Kā atbrīvoties no viscerālajiem vēdera taukiem vīriešiem un sievietēm. Vingrošana un citi veidi

Viscerālie tauki (no latīņu valodas “viscera” - iekšējie orgāni) koncentrējas vēdera dobumā ap dažādiem orgāniem. Tās izmantošana kā rezerves enerģijas avots, šķēršļi negatīvai ietekmei no ārpuses, traumas ir atkarīgas no noteiktām tā uzkrāšanās normām organismā.

Kāda ir atšķirība starp viscerālajiem un zemādas taukiem. Kas ir viscerālie tauki

Viscerālo tauku iezīme ir tā nogulsnēšanās dziļi plāno serozo membrānu iekšienē, tā sauktā. plēves, kas aptver visu dobumu. Tas aizsargā aknas, kuņģi, žultspūšļus, resnās zarnas, nieres, dzimumorgānus no ārējiem mehāniskiem bojājumiem. Kopā ar aizsargfunkciju tā ir arī enerģijas “krātuve”.

Tomēr tā pārpalikums aktivizē hormonu ražošanu, kaitējot metabolismam.

Iekšējo orgānu tauki ir pieļaujami līdz 15% no visām ķermeņa tauku šūnām. Tā pārsniegšana noved pie iekšējo orgānu disfunkcijas, izliekta vēdera parādīšanās.

Tas notiek asins plūsmas un limfas bloķēšanas rezultātā ar šāda veida taukiem, skābekļa nelīdzsvarotības veidošanos, elpas trūkumu un miega apnojas sindromu parādīšanos. Iekšējo orgānu pārpalikums ir kaitīgs veselībai, un to nevar noņemt ķirurģiski.

Kā noteikt viscerālo vēdera tauku procentuālo daudzumu

Visprecīzākais viscerālo tauku līmeņa mērījums ir pārbaude, izmantojot modernu aprīkojumu klīnikā. Iepriekšēju mērījumu var veikt mājās. Lai to izdarītu, izmēra vidukļa, gurnu apkārtmēru un pēc tam aprēķina novirzes koeficientu no optimālā līmeņa. Tas tiek darīts, dalot vidukļa izmēru ar gurnu apkārtmēru.

Tātad, piemēram, ar gurnu apjomu 100 cm un vidukli 74 cm, šis skaitlis būs 0,74.

To apjoma atbilstība vispārpieņemtajiem parametriem, pamatojoties uz augumu, svaru, vecumu, norāda uz pilnīgi drošu situāciju. To pārmērības, ķermeņa proporciju pārkāpuma, vēdera izvirzīšanās gadījumā mēs runājam par nepieciešamību sadedzināt iekšējos taukus, pārskatot dzīvesveidu.

Cik daudz iekšējo orgānu tauku tiek uzskatīts par normālu sievietēm un vīriešiem

Vidēji 10% no visām tauku nogulsnēm aizņem viscerālās šūnas, bet 90% - zemādas šūnas. Šis rādītājs var atšķirties atkarībā no individuālā ķermeņa tipa, cilvēka vecuma, viņa ģenētikas, aktivitātes pakāpes, uztura. Svarīgs faktors ir arī dzimums.

Eksperti uzskata, ka aptuveni 9% vīriešu, kuru vidukļa apkārtmērs ir 90-94 cm, un 13-15% sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs nepārsniedz 80 cm, par pierādījumu drošam tā satura minimumam. Šo parametru pārsniegšana rada cīņu pret šo novirzi.

Jāatzīmē, ka sievietēm ir ļoti tendence uz celulīta parādīšanos, bet mazākā mērā - uz iekšējo tauku slāni.

Pretstatā sievietēm, vīriešiem ir nosliece uz intensīvu iekšējo orgānu aizaugšanu ar taukiem. Situāciju var saasināt aizraušanās ar alu, kas negatīvi ietekmē hormonālos procesus. Un tas, savukārt, izraisa seksuālu impotenci, neauglību.

Ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa iekšējo tauku pārpalikums un trūkums organismam ir vienlīdz kaitīgi.... Atbilstība normālām proporcijām neatkarīgi no dzimuma ļauj asimilēt vitamīnus, sintezēt hormonus, veidot jaunas šūnas un veicināt reproduktīvās funkcijas.

Kāpēc viscerālie tauki nogulsnējas uz vēdera? Iemesli

Iemesli ietver:

• Uztura nelīdzsvarotība.
• Mazkustīgs dzīvesveids.
• Augsts kaloriju daudzums, kas noved pie viscerālā nogulsnēšanās, nevis zemādas tauki.
• Ģenētiskā nosliece uz slimībām, kas izraisa tauku veidošanos.
• Stresa situācijas, kas izraisa negatīvas emocijas, intensīva adrenalīna un kortizola izdalīšanās, pārtrauc hormonu veidošanos.
• Hroniska ikdienas miega trūkums ir mazāks par 7 stundām, vājina izturību pret stresu, ķermeņa atjaunošanos.
• Slikti ieradumi (smēķēšana, alkohols utt.). Atkarība no alkohola palielina apetīti, samazina vielmaiņu, un tajā esošās kalorijas uzkrājas vēderā.
• Ar vecumu saistītas izmaiņas.

Efektīvas metodes viscerālo vēdera tauku sadedzināšanai

Lai normalizētu ķermeņa iekšējos taukus, ir pieņemamas svara zaudēšanai izmantotās standarta metodes, proti:

• Diēta, badošanās dienas. Tas nozīmē, ka nedrīkst ierobežot pārtikas daudzumu, bet gan tā līdzsvaru un noteikt ikdienas kaloriju daudzumu sievietēm - 300 vienības, bet vīriešiem - 500 vienības.
• Atbrīvošanās no kaitīgiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols).
• Enerģijas ietilpīgas metodes: pastaigas, skriešana uz vietas, peldēšana, īpaša vingrošana, kultūrisms, aerobika utt.

Šo metožu efektivitāti apstiprina daudzi eksperti. Jo īpaši amerikāņu zinātnieks doktors Kleins secināja, ka diēta un vingrinājumi izšauj iekšējās orgānas 2 reizes ātrāk nekā zemādas.

Vingrinājumi viscerālo vēdera tauku sadedzināšanai mājās

Fizisko vingrinājumu veikšana mājās ļauj katru dienu veikt nodarbības izdevīgā laikā bez materiālām izmaksām sporta zāļu apmeklēšanai. Tas attiecas arī uz nepieciešamību vingrot pirms ēšanas (no rīta vai citā dienas laikā, 1,5 stundas pēc ēšanas). Šī kārtība ļauj ķermenim precīzi izmantot tauku iekšējos slāņus.

Svarīgs nosacījums mājasdarbu efektivitātei ir individuāla pieņemamu vingrinājumu komplekta programmas sastādīšana kopā ar treneri, ārstējošo ārstu. Starp dažādiem mājas vingrinājumiem iekšējo tauku sadedzināšanai varat izmantot visvairāk pieejamos, proti:

Dēlis vēdera tauku sadedzināšanai

Šis klasiskais vingrinājums strādā ar vēdera muskuļiem ar statisku slodzi.

Tas tiek veikts guļus stāvoklī ar uzsvaru (tāpat kā atspiešanās laikā) uz laiku, ko var noturēt. Sākumā tas var būt apmēram 30 sekundes, un pēc tam tas pakāpeniski palielinās. Šeit ir pieļaujamas dažādas ķermeņa atrašanās vietas iespējas: sānos / elkoņos, ar paceltu kāju / roku utt.

Vingrinājumi vēdera lejasdaļai

Kad tie tiek veikti, tiek izstrādāti taisni, slīpi, vēdera lejasdaļas muskuļi.

Komplekss var sastāvēt no šādiem vingrinājumiem, no kuriem katrs tiek veikts 20 reizes:

• Uzņemiet sākuma stāvokli: noliecieties taisni, nolieciet rokas aiz galvas un nedaudz izklājiet iztaisnotās kājas. Tad, izelpojot, paceliet kājas ar papēžiem, kas izstiepti uz priekšu, līdz ar pleciem paceltai galvai, un atkal ieņemiet sākuma stāvokli.
• Taisnā guļus stāvoklī paceliet zeķes uz augšu un spārdiet ar kājām, paralēli paceļot galvu ar rokām aiz muguras (izelpojiet, paceljot kājas).
• "Akordeons": sēdiet ar uzsvaru aiz rokām, paceliet kājas, vienlaicīgi pagarinot / saliekot ceļus. Iztaisnojot kājas, izelpojiet.

Šie vingrinājumi jāveic 3 reizes nedēļā, apvienojot tos ar stiepšanos, kardio. Šis treniņš padara stingro vēdera lejasdaļas muskuļu elastīgāku, elastīgāku.

Sānu vingrinājumi

Izrāde:

• Atrodoties guļus stāvoklī uz muguras un rokas aiz galvas, 20 reizes paceliet ķermeni, vienlaikus velkot ceļus pie krūtīm un papēžus līdz sēžamvietai. Šajā gadījumā kuņģim jābūt stingri ievilktam. Tad iztaisnojiet vienu kāju un atstājiet to svarā, un otras puses celi no pretējās puses velk uz rokas elkoni, kam seko pārmaiņus ceļgals un elkonis.
• Guļot uz sāniem, nedaudz salieciet ceļus un pēc tam "pagrieziet" ķermeni ap savu asi pretējā virzienā (guļot kreisajā pusē - pa labi, pa labi - pa kreisi). Sānu maiņas laikā ar rokām sniedzieties pēc papēžiem, paceļot plecu lāpstiņas un ceļus no grīdas. Šī poza tiek turēta vismaz 60 sekundes. Vingrojuma biežums ir 20 reizes.
• Sākotnējā stāvoklī aizmugurē ar saliektām kājām pārmaiņus mest ceļus un rokas, "pagriežot" ķermeni, pretējos virzienos. Šis vingrinājums tiek veikts arī 20 reizes.

Vingrinājumi vēdera augšdaļai

Šeit ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību elpošanas vingrinājumiem, kas veicina smalku vēdera dobuma iekšējo orgānu masāžu. Šādas īsas sesijas var iekļaut jūsu rutīnā un veikt katru dienu atkārtoti, vienlaikus saglabājot papildu slodzes.

Vispieejamākie vingrinājumi mājas izpildei var būt šādi vingrinājumi:

• Guļot ar saliektiem ceļiem un aiz galvas saliktām rokām, lēnām noraujiet rumpi no grīdas. Šajā gadījumā ir nepieciešams 20 reizes vilkt elkoņus līdz ceļgaliem.
• No tās pašas sākuma pozīcijas paceliet saliektos ceļus un pacentieties tos sasniegt 40 reizes līdz elkoņiem aiz galvas.
• Nostājieties, lai izstrādātu presi, un pēc tam pārmaiņus salieciet kājas un pēc iespējas vairāk paceliet ceļus pie krūtīm (katrs 20 reizes).

Kuņģa šāvieni, lai sadedzinātu taukus

Pēc ekspertu domām, "skaistuma injekcijas" var veikt ar jau paveiktiem veselīga svara zaudēšanas, muskuļu masas pieauguma un tauku nogulsnēšanās procesiem. Patiešām, ar ievērojamu lieko svaru veiktās procedūras vizuālais efekts ir mazāk pamanāms un pat var izraisīt bedrīšu, depresiju veidošanos.

Zāļu ievadīšana zem atbilstošās zonas ādas tiek veikta, izmantojot plānas adatas. Zāles veicina lipolīzes procesa aktivizēšanos, tas ir, tauku sadalīšanos taukskābēs, un pēc tam pēdējās tiek noņemtas no šīs zonas, izmantojot limfātisko un asinsrites sistēmu. Tas ļauj samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz 6 cm.

Ir ļoti pretrunīgas atsauksmes par injekciju efektivitāti, lai novērstu vēdera iekšējos taukus.

Galu galā tie neiznīcina tauku šūnas, bet tikai noņem organismā holesterīnu un šūnu membrānu paliekas. Injekciju lietošana jāapvieno ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Ir arī kontrindikācijas to lietošanai, kas nozīmē obligātu ārstu iecelšanu par šādām injekcijām.

Japāņu metode vēdera tauku noņemšanai, elpojot

Šo sistēmu izgudroja slavenais japāņu kinoaktieris Mika Rjosuke, un tā sastāv no īpaša ieelpošanas / izelpas ritma, to dziļuma un pārmaiņu, kavēšanās; vēdera un krūškurvja pretdarbības.

Elpošanas vingrinājumu secība ir šāda:

• ieņem sākuma stāvokli ar taisnu muguru, savienotām pēdām, noliectiem pleciem un galvas augšdaļu, kas stiepjas uz augšu
• sper soli uz priekšu ar labo kāju, pārnes ķermeņa svaru pa kreisi un nofiksē to;
• elpojiet 2 minūtes pēc skaita "1, 2, 3" ar abām vienlaikus paceltām rokām. Ar vēderu dziļi ieelpojiet caur degunu un 7 sekundes lēnām izelpojiet, sasprindzinot ķermeni. Pēc tam atslābinieties, lēnām nolaižot rokas;
• atkārtojiet darbības 3-4 reizes ar mainīgām kājām

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vingrinājums jāveic katru dienu vismaz 3 mēnešus.

Vēdera tauku dedzināšanas josta

Starp dažādām iespējām ierīcēm blīvu čaulu veidā, kas atrodas blakus ķermenim jostasvietā, var atšķirt AbGymnic modeli (ASV). Šī josta ir sava veida elektriskais miostimulators, kas aktivizē muskuļus pat bez cilvēka centieniem.

Tas ir aprīkots ar 6 iebūvētām programmām, sākot no masāžas līdz atbrīvojoties no celulīta, muskuļu veidošanā. AbGymnic treniņu laikā ir 10 stresa līmeņi, kas palīdz uzlabot asinsriti, palielināt muskuļu tonusu, izlīdzināt ādu un ķermeni - atvieglot.

Tās darbības princips ir nosūtīt signālu nerviem, kas stimulē vēdera preses muskuļu sistēmas darbību.

Rezultātā izveidotās dziļas kontrakcijas trenē vēdera muskuļus. Pateicoties tam, tauki tiek sadedzināti bez dehidratācijas un pat stingras diētas. Ikdienas treniņi ar jostu 15 minūtes 1 mēnesi palīdz atbrīvot ķermeni no taukiem līdz 5 kg jostasvietā, gurnos. Jostas izmaksas ir 970 rubļi, savukārt daudzi modeļi ir līdz 5000 rubļu.

Tauku sūknēšana no vēdera. Tauku noņemšanas operācijas cena

Taukskābju nogulšņu vakuumsūknēšana (tauku atsūkšana) nav terapeitiska metode, jo tā neietekmē to rašanās cēloņus. Šo operāciju izmanto, lai ķirurģiski mainītu vietējās tauku uzkrāšanās raksturu. Tauki no vēdera ir ieteicami pacientiem ar mērenu sastrēgumu līdz 40 gadu vecumam, ar elastīgu ādu.

Līdz ar tradicionālo zemādas tauku vakuuma atsūkšanu ar kanulēm caur nelieliem griezumiem ādā (līdz 2 cm) klīnikās tiek izmantoti dažādi tauku atsūkšanas veidi. Pēc ekspertu un klientu domām, tradicionālā šļirces, tumensenā tauku pumpēšana no vēdera tiek uzskatīta par vismazāk traumatisku.

Jebkura no tiem izvēlei nepieciešama individuāla pieeja, specializētu klīniku plastikas ķirurgu apstiprinājums, ņemot vērā iespējamās kontrindikācijas. Operācijas izmaksas katrā tauku sūknēšanas zonā var būt atšķirīgas atkarībā no reģiona, klīnikas (vidēji - no 50 000 līdz 95 000 rubļu).

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Produkti, kas sadedzina vēdera un sānu taukus

Ritināt:

1. Piena produkti ar zemu tauku saturu (izņemot pilnpienu) - satur olbaltumvielas, kas aktivizē vielmaiņu. Tie arī palielina tauku dedzinošā hormona līmeni.
2. Dārzeņi: kāposti, gurķi, bietes, burkāni, bulgāru pipari, pākšaugi, melnie redīsi. Tie izceļas ar augstu vitamīnu, mikroelementu, zemu kaloriju saturu. Viņiem ir īpašība attīrīt toksīnu ķermeni, diurētisku efektu.
3. Augļi: āboli, bumbieri, citrusaugļi, avenes, ananāsi, papaija, mandeles, rieksti, olīvas. Piesātiniet ķermeni ar vitamīniem, uzlabojiet gremošanas procesu, pagariniet sāta sajūtu.
4. Labība (auzu pārslas, griķi, rīsi) - ļauj papildināt ķermeni ar viegli šķīstošām šķiedrvielām. Tie dod sāta sajūtu, enerģiju, kas ir īpaši svarīgi fiziskas slodzes laikā.
5. Garšvielas, garšvielas: sinepes, mārrutki, kanēlis, ingvers. Tie stimulē kuņģa sulas sekrēciju, tauku šūnu sadedzināšanu un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.
6. sarkanvīns - palīdz noārdīt taukus, palēnināt jaunu nogulumu veidošanos. Dienas norma ir 50-100 g.
7. Ūdens - atjauno ķermeņa ūdens līdzsvaru, izvada no tā toksīnus, palielina kaloriju sadedzināšanu līdz 30%, nomāc izsalkumu.
8. Zaļā tēja tiek uzskatīts par spēcīgu tauku ienaidnieku, efektīvu vielmaiņas paātrinātāju, kas spēj mazgāt ne tikai zemādas, bet arī iekšējos taukus.

Diēta, lai sadedzinātu vēdera taukus

Šādu pamatnoteikumu ievērošana palīdz atbrīvoties no taukiem:

1. Atteikšanās lietot "tukšas" kalorijas (taukaini ēdieni, kūpināta gaļa, ātrās uzkodas, saldumi, gāzēts ūdens).
2. Vieglas "uzkodas" var būt tikai fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi (izņemot banānus, vīnogas).
3. Desertu lieto tikai kā atsevišķu ēdienu.
4. Atteikšanās ēst 3-4 stundas pirms nakts atpūtas.

Dienas izvēlne var būt šāda:

• Brokastis: musli ar auzu pārslām, žāvētiem augļiem, kefīru / jogurtu / medu; sviestmaizi ar minimālu sviesta daudzumu uz graudu / kliju maizes; nesaldināta kafija vai zaļā tēja.
• Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti; viegla zupa (zivis, dārzeņi); dabīga gaļa (liellopa gaļas steiks), kas vārīta zem spiediena uz mērenas slēgtas uguns, nepievienojot taukus; tēja, augļi.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, vārītas zivis, augļi, viegls deserts (pēc izvēles).

Diētas lielākā daļa būtu jākoncentrē no rīta un pusdienlaikā. Starp šīm 3 ēdienreizēm ir atļautas "uzkodas".

Masāža vēdera taukiem

Masāža tiek izmantota kopā ar diētu, regulāriem īpašiem vingrinājumiem. Tā mērķis ir sadalīt nogulsnes, uzlabot asinsriti vēdera dobuma priekšpusē. Turklāt regulāra šīs procedūras veikšana palīdz novērst sastrēgumus tās iekšienē, normalizē zarnu darbību un tonizē ādu.

Mājas lietošanai ir dažādas vēdera masāžas metodes: anticelulīts, šķipsna, ūdens, medus, ar karotīšu palīdzību, konservi (vakuums) utt.

Visi tie ietver ķermeņa iepriekšēju sagatavošanu, ko veic kurss, pirms aktīvās fiziskās aktivitātes. Katrs tips atšķiras ar niansēm attiecībā uz ķermeņa stāvokli (stāvot, guļot), palīgobjektu izmantošanu.

Atsevišķi mēs varam identificēt krievu viscerālās terapijas skolas veco slāvu masāžu.

Šī tehnika ir vērsta uz atbrīvošanos no spazmas, limfātiskās un venozās sastrēguma. Tas sastāv no manuāla spiediena, ko veic vēdera iekšējo orgānu speciālists (caur priekšējo sienu). Šo manipulāciju efektivitāte ir vērsta pretoties iekšējo orgānu veidošanai, atjaunojot to funkcijas.

Mītu par vēdera tauku aizsardzības līdzekļiem kliedēšana:

Vai palīdz īpašs krēms vēdera tauku sadedzināšanai?

Taukus dedzinošo krēmu mērķis ir "iesildīt" ķermeņa problemātiskās vietas, noņemt lieko mitrumu un pastiprināt svīšanu. Sakarā ar to, asinsriti šeit, uzturs ar mikro un makro elementiem tiek paātrināts, indes un toksīni tiek neitralizēti.

Tomēr krēmu lietošana neatkarīgi no diētas, fiziskās slodzes nedod vēlamos rezultātus. Efektīvāka ir to izmantošana, lai sagatavotos masāžai, lai ietekmētu zemādas tauku slāņus.

Vai jods palīdz ar vēdera taukiem?

Vielmaiņas traucējumi, lipīdi ir tieši saistīti ar lieko tauku veidošanos. Un jodam ir pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesu aktivizēšanu. Tomēr šeit ir svarīgi nevis pašārstēties, bet pareizi noteikt veidu, kā to izmantot ar speciālistu palīdzību.

Daudzi cilvēki domā, ka joda sieta lietošana ķermenim ir vienkāršs tauku sadedzināšanas veids. Tomēr, pēc ekspertu domām, joda ārējā iedarbība ir neefektīva un dažos gadījumos pat nedroša. Tas var būt saistīts ar individuālu neiecietību, endokrīnās sistēmas slimībām utt.

Vēlams ietekmēt ķermeņa iekšējos taukus, uzturā iekļaujot jodu saturošus produktus (jūras veltes, dārzeņus, ūdeni, augļus), pārejot uz atbilstošu diētu.

Vai cepamā soda var noņemt vēdera taukus?

Tauku dedzināšanas efektivitāte ir saistīta ar pareizu soda lietošanas metodes izvēli. Vispieņemamākās ir sodas vannas, iesaiņojums. Soda uzņemšanas lietderība iekšpusē no ārstu viedokļa ir ļoti apšaubāma. Šeit jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, īpaši tiem, kam ir problēmas ar gremošanas traktu.

Pašārstēšanās var izraisīt iekšējus apdegumus, saindēšanos, asiņošanu utt.

Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura no iespējām ietver konsultēšanos ar ārstu un kompleksu kombināciju ar citām aktivitātēm (diēta, vingrošana, masāža utt.).

Kā noņemt ar vecumu saistītus vēdera taukus

Viscerālo tauku pārpalikuma veidošanās pēc 40 gadiem ir saistīta ar menopauzes pieeju, hormonālām izmaiņām, negatīvām emocijām un vielmaiņas procesu palēnināšanos. Tās var būt arī vispārējās veselības, diētas, dzīvesveida sekas. Lai atbrīvotos no vecuma izraisītajām tauku nogulsnēm, jāizstrādā individuāls pasākumu kopums.

Par to jāvienojas ar ārstu, un tajā jāiekļauj:

• diēta un diēta;
• ķermeņa attīrīšana no "toksīniem";
• vingrošana, masāža ar uzsvaru uz preses, jostas muskuļiem;
• iespējama fiziskā aktivitāte;
• labu miegu un atpūtu.

Kāpēc vēdera tauki nepazūd?

Vēdera tauku saglabāšanas cēloņi var būt integrētas pieejas trūkums, neregulāra diēta, nekonsekventi vingrinājumi utt.

Starp tipiskākajiem "traucējumiem" darbību īstenošanā var būt šādi:

• pārtikas pārpalikums naktī;
• spēka vingrinājumu neregularitāte, izvairīšanās no sirds slodzēm;
• diētas, diētas neievērošana;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• miega trūkums;
• alkohola lietošanas regularitāte.

Viscerālie tauki ir parādība, kas raksturīga jebkuram vecumam un dzimumam. Lai normalizētu tā īpatnējo svaru, nepieciešams gribasspēks, konsekvence un neatlaidība.

Video par to, kā atbrīvoties no viscerālajiem vēdera taukiem

Viscerālie tauki, kā atbrīvoties no vēdera, uzziniet videoklipā:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem, skatiet videoklipu: