Bodyflex untuk pemula. Kompleks pagi 15 minit: latihan video untuk menurunkan berat badan bersama Marina Korpan, Greer Childers. Foto dan hasilnya

American Greer Childers, pencipta program "Body flex" (badan lentur badan - fleksibiliti badan Inggeris), melancarkan video latihan, yang menggambarkan latihan pernafasan selama 15 minit pagi, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang sederhana.

Apa itu bodyflex?

Bodyflex (video, kompleks pagi 15 minit) adalah teknik yang membantu mewujudkan badan yang kencang tanpa selulit, memberikan keanjalan pada otot dan bahkan menghilangkan keriput. Kompleks pernafasan dilakukan dalam beberapa peringkat. Gambarajah terperinci akan dipertimbangkan di bawah.

Inti dari bodyflex adalah senaman aerobik, iaitu latihan dilakukan sambil menyerap sejumlah besar oksigen. Memasuki badan dalam jumlah yang mencukupi, ia membakar lemak badan. Bagaimana ini berlaku? Apabila anda menahan nafas untuk waktu maksimum, pengumpulan karbon dioksida bermula di dalam darah.

Dalam kes ini, dinding arteri menjadi lebih luas. Semasa anda menyedut, tubuh akan menerima jumlah oksigen yang berlebihan. Lebihan inilah yang mampu membakar lemak dan mempengaruhi kesejahteraan. Oleh kerana dalam kehidupan biasa seseorang bernafas secara tidak betul, ketika menghirup, mengisi paru-paru sebahagiannya, penurunan berat badan tidak berlaku.

Beberapa saintis yang telah mempelajari program ini dan kesan teknik ini pada tubuh telah membuat kesimpulan bahawa keberkesanan sistem bodyflex jauh lebih tinggi daripada aktiviti fizikal yang lain.

Kelebihan melangsingkan badan

Bodyflex (video, kompleks pagi 15 minit) memungkinkan untuk menurunkan berat badan berkat teknik yang betul untuk melakukan bahagian pernafasan. Oksigen mengambil peranan sebagai pembahagi lemak. Otot halus dan dinding perut diurut. Setelah menguasai dan menghirup udara yang betul dan yakin, latihan diperkenalkan secara beransur-ansur.

Semasa melakukan kompleks selama 15 minit, sejumlah besar kalori dibakar dan banyak tenaga dibelanjakan untuknya. Pengiraan penggunaan kalori diberikan sebagai contoh. Penulis program memanggil angka 3500 kalori, dengan syarat latihan dilakukan selama satu jam. Oleh itu, 875 kcal hilang dalam 15-20 minit latihan.

Sebagai perbandingan, semasa berjalan, jumlah tenaga yang sama dikeluarkan dalam 1.5 jam. Oleh itu, seseorang mula beransur-ansur dan pasti kehilangan jumlah dan kilogram yang berlebihan.

Penulis memberi amaran mengenai perlunya diet sihat yang lengkap tanpa sekatan. Sekiranya, pada masa yang sama, anda juga mengurangkan kandungan kalori dan jumlah diet, maka ini dipenuhi dengan kerosakan umum, kelemahan dan keengganan untuk meneruskan program ini.

Kebaikan

Penganut lenturan badan menekankan beberapa kelebihan sistem:

• Penurunan berat badan berlaku dengan lancar dan sedikit demi sedikit. Badan tidak mengalami tekanan dan kejutan. Walaupun kelancarannya, jumlahnya cepat hilang.
• Kerja saluran pencernaan dinormalisasi, metabolisme ditingkatkan dan dipercepat. Itulah sebabnya menjaga diet tidak dilarang. Semua makanan dicerna dengan optimum dan saluran pencernaan berfungsi dengan lebih berkesan.
• Semasa bersenam, perut mula berkurang secara beransur-ansur. Ini bermaksud mengurangkan jumlah makanan yang dimakan ke tahap yang selesa untuk tubuh.Pada masa yang sama, makan berlebihan secara sistematik dikecualikan - lebihan makanan tidak masuk ke dalam perut yang bersesuaian dengan senaman.

• Paru-paru meningkatkan prestasi mereka. Pernafasan diafragma, disediakan untuk kelas, hanya wujud pada bayi baru lahir dan anak-anak pada masa bayi. Dengan bertambahnya usia, pernafasan menjadi cetek dan cetek. Dari sini terdapat masalah dengan alat pernafasan. Bodyflex membersihkan, membuka, mengoksigenkan dan meningkatkan keupayaan paru-paru. Perubahan sedemikian bermanfaat untuk organ dalaman yang lain juga.

keburukan

Bodyflex (video - kompleks pagi 15 minit) - keupayaan untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, tetapi, seperti mana-mana program, ia mempunyai beberapa kekurangan.

Ia adalah seperti berikut:

1. Kelas memerlukan kemahuan besi dan keteguhan. Dimensi hilang hanya dengan latihan harian. Jika tidak, kelengkapannya pasti akan kembali, dan walaupun dengan peningkatan yang mantap dalam semua jilid.
2. Sebilangan besar pengguna yang mula bekerja pada body flex melaporkan kesukaran yang berkaitan dengan pening, mual, dan mata gelap. Pernafasan diafragmatik tidak wujud pada orang dewasa, dan oleh itu langkah awal diberikan kepada mereka yang terlibat dengan kesukaran yang besar.
3. Bodyflex (teknik yang ditunjukkan dalam video), yang merangkumi kompleks pagi 15 minit, tidak akan berkesan untuk atlet profesional. Memiliki badan yang kuat dan terlatih dan tidak menderita kegemukan, berat badan dan jumlah yang berlebihan, mereka tidak dapat membuatnya lebih sempurna dengan menggunakan latihan badan yang lentur.

Kontraindikasi

Melenturkan badan, walaupun mempunyai kecekapan tinggi, boleh dilarang jika:

• Orang yang menanggungnya menderita darah tinggi. Apabila anda menahan nafas, badan akan berasa tertekan. Aktiviti fizikal pada ketika ini memaksa jantung untuk bekerja lebih cepat. Dalam kes ini, tekanan darah pasti meningkat.

• Kelas berlangsung semasa kehamilan. Sekiranya latihan pernafasan dilakukan dengan betul, dinding perut sentiasa diperah dan "diurut". Mampatan sedemikian memberi kesan negatif terhadap keadaan janin di rahim. Sekiranya anda mahu, anda boleh meninggalkan latihan regangan, dengan syarat ia dilakukan dengan perlahan dan tepat.
• Baru-baru ini menjalani pembedahan atau kecederaan.
• Pada waktu latihan, berlaku peningkatan penyakit kronik.
• Tubuh mempunyai gangguan atau disfungsi tiroid.
• Pembedahan pada tulang belakang dipindahkan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Teknik Greer Childers

Inti dari teknik Greer Childers adalah menjenuhkan paru-paru dengan oksigen, yang diperlukan untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan dan untuk penurunan berat badan akibat kerosakan sel-sel lemak. Mana-mana orang yang tidak mempunyai kontraindikasi yang dinyatakan di atas boleh melakukan fleksi badan.

Teknik kanak-kanak adalah dengan menggunakan bilangan item minimum. Perkara utama adalah pernafasan yang betul. Latihan pernafasan dibincangkan secara terperinci di bawah. Aktiviti fizikal dilakukan selama 8-10 saat "tanpa udara", ketika pembakaran lemak aktif berlaku.

Teknik Marina Korpan

Marina Korpan menjadi terkenal berkat simbiosis dua teknik yang berjaya: bodyflex dan oxysize. Setelah mempelajari program body flex dengan teliti, dia memutuskan untuk menyesuaikannya sendiri, meninggalkan prinsip dan latihan asas. Seseorang yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan dengan memenuhkan badan dengan oksigen.

Teknik ini akan berguna untuk orang gemuk, dan juga sesuai untuk ibu muda yang tidak mempunyai masa untuk kelas di sukan atau gim. Wanita dan lelaki boleh menyertai program ini. Tidak ada sekatan umur.

Kontraindikasi untuk melakukan senaman adalah sama seperti badan lentur.Perbezaannya terletak pada prestasi latihan pernafasan, yang merupakan hasil gabungan badan lentur dan mengoksidasi.

Teknik pernafasan Marina Korpan:

1. Nafas yang tajam melalui hidung dengan inflasi maksimum perut.
2. Pada tiga nafas pendek, perut secara beransur-ansur ditarik ke dalam.
3. Ini diikuti dengan pernafasan yang tajam dan kuat dengan penarikan perut secara serentak ke dalam.
4. Fasa terakhir terdiri daripada tiga pra-pernafasan.

Dengan latihan berikutnya, disarankan untuk membeli peralatan sukan yang diperlukan oleh teknik Marina Korpan.

Teknik pernafasan dalam badan lentur

Semasa melakukan latihan, penting untuk mengikuti teknik pernafasan dengan ketat, yang akan menjadikan latihan itu berkesan. Pada mulanya, postur disarankan di mana kaki selebar bahu dan sedikit bengkok. Tangan melilit kaki sedikit di atas lutut. Ia kelihatan seperti percubaan lelaki yang belum selesai untuk duduk di kerusi. Anda tidak perlu menundukkan kepala; lebih baik melihat lurus ke depan.

Kompleks pernafasan itu sendiri terdiri daripada 5 peringkat:

1. Setelah melipat dan meregangkan bibir "bebek", perlu mengeluarkan udara dari paru-paru, dan kemudian bibir mesti ditutup rapat.
2. Tanpa mengupas bibir, hidung menyedut udara sebanyak mungkin. Semasa menghirup, bunyi oksigen yang kuat menembus paru-paru adalah ciri.
3. Kepala sedikit diangkat, bibir masih diketatkan rapat. 2-3 saat. kemudian, mulut terbuka lebar dengan suara "pangkal paha" yang tajam. Nafas harus keluar dari kedalaman diafragma, bukan dari kerongkong. Pada mulanya, pernafasan seperti itu sukar, tetapi amalan berterusan dan kepatuhan terhadap cadangan pengarang akan memperbaiki kekurangan.
   
4. Langkah keempat dalam latihan adalah yang paling penting dan sukar. Setelah menghembuskan nafas lengkap dari oksigen dari paru-paru, bibir ditutup kembali, kepala turun dan perut ditarik masuk dan naik dengan kuat. Dia semacam memerah di dalam dirinya. Dianjurkan untuk memegang posisi ini selama 7-10 saat. Dalam tempoh yang sama, latihan dilakukan untuk semua kumpulan otot.
5. Relaksasi dan penyedutan. Setelah menahan nafas untuk waktu yang lama, udara bergegas ke paru-paru dengan suara yang menyerupai seruan terkejut atau terisak.

Di mana untuk memulakan kelas

Sekiranya keputusan untuk menggunakan badan lentur tegas dan sedar, maka anda boleh mula bersiap untuk kelas dengan pembelian peralatan sukan. Untuk berlatih, anda memerlukan kerusi biasa, tikar yoga dan pakaian sukan. Oleh itu, dengan adanya peralatan mudah ini, anda boleh memulakan kelas.

Untuk mengelakkan kesilapan ketika melakukan teknik, sebagai permulaan, lebih baik belajar di bawah bimbingan pengarang, seperti yang dijelaskan dalam video atau buku. Adalah perlu untuk mengulangi latihan sehingga tahap penyatuan sepenuhnya.

Penulis telah membuat metodologi dengan mengambil kira masa yang diperlukan untuk latihan. Adalah mustahak untuk memerhatikannya. Penting juga untuk mengikuti cadangan secara tegas tanpa membuat latihan anda sendiri dan tanpa meningkatkan tempoh sesi. Latihan dimulakan dengan menguasai prinsip pernafasan. Adalah tidak wajar untuk terus bersenam tanpa melakukan pernafasan secara menyeluruh.

Selanjutnya, kajian mengenai pose asas di mana pengguna akan dihubungkan dengan aktiviti pernafasan. Dan hanya dengan itu latihan untuk semua kumpulan otot dapat dihubungkan dengan pernafasan yang betul dalam kedudukan tertentu.

Jenis latihan lenturan badan

Video Bodyflex (set 15 minit pagi) merangkumi tiga jenis latihan:

• Latihan dinamik atau isotonik. Dalam badan lentur, hanya satu kumpulan otot tertentu yang terpaksa bekerja. Contohnya, otot perut.
• Latihan statik atau isometrik. Mereka dapat mengaktifkan beberapa kumpulan otot sekaligus.
• Senaman regangan. Penting untuk keanjalan dan pergerakan otot. Otot elastik tidak akan mengalami fenomena yang tidak menyenangkan dan berbahaya seperti kekejangan.

Kompleks bodyflex utama

Semua latihan dilakukan hanya selepas peringkat terakhir bernafas lima fasa. Terdapat beberapa latihan.

Pose dan teknik yang paling popular:

1. Pose "Singa" - anda perlu berdiri dengan tangan anda bersandar tepat di atas tempurung lutut. Setelah menahan nafas, mata terbuka lebar bergulir ke atas, pipi mengetat, lingkaran yang terbentuk oleh bibir turun, dan lidah menonjol dari mulut sebanyak mungkin. Anda perlu mengulangi latihan 5 kali.
   
2. "Kesal jelek" - pose tetap sama. Rahang bawah menonjol ke hadapan, bibir yang dilipat oleh "bebek" juga meregang ke hadapan hingga batas, meregangkan leher di belakangnya. Kepala dilemparkan ke belakang ke atas, seolah-olah anda perlu menangkap ciuman di siling. Pose diadakan selama 8 saat. dan memerlukan 5 pengulangan.
   
3. "Regangan sisi" - semasa menghembus nafas, siku kiri jatuh ke lutut kiri, dan kaki kanan dan lengan kanan, meregangkan, membentuk garis lurus. Dalam kes ini, anda perlu melakukan regangan untuk menggerakkan otot di sebelah. Pose serupa dibawa ke kanan. Anda memerlukan 3 pengulangan 8 saat. ke setiap sisi.
   
4. "Menarik kaki ke belakang" - senaman pernafasan dilakukan pada lutut dan siku. Tangan diletak di atas tapak tangan. Selepas menghembuskan nafas terakhir, kaki kiri lurus naik dengan jari kaki dilanjutkan ke arahnya sendiri. Prosedur diulang tiga kali. Tindakannya serupa dengan kaki kanan.
   
5. "Seiko" - kedudukan permulaan serupa dengan yang sebelumnya, tetapi kaki kiri lurus diketepikan. Semasa menghembus nafas, kaki lurus naik setinggi mungkin, jari kaki dan seluruh kaki dilanjutkan ke arah kepala. Otot sangat tegang. Pose diulang 3 kali pada setiap kaki.
   
6. "Berlian" - dengan berdiri lurus, anda perlu melipat lengan anda di paras dada, hanya menyentuh hujung jari kedua tangan. Penting untuk menaikkan siku anda setinggi mungkin dan tidak menurunkannya ke bawah. Setelah menghembus nafas, hujung jari mula menekan kuat antara satu sama lain. Latihan diulang 3 kali.
   
7. "Pretzel" - duduk di atas lantai, kaki kiri terletak di lantai pada sudut, dan kaki bengkok kanan diletakkan di atas kiri. Tangan kiri membalut kaki kanan, tangan kanan terletak di lantai di belakang punggung. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan kiri menarik kaki kanan dekat dengan badan, sementara badan berpusing ke kanan. Ulangi - 3 kali pada setiap kaki.
   
8. "Gunting" - dari kedudukan rawan, kaki lurus naik sedikit di atas lantai. Semasa menghembuskan nafas, kaki diayunkan ke sisi, dan pertama kaki kanan berada di atas kiri, kemudian sebelah kiri di atas kanan.
   

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

hasil

Pengguna yang berpengalaman mendakwa bahawa ketika melakukan kompleks bodyflex pagi selama 15 minit, anda dapat menyingkirkan 9-10 kg dalam 1 bulan. Tertakluk kepada pelaksanaan cadangan yang tepat dalam video atau buku.

Hasilnya mungkin lebih rendah jika latihan dilakukan dengan tidak betul. Juga, pengikut bodyflex menasihati untuk memeriksa dan menormalkan tahap hormon. Maka teknik itu akan membawa kepada hasil yang diinginkan.

Reka bentuk artikel: Oleg Lozinsky

Video Bodyflex

Kompleks pelangsingan Bodyflex:

Teknik pernafasan: