Kā ātri zaudēt svaru jostasvietā un vēderā. Vingrojumi, diēta, uzturs, mājas ietīšana

Katru sievieti kaitina papildu tauku rezerves uz vēdera, viņa vēlas būt lapsenes vidukļa īpašniece, un šajā sakarā rodas jautājums, kā zaudēt svaru, un ļoti ātri.

Kādas metodes palīdz meitenēm zaudēt svaru viduklī un vēderā

Visas ātras svara zaudēšanas metodes ir balstītas uz ne vairāk kā duci vingrinājumu, kas galvenokārt ņemti no fizioterapijas vingrinājumu instrukcijām. Protams, ieteicams lietot diētu, kuras paredzamā enerģētiskā vērtība ir 1000 kcal. Patiesībā problēma ir daudz dziļāka. Patiešām, vairumā gadījumu tā patiesie avoti netiek atklāti.

Daudzās publikācijās bieži dzirdami šādi iemesli:

• ģenētiskais faktors;
• ēšanas mānija;
• hipodinamija;
• sēdošs darbs.

Pat novēršot visus šos faktorus, daudzas jaunas sievietes, kas jaunākas par 40 gadiem, uztraucas par viņu figūras stāvokli. Ir termins ginoīda aptaukošanās. Tās būtība ir tāda, ka šāda veida aptaukošanās ir raksturīga tikai sievietēm un tās galvenā iezīme ir tauku uzkrāšanās sadalījums vēderā, sānos, sēžamvietā un apakšējās ekstremitātēs.

Tas ir raksturīgs lielākajai daļai sieviešu jaunā vecumā no 10 līdz 45 gadiem. Tādējādi patiesais iemesls ir tieši ģenētikā. Ātra svara zaudēšana jostasvietā un vēderā ir jebkuras sievietes dabiska vēlme. Bet neaizmirstiet, ka nepareizi organizēta cīņa ar ķermeņa taukiem var tikai saasināt problēmu.

Visbiežāk svara zaudēšanai tiek izmantotas dažādas zemas kaloritātes diētas.... Un diezgan daudzos gadījumos gavēni papildina palielinātas fiziskās aktivitātes (palielināts vingrinājums simulatoros, skriešana, riteņbraukšana). Šajā gadījumā ķermenis iekļauj aizsardzību pret izsalkumu rezervju uzkrāšanās veidā.

Un pārmērīga atsevišķu muskuļu grupu sūknēšana izraisa to apjoma palielināšanos. Pēc treniņa intensitātes pazemināšanas tie tiek pārklāti ar tauku slāņiem. Pēdējais ietekmes faktors ir visu veidu intoksikācija, ko ķermenis uztver kā briesmas kopā ar badu un provocē rezervju uzkrāšanos.

Galvenie toksīnu avoti:

• disbioze;
• smēķēšana;
• alkohola pārmērīga lietošana;
• rūpnieciskais piesārņojums.

Cīņa par skaistu figūru faktiski jāveic saskaņā ar noteikumiem par aptaukošanās ārstēšanu atbilstoši ginoīda tipam:

• Atteikšanās no visiem sliktajiem ieradumiem.
• Pāreja uz pilnīgu, sabalansētu uzturu.
• Zarnu funkciju normalizēšana.
• Fiziskās aktivitātes ir līdzsvarotas ar uztura līmeni.

Labākie vingrinājumi un paņēmieni to izpildei

Lokāli cīnīties ar ķermeņa taukiem nav iespējams: liekie tauki vienlaikus tiek sadedzināti visās ķermeņa vietās.

Apmācību organizēšanas galvenajiem principiem jābūt:

• iesaistot maksimālo muskuļu skaitu;
• augsta slodžu intensitāte;
• vienmērīga slodze uz visām muskuļu grupām;

• vingrinājumu komplektu maiņa.

Pārmērīgai slodzei uz vēdera muskuļiem, kā arī pozitīvai dinamikai šajā jomā ir negatīva puse:

• lordozes samazināšanās;
• vēdera un muguras muskuļu korsetes nelīdzsvarotības rezultātā - kifoze;
• redzama plakana figūra (vēdera ārējo slīpo muskuļu tilpuma palielināšanās).

Ātri zaudēt svaru viduklī un vēderā nav iespējams bez aktīviem kardio treniņiem. Tie ir veiksmes pamats cīņā ar celulīta parādībām.

Kardio treniņu priekšrocības:

• ādas raupjuma samazināšana;
• paaugstināta imunitāte;
• skaitļa uzlabošana;
• svara normalizēšana;
• asinsvadu nostiprināšana un paplašināšana;
• sirds un plaušu tilpuma palielināšanās;
• asinsspiediena normalizēšana;
• paaugstināta izturība.

Galvenie kardio treniņu veidi:

• staigāšana;
• palaist;
• velosipēds;
• peldēšana.

Papildus kardio treniņiem ir daudz vairāk vingrinājumu vēdera muskuļu trenēšanai.

Vērpšana

Pēdējos gados šāda veida vingrinājumi ir ieguvuši ievērojamu popularitāti izpildes tehniskās sarežģītības dēļ.

Pēc būtības tas ir tuvāk statiskajiem vingrinājumiem. To var ieteikt kā papildinājumu izturības vingrinājumu kompleksam.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Vērpšanas līkloči

Tehnika tiek veikta no gulēšanas stāvokļa uz grīdas, rokas uz pakauša. Noraujiet plecus no grīdas un pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi. Lai sarežģītu lietas, jūs varat veikt "velosipēdu" vienlaikus ar pagriezieniem, paceļot kājas no grīdas un pavadot ķermeņa pagriešanos ar kāju kustībām.

Sānu gurkstēšana

Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vidukļa veidošanai.

Piemērots mājas aktivitātēm šādā formā:

Reversās gurkstēšanas

Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem.

Crunches ar vertikālu kāju pacelšanu

Tas ir pilnīgs iepriekšējā analogs, ar lielāku kāju pacelšanos uz galvu. Atkārtojiet vingrinājumu divos 10 reizes komplektos.

Fitbols

Fitballā jūs varat veikt visus tos pašus vingrinājumus, kā uz grīdas vai sola. Atšķirība ir tāda, ka ķermenis ir bez līdzsvarota atbalsta punkta. Tas rada ne tikai papildu grūtības līdzsvarošanā, bet arī lielu statisku slodzi uz muguras muskuļiem.

Tāpēc sākotnējā apmācības posmā mēs varam ieteikt šādus vienkāršus fitbola vingrinājumus:

• vērpšana;
• sēdēšana;
• slīpa vērpšana;
• horizontālās šķēres;
• vertikālās šķēres;
• pacelšanas kājas;
• sānu josla.

Šūpojiet presi

Spēka vingrinājumi preses šūpošanai veido vingrošanas treniņu pamatu ne tikai vēdera tauku ātrai sadedzināšanai, bet arī ļauj zaudēt svaru jostasvietā.

Nogāzes

Šī ir visvienkāršāko, bet diezgan efektīvo vingrinājumu grupa, lai atbalstītu jostas muskuļa korseti.

Treniņu programma meitenēm uz nedēļu

Lai plānotu apmācības laiku un vietu, jums ir jābūt skaidrai rīcības programmai aptuveni šādā formā:

Svara zaudēšanas uztura noteikumi

Ātri zaudēt svaru viduklī un vēderā ir iespējams tikai tad, ja tiek optimizēts ikdienas uzturs. Jau ir teikts par tādu diētu nepieņemamību, kuru enerģētiskā vērtība ir zemāka par 1100 Kcal. Ar aptaukošanos atbilstoši ginoīda tipam tas nav labākais risinājums. Galvenā tauku dedzināšanas vieta ir muskuļu audi... Ar nepietiekamu uzturu tas samazinās.

Lai noteiktu gaidāmās diētas nepieciešamo uzturvērtību, jums jāaprēķina parastā ēdiena kaloriju saturs un jāsamazina tas par procentiem no ķermeņa masas indeksa absolūtās vērtības. Prakse rāda, ka diētas kaloriju saturs pēc aprēķināšanas ir 1700 - 1900 Kcal līmenī.

Ar saprātīgu produktu izvēli nedēļai tas ir diezgan maigs diētas variants. Pirmajā nedēļā ir vēlama diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Sākot ar otro nedēļu, jūs varat pāriet uz zemu tauku saturu. Pārtikā ar glikēmisko indeksu virs 50 vienībām ieteicams uzturā neiekļaut.

Svarīga piezīme: tā kā šajā gadījumā mēs domājam koriģējošu iedarbību uz skaitli, nevis sistēmiskas slimības ārstēšanu, tad atsevišķas novirzes no uztura ir pilnībā pamatotas.

Psiholoģiski šis fakts palīdz pārciest zināmu diskomfortu, jo tas nav ierobežots pārtikā.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Ļaujot sev izdzert glāzi alus vai ēst piena šokolādi, jums jānoņem liekās kalorijas uz citu pārtikas produktu rēķina.Šie produkti nedod nekādu labumu. Bet ir arī tādi, kuriem ir arī augsts GI, bet tajā pašā laikā tie ir ļoti noderīgi diētas ievērošanai. Piemērs būtu datumi.

Tie ir neaizstājami uztura uzturā, lai gan to indekss ir ievērojami lielāks par 50 vienībām. Tāpēc visiem noteikumiem ir tikai padomdevējs raksturs, un produktu komplektu vienmēr var pielāgot.

Kā diētas pamatu jūs varat ieteikt:

• jūras zivis;
• gaļa;
• olas;
• aknas;
• kotletes;
• desas;
• burkāns;
• pupiņas;
• jogurti;
• zirņi;
• cieto kviešu makaroni;
• auzu pārslu;
• pilnpiens;
• Brūnie rīsi;
• griķi;
• rudzu maize vai klijas;
• visu veidu;
• dārzeņi;
• augļi.

Uzturā ir jāiekļauj arī tauki:

• sausais sarkanvīns;
• āboli;
• ingvera;
• ananāsi;
• kāposti;
• zaļā tēja;
• greipfrūti.

Ir arī plašs šādu pārtikas produktu saraksts, kas ieteicams tauku sadedzināšanai.

Diētas ēdienkarte nedēļai

Paraugam varat norādīt izvēlnes iespēju nedēļai. Tas paredz ikdienas kaloriju daudzumu no 1500 līdz 1900 Kcal un zemu ogļhidrātu pārtikas maiņu ar zemu tauku saturu pārtiku.

Tievējošas jostas ietīšanas

Ievērojumus var izmantot kā papildu fizioterapiju, ievērojot noteiktus noteikumus.

Noteikumi un padomi

Ar iesaiņojuma preparātu izvēli ir jābūt ļoti uzmanīgam.

Lai to izdarītu, jums jāatceras noteikumi:

• Iesaiņošanai neizmantojiet agresīvas sastāvdaļas (sinepes, pipari, citronskābe, apelsīnu sula).
• Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot polietilēnu un pārtikas plēvi (skābekļa trūkums un mitruma pārpalikums ar vienlaicīgu vietēju temperatūras paaugstināšanos vienkārši novedīs pie šķidruma zuduma, kas uzreiz tiks atjaunots).
• Nelietojiet nezināmas izcelsmes narkotikas, kas ražotas klimatiskajās zonās, kuras nav pieejamas Krievijā.
• Nelietojiet kosmētiku bez Krievijas atbilstības sertifikāta.

Mājas receptes ietīšanai

Tautas aizsardzības līdzekļi jau sen tiek izmantoti iesaiņojumu veidā, lai ārstētu daudzas slimības:

• Visefektīvākā ir bērzu lapu izmantošana... Ar verdošu ūdeni tvaicēta lapa (tieši kopā ar maziem zariem) atdziest līdz ērtai temperatūrai. Kāju nepārtraukta iesaiņošana tiek veikta 30 - 40 minūtes. (līdz tas pilnībā atdziest). Tas labvēlīgi ietekmē epitēlija un zemādas tauku audu stāvokli. To lieto arī kā locītavu slimību ārstēšanu.
• Medus ietīšana ir viena no pieprasītākajām un populārākajām. Jāņem vērā, ka medus satur nelielu daudzumu vaska, kas aptur normālu poru caurlaidību. Tāpēc labāk ir veikt procedūru vannā pēc pirmās iekļūšanas tvaika telpā un mazgāšanās dušā.
• Izmantojot mālu... To plaši reklamē aptieku ķēdes un uztura bagātinātāju izplatītāji. Patiešām, tas mīkstina un attīra ādu. Tomēr parastā sarkanā vai zilā mājas māla ārstnieciskās īpašības nekādā ziņā nav zemākas par aptieku. Tādēļ procedūrām ir iespējams izmantot parasto krāsns mālu: smalkas smilšainas frakcijas klātbūtnes dēļ tas, mazgājot no ķermeņa, darbosies kā dabisks skrubis.

Jūs varat arī izlaist zilā māla iegādi. Jums vienkārši jāzvana paziņojumam par aku rakšanu un jāiegūst informācija, kur to var saņemt bez maksas (minerāls vienmēr atrodas netālu no ūdens nesējslāņa un tiek izvests kopā ar augsni).

Kosmētiskās ietīšanas

Meitenes vēlas tik ātri zaudēt svaru viduklī un vēderā, ka šī vēlme liek viņiem ticēt jebkuras reklāmas solījumiem. Parasti visiem kosmētikas līdzekļiem iesaiņojumiem to sastāvā ir iepriekš minētie māli un medus kā nesēji, kuriem pievieno papildu sastāvdaļas.

Piemēram:

• garšas;
• emulgatori;
• ēteriskās eļļas;
• zāļu pildvielas.

Papildus šīm kompozīcijām tiek izmantotas arī aļģes, biežāk brūnaļģes. Lietojot kosmētiku, procedūru laikā jums jāiepazīstas ar drošības noteikumiem un kontrindikāciju sarakstu.

Lietišķās kosmētikas piemērs:

• Profesionāls Organic Silk Anti-Cellulit Intensive (balstīts uz godži ogām un aļģēm).
• Argi-Mask Red no TM Anubis (uz māla un kaolīna bāzes).
• Sēžamvieta-augšstilbu tēlnieks no TM (pamatojoties uz betainu, ko izmanto mitrinātāju pagatavošanai).

Novājējoša vēdera masāža

Masāža ir labākais profilakses līdzeklis jebkurai slimībai.

Manuālā masāža: izpildes noteikumi, tehnika

Mājās masāža ir principiāli iespējama, jo skartā zona ir pilnībā pieejama. Procedūru vislabāk veikt pirms gulētiešanas, 2 stundas pēc ēšanas. Nevajadzētu tiekties pēc spēcīgas ietekmes. Jums nevajadzētu lietot smērvielas un krēmus.

Piemēram:

• Glāstīja... Tie ir izgatavoti ar plaukstām, sākot no nabas zonas, pamazām paplašinot spirāli. Kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā (gar zarnām). Atkārtojiet 15-10 reizes.

• Šķipsnu trieciens... Jums jāsāk no paša vēdera apakšas un, ar pirkstiem veicot audus kopā ar muskuļiem, jāpaceļas līdz pašām ribām. Tad - atgriešanās un kustību atkārtošana. Atkārtojumu skaits ir 15.
• Mīcīšana... Ar lielu tauku daudzumu satvērieni veic starp pirkstiem un plaukstām. Tverto audu ievilkšana tiek veikta tādā mērā, lai tie neizietu no uztveršanas. Nelieliem apjomiem saķere ir starp īkšķi un rādītājpirkstu. Veiciet 15-30 atkārtojumus visā vēderā un sānos.
• Sitaminstrumenti... Streiki tiek veikti ar pirkstu galiem, ātri saliekot metakarpofalangeālās locītavas. Visu virsmu apstrādā 1-3 minūtes.
• Visbeidzot, glāstot ar pirkstu galiem virzienā no vēdera viduslīnijas uz sāniem. Kustības ir vieglas, atgādinot suku kustības.

Masāža uzlabo asinsriti, daļēji izlīdzina zemādas tauku audus, bet būtiski neietekmē tauku sadedzināšanas procesus.

Vakuuma masāža: noteikumi, instrukcijas

Vakuuma ierīču izmantošana ir kļuvusi ļoti izplatīta plašas reklāmas un zemo izmaksu dēļ. Aprakstos ir daudz pozitīvu efektu. Faktiski šie produkti nepieder pie medicīniskā aprīkojuma klases un nav klīniski pārbaudīti.

Daudzu novērojumu rezultātā ir konstatēts, ka daudzos gadījumos, tos lietojot, veidojas dažādas pakāpes lokālas hematomas.

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas pētījumos ir noskaidrots, ka šajā gadījumā notiek tauku pārvietošanās dziļākos slāņos. Turpmākā šīs celulīta stadijas ārstēšana ir ievērojami sarežģīta atšķirībā no primārās formas.

Ūdens procedūras

Šajā gadījumā jebkuras ūdens procedūras ir noderīgas. Bet priekšroka jādod peldēšanai un hidromasāžai. Ikdienas dzīvē jums vajadzētu lietot kontrasta dušu vienu reizi dienā. Reizi nedēļā - apmeklējiet pirti. Mēs iesakām krievu tvaika istabu ar maigu temperatūru un ilgu procesu.

Rakstā ir apspriesti pamatnoteikumi ātrai celulīta likvidēšanai uz vēdera un parādīti pamata vingrinājumi, kas ļauj zaudēt svaru vidukļa zonā. Ievērojot noteikumus, nebūs grūti sasniegt vēlamo rezultātu.

Raksta dizains: Anna Vinnitskaya

Video par metodēm, kā zaudēt svaru kuņģī

10 mājas aizsardzības līdzekļi, lai panāktu plakanu vēderu bez diētas vai vingrinājumiem: