Pārēšanās ir liekā svara cēlonis vairāk nekā 90% gadījumu, un tikai 5% ir endokrīnās aptaukošanās daļa. Ja pārēšanās simptoms tiek izslēgts, jāpārbauda hormonālais līmenis. Lai novērstu liela vēdera problēma sievietē, ir nepieciešama integrēta pieeja, lai apkarotu vēdera tauku masu.
Par hormonālajiem taukiem cilvēka ķermenī
Nonākot pie endokrinologa, pacients saskaras ar nepieciešamību nokārtot daudz testu, lai izprastu slimības cēloni.
Lielākā daļa endokrīno slimību ir saistītas ar aptaukošanos. Būtībā tas ir saistīts ar tādu hormonu ražošanas pārkāpumu, kas ir atbildīgi par tauku izmantošanu organismā, vielmaiņas traucējumiem, kuros tauki tiek nogulsnēti tauku depo, kā arī insulīna rezistenci, proti, vielmaiņas reakcijas uz insulīnu pārkāpumu.
Taukaudi ir anatomisks termins vaļīgiem saistaudiem, un tas ir arī primārais enerģijas uzkrāšanas veids. Bez tā avota taukiem ir arī citas īpašības, kas signalizē par dažādām hormonālām izmaiņām organismā. Kopumā ir 6 aptaukošanās veidi, no kuriem katram nepieciešama īpaša pieeja ārstēšanai.
Tauku šūnu skaitu organismā nosaka daba, un tas nemainās visu mūžu. Tomēr organisma individuālo īpašību dēļ un atkarībā no dzīvesveida šīs šūnas var palielināties vairākus simtus reižu, salīdzinot ar to sākotnējo lielumu. Tauku šūnu augšanu, nepalielinot to skaitu, sauc par hipertrofisku aptaukošanos.
Kā izskatās simptomi
Hormonālo aptaukošanos, atšķirībā no pārtikas aptaukošanās, var noteikt pēc cilvēka raksturīgā izskata: apjomīgs kuņģis ar relatīvi ne pilnām rokām un kājām.
Tas ir saistīts ne tikai ar tauku uzkrāšanos šajā zonā, bet arī ar ūdeni. Palpējot, jūs to varat redzēt hormonālais vēders ir ļoti mīksts un ievērojami atšķiras no citām ķermeņa daļām, kurām arī ir aptaukošanās.
Fakts ir tāds, ka papildu mārciņas var būt ne tikai aptaukošanās, bet arī pietūkuma simptomi. Tam var būt daudz iemeslu, tostarp endokrīnās sistēmas traucējumi.
Sievietēm ir daudz grūtāk noņemt hormonālo vēderu, jo šajās vietās šūnas taukus uzkrāj 6 reizes vairāk nekā citās, un sadedzinot tās dod 6 reizes mazāk. Tāpēc daudzi cilvēki, zaudējot svaru, pamana, ka kuņģis ir pēdējais.
Daba ir sakārtota tā, ka viscerālie tauki ir gandrīz katram cilvēkam. Bet svarīga nav tā klātbūtne, bet gan apjoms. Ārsti ir izstrādājuši vienotus standartus vīriešiem un sievietēm, saskaņā ar kuriem tauku normas pārsniegšana tiek uzskatīta par meiteņu vidukļa apkārtmēru - vairāk nekā 88 cm.
Turklāt, ja vēders ir liels un stipri izvirzīts, tad tauku nogulsnes tajā ir hipertrofētas, tāpēc to jutība pret insulīnu ir daudz mazāka, kas vēl vairāk sarežģī dedzināšanu. Un, kad tā apjomi pārsniedz pieļaujamo, pastāv nopietni draudi cilvēka veselībai un normālai dzīvei, kā arī tiek radīts nepatīkams vizuālais efekts.
Izskata iemesli
Šie iemesli izraisa liekā svara pieaugumu galvenokārt vēderā:
- hipotireoze vai nepietiekama vairogdziedzera funkcija;
- ilgstošs stress;
- hronisks miega trūkums, bezmiegs;
- zāļu blakusparādības;
- menopauze;
- aknu un nieru darbības traucējumi, pārmērīga sāls uzņemšana;
- nepareiza uzturs;
- smēķēšana, alkohola lietošana.
Papildus šiem iemesliem ir vēl viena īpaša iezīme, kas raksturīga cilvēkiem, kuri agrāk regulāri apmeklēja sporta zāli un sportoja, un pēc tam atteicās no treniņiem un sāka neaktīvu dzīvesveidu. Šajā gadījumā muskuļu korsete sāk intensīvi pārveidoties taukaudos.
Ar šādu aptaukošanos liekie nogulumi uzkrājas galvenokārt uz vēdera un sāniem, bet pārējais ķermenis iegūst nenozīmīgi.
Iespējami arī aptaukošanās psiholoģiskie cēloņi. Pastāv teorija, saskaņā ar kuru liekā svara problēma ir saistīta ar rakstura individuālajām īpašībām.
Piemēram, tauku nogulsnes vēderā var liecināt par saspringumu un intereses zaudēšanu par dzīvi. To var izraisīt zemapziņā noraidīta viņu sievišķība, seksualitāte, zems pašvērtējums.
Varat būt skeptisks par šādu klasifikāciju, taču ne tikai psihologi, bet arī uztura speciālisti apgalvo, ka liekā svara pieaugums lielā mērā ir saistīts ar psihosomatiskiem apsvērumiem. Šī iemesla dēļ svara samazināšana tiek uzskatīta par visefektīvāko, kurā pacients strādā kopā ar viņiem.
Vēdera tauku bīstamība
Vēdera aptaukošanās ir īpaši bīstama, jo tas nav tikai zemādas tauku pārpalikums, bet arī tauki pašā vēdera dobumā.
Šis taukaudi atrodas starp zarnu cilpām, apņem iekšējos orgānusatrodas kuņģa-zarnu trakta zonā, un tas ir arī viens no iemesliem paaugstinātam sirds un asinsvadu slimību, arteriālās hipertensijas, aterosklerozes, cukura diabēta un citu slimību riskam.
Viena no galvenajām sekām, ko var izraisīt sieviešu hormonālā aptaukošanās, ir olnīcu disfunkcija, kā rezultātā rodas neauglība.
Zemādas tauki vienmērīgi uzkrājas visā ķermenī un tiem ir daudz asinsrites, savukārt viscerālie tauki ir tie paši neizskatīgie tauki, kas bieži karājas glābšanas riņķī jostasvietā. Tas ieskauj iekšējos orgānus, un tā vienīgais mērķis ir tikai tos izolēt.
Tomēr tas var kļūt metaboliski aktīvs, sākt augt, un tas var izraisīt nopietnus traucējumus organismā. Tāpēc viscerālie tauki ir saistīti ar glikozes nepanesību un citiem vielmaiņas procesiem.
Tā kā tauki ir piesaistīti orgāniem, tie no tiem sāk iegūt dažas savas šūnu funkcijas. Turklāt tas veicina tādu vielu izdalīšanos, kas organismā izraisa iekaisumu. Līdz ar to cilvēki ar aptaukošanos ir vairāk pakļauti dažādām iekaisuma slimībām.
Viscerālie tauki, kas galvenokārt atrodas vēdera dobumā, bieži nospiež diafragmu, kā rezultātā rodas apgrūtināta elpošana, elpas trūkums un reibonis.
Tam ir arī specifiski receptori, kas sintezē hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Tādējādi tas ir vairāk uzņēmīgs pret stresa hormoniem. Tas izskaidro aptaukošanos kā biežu stresa situāciju un depresijas blakusparādību.
Uztura normalizēšana
Sieviešu hormonālais vēders, kuru nevar noņemt, nemainot ēdiena paradumus, vairumā gadījumu tas ir tieši saistīts ar ēšanas un dzeršanas traucējumiem. Šīs problēmas novēršana jāsāk ar šo apstākļu normalizēšanu organisma pastāvēšanai.
Pirmkārt, jums jāsamazina sāļo ēdienu patēriņš, kā arī no diētas jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu slēpta sāls saturu, piemēram, kūpināta gaļa, pārtikas produkti un desas.
Pareizas uztura galvenie principi ir dzīvnieku tauku un ātru ogļhidrātu samazināšana līdz minimumam, sarkanās gaļas ēšana ne biežāk kā 2 reizes nedēļā un priekšrocības augu pārtikas uzturā. Jums vajadzētu ēst frakcionēti, mazās porcijās ar nelieliem intervāliem.
Ir atļauts lietot dažas zāles, kas uzlabo aknu un nieru darbību, kurām ir neliels diurētisks efekts, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Dienas režīms
Miega un nomoda normalizēšanās ir nesaraujami saistīta ar tauku sadedzināšanas procesu. Ar miega trūkumu organisms mēģina palēnināt vielmaiņas procesus hormonālā līmenī, tiek traucēts lipolīzes process, tas ir, tauku šūnu sadalīšanās. Zinātnieki ir atklājuši, ka bieži miega traucējumi palielina aptaukošanās risku par 45%.
Miegs ir vispārējas ķermeņa atveseļošanās laiks, kad samazinās adrenalīna un kortizola līmenis, un tos aizstāj anaboliskie hormoni - augšanas hormoni. Tāpēc nakts ir galvenais laiks, kad taukus var pārnest uz mitohondrijām, lai nākamajā dienā tos varētu sadedzināt, veicot vingrinājumus.
Miegs nepareizā laikā, kā arī plosīts ritms, palielina bada sajūtu naktī arī hormonālās sistēmas traucējumu dēļ. Normālai endokrīnās sistēmas darbībai un svara zaudēšanas procesam ir nepieciešama dienas režīma ievērošana un pietiekama atpūta.
Sievietēm nav tik viegli noņemt hormonālo vēderu. Aizmigšanas procesā papildus pilnam 8 stundu miegam jāņem vērā arī citi apstākļi. Piemēram, pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, un tajā nedrīkst būt ogļhidrāti. Tas ir paredzēts, lai novērstu insulīna ražošanu, kas arī bloķē augšanas hormona ražošanu.
Pēc tam, kad esat pietiekami izgulējies un vakariņās ēdis galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, aptuveni 50 g tīru tauku jūs varat pārvērst degvielā no sāniem un vēdera uz nakti... Un, lai no tā pilnībā atbrīvotos, jums būs tikai nedaudz jākustas no rīta 20 minūtes, piemēram, jāveic viegli vingrinājumi.
Masāža
Masāža ir lielisks līdzeklis, kas palīdz atbrīvoties no apjomīga vēdera. Veicot to dažas minūtes, tiek veikts iekšējs vingrinājums, kas detoksicē un detoksicē ķermeni, lai palīdzētu sadedzināt taukus, un asinis izplūst uz vēdera virsmas.
| Posmi | Vingrojuma apraksts |
| Jūs varat sākt tūlīt pēc pamošanās, neizkāpjot no gultas. | 1. Guļot uz muguras, ar vieglām šķipsnu kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā masāžas vēderu. 2. Pēc pāris minūtēm saspiešanu var nedaudz palielināt, lai panāktu asiņu pieplūdumu vēderā. 3. Vingrojumi sagatavos audus enerģiskākai ietekmei uz tiem. |
| Masāžas procesu turpiniet dušā. | 1. Ūdens strūklas ir jāvirza uz vēderu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā un uz sānu muskuļiem - no augšas uz leju. 2. Jūs varat pielāgot ūdens temperatūru, kas palīdzēs savilkt ādu un vingrināt asinsvadus. 3. Pēc dušas, vienā un tajā pašā kustībā berzējiet šo vietu ar frotē dvieli. |
| Nākamo vingrinājumu var veikt gan sēžot, gan guļus. | 1. Nedaudz saliekot ceļus, jums ir jāuzvelk mazas krokas uz vēdera ar rokām, nedaudz tos saspiežot. Šajā gadījumā ir pieļaujamas vidēji sāpīgas sajūtas. 2. Tad glāstiet vēderu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā. 3. Tālāk atkal ar pirkstu falangām izstiepiet mazās ādas krokas. |
| Kompleksa pabeigšana | Atkal glāstiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā, kā arī viegli nospiežot kustības gar vēdera sāniem gar limfas plūsmu. |
Pēc ekspertu domām, ir pietiekami dot 15-20 minūtes. šīs tehnikas dienā, lai redzētu pirmos rezultātus pēc 2 nedēļām.
Tomēr šāda masāža ir kontrindicēta grūtniecēm, iekaisuma slimību periodā un vēdera orgānu slimību klātbūtnē.
Papildu pozitīvu efektu rada arī dažādi ķermeņa kopšanas līdzekļi un kosmētiskās procedūras, bet tikai tad, ja ir izpildīti citi nepieciešamie nosacījumi. Vairumā gadījumu tie tikai palīdzēs savilkt vēdera ādu un padarīs to patīkamāku.
Fiziskā aktivitāte
Sievietēm ir gandrīz neiespējami noņemt hormonālo vēderu tikai ar masāžas palīdzību. Turklāt bez fiziskām aktivitātēm izredzes no tām atbrīvoties vispār var būt nulle.
Jautājums tikai, kāds aktivitātes līmenis ir pieņemams konkrētai personai. Lai gan regulāri augstas intensitātes treniņi ir noderīgi vienai sievietei, vieglie treniņi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, ir piemēroti citai.
Fiziskās aktivitātes jānosaka, pamatojoties uz veselības stāvokli, vecumu, dzīvesveidu un aptaukošanos. Iespējams, ka sievietei var būt kontrindicēta jebkāda veida slodze.
Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuru aptaukošanās problēma ir cieši saistīta ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Tādēļ šajā gadījumā jums vajadzētu sākt apmācību tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Neaizmirstiet par pamata pastaigām, ieskaitot kāpnes, ar kuras palīdzību nemanāmi sev varat sadedzināt ne tikai liekos taukus, bet arī uzturēt kāju muskuļus labā formā.
Vingrinājumi pret hormonālo vēderu
Kā jūs zināt, augšējā un apakšējā vēdera muskuļos nav atdalīšanas, tomēr atkarībā no saņemtās slodzes tas bieži darbojas nevienmērīgi. Turklāt vēdera lejasdaļas tauki ir ievērojami biezāki.
Lielākā daļa vingrinājumu ir saistīti ar vēdera augšdaļu, taču tas nenozīmē, ka ar fiziskām aktivitātēm jūs nevarat ietekmēt vēdera lejasdaļu. Katrs ierosinātais vingrinājums jāveic 20 atkārtojumos.
Vingrinājumi:
- Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas balstās uz grīdas. Kājas ir saliektas taisnā leņķī, uzsvars tiek likts tikai uz papēžiem. Noplēsiet galvu un plecus no grīdas, izelpojot velciet ceļus līdz krūtīm vēdera muskuļu dēļ taisnā leņķī ar grīdu. Pēc tam nolaidiet kājas, pieskarieties grīdai ar papēžiem un atkal paceliet.
- Sākuma pozīcija ir vienāda. Pēc tam izelpojot tiek piesaistīti ceļi pie krūtīm ar iegurņa atdalīšanu no grīdas. Ceļu saliekuma leņķis nemainās. Atgriežoties sākuma stāvoklī, tikko pieskaroties grīdai ar papēžiem, vingrinājums tiek atkārtots. Augšējā ķermeņa daļa paliek nekustīga.
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, novietojiet plaukstas uz grīdas zem sēžamvietas, iztaisnojiet kājas. Tālāk galva, pleci, plecu lāpstiņas, kā arī iztaisnotās kājas ir nedaudz noplēstas no grīdas, pēc tam ceļi, pārmaiņus liekoties, tiek piesaistīti krūtīm.
- Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni ar plaukstām līdz grīdai un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Tālāk, izelpojot, ir nepieciešams noplēst iegurni no grīdas, atbalstot rokas uz grīdas un pacelt izstieptās kājas uz augšu.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, viena kāja - paralēli grīdai, otra - izstiepta perpendikulāri uz augšu. Izelpojot, ir jāmaina kāju stāvoklis, tos neliekot.
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, novietojiet plaukstas uz grīdas zem sēžamvietas, iztaisnojiet kājas un, nedaudz paceliet tās, veiciet ar tām šķērsvirziena kustības.
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti vēdera lejasdaļas muskuļu trenēšanai, kuriem ir vislielākā nosliece uz aptaukošanos. Lai panāktu vislabāko efektivitāti, jums jānodrošina, ka galvenais stress ir tieši šai zonai. Normalizējot psihoemocionālo fonu un ievērojot veselīgas ēšanas pamatnoteikumus, sievietes atgriešanās bijušajā harmonijā nebūs ilgi gaidāma.
Pamazām mainot dzīvesveidu, jūs varat ne tikai atbrīvoties no hormonālā vēdera, bet arī uzlabot vispārējo veselību.
Autors: Nadežda Ukrajova
Video par tēmu: hormoni, kas stimulē svara pieaugumu
9 hormoni, kas stimulē svara pieaugumu:
Paldies! Pietiekami! Skaidrs. Kompetenti!
Vēders sāka augt ... Es jau otro gadu sēžu uz hormoniem. Paldies, viss ir skaidrs