Kas var palīdzēt jums tonizēt muskuļus, nenogurdinot sevi ar smagām fiziskām aktivitātēm un paaugstinot garastāvokli? Jums vajadzētu nodarboties ar deju fitnesu!
Vingrinājumi, kas ietver deju fitnesu, ir dažādu deju žanru kustības: funk, hip hop, afro džezs, pilsētas ievārījums, modernais džezs, latina. Atkarībā no dejas veida tiek izvēlēts arī mūzikas pavadījums.
Deju fitnesa principi
Deju fitnesa kustību principi ir balstīti uz šādiem punktiem:
- Izolācija - viena ķermeņa daļa veic kustības, nepiedaloties citām ķermeņa daļām.
- Policentrisks - ir vairāki centri - ķermeņa daļas -, kas veic dažādas kustības ar vienādu vai atšķirīgu frekvenci.
- Opozīcija - viena ķermeņa daļa ir pretstatā citai daļai, pamatojoties uz taisnas līnijas pārkāpumu.
- Pretdarbība - ķermeņa daļas pārvietojas viena pret otru, kā arī opozīcijā, pārkāpjot kustības taisno līniju.
- Animācija - kustība tiek sadalīta komponentos uz noteiktu laika periodu.
Deju fitnesa intensitāte var būt vidēja vai augsta.
Atbilstoši praktizētāja sagatavotības līmenim fitnesa programmas tiek iedalītas iesācēju, amatieru un profesionālajā līmenī.
Deju fitnesa priekšrocības
Kāpēc tad deju fitnesa ir tik noderīga? Pirmkārt, ir tā veidi, kur nav intensīvu slodžu, kas piemēroti bērniem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Otrkārt, deju piemērotība labvēlīgi ietekmē veselību.
Piemēram, tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Vingrojumi ir labi, lai iesildītos un attīstītu lielas muskuļu grupas, īpaši apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
Stājas, koordinācijas un elastības uzlabošana ir arī deju fitnesa joma.
Vienīgais trūkums, kas piemīt deju fitnesam, ir intensīvas slodzes trūkums muskuļos, to stiprināšana un attīstība..
Tas ir, fiziskā sagatavotība ir paredzēta tiem, kuri vēlas uzlabot muskuļu plastiku, nevis palielināt to apjomu. Lai gan pastāv fitnesa veids, ko sauc par "džeza aerobiku", kas ļauj tikai nostiprināt muskuļus.
Un, protams, tāpat kā jebkuram sporta veidam, jums vajadzētu domāt par atbilstošu aprīkojumu. Apģērbam jābūt ērtam vingrošanai. Visu piemēroto var iegādāties specializētā sporta veikalā vai pasūtīt internetā.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.Noderīgi video par Dance Fitness un kā to izdarīt
DEJU FITNESS. 1. nodarbība:
DEJU FITNESS. 2. nodarbība:
DEJU FITNESS. 3. nodarbība:
Esi vesels un rūpējies par sevi!