Kā padarīt meitenes vēderu plakanu un skaistu. Foto, video

Vēders (īpaši tā apakšējā daļa) ir sievietes ķermeņa daļa, kurā galvenokārt tiek nogulsnēti tauki. Cilvēku ar ideālu figūru fotoattēli, kas atrodami uz glancēto žurnālu vākiem vai internetā, sievietēm paredz stereotipu, ka plakans vēders ir viens no slaiduma un skaistuma rādītāji.

Faktiski tauku nogulsnes šajā zonā, neskatoties uz to, ka tie ir fizioloģiski, var negatīvi ietekmēt meitenes veselību. Tāpēc uztura speciālisti un fitnesa treneri iesaka saviem klientiem sākotnēji izlabot vēderu, vidukli un sānus.

Vēdera tauku cēloņi sievietēm

Sievietes vēders (proporciju fotoattēli, kas ir ideāli piemēroti konkrētai meitenei, var būt efektīva motivācija svara zaudēšanai) daudziem kļūst par galveno problēmu jomu vairāku iemeslu dēļ:

• pārmērīgs cukuru patēriņš, ieskaitot tos, kas atrodami nevēlamā pārtikā un gāzētos dzērienos, sulās, kas piegādātas veikalu plauktos (neatkarīgi no to izcelsmes);
• alkoholisko dzērienu lietošana neatkarīgi no to iekļaušanas sievietes uzturā biežuma (alkohols bloķē tauku sadedzināšanas procesu, tāpēc visas alkoholā esošās kalorijas tiek nogulsnētas sievietes vēderā);
• fizioloģija (sievietes vēdera zona saskaņā ar dabas likumiem vienmēr jāaizsargā ar tauku slāni, kas nepieciešamības gadījumā varētu pasargāt meitenes nēsāto bērnu no ārējo faktoru negatīvās ietekmes);

• trans-tauki, kas organismā nonāk pārmērīgā daudzumā. Tie ir atrodami lielākajā daļā pārtikas preču, ko pārdod lielveikalā. Šīs vielas pagarina preču uzglabāšanas laiku aizzīmogotā oriģinālajā iepakojumā, piemēram, saldos ceptos izstrādājumos, krekeros, cepšanas maisījumos utt.
• nepietiekams fizisko aktivitāšu daudzums (ieteicamās fiziskās aktivitātes sievietēm vecumā no 20 līdz 35 gadiem: vismaz 8000 soļu dienā, kā arī spēka vai kardio vingrinājumi 3-4 reizes nedēļā);
• vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās, kas saistīta ar vecuma izmaiņām sievietes ķermenī;
• pastāvīga sievietes klātbūtne stresa stāvoklī;
• muskuļu tonusa trūkums vēderā;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne;
• hormonālie traucējumi vai ar vecumu saistītas fizioloģiskas izmaiņas sievietes ķermenī un ķermenī;
• pārēšanās vai “ēšanas” stress;
• skolioze vai muguras muskuļu vājums, kuru dēļ meitene lielāko daļu laika slaistās;
• nepietiekams miega daudzums (optimāli, ja meitenei vajadzētu gulēt 8-9 stundas dienā);
• ģenētiskā nosliece;
• nepareizi izveidotas diētas vai uztura sistēmas, kuras ievēro konkrēta sieviete (galvenā kļūda parasti ir pietiekama daudzuma dabisko šķiedru trūkums).

Principi cīņai par skaistu plakanu vēderu mājās

Lai mājās iegūtu plakanu vēderu, sievietēm ieteicams pielāgot savu dzīvesveidu saskaņā ar vairākiem noteikumiem:

• pārskatīt uzturu, aprēķinot barības vielu līdzsvaru tā, lai šķiedrvielu daudzums būtu vismaz 25 g dienā, un ogļhidrātu daļa nepārsniegtu 40% no kopējā uzturvielu daudzuma, ko sieviete patērē dienā. Jums nevajadzētu pēkšņi sēdēt uz stingrām diētām, jo ​​aizgājušie apjomi ne tikai atgriezīsies pēc iespējas ātrāk pēc pārejas uz parasto diētu, bet arī var negatīvi ietekmēt vispārējo cilvēka veselības stāvokli;
• ievērot dzeršanas režīmu (ja nav urīnceļu slimību, optimālo šķidruma daudzumu dienā var aprēķināt pēc formulas: 30 ml tīra šķidruma * 1 kg cilvēka faktiskā ķermeņa svara);
• lietot vitamīnu piedevas, kurās jāiekļauj nātrijs daudzumā, kas nepārsniedz 500 mg;
• atteikt maltītes pirms gulētiešanas (pēdējā maltīte jāorganizē ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas);

• samazināt stresa situācijas līdz minimumam vai mainīt attieksmi pret tām (piemēram, sākt praktizēt meditāciju);
• sportot vismaz 3-4 reizes nedēļā;
• iekļaut dienas procedūras dienas ķermeņa procedūrās (masāža, saaukstēšanās, karstās ietīšanas, krēmi utt.).

Kas var kļūt par spēcīgu motivāciju meitenei, sievietei?

Lai nesadalītos, sievietēm pašām būtu jānosaka, kas viņus visvairāk motivē.

Tas varētu būt:

• vispārējās pašsajūtas uzlabošana. Ir pierādīts, ka cilvēki ar minimālu lieko svaru vai bez tā guļ grūtāk un mierīgāk, vieglāk pamostas no rīta, kā arī ilgāk uztur sparu un optimismu;
• fizisko rādītāju pieaugums (slaidas meitenes ir veiklākas, mobilākas, elastīgākas, kas ļauj sekot līdzi mūsdienu dzīves straujajam tempam un apkārtējiem cilvēkiem);
• apbrīnojami citu (ne tikai paziņu, bet arī svešu) skatieni;
• nav nepieciešams izvēlēties drēbes no ierobežota sortimenta (lielums plus) vai apmeklēt īpašus veikalus, kur tiek pārdoti apģērbi, kas šūti pēc īpaša modeļa, lai paslēptu esošos figūras trūkumus;
• cita iemesla parādīšanās lepnumam par sevi vai paša gribasspēka stiprināšanai;
• sacensību gars (piemēram, ja meitene, kas cenšas zaudēt svaru, saprot, ka viņas bijušajai draudzenei ir plakanāks vēders un tonēti muskuļi).

Uztura korekcija

Uztura korekcija ir stāvoklis, bez kura sievietei nebūs iespējams atbrīvoties no liekā tauku daudzuma vēderā.

Atļauto un aizliegto produktu tabula

Uzturu ieteicams organizēt, zaudējot svaru kopā ar dietologu vai dietologu. Ja ārēju apstākļu dēļ nav iespējams saņemt uzskaitīto speciālistu pakalpojumus, meitenei jāpārskata diēta, pamatojoties uz zināšanām par atļauto un aizliegto produktu sarakstu:

Diētas ēdienkarte 7 dienas

Diēta meitenei, kas vēlas atbrīvoties no liekā vēdera apjoma, aprēķināta 7 dienas, var izskatīties šādi:

Diēta 10 dienas

Organizējot diētu, kas paredzēta 10 dienām, kuras mērķis ir atbrīvoties no liekajiem apjomiem vēderā un jostasvietā, par pamatu varat ņemt iepriekš minēto diētu.

Galvenajiem uzskaitītajiem ēdieniem ieteicams pievienot:

• vārītas olas;
• pilngraudu grauzdiņš;
• plovs ar dārzeņiem un diētisko gaļu;
• vārītas zivis;

• vistas krūtiņa, kas cepta folijā;
• cepta liellopa gaļa;
• sautēta teļa gaļa;
• cepetis ar diētisko gaļu.

Visefektīvākie vēdera vingrinājumi

Sievietes vēders (foto, kas uzņemts pirms transformācijas procesa sākuma, palīdzēs vizuāli novērtēt svara zaudēšanas rezultātu), lai iegūtu ideālu formu, no tās īpašnieka prasa ne tikai parastās diētas pielāgošanu, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Visefektīvākie vingrinājumi vēdera apvidus pievilkšanai ir:

Skriešana, peldēšana

Skriešana, tāpat kā peldēšana, netiek uzskatīta par visefektīvāko veidu, kā zaudēt vēdera taukus. Ar viņu palīdzību ir iespējams samazināt apjomus, bet tikai visā ķermenī.

Neskatoties uz to, ka jostasvietas un sānu pievilkšana lokāli, nodarbojoties ar sportu, nedarbosies, tie joprojām pozitīvi ietekmēs sieviešu veselības stāvokli:

• muskuļu korsetes stiprināšana visā ķermenī;
• ādas stāvokļa uzlabošanās, piemēram, celulīts būs mazāk pamanāms (asins plūsmas un limfas plūsmas palielināšanās dēļ);
• sirds un asinsvadu sistēmas apmācība;
• kortizola koncentrācijas samazināšanās asinīs (stresa hormons);
• fiziskās veiktspējas uzlabošana (izturība, spēks, ātrums utt.);
• proporcionāls un drošs svara zudums.

Skriešana vai peldēšana jāveic jebkurā sportistam ērtā laikā (optimālo laika intervālu nosaka konkrētās personas režīma īpašības, kā arī viņa fizioloģija un ieradumi).

Pirms nodarboties ar attiecīgo sporta veidu, ir jākonsultējas ar ārstu par visām kontrindikācijām (piemēram, skriešana ir stingri aizliegta, ja meitenei ir problēmas ar mugurkaulu).

Masāža pret tauku nogulsnēm

Sievietes vēderu (ieteicams ideālu formu fotoattēlu ievietot redzamā vietā, lai pēc iespējas biežāk sev atgādinātu par pašreiz veikto pasākumu mērķi) var arī labot ar īpašas masāžas palīdzību.

Tas būs visefektīvākais, ja to veiks profesionāls masāžas terapeits, kurš ne tikai sīki pārzina visu metožu sarežģījumus, bet arī izprot sievietes fizioloģiju.

Ja nav iespējas apmeklēt speciālistu, vienkāršāko masāžu pret tauku nogulsnēm vēderā var veikt mājās:

1. Apgulieties uz muguras, ieņemot visērtāko stāvokli, kurā visa ķermeņa muskuļi varēs atpūsties.
2. Vēdera ādu ieteicams vienmērīgi ieeļļot ar eļļu vai tauku krēmu.
3. Ar īkšķi un rādītājpirkstu satveriet kroku virs nabas, pēc tam, nedaudz pavelkot ādu, atlaidiet to sākotnējā stāvoklī. Masāžas laikā nedrīkst būt sāpju.
4. Atkārtojiet tweaks, virzoties pulksteņrādītāja virzienā 3-7 minūtes. Norādītais laiks attiecas uz pirmajām 2-3 mājas masāžas sesijām. Turklāt laiks katru dienu jāpalielina par 1 minūti.
5. Pēc norādītā laika beigām ādu, kurai pēc saspiešanas vajadzētu kļūt sarkanai, ieteicams intensīvi kustināt ar frotē dvieli vai speciālu masāžas cimdu ar raupju virsmu.
6. Eļļoto vietu noskalojiet ar ūdeni istabas temperatūrā un pēc tam, ja vēlaties, uzklājiet aukstu vai karstu ietīšanu.

Ķermeņa attīrīšana

Bez vienlaicīgas visa ķermeņa attīrīšanas no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem nav iespējams atbrīvoties no viscerālo tauku pārpalikuma vēdera zonā.Iztīrīta no kaitīgām vielām, sievietes ķermenis, pārliecinoties, ka tagad nekas neapdraud iekšējo orgānu darbu, patstāvīgi sāk pārstrādāt tauku slāni pārstrādē, lai radītu papildu enerģiju.

Visefektīvākais ķermeņa attīrīšanas veids, lai zaudētu svaru, šajā gadījumā ir klizma ar tilpumu 1,5 - 2 litri ūdens.

Procedūras jāveic katru otro dienu 10-14 dienas, ievērojot standarta instrukcijas:

1. Sajauc 1,5 l filtrēta ūdens, kura temperatūra būs aptuveni 36-37 grādi pēc Celsija, ar 10 g jodēta sāls.
2. Maisiet sastāvdaļas, līdz sāls kristāli pilnībā izšķīst ūdenī.
3. Ievietojiet sāļu sastāvu klizmā un pēc tam iztīriet zarnas tradicionālā veidā.

Ja nav klizmas vai nevēlēšanās veikt aprakstītās manipulācijas, ķermeni var attīrīt, iekšpusē patērējot sālsūdeni. Tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka tauku atbrīvošanās process otrajā gadījumā prasīs daudz ilgāku laiku - vismaz 3-4 mēnešus, ievērojot pareizu uzturu, kā arī regulāri vingrojot.

Kosmētiskās procedūras

Internetā vai žurnālos ievietotas ideālu sieviešu vēderu fotogrāfijas norāda uz nepieciešamību ne tikai atbrīvoties no taukiem jostasvietā, bet arī izstrādāt ādas stāvokli.

Maskas, krēmi, skrubji

Maskas, krēmi un skrubji, ko izmanto, lai novērstu vēdera nokareno ādu, ir vērsti uz vietējās asins un limfas plūsmas uzlabošanu. Ar viņu palīdzību sievietes varēs ne tikai savilkt ādu, bet arī ievērojami samazināt esošo striju vai citu ādas defektu redzamību.

Kosmētiku veikalos var iegādāties jau gatavu vai pašu gatavotu mājās:

1. 200 g kokosriekstu eļļas jāizkausē ūdens vannā, pēc tam ielej burkā, kurā plānojat uzglabāt gatavo skrubi.
2. Šķidrā eļļā ielej 70-100 g lielu maltu kafijas daļiņu (ja to nav, ir atļauts izmantot kafijas kūku).
3. Maisiet sastāvdaļas tā, lai mazgājamās kafijas daļiņas vienmērīgi sadalītos pa visu sastāvu.
4. Iegūtais skrubis jālieto katru otro dienu, ar intensīvām apļveida kustībām to berzējot vēderā, sānos un, ja nepieciešams, augšstilbos.

Iesaiņošana

Visefektīvākie mājas ietīšanas produkti ir:

Ko darīt, ja jūs nevarat noņemt vēderu?

Ja meitene 2-3 mēnešu laikā nespēj noņemt vēderu, ievērojot visus ieteikumus (uztura pielāgošana, sports un stresa situāciju mazināšana), viņa ir nepieciešams apmeklēt vairākus speciālistus, lai pārliecinātos, ka nav slimību, kas ietekmē vielmaiņu:

• ginekologs;
• endokrinologs;
• terapeits;
• mammologs.

Ja saskaņā ar papildu izmeklējumu rezultātiem konkrētā meitenē patoloģijas netiek noteiktas, viņai jāsazinās ar profesionālu uztura speciālistu un fitnesa instruktoru, lai sastādītu turpmāku rīcības plānu (ja iepriekš visi pasākumi, kuru mērķis bija svara zaudēšana, tika veikti mājās vienatnē).

Ja labi koordinēts speciālistu darbs nedod vēlamo rezultātu, visticamāk, tieksme uz taukiem uzkrāties uz vēdera konkrētā cilvēkā tiek noteikta ģenētiski, kas nozīmē, ka šajā gadījumā ir divas izejas:

• ķirurģiska iejaukšanās;
• attieksmes maiņa pret savu ķermeni (ja pats nespēj sevi mīlēt, vari sazināties ar psihologu).

Noderīgi padomi

Lai vēdera tauku atbrīvošanās process būtu pēc iespējas ērtāks, meitenei jāievēro vairāki ieteikumi:

• nemēra tilpumus un nesver biežāk kā 1 reizi 3-4 nedēļu laikā;
• nekritizējiet sevi, ja ir "sadalījums" ar pareizu uzturu;
• mēģiniet mīlēt savu ķermeni un pieņemt sevi tādu, kāds esat;
• slavēt un atalgot sevi (piemēram, ar jaunu pirkumu) par visiem centieniem apkarot savu slinkumu.

Sievietes vēders, neskatoties uz to, ka lielākajā daļā gadījumu tas ir paslēpts zem drēbēm, lielā mērā nosaka meitenes figūras proporcijas un vispārējo izskatu. Modeļu fotogrāfijas, ieskaitot izmēru plus, pierāda šo faktu.

Ņemot vērā, ka svara zaudēšana vēdera un vidukļa zonā tiek uzskatīta par vislēnāko un darbietilpīgāko, ja nav šķēršļu faktoru (slimības, ģenētika), kā arī ievērojot visus attiecīgos ieteikumus, pirmie transformācijas rezultāti būs pamanāmi ne agrāk kā pēc mēneša.

Video par vingrinājumiem plakanam vēderam

Video vingrinājumi plakanam vēderam: