Kā nedēļas laikā noņemt ausis uz augšstilbiem: vingrinājumi, tauku atsūkšana, masāžas masāža, ietīšana

Skaistas formas, stingri gurni un sēžamvieta ir katras sievietes sapnis. Tomēr mūsdienu dzīvesveids pieliek punktu vēlamajiem parametriem - bikšu bikses piešķir figūrai neestētisku izskatu un runā par tās īpašnieka dzīvesveidu. Tāpēc vēlme novērst defektu dažkārt tiek novirzīta līdz galējībai.

Ausu parādīšanās cēloņi uz augšstilbiem

Gurnu ausis nav tikai visproblemātiskākā vieta - no tām ir ļoti grūti atbrīvoties pat sportiskām sievietēm.

Daba ir parūpējusies par enerģijas rezervju uzkrāšanos, kas vairumā gadījumu nogulsnējas vēdera lejasdaļā, sēžamvietā un kājās. Ikdienā organisms neiztērē šo stratēģisko rezervi, un, zaudējot svaru, tas atstāj gandrīz pēdējo.

Galvenie bridžu parādīšanās iemesli:

1. Iedzimtība.

Ne tikai sievietes ar liekajiem kilogramiem var sagāzt "ausis". Dažreiz šis vizuālais defekts parādās saistībā ar iedzimtu noslieci uz tauku uzkrāšanos augšstilba zonā. Jums būs jāpieliek pūles, lai pārvarētu ģenētiku un piešķirtu sēžamvietai skaistas formas.

2. Pasīvais dzīvesveids.

Dažreiz bridžbikses tiek veidotas nevis zemādas tauku uzkrāšanās, bet gluteus muskuļa un vāju augšstilba šķiedru sagging dēļ. Tas parasti ir saistīts ar mazkustīgu darbu vai kustību trūkumu ikdienas dzīvē. Šādos gadījumos ir nepieciešams sūknēt problēmu zonu, padarot ēzeli un kājas tonizējošu un paceltas.

3. Nepareiza uzturs.

Pat bez sistemātiskas pārēšanās ir vairāki pārtikas produkti, kas veicina ausu parādīšanos. Dažreiz ir pietiekami atbrīvoties no tiem uzturā, lai novērstu problēmu.

5. Liekais svars.

Visbiežākais un saprotamākais ausu tauku cēlonis. Pietiek ar uztura pielāgošanu, radot kaloriju deficītu, un esiet pacietīgi, jo problemātiskā zona sāks pazust pavisam pēdējā.

Neatkarīgi no izskata iemesla, atbrīvoties no apšaubāmām rotaslietām var tikai ar integrētu pieeju:

• uzturs;
• apmācība;
• masāža;
• ietin.

Nav brīnumainu tablešu vai elpošanas vingrinājumu, kas varētu palīdzēt atbrīvoties no bridžbiksēm.

Trenažieru zāles nodarbības

Atkarībā no bridžu parādīšanās iemesla, metodes, kā rīkoties ar to, būs atšķirīgas. Tātad, ja tas viss attiecas uz sēžas vājiem muskuļiem, tad vingrinājumiem jābūt vērstiem uz to pacelšanu. Ja viss ir saistīts ar nepareizu uzturu un lieko svaru, tad vingrošana sporta zālē kļūs tikai par palīginstrumentu.

Nodarbības jātur ar vidēju intensitāti un, vēlams, ar svaru, lai muskuļu šķiedras labāk reaģētu.

Ideāli vingrinājumi trenažieru zālē ir:

1. Staigāšana tupē uz sāniem.

Piemērots problemātiskās zonas sasilšanai un muskuļu darba aktivizēšanai.

Tehnika ir vienkārša:

• salieciet ceļus taisnā leņķī, paņemiet iegurni tālu aizmugurē, mugura ir iztaisnota, rokas atrodas priekšā no jums;
• pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu līniju;
• nepieciešams iet uz sāniem, pārmaiņus pārkārtojot kājas.

2. Kājas nolaupīšana krosoverā.

• iestatiet vajadzīgo svaru uz lādiņa;
• uzvelciet kājā īpašu stiprinājuma siksnu un uzlieciet tajā fiksatoru;
• atpūtiet rokas tam paredzētajā vietā;
• lai labāk izmantotu nepieciešamos muskuļus, jums ir jāņem kājiņa nedaudz aizmugurē un uz sāniem.

3. Trenažieris kāju nolaupīšanai / pievienošanai.

Šo lādiņu var uzstādīt gan augšstilba iekšpusei, gan ārpusei.

Cīņā pret pusgarajām biksēm ir nepieciešama otra iespēja:

• iestatiet kāju nolaupīšanas režīmu;
• izvēlieties nepieciešamo svaru;
• sēdēt uz sēdekļa malas, virzīt ķermeni uz priekšu, rokas atpakaļ, satverot sēdekļa rokturus vai malu;
• ar izelpu paņemiet kājas uz sāniem, cik vien iespējams sasprindzinot sēžamvietu un gurnus;
• elpojiet atpakaļ, bet neaiztieciet ceļus.

4. Plaušas uz sāniem.

Var izdarīt ar savu svaru, hanteles vai stieni uz pleciem:

• kāju sākotnējais stāvoklis kopā, rokas tur lādiņu, mugura ir taisna;
• speriet ļoti platu soli uz priekšu un uz sāniem, saliekot priekšējo celi 90 ° C leņķī;
• otrā kāja paliek taisna;
• nospiediet ar taisnu kāju un stāviet taisni;
• atkārtojiet uz otras ekstremitātes.

5. Krustu pietupieni.

• vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ tā, lai aizmugurējā kāja būtu tālu un nedaudz uz sāniem;
• veiciet tupēšanu tā, lai abu kāju ceļgali veidotu taisnu leņķi;
• mugurai jābūt noliektai uz priekšu, rokas ir piestiprinātas priekšā no jums vai turiet lādiņu;
• pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita pabeigšanas nomainiet kāju.

Nepieciešams vadīt nodarbības, īpaši ar svaru, ar 48 stundu pārtraukumu. Šis laiks ir nepieciešams, lai ķermenis atjaunotos un uzkrātu spēkus. Treniņam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes un ne vairāk kā 1,5 stundas.

Kontrindikācijas vingrošanai sporta zālē:

• mugurkaula vai coccyx ievainojums;
• ceļa trauma;
• sirds un asinsvadu slimības;
• slimību saasināšanās periods;
• pēcoperācijas periods;
• grūtniecības periods un laktācijas noteikšana.

Vingrinājumi mājās

Ja nav laika apmeklēt trenažieru zāli vai sieviete ir jauna sportā, mājas treniņi būs lielisks aizstājējs. Tie neprasa papildu izmaksas, ir daudzfunkcionāli un ērti izpildāmi jebkurā laikā.

Piemērots, ja nepieciešams paātrināt vielmaiņu un sākt tauku sadalīšanas procesu. Tie palīdzēs nedaudz pievilkt sēžas muskuļus. Ja vēlaties problemātiskajā zonā veidot šķiedras, varat iegādāties elastīgās lentes vai paplašinātājus.

Ausis uz augšstilbiem: kā noņemt ar vingrinājumiem mājās:

• šūpoles kājas uz sāniem;

  

• šūpojiet kājas atpakaļ un nedaudz uz sāniem;
• šūpojiet kājas, guļot uz sāniem;
• kāju rotācija stāvot;
• kājas pacelšana sānu dēlī;
• kāju pacelšana pa diagonāli;
• kājas pacelšana perpendikulāri ķermenim;
• šūpoles kāja paralēli grīdai;
• kāju rotācija, kas atrodas sānos ar dažādu amplitūdu.

Vingrinājumi ir vērsti tieši uz biksīšu zonu, tāpēc izpildes laikā ir nepieciešams sajust šo muskuļu darbu. Ja tūlīt pēc vingrinājuma šajā jomā nekas nesāp, tad tehnika ir nepareiza.

Pietupieni

Viņi labi nostiprina sēžas muskuļus, savelkot un likvidējot bridža zonu.

Ir daudz paņēmienu, taču pamatnoteikumi ir šādi:

• gluteus maximus visveiksmīgāk tiek izmantots vidējā stāvoklī;
• jo tālāk iegurnis ir ievilkts, jo labāk priesteris sūknēs;
• ceļgaliem nevajadzētu iet pāri pirkstu līnijai;
• ķermeni nedrīkst noliekt uz priekšu;
• ķermeņa svara apmācībai jābūt augstas intensitātes ar muskuļu sasprindzinājumu zonā;
• vingrinājumi ar svariem jāmēra, bez saraustītām kustībām.

Šūpojiet kājas

Efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz problēmu zonu. Palīdz efektīvi sūknēt muskuļus, kuru dēļ tie patērē vairāk enerģijas, to iegūstot no stratēģiskajām rezervēm.

Izpildes tehnika:

• šūpoles var būt horizontālas vai vertikālas;
• labākai triecienam labāk uzstāties ar nelielu ķermeņa noliekšanu uz priekšu, kamēr kāja atgriezīsies;
• muskuļi slodzes laikā var nesāpēt un nesāpēt, bet pēc tam vajadzētu būt nelielai dedzinošai sajūtai.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Plaušas sēžamvietai

Plaušas ir otrs efektīvākais vingrinājums pēc pietupieniem. Protams, tie neizstrādā arī sēžamvietu, bet kombinācijā tie lieliski veicina to pacelšanu.

Pareiza klasisko plaušu izpilde:

• kājas kopā, rokas priekšā jums vai turot lādiņu;
• spert lielu soli uz priekšu;
• saliekt locītavas taisnā leņķī;
• priekšējās kājas ceļgalam nevajadzētu pārsniegt pirkstu līniju, ideālā gadījumā tam jābūt papēža līmenī.

Jūs varat dažādot vingrinājumu, izpildot to ar atkāpi vai novietojot muguras kāju uz kalna.

Vingrinājums "Slaids"

To sauc arī par "tiltu". Tas liek "sadedzināt" sēžamvietu, iekšējo un ārējo augšstilbu muskuļus.

Kā to izdarīt pareizi:

• guļot uz muguras, koncentrējieties uz saliektām kājām;
• ar ieelpošanu paceliet iegurni un ķermeni pēc iespējas augstāk, kamēr lāpstiņas augšdaļa nenokļūst no grīdas;
• cik vien iespējams saspiediet sēžamvietu;
• nolaisties ar izelpu, bet ne pilnībā;
• atkārtojiet nepieciešamo reižu skaitu.

Labākai iedarbībai var izmantot papildu svaru.

Hula stīpas izmantošana svara zaudēšanai

Hulahoop (stīpa) ir gredzena formas trenažieris, kas stimulē zonas ar masāžas efektu, mīkstinot taukaudus un palielinot muskuļu tonusu.

Tāpat kā braucot ar riteni, jums ir smagi jāstrādā, lai iemācītos pagriezt stīpu. Bet, kad tas izdosies, zinātne paliks pie sievietes visu mūžu.

Ausis uz augšstilbiem: kā noņemt ar hula stīpu:

• izvelciet loku jostasvietā;
• tad, samazinot kustības ātrumu, nolaidiet to līdz sēžamvietas līmenim;
• kad lādiņš ir īstajā vietā, atkal palieliniet ātrumu un saglabājiet tādu pašu tempu, lai tas neslīdētu;
• salikt kājas kopā vai plecu platumā ir sievietes personīgā izvēle.

Tauku atsūkšana

Diezgan dārgs un ātrs veids, kā atbrīvoties no biksīšu zonas. Tā kā tauku atsūkšana ir operācijas veids, rehabilitācijas periods aizņems apmēram 2 nedēļas, kas ir īsākais iespējamais laiks, lai atbrīvotos no defekta.

Ja sēžamvietas reģionā ir pārāk daudz tauku, tad to nebūs iespējams pilnībā izsūknēt, un jums joprojām ir jāzaudē papildu svars.

Operācijai piemērots ķermeņa tips:

• vidējais svars vai nedaudz virs vidējā;
• apmierinošs veselības stāvoklis;
• stingra un elastīga āda;
• ķermeņa tauku klātbūtne, kas nepazūd ne ar uzturu, ne fiziskām aktivitātēm.

Kā notiek procedūra:

• pēc konsultācijas ar ķirurgu tiek noteikts operācijas datums;
• pirms procedūras tiek ievadīts anestēzijas līdzeklis un īpašs šķīdums, lai novērstu asiņošanu un sasitumus.
• tad personai tiek ievadīta anestēzija;
• pēc tam tiek izdarīts griezums, caur kuru caurule, kas savienota ar vakuuma aparātu, starp ādu un muskuļiem tiek ievietota tauku nogulsnēs;
• aparāts, radot negatīvu spiedienu, izsūknē taukus.

Tauku atsūkšana nav panaceja, tādēļ, ja jūs nepieturēsieties pie pareizas diētas un vingrojumu režīma, tad tauku nogulsnes atgriezīsies ļoti drīz.

Kausējošā masāža

Papildus slimību ārstēšanai masāžas masāža lieliski palīdz kosmētiskas problēmas.

Procedūras rezultāti:

• muskuļu audu tonuss un elastība ievērojami palielinās;
• tiek aktivizēta hematopoēze, uzlabojas asinsrite;
• iekaisuma veidojumi audos izzūd, pietūkums atkāpjas;
• tiek stimulēti bioloģiski aktīvi ķermeņa punkti;
• samazina celulīta un tauku nogulsnes.

Ausis uz augšstilbiem: kā tīrīt ar kannām:

• eļļu vai krēmu uzklāt uz ādas;
• ar roku saspiediet burku un piestipriniet to pie biksīšu zonas, līdz izveidojas vakuums;
• apļveida kustībās brauciet pa problēmu zonu.

Masāža ne ilgāk kā 20 minūtes dienā. Izpildīšanas laikā vajadzētu būt tikai patīkamām vai izturamām sajūtām.

Aptinumi

Biksīšu zona ir piemērota korekcijai pēc iesaiņošanas procedūras.

Asins plūsmas steiga zonā un ādas piesātinājums ar noderīgiem komponentiem stimulē labāku tauku sadalīšanos.

1. Aptinumus veic uz attīrītas ādas, vēlams pēc mazgāšanas procedūras.
2. Veiciet neatkarīgu masāžu ar apļveida kustībām un pēc tam 15 minūtes noglaudot bridžus.
3. Uzklājiet kompozīciju uz ādas, pēc tam aptiniet ar autiņu un sasildiet ar segu.
4. Izturiet iesaiņojumu 30-60 minūtes, pēc tam noskalojiet ar ūdeni un uzklājiet īpašu krēmu pret taukiem.

Izmantojiet procedūru:

• bāzes un ēterisko eļļu kombinācija proporcijā 30 ml / 10 pilieni;
• māla maisījumi;
• medus;
• šokolāde;
• komerciāli pieejamie dzesēšanas / sasilšanas apvalki.

Ēšanas noteikumi, vienlaikus cīnoties ar ausīm

Bez diētas nav iespējams noņemt ausis, kas izveidojušās tauku uzkrāšanās rezultātā. Pat vingrinājumi, kuru mērķis ir problemātiskā zona, nebūs efektīvs līdzeklis, lai tiktu galā ar šo slimību. Tikai pakāpeniska tauku procentuālās daļas samazināšanās palīdzēs novērst defektu.

Pārtikas preču saraksts:

Ēst vajag tik bieži, cik sieviete ir pieradusi, bet, ievērojot KBZHU līdzsvaru un radot nelielu to deficītu - 10% no normas. Tad bridžbikses aizies bez problēmām un neatgriezīsies.

Dzeršanas režīms

Ūdens ir transporta šķidrums, kas piedalās visos ķermeņa vielmaiņas procesos un toksīnu un toksīnu izvadīšanā. Pats par sevi tas nevar noārdīt taukus un izņemt tos no organisma, bet integrētā pieejā tas var dot ievērojamu labumu.

Ķermenis sāk patērēt uzkrāto enerģiju tikai tad, kad tai trūkst tās, kas nāk no ārpuses. Tāpēc, ēdot ar nelielu deficītu un daudz pārvietojoties, sieviete liek ķermenim tērēt taukus.

Ūdens palīdz piesātināt ķermeņa šūnas ar mitrumu un būtiskiem elementiem, kas nomāc bada sajūtu. Tas arī noņem liekos atkritumus pēc tauku sadalīšanās, kas arī veicina apjoma samazināšanos. Papildu priekšrocība būs tūskas neesamība, ko varētu izraisīt nepietiekama šķidruma uzņemšana.

Ausis uz augšstilbiem: kā noņemt ar ūdeni:

• dzert ātrumu ar ātrumu 40 ml uz 1 kg ķermeņa;
• šķidrumam jābūt tīram;
• ir atļauts izmantot minerālūdeni;
• vārītajam ūdenim vajadzētu būt minimālā daudzumā vai tā vispār nav.

Aizliegts šķidrums:

• alkohols;
• nopirktas sulas;
• gāzētie saldie ūdeņi;
• cūkgaļas buljons.

Šķidrums nav ieskaitīts:

• tēja;
• kafija;
• buljoni;
• svaigi spiestas sulas;
• piena produkti.

Slikto paradumu noraidīšana

Ir ļoti grūti atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, īpaši cilvēkiem ar vāju gribu un gribu. Tomēr tas jādara, ja mērķis ir pēc iespējas ātrāk sakārtot ķermeni.

1. Alkohola lietošana.

Papildus tam, ka alkoholam ir augsta enerģētiskā vērtība un tas sastāv tikai no ogļhidrātiem, kas uzreiz parādās asinīs un veicina tauku uzkrāšanos, tas arī izraisa akūtu bada sajūtu. Jebkurš ēdiens, kas apēsts, dzerot alkoholiskos dzērienus, tiek nogulsnēts kā tauki.

2. Smēķēšana.

Pats par sevi tas neizraisa aptaukošanos, bet tas izjauc hormonālo fonu, kas izraisa svara pieaugumu un ausu parādīšanos.

3. Pārēšanās.

Ir reizes, kad sieviete, piedzīvojot spēcīgu emocionālu šoku, sāka lietot pārtiku lielos daudzumos. Arī papildu ēdienreizes var būt garas darba dienas laikā vai nedēļas nogalēs.

Sākumā tas var nebūt pamanāms, bet, ja jūs pieradīsit skaitīt kalorijas, atšķirība kļūs acīmredzama. Enerģijas pārpalikums vienmēr tiek nogulsnēts problemātiskajās vietās, tāpēc jums ir jāatsakās no ieraduma pārēsties laikā.

Kā ar drēbēm paslēpt "ausis" uz gurniem

Jūs varat paslēpt ausis, izmantojot šādus padomus:

• bikses nedrīkst būt cieši pieguļošas, ar vieglu uzliesmojumu;
• valkājiet necaurīgus svārkus vai svārkus ar uzpūšanos
• taisni džinsi vai nedaudz uzliesmojuši;
• lietām jābūt tumšām krāsām;
• kleitas ar vaļīgu piegriezumu vai ar svārkiem, kas izplešas no jostasvietas;
• zem apģērba izmantojiet koriģējošu apakšveļu.

Bridžbikses problēma uz gurniem atstās meiteni uz visiem laikiem, ja viņa rūpīgi uzraudzīs ķermeņa stāvokli un savlaicīgi veiks pasākumus defektu novēršanai.

Autors: Diāna T.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par metodēm, kā atbrīvoties no ausīm

Kā atbrīvoties no augšstilba ausīm 2 nedēļu laikā: