Kā ātri palielināt dupsi 1 dienas, nedēļas laikā. Vingrinājumi un tautas aizsardzības līdzekļi mājās

Daudzas meitenes sapņo par efektīvu dupša palielināšanu mājās. Bet ne visi no viņiem zina, kā to izdarīt. Kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai palielinātu sēžamvietu un uzturētu tos labā formā, kā arī noslēpumus, kā vizuāli palielināt priesterus ar drēbju un tautas līdzekļu palīdzību, šis raksts jums palīdzēs to uzzināt.

Kā mājās izsūknēt skaistu dupsi meitenei?

Pirmais solis ceļā uz veselīgu un izturīgu ķermeni ir slinkuma pārvarēšana.

Turklāt, lai sasūktu skaistu dupsi un savestu kājas formā, jums jāievēro daži obligātie noteikumi:

• ievērot diētu;
• trenēties vismaz 2-3 reizes nedēļā;
• gulēt 7-8 stundas, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties;
• dzert 1,5-2 litrus. tīrs ūdens katru dienu;
• veltīt vairāk laika pastaigām.

Šādi ieteikumi palīdzēs ne tikai sakārtot ķermeņa lejasdaļu, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Ātri veidi, kā palielināt sēžamvietu un gurnus nedēļā

Kā palielināt ēzeli mājās tikai nedēļas laikā, ieteiks dažus noderīgus ieteikumus:

1. Nodarbojieties ar aktīvām fiziskām aktivitātēm 5-8 pieejas dienā, kas ilgst no 20 minūtēm. Apmācībai izvēlieties vingrinājumus, kas visefektīvāk palīdz palielināt sēžas muskuļus un gurnus. Šajā režīmā jums jātrenējas pēc grafika 1: 1. Pirmā diena ir aktīvs treniņš, nākamā - atpūta, lai muskuļi varētu izaugt.
2. Pievienojiet sporta uzturu vingrinājumiem... Protams, ātrāki rezultāti tiek sasniegti, ja treniņi notiek sporta zālē, un tiem tiek pievienots uzturs. Bet jūs to varat lietot mājās, pēc konsultēšanās ar treneri vai konsultantu.
3. Samaziniet tauku uzņemšanu līdz pat 10% no visas patērētās pārtikas. Un uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu pārtiku un sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie veicina muskuļu masas pieaugumu.
4. Ēd 5-6 reizes dienā un dzer daudz ūdens. Veselīga pārtika šādā uzturā ātrāk uzsūcas un pārvēršas par nepieciešamo enerģiju, un ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu.
5. Izmantojiet linu ar īpašām cilnēm... Vieglākais veids, kā palielināt sēžamvietu un gurnus. Bet viņš nēsā tikai vizuālu efektu un ir labs tikai svinīgu izeju gadījumā, kad jums vienkārši jāizskatās perfekti.

Tomēr ārsti brīdina meitenes tikt aizvāktām ar pārāk ātrām priesteru un gurnu pumpēšanas metodēm un iesaka viņiem dot priekšroku ilgākiem, bet drošiem treniņiem.

Vingrinājumu komplekts, lai veiktu mājās

Sporta aktivitātēm palīdzēs tas, kā mājās palielināt dupsi un savilkt ādu uz sēžamvietām un augšstilbiem.

Mājās sēžamvietu var palielināt 2-3 mēnešu laikā, veicot vienkāršu īpašu vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir:

• zaudēt svaru;
• muskuļu masas palielināšanās;
• stiepšanās;
• pievilkt ādu;
• izturība.

Katrs vingrinājums jāveic tikai pareizā tehnikā. Kā to izdarīt un kādu efektu var sasniegt, būtu jāapsver sīkāk.

Pietupieni

Tas ir efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai sēžamvietā un augšstilbā.

Squat tehnika:

1. Ielieciet kājas nedaudz platāk par pleciem.
2. Mugura ir taisna.
3. Rokas ir izstieptas uz priekšu vai uz jostas.
4. Iegurnis ir nedaudz noliecies, un ceļi savā stāvoklī nedrīkst izvirzīties tālāk par pirkstiem.
5. Sākot tupēt, jums jāpārliecinās, vai mugura ir taisna, sēžamvieta un gurni ir saspringti un ķermeņa svars tiek pārnests uz papēžiem.

Kļūdas, veicot pietupienus:

• saplacināti ceļi;
• muguras "loka";
• ātrs temps (tātad ķermenis ātrāk nogurst, un muskuļi nesaņem nepieciešamo slodzi);
• ķermeņa muguras sabrukums (ja nepārsniedzat svaru uz papēžiem);
• vingrojumu trūkums, lai iesildītos pirms pietupieniem.

Ja vingrinājums tiek veikts nepareizi, muskuļi nesaņems nepieciešamo slodzi un palielinās traumu risks. Atkārtojumu skaitam svara zaudēšanai vajadzētu būt 3-5 reizēm 15-20 pietupieniem un muskuļu masas palielināšanai: 5-8 atkārtojumiem. Šis pieeju skaits ir optimāls iesācējiem. Turklāt jūs varat palielināt slodzi, izmantojot hanteles, kā arī pietupienu skaitu.

Sēžamvietas tilts

Vingrinājums, kas attīsta muguru un veicina sēžas muskuļu augšanu, tādējādi palielinot izturību skrienot un ejot.

Ir vairākas metodes, kā to izpildīt, taču vienkāršākais ir ideāls mājās:

1. Apgulieties uz grīdas, taisna mugura, pleci un galva cieši nospiesti uz grīdas.
2. Rokas ir jūsu pusē.
3. Ceļi ir saliekti, kājas stabilā stāvoklī atrodas plecu platumā.
4. Pēdas tiek pārvietotas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
5. Iegurņa pacelšana notiek ar uzsvaru uz pēdām, nevis uz muguru.
6. Augšstilbu un sēžas muskuļi ir pēc iespējas saspringti.
7. Vingrinājuma laikā jums jāsaspiež sēžamvieta.
8. Izpilde tiek uzskatīta par pareizu, ja pēc iegurņa pacelšanas stumbrs veido vienu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
9. Šajā pozīcijā jums vajadzētu nofiksēties uz pāris sekundēm.
10. Lēnām un uzmanīgi jāsamazina sevi, neatslābinot muskuļus.

Iesācējiem jums vajadzētu veikt vismaz 5 "tiltus" vienā pieejā.

Iegurņa pacelšana ar kāju uz augšu

Pēc glute tilta vingrinājuma pamattehnikas apgūšanas jūs varat to sarežģīt, pārejot uz tehniku, paceļot vienu kāju.

Vingrojuma iezīmes:

1. Galva un pleci ir līdzeni uz grīdas.
2. Papēži un sēžamvieta atrodas 25-30 cm attālumā.
3. Rokas ir relaksētā stāvoklī gar rumpi.
4. Ieelpojot, bagāžnieks lēnām tiek pacelts.
5. Pozīcijā "tilts" jums ir jāiztaisno viena kāja, paceļot to uz augšu, lai pirksts būtu pēc iespējas taisnāks.
6. Lēnām nolaidiet rumpi uz grīdas, nenolaižot kāju.
7. Šajā pozīcijā jūs varat veikt vēl dažus atkārtojumus, ar paceltu kāju un uzsvaru uz vienu kāju, un tad jums vajadzētu mainīt kājas.
8. Veicot šo vingrinājumu, pēc iespējas jāsasprindzina sēžas muskuļi un mazāk augšstilbu muskuļi.
9. Mugura un rokas vispār nav iesaistītas.

"Sēžamvietas tiltam" ir mazs traumu risks. Galvenais šajā vingrinājumā: nenoslogojiet muguru, bet veiciet kustības vienmērīgi.

Mahi

Efektīvi trenējiet augšstilba muskuļus, pievelciet sēžamvietu.

Šim vingrinājumam ir vairākas vienkāršas metodes:

Atpakaļ:

1. Uzsvars uz elkoņiem (vai taisnām rokām) un ceļgaliem.
2. Vienu kāju vajadzētu aktīvi pacelt, pēc iespējas vairāk pavelkot to uz augšu, it kā ar papēdi būtu jāpieskaras griestiem.
3. Jums vajadzētu turēt kāju pāris sekundes un atgriezties sākotnējā stāvoklī.
4. Pēc vairākkārtējas atkārtošanas jums vajadzētu mainīt kājas.

Šūpoties uz priekšu:

1. Piecelieties taisni un stingri piespiediet vienu kāju pie grīdas.
2. Otrā kāja pēc iespējas jāpaceļ uz augšu un uz leju.
3. Jums jāuzstājas tādā pašā tempā, mainot kājas.

Šūpoles uz sāniem (stāvot):

1. Piecelieties taisni un satveriet sienu ar labo roku.
2. Kreisā kāja pēc iespējas jānoņem malā un lēnām jāsamazina.
3. Atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas.

Šūpoles uz sāniem (guļus):

1. Jums jāguļ uz sāniem. Atbalstiet galvu ar elkoņā saliektu roku.
2. Atslābiniet otru roku un ielieciet to sev priekšā.
3. Kājai, kas atrodas uz grīdas, jābūt izstieptai vai nedaudz saliektai pie ceļa (jo tas ir ērti ikvienam).
4. Paceliet un nolaidiet otro kāju. Tas var būt taisns vai saliekts pie ceļa.
5. Iekšējam augšstilbam vajadzētu strādāt pēc iespējas vairāk.
6. Atkārtojiet katru kāju 8-10 reizes.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, treniņā jāapvieno visu veidu šūpoles, 10 reizes atkārtojot tās uz katras kājas.

Plaušas

Pamata vingrinājums ne tikai sēžamvietai, bet arī līdzsvara trenēšanai. Palīdz izstiept muskuļus un veidot lielāko daļu.

Izpildes tehnika:

1. Pēdas plecu platumā.
2. Mugura ir taisna, nedaudz saliekta jostasvietā. Zods ir pacelts.
3. Vēders ir uzvilkts. Rokas gar ķermeni vai jostasvietā.
4. Tālāk jums jāsper liels solis uz priekšu.
5. Šajā pozīcijā jājūt sēžas muskuļu un augšstilba aizmugures maksimālais sasprindzinājums.
6. Aizmugurējās kājas ceļgalam jābūt pāris centimetru attālumā no grīdas. Aizmugures stāvoklis nemainās.
7. Atbalstieties uz pakļautās kājas, atkāpieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Veiciet vingrinājumu, uzsverot otru kāju.

Jūs varat padarīt vingrinājumu grūtāku, pievienojot svarus. Lai to izdarītu, jums jāuzņem hanteles (svars 2-4 kg) vai jāaizstāj mājās ar plastmasas pudelēm, kas piepildītas ar smiltīm ar tilpumu 1-1,5 litri. Kad muskuļi stiepjas, aizmugurējā kāja tiks vairāk iztaisnota un solis palielināsies.

Augsts krēsls

Vingrinājumi palīdz ne tikai noapaļot sēžamvietu, bet arī:

• stiprina ceļa locītavas;
• attīsta koncentrēšanos un izturību;
• attīsta augšstilba priekšpusi un aizmuguri.

Tehnika meitenēm:

1. Jums stingri jāpiespiež mugura pret sienu.
2. Kājas ir saliektas ceļos un ir plecu platumā.
3. Rokas tiek novietotas gar ķermeni un nospiestas pret sienu.
4. Ieelpojot, slīdiet pa sienu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
5. Turot šajā leņķī (tam jābūt 90 grādiem), jums šajā pozīcijā jātur 30-60 sekundes.
6. Uzsvars jāliek uz papēžiem. Lai atvieglotu uzdevumu, sienai jābūt raupjai.
7. Rokas var novietot uz gurniem.
8. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Lai palielinātu sēžamvietu mājās, veiciet vingrinājumu 4-5 reizes, vismaz 30 sekundes. vairākas reizes nedēļā. Vēlāk, kad vingrinājums būs pilnībā apgūts, slodzi var palielināt, paņemot hanteles, saspiežot ceļus vai izpildot to uz vienas kājas.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Lēciens

Šo vingrinājumu var viegli veikt mājās, izmantojot izturīgu kasti vai īpašu skapi. Iesācējām meitenēm labāk ir ierobežot kastes augstumu līdz 30-40 cm. Pateicoties šim vingrinājumam, aktīvi iesaistās preses un muguras muskuļi.

Izpildes tehnika:

1. Nostājieties 30 cm attālumā no apmales.
2. Saliec ceļus.
3. Pēc tam, kad esat atgrūdis, leciet uz apmales, lidojumā velkot ceļus pie krūtīm.
4. Iztaisnojiet pilnībā. Atslābinieties pāris sekundes.
5. Izlecot, nav jāpieliek papildu pūles. Ķermenis nonāk atvieglinātā stāvoklī, nedaudz saliektiem ceļiem.
6. Lēciena laikā rokas palīdz ķermenim un skaidri šūpojas.
7. Atkārtojiet lēcienus, neapstājoties uz grīdas.

Noslīpējot šī vingrinājuma prasmi un tehniku, korpusa augstumu var palielināt par 5-10 cm. Maksimālais augstums ir 70 cm. Bet mājas vingrinājumiem jūs varat ierobežot sevi līdz 50 cm augstumam.

Dēlis

Daudzpusīgs vingrinājums, kam ir vairākas priekšrocības:

• stiprinot lielu skaitu muskuļu (mugura, kājas, abs, sēžamvieta);
• veicina svara zaudēšanas procesu;
• stiprina mugurkaulu;
• palielina izturību.

Ir 2 klasiskās izpildes metodes:

Uz taisnām rokām:

1. Nostājieties ar uzsvaru uz plaukstām. Mugurai jābūt plakanai, un ķermenim jābūt taisnā līnijā (sēžamvieta netiek pacelta uz augšu, un kuņģis nepieskaras grīdai).
2. Skatiens ir vērsts uz leju. Kājas ir iztaisnotas ceļos, un atbalsts ir uz pirkstiem.
3. Šajā pozīcijā jums vajadzētu turēties pēc iespējas ilgāk, bet ne mazāk kā 30 sekundes.
4. Kad tehnika jau ir pārkāpta, ķermenis jānolaiž uz grīdas. Veikt pārtraukumu un atkārtot vingrinājumus vēl 1-2 reizes.

Izpildes tehnika ar uzsvaru uz elkoņiem atkārto visas aprakstītās darbības ar vienīgo atšķirību, ka rokas ir saliektas elkoņos, un galvenais uzsvars tiek likts nevis uz plaukstām, bet uz apakšdelmiem.

Ekspozīcijas laiks jāpalielina ar katru nodarbību nedēļu par 10 sekundēm. Maksimālais bārā pavadītais laiks mājas vingrinājumiem - 5 minūtes. Ideālā gadījumā, ja no vingrinājuma sākuma slēdža ātrums būs vismaz 60 sekundes.

Apgūstot pamatmetodes, jūs varat pāriet uz citām šī vingrinājuma šķirnēm:

• dēlis ar paceltu roku;
• dēlis ar paceltu kāju;
• pamatojoties uz diviem punktiem;
• ar saliktām kājām;
• vērpšanas stienis;
• reversais dēlis.

Jebkādas dēļu variācijas veicina svara zudumu, stiprina muskuļu korseti un palielina izturību.

Pārvietojieties uz sēžamvietu

Fitnesa treneri, kuri aktīvi izmanto vingrinājumu "staigāšana pa sēžamvietu", zina, kā mājās palielināt dupsi.

Pateicoties šim vienkāršajam vingrinājumam, tiek veikta virkne labvēlīgas ietekmes uz ķermeni:

• uzlabo asinsriti mazajā iegurnī;
• stiprina mugurkaulu;
• veicina svara zudumu augšstilba zonā;
• efektīvi savelk sēžamvietas muskuļus;
• kalpo kā ginekoloģisko slimību profilakse.

Izpildes tehnika:

1. Jums jāsēž uz paklāja. Turiet muguru taisnu un kājas izstieptas priekšā un nedaudz saliektas ceļos.
2. Paceliet vienu sēžamvietu un nedaudz izstiepieties uz priekšu. Zemāks.
3. Paceliet otro sēžamvietu un vispirms izstiepiet to nedaudz vairāk, lai iegūtu "soli".
4. Rokas atrodas jebkurā ērtā stāvoklī.
5. Tādējādi mēs virzāmies uz priekšu, "sasniedzot" paklāja galu. Tādā pašā veidā kustība tiek veikta atpakaļ.
6. Kustībām jābūt vienmērīgām, un "pakāpieni" nav pārāk lieli.

Vingrinājums tiek veikts 3-4 komplektos. Pēc tam varat doties, lai atvieglotu variēšanu: ritiniet no viena sēžamvieta uz otru. Šis vingrinājums atbrīvosies no tauku nogulsnēm un novērsīs celulītu.

Supermens

Vienkāršs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, tas ir drošs mugurkaulam un tāpēc ideāli piemērots mājas treniņiem.

Izpildes tehnika:

1. Gulēt uz vēdera. Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas vērstas uz grīdu.
2. Paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk.
3. Visam ķermenim jābūt līdzsvarotam uz vēdera lidojošā Supermena pozā.
4. Šajā pozīcijā jums jāpaliek pāris sekundes un lēnām jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Labāk ir sākt ar 10 atkārtojumiem. Un palieliniet viņu skaitu, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai.

Pieeju un atkārtojumu skaits

Sākotnējā posmā jums vajadzētu praktizēt vismaz 2-3 reizes nedēļā. Vingrinājumi, lai veiktu tā, ka līdz brīdim, kad tie prasīja 20 minūtes. Turklāt jāpalielina izpildes laiks un pieeju skaits. Iesācējiem katram vingrinājumam jāsākas ar 10-12 reizēm (izņemot krēslu un dēli). Un pieejas jāveic 2-3.

Jums nevajadzētu praktizēt katru dienu. Efektīvai izaugsmei muskuļiem nepieciešama atpūta. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi, un pirms treniņa uzsākšanas iesildiet muskuļus ar vienkāršiem kardio treniņiem, kas ilgst 5 minūtes.

Nevajadzētu aizmirst par pareizu elpošanu: piepūle vienmēr jādara izelpojot, bet relaksācija - ieelpojot.

Diēta

Ja treniņi tiek veikti cītīgi un pareizi un rezultāti tiek sasniegti ļoti lēni, tas var liecināt par nepareizu uzturu.

Daži fitnesa treneru padomi, kā pārvaldīt maltītes pirms un pēc treniņa:

1. Pirms treniņa jāēd tikai olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika. Tā kā olbaltumvielas piegādā aminoskābes muskuļu darbībai. Ideāli pārtikas produkti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem: mājputni un zivis, graudaugi, olu kulteni.
2. Treniņa laikā jums pastāvīgi jāpapildina ūdens bilance. Jums ir atļauts dzert svaigi spiestas sulas vai kokteiļus.
3. Ja jūsu galvenais mērķis ir veidot muskuļus, jums jāēd uzreiz pēc treniņa. Pirmajās 30 minūtēsPretējā gadījumā treniņš tiks iztērēts un muskuļi netiks palielināti.
4. Pēc treniņa nav ieteicams ēst taukainu pārtiku. Labāk dot priekšroku biezpienam, zivīm, dārzeņu salātiem.
5. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums jāēd stundu pēc treniņa. Jebkuru treniņu laikā labāk pāriet uz frakcionētām maltītēm un ēst 5-6 reizes dienā, bet ne vairāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Pārtika un ēdieni, kas pilnībā jāizslēdz no uztura:

• sviestmaizes;
• mīkstie kviešu makaroni;
• majonēze un kečups;
• saldie konditorejas izstrādājumi;
• tauku gaļa.

Tie veicina tauku un atkritumu uzkrāšanos, kā arī palēnina veselīgu pārtikas produktu pārvēršanu par nepieciešamo enerģiju.

Kā noturēt sēžamvietu tonizējot bez vingrinājumiem?

Lai saglabātu muskuļu tonusu, nesportojot, varat uzzināt vairākus vienkāršus noteikumus, kas jāievēro ikdienā:

1. Pastaigājieties vairāk. Pārgājieni palīdz uzturēt dibenu un kājas. Šis fizisko aktivitāšu veids palīdz uzlabot asinsriti. Minimālais pastaigas laiks ir 20 minūtes. dienā.
2. Izmantojot liftu, nomainiet to ar kāpšanu augšā pa kāpnēm. Protams, ja meitene nedzīvo vai strādā virs 8. stāva. Ikdienas nolaišanās un kāpšana pa kāpnēm lieliski saglabā muca formu, pat bez regulāras fiziskās slodzes.
3. Izstrādājiet diētu. Pareiza uzturs palīdz uzturēt ķermeni labā stāvoklī, un lieliska vielmaiņa veicina ātru pārtikas uzsūkšanos, nepārvēršot to tauku nogulsnēs.
4. Dzeriet vairāk ūdens. Ūdenim ir daudz noderīgu īpašību, no kurām viena ir noturēt ādu stingru.

Šie ieteikumi ir piemēroti visām meitenēm, kuras sapņo par fiziskās formas saglabāšanu, netērējot naudu fitnesa klubam, un kurām nav laika regulārām nodarbībām mājās.

Kosmētika sēžamvietas palielināšanai: veidi, nosaukumi, instrukcijas

Sēžamvietas palielināšanai ir pieejami vairāki kosmētikas līdzekļi. Tie ietver īpašus aerosolus un krēmus.

Šeit ir daži populāri līdzekļi, kurus meitenes izmanto, lai atrisinātu neglīto sēžamvietu problēmu:

1. Brazīlietis Bum. Indijas aerosols, kas, pēc ražotāja domām, savelk sēžamvietu, novērš "apelsīna miziņu", kā arī uzlabo ādas vispārējo stāvokli.

Lietošanas instrukcija:

Izsmidziniet no apakšas uz augšu un berzējiet ar masāžas kustībām. Piesakies 1-2 reizes dienā.

2. Latina zvaigzne. Brazīlijas aerosols, kas palīdz lipīdu ražošanai, kas palielina audu elastību. Piemērots visām sēžamvietas formām.

Lietošanas instrukcija:

Uzklājiet apļveida masāžas kustībās, 2 reizes dienā. Rezultāti ir redzami pēc mēneša lietošanas.

3. Hip up krēms. Viegls krēms, kas neietekmē hormonālās izmaiņas. Piešķir ādai tvirtumu un elastību. Palielina sēžamvietas apjomu par 1-2 cm.

Lietošanas instrukcija:

Uzklājiet katru dienu, vakarā uz tīras ādas, līdz tā pilnībā uzsūcas. Pirmajiem rezultātiem jābūt redzamiem pēc 2 nedēļu lietošanas.

Šie līdzekļi ir ļoti populāri meiteņu vidū, pateicoties to ērtai lietošanai.

Bet pirms šāda līdzekļa iegādes labāk konsultēties ar ārstu. Lielākai efektivitātei tie jāizmanto kopā ar sporta vingrinājumiem.

"Pareizie" apģērbi: džinsi, bikses, kleitas, papēži

Īpašs apģērbs palīdz vizuāli palielināt ēzeli apjomā un uzsvērt sēžamvietas skaistumu.

Izvairieties no cieši pieguļošiem priekšmetiem, kas izgatavoti no plāniem trikotāžas izstrādājumiem, kā arī no blīviem audumiem. Viņi tikai uzsvērs esošo problēmu.

Tautas līdzekļi sēžamvietas tonusa uzturēšanai un vizuālai palielināšanai

Kā mājās palielināt dupsi bez sportiskām aktivitātēm, bet tikai pateicoties dažiem nelieliem trikiem, viņi zina tautas noslēpumus.

Pirmais skaistā sēžamvietas noslēpums ir gaita. Ejot, jums vajadzētu likt kājas tā, it kā meitene staigātu pa neredzamu līniju. Vispirms jums jāpagarina pēda un pēc tam ķermenis. Pakāpieniem jābūt maziem. Šādu gaitu sauc par "kaķu" un dod žēlastību meitenei ar jebkuru figūru.

Otrs populārs sēžamvietas palielināšanas veids ir ietīšana. Viņiem jums vajadzētu izmantot dažādas eļļas (linu sēklas, olīvas, lavandas), biezeni no ogām vai jūras aļģes. Tos izmanto arī kā mizu.

Eļļu vai augļu biezeni pusstundu uzklāj uz tīras ādas. Ķermeņa daļa ir iesaiņota ar plēvi un pārklāta ar segu (siltuma iedarbībai). Pēc tam viss ir jānomazgā ar siltu tekošu ūdeni.

Kontrasta duša arī palīdz saglabāt sēžamvietas ādu tonizētu. Šī procedūra stimulē asinsriti un veicina ādai nepieciešamā kolagēna ražošanu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi, padomi un ieteikumi palīdzēs jebkurai meitenei palielināt plakanu un neelastīgu sēžamvietu mājās. Un rūpējieties par viņu aprūpi pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas.

Autors: Bellatrix_L

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par tēmu: Kā mājās sasūknēt dupsi 5 minūtēs

Kā sasūkt dupsi 5 minūtēs: