Pēdējā laikā Krievijā tiek aktīvi popularizēts veselīgs dzīvesveids. Kā liecina statistika, cilvēku veselības stāvoklis vairāk nekā 50% ir atkarīgs no dzīvesveida un tikai 10% no medicīnisko pakalpojumu kvalitātes. Viena no mūsu laika galvenajām problēmām ir aptaukošanās, ko izraisa ātrās ēdināšanas trakošana un ēšanas traucējumi.
Īpaši svarīgi ir saglabāt optimālu svaru sievietēm, jo liekie kilogrami negatīvi ietekmē ne tikai izskatu, bet arī veselību.
Ķermeņa noteikšana
Neskatoties uz to, ka skaistumkopšanas standarti jau sen ir mainījušies un sievietes plus izmērs atkal ir modē, lielākā daļa meiteņu, kas sapņo par modelēšanu, turpina sevi izsmelt ar diētām, cenšoties panākt anoreksijas tievumu.
Tomēr mēģinājumi sasniegt ideālu ne vienmēr beidzas ar panākumiem, jo ir faktori, kurus nevar pielāgot, piemēram, konstitūcijas veids, kas noteikts ģenētiskajā līmenī.
Ķermeņa proporcijas, figūras veidošanās raksturu, kā arī balsta un kustību aparāta un taukaudu attīstību sauc par konstitūciju vai ķermeņa uzbūvi. Cilvēka ķermeņa lielums un forma ir ieprogrammēti individuālajā ģenētiskajā kodā, un tos var labot tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.
Medicīnas praksē ir 3 ķermeņa uzbūves veidi, kuru klasifikācijai tiek izmantotas vairākas sistēmas.
Klasifikācija pēc Solovjeva metodes
Saskaņā ar Solovjova klasifikāciju visus konstitūcijas veidus var nosacīti iedalīt 3 tipos, no kuriem katram ir vairākas atšķirīgas pazīmes: astēniskā, normostēniskā un hiperstēniskā.
Astēnisks vai plāns kauls (ektomorfi)
Šis ķermeņa uzbūves veids ir raksturīgs foto modeļiem. Sievietes ektomorfas atšķiras ar plānām sejas īpašībām, bālu ādu, iegarenām ekstremitātēm, gariem pirkstiem un vāji attīstītiem muskuļiem. Viņi ir pakļauti nogurumam, viņiem ir zems hemoglobīna līmenis, viņi ir pakļauti biežiem saaukstēšanās gadījumiem un kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Normostēnisks vai normāls (mezomorfs)
Sievietes sportistes. Tie atšķiras ar figūras proporcionalitāti, labi attīstītiem muskuļiem, platiem pleciem, šauru vidukli un gurniem. Viņi ir izturīgi, var ātri iegūt svaru un viegli to atbrīvot. Viņiem ir tendence uz hipertensiju, gremošanas sistēmas un augšējo elpošanas ceļu slimībām.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes jaunās sezonas sprādzieni vidējiem, īsiem, gariem matiem. Fotogrāfija.Hiperstēniski vai plaši atkauloti (endomorfi)
Šo tipu var attiecināt uz sieviešu kolhozniecēm. Viņi ir plecīgi, ar spēcīgu rumpi un labi attīstītām ekstremitātēm. Viņiem parasti ir liekais svars. Endomorfi var būt vai nu augsti un stalti, vai arī īsi un tupi.
Šo ķermeņa uzbūvi raksturo "ābolu" vai "bumbieru" forma. Parasti viņi cieš no hipertensijas, paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs, cukura diabēta un problēmām ar aknām un elpošanas orgāniem.
Ķermeņa tipu var noteikt pēc Solovjova indeksa, kas ir vienāds ar darba rokas plaukstas apkārtmēru.
Solovjeva indeksa rādītāji:
| Ķermeņa tips | Rādītājs, cm |
| Astēniski | Mazāk par 15 |
| Normosthenic | 15 līdz 17 |
| Hiperstēniski | No 17 |
Svara līdz augstumam tabulas
Optimālais sievietes, kā arī vīrieša svars ir atkarīgs ne tikai no ķermeņa tipa, bet arī no taukaudu un balsta un kustību aparāta līdzsvara.
Sievietēm ar ideālu svara un augstuma attiecību ir raksturīgi šādi parametri:
- vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs;
- vidukļa apkārtmērs atbilst formulai P-100, kur P ir augstuma vērtība cm;
- ar augstuma diapazonu no 165 līdz 175 cm, vidukļa apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar svaru kilogramos.
Tādējādi kā ideālu jūs varat ņemt meiteni ar augstumu 172-175 cm, gurnu apjomu no 95 līdz 97 cm un vidukli 72 cm, ar 48 apģērba izmēriem.
Svara un auguma proporcionālās attiecības tabula, ņemot vērā ķermeņa tipu:
| Augstums, cm | Svars pēc ķermeņa veida, kg | ||
| Ektomorfi | Mezomorfi | Endomorfi | |
| 151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
| 156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
| 161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
| 166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
| 171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
| 176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
Lai novērtētu svara un augstuma attiecību, nepieciešams pareizi izmērīt parametrus. Gandrīz ikvienam mājā ir vannas istabas svari, tāpēc ķermeņa svara mērīšana nebūs problēma, taču pat šeit ir dažas nianses.
Svēršanas noteikumi:
- mērīšanas ierīcei jābūt uz līdzenas, cietas virsmas, paklāja vai slīpuma klātbūtne var ietekmēt rezultātu;
- kājas uz platformas jānovieto paralēli, cenšoties vienmērīgi sadalīt smaguma centru;
- ieteicams veikt mērījumus no rīta tukšā dūšā.
Pats izmērīt izaugsmi ir nedaudz grūtāk. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams mērlente, zīmulis, garš kancelejas lineāls, vēlams koka un mazs spogulis.
Lai pareizi izmērītu izaugsmi, jums jādara šādi:
- Sagatavojieties mērījumam: noņemiet kurpes, atlaidiet matus vai noņemiet matadatas, kas var ietekmēt rezultātu.
- Nostājieties ar muguru pret sienu un nofiksējiet stāvokli, kurā papēži, sēžamvieta, pleci un galvas aizmugure saskarsies ar to. Kājām jābūt kopā, nevis plecu platumā.
- Piestipriniet lineālu pie vainaga un izmantojiet spoguli, lai pārbaudītu tā stāvokli. Dēlim jābūt paralēlam grīdai un taisnā leņķī pret sienu.
- Ar zīmuli atzīmējiet vietu, kur lineāla gals pieskaras sienai.
- Ar lenti mēra attālumu no grīdas līdz atzīmei pie sienas.
Pēc visu parametru izmērīšanas jūs varat sākt aprēķināt to attiecību. Ir vairāki algoritmi, lai noteiktu optimālo ķermeņa svara un fizioloģisko parametru attiecību.
Kvetetes indekss
Quetelet indekss ir ķermeņa svara un auguma attiecības mērījums, kas ļauj novērtēt aptaukošanās vai nepietiekama svara pakāpi un paredzēt veselības riskus, kas saistīti ar šīm novirzēm.
Kveteles ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanas formula ir vienkārša:
- IR = M / P², kur M ir ķermeņa masa kg un P ir augstums metros.
Sievietei ar 176 cm garumu un svaru 97 kg 37 gadu vecumā IR = 97 / 1,76² = 31,346
Rezultāts tiek salīdzināts ar statistikas datiem, kas iegūti pētījumos.
IC vērtības ar riska novērtējumu un ieteikumiem:
| Veselības stāvoklis, kas atbilst IC vērtībai | IR vērtība | Veselības riska līmeņa novērtējums | Ieteikumi | |
| Vecums no 18 līdz 25 gadiem | Vecāki par 25 gadiem | |||
| Anorexia nervosa | Mazāk par 17,5 | garš | Anoreksijas ārstēšana, sabalansēts uzturs, svara pieauguma stimulēšana | |
| Ķermeņa svara trūkums | Mazāk par 18,5 | Nē | ||
| Optimāla vērtība | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Nē | |
| Pārmērīga masa | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Vidus | Svara zudums, veicot sabalansētu uzturu un palielinot fiziskās aktivitātes |
| Aptaukošanās I pakāpe | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Vidus | |
| Aptaukošanās II pakāpe | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Garš | |
| Aptaukošanās III pakāpe | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Ļoti garš | Svara zudums ir nepieciešams |
| Aptaukošanās pakāpe IV | No 40.0 | No 41.0 | Ekstrēms | Nekavējoties zaudēt svaru. |
Zinot optimālo IR vērtību diapazonu un nedaudz mainot Quetelet formulu, jūs varat iegūt liekā svara (MI) vērtību.
IM = M-OIKxR², kur IM ir liekais svars kg, M ir pašreizējais ķermeņa svars kg, OIK ir optimālais Quetelet indekss
Pamatojoties uz iepriekš sniegto piemēru, lieko svaru aprēķinās šādi:
- IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
- IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg
Tādējādi sievietei ar šiem parametriem ir jāzaudē no 16,8 līdz 35 kg, lai sasniegtu normālu svaru.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums vidējiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.Pēc tilpuma
Optimālo sievietes svaru var novērtēt bez svēršanas. Lai to izdarītu, pietiek zināt augstumu un vidukļa izmēru.
Lai precīzi mērītu vidukļa apkārtmēru, ir vairāki noteikumi:
- mērījums jāveic tikai ar drēbnieka centimetru, cietā lente deformēs indikatoru;
- mērījumus veic ar neapbruņotu ķermeni, stāvus;
- mērlente jāatrodas stingri horizontāli;
- vidukļa apkārtmēru mēra šaurākajā vietā. Nevajadzētu ļaut lentei iegriezties ķermenī.
Vidukļa un augstuma attiecību aprēķina, izmantojot šādu formulu:
- IO = O / Px100, kur O ir viduklis cm, P ir augstums cm.
Aprēķina piemērs sievietei ar augstumu 176 cm un vidukļa izmēru 95 cm ir šāds: IO = 95 / 176x100 = 53,97
Sieviešu skaļuma indeksa vērtību dekodēšana:
| Indeksa vērtība | Komentāri |
| Mazāk par 35 | Anoreksija |
| 35-42 | Pārmērīgs tievums |
| 42-49 | Optimālais svars |
| 49-54 | Nedaudz liekā svara |
| 54-58 | Liekais svars, kas apdraud veselību |
| Virs 58 | Pēdējā aptaukošanās pakāpe |
Ņemot vērā vecumu
Ar vecumu vielmaiņa palēninās, tāpēc optimālais svars 25 - 50 gadus vecai sievietei ar vienādiem fizioloģiskiem parametriem būs atšķirīgs.
Tabula par svara atkarību no auguma un vecuma:
| Augstums, cm | Optimālais svars kg, kas apgriezts vecumam gados | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
| 161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
| 171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
| 181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Broka formula
Vienkāršāko optimālā svara aprēķināšanas algoritmu 19. gadsimta beigās izstrādāja franču antropologs Pols Broks.
Tās formula izskatās šādi:
- ОВ = (Р-К1) хК2хК3, kur ОВ - optimālais svars, Р - augstums cm, К1 - augstuma korekcijas koeficients, К2 - ķermeņa tipa koeficients un К3 - vecuma faktors.
K1 koeficienta vērtības:
- 100 - augšanai līdz 165 cm;
- 105 - ar augstumu no 166 līdz 175 cm;
- 110 - ar 176 cm augstumu.
K2 koeficienta vērtība:
- 0,9 - plānkaulainam ķermeņa tipam;
- 1 - normālai;
- 1.1 - lielam kaulam.
K3 vērtība:
- 0,9 - līdz 30 gadu vecumam;
- 1 - no 31 līdz 50 gadiem;
- 1,07 - no 51 gada vecuma.
Tādējādi 40 gadus vecas sievietes, kuras augums ir 176 cm, optimālā svara vērtība ir plaša kaula struktūra: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.
Naglera formula
Naglera koncepcijā nav ņemta vērā ne cilvēka sejas krāsa, ne viņa vecums. Aprēķini ir balstīti tikai uz augumu un dzimumu. Pēc viņa domām, sievietei, kuras augums ir 60 collas (vai 152,4 cm), neatkarīgi no ķermeņa uzbūves, vajadzētu būt 45 kg. Katram papildu augstuma centimetram jābūt 900 gramiem svara. Lai iegūtu rezultātu, jums jāpievieno 10%, un jūs iegūstat optimālo ķermeņa svaru.
Naglera formula:
- OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, kur OV ir optimālais svars, P ir augstums collās (1 colla ir 2,54 cm).
Optimālais svars sievietei ar 176 cm augstumu (vai 69,3 collas), kas aprēķināts, izmantojot Naglera formulu, būs 58,7 kg.
Džona Makkaluma Formula
Ja iepriekšējās aprēķinu iespējas deva priekšstatu par optimālo auguma un svara attiecību sievietēm, tad eksperts un metodiķis Džons Makkalums secināja ideālo ķermeņa proporciju modeļus. Saskaņā ar viņa koncepciju visiem fizioloģiskajiem parametriem jābūt proporcionāliem darba rokas plaukstas apkārtmēram.
Ķermeņa proporcijas pēc Džona Makkaluma formulas:
| Parametrs | Izmērs |
| Krūšu tilpums (OG) | 6,5 plaukstas apkārtmērs |
| Gurnu apkārtmērs | 85% izplūdes gāzu |
| Vidukļa apkārtmērs | 70% izplūdes gāzu |
| Viena augšstilba apkārtmērs | 53% izplūdes gāzu |
| Kakla izmērs | 37% izplūdes gāzu |
| Bicepa apkārtmērs | 36% izplūdes gāzu |
| Teļa apkārtmērs | 34% izplūdes gāzu |
| Apakšdelma izmērs | 28% izplūdes gāzu |
Šīs proporcijas ir vadlīnijas regulāru vingrojumu kultūristiem. Tomēr pat viņiem šādu parametru sasniegšana ne vienmēr ir iespējama.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums īsiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.Lorenca metode
Lorencs konstatēja ķermeņa svara atkarību no auguma.
Viņa formula optimālā svara aprēķināšanai izskatās šādi:
- ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, kur Р - pieaugums.
Saskaņā ar šo algoritmu sievietei ar 176 cm garumu ideāls būtu svars 63 kg.
Egorova-Levitska tabula
Nosakot pacientiem optimālo svaru, krievu dietologi dod priekšroku krievu krievu fiziologu Egorova un Levitska izstrādāto tabulu izmantošanai. Tie norāda maksimāli pieļaujamo ķermeņa svaru, ņemot vērā vecumu, dzimumu un augumu, bet neņemot vērā ķermeņa uzbūvi.
Aprēķinot astēnisko līdzekļu optimālo svaru, tabulas vērtībai piemēro samazinājuma koeficientu 0,9, bet hiperstēniskiem - palielinošu koeficientu 1,1.
Egorova-Levitska tabula:
| Augstums, cm | Svars, kg (pielāgots vecumam) | ||||
| 20-30 gadus vecs | 31-40 gadus vecs | 41-50 gadus vecs | 51-60 gadus vecs | 61-70 gadus vecs | |
| 150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
| 160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
| 170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
| 180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Apkopojot visus aprēķinus, par optimālo vidējo svaru 40 gadus vecai sievietei ar 176 cm augstumu un plata kaula ķermeņa uzbūvi var uzskatīt 85 kg. Naglera un Lorenca formulas ir piemērotākas foto modeļa ķermeņa svara aprēķināšanai, bet ne vidēji statistiski strādājoša sieviete, tāpēc jums nevajadzētu tiekties pēc šiem parametriem.
Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova
Video par tēmu: kā noteikt optimālo ķermeņa svaru
Kā atrast savu ideālo ķermeņa svaru: