Bodyflex vingrinājumi sejai un kaklam no Childers, Korpan, lai uzlabotu asinsriti

Bodyflex ir vesels vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir izstrādāt dažādas muskuļu grupas un kas paredzēts zaudēt svaru... Bet, kā rāda prakse, ir īpašs vingrinājums, kas paredzēts asinsrites uzlabošanai kaklā un sejā, palīdzot pagarināt jaunību un saglabāt skaistumu. Kompleksa mērķis ir palielināt sejas muskuļu tonusu, padarīt sejas ovālu tonizētāku un aizsargāt ādu no priekšlaicīgas novecošanās. Ir vairāki efektīvi kompleksi, ko izstrādājuši Greer Chiders un Korpan.

Būtība un pamatprincipi

Bodyflex, vingrinājumi sejai un kaklam, ir īpašu kustību klātbūtne, kas palīdz izkopt sejas un kakla muskuļus. Tehnikas radītājs ir amerikānis Greer Chiders, kura kompleksa pamatā ir muskuļu vingrinājumu kombinācija ar stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem. Krievijā Marina Korpana nodarbojas ar ķermeņa elastības trenēšanu. Amerikāņu Greer Chiders pēc trešā bērna piedzimšanas atklāja, ka viņas figūra ir ievērojami augusi. Lai atgūtu savas agrākās formas, viņa izmēģināja daudzas metodes, taču neviena no tām nepalīdzēja.

Kādu dienu viņai ieteica doties pie sporta fiziologa uz nodarbību, kurā viņš runāja par pareizu elpošanu. Pēc pirmās nodarbības Greers bija nedaudz drosmīgs, uzskatot, ka visa šī tehnika ir neefektīva, taču jaunais slaidais fiziologs viņu piesaistīja dzīvajiem, un Grīrs nolēma pierādīt, ka metode nepalīdz. Bet cik pārsteigta viņa bija, kad pēc 10 dienu regulāras fiziskās slodzes viņa atklāja, ka viņas ķermeņa apjoms visās ķermeņa daļās ir samazinājies par 2 cm. Pēc 3 mēnešu ikdienas vingrinājumiem sieviete mainīja 52. izmēru uz 42. Tulkojumā no angļu valodas ķermenis nozīmē ķermeni, bet flex nozīmē saliekšanos. Faktiski šī metode palīdz attīstīt locītavu, saišu un muskuļu elastību.

Šis vingrošanas veids ietver jogu, pilates, stiepšanās un elpošanas paņēmienus. Bodyflex no citiem paņēmieniem atšķiras ar noteiktu elpošanas vingrinājumu kopuma klātbūtni. Visas kustības ir balstītas uz diafragmas elpošanu, tāpēc tās palīdz aktivizēt skābekļa plūsmu asinsrites sistēmā, kuras dēļ uz sejas parādās sārtums, un palielinās ādas elastība un tvirtums. Pareiza elpošana ir galvenais pamats visu ķermeņa sistēmu pareizai darbībai. Regulāri lietojot kompleksu, ir iespējams palielināt plaušu apjomu, normalizēt to darbu, uzlabot asins plūsmu un palielināt skābekļa plūsmu uz audiem.

Ja pareizi lietojat tehniku, varat ne tikai uzlabot izskatu, bet arī pozitīvi ietekmēt iekšējo orgānu darbu:

• stiprina asinsvadu sienas;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• aktivizē reģenerācijas procesus šūnās un audos;
• stimulē ķermeņa tauku pārvēršanos enerģijā;
• dziedē visu ķermeni kopumā;
• stimulē imūnsistēmu;
• minimālais laiks, kas pavadīts ikdienas aktivitātēm;
• Jūs varat praktizēt mājās bez trenera palīdzības.

Šīs tehnikas trūkums, daudzas sievietes uzskata, ka ir stingri jāievēro apmācības shēma. Ja izlaižat vismaz vienu treniņu, varat samazināt visus iepriekšējos centienus.Tāpat eksperti saka, ka, ja komplekss tiek sistemātiski veikts nepareizi, tad var tikt nodarīts nopietns kaitējums veselībai. Greer Childers tehnikas pamatā ir pakāpeniska elpošana, kas ietver 5 atkārtotus soļus.

Visi no tiem ir aprakstīti zemāk esošajā tabulā:

Krievijā Marina Korpana veica korekcijas metodikā, kas arī cieta no liekā svara un izmēģināja daudzas metodes, taču neguva nekādus rezultātus. Kad viņa jau bija pilnīgi izmisusi, viņa parādīja Childers vingrošanas video kaseti. Viņa izmēģināja tehniku ​​sevī un veica pati savus pielāgojumus.

Korpans ir pierādījis, ka tikai ikdienas rīta vingrinājumi, kas prasa tikai 15 minūtes laika, var sasniegt šādus rezultātus:

• dedzināt tauku nogulsnes, piesātinot muskuļu šķiedras ar skābekli;
• muskuļu masas stiprināšana, piepildot ķermeni ar enerģiju;
• gremošanas, sirds un asinsvadu funkciju normalizēšana;
• pietūkuma novēršana;
• atbrīvošanās no tahikardijas;
• ādas stāvokļa uzlabošana;
• cīņa ar nogurumu.

Veicot aerobos vingrinājumus un elpošanas tehniku, ir iespējams izlabot figūru un atjaunot ādu.

Norādes par lietošanas sākumu

Bodyflex ieteicams sievietēm un vīriešiem no 30 gadu vecuma, ja tiek novērotas šādas problēmas:

• liekais svars, ja citas metodes nedod vēlamo rezultātu;
• agrīna novecošana, kas izpaužas uz sejas un kakla ādas ļenganuma, pigmentācijas veidā;
• samazināts muskuļu tonuss;
• smēķēšana;
• hroniska noguruma sindroms;
• patoloģijas, kas skārušas ādu;
• depresijas apstākļi;
• kaites, kas skārušas gremošanas trakta orgānus;
  
• nomākts psihoemocionālais stāvoklis.

Kontrindikācijas lietošanai

Bodyflex, vingrinājumi sejai un kaklam, ir vienkārša vingrošana, uzlādes temps ir lēns un patīkams, taču ir kāda cilvēku kategorija, kurai tas nav piemērots.

Jūs nevarat pielietot tehniku, ja ievērojat:

• hipertensija;
• asiņošana;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• gada laikā pārnestās ķirurģiskās iejaukšanās;
• alerģija;
• augsts acs iekšējais spiediens;
• holelitiāze;
  
• tuvredzība;
• elpošanas sistēmas kaites;
• augļa nēsāšana;
• tīklenes atdalīšana;
• akūtas hronisku slimību formas;
• labdabīgi un ļaundabīgi veidojumi;
• problēmas ar mugurkaulu;
• saaukstēšanās un citas slimības, ko papildina augsts drudzis.

Ja jums ir elpošanas problēmas, jums nevajadzētu veikt ķermeņa locīšanu. Šāda vingrošana ietver elpas aizturēšanu, un, ja ar to ir problēmas, var parādīties spēcīgs troksnis ausīs un reibonis, dažos gadījumos tiek novērots pat samaņas zudums. Tāpēc ir vērts apsvērt pieeju procedūrai un tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Noderīgs padoms pacientiem

Bodyflex, vingrinājumi sejai un kaklam, būs visefektīvākie, ja stingri ievērosiet dažus ieteikumus:

• ēst ēdienu nelielās porcijās un pēc iespējas biežāk (vismaz 6 reizes dienā);
• jums noteikti vajadzētu izņemt no uztura miltu produktus, saldus un ceptus;
• neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas;
• dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens (2,5-3 litri dienā);
• iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu;
• tas jādara no rīta un tikai tukšā dūšā vai 3 stundas pēc pēdējās ēdienreizes;
• jums nevajadzētu pārkāpt apmācības sistēmu, komplekss jāveic ne vairāk kā 1 stundu dienā;
• vingrinājumi jāveic labi vēdināmā vietā un vēlams ar atvērtiem logiem;
• iesācējiem staigāšanas laikā nevajadzētu veikt elpošanas kompleksu;
• elpas turēšana galvenajā pozīcijā ir vērts ne vairāk kā 8 sekundes;
  
• labāk ir vadīt nodarbības 5 reizes nedēļā un veikt divas brīvas dienas, lai ķermenis varētu atjaunoties;
• noteikti naktī pilnībā atpūtieties - vismaz 8 stundas;
• profesionāliem sportistiem papildus bodyflex ieteicams izmantot papildu slodzi, piemēram, spēka treniņus;
• atkārtojiet katru vingrinājumu līdz 5 reizēm;
• nepareiza elpošana samazinās vingrinājumu ietekmi, tāpēc pirms darba uzsākšanas jums jāiepazīstas ar Childers izstrādātās 5 pakāpju elpošanas sistēmas iezīmēm.

Galvenais komplekss

Bodyflex vingrinājumi sejai un kaklam palīdz atjaunot seju un kaklu 10 gadus. Ir svarīgi tikai ievērot ieteikumus un stingri ievērot vingrinājumu veikšanas noteikumus. Labu efektu ar regulāriem treniņiem dod amerikānietes un krievietes Marinas Korpanas metodika, kas to ir uzlabojusi.

Vingrošana Greer Childers

Pirmās sieviešu un vīriešu novecošanās pazīmes parādās uz sejas un kakla. Teritorija zem zoda ir pirmā, kas reaģē uz visām fiziskajām aktivitātēm. Tauki šajā zonā nedaudz uzkrājas, bet āda ir vaļīga.

Lai noņemtu vaļīgumu kaklā, varat izmantot vienkāršu vingrinājumu - neglītu grimasi:

1. Sākuma poza. Novietojiet kājas plecu platumā, nolieciet rokas uz ceļiem, nospiediet ķermeni uz priekšu un sēžamvietu tādā stāvoklī, it kā cilvēks gatavojas apsēsties.
2. Tālāk jums jāveic elpošanas vingrinājums. Aizturiet elpu, zīmējiet vēderā un uzņemiet galveno pozu.
3. Pamata poza. Tātad, kakls ir nedaudz izstiepts uz priekšu, kā arī zods. Apakšējo žokli stumj uz priekšu un lūpu velk tā, lai āda kakla rajonā pēc iespējas izstieptos. Pēc tam jums jāizmanto ķermeņa elastīgās elpošanas tehnika un pēc tam jāatslābina. Atkārtojiet ikdienas vingrinājumus 10 reizes katru dienu.

Vēl vienu Grīga Čildersa vingrinājumu kakla sejas muskuļu skābekļa bagātināšanai sauc par Leo.

Soli pa solim izpilde:

1. Sākotnēji jums jāveic elpošana ar 5 soļu vingrošanu.
2. Savāc savas lūpas aplī, it kā tu grasītos teikt burtu "o". Atveriet acis plaši un paceliet pēc iespējas augstāk, lai savilktu muskuļus ap acīm.
3. Lūpu stāvoklis paliek nemainīgs, taču jums tie ir jāsamazina pēc iespējas zemāk, sasprindzinot deguna un vaigu muskuļus. Muskuļi ir saspringti, pēc iespējas izlieciet mēli, kamēr jums vajadzētu sajust, ka zoda un kakla muskuļi ir pēc iespējas saspringti.
4. Palieciet šajā pozīcijā līdz 8 sekundēm.
5. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.

Marinas Korpan vingrinājumi

Komplekss sastāv no 7 vingrinājumiem:

1. Pavelciet vēderu zem ribas, aizturiet elpu. Novietojiet rādītājpirkstus uz acu ārējiem stūriem, bet uz iekšējiem - vidējo. Uzlieciet nelielu spiedienu uz acīm, bet bez diskomforta. Paceliet acis pēc iespējas augstāk, pamirkšķiniet un pievelciet apakšējo plakstiņu. Šajā laikā muskuļi jājūt zem pirkstu galiem. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
2. Pavelciet vēderu zem ribām. Aizturot elpu, savienojiet 4 pirkstus un uzlieciet tos uz pieres, nedaudz nospiežot, nelieciet plaukstu un nesaspiediet muskuļus. Izmantojiet pirkstus, lai paceltu uzacis. Iedomājoties, ka viņi bija ļoti pārsteigti. Atkārtojiet 4 reizes.
3. Atkal ievelkot vēderu un aizturot elpu, mēģiniet piepūst vietu zem augšlūpas. Atkārtojiet arī ar apakšējo lūpu.
   
4. Atkārtoti veicot vēdera zīmēšanu, vienlaikus aizturot elpu, vispirms uzpūtiet vienu, bet pēc tam otru vaigu un dariet visu ātrā tempā. Atkārtojiet 4 pieejas, no kurām katrai ir 10 vingrinājumi.
5. Ievelkot vēderā un aizturot elpu, jums jāiedomājas, ka jums jāizrunā burts "o". Lūpas jāsavāc mazā lokā. Izlieciet mēli un mēģiniet to sasniegt līdz zodam, lūpas nevar vājināt.Tajā pašā laikā jums ir jāatver acis plaši un jācenšas tās pacelt pēc iespējas augstāk. 4 atkārtojumi no 10 vingrinājumiem.
6. Sāciet visu ar elpošanas vingrinājumu, vienlaikus aizturot elpu, apakšžoklis ir jāizstiepj pēc iespējas tālāk uz priekšu un apakšējā lūpa jāizceļ pēc iespējas tālāk. Atlieciet galvu atpakaļ, bet tā, lai mugurkaula kakla daļā nebūtu diskomforta. Tagad jums jāvelk apakšlūpa pēc iespējas augstāk uz augšu, jums vajadzētu sajust muskuļu stiepšanos, sākot no krūtīm līdz zoda galam. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
7. Veiciet elpošanas vingrinājumus, aizturot elpu un atverot muti, nospiediet augšējo lūpu pret augšējo zobu rindu un dariet to pašu ar apakšējo lūpu un apakšējiem zobiem. Uzlieciet plaukstas uz vaigiem un paglāstiet tās no apakšas uz augšu. Garīgi jums ir jāiedomājas, ka seja, šķiet, ir uzvilkta uz augšu. Visu elpas aizturi jums jābīdās ar rokām. 4 8-10 vingrinājumu komplekti.

Rezultāta fiksēšana

Greer Childers ir izstrādājis citu tehniku ​​- faceflex, kas palīdz efektīvāk tikt galā ar visām ar vecumu saistītām izmaiņām sejā. Šis paņēmiens nodrošina kompleksu: akupresūras un elpošanas vingrinājumus. Akupresūras laikā katra šūna ir piesātināta ar skābekli, tiek aktivizēti daži punkti, kas palīdz iedarbināt bojāto šūnu atjaunošanas mehānismu, atjaunojot ādas elastību un tonusu. Masāža tiek veikta tikai ar pirkstu spilventiņiem, visi pieskārieni ir viegli, bez spiediena vai ādas ievainojumiem. Ja masiera nagi ir gari, tad labāk tos ietīt ar mīkstu salveti.

Lai masāža būtu pēc iespējas efektīvāka, katrs punktu pāris jāmasē 8 reizes.

Indekss un vidējie pirksti tiek nolaisti līdz pāris punktiem abās deguna pusēs, un pēda tiek masēta:

• pirmais pāris ir mutes stūri;
• otrais - pie deguna spārniem;
• trešais atrodas abās deguna pusēs;
• ceturtais ir ārējie acu stūri;
• piektais - acu iekšējie stūri;
• sestais - auss tragus vai nedaudz augstāks;
• septītais - gar zoda malām;
• astotais - viskijs;
• devītais atrodas virs uzacu arkām.

Kad gaidīt efektu

Bodyflex sejai un kaklam ir viens no sporta veidiem, kas jums regulāri jāveic, lai iegūtu reālus rezultātus. Atliek tikai pārtraukt vingrinājumus, un muskuļi nekavējoties atgriežas iepriekšējā izskatā, parādīsies ļenganums, kā arī novecošanās un ādas novīstības pazīmes. Pirmos rezultātus var aizstāt, ja 2 mēnešus katru dienu trenējaties 15 minūtes. Šis periods ir pietiekams, lai pamanītu, ka tehnika ir efektīva, taču nopietnus rezultātus sasniegt nebūs iespējams. Rezultāti parādīsies nevis trenēto muskuļu dēļ, bet gan tāpēc, ka šūnas ir labāk piesātinātas ar skābekli.

Āda iegūs veselīgu sejas krāsu, kļūs elastīgāka un elastīgāka. Pēc vēl 8-10 mēnešiem ilgas regulāras fiziskās slodzes sejas āda manāmi sasprindzinās, uz kakla nebūs jūtama ļengana. Pēc gada regulāras fiziskās slodzes sievietes, saņemot labus rezultātus, pārtrauc sportu, taču, lai rezultāti saglabātu ilgu laiku, jums pastāvīgi jāuztur muskuļu tonuss. Tāpēc pēc rezultātu iegūšanas ir jāturpina nodarbības, bet jūs varat 3 reizes dienā. Bodyflex sejai un kaklam ir droša un efektīva metode, kas palīdz atjaunot novecojošu ādas ziedošu izskatu, jaunību un veselību.

Vingrinājumu komplekts palīdzēs daudzām sievietēm atgūt skaistumu, neizmantojot ķirurģisku iejaukšanos. Regulāri un sistemātiski vingrinājumi sniegs reālus redzamus rezultātus 7-8 nedēļu laikā, bet galvenais ir stingri ievērot visus ieteikumus un nepārsniegt treniņu laiku.

Video par bodyflex sejai un kaklam

Video apmācība Bodyflex sejai un kaklam: