PP receptes katrai dienai svara zaudēšanai, vienkāršas un garšīgas, ar kaloriju saturu, vienkāršu produktu izvēlne

PP receptes daudziem cilvēkiem cīņā ir palīdzējušas zaudēt svaru, normalizēt iekšējo orgānu darbību un uzlabot ādas, matu un nagu stāvokli. Daudzi cilvēki katru dienu domā tik ļoti, bet laika gaitā tas pārvēršas par dzīvesveidu.

Pareiza uztura pamati

Nepietiek tikai ēst veselīgu pārtiku, ir svarīgi to darīt gudri. Tāpēc dietologi ir izstrādājuši vairākus noteikumus:

• Katrai ēdienreizei jāpievieno glāze silta ūdens (13 minūtes). Tas ļauj kuņģim “pamosties”, lai tas varētu labāk absorbēt barības vielas un atbrīvoties no nevajadzīgajām.
• Patērē vismaz 1,5 litrus dienā. šķidrumi. Tomēr gāzētie un saldie dzērieni ne tikai nav iekļauti šajā daudzumā, bet arī vēlams tos vispār izslēgt.
• Ir vispāratzīts, ka diētas laikā nedrīkst lietot augstas kalorijas pārtikas produktus. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība: protams, labāk ir atteikties no šāda ēdiena, bet, ja tas ir "nepanesams", tad ir atļauts ēst "byaka" pirms plkst.
• Jums nevajadzētu ēst "gatavus ēdienus", piemēram: desas, desas, konservus (pat dārzeņus) utt.
• Pārtiku nepieciešams lietot porcijās, dienas likmi sadalot 5-6 ēdienreizēs. Laika intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram 3 stundām.
• Galvenās ēdienreizes nedrīkst būt vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Izņēmums ir kefīrs un biezpiens, kurus var lietot stundu pirms gulētiešanas.
• Brokastis ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga. Tā ir vissvarīgākā un bagātākā maltīte, tāpēc tās izlaišana ir solis atpakaļ no mērķa.
• Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot miltu produktus un saldumus, labāk tos aizstāt ar ogām vai augļiem.
• Vakariņu laikā garnīra funkcija jāpārvieto uz dārzeņiem. Lielākā daļa graudaugu, ko parasti lieto, satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu, kurus vajadzētu lietot tikai tad, ja pēc ēšanas plānojat pārvietoties.
• Ne mazāk svarīgs ir pats gatavošanas process: ir stingri aizliegts ēst ceptu ēdienu. Pannu jāaizstāj ar dubultu katlu vai krāsni.
• Dīvaini, bet svara zaudēšanai ķermenim nepieciešami tauki (vismaz 30 g). Tomēr jums ir nepieciešami "veselīgi" tauki, kuru ir daudz zivju eļļā, linu sēklās.
• Vingrojumi ir zelta likums svara zaudēšanas ceļā. Nepieciešams vienreiz un uz visiem laikiem atcerēties, ka nav iespējams sasniegt skaistu figūru tikai ar uzturu (pat ja jūs badojat ķermeni). No rīta jums jāveic vienkārši vingrinājumi (kardio treniņi), kā arī pilnvērtīgi treniņi 3 reizes nedēļā. Turklāt katrai dienai vajadzētu būt noteiktām muskuļu grupām, kuras es vēlētos uzlabot.Piemēram, pirmdien veiciet abs, trešdien - ķermeņa apakšdaļu (dibens, kājas), piektdien - augšējo daļu (rokas, mugura, krūtis).

Kādi ir jūsu prioritārie produkti?

Lai harmonisks svara zudums, kas nekaitēs ķermeņa veselībai, uzturā jāiekļauj:

1. Olbaltumvielas (līdz 50% no kopējās masas). Olbaltumvielu pārtika ietver:

• Piena produkti;
• olas;
• vistas fileja, liellopa gaļa;
• pākšaugi;
• zivis (lasis, tuncis utt.);
• aknas;
• rieksti.

2. Lēni ogļhidrāti (līdz 30%):

• Ogas;
• prosa, putra;
• zaļie dārzeņi;
• augļi;
• sēnes;
• zaļumi;
• kartupeļi;
• rupja maize.

3. Tauki (līdz 25%):

• Olīvju eļļa;
• rieksti;
• avokado;
• zivju tauki;
• cietais siers.

Arī PP produkti, receptes, kuras katru dienu varat izmantot svara zaudēšanai, būs tie, kuriem ir tauku sadedzināšanas funkcijas:

• Gurķi;
• Baltie kāposti;
• papaija;
• zaļā tēja;
• aveņu;
• greipfrūti;
• ingvera.

Bet šie produkti ir jāiznīcina:

• Miltus saturoši produkti;
• Cukuru saturoši pārtikas produkti;
• Alkohols un gāzētie dzērieni;
• mīkstais siers, ieskaitot kausēto sieru;
• sāļas un saldas uzkodas;
• ātrās ēdināšanas un ēstuvju ēdieni.

Olbaltumvielu pankūkas

Dziļā traukā mīciet mīklu ar šādām sastāvdaļām:

• ceturtdaļa tases auzu pārslu;
• ceturtdaļa glāzes biezpiena;
• puse karotes olbaltumvielu pulvera;
• 3 olu baltumi.

Pārtiku rūpīgi samaisa, lai nepaliktu gabaliņi, pa daļām ielej mīklu karstā pannā. Cepiet pankūku katrā pusē, līdz izveidojas brūngana garoza. Pankūkas ieteicams apcept nelīpošā traukā, lai nepievienotu eļļu. Jūs varat to izmantot ar valriekstu urbech.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Biezpiena deserts ar augļiem un želatīnu

Ēdamkaroti želatīna ielej trešajā glāzē piena un atstāj uz 30 minūtēm, līdz tas uzbriest. Uz uguns izšķīdiniet želatīnu ar pienu, pārliecinoties, ka masa nesāk vārīties.

Sakuļ līdz nelielām putām 300 g biezpiena, 30 g skāba krējuma un 15 g cukura, pievieno želatīnu un kārtīgi samaisa. Sagriež zemenēs (7 vidēji augļi), kivi (3 gab.) Un trešdaļu ananāsu mazās plāksnēs.

Tad izstrādājumi jānosaka kārtās šādā secībā:

• Zemeņu;
• biezpiens;
• kivi;
• biezpiens;
• ananāss;
• biezpiena.

Ja ir daudz produktu, tad nevajadzētu visu sadalīt vienā slānī, labāk to sadalīt vairākos.

Siera kūkas ar klijām un banānu

Šī recepte būs lieliskas brokastis PP stilā, kuras katru dienu var lietot svara zaudēšanai.

Sasmalciniet svaigu banānu ar javu, pievienojiet tam zemu tauku biezpienu (130 g), kliju pulveri (20 g), olu baltumu un samaisiet mīklu līdz viendabīgai masai. Ļaujiet tai uzbriest (apmēram 20 minūtes) un pamazām pievienojiet rupjus miltus (ne vairāk kā 30 g).

Mīklai nevajadzētu būt pārāk viskozai, drīzāk šķidrākai. Gatavo mīklu sadaliet vienādās daļās, izveidojiet bumbiņas un pēc tam sasmalciniet tās. Iegūtās tortiljas apcep no katras puses līdz brūnai. Lai siera kūkas nebūtu pārāk taukainas no eļļas, pirms lietošanas ir vērts tās īsi ievietot uz papīra salvetēm.

Kefīra želeja

1 ēd.k. l. Mērcē želatīnu ūdenī 30 minūtes. Apvienojiet litru kefīra ar 0, Z l. cukura un šķipsniņu vanilīna, sakuļ, līdz cukurs ir pilnībā izšķīdis. Iegūtā masā ar nelielu straumi ielej ūdens vannā izkausētu želatīnu. Atkal pārspēt labi. Maisījumam pievieno izkausētu tumšo šokolādi (130 g), samaisa un pārlej ar krūzēm. Ielieciet ledusskapī uz 30 minūtēm.

Banānu cupcakes

Sasmalciniet 3 banānus līdz biezputrai. Izsijātus miltus (230 g) sajauc ar cepamo pulveri (1 3 g). Sasmalcina 30 g mīksta sviesta un mīca ar cukuru. Ielej 2 olas un sakuļ, līdz tās kļūst nedaudz krēmīgas. Visas vielas sajauc līdz viendabīgai masai. Liek uz miltiem cepamām formām un atstāj cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Gatavās kūkas apkaisa ar nelielu daudzumu cukura pulvera.

Redīsu salāti

Šajā receptē ietilpst 4 svara zaudēšanas pīlāri, kurus katru dienu var lietot brokastīs vai pusdienās: lēni ogļhidrāti (redīsi, zaļumi, selerijas), olbaltumvielas (skābs krējums, ķiploki) un tauki (cietais siers).

Redīsu, ķiploku un sieru sasmalcina mazās sloksnēs. Sasmalciniet pāris selerijas kātiņus mazos gabaliņos. Apvienojiet produktus, ielejiet skābo krējumu un samaisiet. Virsū pārkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

Biešu salāti

Šos salātus ieteicams lietot vismaz reizi 7 dienās. Tajā esošie komponenti ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī bagāti ar vielām, kas var izlīdzināt stresu, ko rada pēkšņas diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņas.

Vāra 1 lielu bietes (vismaz stundu), pēc tam atdzesē un sarīvē mazās sloksnēs. З-6 gab. Žāvētas plūmes iemērc ūdenī (min. 30), sagriež mazos gabaliņos. 30-40 g cieta siera un pāris ķiploka daiviņas sarīvē. Apvienojiet visus produktus un ielejiet skābo krējumu.

Viegli grieķu salāti

Tofu siers (30 g.), Gurķi (3 gab.) Un paprikas (2 gab.) Sagriež mazos kubiņos. Nogrieziet ķiršu tomātus (9 gab.) Un olīvas (vienu trešdaļu no kannas) uz pusēm. Apvienojiet ēdienu un sezonu ar olīveļļu, samaisiet.

Izspiediet dažus pilienus citrona sulas. Ja nepieciešams skaists iestatījums, tad uz plakanas trauka jānovieto dažas salātu lapas, pēc tam uzmanīgi uz tām jāuzliek galvenie salāti.

Salāti ar tunci

Vāra 6 rūķu kukurūzas pākstis un 3 olas, līdz tās kļūst mīkstas (ūdeni nesāliet). Sasmalciniet tunzivju konservus līdz putraimiem. Olas un nomizotu gurķi sarīvē mazās strēmelēs. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet skābo krējumu un samaisiet.

Vistas dārzeņu zupa

Vāra 1 gab sālsūdenī. vistas fileju, izņem uz šķīvja un atdzesē. Vistas buljonā vāra līdz mīkstam pāris Briseles kāpostu un ziedkāpostu ziedkopu, pusi baklažānu (labāk to iepriekš sagriezt).

Rutinātus burkānus un smalki sagrieztus sīpolus sautē min. 1H. Sadaliet vistu mazās sloksnēs, pievienojiet galvenajai zupai kopā ar cepšanu. Sasmalcina ar blenderi, līdz iegūst viendabīgu biezu šķidrumu.

Dārzeņu zupa ar rīsiem un kāpostiem

Vāra 2 gab. vistas fileja sālsūdenī, kad gatava, ielieciet un atdzesējiet. Sasmalciniet pusi galvas svaigu kāpostu, pievienojiet buljonam ar rīsiem un sasmalcinātiem kartupeļiem un vāriet uz vidējas uguns.

Smalki sagrieziet burkānus un sīpolus un sautējiet, līdz tie kļūst caurspīdīgi. Atdzesētu vistu sadaliet sloksnēs un pievienojiet atpakaļ pannā kopā ar cepšanu, kad kartupeļi ir mīksti. Turiet vēl 3 minūtes, pēc tam izslēdziet plīti un ļaujiet zupai vārīties 5-10 minūtes.

Burkānu zupa

Sagriež burkānus (300 g), sīpolus (1-2 gab.) Un kartupeļus (3-4 gab.) Vidējos kubiņos. Sautējiet sīpolu karstā pannā 6 minūtes, pēc tam pievienojiet tam burkānus, turiet vēl minūti. Vāra kartupeļus līdz pusgatavam, iegūtajam buljonam pievieno 1 vannu kausēta siera. Tad pievienojiet atlikušos dārzeņus, garšvielas (timiānu, sāli, piparus). Vāra, līdz burkāni ir mīksti.

Briseles kāpostu zupa ar krējumu

Lieliskas receptes svara zaudēšanai katru dienu - receptes zupām, īpaši dārzeņu. Tie ne tikai palīdz normalizēt gremošanas traktu, bet arī labāk absorbē ķermeni, kas novērš lieko zemādas tauku nogulsnēšanos.

Vāra vistas fileju iesālītajā ūdenī. Noņemiet mizu no dārzeņiem (kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem). Sagrieziet kartupeļus un sīpolus vidējos kubiņos, burkānus - sloksnēs un sagrieziet Briseles kāpostus divās daļās.

Izņemiet vistu, atdzesējiet un sagrieziet šķēlēs. Gatavā buljonā ielej kartupeļus. Cepiet sīpolus un burkānus 3 minūtes, pēc tam pievienojiet kāpostus un ielejiet 0,2 l. ūdens. Vāra uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir pagatavoti. Kad kartupeļi ir mīksti, pievienojiet pārējos dārzeņus katlā.

Dziļā traukā sajauciet vidēja tauku krējumu un 1 olas dzeltenumu, sakuliet. Pievieno smalki sagrieztu zaļumu ķekaru (pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli), samaisa. Sagatavotos dārzeņos maisījumu ielej plānā plūsmā, maisot saturu. Izņemiet no plīts un ļaujiet tai vārīties min. 1H.

Griķu zupa

Vāra vistas fileju. Kartupeļus sagriež mazos kubiņos, sīpolu smalki sagriež, burkānu sarīvē plānās sloksnēs. Gatavo vistu noņem, atdzesē un sadala kārtās. Vietā ielej kartupeļus, vāra līdz pusgatavam un pēc tam pievieno trešdaļu glāzes griķu.

Sautējiet burkānus un sīpolus apmēram 7 minūtes. Kad kartupeļi un griķi ir mīksti, pievienojiet tiem pārējos ēdienus. Turiet vēl 3 minūtes. Šajā laikā olu sakuļ traukā ar dakšiņu, līdz parādās burbuļi, pievieno piparus un baziliku. Ielejiet maisījumu zupā ar smalku plūsmu, bieži maisot buljonu. Ļaujiet tam pagatavot apmēram 5 minūtes.

Bulgāru zupa

Baklažānu sagriež mazos gabaliņos, atstāj nedaudz sālsūdenī. Smalki sagrieziet 2 bulgāru piparus, trešdaļu selerijas, pievienojiet baklažāniem un samaisiet. Pievieno šķipsniņu karsto piparu. Cepiet eļļā, pievienojiet sasmalcinātus tomātus (3 gab.) Un pāris krustnagliņas maltu ķiploku.

Iegūto maisījumu kopā ar mērci ielej katliņā ar verdošu ūdeni, pievieno sāli un lauru lapu. Vāra apmēram 30 minūtes. Uz beigām ielej sasmalcinātus pētersīļus un sāļo.

Tomātu zupa

Sagrieziet svaigus mizotus tomātus šķēlēs. Smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet 3 minūtes, pēc tam pievienojiet tomātus un turiet uz plīts vēl 3 minūtes. Vāriet ūdeni, pievienojiet gaļas buljona kubu.

Pievieno burciņu konservētu tomātu biezeni un apcep. Tad ielej pusi glāzes tomātu nektāra, pievieno 30 ml. krējuma, 3 krustnagliņas maltu ķiploku un smalki sagrieztas bazilika lapas. Turiet uguni vēl vienu minūti. 10, pēc tam sasmalciniet virtuves kombainā.

Vistas kotletes zupa

Sajauciet malto vistu ar pusgataviem rīsiem, pievienojiet sāli un piparus. Veido mazas bumbiņas un lej verdošā ūdenī. Sagrieziet kartupeļus kubiņos un nosūtiet tos pēc kotletēm.

Sautējiet smalki sagrieztus burkānus un sīpolus apmēram 3 minūtes. Kad kartupeļi ir gatavi, ielejiet cepšanu buljonā un turiet pāris minūtes. Ievietojiet pa daļām pusi vārītas vistas olas un sasmalcinātas dilles plāksnēs.

Ķirbis, kas cepts ar olu

Nomizo ķirbi un sēklas, sagriež kubiņos. Vienmērīgi izklājiet cepšanas traukā, apkaisa ar sāli un pipariem. Bļodā sakuļ 3 olas, pārlej ar ķirbi. Virsū izklājiet nelielu sviesta gabaliņu. Liek cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Ja vēlaties, apkaisa gatavo kastroli ar cieto sieru.

Vieglu sautētu kāpostu recepte

Sasmalciniet kāpostu galvu, ievietojiet dziļā traukā un apkaisa ar sāli. Rūpīgi mīciet, līdz mīkstina. Lej iepriekš uzkarsētā pannā, pārlej ar ūdeni. Pievieno piparus un nedaudz sāls. Vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, apmēram 30 minūtes.

Vistas cepta ar dārzeņiem

Katras dienas svara zaudēšanas receptes nevar iztikt bez dārzeņiem ar vistu. Galu galā vistas gaļa ir galvenais olbaltumvielu avots, un dārzeņi piesātina ķermeni ar šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot zarnu darbību un sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Baklažānu, 2 bulgāru piparus, burkānus, sīpolus, 3 tomātus un kubiņos sagrieztu vistas fileju, samaisa un liek cepamtraukā. Dziļā traukā sajauciet pusi ēdamkarotes. l. majonēze, 3. st. l. skābs krējums, 300 g rīvēta cietā siera, sāls, paprika un pipari. Ielej iegūto masu uz cepešpannas. Ielieciet cepeškrāsnī līdz pilnībai gatavība.

Vistas fileja sinepju mērcē

Dziļā traukā sajauciet 2 ēd.k. l. karstas sinepes, 2 tējk. dižonas sinepes, sāls, pipari, kurkuma. Nomazgājiet un nosusiniet vistas fileju, ieeļļojiet iegūto mērci no visām pusēm un ielieciet uz folijas (katram vistas gabalam ir atsevišķs folijas slānis). Mērces virsū liek sakapātas ābolu šķēles. Gaļu cieši iesaiņojiet folijā un ielieciet cepeškrāsnī uz 30 minūtēm.

Cukini ar sieru un tomātiem krāsnī

Cukini un tomāti, sagriezti vidējos apļos. Sieru un ķiplokus sarīvē, apvieno ar majonēzi un samaisa. Novietojiet cukini uz cepešpannas, ielieciet tomātus uz augšu. Pēdējais slānis būs siera mērce. Ielieciet uzkodu krāsnī uz 20 minūtēm.

Skvoša kastrolis

Sagrieziet kabačus, kartupeļus un sīpolu vidējos kubiņos. Pēc sajaukšanas dārzeņus vienmērīgi ievieto cepšanas traukā. Bļodā salauž 3 olas, pievieno papriku, sāli, piparus un sakuļ. Ielejiet dārzeņus ar iegūto maisījumu. Atstāj cepeškrāsnī uz 30 minūtēm, pārkaisa ar rīvētu sieru un noņem vēl uz 1 minūti.

Rīsi ar vistu un dārzeņiem

Vistu, sīpolus un burkānus sasmalciniet kubiņos un cepiet, līdz vistas gaļa ir pusgatava. Ielejiet maisījumu katliņā, pievienojiet rīsus, konservētus zirņus un kukurūzu. Pārklāj ar karstu ūdeni un laiku pa laikam maisot vāra, līdz tas ir mīksts.

Pollock ar sautētiem dārzeņiem

Pollock tiek uzskatīta par ideālu zivi tiem, kas vēlas samazināt svaru: papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju, tas ir arī bagātināts ar dažādiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Regulāra šo zivju lietošana veicina vairogdziedzera normalizēšanos, kas ir atbildīga par visu vielmaiņas vielu darbību. Tāpēc tas palīdz samazināt papildu mārciņas.

Pēc polloka mizas to pārlej ar citrona sulu un atstāj uz 30 minūtēm. Tad sagriež porcijās, sarīvē ar zivju garšvielām. 3 gab. Burkānu sarīvē, sīpolus sagriež gredzenos, 2 tomātus - kubiņos. Sadaliet pusi no iegūtajiem dārzeņiem dziļā pannā, ielieciet zivis uz augšu, pievienojiet pārējos produktus. Ielej glāzi ūdens, sautē līdz vārīšanai.

Vistas aknas, sautētas ar dārzeņiem

Noskalojiet un sagrieziet aknas. Sasmalciniet kubiņos 2 tomātus, papriku un sīpolu. Burkānu sarīvē. Sajauciet visus produktus pannā, apcepiet 3 minūtes. Tad ielej 1 skābo krējumu, trešdaļu glāzes ūdens, sāli un piparus. Vāra uz lēnas uguns apmēram 30 minūtes.

Diētiskais plovs ar vistu

Šī recepte padara ēdienu diētisku un pakļautu pp likumiem gatavošanas metodes dēļ: praktiski bez taukiem un kancerogēniem. Kas atstāj visus labākās kvalitātes novājēšanas produktus katrai dienai.

Noskalojiet vistas krūtiņu, atdaliet to no kaula, sasmalciniet. Burkānus sagriež sloksnēs, sīpolus - gredzenos. Krūtiņu liek katliņā ar ūdeni un uzvāra.

Samaziniet uguni un vāriet vēl 1 3 minūtes. Pievieno burkānu, sīpolu un piparu pulveri. Atstāj uz uguns vēl 5 minūtes, tad pievieno brūnos rīsus, ķimeņu sēklas un žāvētu bārbele. Vāra uz lēnas uguns apmēram 30 minūtes.

Teļa gaļa ar sēnēm un kartupeļiem

Gaļu sagrieziet vidējos kubiņos, ielieciet pannā un apcepiet 3 minūtes ar rīvētiem burkāniem un sīpoliem. Sasmalciniet kartupeļus (5-6 gab.) Lielos gabaliņos pievienojiet teļa gaļai. Pievieno 300 ml. ūdeni un, vāku, vāra uz lēnas uguns apmēram 30 minūtes. Uz 1Z min. līdz gatavs, pievienojiet konservētu sēņu kārbu un 3 ēd.k. l. skābais krējums.

Cukini, kas cepti ar maltu vistu

Sagrieziet cukini gredzenos, izgrieziet sēklas. Liek uz cepešpannas. Smalki sagrieziet sīpolu, sarīvējiet burkānus un sieru. Apvienojiet malto gaļu un dārzeņus, pievienojiet sāli un piparus, kārtīgi samaisiet. Ievietojiet cukini serdi. Cep apmēram 30 minūtes. Tad pa daļām apkaisa sieru un atstāj vēl 3 minūtes.

Lielākā daļa cilvēku baidās no pareizas uztura, uzskatot, ka PP obligāti nav garšīgs, un visas receptes ir vienmuļas un garlaicīgas.Tomēr jūs varat atrast daudz pārtikas produktu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un ir garšīgi katru dienu.

Video par PP receptēm katrai dienai svara zaudēšanai

Pareizas uztura receptes svara zaudēšanai katru dienu:

Pareiza uzturs svara zaudēšanai, receptes katrai dienai:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks