Kā zaudēt svaru kuņģī un sānos nedēļas laikā mājās

Lai zaudētu svaru mājās un tonizētu vēderu un sānus, jums jāpārskata ēšanas paradumi. Vingrojumi kopā ar diētu palīdzēs iegūt ātru rezultātu un to nostiprināt.

Kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai?

Jūs varat paātrināt vielmaiņu šādi:

1. Pārvietojieties vairāk: vingrojiet, staigājiet.
2. Neatstājiet novārtā apmācību ar lielu intensitāti un precīzi noteiktiem intervāliem.
3. Iekļaujiet spēka treniņu savā treniņu plānā.
4. Ēd olbaltumvielām bagātu pārtiku.
5. Dzeriet daudz šķidruma.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega.

   

Ķermeņa attīrīšana pirms svara zaudēšanas

Kompetents svara zudums sākas ar sabrukšanas produktu izvadīšanu no ķermeņa. Bez ķermeņa attīrīšanas ir grūti panākt svara zudumu.

Ķermeņa attīrīšanas sistēma saskaņā ar Semenovu iesaka:

• resnās zarnas tīrīšana;
• atbrīvošanās no disbiozes simptomiem;
• aknu un nieru skalošana;
• asins, limfas un asinsvadu sakārtošana;
• gļotu noņemšana;
• mutes, nazofarneks un ausu tīrīšana.

Tradicionālās metodes ir efektīvas. Piemēram, ņemot sīpolu, ķiploku un citrona maisījumu, kas ievadīts ar verdošu ūdeni. Vai arī 7 dienas ēst tikai melnu maizi un arbūzus.

Ūdens loma ķermenim svara zaudēšanā

Ūdens:

• uztur optimālu ķermeņa temperatūru;
• paātrina vielmaiņas procesus;
• baro šūnas;
• noņem toksīnus.

  

Ūdens molekulas ir iesaistītas taukvielu nogulumu noārdīšanā, to trūkumam ir pretējs efekts.

Mitrumā bagātinātas ķermeņa šūnas rada enerģiju svara samazināšanai. Normāls ūdens līmenis organismā palielina vielmaiņas ātrumu.

Kādu efektu jūs varat sasniegt nedēļā?

Efektu var panākt nedēļu pēc uztura korekcijas un apmācības sākuma. Lai rezultāts nepazustu, treniņiem un diētai vajadzētu kļūt par dzīvesveidu, nevis mirkļa impulsu.

Profesionāļi neiesaka censties sasniegt tūlītējus rezultātus. Jums ir jāiet mērķa virzienā ar lēniem soļiem, kas ļaus jums konsolidēt rezultātu un neradīt kaitējumu veselībai.

Kuru nedēļas diētu izvēlēties?

Uztura izvēle ir atkarīga no cilvēka veselības stāvokļa un viņa gribasspēka. Ir svarīgi ievērot labas uztura pamatprincipus:

1. Pēdējā maltīte pulksten 18.
2. Maltītes 4-5 reizes dienā.
3. Izsalkusi apsēdieties pie galda.
4. Pārtrauciet ēst pie mazākās sāta pazīmes.
5. Dodiet priekšroku ēdienu gatavošanai un sautēšanai.
6. Dzeriet daudz ūdens visu dienu.
7. Atteikšanās lietot alkoholiskos dzērienus.

Diēta mazkustīgiem cilvēkiem

Cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, svara zaudēšana mājās, kuru vēders un sāni atstāj daudz ko vēlamu, kļūst par reālu problēmu. Nepieciešamais ikdienas enerģijas daudzums netiek patērēts, tiek papildinātas kaloriju rezerves.

Izvēlne:

Brokastīs viena no iespējām:

• griķu vai auzu biezputra (100 gr.);
• 2 maizes ar cieto sieru un 10 ogas;
• cepti tomāti ar biezpienu (2 gab.) un žāvētu maizi;
• kastrolis ar rozīnēm (80 gr.);
• 100 ml sulas un mīksti vārītas olas;
• siers uz klaipa;
• 30 gr. pārslas, kas pārklātas ar pienu.

  

Vakariņas:

• vistas un gurķu sviestmaize, salāti, bumbieris desertam;
• tunča, sīpolu un tomātu sviestmaize;
• šķiņķis un zirņi (100 gr.);
• maize ar šķiņķi un dārzeņu salātiem (200 gr.).

Deserts:

• zemenes (5 gab.);
• citronu pīrāgs (40 gr.);
• cepti āboli (4 gab.).

Vakariņas:

• mēle (150 gr.) un salāti ar dārzeņiem (150 gr.);
• liesa vistas gaļa, kas cepta ar sēnēm (150 gr.) un dārzeņiem;
• makaroni (75 gr.), vārīta vistas gaļa (70 gr.) un salāti (300 gr.);
• pildīti cukini (2 gab.) un salāti (100 gr.).

Diēta uz tomātiem

Katru dienu ēdot svaigus tomātus, tiek ietekmēts svars, nekaitējot uzturvielām. Diētas priekšrocība ir labvēlīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem. Zems kaloriju daudzums ļauj jums piepildīties bez svara. Eksperti neiesaka lietot šo diētu cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, lai izvairītos no saasinājumiem.

Galvenie principi:

• 4 ēdienreizes dienā;
• dienā jāēd vairāk nekā kilograms tomātu;
• aktīva dzeršana;
• tomātu sula ir atļauta aizstāt ar tomātiem;
• papildus varat izmantot beztauku biezpienu (100 g.), cieto kviešu spageti un liesu vistu.

  

Izmantojot šo diētu, jūs varat attīrīt asinis no toksīniem, zaudēt svaru, stiprināt nagus un matus. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru 4 kg. Eksperti neiesaka viņai hipotoniski, jo iespējama spiediena pazemināšanās. Turklāt vienmuļa ēšana var pasliktināt cilvēka garastāvokli.

Griķu diēta

Šī diēta ir stingra: jūs varat ēst griķus, tvaicētus ar verdošu ūdeni, kefīru ar zemu tauku saturu un zaļās tējas.

Dienā jāēd 500 grami griķu un jādzer daudz.

Diētas priekšrocība ir strauja svara zudums, kas rodas toksīnu izvadīšanas dēļ no ķermeņa, ātras pārtikas sagremošanas un visa kuņģa-zarnu trakta stabilizācijas dēļ.

Kefīra diēta

Eksperti saka, ka drošais kefīra diētas lietošanas periods ir ierobežots līdz 5 dienām vai periodisku ikdienas izkraušanu.

Veidi:

1. 2 litri kefīra dienā, sadalot 6 daļās. Dārzeņu ēšanas intervālos Diēta ilgst 3 dienas.
2. Dzerot fermentētus piena dzērienus 5 dienas, papildus ēdiet vārītu gaļu, augļus, žāvētus augļus un dažas olas.

Gurķu diēta

Gurķis - ūdens, minerālvielu un šķiedrvielu noliktava, kas ir nepieciešama svara zaudēšanai. Tas jāēd saprātīgi, izvairoties no nieru un kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās un ņemot vērā diurētisko efektu. Dietologi uzsver gurķu spēju aktivizēt izsalkumu.

Zemais dārzeņu kaloriju saturs ļauj to izmantot šādās diētās:

1. Mono-diēta: no 1 kg gurķu dienā un pastāvīga dzeršana.
2. 7 dienu diēta: apvienojiet gurķus ar āboliem, burkāniem, apelsīniem, kāpostiem un rudzu maizi.

Kefīra-ābolu diēta

Zaudēt svaru mājās var ātri, kuņģis un sāni iegūs harmoniju un pievilksies, ja lietosit šo diētu. Diētas priekšrocība ir tā, ka tā uzlabo vielmaiņu. Trūkums ir stingrs ietvars, ogļhidrātu, olbaltumvielu trūkums.

Diēta jātur 5-10 dienas. Jāēd no 1 kg ābolu un jāizdzer vairāk nekā litrs raudzēta piena dzēriena. Ēdieniem vajadzētu būt daudz. Papildus fermentētajam piena dzērienam ir pieņemams ūdens un zaļā tēja. Reizēm ir atļauta vārīta vistas gaļa.

Diēta "svītrainām"

Uztura būtība ir pārmaiņas dienās, kad atļauts lietot tikai kefīru, un dienas, kad nav stingru ierobežojumu.

Svītraina diēta notiek šādi:

1. Pirmajā dienā izdzeriet no 1,5 litriem biolaktas. Ir atļauta zaļā tēja un ūdens.
2. Nākamajā dienā patērē 40 g olbaltumvielu:

• griķi (200 gr.) vai brūnie rīsi;
• uzkoda 100 gr. biezpiens;
• pusdienās dārzeņu zupa, liesa vistas gaļa (200 gr.), salāti;
• pēcpusdienas uzkodām - kraukšķīgas maizītes (2 gab.) un svaigu sulu (200 gr.);
• vakariņās zivis (200 gr.) un dārzeņus.

Kefīra-biezpiena diēta

Uzturs ir vienkāršs un neprasa ilgu ēdiena gatavošanu. Tas ātri samazina svaru, nekaitējot ķermenim. Tas var ilgt no 3 līdz 21 dienai.

Izvēlne:

• rīts: biezpiens ar tauku saturu līdz 9% (60 gr.) un kefīrs (250 gr.);
• diena: biezpiens (150 gr.) un kefīrs (250 gr.);
• vakars: biezpiens (60 gr.) un kefīrs (250 gr.).

  

Diētu var mainīt ar izmērcētām klijām, ogām un augļiem. Labāk tos ēst brokastīs. Ēd 3 līdz 5 reizes dienā. Svarīga izeja no kefīra-biezpiena diētas, lietojot vārītu gaļu un sautētus dārzeņus.

Kefīra-rīsu diēta

Diētas popularitāte ir saistīta ar faktu, ka rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām un ilgu laiku var nomierināt badu. Kefīrs noņem toksīnus un uzlabo gremošanas traktu.

Uztura veidi:

Trīs dienas:

• 1. diena: no rīta kefīrs (250 ml) un augļi, pēcpusdienā biolakts (250 ml) un biezpiens ar 0% tauku (100 g), vakarā ābols un tēja;
• 2. diena: no rīta kefīrs (250 ml) un ābols, pēcpusdienā kefīrs (150 ml) un rīsi (100 gr.), Vakarā vārīti rīsi (100 gr.), Raudzēts piena produkts (250 ml) un ābols;
• 3. diena: no rīta kefīrs (100 ml) un rīsi (100 g.), Pēcpusdienā un vakarā - rīsi (100 g.), Vistas gaļa vai zivis (150 g.).

Septiņas dienas (mīnus 7 kg) - tāda pati diēta kā ar 3 dienu diētu.

Deviņas dienas:

• pirmās 3 dienas rīsi (100 g) un kefīrs (250 ml) ir pieņemami trīs reizes dienā;
• nākamās 3 dienas kefīrs, vārīta gaļa vai zivis (500 grami dienā, sadalot 3 devās);
• nākamās 3 dienas ābolus un biolaktus.

Visu veidu kefīra-rīsu diēta ļauj dzert ūdeni bez gāzes.

Auzu diēta

Auzu pārslas ir universālas, papildus ķermeņa attīrīšanai no sabrukšanas produktiem tas papildina mikroelementu daudzumu un normalizē gremošanas traktu.

Diētas noteikumi:

• pēdējā maltīte 4 stundas pirms gulētiešanas;
• dzert ne vairāk kā 2 litrus ūdens dienā;
• auzu pārslu nav nepieciešams mazgāt;
• jūs nevarat izmantot labību un brokastu pārslas;
• biezputrai nevar pievienot cukuru, sāli, medu, ievārījumu, eļļu.

Izvēlne:

Attīrīšana:

• nedēļu dzert rīsu želeju;
• pēc želejas ēšanas jūs nevarat ēst 5 stundas.

Novājēšana:

• Ēdiet auzu pārslu 5 reizes dienā, 200 gr .;
• noteikti dzeriet daudz ūdens;
• aizliegts: kafija un tēja;
• dažreiz augļi vai dārzeņi ir pieņemami.

Olu diēta

Šis diētas veids ir demokrātisks, jūs varat ēst dārzeņus (izņemot kartupeļus), augļus, sierus ar zemu tauku saturu un biezpienu. 5 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg.

Diētas būtība:

• oranža trīs reizes dienā;
• ola no rīta un pēcpusdienā;
• vismaz 2,5 litri ūdens dienā;
• zaļā tēja starp ēdienreizēm.

Maggi diēta

Lai zaudētu svaru mājās, izmantojiet Maggi diētu, kas attīra vēderu un sānus no tauku nogulsnēm. Tās būtība ir uzturā, kas izraisa reakcijas, lai sadedzinātu kalorijas. Diētai ir skaidra diēta un grafiks, porciju ierobežojumi nav noteikti.

Diēta ir paredzēta 4 nedēļām:

1. No rīta pāris olas un puse apelsīna. Pārējās maltītes izskatās šādi:

• 1. diena: augļi, gaļa un zaļumi vakarā;
• 2: vistas gaļa, olas, zaļumi un apelsīni vakarā. Vakarā zaļumi un liellopa gaļa ar zemu tauku saturu;
• 3: pēcpusdienā tomāti, biezpiens, maizes šķēle. Vakarā putns, nomizots un salāti;
• 4: augļi pēcpusdienā, gaļa un zaļumi vakarā;
• 5: dienas laikā olas, sautējums. Vakarā heks, citrusaugļi un zaļumi;
• 6: augļi pēcpusdienā, ķīniešu kāposti vakarā, fileja;
• 7: Vistas, citrusaugļi un tomāti dienas laikā. Vakarā cepti dārzeņi.

2. No rīta ēdiens ir vienāds. Pārējais laiks:

• 1. diena: pēcpusdienā gaļa, zaļumi. Vakarā citrusaugļi, pētersīļi, dilles, olas;
• 2: vistas gaļa un zaļumi dienas laikā. Vakarā puse pomelo un olas;
  • 3: pēcpusdienā gurķi un tītari. Vakarā olas un greipfrūti;
• 4: olas, siers un dārzeņu produkti dienas laikā. Vakarā tvaicēts omlete;
• 5: pēcpusdienā cep heku. Omlete vakarā;
• 6: tītara fileja, tomāti, apelsīns dienas laikā. Augļu plate vakarā;
• 7: krūts, tomāts, citrusaugļi dienas laikā. Dārzeņi un vistas vakarā.

3.   Ēdiens tiek ņemts no 5 reizes dienā:

• 1: augļu un ogu diena;
• 2: dārzenis;
• 3: dārzeņu un augļu maiņa;
• 4: vārītas zivis ar dārzeņiem;
• 5: liesa liellopa gaļa un dārzeņi;
• 6.7: augļi un ogas.

4. Pārtiku lieto 5 reizes dienā. Ķirbji un tomāti katru dienu:

• 1: ¼ vistas gaļa, citrusaugļi, maize;
• 2: vārīts tītars (250 gr.), Maizes šķēle, 4 kornišoni, bumbieris;
• 3: biezpiens (50g.), Tvaicēti dārzeņi, maize;
• 4: puse vistas bez ādas, greipfrūti;
• 5: dārzeņi, 2 olas, apelsīns;
• 6: puse vistas krūtiņas, biezpiens (150 gr.), Kefīrs (250 ml), nedaudz maizes, greipfrūti;
• 7: tunzivju konservi, maize.

Zupas diēta

Uztura būtība ir svaigi pagatavotu dārzeņu zupu lietošana trīs reizes dienā bez gaļas vai zivīm. Jūs varat dzert tēju, kafiju, svaigas sulas. Ir atļauti tomāti, gurķi, salāti, pākšaugi. Starp augļiem: arbūzi, āboli, avokado, melones un ananāsi.

Lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, eksperti iesaka neievērot zupas diētu ilgāk par 7 dienām.

Apelsīnu diēta

Izmantojot šo diētu, jūs varat uzlabot vielmaiņu, noņemt toksīnus un stimulēt gremošanu. Citrusaugļi nedēļā ilgu laiku piesātina ķermeni, lai faktiski zaudētu svaru līdz 7 kg.

Diētas ēdienkarte:

1. Brokastis vienmēr ir vienādas: apelsīns, krutons, tēja bez cukura vai kafija.
2. Pusdienas: olas, biezpiens, vārītas zivis un gaļa atšķiras.
3. Vakariņas: dārzeņi, gaļa un olas.
4. Citus produktus var pievienot sestdien un svētdien.

Olbaltumvielu diēta

Diētas būtība ir samazināt ogļhidrātu un tauku daudzumu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu pārtiku. Tas satur mikroelementus un vitamīnus, veicina ātru un ilgstošu piesātinājumu.

Olbaltumvielu diētas pamatā ir izvairīties no:

• kondensētais piens;
• skābais krējums;
• saldējums;
• sviests;
• sieri.

Izvēlne:

1. Rīts: piens (250 ml) un griķi (250 gr.).
2. Otrās brokastis: raudzēts piena produkts (250 ml) vai ābols.
3. Pusdienas: liellopa vai tītara zupa (50 gr. Gaļa), rīsi (100 gr.) Vai prosas biezputra, heks, dārzeņu salāti un kefīrs (200 ml).
4. Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta augļu sula.
5. Vakars: raudzēts piena produkts (250 ml), cepumi.

Diēta ietver kartupeļu, miltu un maizes izslēgšanu.

Dzeramā diēta

Mēnesī jums jālieto tikai šķidrs ēdiens, jūs varat zaudēt 10 kg. Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, kuņģa apjoms samazinās. Uztura trūkums pastāvīgā bada sajūtā un nepieciešamība lēnām iziet no tā.

Diēta ietver:

• 2 litri ūdens dienā;
• svaigi pagatavoti buljoni;
• augļu un dārzeņu sulas;
• tēja bez cukura;
• kompoti;
• želeja;
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

"Mīļākā" diēta

Lai atbrīvotos no toksīniem, taukiem no vēdera un sāniem un zaudētu svaru mājās, varat piemērot savu "iecienīto" diētu. Tas ilgst 7 dienas.

Diētas būtība:

1. Pirmā diena: jūs varat dzert tikai - kompotus, kefīru, tēju, pienu ar zemu tauku saturu, vistas buljonu, sulas un nedaudz kafijas. Tas viss ir bez cukura.
2. Otrā diena: jebkurš dārzeņu daudzums.
3. Trešā diena: dzeršana, tāpat kā pirmā.
4. Ceturtā diena: jūs varat izmantot jebkuru skaitu dažādu augļu.
5. Piektā diena: jums jāēd pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu (tītars, vistas gaļa, pupiņas).
6. Sestā diena: atkārto pirmo un trešo.
7. Septītā diena: pakāpeniska atteikšanās no diētas.

"Atomic" diēta

Šo diētu izstrādāja Šveices speciālisti, tas ļauj sadalīt taukus atomu līmenī. Nedēļas beigās jūs faktiski varat zaudēt svaru līdz 6 kg. Diēta "Atomic" ietver pilnīgu vīnogu, banānu un kartupeļu noraidīšanu.

Šīs metodes pamatā ir atsevišķs uzturs un ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņa:

1. Olbaltumvielu sastāvdaļa:

• tvaika omlete vai vārītas olas;
• cietie sieri;
• biezpiens un jogurts ar zemu tauku saturu;
• tītars vai vistas gaļa;
• piens.

2. Ogļhidrātu dienas:

• augļu salāti;
• burkāni un kāposti;
• cukini un baklažāni;
• āboli.

Dr Gavrilova diēta

Šis svara zaudēšanas veids iemāca cilvēkam pareizu uzturu, liela uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajiem aspektiem. Diēta iemāca ierobežot ēdiena vēlmes.

Gavrilova diētas noteikumi:

• mazas porcijas;
• stabilu maltīšu grafiku;
• iekšējā noskaņojuma klātbūtne veselīgam dzīvesveidam;
• atteikšanās no taukainas, kūpinātas un saldas;
• zivju, jogurtu, sieru, graudaugu un kliju pārsvars uzturā;
• dzerot daudz šķidruma;
• prioritāte neapstrādātiem dārzeņiem;
• banānu izslēgšana no uztura.

  

Šī svara zaudēšanas metode ietver pilnīgu noraidīšanu:

• maizes;
• desas;
• sviests;
• cepšana;
• saldumi;
• Ātrā ēdināšana.

Elena Malysheva diēta

Veselības un enerģijas uzturēšana organismā ir šīs diētas galvenais princips.

Atruna:

• milti un sviests;
• kartupeļi;
• bietes;
• Sahāra;
• burkāni;
• sāls;
• alkohols.

Atļautā lietošana:

• vārīts tītars, vistas gaļa un liellopa gaļa;
• biezputra (prosa, auzu pārslas, griķi un pērļu mieži);
• salāti un zaļumi;
• augļi, kas satur maz cukura (kivi, āboli, ananāsi);
• dārzeņi.

Lai zaudētu svaru, jums jāievēro noteikumi:

1. Dzert 2 litrus ūdens dienā.
2. Pārtikas porcija nav lielāka par 250 gr.
3. Dienā nevar patērēt vairāk nekā 1400 kcal vīriešiem un 1200 kcal sievietēm.

Mališevas diēta ilgst 24 dienas, ēdienreizes 5 reizes dienā. Pēc šī laika ir nepieciešamas 4 dienas, lai veiktu izkraušanu, ēdot tikai graudaugus - rīsus vai griķus.

Ksenijas Borodinas diēta

Ar šo metodi jūs varat zaudēt svaru par 7-8 kg 2 nedēļu laikā. Diētu var turpināt 3 līdz 14 dienas. Uztura pamats ir gurķi, kas ir bagāti ar ūdeni un šķiedrvielām, kuru dēļ zarnas tiek attīrītas.

Diētas laikā jums ir nepieciešams:

• aktīva kustība;
• atteikums pārēsties;
• tauku un saldu miltu izslēgšana;
• katru dienu izdzerot 2 litrus ūdens;
• fiziskā audzināšana;
• tīrīšanas klizmas;
• pēdējai ēdienreizei jābūt pirms pulksten 19;
• vitamīnu lietošana.

Paraugu izvēlne:

1. Brokastīs: gurķi un rupjmaize.
2. Pusdienās: zupa, salāti ar gurķiem un zaļumiem.
3. Vakariņās: gurķi.

Reizi nedēļā noteikti patērējiet 150 gr. vārīta gaļa ar zemu tauku saturu.

Polina Gagarina diēta

Šī diēta satur maz kaloriju un dod priekšroku ogļhidrātiem, kas uzsūcas lēni (klijas, zaļumi, dārzeņi, graudaugi, augļi un dārzeņi). Dienas porcijas tiek aprēķinātas pēc svara.

Gagarinas diēta ietver dienu maiņu:

• ogļhidrāti: tikai labība un labība, kas iemērc ūdenī uz nakti (3 grami ogļhidrātu uz 1 kg svara);
• maz ogļhidrātu: pirms pusdienām - graudaugi un augļi, pēc - dārzeņi un liesa gaļa (1,5 grami ogļhidrātu un 2,5 grami olbaltumvielu uz 1 kg svara);
• olbaltumvielas: zivis, gaļa, jūras veltes. Piena produkti ar zemu tauku saturu (4 grami olbaltumvielu uz 1 kg svara).

Veras Brežņevas diēta

Diētas galvenā priekšrocība ir drošība, svara zudums ir balstīts uz veselīgu uzturu, kas pastāvīgi jāievēro.

Atruna:

• kartupeļi;
• cukurs un konditorejas izstrādājumi;
• baltmaizes maize un makaroni;
• gāzētie saldie dzērieni.

Diētas noteikumi:

1. Maltītes 5 reizes dienā, bez uzkodām.
2. Pastāvīga ūdens un svaigu sulu dzeršana.
3. Tēja bez cukura, laiku pa laikam kafija.
4. Mazas porcijas.
5. Viena maltīte - ne vairāk kā divi ēdieni.
6. Deserts tikai no rīta.
7. Vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Dienas izvēlnes paraugs:

• brokastis: auzu pārslu un kafija;
• pusdienas: dārzeņu zupa, zivis vai salāti;
• vakariņas: vārīta vistas gaļa un kefīrs (100 ml).

Vingrojumi ir neaizstājams Brežņeva diētas atribūts.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kremļa diēta

Zaudēt svaru mājas vēderā un sānos, kas prasa uzmanību - tas viss ir iemesls pievērsties Kremļa diētai. Tās pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana. Ērtības labad katram produktam ir punkti, kas ir atkarīgi no ogļhidrātu daudzuma, 1 punkts ir vienāds ar 1 g.

Svara zudums sākas, ja dienā patērējat līdz 40 ogļhidrātu vienībām. Šādos apstākļos ir iespējams zaudēt 5 kg 8 dienu laikā.

Diētas posmi:

1. Pirmās 2 nedēļas jūs nevarat patērēt vairāk kā 20 ogļhidrātu vienības dienā. Neietver: miltus, kartupeļus, saldumus, augļus.
2. Tagad jūs varat patērēt dārzeņus, sēklas un riekstus ar ogām. Svarīga ir svara kontrole un 5 vienību ogļhidrātu iegūšana nedēļā. Svara pieauguma gadījumā jums jāatkārto 1. darbība.
3. Ilgst 3 mēnešus. Ir atļauts pievienot 5 ogļhidrātu vienības dienā un kontrolēt svaru, ja tas nemainās, jūs varat palikt uz esošās joslas.Lai saglabātu svaru tajā pašā līmenī, pieaugušajam ir nepieciešamas 60 vienības dienā.

Vingrojiet, lai vēders būtu slaidāks

1. Guļot uz muguras, kājas 90 grādu leņķī, paceliet galvu, sakrustojot rokas zem galvas. Nelieciet kaklu, nepaceļiet sēžamvietu (2 komplekti pa 20 reizēm).
2. Nostājieties uz apakšdelmiem un pirkstiem, 20 sekundes turiet ķermeni paralēli grīdai. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas uz augšu. Turiet dažas sekundes augšējā punktā un lēnām nolaidiet to uz leju (2 10 reizes komplekti).
4. Beigās izstiepiet muskuļus: gulējiet uz vēdera un pacelieties uz iztaisnotām rokām, izstiepieties un dodieties atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.

   

Hoop klases

Lielisks treniņš slīpajiem vēdera muskuļiem, nostiprinot muguru un gurnus, ir stīpas rotācija. 30 minūtēs jūs varat zaudēt līdz 300 kcal.

Loka vingrinājumi:

• stīpas pagriešana 10 minūtes: kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, vēders uz augšu;
• kājas ir platākas par pleciem, rokas aiz kakla: pagrieziet stīpu, pakāpeniski pagriežot ķermeni, vispirms 10 minūtes vienā virzienā, tad otrā virzienā;
• 10 minūšu loka pagriešana uz pirkstiem ar izstieptām rokām;
• kustība pa istabu ar stīpas rotāciju;
• stīpas pagriešana ar rokām aiz galvas un nelieliem saliekumiem uz sāniem.

Japāņu metode svara zaudēšanai ar dvieli

Šī vingrošana ļauj jums tonizēt ķermeni un pievilkt muskuļus, izstiepjot mugurkaulu. Tas tiek darīts šādi:

1. Sēžot uz grīdas, novietojiet dvieli, kas sarullēts ar rullīti aiz ķermeņa, perpendikulāri ķermenim.
2. Nokāpiet uz grīdas un pārbaudiet, vai veltnis atrodas nabas zonā.
3. Izklājiet ceļus, papēžus uz grīdas, aizveriet lielos pirkstus.
4. Novietojiet rokas aiz ķermeņa un piespiediet plaukstas pie grīdas, mazie pirkstiņi kopā. Elkoņi ir taisni.
5. Fiksējiet 5 minūtes. Atpūtieties, neatverot mazos pirkstiņus.
6. Apgāžaties uz sāniem, pēc 15 sekundēm pacelieties.

   

Vingrinājumi augšējai presei

Preses augšdaļa jāuzsūknē šādi:

• paceliet galvu ar rokām aiz tā, no pakļautā stāvokļa, nenoslogojot kaklu;
• nofiksējiet muguru uz grīdas ar sakrustotām kājām uz augšu, paceliet plecu lāpstiņas. Ieelpojiet augšup, izelpojiet nolaižoties;
• guļot uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņus turiet paralēli virsmai, ceļi saliekti. Inhalējot, paceliet vienu elkoni un izstiepiet to pretējā ceļgalā un otrādi;
• ķermeni uz grīdas, pasniedziet fitball uz kājām un muguras;
• guļot uz grīdas, pārmaiņus sakrustojot kājas, paceļot tās vai rotējot iedomātus velosipēdu pedāļus.

Veiciet 2 komplektus 15-20 reizes, obligāti izstiepjot pēc pabeigšanas.

Vingrinājumi apakšējai presei

1. Ķermenis un rokas uz grīdas. Nolaidiet kāju 90 grādu leņķī, viegli pieskaroties grīdas papēdim.
2. Kļūstiet dēļu stāvoklī, pavelciet katru kāju pēc kārtas pretējā rokā.
3. Apgulieties uz grīdas, piespiediet rokas pie grīdas. Paceliet kājas 45 grādu leņķī un sakrustojiet tās.
4. Piekārtiem uz horizontālās joslas, paceliet abas kājas uz augšu.
5. Izveidojiet stieni, novietojiet kājas uz fitball. Pavelciet abas kājas pret sevi un iztaisnojiet.
6. Gulēt uz grīdas ar taisnām kājām un rokām. Izelpojot, paceliet rokas uz augšu un, strādājot ar presi, paceliet rumpi sēdus stāvoklī. Ieelpojot, atgriezieties uz grīdas.
7. Guļot plakani uz muguras, pārmaiņus sakrustojiet rokas un kājas.

Veiciet visus vingrinājumus 30 sekundes 3 komplektos ar 10 sekunžu pārtraukumu.

Sānu vingrinājumi

1. Stāv, rokas jostasvietā, saliekt uz sāniem. Jūs varat paņemt hanteles un saliekties uz sāniem, turot rokas gar rumpi (15 reizes 2 komplektos).
2. Loka rotācija katru dienu 15 minūtes.
3. Guļot uz sāniem, viena roka atrodas uz grīdas zem galvas, otra ir saliekta un piespiesta galvas aizmugurē. Augšstilbu paceliet 20 reizes 2 komplektos.
4. Sākuma stāvoklis kā 3. punktā. Paceliet apakšstilbu, saglabājot augšstilba svaru 45 grādu leņķī (2 komplekti pa 15 reizēm).
5. Kājas ir platākas par pleciem, nolaidiet rumpi uz leju un pagrieziet rokas pretējām kājām (20 reizes).
6. Guļot uz muguras, kājas saliektas 90 grādu leņķī. Paceliet rokas aiz galvas, tajā pašā laikā sasniedzot, nenoslogojot kakla muskuļus (20 reizes 2 komplektos)

Vingrošanas vingrinājumi

Vingrotāju pamat vingrinājumi ļauj trenēt vēdera muskuļus un tonizēt visu ķermeni.

1. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, kājas taisnas. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas un 30 sekundes palieciet augšējā punktā. Atkārtojiet 15 reizes.
2. Pakarieties uz horizontālas joslas, ievelciet vēderā un lēnām velciet sevi uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Kļūsti par dēli, lēnām noliec rokas elkoņos, virzot tās līdz krūšu līmenim. Pēc kavēšanās apakšējā punktā iztaisnojiet rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Ritiniet uz priekšu uz mīkstas virsmas.
5. Veiciet sadalīšanu, sākot ar ērtu kāju izstiepšanu, pakāpeniski palielinot attālumu.

Tievēšanas skriešana

Skriešana ir laba svara zaudēšanai, ja skrējēja sirdsdarbības ātrums palielinās par 50% no sākotnējā.

Svara zaudēšanas skriešanas pamati:

• jums jāsāk ar skriešanu nelielos attālumos, nepārsniedzot 10 minūtes;
• pirms skrējiena vajadzētu iesildīties, un posms jāpabeidz;
• visefektīvākais skrējiens no rīta pirms brokastīm;
• skriešanas laikā jums vienmērīgi, bez steigas jāieelpo un jāizelpo caur muti;
• visefektīvākais ir intervāla skrējiens 40 minūtes: 100 m soļošana, 100 m skriešana, 100 m sprints.

Ķermeņa kopšana ātrai svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas periodā svarīga ir ķermeņa kopšana, no kuras virsmas izdalās toksīni un sāļi.

1. Dušas 2 reizes dienā, vienmēr pēc treniņiem.
2. Skrubju izmantošana, lai novērstu atmirušās ādas daļiņas.
3. Kontrasta duša ķermeņa tonizēšanai.
4. Vannu uzņemšana ar priedi, soda sāļiem.
5. Pirts vai vannas apmeklējums, lai attīrītu poras un uzlabotu asinsriti. Darbs tvaika telpā ar slotu.
6. Ādas mitrināšana pēc ūdens procedūrām.
7. Ja nepieciešams, lietojiet pretcelulīta līdzekļus.

Roku vēdera un sānu masāža

Zaudējot svaru mājās, tiek veikta vēdera un sānu masāža, kas paātrina tauku sadalīšanas procesu.

Masāžas posmi:

• uz ādas uzklāt krēmu (pretcelulītu, masāžu, ar ēterisko eļļu);
• veiciet glāstīšanas kustības, lai atslābinātu muskuļus;
• izstiept ādu, savācot to krokās;
• uzklāj krēmu un berzē to virs ādas virsmas;
• mīciet vēdera ādu, pārmaiņus savācot krokas uz tās apakšējās daļas;
• kniebiens no jostas līdz nabai abās pusēs uzreiz;
• veiciet apļveida tirpšanu ap nabu abos virzienos pārmaiņus;
• mīciet malas ar taustāmām šķipsnām no augšas uz leju;
• pabeidziet masāžu ar glāstošām kustībām.

  

Vakuuma masāža

Šāda veida masāža tiek veikta, lai uzlabotu asinsriti zem ādas un palielinātu limfas aizplūšanu:

1. Eļļojiet masāžas zonu ar krēmu (masāža vai anticelulīts).
2. Iesildiet ādu ar viegliem kniebieniem.
3. Ielieciet burkas abās nabas pusēs, eļļojot to malas ar krēmu.
4. Bankas nevar novietot uz vēdera centra. Āda zem tām jāievelk ne vairāk kā 1,5 cm.
5. 10 minūtes lēnām pagrieziet kārbas pulksteņrādītāja kustības virzienā.
6. Eļļojiet ķermeni ar krēmu un pārklājiet to ar siltu segu.

Māla ietīšana

Svara zaudēšanai māla ietīšana ir efektīva:

• melns: cīnās ar celulītu, noņem toksīnus un toksīnus, savelk poras un uzlabo ādas struktūru;
• zils: efektīvs svara zaudēšanai, ādas atjaunošanai un piesātināšanai ar lietderīgām vielām;
• balts: savelk poras, izžūst, atvieglo iekaisumu;
• rozā: attīra ādu, bagātina to ar skābekli;
• zaļš: uzlabo tonusu un regulē vielmaiņas procesus.

Māla ietīšanas pamati:

1. Paņemiet vannu un notīriet ķermeni ar mazgāšanas lupatiņu.
2. Noslaukiet sausu un uzklājiet ādu ar krēmu.
3. Pēc krēma uzsūkšanas atšķaida mālu ar ūdeni saskaņā ar instrukcijām.
4. Uzklājiet maisījumu uz ķermeņa un pārklājiet šīs vietas ar plēvi, uz augšu pārklājiet ar segu.
5. Atstājiet mālu līdz 1 stundai.
6. Rūpīgi nomazgājiet ādu un uzklājiet krēmu.
7. Lai sasniegtu rezultātu, veiciet 15 procedūras ar 1 dienas intervālu.

Kafijas iesaiņojums

Kafijas ietīšana tonizē ādu un noņem no tās lieko šķidrumu, tās veic šādi:

• sagatavojiet maisījumu ūdens vannā (kafija, medus, ķermeņa krēms, sarkanie pipari);
• tvaicēt ādu vannā vai saunā;
• uzklājiet maisījumu problemātiskajām vietām, berzējot tos ādā;
• aptiniet ar pārtikas plēvi, dvieli uz augšu;
• pēc 30 minūtēm nomazgāt ar ūdeni.

  

Medus ietin

Iesaiņojuma būtība:

• nomazgājiet ādu un apstrādājiet to ar skrubi;
• berzēt ar masāžas dūraiņu;
• izkausē un nedaudz siltu medu ūdens vannā;
• uzklājiet medu problemātiskajās vietās ar masējošām kustībām;
• ietiniet sevi plastmasas apvalkā, virsū ar siltu dvieli;
• atstāt rīkoties 30 minūtes;
• uzklājiet mitrinātāju.

Sodas vannas

Sodas vannas tiek izmantotas svara samazināšanai, noņemot lieko šķidrumu no ādas. Tie tiek izmantoti šādi:

1. Atšķaida 200 gr. soda 200 litros ūdens.
2. Maisiet, ja nepieciešams, pievienojiet jūras sāli vai ēteriskās eļļas.
3. Ūdens temperatūrai jāatbilst ķermeņa temperatūrai.
4. Jūs varat sēdēt tikai šādā vannā.
5. Pēc 20 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni un ietiniet segu.
6. Gada laikā jūs varat veikt 2 šādus kursus, katru no 12 procedūrām ar 1 dienas intervālu.

Šādu vannu efekts tiek panākts, ķīmiski iedarbojoties uz ādu, sviedru dziedzeriem un tauku nogulsnēm.

Terpentīna vannas

Terpentīna vannas uzņem šādi:

• vanna ir gandrīz pilnībā piepildīta ar ūdeni 36 grādu temperatūrā;
• atšķaida terpentīnu atsevišķā traukā un ielej to vannā;
• iegremdēties vannā;
• pēc 20 minūtēm izkļūt un apsegt sevi ar segu;
• pēc 1,5 stundām uzņemiet siltu dušu.

Terpentīna vannas nav ieteicams lietot, ja uz ādas ir atvērtas brūces vai hroniskas slimības.

Tautas receptes svara zaudēšanai

1. Paņemot ēdamkaroti bērzu sulas vienu reizi dienā mēnesī.
2. Glāze auzu pārslu pirms gulētiešanas var atjaunot asinis un attīrīt zarnas.
3. Lieliski piesātina miežu putraimus, kas labi izvada toksīnus.
4. Klijas kā uzkodas nomierina izsalkumu un nodrošina organismu ar vitamīniem.
5. Linsēklu želeja ir diezgan apmierinoša, ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti veselīga.
6. Kumelīšu, dilles un pētersīļu infūzija palīdz noņemt šķidrumu no ķermeņa.
7. Zaļā tēja stiprina asinsvadus un tonizē.

Ingvera tēja

Lai paātrinātu vielmaiņu, uzņemiet ingvera saknes infūziju, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kas paātrina vielmaiņu.

Veidi:

1. Klasika: nomizojiet 5 cm sakni, sarīvējiet, vāriet 10 minūtes.
2. Citronu ingvera tēja ietver citrusaugļu un, ja vēlaties, cukura pievienošanu.

   

Auzu pārslu želeja

Kissel no auzām veicina:

• vielmaiņas procesu paātrināšana;
• aizkuņģa dziedzera un aknu darbības uzlabošana;
• imunitātes stiprināšana;
• gremošanas normalizēšana;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• toksīnu un toksīnu izvadīšana no organisma.

Jūs varat pagatavot auzu želeju šādi:

1. Sasmalciniet auzas, kviešu klijas un rudzus (katrs 2 ēdamkarotes).
2. Ielejiet maisījumu 1 litrā auksta ūdens.
3. Lēnām uzvāra un vāra 10 minūtes.
4. Noņemiet no uguns un atstājiet brūvēt 3 stundas.
5. Celms un patērē 1 ēdamkarote. katru dienu.

Gurķu-seleriju kokteilis

Selerijas - aktīvs tauku dedzinātājs un gurķis - ūdens avots, lieliski noder svara zaudēšanai. Kokteiļa pagatavošana ir vienkārša:

• noskalo ar 300 gr. selerijas un 400 gr. gurķi;
• Nomazgājiet 1 piparus un noņemiet no tiem sēklas;
• smalki sagrieziet dilles un pētersīļus;
• izlaist visas sastāvdaļas caur sulu spiedi;
• pievienojiet dažus ledus gabaliņus.

Zaudēt svaru mājās ir aktīvāk, ja to apvieno ne tikai ar fiziskām aktivitātēm uz vēdera, sāniem un kājām, bet arī ar saprātīgu uzturu. Pareizas uztura principi ļauj zaudēt svaru un saglabāt to saprātīgās, ērtās robežās.

Integrēta pieeja sava ķermeņa kopšanai - pareiza uztura, vingrošana, ķermeņa kopšana: var padarīt ceļu uz sevis pilnveidošanu vieglu un patīkamu.

Video par svara zaudēšanu kuņģī un sānos nedēļas laikā mājās:

Video par ātru svara zaudēšanu griķu diētā: