Pengeringan gila. Tugas untuk setiap hari, 1, 2 minggu, program latihan untuk wanita, pemakanan, diet. Ulasan dan gambar

Frenzied Drying adalah program penurunan berat badan yang popular bagi mereka yang telah memutuskan untuk mengubah hidup mereka secara radikal dan menormalkan berat badan. Cadangan untuk menyusun menu harian dan tugas untuk aktiviti fizikal untuk setiap hari akan membantu anda mencari bentuk yang diingini dan tidak menyusahkan diri anda dengan pemikiran tentang merancang rancangan penurunan berat badan.

Konsep pengeringan marah

Projek Vasily Smolny "Crazy Drying" bertujuan untuk menurunkan berat badan. Sejak tahun 2015, lebih dari 20 musim yang berlangsung selama 5 minggu telah diadakan, 4 daripadanya adalah latihan, dan diet yang sihat diperhatikan, dan satu minggu dikhaskan untuk menyimpulkan hasil pertandingan dan memilih peserta yang memperoleh keputusan terbaik.

Hanya dalam 21 musim, lebih daripada 200,000 orang telah berjaya mengambil bahagian dalam Frenzied Drying.

Maksud projek ini adalah untuk mengajar orang untuk makan dengan betul, mengikuti peraturan gaya hidup sihat, dan mematuhi gaya hidup sihat yang aktif. Sebagai tambahan kepada tabiat makan dan aktiviti fizikal yang baru, para peserta digalakkan untuk menerima hadiah berharga untuk hasil yang terbaik.

Peraturan dan tugas untuk semua peserta adalah sama, tanpa mengira jantina. "Pengeringan gila" (tugas untuk setiap hari dan cadangan untuk pemakanan yang tepat yang diterima setiap pemain) adalah projek yang dirancang untuk menyebarkan prinsip gaya hidup sihat. Peserta dibantu untuk mengira pengambilan kilokalori harian dan nisbah BJU bergantung kepada jantina, umur dan gaya hidup.

Sebagai tambahan kepada tugas harian, pada hari Sabtu perlu menyelesaikan tugas keberangkatan, yang dirakam dalam video dan diposkan oleh peserta dalam akaun peribadi mereka. Pada hari Ahad, anda boleh menikmati makanan cheat dan makan satu produk yang dilarang.

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mula Mengeringkan Frenzy

Sebelum anda membayar penyertaan dalam projek Crazy Drying, anda harus menyediakan:

1. Untuk masalah kesihatan, berjumpa doktor.
2. Anda harus mempelajari teknik melakukan setiap latihan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan.
3. Untuk dapat menuntut hadiah berharga, anda perlu mengambil gambar sebelum dan selepas gambar berkualiti tinggi.

Prinsip diet

"Pengeringan gila" (tugas untuk setiap hari memerlukan sejumlah kekuatan dan tenaga) memerlukan mematuhi prinsip asas diet seimbang yang betul.

Ini termasuk:

• sebagai tambahan kepada sekatan makan, anda perlu menambah jumlah makanan hingga 5 atau lebih kali sehari, mengurangkan bahagian;
• jangan melebihi jumlah pengambilan kalori harian;
• perhatikan bahagian BZHU;
• anda harus menyediakan makanan terlebih dahulu agar tidak berputus asa jika rasa lapar datang secara tiba-tiba dan tidak ada peluang untuk menikmati makanan yang dibenarkan;
• mematuhi peraturan minum (2-3 liter air setiap hari).

Bagi setiap peserta, kandungan kalori dari diet harian dan perkadaran BZHU dikira. Malah para vegetarian boleh mendapatkan petua bagaimana membuat rancangan makan harian yang lengkap.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dijalankan, keberkesanan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Makanan yang dibenarkan dan terlarang dengan pengeringan yang gila

Makanan utama, yang tertakluk pada peraturan projek, mestilah makanan protein dan makanan - sumber karbohidrat lambat. Karbohidrat cepat harus dihapuskan selama tempoh projek.

Kontraindikasi untuk diet

Penganjur projek tidak memerlukan sijil kesihatan dan tidak menyingkirkan peserta kerana fizikal, tetapi orang yang menurunkan berat badan mesti menilai kemampuannya dan mengambil kira masalah yang ada.

Anda tidak boleh mengikuti diet yang disyorkan untuk mengurangkan jisim lemak jika anda menghadapi masalah berikut:

• penyakit kronik;
• diabetes, tanpa mengira jenisnya;
• penyakit buah pinggang, hati dan pundi hempedu;
• hipoglikemia;
• penyakit gastrousus;
• tempoh kehamilan.

Wanita yang menyusu harus terlebih dahulu berunding dengan pakar pediatrik dan mengetahui bagaimana perubahan dalam pemakanan akan mempengaruhi kesihatan dan perkembangan bayi dan komposisi susu ibu. Di laman web rasmi projek itu, penyusuan susu ibu tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk menyertai permainan ini.

Contoh menu pengeringan untuk kanak-kanak perempuan selama dua minggu

Draf tidak menyediakan menu yang ketat yang menunjukkan hidangan dan produk yang harus dimakan pada setiap hari tertentu. Setiap peserta memilih cara terbaik untuk mengatur makanan mereka. Anda hanya boleh memberikan anggaran diet harian yang terdiri daripada 3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan - sarapan kedua, snek petang dan makan malam kedua.

Saiz porsi dan isi pinggan tidak berubah, sebagai contoh, jika 200 ml kefir ditunjukkan, maka pada keesokan harinya anda boleh minum jumlah yang sama.

Peraturan latihan mengenai Frenzy Drying

Senaman harus dilakukan setiap hari. Semua latihan dilakukan tanpa peralatan sukan khas, anda hanya memerlukan kasut sukan dan tikar agar tidak tergelincir di lantai. Setiap senaman mengambil masa 30-50 minit dan tidak memerlukan lawatan ke gimnasium. Oleh itu, program ini sesuai untuk peserta dan gadis yang paling sibuk dengan anak kecil.

"Pengeringan beku" - tugas untuk setiap hari di sini mewakili latihan pekeliling, yang terdiri daripada beberapa latihan untuk 2-4 lingkaran (pendekatan) dengan rehat 1 minit. Untuk mencapai hasilnya, anda perlu menguasai teknik pelaksanaan yang betul, yang dapat dilihat pada video di rangkaian atau di laman web permainan.

Selain latihan, tugas khas dikeluarkan untuk setiap hari, yang dapat diselesaikan dalam masa 24 jam. Ia boleh menjadi 700 squats atau 200 burpees.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Latihan untuk minggu pertama

"Pengeringan gila" (tugas untuk setiap hari boleh sama atau berubah setiap hari) pada minggu pertama memberi peluang kepada peserta untuk melakukan satu set latihan selama 4 set dengan rehat 1 minit untuk semua 5 hari.

Senarai Latihan:

• mengangkat badan (sit-up) 15 kali;
• burpee - 3;
• push-up (atau push-up) - 10;
• hiperextensi - 15 kali;
• burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• papan - 60 saat;
• burpee - 5.

Tugasan khas:

• hari ke-1 - kerusi (di dinding), tunggu masa maksimum, 20 pendekatan;
• hari 2 - 12 minit papan atas beberapa set;
• Hari 3 - 15 set push-up untuk jumlah pengulangan maksimum;
• Hari 4 - 20 set burpees, meningkatkan bilangan pengulangan dari 1 hingga 20 dalam setiap set;
• hari ke 5 - 600-1000 pendaki.

Cara melakukan latihan dengan betul:

1. Tempat duduk. Dari posisi berbaring dengan kaki dibengkokkan di lutut, merebak ke sisi, lengan lurus di belakang kepala, melakukan pengangkatan badan. Setelah bangun dengan ayunan tajam dengan tangan anda, turunkan (tangan) sehingga menyentuh lantai di hadapan anda atau kaki anda.
2. Burpee - ini adalah dua latihan dalam satu, pertama anda perlu naik dari lantai, menyentuhnya dengan dada, kemudian melompat ke atas, bertepuk tangan di atas kepala.
3. Tekan tubi Adakah push-up dari permukaan lantai.
4. Hyperextension. Dari kedudukan yang rawan, angkat bahagian atas badan dengan lengan sedikit bengkok di siku dan terbentang. Pesongan di punggung bawah mestilah maksimum, tapak tangan tidak menyentuh lantai. Kaki sedikit terpisah di sisi.
5. Horishops atau squats - dilakukan dengan punggung yang diluruskan, ketika menurunkan pelvis ke bawah, anda perlu memastikan bahawa lutut tidak melepasi paras kaki.
6. Papan - senaman statik dari posisi berbaring, sambil bersandar pada siku anda. Kaki, punggung dan batang dalam kes ini berada pada satu garis lurus.
7. Najis. Duduk, tekan bahagian atas badan dengan kuat ke dinding, lengan lurus ke sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul, berlama-lama dalam kedudukan ini.
8. Pendaki batu. Dari kedudukan terlentang, bersandar pada lengan yang terentang di depan anda, seterusnya, tarik kaki anda yang bengkok di lutut hingga ke siku.

Misi untuk melepaskannya adalah dengan melonjak sekurang-kurangnya 9 burpees dalam 90 saat. Tugas itu mesti difilemkan dan diposkan dalam akaun peribadi anda di laman web permainan.

Latihan untuk minggu kedua

Crazy Drying: tugas untuk setiap hari pada minggu kedua projek diwakili oleh dua latihan, salah satunya dirakam dalam video. Anda boleh menjalankannya dan melakukan latihan untuk Julia Smolnaya.

Lebih langsing sendiri memilih senaman mana yang akan dilakukannya.

Tugas khas untuk setiap hari adalah berbeza, ia semakin rumit:

Cara melakukan latihan dengan betul:

1. Lompat bintang - lompat, di mana anda perlu meregangkan kaki sedikit ke sisi dan menampar kepala anda.
2. Papan sisi. Memusingkan badannya dari posisi berbaring, bersandar pada satu lengan lurus, sementara badan harus berbaring pada satu garis lurus tanpa pesongan.
3. Burpee dengan kelainan. Bahagian pertama latihan adalah push-up, di mana anda perlu menyentuh lantai dengan dada, bahagian kedua adalah lompatan dengan tepukan dan pada giliran 180 °.
4. Paru-paru pepenjuru. Dari kedudukan berdiri, duduk dengan satu kaki, sambil memusingkan kaki yang lain ke sisi. Lutut kaki yang bengkok tidak boleh melampaui tahap tepi kaki.
5. Handstand berlari. Bersandar pada tangan yang terentang, tarik kaki anda ke siku secara bergilir-gilir, tanpa meraihnya.
6. Jambatan gluteal. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan di sepanjang badan dan ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut (kaki sedikit lebih jauh dari lutut), koyakkan pinggul dan pelvis dari lantai dan angkat setinggi mungkin, tekan punggung di titik atas.
7. Lutut Squat dilakukan, seperti jongkok sederhana, ketika meluruskan kaki, salah satunya, membengkokkan lutut, naik ke lengan yang bertentangan.
8. Paru-paru dilakukan ke hadapan, lutut tidak boleh melepasi paras kaki.
9. Jack di bar tinggi. Berdiri di papan dengan tangan yang diluruskan (papan tinggi), letakkan kaki anda dengan melompat, bersama-sama, kemudian melompat kaki ke arah anda dan belakang.
10. Papan Superman dilakukan, bersandar pada satu tangan, yang kedua membentang ke hadapan di atasnya.
11. Push-up dengan cacing... Dari posisi berdiri, bengkokkan di punggung bawah dan, dengan menggunakan tangan anda, bergerak ke posisi papan atas, tekan ke atas, kemudian langkah dengan tangan anda, kembali ke posisi awal.
12. Asterisk, asterisk statik. Dari posisi berbaring dengan lengan di atas kepala anda, rentangkan satu tangan secara bergantian ke kaki yang bertentangan. Dalam gegancu statik, koyakkan lengan dan kaki anda dari lantai dan tahan untuk jangka masa tertentu.
13. Pendaki secara serong. Latihan ini serupa dengan pendaki batu, tetapi di sini kaki bergantian mencapai siku tangan yang bertentangan.
14. Setinggan udara. Ia dilakukan seperti jongkok sederhana, tetapi ketika mengangkat, anda perlu melakukan lonjakan.
15. Paru-paru belakang. Dari kedudukan berdiri, lakukan paru-paru secara bergantian dengan setiap kaki ke belakang, bengkokkan kaki yang tetap di tempatnya.
16. Tekanan trisep terbalik. Letakkan kerusi di belakang dan bersandar dengan tangan anda, bengkokkan kaki anda, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan menaik dan turun dengan tangan anda sehingga ketika menurunkan, sudut di siku adalah 90 °.
17. Tekan sebelah. Dari posisi berbaring dengan kaki dibengkokkan di lutut, koyakkan kepala dan bahu dari lantai. Secara bergantian menjangkau kaki dengan tangan terkoyak dari lantai - ke kanan dan kiri.
18. Berbaring kaki naik. Dari posisi berbaring, angkat kaki yang diluruskan hingga ketinggian maksimum, lakukan usaha dari penekan bawah.
19. Anjing tujah tumit. Dengan berdiri di atas keempat-empat, angkat kaki secara bergantian ke atas pada sudut 45 darjah atau lebih. Bergerak ke atas dan ke belakang, menegangkan otot-otot gluteal dan cuba menolak tumit.
20. Bot statik. Berbaring di perut anda, angkat kaki dan lengan anda ke atas lantai, bengkokkan punggung bawah anda. Kekal dalam kedudukan ini.
21. Baris dengan kaki lurus. Dari kedudukan berdiri, turunkan diri ke lantai dengan tangan, sambil mengangkat satu kaki lurus. Kaki dan punggung harus sama selari semasa latihan.
22. Serangan Bulgaria. Paru-paru Bulgaria dilakukan dengan mengambil satu kaki ke belakang dan meletakkannya di atas kerusi, dan yang lain, membongkok di lutut, seolah-olah membuat terjunan di atasnya.

Tugas untuk hari ke-6 adalah melonjak sekurang-kurangnya 11 burpees dalam 90 saat, menyelesaikan 1 lompatan lebih banyak daripada kali terakhir.

Pemakanan sukan dengan pengeringan Frenzied

Crazy Drying bukanlah projek untuk atlet profesional, jadi tidak disebutkan penggunaan mandatori atau larangan pemakanan sukan dalam keadaan permainan. Menerima tugas dan cadangan pemakanan untuk setiap hari, peserta menerima norma nutrien yang diperlukan (protein, lemak dan karbohidrat) yang perlu dimakan pada hari itu.

Kadang-kadang seseorang tidak dapat memperoleh norma protein daripada makanan, maka pemakanan sukan dalam bentuk protein whey menjadi penyelamat. Separuh protein boleh diperoleh dari sumber ini. Anda perlu mengambil protein dalam beberapa dos, biasanya satu jam sebelum latihan dan satu jam selepas itu.

Untuk meningkatkan metabolisme tenaga pada otot, beberapa pelatih mungkin mengesyorkan mengambil kreatin. Bahan ini selamat dan akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak.

Ulasan

Selama tiga tahun keberadaan permainan, ia telah mendapat banyak pengikut yang kerap mengambil bahagian dalam musim baru. Sebilangan peserta begitu teruja bahawa, tanpa menjadi pemenang buat pertama kalinya, mereka berusaha untuk melalui musim ini lagi dan mara ke final.

Terdapat juga ulasan negatif mengenai penyertaan dalam permainan. Sebahagian daripadanya berkaitan dengan kenyataan bahawa peserta tidak dapat masuk ke dalam pemungutan suara terakhir, walaupun mempunyai pencapaian yang nyata. Ada yang mengadu tentang intensiti latihan dan beban berat di badan.

Sebilangan besar bekas peserta bercakap positif mengenai permainan dan hasilnya, berkongsi foto sebelum dan selepas menurunkan berat badan, menasihati rakan untuk mengambil bahagian.

Pengeringan gila mengajar tabiat baru, tugas daya tahan setiap hari membantu orang mengatasi diri mereka sendiri dan mencapai matlamatnya. Walaupun tanpa memenangi hadiah utama, peserta sudah menerima hadiah berharga dalam bentuk kemahuan dan badan yang sihat baru.

Reka bentuk artikel: Oksana Grivina

Video Pengeringan Gila

Mengenai senaman pengeringan gila: