Fitnesa uz batutiem. Pārskati, kontrindikācijas, ieguvumi un kaitējums, fotogrāfijas

Batuta piemērotība ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē, par ko liecina daudzās pozitīvās atsauksmes internetā. Tāds treniņi piemērots jebkura vecuma cilvēkiem, tie dod pozitīvas emocijas, sadedzina taukus un stiprina visa ķermeņa muskuļus.

Būtība un pamatprincipi

Batuta fitnesa ir jaunākā treniņu sistēma, kas tiek veikta astoņstūru batutiem ar rokturiem. Treniņa būtība ir tramplīnlēkšanas kombinācija ar īpašiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu noteiktus ķermeņa muskuļus.

Nodarbības notiek saskaņā ar smieklīgām degošām melodijām un atgādina vairāk izklaides nekā fitnesa. Šis fitnesa veids ne tikai sadedzina kalorijas un savelk ķermeņa muskuļus, bet arī dod daudz pozitīvu emociju, palīdzot cīnīties ar stresu un depresiju.

Šāds vingrinājumu komplekts ir piemērots gandrīz visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma un dzimuma, galvenais ir uzklausīt trenera padomus un sava ķermeņa iespējas.

Tramplīnu apmācībai ir daudz atšķirīgu iezīmju:

• Tie negatīvi neietekmē mugurkaula un ceļa locītavas.
• Palīdz stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula veselību.
• Stiprina visa ķermeņa muskuļus.
• Attīsta koordināciju, izturību un elastību.
• Tie palīdz atjaunot ķermeni pēc traumām.
• Veicināt vielmaiņas un limfas plūsmas paātrināšanos.
• Uzlabojiet garastāvokli, pateicoties endorfīnu (prieka hormonu) ražošanai organismā.
• Viņi palēnina ķermeņa novecošanās procesu.

Norādes par lietošanas sākumu

Batutu fitnesa iespējas, kuru pārskati katru dienu tiek atjaunināti internetā, ir ieguvuši milzīgu popularitāti visā pasaulē. Šis treniņš daudziem cilvēkiem ir pierādīts, lai risinātu viņu veselības problēmas.

Galvenās norādes uz šāda veida apmācību ir šādas:

• Osteohondrozes profilakse un ārstēšana. Pārlēkšana uz batuta lieliski trenē vestibulāro aparātu. Lai pēc lēciena piezemētos tajā pašā vietā uz batuta, jāspēj saglabāt līdzsvars. Treniņa apmācība uzlabo kustību koordināciju, kas ir ļoti noderīga muguras muskuļu nostiprināšanai.
• Liekais svars... Treniņu laikā vingrinājumi paātrina vielmaiņu un stiprina muskuļus visā ķermenī. Tas palīdz samazināt lieko svaru. Pat cilvēki ar zemu asinsspiedienu un asinsvadu distoniju var strādāt saskaņā ar šādu sistēmu.
• Sirds un asinsvadu slimību profilakse... Treniņa laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli, paātrina vielmaiņu un nostiprina sirds muskuļus.
• Gremošanas problēmas... Pārlēkšana uz batuta palīdz uzlabot zarnu darbību.
• Psihiski un emocionāli traucējumi... Pārlēkšana uz mūziku veicina endorfīnu ražošanu, palīdz mazināt stresu, sniedz lielisku garastāvokli un enerģiju.

Kontrindikācijas lietošanai

Fitnesa batutiem, kuru pārskati galvenokārt ir pozitīvi, ir daudz kontrindikāciju. Viens no galvenajiem šī treniņa trūkumiem ir augsts traumu risks. Ir ļoti viegli zaudēt līdzsvaru uz batuta, īpaši tiem cilvēkiem, kuri pirmo reizi ieradās treniņā.

Ir svarīgi uzmanīgi klausīties treneri un mēģināt pareizi izpildīt visus vingrinājumus. Jums nevajadzētu prasīt daudz no sevis, ja vingrinājums neizdodas, labāk to vēl neizpildīt.

Galvenās kontrindikācijas šāda veida apmācībai ir šādas:

• Vēzis un infekcijas slimības.
• Grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Astma un tuberkuloze.
• Nesenās operācijas un ievainojumi.

Ja jums ir kāda slimība vai traumas, jums jākonsultējas ar savu ārstu un tikai pēc viņa atļaujas sākt apmeklēt treniņus.

Fitnesa vingrošana uz batutiem jāveic tikai pieredzējuša instruktora uzraudzībā, jo pastāv traumu risks.

Apģērbam apmācībai jābūt ērtai un patīkamai ķermenim. Pirms lekt uz batuta, ieteicams veikt nelielu iesildīšanos - trenēt potītes, ceļa locītavas un ikru muskuļus. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī roku muskuļiem.

Ir vērts atzīmēt vēl dažus vienkāršus noteikumus iesācējiem:

• Ir aizliegts praktizēt patstāvīgi. Lēkt uz batuta var tikai trenera uzraudzībā.
• Ir svarīgi veikt tikai instruktora ieteiktos vingrinājumus.
• Neleciet no batuta uz cietas grīdas.
• Uz viena batuta var stāvēt tikai viena persona.
• Ir svarīgi aizsargāt kājas. Uz batuta jūs viegli varat gūt potītes traumu. Jums pastāvīgi jāuzrauga kāju stāvoklis un, pats galvenais, jāiemācās pareizi piezemēties pēc lēciena. Kājas jātur kopā un saliektas. Ir nepieciešams piezemēties uz abiem papēžiem vienlaicīgi.
• Krītot nelieciet rokas uz priekšu - tas noved pie traumām. Var tikt nopietni ietekmēti arī atslēgas kauli.
• Vingrojuma laikā jums jāuzrauga mugurkaula jostas daļas stāvoklis, jo uz batuta ir ļoti viegli ievainot muguru.
• Ir svarīgi, lai batuts būtu kvalitatīvs. Atsperes, kas izliekas gar malām, var savainot kāju.
• Neleciet uz batuta dzērumā vai paģirās, tas var izraisīt līdzsvara zudumu un kritienu.
• Ir svarīgi atcerēties, ka batuts ir ļoti grūts, pat viens nepareizs gājiens var izraisīt nopietnas traumas.

Galvenais komplekss

Fitnesa uz batutiem, pārskatu par tiem, kuri zaudējuši svaru, kas motivē citus cilvēkus nekavējoties sākt to darīt, veido vingrinājumi, gan viegli, gan grūtāk. Treniņa beigās ieteicams veikt dažus stiepšanās vingrinājumus.

Efektīvai svara zaudēšanai ir svarīgi spēt izpildīt visus instruktora noteiktos uzdevumus.

Ir vērts sīkāk apmesties uz pamata fitnesa vingrinājumiem uz batuta:

• Pagriežas vietā. Lai veiktu šo vingrinājumu, kājas jānovieto plecu platumā, rokas atrodas krūškurvja līmenī, bet rokas ir saliektas dūrē. Nepieciešams pagriezties pa labi, kamēr ķermeņa svars jāpārnes uz kreiso kāju, un labā kāja ir strauji jāuzņem uz priekšu. Tālāk jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un jāveic līdzīgs pagrieziens otrā virzienā. Vingrinājums tiek veikts ātrā tempā (cik vien iespējams). Ieteicams veikt 10 pagriezienus katrā virzienā.
• Palaist. Pirms sākat braukt ar batutu, jums nedaudz jāpieliek ķermenis uz priekšu un nedaudz jāsaliek ceļgali. Pēc tam vairākas minūtes, savukārt, norauj kājas no batuta, pārmaiņus pārnesot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Šī treniņa daļa jāveic pēc iespējas ātrāk. Pēc īsa pārtraukuma ieteicams izmantot citu pieeju.

• Lecot ar pagriezienu. Ritmiskā tempā ir nepieciešams veikt lēcienus ar gurnu pagriezienu dažādos virzienos. Pagriežot gurnus pa labi, kreisā roka jāpagarina pa kreisi. Labā roka, kas saliekta elkoņā, tiek novietota krūšu līmenī. Veicot lēcienus, jums jāpagriež tikai gurni. Ķermenim jāpaliek vietā. Ieteicams veikt 5 atkārtojumus katrā virzienā un pēc tam veikt pārtraukumu.
• Pārlēkšana. Šāda lēciena laikā jums ir jānoliek batuts ar maksimālu spēku, atrodoties gaisā, jums vajadzētu saliekt ceļus un ar papēžiem iesist pa sēžamvietu.Šis lēciens jāmaina ar parastu lēcienu. Ieteicams veikt 5 atkārtojumus un pēc tam pabeigt vingrinājumu, skrienot uz vietas (skrienot arī papēžiem jāpieskaras sēžamvietai).
• Lecot ceļos. Lai veiktu vingrinājumu, jums ar kājām spēcīgi jānospiež batuts. Lēcienā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt ceļus, lai tie pieskartos krūtīm. Šajā brīdī jums ir jāsavieno apakšstilbi ar rokām un jāaplaudē rokas. Atkārtojiet šo lēcienu 5 reizes.
• Squats ar kājām nolaupīti sānos. Turot kājas kopā, apsēdieties uz batuta. Tajā pašā laikā plaukstām jāatrodas uz gurniem, un elkoņi jāsadala atsevišķi. Tad jums strauji jāpaceļas un jāstāv uz vienas kājas. Otra kāja jāņem uz sāniem (vienlaikus velkot pirkstu).
• Kik. Lai veiktu vingrinājumu, jums jābalstās uz kreiso kāju. Otra kāja ir jānovieto nedaudz uz sāniem (papēdim jāpieskaras batutam, un pirkstu vajadzētu pacelt). Ar kreiso roku jums jāielec uz priekšu. Pēc tam atkārtojiet labās rokas un kājas vingrinājumu.

Papildus galvenajam vingrinājumu kompleksam ieteicams dažādot apmācību ar sarežģītākiem uzdevumiem. Galvenais nav pārspīlēt - ja sarežģīts vingrinājums neizdodas, labāk to neizpildīt.

Papildu vingrinājumi:

• Zvaigzne. Lēcienā rokas un kājas jāizplata dažādos virzienos. Nosēžoties uz batuta, jums vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī.
• Slidkalniņš. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams pārvietot pacēlāja svaru uz labo kāju, bet kreiso - uz sāniem un pacelt 90 grādu leņķī pret batutu. Labā roka sniedzas pa labi. Tad jums jāmaina kājas. Vingrinājumu ieteicams veikt 30 sekunžu laikā.
• Kankāns. Strauji paceliet kreiso kāju uz augšu, saliekot ceļu. Ceļam ir nepieciešams pieskarties krūtīm. Pēc tam nolaidiet kāju uz batuta un nekavējoties strauji paceliet to (jūs nevarat saliekt savu ceļgalu). Ar labo roku jums jācenšas pieskarties kreisās kājas pirkstam. Dariet to pašu ar otro kāju. Ieteicams veikt 5 atkārtojumus.

Pēc galvenā vingrinājumu komplekta jāveic vairāki stiepšanās vingrinājumi:

• Ir nepieciešams sēdēt uz batuta, savienojot pēdas, ar ceļgaliem sānos. Rokām vajadzētu satvert kājas un lēnām noliecties uz priekšu. Dažas sekundes jums jānosaka stāvoklis, pēc tam paceliet ķermeni uz augšu.
• Ir nepieciešams stāvēt blakus batutam, uzliekot labo kāju uz tā malas (kājas ceļgals ir saliekts). Kreiso kāju atliec. Labā kāja ir jāsaliek pēc iespējas vairāk pie ceļa, nolaižot ķermeni pēc iespējas zemāk līdz grīdai. Kreisā kāja stiepjas atpakaļ. Šajā stāvoklī ir nepieciešams nedaudz kavēties, pēc tam lēnām pacelt ķermeni uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju
• Jums jāstāv ar muguru pret batutu un jāpieliek kreisā kāja. Labajai kājai jābūt saliektai pie ceļa, uz tās uzliekot abu roku plaukstas. Tad jums jābalstās uz labo kāju, vienlaikus mēģinot nolaist ķermeni pēc iespējas zemāk uz grīdas pusi. Nostipriniet stāvokli pēc iespējas ilgāk, pēc tam paceliet ķermeni uz augšu. Tad jums jāatkārto vingrinājums, mainot kājas.

Fitnesa uz batutiem ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, par ko liecina daudzas atsauksmes.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi ievērot šādu apmācību grafiku:

Rezultāta fiksēšana

Batuta piemērotība, kuras pārskati liecina par tā efektivitāti svara zaudēšanai, tomēr nav vienīgais pareizais lēmums liekā svara apkarošanas procesā.

Lai konsolidētu rezultātu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Pareiza uzturs. Svara zaudēšanas procesā tas ir daudz svarīgāk nekā fiziskās aktivitātes. Fiziskā sagatavotība nepalīdzēs mīļotājiem kūkas un konfektes.
• Pietiekama šķidruma uzņemšana. Ūdens uzlabo vielmaiņu un izvada toksīnus no ķermeņa. Slodzes laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma, šis ūdens trūkums ir pastāvīgi jāpapildina.

• Veselīgs miegs... Miega trūkums izraisa izsīkumu un stresu. Šajā stāvoklī nebūs iespējams efektīvi cīnīties ar lieko svaru.
• Pastaigas brīvā dabā... Vēl viena patīkama fiziskā aktivitāte. Regulāra pastaigas uzlabo vielmaiņu un palielina imunitāti, kas ir noderīga jūsu veselībai.
• Vitamīnu lietošana. Palīdz ķermenim saglabāt veselību. Spēcīgs, veselīgs ķermenis daudz vieglāk panes treniņus un ātri zaudē lieko svaru.
• Masāža... Šī procedūra palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu pēc fiziskās slodzes. Regulāra profesionāla masāža palīdzēs ādai saglabāt tvirtumu un elastību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.

Kad gaidīt efektu

Pareizi barojot un regulāri trenējoties, rezultātu var redzēt pēc nedēļas. Vidēji šajā periodā jūs varat zaudēt svaru no 1 līdz 2 kg. Divu mēnešu regulāras fitnesa apmācības laikā uz batuta jūs varat kļūt par 8-10 kg vieglāks. Šajā periodā ir ļoti svarīgi ēst pareizi.

Batuta fitnesa ir lieliska alternatīva garlaicīgiem treniņiem sporta zālē.

Tās efektivitāti cīņā pret papildu mārciņām ir pierādījušas daudzas pozitīvas atsauksmes. Šī apmācības sistēma ļauj ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī cīnīties ar stresu.

Video par tēmu: fitnesa uz batutiem

Lekt fitnesa uz batutiem: