Pastaigas pa sēžamvietu. Ieguvumi sievietēm, vīriešiem, atsauksmes

Pastaigas pa sēžamvietu ir vienkāršs un, pēc atsauksmēm, ļoti spēcīgs vingrinājums. Tas palīdz uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību un uzturēt to labā formā. Lai iegūtu vēlamo efektu, ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt vingrinājumu un kādas var būt kontrindikācijas.

Ieguvumi no staigāšanas pa sēžamvietu sievietēm

Šī vingrinājuma priekšrocības ir:

• Reproduktīvās funkcijas uzlabošana, jo tiek novērsti stagnējoši procesi iegurņa orgānos.
• Reproduktīvās sistēmas darbības normalizēšana.
• Mugurkaula stiprināšana.
• Toksīnu un toksīnu izvadīšana.
• Metabolisma procesu uzlabošana organismā.
• Svara zudums.
• Muskuļu tonusa uzturēšana.
• Atbrīvošanās no kāju pietūkuma.
• Skoliosa, aizcietējumu, taisnās zarnas prolapss attīstības novēršana.
• Novērst problēmas ar urīna nesaturēšanu.
• Muguras, abs un sēžamvietas muskuļu stiprināšana.

Pastaigas pa sēžamvietu palīdzēs sievietēm atbrīvoties no celulīta, veidot sēžamvietu un padarīt tās stingras un pieguļošas. Arī vingrinājumi novērš vairāku ginekoloģisku slimību attīstību un padara menstruāciju periodu mazāk sāpīgu. Vīriešiem šis vingrinājums palīdz palielināt potenci, atbrīvoties no hemoroīdiem, prostatīta, kā arī novērst uroģenitālās sistēmas slimību attīstību.

Kādi muskuļi tiek izmantoti?

Vingrinājuma veikšana ietver vairākus muskuļus vienlaikus:

• Mugurkaula (tiek izstrādātas sakrālā reģiona saites un muskuļu šķiedras).
• Jostas josta.
• Sēžas muskuļi.
• Rectus femoris muskuļi.
• Kāju muskuļi (aizmugurējās un mediālās grupas).

Nodarbība palielina arī gūžas locītavu kustīgumu.

Cik minūtes jums vajadzētu veikt vingrinājumus? Kursa ilgums

Katru dienu ieteicams 10-15 minūtes staigāt pa sēžamvietu (ar vāju fiziskā spēka attīstību vispirms nodarbība var ilgt 5 minūtes). Pamazām jums vajadzētu palielināt nodarbību ilgumu līdz pusstundai. Pastaigas ieteicams veikt divas reizes dienā. Šo vingrinājumu var iekļaut jūsu pastāvīgajā apmācību kompleksā. Ja staigāšana tiek veikta terapeitiskā nolūkā, tad kursa ilgumu individuāli nosaka treneris vai rehabilitācijas ārsts.

Kad ir labākais laiks mācīties?

Vingrinājumus ieteicams veikt dienas pirmajā pusē (kā rīta vingrinājumi) vai pēc pusdienām. Ir vērts atteikties no apmācības pirms gulētiešanas.

Nodarbības jānotiek vismaz 1 stundu pirms un stundu pēc ēšanas.

Kontrindikācijas

Pastaigas pa sēžamvietu (pārskati norāda uz vingrinājuma drošību) dažos gadījumos var būt kaitīga. Sievietēm no treniņa ir vērts atrasties menstruāciju laikā (tas var izraisīt izdalījumu palielināšanos).

Citas kontrindikācijas ir:

• Iekšējo orgānu slimības.
• Sāpes muguras lejasdaļā un vēdera dobumā.
• Atlikti mugurkaula ievainojumi.
• Traucējumi muskuļu un skeleta sistēmas darbā (iespējams tikai pēc ārsta ieteikuma).
• Grūtniecība.

Ejot pa sēžamvietu, ādas berzes rezultātā uz sēžamvietas var parādīties kairinājums apsārtuma un izsitumu veidā. Lai no tā izvairītos, jums jāizmanto īpašs sporta paklājs un jāpraktizē slēgtā, ērtā apģērbā (tas nedrīkst kavēt kustību). Sāpju rašanās jostas rajonā un gurnos nākamajā dienā pēc treniņa tiek uzskatīta par normālu - pēc pieradināšanas pie jaunām slodzēm muskuļi pārstās sāpēt.

Iesildīties

Pirms vingrinājuma veikšanas obligāti jāveic iesildīšanās un izstiepšanās - tas palīdzēs muskuļus sasildīt un sagatavot tos slodzei.

Iepriekšējie vingrinājumi

Kā iesildīšanās vingrinājumu jūs varat darīt:

• Noliec pa kreisi un pa labi.
• Pietupieni.
• Roku, kāju, plecu un galvas apļveida rotācija.

Aktīvākai muskuļu sasilšanai varat lēkt ar virvi vai skriet uz vietas.

Elpa

Iesildīšanās laikā ir svarīgi ievērot pareizo elpošanas tehniku, pieliekot pūles un piepūles uz izelpas. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus - jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un lēnām izelpot. Būtu jāveic vismaz 7 šādi atkārtojumi.

Sēžamvietas muskuļu stiepšana

Gluteus muskuļu izstiepšana arī palīdzēs sagatavot kājas staigāšanai. Tas jāveic pēc elpošanas vingrinājumiem.

Stiepšanos var veikt šādi:

1. Jums jāguļ uz muguras uz līdzenas virsmas.
2. Vienai kājai jābūt saliektai pie ceļa.
3. Izmantojot rokas, ceļgals lēnām jāvelk uz krūtīm.
4. Šajā pozīcijā ieteicams palikt 30 sekundes.
5. Pēc tam jums vajadzētu nomainīt kāju un veikt līdzīgas darbības.

Kā pareizi veikt staigāšanu uz sēžamvietas saskaņā ar Neumyvakinu?

Dr Neumyvakins uzskatīja, ka cilvēka veselības pamats ir pareiza un pilnīga gremošanas sistēmas darbība. Lai to nodrošinātu, ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt muskuļus, kas atrodas iegurņa rajonā. Tāpēc 1970. gadā Neumyvakins izveidoja veselību uzlabojošu vingrojumu programmu, kur galveno vietu ieņēma pastaigas pa sēžamvietu.

Nodarbību rezultātā izdedži, toksīni un citas kaitīgas vielas tiek aktīvi izvadītas no organisma, nostiprinās arī imunitāte un normalizējas asins recēšanas process. Vingrinājums saskaņā ar Neumyvakinu veidoja pamatu klasiskajai pastaigai pa sēžamvietu.

Ir svarīgi ievērot galveno stāvokli - mugurai un kaklam visā treniņa laikā jāpaliek taisnām. Jums arī jākontrolē elpošana - tai jābūt dziļai un izmērītai. Vingrojuma laikā nav ieteicams runāt vai veikt citas darbības.

Vingrinājumu paņēmieni

Pastaigājoties pa sēžamvietu (pārskati apstiprina vingrinājumu efektivitāti, ja vien tas tiek veikts pareizi) ir dažādas izpildījuma variācijas. Neatkarīgi no izvēlētās metodes ir svarīgi ievērot pareizo izpildes tehniku.

Klasisks

Klasiskā pastaigas iespēja ietver šādas darbības:

1. Ir nepieciešams sēdēt uz sēžamvietas, zem dibena ievietojot īpašu paklāju. Turiet muguru taisnu un taisnu.
2. Rokas jāpieliek pie elkoņa un jāpiespiež pie ķermeņa.
3. Kājas jāpagarina priekšā no jums plecu platumā. Kāju un sēžamvietas muskuļi jāuztur maksimālā spriedzē.
4. Tālāk kreiso kāju nepieciešams virzīt uz priekšu, paceļot sēžamvietu no grīdas un virzoties uz priekšu, koncentrējoties uz sēžas muskuļiem.
5. Līdzīgas darbības jāatkārto labajā kājā, velkot to pa kreisi.
6. Pēc vismaz 5 soļu veikšanas atbilstoši norādītajai shēmai ir jāveic tikpat daudz soļu, atgriežoties atpakaļ.

Sarežģīti

Sarežģītāka vingrinājuma versija tiek veikta ar plastmasas pudeli.

Tās izpildei ir nepieciešams:

1. Sēdi uz grīdas ar taisnu muguru un izstieptu kājas uz priekšu.
2. Ievietojiet 1 l plastmasas pudeli starp kājām, turot to.
3. Tālāk jums vajadzētu iet uz sēžamvietas saskaņā ar iepriekš minēto shēmu 2 m, pagriežot ķermeni pa kreisi.
4. Pēc tam jums jāiet uz sēžamvietu vēl 2 m, bet jau pagriežot ķermeni uz labo pusi.

Ar saliektām kājām

Vingrinājuma izpildes tehnika izskatās šādi:

1. Sēdi uz grīdas ar taisnu muguru.
2. Kājām jābūt saliektām ceļos.
3. Tālāk ceļi jāvelk līdz krūtīm.
4. Šajā stāvoklī jums jāveic vismaz 5 soļi uz sēžamvietu uz priekšu un pēc tam atpakaļ.

Ar rokām aiz galvas

Pastaigas ar salocītām rokām rada papildu stresu vēdera muskuļos un uzlabo gremošanas trakta darbību. Vingrinājums tiek veikts saskaņā ar iepriekš aprakstīto klasisko shēmu. Tikai treniņa laikā rokas nav jāpiespiež pie ķermeņa, bet jāliek aiz galvas.

Ar svēršanu

Izmantojot svēršanas materiālus, jūs varat palielināt slodzi un iegūt maksimālu efektu. Šim nolūkam ir piemērotas hanteles vai parastās plastmasas ūdens pudeles. Vingrinājumu izpildīšanas tehnika ir līdzīga klasiskajai metodei - tikai jums jāņem rokās svērtais. Tas papildus ietaupīs jūs no kārdinājuma palīdzēt sev ar rokām, pārvietojoties pa sēžamvietu.

Nodarbību iezīmes dažādu mērķu sasniegšanai

Pastaigai uz sēžamvietām (pārskati apstiprina vingrinājuma efektivitāti dažādiem veselības traucējumiem) ir savas īpatnības, atkarībā no tā izmantošanas mērķa.

Ar hemoroīdiem

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem slimības simptomiem, palielinot asins plūsmu. Ir svarīgi, lai vingrinājumu laikā nebūtu diskomforta sajūtas un pārmērīga spiediena uz ārējiem hemoroīdiem. Slimības saasināšanās periodā nav ieteicams vingrot - tas var izraisīt asiņošanu.

Grūtniecības laikā

Pastaigas grūtniecības laikā ir iespējamas tikai pēc ārstējošā ginekologa ieteikuma. Bet uz bērna nēsāšanas pirmo trimestri attiecas aizliegums, jo šāda fiziska aktivitāte var tonizēt dzemdi un izraisīt spontānu abortu.

Celulīts

Taukskābju nogulšņu klātbūtne noved pie celulīta veidošanās uz augšstilbiem, vēdera un sēžamvietām. Tā rezultātā tas var radīt problēmas ar asins plūsmu un vielmaiņas procesiem. Ejot pa sēžamvietu, darbā tiek iesaistītas visas ķermeņa problemātiskās vietas.

Fizisko aktivitāšu rezultātā asins plūsma paātrinās, ķermenis sāk radīt vairāk siltuma. Un tas, savukārt, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Lai iegūtu pamanāmu rezultātu, vingrinājumu ieteicams veikt divas reizes dienā vismaz 15 minūtes.

Lai sasniegtu vislabāko efektu, ieteicams:

• Ēd veselīgu pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām.
• Masāžas (var kombinēt ar īpašiem pretcelulīta līdzekļiem).
• Praktizējiet kontrasta dušu.
• Ievērojiet dzeršanas režīmu - patērējiet vismaz 2 litrus šķidruma dienā.
• Veiciet aptinumus problemātiskajās ķermeņa vietās. Piemēram, ejot, jūs varat ietīt ādu plastmasas maisiņā, lai palīdzētu palielināt siltuma pārnesi no ķermeņa.

Ar trūci

Trūces rašanās cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un muskuļu korsetes vājums. Šīs problēmas novēršanai nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver fizisko, zāļu un fizioterapijas terapiju.

Pastaigas pa sēžamvietu palīdz "ievilkt" mugurkaula trūci, izstrādājot muskuļus, kurus parasto fizisko vingrinājumu laikā darbā maz izmanto. Turklāt ar jostas daļas trūcēm spēcīga ķermeņa slodze ir kontrindicēta. Jāatzīmē, ka trūces un citu mugurkaula problēmu gadījumā vingrinājumu labāk veikt ārsta vai kvalificēta trenera uzraudzībā.

Novājēšanu

Lai arī šis vingrinājums ir vienkārši izpildāms, tas prasa daudz enerģijas. Tā rezultātā organisms no pārtikas sāk patērēt ne tikai sarežģītus, bet arī vienkāršus ogļhidrātus. Vienlaicīgi ar šo procesu darbā tiek iesaistītas visproblemātiskāko zonu muskuļu grupas - gurni un vēders.

Arī pastaigas pa sēžamvietu uzlabo un stiprina nieru darbību, kas veicina:

• Tauku vielmaiņas paātrināšanās.
• Skābju-sārmu līdzsvara normalizēšana.
• Pārmērīga šķidruma noņemšana no ķermeņa.
• Muskuļu masas veidošanas procesa uzlabošana.

Turklāt vingrinājumi uzlabo ādas elastību un tvirtumu. Tas novērš striju veidošanos un ādas nokrišanu svara zaudēšanas rezultātā, jo svara zaudēšanas process notiek pakāpeniski.

rezultātiem

Pastaigas pa sēžamvietu dod rezultātus, saskaņā ar iesaistīto cilvēku atsauksmēm, mēneša laikā pēc treniņa sākuma. Galvenais nosacījums ir nodarbību regularitāte.

Apmācības efekta uzlabošana palīdzēs:

• dienas režīma ievērošana;
• aktīva dzīvesveida uzturēšana;
• labs uzturs;
• sliktu ieradumu noraidīšana.

Kāpēc muskuļi pēc staigāšanas raustās uz sēžamvietu?

Visbiežāk muskuļu raustīšanās pēc slodzes tiek novērota cilvēkiem, kuri tikko sākuši staigāt un kuriem ir slikta fiziskā sagatavotība. Ja šī parādība neizraisa spazmas, krampjus un stipras sāpes, jums nevajadzētu uztraukties. Laika gaitā muskuļi pierod pie jauna veida slodzes, un trīce izzudīs. Bet muskuļu raustīšanos var novērot arī cilvēkiem, kuri jau sen praktizē staigāšanu pa sēžamvietu. Zemāk esošajā tabulā parādīti galvenie šīs parādības cēloņi un kā no tā atbrīvoties.

Pastaigām pa sēžamvietām praktiski nav kontrindikāciju un tā ir droša vingrošana. Saskaņā ar atsauksmēm, regulāri vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no vairākām veselības problēmām. Galvenais nosacījums ir pareiza vingrinājuma izpilde.

Vingrojumu video

Pastaigas pa sēžamvietu: