Cara bangun pagi adalah mudah dan berjaga sepanjang hari

Sekiranya kebangkitan harian anda di pagi hari diangkat dengan rasa berat, keletihan dan kerengsaan, hasilnya akan menjadi monoton, membosankan dan membosankan sepanjang hari. Bangun pagi dengan mudah memerlukan rutin yang sihat. Sebaiknya gunakan petua mudahyang akan memberitahu anda bagaimana meningkatkan tidur dan membentuk rutin harian anda sendiri.

Petua umum untuk gaya hidup sihat

Cara bangun pagi adalah mudah - semua orang harus tahu siapa yang ingin mencari cara bangun tidur dan tidur yang betul agar sihat.

Ahli terapi mengesyorkan agar semua orang menggunakan petua ini:

• Jumlah masa yang diperlukan oleh badan harus dicurahkan untuk berehat. Purata bilangan jam bagi seseorang adalah sekitar 8 jam. Sekiranya tempoh yang ditentukan tidak cukup untuk tidur, anda harus memikirkan apa yang dilakukan oleh orang itu. Contohnya, jika boleh, letakkan telefon anda dan tidur nyenyak.
• Anda tidak boleh mengubah rutin harian peribadi anda dengan sepantas kilat. Ia perlu dipindahkan secara beransur-ansur, setiap 2 atau 3 hari selama kira-kira 15 minit. Ini akan membolehkan perubahan yang dilakukan tidak begitu ketara bagi tubuh.
• Anda perlu mengikuti jadual yang telah ditetapkan, tidur dan bangun pada waktu yang sama, dan juga tidak boleh berehat lama pada hujung minggu.
• Jangan cukup tidur pada waktu siang, kerana keseluruhan jadual mungkin terganggu. Sekiranya badan anda memerlukannya, anda boleh tidur siang pada waktu makan tengah hari.
• Herba penyembuhan dalam bentuk lemon lemon atau chamomile akan membantu meningkatkan kualiti tidur.
• Sebelum tidur, badan mesti disesuaikan dengan menghilangkan apa yang mungkin menjadi faktor yang menarik. Contohnya, rangkaian sosial, TV.
• Dianjurkan untuk merehatkan badan dengan mendengar muzik yang menenangkan untuk membantu anda tertidur pada waktu yang tepat.
• Tempat rehat mestilah selesa dan tidak sesak. Anda perlu membeli langsir yang diperbuat daripada kain tebal yang akan membantu mewujudkan kesan pada waktu malam di dalam bilik. Anda juga perlu mengudarakan bilik sebelum tidur.
• Sekiranya badan terbangun pada waktu gelap di luar tingkap, hari harus dibuat di dalam bilik dengan menghidupkan sumber cahaya. Ini akan membantu anda bangun lebih cepat.
• Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Anda harus menentukan waktu makan malam untuk tidur dengan perut kosong. Selepas bangun tidur, anda perlu sarapan pagi yang enak.

Cara meningkatkan tidur melalui perubahan gaya hidup

Untuk meningkatkan tidur, anda perlu mengubah gaya hidup anda pada mulanya.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi kriteria berikut:

Cara membentuk rejim

Ahli psikologi tahu bagaimana bangun pagi dengan mudah. Mereka menasihatkan untuk tertidur dan bangun pada masa yang sama. Akibatnya jika seseorang cukup tidur, dia akan berasa lebih baik, produktiviti akan meningkat dan risiko banyak penyakit akan berkurang.

Untuk membentuk corak tidur, anda memerlukan 3 komponen berikut:

• masa;
• disiplin;
• hasrat.

Mod terbentuk bukan dalam 1 hari atau 1 minggu, tetapi dalam sebulan atau jangka masa yang lebih lama. Jangan mengharapkan hasil yang pantas. Namun, harus diingat bahawa usaha dan masa yang dihabiskan akan membuahkan hasil berkali-kali dalam bentuk kesejahteraan fizikal yang baik, prestasi tinggi dan peningkatan mood yang baik sepanjang hari.

Untuk membentuk mod, pada mulanya anda perlu membuat jadual di kepala anda, lebih baik meletakkannya di atas kertas. Masa optimum untuk pendakian harus dipilih.

Contohnya, di tempat kerja atau sekolah, seseorang mesti sudah pukul 10:00, tetapi sebelum itu dia perlu melakukan larian pagi, yang memerlukan waktu 20 minit. Ia akan mengambil masa sekitar 120 minit untuk menyelesaikan semua ini. Tidur harus diberikan sekurang-kurangnya 8 jam, jadi anda harus memulakannya selewat-lewatnya pada 00:00.

Semasa memenuhi jadual anda sendiri, 7 hari pertama adalah yang paling sukar, terutamanya jika orang itu tertidur dan bangun pada waktu yang sama sekali berbeza sebelum bermulanya rejim. Oleh itu, anda perlu bersiap sedia untuk fakta bahawa anda perlu melaksanakan rejim dan tidak malas ketika bangun tidur.

Sekiranya dilanggar 1 kali, tidak mengapa. Tetapi jika ini terjadi secara berkelanjutan, tidak layak melaksanakan rejim, kerana akan serupa dengan apa yang terjadi sebelum ia dimulai.

Diperlukan untuk menganalisis kesejahteraan umum, kerana tubuh manusia adalah individu untuk masing-masing. Oleh itu, tidur dalam jumlah 8 jam dan lari pagi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Ketidakselesaan yang mungkin timbul dalam 7 hari pertama cukup semula jadi dan logik.

Tetapi jika tubuh manusia ditekan selama 4 minggu, rejimen perlu diselaraskan. Anda boleh mencuba menambah atau mengurangkan waktu yang diperuntukkan untuk tidur, memindahkan senaman pagi ke petang. Bantuan dalam mencari keadaan yang ideal dapat disembunyikan dalam eksperimen, kerana setiap orang mempunyai rejim universal.

Pemakanan yang betul

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sekiranya anda tidak mahu mengambil apa-apa, anda perlu makan sekurang-kurangnya satu sandwic kecil, yogurt atau pisang. Dalam seminggu, seseorang akan mula bangun dengan rasa lapar dan makan sarapan yang lazat tanpa banyak kesukaran.

Makanan ini penting kerana ia adalah jam penggera dan memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari. Sekiranya pada waktu makan pagi seseorang hanya minum kopi, sepanjang hari dia akan lesu, mudah marah dan dengan perasaan bahawa dia belum tidur.

Sarapan pagi mesti lengkap dan terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Contohnya, anda boleh mendapatkan telur dan oatmeal serta sandwic keju dan mentega. Makanan ini akan mencukupi untuk tubuh berfungsi dengan kekuatan penuh.

Untuk fungsi normal tubuh manusia, pemakanan yang betul harus dipatuhi dan jangan membunuh selera anda dengan biskut dan gula-gula. Dianjurkan untuk menolak makanan segera dengan air soda, kerepek dan keropok.

Makan malam mestilah terdiri daripada makanan berkhasiat agar badan tetap kenyang. Pada masa yang sama, ia harus ringan agar tidak terasa berat di perut. Contohnya, anda boleh makan dada ayam dengan sayur-sayuran. Sekiranya anda makan makanan berat dan berlemak pada waktu petang, perut anda akan bekerja sepanjang malam untuk mencerna makanan, yang akan menghalang seseorang daripada tidur.

Aktiviti sukan

Anda boleh bangun dengan mudah pada waktu pagi jika anda bersenamkerana ia dianggap sebagai salah satu elemen penting yang dapat memberikan kesejahteraan yang hebat sepanjang hari dan peningkatan keseluruhan kesihatan. Oleh kerana sukan tidak hanya melatih badan, ia membantu seseorang untuk bangun tidur, yang memungkinkan untuk menerima hormon kegembiraan, yang kurang pada waktu pagi.

Untuk melakukan latihan pada waktu pagi tidak begitu sukar, pada mulanya durasinya dapat dikurangkan menjadi 5 minit. Kali ini akan cukup untuk menyebarkan darah dan menyegarkan.

Latihan pagi universal adalah papan, regangan ringan, jambatan, selekoh sisi. Senaman yang meletihkan badan pada waktu pagi sebaiknya dihindari, kerana tugasnya bukanlah menghabiskan seluruh kekuatan anda sebelum awal hari, tetapi untuk meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam tubuh manusia.

Jiwa sihat

Agar jiwa sihat, anda harus mematuhi peraturan berikut:

• anda tidak boleh bangun dengan bunyi yang kuat, terutamanya pada jam penggera yang tajam;
• anda harus menolak untuk bangun dari tempat tidur secara tiba-tiba, diikuti dengan mandi dan makan cepat.

Otak manusia akan dengan cepat memberi arahan kepada tubuh untuk bangun, tetapi belum siap untuk proses ini. Menaik akan memicu pelepasan sejumlah besar adrenalin dan penyempitan saluran darah, seperti dalam keadaan tekanan. Denyutan jantung akan meningkat, otot akan sangat tegang. Keadaan ini akan membentuk beban yang tidak dibenarkan pada badan, walaupun pada hakikatnya orang itu tidak menyedarinya.

Secara beransur-ansur, rejim seperti ini akan membentuk sindrom keletihan kronik seseorang dan membawa kepada dystonia vaskular vegetatif atau penyakit badan yang lain.

Kebangkitan yang tajam dapat meningkatkan daya hidup. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan yang mendalam. Untuk meningkatkan tenaga badan, perlu bangun dengan lancar, agar kenaikan memberi lonjakan kekuatan dan membetulkan kerja jiwa.

Pada waktu pagi, semuanya mesti dilakukan dengan perlahan, kerana kekuatan hidup seseorang berkaitan dengan kerja jiwa. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa jiwa tidak menyetujui peralihan tiba-tiba dari keadaan tidur menjadi terjaga, kerana ia memerlukan sikap yang tepat untuk hari baru.

Emosi, mood dan pemikiran pada waktu pagi selepas bangun tidur mempengaruhi bagaimana seluruh badan akan berfungsi. Sekiranya seseorang selalu bersumpah pada waktu bangun dan pergi bekerja, pelbagai jenis penyakit akan ditarik kepadanya.

Jiwa yang sihat bermaksud kelonggaran, ketenangan dan ketenangan. Anda harus bangun dalam keadaan fikiran ini setiap hari, kerana akan ada banyak tekanan setiap hari sepanjang hari. Oleh itu, tidak masuk akal untuk memulakannya dengan emosi buruk.

Tertidur dengan betul

Cara bangun pagi adalah mudah, doktor akan memberitahu anda. Mereka mengesyorkan untuk tidur lena pada waktu petang, kerana ini mempengaruhi cara esok. Keadaan tidur dan terbangun dipengaruhi oleh apa yang dilakukan seseorang sebelum tidur, dan juga perasaan apa yang dia tertidur. Semua ini akan dapat dilihat pada keesokan harinya.

Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan sebelum tidur dan tidur dengan kenyang, pagi akan menjadi sangat tidak menyenangkan dan sukar, terutamanya jika anda minum banyak alkohol. Oleh itu, agar badan tidak terlalu sukar untuk mencerna makanan atau membuang toksin pada waktu malam, anda perlu tertidur ketika perut kosong. Kesannya, keesokan harinya akan lebih ceria.

Penggunaan penggera dengan betul

Agar mudah terbangun di pagi hari, disarankan untuk meninggalkan jam penggera lama yang kuat agar badan tidak mengalami tekanan. Sebaiknya gunakan jam penggera telefon, yang disarankan untuk mengatur melodi yang menyenangkan. Adalah wajar bahawa dia pada mulanya bermain dengan tenang, secara beransur-ansur meningkatkan kelantangan. Akibatnya, jam penggera tidak akan membangunkan orang itu secara tiba-tiba.

Untuk ketenangan jiwa yang baik, disarankan untuk memasang muzik klasik atau santai. Walau bagaimanapun, jika seseorang lebih suka batu, anda juga boleh menggunakannya. Sangat penting bahawa anda menyukai melodi. Anda tidak perlu menggerakkan penggera terlalu jauh sehingga ketika ia berbunyi anda dapat bangun dari tidur dan mematikannya.

Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa tidak digalakkan untuk bangun secara tiba-tiba pada waktu pagi segera setelah bangun tidur. Cukup dengan membiarkan jam penggera sejauh lengan sehingga anda dapat mematikannya tanpa bangun dari tempat tidur. Agar tidak tertidur lagi setelah mematikan penggera, anda perlu mengatur operasi berulang.

Keadaan persekitaran yang sihat

Cara bangun pagi adalah mudah, pakar akan memberitahu anda. Mereka menasihatkan agar mempertimbangkan keadaan persekitaran kerana mempengaruhi kualiti tidur dan bangun pada waktu pagi. Oleh itu, diperlukan, jika boleh, untuk mewujudkan keadaan yang baik dan suasana yang sihat di apartmen.

Contohnya, jika biliknya sejuk, orang itu tidak mahu keluar dari tempat tidur yang hangat. Namun, pada waktu yang sama, bilik tidak boleh terlalu panas, kerana ini juga memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur.

Udara pagi yang segar bermanfaat untuk kebangkitan yang sihat. Oleh itu, bukan hanya pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk, diperlukan untuk membuka tingkap untuk mengudarakan bilik.

Teknik kebangkitan awal dan kuat

Untuk bangun pagi dan bertenaga pada waktu pagi, disarankan menggunakan teknik berikut:

• Tidur siang... Untuk mengembalikan kekuatan, meningkatkan mood, disarankan tidur selama 30-60 minit pada waktu makan tengah hari. Walau bagaimanapun, mod tidur tidak boleh bertahan lebih lama daripada masa yang ditentukan.
• Niat peribadi mesti dinyatakan... Untuk melakukan ini, anda perlu memberitahu rakan anda bahawa anda merancang untuk bangun pagi setiap hari. Pada masa yang sama, diminta untuk sentiasa memberitahu rakan-rakan mengenai kemajuan diri. Kesannya, orang tersebut tidak akan mahu meninggalkan jalan yang dipilih.
• Perlu mencari orang yang berfikiran sama... Komunikasi adalah peningkatan tenaga positif. Pada masa yang sama, ia berfungsi sebagai rangsangan tambahan untuk mengangkat. Contohnya, jika rakan juga mengikuti gaya hidup sihat, anda boleh menghubungi mereka sekitar jam 6 pagi. Kesannya, pagi akan sentiasa ceria dan menyenangkan.
• Mencari motivasi... Untuk bangun pagi, disarankan untuk mencari alasan untuk ini. Contohnya, anda boleh membuat senarai tugas yang perlu anda selesaikan pada keesokan harinya.
• Mod tidur... Setiap hari anda mesti tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu.
• Sekiranya masuk sukan atau untuk meningkatkan beban sukan. Teknik ini penting jika tertidur awal tidak menyumbang kepada kebangkitan yang kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh memerlukan sejumlah besar sumber dan kekuatan, yang dapat diperoleh melalui gaya hidup yang sihat.
• Ia memerlukan kebiasaan... Dalam 60 hari, anda perlu mengawal keadaan anda sepenuhnya, tidak berehat pada hari cuti atau hujung minggu. Sekiranya anda tidak mematuhinya, bangun pagi akan banyak masalah.
• Jam penggera yang melampau... Anda perlu membuat keadaan yang boleh menyebabkan sejumlah masalah sekiranya anda tidak bangun pada waktu yang ditentukan. Contohnya, jika 5 minit berlalu setelah penggera berbunyi, dan orang itu belum bangun, cakera akan diformat secara automatik.

Untuk bangun di pagi hari itu mudah, anda perlu mengubah gaya hidup dengan mengembangkan kebiasaan. Kesannya, kedua-dua keadaan tubuh dan kesihatan secara umum dapat diperbaiki.

Video: betapa mudahnya bangun awal pagi

Petua untuk bangun awal: