Ķermeņa veidi sievietēm: astēniski, normostēniski, hiperstēniski, endomorfiski. ĶMI kā noteikt

Prasmīgi izmantojot ķermeņa uzbūves priekšrocības, jebkura sieviete jutīsies pārliecināta un pievilcīga, un, lai pareizi izvēlētos diētu, fiziskās aktivitātes un ikdienas tēlu, pietiek ar to, lai uzzinātu, kā viņu noteikt ķermeņa tips un zināt pieļaujamo svara ierobežojumu, kas jāievēro.

Ķermeņa uzbūves veidi un veidi

Ķermeņa tipus sievietēm nosaka, pamatojoties uz ģenētiski izveidotu somatotipu (ķermeņa īpašību un īpašību kopums, kas noteikts dzimšanas brīdī).

Ja figūra (termins nozīmē ķermeņa aprises) ārējo faktoru un dzīves veida ietekmē var mainīties, tad somatotips ir nemainīga vērtība, uz kuras pamata tiek likts figūras izskats. Tāpēc šie jēdzieni nav līdzvērtīgi un būtībā atšķiras.

Visizplatītākā ir sieviešu ķermeņa uzbūve, kas tiek izmantota Krievijas medicīnas praksē, trīs veidos:

• astēnisks (plāns);
• normosthenic (proporcionāls);
• hiperstēnisks (plaša kaula).

Literatūrā ir diezgan daudz sieviešu ķermeņa uzbūves tipoloģiju, un to pamatā ir dažādas klasifikācijas pazīmes. Patiesībā lielākajai daļai no tām ir līdzīgas iezīmes, un daži jēdzieni bieži ir sinonīmi citiem.

Lai noteiktu ķermeņa tipu (atbilstoši galvenajai klasifikācijai), pietiek ar plaukstas apkārtmēru izmērīt plānākajā vietā. Iegūtā vērtība ir kaulu audu biezuma īpašība, uz kuras pamata šī tipoloģija tiek veidota. Tajā pašā laikā sieviešu un vīriešu mērījumu rādītāji atšķirsies.

Mērījumu interpretācija:

• Normostenics - 15 - 17 cm (un 18 - 20 cm vīriešiem) robežās.
• Astēnika - mazāka par 15 cm (un 18 cm vīriešiem).
• Hiperstēnika - virs 17 cm (un 20 cm vīriešiem).

Tas ir vienkāršākais, bet arī visprecīzākais veids, kā noteikt savu somatotipu. Praksē ir vairāki desmiti formulu, lai noteiktu sievietes piederību noteiktam ķermeņa tipam (ieskaitot tiešsaistes kalkulatorus). Lielākā daļa no tām ņem vērā auguma un svara proporciju.

Tāpēc M. V. Černorutskis ierosina veikt ķermeņa uzbūves klasifikāciju, pamatojoties uz svaru, augumu un krūšu kurvja segumu pēc Pignet formulas.

Pignetes indekss = augstums - (svars + krūtis)

Aprēķinam tiek izmantoti mērījumi centimetros un kilogramos. Rezultātā iegūtajam skaitlim ir šāda interpretācija:

• astēniskiem - vairāk nekā 30;
• normostēnikai - no 10 līdz 30 (ieskaitot);
• hiperstēniķiem - mazāk nekā 10.

Tātad, ja sievietes svars ir 50 kg ar 170 cm augstumu un krūšu apkārtmēru 90 cm, indikators būs:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Attiecīgi tas pieder normostēniskajam tipam.

Astēnika (ektomorfi)

Sievietes ķermeņa tipus, kam raksturīga trauslums un harmonija, klasificē kā astēnisko tipu, kas savā nosaukumā apvieno sinonīmus jēdzienus: ektomorfi, hipostēniķi. Tas ietver arī graciozu ķermeņa uzbūvi. Šādas sievietes bieži sauc par sievietēm ar plānu kauliem.

Viņus raksturo šādas ķermeņa iezīmes:

• slikti attīstīta muskuļu masa;
• garš (pēc izvēles);
• iegarenas un visbiežāk aukstas ekstremitātes;
• mazs krūts izmērs;
• plānas un nedaudz iegarenas sejas īpašības;
• plāna āda un mati;
• šauri pleci.

Sieviešu ar astēnisko ķermeņa uzbūvi mazais ķermeņa svars ir saistīts ar paātrinātu metabolismu. No tā izriet saaukstēšanās ekstremitāšu simptomi, mīlestība pret saldumiem un nepieciešamība pēc sarežģītiem ogļhidrātiem.

Ķermeņa tips ietekmē sievietes rakstura īpašības. Ektomorfi atšķiras:

• aizvainojums un slepenība;
• nogurums un palielināta trauksme;
• neaizsargātība un nedrošība;
• tendence uz depresiju.

Hipostēnika - cilvēki ar vāji attīstītiem muskuļiem, kuriem ir nosliece uz biežām slimībām:

• saaukstēšanās (bieži ar komplikācijām);
• elpošanas un gremošanas orgānu slimības;
• sirds slimības, hipotensija un neirozes.

Hiperstēnika (endomorfi)

Pilnīgs pretstats astēniskajam tipam. Hiperstēniskas sievietes izceļas ar lielām ķermeņa formām, tāpēc šo somatotipu sauc arī par pikniku, plaša kaula vai endomorfu.

Endomorfu īpašības un ārējās pazīmes:

• īss vai vidējs augstums;
• tieksme uz korpulenci;
• plats viduklis, gurni un krūtis;
• sievišķīgas noapaļotas formas un vēdera klātbūtne;
• liels krūts izmērs;
• izturība.

Bieža hiperstēnikas problēma ir cīņa ar lieko svaru. Sieviešu vielmaiņa ir palēnināta, svaru ir viegli iegūt un grūti zaudēt. Tāpēc uzturā ieteicams dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai.

Atšķirīgas rakstura iezīmes:

• laipnība un tieksme visu piedot;
• ilgstoša ciešana un flegmatisms;
• atklātība un nekonflikti.

Cilvēkus ar līdzīgām īpašībām bieži sauc par cilvēku ar plašu dvēseli un lielu sirdi. Viņi saglabājas ārēji mierīgi pat stresa situācijās, un lēnums ir neatņemama rakstura iezīme. Endomorfus raksturo fiziskā un emocionālā izturība. Pārmērīga ķermeņa tauku klātbūtne rada papildu stresu ķermenim.

Starp šāda veida ķermeņa uzbūves slimībām dominē:

• endokrīnās sistēmas slimības, aptaukošanās;
• elpošanas ceļu un aknu slimības;
• sirds slimības un hipertensija.

Normostenics (mezomorfi)

Normostēniskais somatotips sievietes ķermeņa tipoloģijā ieņem vidējo pozīciju starp diviem iepriekšējiem galējībām. Tas izceļas ar harmoniskām proporcijām un labi attīstītiem muskuļiem.

Mezomorfu atšķirīgās iezīmes:

• vidējais augstums (visbiežāk);
• izteikta jostasvieta;
• plecu platums ir aptuveni vienāds vai nedaudz lielāks par gurniem;
• savilkts izskats un stingra āda;
• normāla vielmaiņa;
• pareiza ķermeņa daļu attiecība.

Sievietēm ar mezomorfu uzbūvi ir viegli iegūt svaru un pēc tam to zaudēt. Viņi ir pārliecināti par sevi un savu izskatu, tāpēc bieži vien ir pārāk lepni.

Starp rakstura īpašībām dominē:

• mērķtiecība un līderības īpašības;
• aktivitāte un nepiekāpība;
• ātra reakcija un izlēmība.

Normostenics ir mazāk uzņēmīgi pret slimībām, starp kurām visbiežāk ir:

• elpošanas sistēmas un gremošanas trakta slimības;
• saaukstēšanās;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hipertensija.

Sportisks ķermeņa tips

Atbilst normostēniskajam tipam, saskaņā ar dažām teorijām ir tā daļa.

Sieviešu vidū tas ir reti un atšķirīgi:

• pieaugums virs vidējā līmeņa;
• iegarenas ekstremitātes;
• labi attīstīta muskuļu masa;
• šauri gurni un plats krūšu kauls;
• masīvs kaulu skelets;
• izturība un piemērotība.

Sievietes ar sportisku somatotipu izskatās lielas, bet ne briest. Sejas vaibsti ir asi un leņķiski.

Viņiem ir stipras gribas un izlēmīgs raksturs, viņi ir pārliecināti par sevi un ievēro aktīvu dzīves pozīciju. Parasti šādus cilvēkus sauc par varoņiem.

Smadzeņu (smadzeņu) uzbūve

Saskaņā ar K. Sego teoriju šāda veida uzbūvi var attiecināt uz sievietēm, kuru profesijas ir saistītas ar garīgo darbību: zinātniekiem, filozofiem, skolotājiem, analītiķiem, juristiem, ekonomistiem.

Tos raksturo:

• tieksme uz tievumu;
• maza auguma;
• slikti attīstīta muskuļu masa;
• liels galvas izmērs attiecībā pret ķermeni;
• šauri gurni un pleci;
• augsta piere un mazas sejas īpašības.

Šāda ķermeņa uzbūves cilvēki atšķiras ar aizkaitināmību un klusumu, vienlaicīgu neirozes un sirds slimību klātbūtni.

Elpošanas ķermeņa uzbūve

Elpojošām sievietēm ir plaša augšdaļa un šaurs dibens. Visbiežāk šis tips ir sastopams sportistiem (sportistiem, peldētājiem, skrējējiem).

Elpošanas somatotipa atšķirīgās iezīmes:

• izaugsme virs vidējā;
• liels krūšu apkārtmērs un elpošanas sistēmas attīstība;
• izteikta jostasvieta un šaurs iegurnis;
• plati pleci;
• iegarena krūšu kauls un ekstremitātes;
• lielas sejas pazīmes, kas saistītas ar elpošanas stresu (deguns, vaigi).

Šāda ķermeņa uzbūves īpašnieki ir enerģiski un izturīgi, ar asiem sejas vaibstiem un tikpat asu raksturu un impetozitāti.

Gremošanas ķermeņa uzbūve

Saskaņā ar ārējām pazīmēm tas atbilst hiperstēniskai struktūrai un to raksturo:

• tieksme uz aptaukošanos;
• kuņģa un saīsinātas krūtis klātbūtne;
• mīkstas sejas īpašības ar plašu žokli un lūpām;
• plaša kaula ķermeņa struktūra;
• pilnas ekstremitātes ar vāji attīstītiem muskuļiem.

Šāda veida sievietes spēj īslaicīgi strādāt ar intensīvām slodzēm, izceļas ar nogurumu, lēnumu un izturību pret stresu.

Displastiska ķermeņa uzbūve

Pieņem, ka ķermeņa proporcijās ir redzami defekti un neatbilstības (ekstremitāšu asimetrija, iedzimtas skeleta deformācijas). Šajā gadījumā ķermeņa uzbūves pazīmes parādās piedzimstot vai pirmajos dzīves gados.

Slimības, kas iegūtas vitālās aktivitātes procesā (skeleta sistēmas un balsta un kustību aparāta slimības, smaga skolioze, muskuļu atrofija) vai nelīdzsvarotība, ko izraisa mehāniski faktori (ievainojums, ievainojums), nav displastiskā somatotipa rādītājs un neietekmē tā izmaiņas.

Cilvēkiem ar šādām ķermeņa uzbūves īpašībām raksturīga slepenība, vientulība un klusums.

Jaukta ķermeņa uzbūve

Sieviešu ķermeņa tipi, kas parādīti vispārpieņemtajā 3 veidu klasifikācijā (hiperstēniskie, astēniskie, hipostēniskie), ir diametrālo atšķirību galējie punkti. Tomēr dzīvē daudzas sievietes neietilpst absolūtā viena vai otra somatotipa aprakstā, un robežas starp tām ir nosacītas.

Šajā gadījumā tiek domāts jaukta tipa ķermenis:

• ektomorfs-mezomorfs;
• ektomorfs-endomorfs;
• endomorfs-mezomorfs.

Klasifikācija koncentrējas uz galvenajām ķermeņa uzbūves īpašībām, kas dominē noteiktā somatotipā. Piemēram, sieviete ar šauru krūtīm, plānām sejas iezīmēm, mazu krūšu izmēru, izteiktu vidukli un lieko tauku nogulšņu klātbūtni sēžas rajonā (krasi atšķirībā no augšas) pieder ektomorf-endomorfa tipam.

Svara indekss

Sievietes svara indeksa vai ķermeņa masas indeksa (saīsināti kā ĶMI) noteikšana ļauj novērtēt sievietes galveno antropometrisko parametru - auguma un ķermeņa svara - atbilstību un noteikt svara korekcijas nepieciešamību, mainot diētu vai fizisko aktivitāti.

Parasti masas indeksa aprēķināšanas formula ir šāda:

ĶMI = M / H2,

Kur:

• M - svars, kg;
• Н2 - augstums metros, ņemts kvadrātā.

Piemēram, ja sieviete ir 1,7 m gara un sver 50 kg, tad:

ĶMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Lai korelētu šo rādītāju ar normu un noteiktu novirzes, tiek izmantota šāda vērtību interpretācija (saskaņā ar PVO):

• līdz 16 kg / kv. m - izteikts deficīta svars;
• no 16 līdz 18,5 kg / kv. m - nepietiekams svars;
• no 18,5 līdz 25 kg / kv. m - svars normālās robežās;
• no 25 līdz 30 kg / kv. m - ir tendence uz aptaukošanos;
• no 30 līdz 35 kg / kv. m - aptaukošanās klātbūtne;
• no 35 līdz 40 kg / kv. m - augsta aptaukošanās pakāpe;
• no 40 kg / kv. m un vairāk - izteikta, asa aptaukošanās forma.

Attiecīgi iegūtā vērtība ir 17 kg / kv. m ietilpst deficīta svara rādītājā.

Šai formulai ir lielas kļūdas, un tajā nav ņemtas vērā konkrētā somatotipa īpatnības, kas var ievērojami pārsniegt iepriekš iestatītās ĶMI vērtības.

Auguma un svara standarti pēc ķermeņa tipa

Sievietes ķermeņa tipiem ir savas īpatnības un atšķirīgās iezīmes, uz kuru pamata tiek noteikta ideālā svara norma katram somatotipam. Turklāt šis rādītājs var atšķirties atkarībā no sievietes vecuma.

Šie rādītāji ir piemēroti sieviešu kategorijai vecumā no 18 līdz 35 gadiem. Ja vecums ir lielāks, jums jāpievieno norādītās vērtības:

• 3 kg ektomorfiem;
• 4 kg mezomorfiem;
• 5 kg endomorfiem.

Šajā gadījumā norma nozīmē masas vidējo vērtību, kas var svārstīties segmenta reģionā starp maksimuma un minimuma robežpunktiem un atšķirties atkarībā no izmantotajām formulām ideālā svara aprēķināšanai.

Klasiskā formula ĶMI noteikšanai, ņemot vērā somatotipu

ĶMI aprēķināšanas formula, ko ieteica Pasaules Veselības organizācija, laika gaitā tika pilnveidota un ņemta vērā sieviešu somatotips.

Tas izskatās:

• astēniskiem ĶMI = (M + 10%) / H2;
• normostēnikai ĶMI = M / H2;
• hiperstēniskiem līdzekļiem (M - 10%) / H2.

Tādējādi hiperstēniskas vai astēniskas ķermeņa uzbūves gadījumā ir nepieciešama ķermeņa svara sākotnēja korekcija attiecīgi par 10% samazināšanās vai palielināšanās virzienā.

Piemēram:

• Sievietei ir astēnisks somatotips ar 47 kg masu un 162 cm augstumu.

ĶMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Attiecīgi svars ir normālā diapazonā (pēc PVO datiem).

• Sievietei ir mezomorfs somatotips ar 63 kg masu un 168 cm augstumu.

ĶMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Kas atbilst normālajam svaram.

• Hiperstēniska sieviete, kuras ķermeņa masa ir 76 kg un augstums 164 cm.

ĶMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

Šajā gadījumā jau ir tendence uz aptaukošanos.

Svara indekss pēc Broca formulas

Pamata formulu ideālā ķermeņa svara noteikšanai 19. gadsimta otrajā pusē izstrādāja franču ķirurgs P. Broka.

Tas izskatās šādi (sievietēm):

IV = augstums - 100

Lai veiktu aprēķinu, ņem izaugsmes vērtību centimetros.

Kā somatotipēšanas pētījums tika identificēti būtiski šīs metodes trūkumi:

• piemērots tikai vidusmēra sievietei ar augstumu no 155 cm līdz 175 cm;
• nav piemērots sportistiem;
• nav piemērots sievietēm ar svara zaudēšanas vai svara pieauguma apstākļiem.

Broka-Brugša svara indekss, ņemot vērā ķermeņa uzbūvi

Iepriekšējo formulu vācu zinātnieks T. Brugsch noslēdza sievietēm, kuru augums neiederas 155 - 175 cm intervālā.

• ar izaugsmi mazāku par 165 cm IV = augstums - 100;
• ar izaugsmi 165 - 175 cm IV = Augstums - 105;
• ar izaugsmi virs 175 cm IV = augstums - 110.

Šīs formulas ir piemērotas sieviešu mezomorfiem. Ar astēnisko tipu ieteicams pievienot 10% iegūtajam IV, un ar hiperstēnisko tipu no rezultāta atņemt 10%.

Piemēram:

• Sievietei ir normāls (mezomorfisks) ķermeņa uzbūve ar 167 cm augstumu.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideāls ķermeņa svars.

• Ar astēnisku uzbūvi ar tādu pašu augstumu:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ideāls svars.

• Ar hiperstēnisku somatotipu un sievietes augstumu 162 cm:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Kvetetes indekss, ņemot vērā ķermeņa uzbūvi un vecumu

Pēc A. Quetelet domām, 1 cm sievietes auguma veido noteiktu svara daudzumu, kas mainās atkarībā no somatotipa un vecuma. Formulā tiek pieņemts ideālā svara aprēķins sievietēm reproduktīvā vecumā no 15 līdz 40 gadiem.

Formula ir:

• IV = K x augstums,

kur K ir svara koeficients gramos uz cm, ko nosaka pēc tabulas.

Ja jūs esat mazāks par 160 cm un esat jaunāks par 20 gadiem, ieteicams samazināt iegūto rezultātu par 10%.

Piemēram:

• Normāls svars sievietei ar augumu 170 cm un 30 gadu vecumu ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi būs vērtība:

IV = 380 x 170 = 64600 g vai 64,6 kg.

• Ideāls svars 17 gadus vecai meitenei ar 165 cm augstumu un astēnisku ķermeņa tipu būs:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee formula

Populārs veids, kā noteikt ideālo svaru, tiek aprēķināts collās un izskatās (sievietēm):

IV = 45,5 + 2,2 x (augstums - 60)

Viņa iesaka, ka 60 collu (152,4 cm) sievietes optimālais svars ir 45,5 kg. Ja sievietes garums pārsniedz 60 collas, tad katrai papildu 1 collai ir 2,2 kg masas.

Labākai izpratnei jūs varat tulkot formulu parastajos centimetros, pamatojoties uz vispārpieņemtajām vērtībām 1 collas = 2,54 cm. Izrādās, ka uz katru 1 cm augstumu (ja tas pārsniedz 152,4 cm) ir 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masa.

Galīgā formula centimetros izskatīsies šādi:

IV = 45,5 + 0,87 x (augstums - 152,4)

Šī opcija ir piemērota, lai aprēķinātu ideālo svaru ar normostēnisko ķermeņa uzbūvi. Ja sieviete ir astēniska, tad no iegūtā rezultāta jāatskaita 10%, un, ja hiperstēniska, tad kopējam jāpievieno 10%.

piemēram:

• Sievietei ar 165 cm augstumu ir astēnisks ķermeņa tips.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Sieviete ir 170 cm gara un pieder mezomorfajam somatotipam.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Ideāls sievietes svars ir diezgan neskaidrs un nosacīts jēdziens, kura aprēķināšanai ir izgudrotas daudzas formulas. Turklāt ne visi no tiem ņem vērā piederību noteiktam ķermeņa tipam un tiek aprēķināti tikai, pamatojoties uz 1 - 2 vērtībām, tāpēc rodas lielas kļūdas.

Informācija par pieļaujamo svara normu un zināšanas par jūsu somatotipu ļauj izlabot izskatu, izstrādāt figūras problemātiskās zonas, noteikt pareizo dzīvesveidu un novērst daudzu slimību rašanos.

Raksta autors: Anna Laločkina

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: sieviešu ķermeņa veidi

Trīs ķermeņa tipi: