Kā Polina Gagarina zaudēja svaru. Fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas, diēta, dziedātāja ieteikumi

Polina Gagarina ir viena no ievērojamākajām mūsdienu Krievijas skatuves figūrām. Šodienas panākumi dziedātājai guva pēc tam, kad viņa atbrīvojās no liekā svara. Zvaigznes fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas atspoguļo dīvas radikālu pārveidošanos un izraisa sabiedrības interesi par viņas svara zaudēšanas metodi.

Poļina Gagarina: pamatinformācija

1. Dziedātāja, modeli.
2. Piedzima 1987. gadā
3. Izaugsme: 164 cm.
4. Svars: 50-53 kg.

īsa biogrāfija

Dziedātāja dzimusi Maskavā. Māte ir krieviete, tēvs grieķis (miris 90. gadu sākumā).

Pirmie Polīnas dzīves gadi pagāja tēva dzimtenē... Vēlāk saistībā ar mātes-dejotājas profesionālā līguma izbeigšanu meitene dzīvoja Saratovā un Maskavā, un viņu audzināja māte un vecmāmiņa.

Kopš bērnības Gagarina mūzikas skolā ir parādījusi muzikālās spējas, studējusi baletu un spēlējusi klavieres.

Pēc vidējās izglītības beigšanas topošā zvaigzne iestājās džeza skolā.

2003. gadā dalība un uzvara muzikālajā šovā "Zvaigžņu fabrika-2" māksliniekam nesa slavu visā Krievijā.

2006. gadā Poļina iestājās Maskavas Mākslas teātra skolā-studijā. Paralēli viņa turpināja attīstīt savu muzikālo karjeru.

2011. gadā sākās jauns posms Gagarinas radošajā biogrāfijā. Viņa parakstīja līgumu ar producentu Konstantīnu Meladzi. Viņam, pēc Gagarina teiktā, zvaigzne ir parādā šodienas pieprasījumu.

2015. gads ir gads, kad Polina ienāca pasaules līmenī. Krievijas slavenība Eirovīzijas dziesmu konkursā ieguva 2. vietu.

2016. gadā dziedātāja kļuva par žūrijas locekli un televīzijas šova "The Voice" dalībnieku mentoru.

Līdz šim Gagarinas dēļ - 3 mūzikas albumi un daudzi singli un skaņu celiņi filmām. Dziedātāja turpina aktīvi koncertēt. Ekskursiju ģeogrāfija aptver visu Krieviju.

Dziedātājas radošums un personīgais stils 2000. – 2010. Gados tika apbalvots ar vairākām balvām, tostarp zelta izdevējiem, Gada dziedātājas un Gada sievietes statuetēm no Krievijas publikācijām Glamour and GQ, Muz-TV kanāla balvām par dziesmām. un videoklipus.

Dziedātāja ir pieprasīta kā modele un darbojas kā kosmētikas, sieviešu apģērbu un pārtikas zīmolu reklāmas seja.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums īsiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.

Personīgajā dzīvē

Poļinas rēķinā - 2 laulības. Dziedātājas dzīves biedri:

• Petrs Kislovs ir aktieris. Topošie laulātie tikās, studējot Maskavas Mākslas teātra skolā. 2006. gadā notika kāzas. Gadu vēlāk piedzima dēls. Laulāto karstais temperaments un nemitīgie strīdi izraisīja konfliktu pieaugumu un attiecību pārtraukumu. 2009. gadā Polina un Pētera laulība tika izbeigta. Šodien bijušie laulātie uztur draudzīgas attiecības un kopā audzina savu dēlu.
• Dmitrijs Iskhakovs ir modes fotogrāfs. Divus varoņus no šovbiznesa pasaules saistīja ražošanas romantika. Poļina un Dmitrijs iepazinās 2010. gadu sākumā dziedātājas fotosesijas laikā. Iskhakova un Gagarinas radošais tandēms izrādījās harmonisks un aizkulisēs radīja nopietnas attiecības. 2014. gadā mīļotāji apprecējās. 2017. gada aprīlī pārim bija meita.

Polina Gagarina nesaista fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas ar Konstantīna Meladzes ietekmi.Laicīgās tenkas dažkārt izskaidro dziedātājas pārvērtības ar viņas romantiku ar producentu. Partneri paši noliedz romantisku attiecību faktu.

Liekā svara vēsture

"Zvaigžņu fabrikas-2" auditorija Polina Gagarina tika atcerēta labi barotas meitenes tēlā, lai gan tajā laikā viņai nebija liekā svara. Dziedātājas svars tika turēts 58 kg robežās, un pilnības ilūziju radīja Gagarinas apaļie vaigi.

Poļinas cīņa par harmoniju sākās pēc pirmajām piedzimšanas 2007. gadā. Dziedātāja atgādināja, ka grūtniecības laikā viņa izjuta pastāvīgu izsalkumu, kuru nevarēja kontrolēt. Viņa ēda ēdienu jebkurā diennakts laikā milzīgos daudzumos. Priekšroka tika dota miltu ēdieniem: makaroniem un konditorejas izstrādājumiem. Rezultātā Polina pieņēma svaru 40 kg.

Polina Gagarina intervijās vairākkārt ir komentējusi fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas. Zvaigznes diēta un noslēpums uzturēties perfektā formā ir vieni no populārākajiem jautājumiem, ko žurnālisti uzdod dziedātājai.

Gagarina pati izstrādāja svara zaudēšanas metodi un nelietoja konsultācijas ar dietologiem.

Dziedātāja uztura sistēma pieņēma 3 ikdienas ēdienkartes maiņu, kas atšķīrās pēc olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzuma produktos:

• 1. diena - ogļhidrāti (graudaugi, graudaugi uz ūdens).
• 2. diena - olbaltumvielas (liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas).
• 3. diena - maz ogļhidrātu (dārzeņi un no tiem cepti ēdieni).

Ēšanas ierobežojumus papildināja paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Mācoties Maskavas Mākslas teātra skolā, Polina zaudēja svaru, un dejas, paukošana, kas paredzēta mācību programmā, dziedātāju aizstāja ar fizisko sagatavotību sporta zālē.

Stingra diēta un fiziskās aktivitātes nesa pozitīvu rezultātu: 6 mēnešu laikā Polina šķīrās no 30 kg, vēlāk atlikušie 10 kg pazuda. Pēc svara zaudēšanas Gagarina svars - 47-50 kg - vairākus gadus saglabājās stabils.

Svara zudums pēc 2 grūtniecības

2016.-2017. dziedātāja līdz termiņa beigām slēpa no sabiedrības interesantu situāciju. Gagarina sacīja, ka 2. grūtniecības laikā viņa nevēlējās zināt, cik daudz viņa ir pieņēmusies svarā, un lūdza ārstus nestāstīt par svara izmaiņām.

Pēc dzemdībām izrādījās, ka svara pieaugums bija 25 kg. Dziedātājas līgumi prasīja ātru atgriešanos uz skatuves pēc dzemdībām. Radošās darbības atsākšana ir kļuvusi par zvaigznes motivāciju uz svara zaudēšanas ceļa.

Pati Polina Gagarina informēja savus sekotājus Instagram par savu uztura stratēģiju pēc 2 grūtniecības. Fotogrāfijās tika ierakstīts svara zaudēšanas process, un tagad fani var novērtēt, kā dziedātāja mainījās pirms un pēc dzemdībām.

Polina diētas princips pēc 2 dzimšanas atkal tika balstīts uz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību uzturā. Jauninājumi ietekmēja barības vielu uzņemšanas režīmu: šoreiz nemainījās dienas, kurās pārsvarā bija ogļhidrātu vai olbaltumvielu pārtika, un ēdienreizes katras diētas dienas laikā:

• Brokastis - ogļhidrāti.
• Pusdienas - ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars.
• Vakariņas - olbaltumvielu pārtika.

4 mēnešus pēc šādas diētas Gagarina atbrīvojās no 22 kg un turpināja zaudēt svaru līdz vēlamajiem 50–53 kg.

Diēta ar pārmaiņām: kā tā darbojas

Polina Gagarina svara zaudēšanas paņēmieni ir balstīti uz olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijas principu uzturā... Tas ir pazīstams kā alternatīvā diēta.

Olbaltumvielas un ogļhidrāti ir enerģijas avoti cilvēkiem. Ogļhidrātu trūkums pārtikā liek ķermenim uzņemt enerģiju no tauku rezervēm. Šādi liekie tauki tiek sadedzināti diētas bez ogļhidrātiem laikā.

Ilgtermiņa ogļhidrātu trūkums organismam draud ar muskuļu audu iznīcināšanu. Dinamiskā ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu vai maltīšu maiņa novērš šīs briesmas. Ķermenī tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, un liekie tauki pārvēršas par noderīgu enerģijas avotu.

Svara zaudēšanas sistēmas noteikumi

Polina Gagarina svara zaudēšanas paņēmienu pamatprincipi ir kopīgi abām uztura sistēmām:

1. Kaloriju skaitīšana.Tiem, kuru mērķis ir svara zudums, ikdienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200-1500 Kcal. Šis noteikums attiecas uz visām alternatīvās diētas dienām - olbaltumvielām, ogļhidrātiem un sabalansētiem.
2. Pēdējā maltīte jāpabeidz ne vēlāk kā plkst. 18.00.
3. Sāls jāaizstāj ar citronu sulu, garšvielām un zaļumiem.
4. Augu eļļa aizstāj majonēzi un citas taukainas mērces un salātu mērces.
5. Pārtikas atļautā termiskā apstrāde: vārīšana, cepšana un tvaicēšana.
6. Gaļu ēd bez ādas. Jums jāizvēlas liesie griezumi.
7. Porcijām jābūt mazām. Pēc Gagarinas teiktā, viena ēdiena daudzumam vajadzētu ietilpt jūsu plaukstā. Ir svarīgi nepārēsties un neatstāt pusdienu galdu, justies viegli vēderā.
8. Atbilstība diētai. Metode ietver 3 galvenās ēdienreizes dienā ar intervālu apmēram 3 stundas.
9. Uzkodas ir atļautas, ja jūtat nepanesamu izsalkumu. Tas ir ierobežots līdz 100 gramiem pārtikas.

Pieņemamās uzkodu iespējas:

• Vistas fileja.
• Vājpiena siers.
• Olas baltums.
• Graudaugu klaips.
• Sauja ogu.
• Glāze mazkaloriju fermentēta piena dzēriena bez saldiem pildvielām.

10. Bagātīgs nesaldināts dzēriens. Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens. Citiem dzērieniem ir atļauta nesaldināta tēja un kafija. Svaigi spiestas sulas labi remdē vieglu izsalkumu, taču dzert tās neierobežotā daudzumā nav tā vērts, jo ir augsts dabisko cukuru saturs.

11. Motora aktivitāte. Fiziskās aktivitātes palielinās enerģijas patēriņu un paātrinās ķermeņa lieko tauku atdalīšanu. Polina Gagarina iesaka, vadoties pēc personīgajām vēlmēm, izvēloties optimālo fitnesa veidu: dejas, pilates, treniņi uz simulatoriem. Galvenais nosacījums ir tas, ka vingrinājumiem vajadzētu sagādāt prieku. Pati zvaigzne dod priekšroku aktīviem fitnesa veidiem, tad viņai nav pietiekami daudz pacietības jogai. Dziedātājas dzīvie priekšnesumi prasa daudz enerģijas un papildus darbam ar sevi sporta zālē.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums vidējiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Polina Gagarina pati ievieto fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas sociālajos tīklos. Tie var kļūt par motivāciju tiem, kas nolemj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Polina diēta var kļūt par harmonijas ceļu lielākajai daļai sieviešu: tas neprasa diētā grūti ievadāmu sastāvdaļu ieviešanu.

Pilnīgi iespējams pieturēties pie zvaigžņu metodes, ņemot vērā mūsdienu pārtikas preču veikalu, tirgu un lielveikalu preču klāstu.

Produktus svara zaudēšanas metodēm Polina Gagarina izvēlas, pamatojoties uz olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu pārtikā... Noteiktā dienā (saskaņā ar 1. metodi) vai ēdienreizē (saskaņā ar 2. metodi) priekšroka jādod ogļhidrātu, olbaltumvielu vai sabalansētām maltītēm ar mērenu ogļhidrātu daudzumu. Jebkurā gadījumā tauku saturam jābūt minimālam.

Diēta uzliek aizliegumu taukainai pārtikai un pārtikai, kas piesātināta ar mākslīgām piedevām, sāli un cukuru.

Kas jums jāatsakās:

• Tauku gaļa.
• Sāls un cukurs.
• Bagātīgi konditorejas izstrādājumi.
• Saldumi.
• Ātrās ēdināšanas un ērtās maltītes.
• Majonēze.
• Sulas no iepakojumiem.
• Cepti ēdieni.
• Alkohols.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes jaunās sezonas sprādzieni vidējiem, īsiem, gariem matiem. Fotogrāfija.

Tehnikas mīnusi

Polina Gagarina atklāti komentē fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas.Viņa neslēpj, ka abos gadījumos formas atjaunošanas process viņai nebija viegls.

Pirmās nedēļas, kad pielāgojās jaunajai diētai, pavadīja diskomforts, kuru Gagarinai nācās pārvarēt ar gribas centieniem. Motivācija un koncentrēšanās uz rezultātiem, lai ātri atgrieztos pie skatuves aktivitātes, ir kļuvušas par neatņemamu Polinas Gagarinas veiksmīgas pārveidošanas sastāvdaļu.

Zvaigznes uztura tehnikas negatīvie punkti:

• Bada sajūta var pavadīt pirmās diētas nedēļas.
• Nepieciešamība gatavot. Pārtikas un ātrās ēdināšanas aizliegums netiks ietaupīts uz ēdiena gatavošanu.
• Atbilstība diētai. Intervālu starp ēdienreizēm ievērošana prasa plānāku attieksmi.
• Uztura ierobežojumi piespiedīs jūs rūpīgi izvēlēties ēdienus, kurus atļauj diēta, un atteikties no iecienītākajiem našķiem.

Uztura rezultātu uzturēšana

Šodien Polina Gagarina uztur optimālo svaru, kas sasniegts svara zaudēšanas rezultātā pēc otrās grūtniecības.

Zvaigzne ir atteikusies no stingras diētas. Viņa ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā nav vietas ceptiem izstrādājumiem un ātrās uzkodas. Gagarina ir iecienījusi grieķu virtuvi. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā plkst. 23.00.

Gagarinas diētā ir vieta gastronomiskām indulgencēm. Laiku pa laikam viņa izdodas pārtikai, kas ir bīstama no uztura viedokļa, piemēram, kartupeļiem un makaroniem.

Dietologi pozitīvi runā par šādu kaloriju pieauguma ietekmi uz uzturu. Viņi spēlē ķermeņa šoka terapijas lomu un palīdz aktivizēt vielmaiņu. Gluži pretēji, pastāvīga ēdienkartes kaloriju satura uzturēšana zemā līmenī var izraisīt vielmaiņas procesu palēnināšanos un papildu mārciņu kopumu.

Dzert daudz šķidruma ir nepieciešams veselīgai gremošanai. Polina papildus tīram ūdenim dzer zaļu un daudz melnas kafijas.

Muskuļu tonusa uzturēšana ir uzticams sabiedrotais cīņā par harmoniju. Pēc pārveidošanas Polina Gagarina kļuva par slavenā metropoles fitnesa centru tīkla seju un regulāri izmanto viņu pakalpojumus.

Zvaigžņu figūras slaidumu atbalsta vairākas procedūras:

• Peldēšana instruktora vadībā.
• Spēka slodze fitnesa telpā.
• Nodarbības ar elipsveida trenažieri. Vingrinājumi uz tā ir līdzīgi treniņiem velotrasē un skrejceļam. Ierīces izmantošana ļauj piesaistīt lielāko daļu muskuļu grupu. Pozitīva ietekme, strādājot ar elipsveida trenažieri, tiek novērota ātrāk nekā tad, ja vingrojat ar citiem trenažieriem.
• Saunas apmeklējums izvada toksīnus no ķermeņa.
• Masāža. Gagarina vēršas pie personīgā masāžas terapeita, kurš kvalitatīvi attīra zvaigznes muskuļus, neatstājot zilumus uz ķermeņa. Strādājot ar Polina, meistars izmanto masāžas līdzekļus ar pretcelulīta efektu.

Polina Gagarina neslēpj, kā viņa zaudēja svaru. Viņas pārveidošana balstās uz tradicionālām pieejām svara zaudēšanas problēmai: uztura uzturs, fiziskās aktivitātes, kā arī pašdisciplīna un motivācija. Dziedātājas fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas ļauj pārliecināties par veselīga dzīvesveida klasisko metožu efektivitāti.

Autors: Anna Fursova

Raksta dizains: Vladimirs Lielais

Video par Poļinu Gagarinu

Poļina Gagarina programmā "Viens pats ar visiem":