Kā padarīt krūtis stingras un saspringtas 2 nedēļu laikā pēc dzemdībām. Video

Dažādu iemeslu dēļ sieviešu krūtis laika gaitā zaudē elastību, taču to var labot, izmantojot dažādus vingrinājumus un līdzekļus no dabīgām augu izcelsmes sastāvdaļām. Jūs pat varat padarīt krūtis elastīgākas mājās.

Sagging krūts cēloņi

Dažādu iemeslu dēļ krūtis kļūst mazāk elastīgas, no kurām galvenās ir:

• ar vecumu saistītas ādas elastības izmaiņas;
• straujš svara pieaugums un zaudējums;
• zīdīt bērnu;
• valkā nepareizi izvēlētu apakšveļu;
• sliktas kvalitātes veļa;
• menopauze;
• smēķēšana un alkohola pārmērīga lietošana.

Turklāt nepareiza uztura un būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ krūts var zaudēt bijušo elastību un kļūt ļengana.

Dabiska krūts kopšana

Ir daudz dažādu veidu, kā atjaunot krūšu tvirtumu, pamatojoties uz dabīgu augu izcelsmes sastāvdaļu izmantošanu, vingrošanu vai ķīmiskām vielām. Tomēr vispopulārākās un nekaitīgākās ir metodes, kuru pamatā ir dabisko līdzekļu izmantošana.

Ledus masāža

Saldētas ūdens masāžas pamatā ir fakts, ka ledus saskare ar ādu izraisa audu kontrakciju. Šis efekts nodrošina ādas elastības palielināšanos un muskuļu audu tonizēšanu. Tajā pašā laikā palielinās muskuļu sasprindzinājums. Arī ledus nodrošina ādas pievilkšanu un sāpju mazināšanu.

Masāžai nepieciešams veikt apļveida kustības ar ledus gabalu uz krūtīm 1 min. Pēc tam noslaukiet ādu sausu ar dvieli, uzvelciet augstas kvalitātes krūšturi, kas ir piemērots lielumam, un apgulieties, nepārvietojoties apmēram 30 minūtes. Šī procedūra jāveic līdz 2-3 reizēm dienā.

Olīveļļas masāža

Olīveļļas ietekme uz ādu ir palielināt krūšu muskuļu elastību. Šo efektu nodrošina tādu vielu saturs kā taukskābes un antioksidanti ar brīvajiem radikāļiem olīvās. Eļļa palīdz uzlabot ādas stāvokli un baro to ar derīgām vielām.

Lai iemasētu roku, jums jāieziež nedaudz olīveļļas un jāierīvē krūškurvja ādā no apakšas uz augšu. Šādas kustības palīdzēs stimulēt asinsriti un jaunu šūnu veidošanos. Procedūra jāturpina 15 minūtes. 4-5 reizes dienā. Lai dubultotu masāžas efektu, olīveļļu var sajaukt ar rozmarīnu.

Varat arī izmantot eļļas un citus augus:

• jojoba;
• avokado;
• mandeļu.

Tie satur daudzas noderīgas vielas, pateicoties kurām viņi spēj smēķēt krūšu elastību.

Gurķu un olu dzeltenuma maskas

Meitenes, kuras izmantoja gurķu un olu masku, zina, kā padarīt krūtis elastīgas mājās. Tas atbrīvos krūšu ādu no ļenganuma un palielinās tās tonusu. Gurķi satur beta-karotīnu, kas palēnina novecošanās procesu. Olu dzeltenums satur B, A, D grupas vitamīnus un lielu daudzumu olbaltumvielu.

Šie komponenti labvēlīgi ietekmē ādas atjaunošanu un aizsardzību no ārējām ietekmēm.

Lai sagatavotu masku, jums jāsajauc svaigs gurķis un neapstrādāts dzeltenums. Sasmalciniet masu līdz pastveida stāvoklim un uzklājiet 15 minūtes. uz krūtīm. Pēc tam noskalojiet masku ar aukstu ūdeni.

Olu baltuma maskas

Olu satur proteīnu, kas ir tikpat veselīgs kā dzeltenums. Olu baltumiem ir liftinga efekts, tiem ir barojoša iedarbība un tie var atjaunot ādas elastību hidraulisko sistēmu satura dēļ.

Lai pagatavotu masku, jums jāsasit 1 vistas olu baltums, jāieeļļo ar to krūtis un jāatstāj 15 minūtes. Noskalo pakāpeniski: vispirms ar gurķu sulu, pēc tam ar vēsu ūdeni.

Turklāt, pamatojoties uz olbaltumvielām, varat sagatavot vēl vienu masku, kas jums nepieciešama šādām sastāvdaļām:

Komponenti jāsajauc, berzē pastā un 20 minūtes jāpieliek krūtīm. Noskalojiet masku ar aukstu ūdeni.

Fenugreek

Fenugreek ir vērtīgs ārstniecības augs, un to izmanto dažādos veidos. Tomēr tas ir visefektīvākais pret ādas izmaiņām, kas saistītas ar vecumu, tāpēc to bieži lieto, lai atjaunotu krūšu elastību.

Ir vairākas receptes:

Granāts

Visas granātābola daļas var izmantot, lai atjaunotu ādas un krūšu muskuļu stingrību. Granātābolu eļļu gatavo no granātābolu sēklām, ko lieto vienu reizi dienā 3-4 minūtes. spēj palielināt elastību. Katru dienu pirms gulētiešanas 20 minūtes katru dienu uzklājot granātābolu mizas pastu kopā ar 3-3 pilieniem sinepju eļļas, palēnināsies ādas novecošanās process un pagarināsies jaunība.

Jūs varat arī pagatavot masku no sausas granātābolu mizas. Lai to izdarītu, sajauciet to ar indiešu ceriņiem, katrā 4 tējk., Maisījumu uzkarsē un atdzesē līdz istabas temperatūrai. Maska jālieto katru dienu 15-20 minūtes.

Krēmveida piena un mandeļu eļļas maska

Mandeļu eļļa palīdzēs mitrināt ādu un noturēt to stingru. Lai pagatavotu masku, jums jāsajauc 2 ēd.k. l. mandeļu eļļa ar 4 ēdamk. l. krēms. Masu apļveida masāžas kustībās uz piena dziedzera uzklāj 3-4 reizes nedēļā.

Mandeļu eļļas vietā varat izmantot kokosriekstu eļļu vai arī sajaukt tās, lai iegūtu labākos rezultātus.

Ingvers

Ingvers ir noderīgs augs, kas iesaistīts vielmaiņas procesu normalizēšanā, regulē vielmaiņas ātrumu un palīdz paātrināt kaloriju sadedzināšanu, vienlaikus samazinot tauku slāņa biezumu.

Lai pagatavotu ingveru, jums jāsajauc 1 ēdamkarote. ūdens un 1 tējk. ingvers. Maisījumu vāra 10 minūtes, filtrē un pievieno 1 tējk. mīļā. Iegūtais dzēriens katru dienu tiek dzerts 2-3 reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts krūšu elastības uzlabošanai

Jūs varat arī padarīt krūtis elastīgas mājās, tāpēc jums jāveic vairāki vingrinājumi, kas ietver gan krūšu muskuļus, gan audus, kas tos ieskauj. Lai iegūtu ilgtspējīgu rezultātu, jums regulāri jāvingro, ievērojot vingrinājumu tehniku.

Apmācības regularitātei jābūt vismaz 3 reizes nedēļā 1-2 stundas.Visi vingrinājumi jāveic vairākos komplektos ar vienādu atkārtojumu skaitu. To skaits ir atkarīgs no apmācības līmeņa un vingrinājumu veida. Parasti 3 komplekti pa 10-15 atkārtojumiem. Kad jūs progresējat, atkārtojumu skaits ik pēc 2-3 nedēļām var palielināties par 5.

Peldēšana

Neskatoties uz to, ka peldēšana ir nesaraujami saistīta ar ūdeni, nepieciešamos vingrinājumus varat veikt mājās.

Šajā gadījumā treniņu sauc par "sausu krūts", tā tehnika ietver šādas kustības:

1. jums jāiet pie sienas, iztaisnojiet muguru;
2. sasprindzināt krūšu muskuļus;
3. ar katru roku veic 100 apļveida kustības, līdzīgas tām, kas veiktas peldēšanas brasā laikā.

Gadījumā, ja ir iespēja apmeklēt baseinu, atkarībā no apmācības līmeņa jāpeld 15-30 minūtes ar krūšu peldēšanas tehniku.

Push ups

Push-ups var ne tikai palielināt krūšu muskuļa tonusu, bet arī palielināt to apjomu deltveida muskuļu un tricepsu darba dēļ.

Tos veic saskaņā ar šādu algoritmu:

1. Jums jāguļ uz vēdera.
2. Novietojiet plaukstas uz grīdas plecu līmenī.
3. Nostipriniet vēdera vēderu un paceliet rumpi līdz līmenim, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
4. Nolaidieties 3-4 cm attālumā līdz grīdai.
5. Atkārtojiet procedūru 15 reizes 3 komplektos.

Paceļ rokas caur sāniem

Šis vingrinājums var stiprināt krūšu muskuļus un mazināt ādas vaļīgumu.

Izpildes algoritms ir šāds:

1. Izklājiet kājas plecu platumā.
2. Paņemiet hanteli labajā rokā (sākotnējā posmā no 1 līdz 3 kg), iztaisnojiet to un novietojiet 45 ° leņķī attiecībā pret ķermeni.
3. Neliecot roku, paceliet to nedaudz virs pleca, lai palielinātu krūšu muskuļu slodzi.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Atkārtojiet 15 reizes katrai rokai.

Ja hanteles nav pieejamas, var izmantot elastīgo joslu. Lai to izdarītu, ar kāju nospiediet vienu galu līdz grīdai, bet otru ar roku paceliet virs pleca, noliecot roku.

Paceļieties no sienas

Sienas atspiešanās var iegūt tādu pašu efektu kā grīdas atspiešanās, taču tos ir daudz vieglāk izpildīt tiem, kuriem ir iesācēja līmeņa fiziskā sagatavotība.

Izpildes algoritms:

1. Jums jāstāv pret sienu 50 cm attālumā.
2. Uzlieciet rokas uz sienas plecu locītavas līmenī.
3. Noliecieties pret sienu, turot muguru taisnu un saliecot rokas pie elkoņa.
4. 3-4 cm attālumā no sienas kavējieties 1-2 sekundes.
5. Atgriezties sākotnējā stāvoklī;
   
6. Atkārtojiet procedūru 15-25 reizes.

"Koks"

Vingrinājums ir vērsts uz vājo krūšu muskuļu izstiepšanu un pievilkšanu.

To veic saskaņā ar šādu algoritmu:

1. Jums jāstāv ar taisnu muguru.
2. Rokas jāpaceļ tieši virs galvas un jāsavieno.
3. Paceliet kāju tā, lai pēda atrastos augšstilba iekšpusē.
4. Uzturieties šajā stāvoklī 20-30 sekundes.
5. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šādu treniņu pirmajā posmā jūs varat izmantot atbalstu sienas vai krēsla formā, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Rokas šūpojošās kustības

Jums jāmaina rokas, ievērojot šādu algoritmu:

1. Izklājiet kājas paralēli plecu platumam.
2. Izstiepiet rokas uz sāniem.
3. Pievelciet vēdera un sēžas muskuļus.
4. Veiciet 10 apļveida kustības ar katru roku uz priekšu, tad atpakaļ.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, šis vingrinājums jāveic 4-5 reizes dienā.

Hanteles prese

Hanteles prese palīdz stiprināt tricepsu, krūšu muskuļus un pleca locītavu. Arī šāds vingrinājums ietver vairākas muskuļu grupas un tam ir sarežģīts efekts.

Izpildes algoritms:

1. Jāuzņem hanteles (no 1 līdz 3 kg, jūs varat izmantot svarus uz plaukstas locītavas).
2. Gulēt uz muguras.
3. Izplatiet rokas un novietojiet tās perpendikulāri ķermenim.
4. Paceliet taisnas rokas, lai tās nolaistu līdz krūtīm.
5. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
6. Atkārtojiet procedūru 10-15 reizes.

"Kobra"

Kā padarīt krūtis elastīgu mājās, un, lai to samazinātu, palīdzēs vingrinājums "Cobra", kas labvēlīgi ietekmē ne tikai krūšu muskuļus, bet arī plecus un plaušu darbību.

Vingrinājuma algoritms:

1. Jums jāguļ uz vēdera un jāiztaisno kājas.
2. Novietojiet rokas paralēli pleca locītavas tuvumā, saliekot pie elkoņa.
3. Ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, izstiepjot rokas.
4. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
   
5. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

"Trīsstūris"

Trīsstūra vingrinājums palīdz sasprindzināt krūšu muskuļus un tiek veikts šādā secībā:

1. Ir nepieciešams stāvēt ar taisnu muguru, kājas ir nedaudz platākas par pleciem.
2. Izplatiet rokas uz sāniem un turiet tos vienā augstumā ar pleciem paralēli grīdai.
3. Noliecieties pa labi un nedaudz uz priekšu, turot labo potīti ar labo roku.
4. Palieciet šajā pozīcijā 10 līdz 15 sekundes.
5. Atkārtojiet procedūru ar līkumiem pa kreisi, ar kreiso roku turot kreiso potīti.

"Sīpols"

Kā padarīt krūtis elastīgas mājās un saglabāt rezultātu, tas palīdzēs vingrinājumam "Bow", kura izpildes algoritms ir šāds:

1. Jums jāguļ uz vēdera.
2. Paceliet kājas, velkot tās uz augšu.
3. Atbalstiet kājas ar rokām, velkot kājas līdz galvai.
4. Šajā gadījumā gurni un krūtis ir nedaudz pacelti virs virsmas, tikai kuņģis pieskaras grīdai.
5. Uzturieties šajā pozīcijā 10-20 s.
6. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

"Dēlis"

Šis vingrinājums nav īpaši paredzēts krūšu muskuļiem, tajā iesaistīts liels skaits muskuļu grupu, tāpēc tas jāveic kopā ar citiem.

Vingrinājuma algoritms:

1. Nostājieties guļus stāvoklī.
2. Novietojiet rokas uz virsmas, novietojot tās gar plecu locītavu.
3. Paceliet ķermeni tā, lai tas būtu vienā līmenī un būtu vienā līmenī ar grīdu, kamēr rokas ir izstieptas uz pusi, veidojot taisnu leņķi elkoņa locītavā.
4. Ielieciet kājas uz pirkstiem.
5. Palieciet šajā pozīcijā 60 sekundes.
6. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Procedūra jāatkārto trīs reizes 1 min.

"Siseņi"

Šis vingrinājums var ne tikai sūknēt krūšu muskuļus, bet arī uzlabot skaitli kopumā.

Izpildes algoritms:

1. Gulēt uz grīdas, uz vēdera.
2. Novietojiet rokas gar rumpi un izstiepiet kājas.
3. Saskaņojiet plaukstas aiz muguras un velciet tās pret kājām, lai ķermeņa augšdaļa paceltos virs virsmas.
4. Pavelciet kājas uz augšu un saspiediet sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.
5. Turiet kājas taisnas un plecu platumā.
6. Fiksējiet šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
7. Atkārtojiet procedūru 10 reizes.

"Warrior"

Ne visi var veikt šo vingrinājumu. Jebkuri kāju, roku un muguras ievainojumi ir kontrindikācijas. Šajā gadījumā labāk ir koncentrēties uz citiem vingrinājumiem.

Izpildes algoritms:

1. Jums ir nepieciešams piecelties taisni kopā ar kājām.
2. Paceliet rokas uz augšu.
3. Nolieciet rumpi uz priekšu taisnā leņķī.
4. Rumpim un rokām jāveido taisna līnija.
5. Pagariniet kreiso kāju vienā līmenī ar rumpi.
6. Nostipriniet ķermeni šajā stāvoklī uz dažām sekundēm.
7. Atkārtojiet procedūru ar labo kāju.

"Laiva"

Ķermenis šī vingrinājuma laikā atgādina laivu.

Lai to izpildītu, jums ir nepieciešams:

1. Apsēdieties un izstiepiet rokas un kājas sev priekšā.
2. Paceliet kājas, kamēr ķermeņa augšdaļa nokrīt.
   
3. Turiet gurnus ar rokām.

Recurve Bow

Vingrojuma atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10 reizēm.

Izpildes algoritms:

1. Jums jāguļ uz muguras.
2. Novietojiet plaukstas paralēli blakus ausīm.
3. Salieciet ceļus un velciet kājas pēc iespējas tuvāk muguras lejasdaļā.
4. Ieelpojot, paceliet rumpi, atbalstot sevi ar kājām un rokām.
5. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
6. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šo vingrinājumu sauc arī par "tiltu".

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Krūšu pacelšana bez implantiem - visas metodes, metodes un procedūras. Efektivitāte pirms un pēc fotoattēliem.

Augu izcelsmes līdzekļi, lai atjaunotu krūšu elastību

Lai atjaunotu krūšu ādas un muskuļu elastību un palēninātu novecošanās procesu, varat izmantot augu izcelsmes līdzekļus un uz tiem balstītus preparātus. Vispopulārākās ir ēteriskās eļļas, sparģeļi, zaļā tēja, alveja un māls.

Ēteriskās eļļas

Ēteriskajām eļļām, kas iegūtas no augiem, izmantojot dabisko izspaidu, ir nostiprinošs efekts.

Būtībā šīs eļļas iegūst no šādiem augiem:

• piparmētra;
• citrons;
• ciprese;
• burkāns;
• fenheļa sēklas);
• cirtaini piparmētra.

Šo augu eļļas izmanto masāžai un maskām. Jāatceras, ka šādas vielas ir bīstamas un koncentrētā veidā var sadedzināt ādu. Parasti pietiek ar 2-3 pilieniem eļļas.

Sparģeļi

Sparģeļi, kas ir dabiskas izcelsmes antioksidants, palīdzēs jums padarīt krūtis stingrākas mājās un uzlabot veselību. Šādu sparģeļu ēdamkarote, kas 3 mēnešus atšķaidīta ar ūdeni, var padarīt krūtis elastīgāku un atgriezt to iepriekšējā formā. Jums jālieto līdzeklis divas reizes dienā, no rīta un vakarā.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir unikāla ar savām ārstnieciskajām īpašībām, tai ir tauku sadedzināšanas īpašības, aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz sadedzināt kalorijas. Tās īpašības novērš lieko tauku nogulsnēšanos, paaugstina ķermeņa temperatūru un veicina esošo tauku sadedzināšanu.

Lai saglabātu visa ķermeņa un krūts vispārējo tonusu, jo īpaši ir nepieciešams katru dienu no rīta un vakarā izdzert 1 glāzi zaļās tējas.

Māls Ghassoul

Jūs varat iegūt Ghassoul mālu tikai Marokā, tas ir diezgan reti un ļoti efektīvs epidermas šūnu sabiezēšanai.

Tas ietver tādus noderīgus elementus kā:

• nātrijs;
• kalcijs;
• dzelzs;
• magnijs.

Šīs vielas palielina ādas elastību. Tas prasa 2 ēd.k. l. sajauciet mālu ar ūdeni un ielieciet masu. Uzklājiet maisījumu uz krūtīm, pagaidiet, līdz tā ir pilnīgi sausa, un noskalojiet ar ūdeni.

Alveja

Alveja ir dabisks līdzeklis, kas var stiprināt ādas šūnas un audus un aktivizēt kolagēna ražošanu, lai atjaunotu elastību. No šī auga tiek izgatavoti īpaši želejas, kas ar apļveida masāžas kustībām 5 minūtes jāierīvē krūtīs. Gelu atstāj uz 15-20 minūtēm un pēc tam nomazgā ar ūdeni.

Vispārīgi padomi un ieteikumi

Lai saglabātu krūšu tvirtumu, jums jāievēro šīs vadlīnijas:

• dzert vairāk šķidruma katru dienu;
• saglabājiet pareizu stāju un nejūtot muguru, tas rada papildu stresu;
• nodarbojas ar jogu, lai stiprinātu muskuļus;
• ēd pareizi, lai uzturā būtu visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas;
• valkāt pareizu un kvalitatīvu apakšveļu;
• gulēt uz muguras.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat ievērojami pagarināt krūts jaunību.

Mazām un lielām krūtīm

Lai saglabātu mazas krūts formu, ir jāievēro šādi nosacījumi:

• vingrinājums;
• izgatavot maskas un kompreses;
• valkāt pareizā izmēra apakšveļu;
  
• ēst pareizi.

Lai saglabātu lielu krūšu elastību, jāievēro arī visi iepriekš minētie nosacījumi. Tomēr ir vēl daži papildu. Naktīs nav iespējams atbrīvot krūtis, labāk gulēt "nakts" krūšturis, kas atbalstīs krūtis vēlamajā formā.

Ir nepieciešams arī uzņemt aukstu dušu krūtīm. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tos iemērc aukstā ūdenī, līdz tie kļūst sarkani, pēc tam tos silda un ieeļļo ar mitrinātāju.

Pēc svara zaudēšanas

Lai pēc svara zaudēšanas krūts nezaudētu savu iepriekšējo formu, diēta būtu jāapvieno ar vingrošanu. Tauku slānis samazināsies, tāpēc ir nepieciešams nostiprināt muskuļus un pievilkt ādu. Vingrojumu var kombinēt ar krūšu maskām. Arī uzturam jābūt sabalansētam un tajā jābūt visām nepieciešamajām vielām.

Pēc dzemdībām un barošanas

Bērna nēsāšanas un barošanas laikā krūts ir pakļauts smagam stresam, tāpēc pēc tam tā var zaudēt formu un elastību.

Lai no tā izvairītos, jāievēro šādi noteikumi:

• nav ieteicams pieļaut piena stagnāciju (ja saražo vairāk, nekā bērns var ēst, piens ir jāizsaka);
• barojot, bērnam vajadzētu ar muti notvert ne tikai sprauslu, bet arī apkārtni ap to;
• barojošām mātēm ir nepieciešams valkāt īpašu apakšveļu, tas labi atbalsta krūts nemainītā formā;
• krūtis nepieciešams mitrināt ar īpašiem krēmiem.

Tāpat, ja rodas problēmas, ir vērts sazināties ar speciālistu, lai saņemtu padomu.

Ko nevajadzētu darīt ar sagging krūtīm?

Lai novērstu turpmāku krūšu nokaršanu un palīdzētu to atjaunoties, jāievēro šādi noteikumi:

• nav ieteicams praktizēt diētas, kas veicina pēkšņu svara zudumu;
• jūs nevarat valkāt nepareiza izmēra krūšturi;
• jums vajadzētu atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un smēķēšanas;
• ilgstoši neuzturieties saulē bez aizsargkrēma.

Tādējādi krūtis var padarīt stingrākas mājās, neatkarīgi no cēloņiem, kas izraisīja nīkšanu un formas zaudēšanu. Lai to izdarītu, jums jāievēro visi noteikumi un jāizmanto dažādas atjaunošanas metodes, gan fiziskas, gan kosmētiskas.

Raksta dizains:Ložinskis Oļegs

Video par to, kā padarīt krūtis elastīgas

10 vienkārši vingrinājumi, lai palīdzētu nostiprināt krūtis: