Novājēšanas mašīnas vēderam un sāniem sporta zālē un mājās. Labākais vērtējums

Svara zaudēšanai vēderā un sānos palīdz tikai diētas un vingrinājumi, bet arī daudzi trenažieri. Mūsdienu sporta preču tirgū jūs varat izvēlēties modeļus, kas piemēroti gan mājas lietošanai, gan darbam sporta zālē.

Vingrinājumu efektivitātes salīdzinājums vēdera svara zaudēšanai ar simulatoriem un bez tiem

Efektīvai svara zaudēšanai vēderā un sānos ir piemēroti gan īpaši vingrinājumi, gan treniņi. Konkrēta veida darbības izvēle balstās uz cilvēka psiholoģiskajām un fiziskajām īpašībām. Lai izdarītu izvēli, jums ir jābūt idejai par katra veida darbības plusiem un mīnusiem.

Visefektīvākie ir kombinētie treniņi, kuros tiek apvienoti vingrinājumi ar savu svaru un īpašu aprīkojumu. Arī svara zaudēšanas priekšnoteikums ir pareiza uztura un dzeršanas režīma ievērošana.

Labāko mājas trenažieru vērtējums svara zaudēšanai vēderā un sānos. Nodarbības noteikumi

Visas mūsdienu fiziskās sagatavotības ierīces ir sadalītas spēka un kardioloģiskajā aprīkojumā. Iesācējiem, kuriem ir liekais svars, ir jāsāk nodarbības ar modeļiem, kas nodrošina sirdsdarbību.

Elipsveida treneris

Novājēšanas mašīnas vēderam un sāniem palīdz ne tikai uzlabot izskatu, bet arī stiprināt visu ķermeni. Elipsveida trenažieris ir populārākais sirds un asinsvadu aprīkojuma modelis mājas vingrošanai.

Strādājot pie tā, tiek atrisināti šādi uzdevumi:

• locītavu un mugurkaula slodzes samazināšana;
• tonusa piešķiršana galvenajām muskuļu grupām;
• ķermeņa tauku samazināšana;
• paaugstinot kopējo izturības līmeni.

Elipsoīda vingrinājums simulē skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm, riteņbraukšanu un slēpošanu.

Lai iegūtu ātru un stabilu rezultātu, tas ir nepieciešams ievērojiet šādus noteikumus:

• Apmācība uz jebkura simulatora jāsāk ar iesildīšanos, kas ilgst 10-15 minūtes.
• Lai ātri zaudētu svaru un nostiprinātu vēdera muskuļus, visu treniņu laikā ir nepieciešams tos pastāvīgi sasprindzināt.
• Apmācību laiks iesācējiem ir 30-40 minūtes. Iesildīšanās un stiepšanās šajā laikā nav iekļauta.
• Sesijas intensitāte jāpalielina pakāpeniski, sasildot muskuļus. Arī vingrinājuma beigas notiek lēnā tempā.
• Treniņu biežums ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Lai uzturētu ķermeni labā formā, nepieciešami 3 treniņi nedēļā 30 minūtes. Svara zaudēšanai nepieciešamas 4-5 sesijas nedēļā, kas ilgst no 1 līdz 1,5 stundām.

Neliels elipsveida trenažieris, kuru var ērti ievietot pat nelielā telpā, maksā no 7500 rubļiem.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Skrejceļš

Skriešana un pastaigas ir vislētākais sirds treniņu veids. Aukstajā sezonā aktivitātes brīvā dabā veiksmīgi aizstāj darbs pie mājas skrejceliņa. Klasēm tajā praktiski nav ierobežojumu, jo mūsdienu modeļiem ir funkcija kontrolēt kustības ātrumu un sliežu slīpuma leņķi.

Nosacītās kontrindikācijas nodarbībām ir šādas slimības:

• hipertensija;
• flebeurisms;
• aptaukošanās III pakāpe;
• osteohondroze;
• mugurkaula trūce.

Kontrindikāciju klātbūtne nav iemesls, lai pilnībā atteiktos no skriešanas. Pēc konsultēšanās ar ārstu un profesionālu treneri jūs varat izvēlēties piemērotu slodzi, skriešanu aizstājot ar intensīvu staigāšanu.

Regulāri vingrojumi uz skrejceliņa palīdz vienmērīgi samazināt taukus visā ķermenī. Iesācējiem, kuriem ir ļoti liels svars, vajadzētu sākt uz skrejceliņa, ejot. Zaudējot svaru un stiprinot ķermeni, staigāšanu aizstāj ar skriešanu.

Iesācēju apmācības iespēja varētu izskatīties šādi:

1. 10 min. - mierīga pastaiga kā iesildīšanās;
2. 10 min. - pakāpeniska tempa palielināšanās līdz 5-7 km / h;
3. 10 min. - intensīva satiksme ar maksimāli iespējamo ātrumu;
4. 5 minūtes. - mierīgs kurss elpošanas atjaunošanai;
5. 10 min. - ātras pacelšanās kalnā imitācija;
6. 5 minūtes. - pakāpeniska tempa samazināšanās līdz pilnīgai apstāšanās brīdim.

Lai palielinātu slodzi, aktīvo periodu ilgums tiek pakāpeniski palielināts. Mājas treniņiem vēlamākais variants ir saliekamais celiņš. Saliekamo modeli var iegādāties par cenu 5500 tūkstoši.

Velotrenažieris

Iekštelpu velotrenažiera popularitāti nosaka šādi faktori:

• optimāli izmēri mazām telpām;
• pieņemama cena;
• nodrošinot visaptverošu slodzi uz kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļiem;
• ķermeņa tauku samazināšana;
• paaugstināta izturība;
• minimāls stress mugurkaulam un locītavām, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi.

Absolūtas kontrindikācijas profesijas ir šādas slimības:

• jebkuru orgānu onkoloģija;
• diabēts;
• smagas sirds un asinsvadu slimības.

Maksimālais treniņa efekts tiek sasniegts, ievērojot šādus ieteikumus:

• Nodarbību biežuma un intensitātes ievērošana. Iesācējiem un cilvēkiem ar lieko svaru virs 10 kg jāsāk ar 20–40 minūšu sesijām, kas atkārtotas 3 reizes nedēļā.
• Visefektīvākais ir intervāla treniņš, kas apvieno ātru un lēnu tempu.
• Palielinot abs un sēžamvietas slodzi, varēs mainīt vingrinājumu stāvokli. Nodarbība jāsāk sēdus stāvoklī, un maksimālajā intensitātes maksimumā strādājiet, stāvot uz kājām.
• Darbs pie vēdera pie velotrenažiera jāpapildina ar spēka vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un veidot reljefu šajā zonā.

Izvēloties savai mājai piemērotu vienību, jāņem vērā tās svars un kompaktums. Šajā gadījumā spararata svaram jābūt 7 kg. Mājas trenažiera vidējās izmaksas ir 7000-9000 rubļu.

Stepers

Starp daudzajiem steperu veidiem, kas imitē staigāšanu pa kāpnēm svara zaudēšanai vēderā un sānos, ir piemērots modelis ar rotējošu rokturi.

Šāda simulatora nodarbība atrisina šādus uzdevumus:

• svara zudums intensīva sirds stresa dēļ;
• preses kāju, sēžamvietu, taisnās un slīpo muskuļu muskuļu tonusa palielināšanās;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darba uzlabošana;
• paaugstināta izturība.

Lai vingrinājumi simulatorā pozitīvi noturētu ķermeni, jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums vajadzētu darīt 3-4 reizes nedēļā 30-40 minūtes, sākot ar zemu intensitātes līmeni.
• Sirdsdarbības ātrumam treniņa pīķa laikā nevajadzētu samazināties vai paaugstināties virs vecumam atbilstoša minimālā un maksimālā rādījuma.
• Labākais laiks vingrošanai ir no rīta, jo šajā laikā ķermenis darbam izmantos uzkrāto tauku rezervju enerģiju.
• Steperu apmācība jāapvieno ar spēka treniņiem un pareizu uzturu.

Stundu simulējot kāpšanu pa kāpnēm, apvienojumā ar ķermeņa pagriešanu un roku darbināšanu, cilvēks var tērēt līdz 700–800 kalorijām. Stepera izmaksas ir atkarīgas no tā konfigurācijas. Vienkāršāko modeli, kas aprīkots ar savstarpēji savienotiem pedāļiem, var iegādāties par cenu 3000 rubļu. Rotējošā modeļa minimālās izmaksas ir 4500 rubļu.

Lecamaukla

Novājēšanas mašīnas vēderam un sāniem ne vienmēr ir sarežģīts mehānisms. Lēciena virve, kas visiem pazīstama kopš bērnības, ir universāls simulators, kas ļauj ātri un bez lielām finansiālām izmaksām sakārtot ķermeņa formas.

Tas palīdz:

• uzlabot muskuļu darbu un pielāgot figūru;
• padara ādu elastīgāku un samazina celulīta izskatu;
• normalizēt sirds un asinsvadu, elpošanas un gremošanas sistēmu darbu;
• veicina hormonu ražošanu, kas uzlabo garastāvokli.

Lai zaudētu svaru un stiprinātu vēdera un sānu muskuļus, varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Lēnā tempā tiek veikti lēcieni uz abu pēdu pirkstiem.
2. Lēni lēcieni ar mainīgām kājām.
3. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ abās kājās.
4. Lēcieni uz vienas kājas tiek veikti 2 komplektos pa 10 reizēm katrai kājiņai.
5. Sānu kustības, kas veiktas katram virves pagriezienam.
6. Lecot uz divām kājām, pagriežot ceļus.

Pēc kardio treniņa pabeigšanas tiek veikti spēka vingrinājumi galvenajām muskuļu grupām. Nodarbība beidzas ar stiepšanos, kurai tiek izmantota lecamaukla.

Vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Paņemiet virvi, kas salocīta uz pusēm, un, izstiepjot, paceliet tās virs galvas. No šīs pozīcijas noliecieties pa labi un pa kreisi. Ķermenis nedrīkst novirzīties no taisnas līnijas.
2. Vingrošanas aparātu salieciet četratā. Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Noliecieties uz priekšu un satveriet kājas ar virvi. Turiet šajā pozīcijā 30 sekundes.
3. Sākuma stāvoklis, sēžot ar izstieptām kājām. Atbalstiet kājas pret uz pusēm salocītu virvi, tajā pašā laikā noliecoties atpakaļ, lai jūtama preses spriedze. Turiet statisku pozu 30 sekundes.

Apmācības efektivitāte ir atkarīga no šādiem faktoriem:

• Nodarbību regularitāte un pakāpeniska to ilguma un tempa palielināšana.
• Atbilstība izpildes tehnikai un vingrinājumu drošībai. Pirmajām nodarbībām jānotiek uz diezgan mīksta, atsperīga seguma. Lecamaukla ir kontrindicēta cilvēkiem ar locītavu un mugurkaula slimībām.
• Uztura un ūdens patēriņa kontrole. Jums ir stingri jāievēro ikdienas kaloriju daudzums un jāņem vērā to ikdienas patēriņš.

Parastu virvi var iegādāties sporta veikalā par cenu 70 rubļi.

Hula Hup

Lielais plastmasas gredzenu bloks ir populāra un pieejama sirds un asinsvadu mašīna. Mūsdienu modeļus papildina masāžas elementi bumbiņu vai puslodes formā.Vienīgā kontrindikācija praktizēšanai ar stīpu ir mugurkaula jostas daļas slimības.

Regulārai apmācībai ir šādas sekas:

• muskuļu tonusa uzlabošanās uzlabotas asins plūsmas un masāžas efekta dēļ;
• aktīva zemādas tauku dedzināšana aktīvo kustību dēļ;
• palīdz uzlabot kustību koordināciju.

Praktizējot ar stīpu, ir vairāki trūkumi:

• nepieciešamība pēc lielas brīvas vietas;
• zilumu iespējamība simulatora zonā;
• sāpju un diskomforta parādīšanās muguras lejasdaļā nepareizas fiziskās slodzes dēļ.

Vingrojuma pareizībai ir svarīga loma svara zaudēšanas procesā.

Lai sasniegtu ātru redzamu efektu, iesācējiem jāievēro šādi ieteikumi:

• Pirms nodarbības jums jāveic elpošanas vingrinājumi - 3-4 ieelpošana un izelpošana.
• Paņemot stīpu rokās, jums jāceļas taisni, jānovieto kājas plecu platumā un jāiztaisno mugura.
• Vēdera muskuļiem jābūt pēc iespējas sasprindzinātam un jāveic apļveida kustībās ar vidukli. Liela amplitūda var izraisīt mugurkaula traumu, tāpēc kustībām jābūt īsām un vienmērīgām.
• Veicot vingrinājumu, jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērīti, piesātinot asinis ar skābekli, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai.
• Lai samazinātu sasitumu parādīšanos, vingrošanai jāizvēlas stingrs apģērbs, kas cieši pieguļ jostasvietai.
• Pirmās nodarbības nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Nepieciešams palielināt treniņu laiku, uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai. Ideāls laiks tauku dedzināšanas treniņam ir 30-40 minūtes.

Apmācības komforts un negatīvo seku iespējamība ir atkarīga no pareizās izvēles. Neapmācītai personai vajadzētu izvēlēties vienkāršu alumīnija vai plastmasas loku, kura svars nepārsniedz 1,5 kg. Šāda modeļa minimālās izmaksas ir 300 rubļu.

Paplašinātājs

Svara zaudēšanas mašīnas mājās var izmantot dažādām muskuļu grupām. Spēka slodzi uz vēdera un sānu muskuļiem var nodrošināt, izmantojot vienkāršu tauriņu paplašinātāju. Tas ir stingrs atsperu dizains ar divām pusapaļām svirām, kas pārklātas ar mīkstu gumijotu materiālu. Šis vienkāršais rīks ātri nostiprina muskuļus visā ķermenī.

Lai zaudētu svaru vēderā un sānos, jāveic šādi vingrinājumi:

1. Apsēdieties uz grīdas un noliecieties 45 grādu leņķī, balstoties uz rokām. Uzlieciet kājas uz paplašinātāja spārna, veicot kustību uz augšu un uz leju. Iesācēji veic 2-3 komplektus ar 30-40 atkārtojumiem.
2. Apgulieties uz grīdas un novietojiet vienu paplašinātāja spārnu starp kājām, kas saliektas taisnā leņķī. Skavu otro spārnu savās rokās. Lēnām paceliet kājas, vienlaikus saspiežot atsperi. Veiciet 2-3 sērijas 20-30 reizes.
3. Novietojiet simulatoru uz grīdas, atverot prom no sevis. Apgulies uz sāniem, atspiedies pret viņu plecu. Nospiediet spārnu, sasprindzinot taisnos un slīpo vēdera muskuļus.

Vienkārša trenažiera izmaksas ir 350-750 rubļi.

Hanteles

Hanteles ir vienkāršs spēka treniņu rīks, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru ap vidukli, bet arī pievilkt muskuļus. Lai zaudētu svaru un nepumpētu muskuļus, jārisina ierīces, kuru svars nepārsniedz 1,5-2 kg. Vingrinājumu komplekts jāveic no rīta, veicot 15-20 atkārtojumus katram 4 komplektiem.

Ikdienas treniņš sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Izstiepiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Veiciet sānu saliekumus, noliekoties pēc iespējas zemāk.
2. Izklājiet kājas plecu platumā un pievelciet vēdera muskuļus. Pavelciet roku ar hantelēm uz sāniem un izstiepiet to uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību otrā virzienā.
3. Apsēdieties uz grīdas un salieciet ceļus. Nolociet ķermeni 45 grādus atpakaļ, liekot rokas ar hantelēm krūtīs. Veiciet ķermeņa pagriezienus, pagriežot slīpo vēdera muskuļus.

Izvēloties hanteles, labāk ir dot priekšroku drukas paraugiem, jo ​​tie ļauj mainīt svaru un mainīt slodzi, katru reizi nepērkot jaunu ierīci.

Fitbols

Fitball ir liela bumba, kas paredzēta mugurkaula stresa mazināšanai. To lieto, lai nostiprinātu preses un muguras muskuļus, vienlaikus attīstot vestibulāro aparātu un kustību koordināciju.

Vingrinājumi vēdera un sānu novājēšanai ir šādi:

1. Apgulieties uz fitbola un atrodiet līdzsvara punktu. Novietojiet rokas uz slēdzenēm aiz galvas, vienlaikus novērojot kakla stāvokli un izstiepjot zodu uz augšu. No šīs pozīcijas tiek veikti taisni pacēlāji un pagriezieni. Iesācējiem ir jāaizpilda 3 komplekti 10-15 reizes.
2. Lieciet uz sāniem uz bumbas, balstot kājas uz cietas virsmas. Izstiepiet ķermeni vienā līnijā un piestipriniet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz augšu un uz leju. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, 10 reizes katrā pusē.
3. Apgulieties un turiet bumbu starp kājām. Paceliet kājas un pārvietojiet bumbu uz izstieptām rokām. Nolaidiet apvalku aiz galvas. Atkārtojiet kustību secību pretējā virzienā. Vingrinājums tiek veikts 3 komplektos pa 10 reizēm.

Fitball ir pieņemams simulators, kura cena ir vidēji 700-800 rubļu.

Disks "Grace"

Disks ir vienkārša ierīce plānas jostas veidošanai un svara zaudēšanai sānu zonā. Tas ir veltnis ar divām plakanām virsmām. Viņi stāv uz viena no viņiem un veic vērpšanu.

Daži disku modeļi ir aprīkoti ar paplašinātāju, kas dod papildu slodzi plecu joslai. 30 minūšu treniņa efektivitāte ir vienāda ar 200-300 sadedzinātām kalorijām. Diska izmaksas svārstās no 400 līdz 1000 rubļiem.

Preses veltnis

Vienkārša vēdera muskuļu trenēšanas ierīce ir ritenis, kas ir piestiprināts metāla caurules vidū. Tās vienkāršība ir diezgan maldinoša, jo lielākajai daļai vingrinājumu ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība.

Iesācējiem ir piemēroti šādi vingrinājumi:

1. Dēlis uz iztaisnotām rokām ar rullīti.
2. Tieša ripināšana no ceļiem. Jums ir nepieciešams nometies ceļos un turēt veltni plaukstās. Novietojiet simulatoru uz grīdas un izstiepiet rokas taisni, nolaižot ķermeni pēc iespējas zemāk. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā versijā, bet velmēšana tiek veikta uz sāniem. Varat veikt pārmaiņus ritināšanu dažādos virzienos vai veikt secīgi katrai pusei. Atkārtojumu skaits ir 10-15 katrā pusē.

Vidējās video izmaksas ir 500-600 rubļu.

Labākās vēdera un sānu novājēšanas mašīnas vingrošanai sporta zālē

Vēdera un sānu novājēšanas mašīnas, kuras tiek izmantotas mājās, ne vienmēr dod vēlamos rezultātus. Lai sasniegtu vēlamo formu, varat sākt apmeklēt sporta zāli ar profesionālu aprīkojumu.

Specializēto iestāžu apmeklēšanas priekšrocība ir iespēja konsultēties ar profesionālu treneri, kurš var sniegt ieteikumus par piemērotu simulatoru izvēli un slodzes lielumu.

Kādi simulatori noņem kuņģi un sānus

Svara zaudēšanas mašīnas vēderam un sāniem sporta zālē ir sadalītas sirds un spēka vienībās.

Mehānismi, kas nodrošina sirds stresu, ietver šādus simulatorus:

• steperis, kas ļauj pielāgot slodzes līmeni un pacelšanās leņķi;
• velotrenažieris ar dažādu pretestības pakāpi un iebūvētu sporta datoru;
• airēšanas simulators, nodrošinot sarežģītu ķermeņa slodzi;
• skrejceļš ar regulējamu leņķi, ātrumu un spēju saskaitīt sadedzinātās kalorijas.

Vidēji kardio treniņam, kas ilgst 40-60 minūtes. tiek iztērēti līdz 500-700 kalorijas.

Vēdera un sānu spēka mašīnas

Mūsdienu sporta zālēs ir izvietots šāds spēka treniņu aprīkojums:

• Preses sols - horizontāla virsma ar nelielu slīpumu, kuras vienā pusē ir piestiprināts apakšējo ekstremitāšu stiprinājums.Tas ir paredzēts, lai sūknētu preses un muguras muskuļus.
• Bloķēt simulatorus ir konstrukcija ar stiprinājumu ekstremitātēm un papildu svaru sistēma. Vingrinājumu komplektu un slodzi treneris izvēlas atbilstoši apmācības līmenim un klienta mērķiem.
• Braucējs braucējs - simulators, kas apvieno airēšanas, apakšējās preses un augšējās vilces funkcijas. Tas nodrošina slodzi uz abs, muguras, augšējām un apakšējām ekstremitātēm.

Vingrinājumu komplekts sporta zālē

Jūs varat noņemt kuņģi un sānus sporta zālē, izmantojot šādu kompleksu.

• Kardio treniņš, kas ilgst 30 minūtes. Tas ļauj sagatavot ķermeni jaudas slodzēm un sākt tauku sadedzināšanas procesu.
• Kāju pacelšana, kas veikta, lai izstrādātu apakšējo presi.
• Vēršanās uz slīpa dēļa.
• Kraukšķēšana uz bloka trenažiera.
• Kāju pacelšana uz taisna horizontāla soliņa.
• Izstiepšanās.

Labāko profesionālo simulatoru vērtējums, cenas

Mūsdienu sporta preču tirgus piedāvā lielu profesionālu aprīkojuma izvēli sporta zālēm. Daži no populārākajiem modeļiem ir šādas vienības.

Simulatori ir palīgi grūtajā svara zaudēšanas procesā. Lai panāktu pozitīvu efektu vēderā un sānos, jūs varat praktizēt gan mājās, gan sporta zālē. Jūs varat sasniegt rezultātus, neatlaidīgi praktizējot un pielāgojot diētu.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par vingrinājumiem vēdera un sānu novājēšanai

Vingrinājumi vēderam un sāniem: