kesihatan, mempunyai pengalaman latihan pada masa lalu, apa keputusan yang ingin dicapai oleh wad);
• merangka program latihan individu hanya selepas perbualan peribadi;
• jawapan yang bermakna bagi soalan yang diajukan;
• memiliki banyak kaedah latihan;
• menyimpan jurnal kelas untuk mendapatkan gambaran mengenai pencapaian klien.

Selepas itu, anda dapat mengetahui sama ada pakar mempunyai penerbitan mengenai sukan tertentu, sama ada dia telah memberikan sumbangan kepada perkembangan industri ini (maklumat, walaupun tidak wajib, tidak kurang pentingnya).

Pengajar memastikan bahawa orang itu tidak kehilangan minat dalam kelas. Oleh itu, latihan haruslah menyeronokkan dan menggembirakan. Profesional wajib mengawal beban atlet. Ia tidak terlalu besar untuk mengelakkan penipisan badan.

Pakar yang baik akan selalu menjaga wad dalam suasana positif, kerana semasa tekanan dan masalah di tempat kerja, banyak orang kehilangan keinginan untuk belajar. Tugas jurulatih yang berpengalaman adalah merasakan keadaan dalaman seseorang dan mengarahkan pemikirannya ke sukan.

Seorang pelatih kecergasan peribadi tidak akan pernah memberi nasihat dalam bidang di luar kompetensi mereka. Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk melalui pakar yang sempit. Seorang profesional sejati wajib mematuhi cadangan doktor dan menyusun program latihan berdasarkannya.

Senarai perkhidmatan pengajar kecergasan dalam permintaan

Profesional yang berpengalaman menyediakan perkhidmatan dalam bidang sukan dalam bidang berikut:

Perkhidmatan yang diminati juga merangkumi senamrobik tarian, kecergasan pemulihan, kolam renang, kecergasan untuk wanita hamil, crossfit (latihan litar) dan beberapa yang lain.

Kos pelatih peribadi di Moscow, St. Petersburg

Kecergasan peribadi selalu mahal. Di ibu negara, satu sesi latihan dengan tenaga pengajar berharga dari 1500 hingga 6000 rubel. Kadang-kadang mencapai 12,000-15,000 rubel. Di St. Petersburg, kategori harga antara 600-3000 rubel.

Pengajar peribadi akan menjadi pilihan yang tepat jika seseorang tidak mempunyai banyak masa untuk menguasai latihan sendiri. Melatih di bawah bimbingan mentor menghilangkan banyak kesilapan. Dan pakar kecergasan adalah komponen penting dalam tubuh yang kencang dan kesihatan yang baik.

Pengarang: Ekaterina Pisarenko

Reka bentuk artikel:Lozinsky Oleg

Video Jurulatih Kecergasan Peribadi

9 peraturan pelatih kecergasan yang berjaya: