Lieknėjimo pratimai veidui, skruostams ir smakrui. Technika, savaitės programa

Veidui liekninti profesionalūs specialistai sukūrė efektyvią gimnastiką, vadinamą veido formavimu. Kasdien atlikdami paprastus pratimus prie veidrodžio, galite pasiekti nuostabių rezultatų ir ištaisyti probleminę sritį. Štai kodėl po 2-3 mėnesių veidas atrodys jaunesnis ir labiau sušvelnintas, o reguliariai mankštinantis poveikis išliks daugelį metų.

Kokias veido vietas galima koreguoti mankšta

Žmogaus veide yra 57 raumenys, atliekantys mimikos, kramtymo ir okulomotorinius judesius. Norint pagerinti išorinius kontūrus, visus veido raumenis būtina treniruoti taip pat, kaip ir likusį kūną.

Lengvai koreguojamos veido vietos yra smakras, skruostai ir kaktos, nes jose sutelktas didžiausias dirbančių raumenų skaičius. Sunkiau modifikuoti skruostikaulius, antakius ir nasolabialines dalis.

Optimalus amžiaus periodas, kai turėtumėte pradėti praktikuoti „Facebook“, yra vyresnis nei 30 metų.

Teigiamas veido gimnastikos rezultatas priklausys nuo:

• su amžiumi susiję pokyčiai (kuo vyresni, tuo sunkesni);
• mitybos sistemos (tinkamai maitinantis dideliu kiekiu daržovių ir vaisių, atjaunėjimo procesas vyksta greičiau);
• kosmetikos, naudojamos pagal individualius veido odos poreikius (poveikis sustiprėja naudojant produktus su hialurono rūgštimi ar jos analogais);
• žalingų įpročių buvimas (rūkymas sulėtins visas pastangas);
• miego ir poilsio laikymasis.

Veido lieknėjimo būdai mankštinantis

„Facebook“ turi daug sričių ir būdų, tarp kurių yra populiari:

• Raukšlių ir maišelių po akimis atsikratymas (kaip plastinės chirurgijos ir kosmetikos procedūrų alternatyva).
• Gimnastikos kompleksai iš „Carol Maggio“ (skatina geresnę odos mitybą dėl kraujotakos, todėl išlyginamos smulkios raukšlės, pabrėžiami kontūrai, sustiprinama ir tonizuojama veido oda. Sukurta daugybė akių vokų, smakro ir skruostų pratimų).
• Akių vokų odos stiprinimas, kad jos nenukristų ir nepakiltų (technika siekiama atkurti kontūrus ir padaryti vokų odą lygią).
• Dvigubo smakro ir riebalų sankaupų ant kaklo mažinimo metodas (atliekamas kasdien 3 - 5 mėnesius).
• Skruostų putlumo mažinimas, pabrėžiant veido ovalo ir skruostikaulių kontūrus.
• Kaktos pakėlimo ir išilginių veido klosčių mažinimo technika (dėl to veidas išlyginamas, atrodo jaunesnis ir stangresnis).

Bet kuris iš minėtų metodų (reguliariai naudojant) padės ištaisyti probleminę veido vietą, o kartu su tinkama mityba, tinkama priežiūra ir savimasažas leis jums atrodyti 10 metų jaunesni.

Veido pratimų atlikimo ypatybės

Pratimai, skirti liekninti veidą, suteiks ryškiausią efektą, jei atsižvelgsime į kai kurias jų įgyvendinimo ypatybes, būtent:

• Norint sušilti raumenis, visada reikia pradėti nuo apšilimo. Variantai: pasukti galvą įvairiomis kryptimis, ištiesti ir nuleisti smakrą, paglostyti jį, ištiesti žandikaulį, skanduoti abėcėlės raides, papūsti ir patraukti į skruostus.
• Treniruojant konkretų raumenį, svarbu suprasti jo vietą, kryptį ir susitraukimo kelią (pradedantiesiems patariama pažvelgti į anatominį atlasą ir pamatyti pagrindinių veido raumenų lokalizacijos ir tvirtinimo vietas).
• Negalima grimzti prieš veidrodį, nes dauguma pratimų atliekami statiškai ir šiek tiek pasistengiant pirštais. Tai padės išvengti papildomų odos raukšlių ir mėlynių atsiradimo.
• Pirštų spaudimas turi būti nukreiptas į vidų ir nesukelti odos.
• Visada naudokite veidrodį, kad veido sritys būtų simetriškos.
• Treniruojamas raumuo turi būti įtemptas ir greitai bei sklandžiai atsipalaidavęs.
• Raumenų įtempimo laikas neturėtų viršyti 6 sekundžių.
• Laikykitės pratimo atlikimo technikos pagal kvėpavimo ritmą, tai pagreitina raumenų įtempimo procesą. Tai daryti teisinga: įkvėpdami sutraukite raumenį, 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą. ir iškvėpkite atsipalaiduodami.
• Veikiant vieną veido sritį, svarbu užtikrinti, kad kitos dalys nebūtų įtrauktos ir būtų atsipalaidavusios.
• Treniruotės turėtų vykti ramioje atmosferoje, ryte ir vakare, kiekvieną dieną (pirmąjį mėnesį), tada galite pereiti prie 2–3 kartų per savaitę.

Šių rekomendacijų įgyvendinimas atrodys sunkus tik iš pradžių, o po savaitės kasdienių užsiėmimų (kurių trukmė turėtų būti sutrumpinta iki 5 minučių) pratimai bus atliekami automatiškai.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos užsiėmimams

Jie apima:

• padidėjęs kraujospūdis (reikia imtis priemonių būklei normalizuoti, o po 2-3 valandų daryti veido gimnastiką);
• odos vientisumo pažeidimas (svarbu laukti visiško gijimo ir elastingumo atstatymo sužeistose vietose);
• veido ar trišakio nervo uždegimas;
• galvos skausmas, karščiavimas ar peršalimas;
• po veido plastinės operacijos (per 24 mėnesius);
• po kosmetinių procedūrų, įvedant injekcinius preparatus (laikinas draudimas);
• skausmingi pojūčiai kitokio pobūdžio veide;
• gilūs pūliniai, furunkulozė, infekciniai bėrimai;
• veido naviko pažeidimai;
• pernelyg sausa oda arba autoimuninės ligos (psoriazė) su lokalizacija ant veido.

Veidui liekninti patariama atlikti treniruotes, pašalinus makiažą (arba prieš jį tepant), giliai valant odą ir klausantis atpalaiduojančios muzikos.

Veido svorio metimo pratimų kompleksai

Veido lieknėjimo pratimai skirstomi į kompleksus, atsižvelgiant į norimą korekcijos zoną. Kiekviena veido dalis yra treniruojama atskirai, atliekant 4–7 pratimus, kurių bendra trukmė neviršija 5–10 minučių.

Skruostams

Jei jums reikia sumažinti skruosto sritį ir padaryti veidą vizualiai lieknesnį, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Ištraukite lūpas į priekį vamzdžio pavidalu ir ištarkite balsių garsus.
• Paimkite pieštuką ir sugnybkite lūpomis, laikykite jį ir parašykite trumpus žodžius ore.
• Pakreipkite galvą į šoną, tarsi bandytumėte skruostu pasiekti petį.
• Ištempkite taip pat, bet tuo pačiu metu pasipriešindami ranka (suimkite galvą ir traukite priešinga kryptimi).
• Kintama infliacija ir skruostų atitraukimas.
• Plačiai šypsodamasis, iškišk liežuvį ir sukamaisiais judesiais laižyk lūpas.
• Užmerkite lūpas ir paspauskite liežuvį ant vidinių skruostų dalių, piešdami ratus.
• Keičiant pastangas nuleiskite ir pakelkite burnos kampus.

Po 2 - 3 mėnesių kasdienės treniruotės skruostų oda taps elastingesnė ir įtempta.

Lieknantis smakras ir kaklas

Pratimai, skirti pagerinti smakro ir kaklo kontūrus, taip pat sumažinti poodinius riebalus, vykdomi pagal šį scenarijų:

• Pakreipkite galvą atgal, stumkite apatinį žandikaulį ir smakrą kuo toliau. Apatine lūpa paimkite viršutinę ir padėkite kumštį po smakru. Stengiantis nuleisti galvą, atremdamas kumštį.
• Ištieskite smakrą iki raktikaulių sankryžos.
• Suspauskite rankas pakaušyje, pakelkite galvą, įveikdami rankų pastangas.
• Ištieskite smakrą į vieną, tada antrą petį.

Veido kontūro pakėlimui

Ši gimnastika garantuoja, kad teigiamą rezultatą galima pastebėti jau po 2 mėnesių. Būtina sąlyga yra dvi pamokos per dieną po 7 - 8 minutes.

• Plačiai atmerkęs burną, suimkite dantis lūpomis ir ištieskite juos į dangų. Pakelkite burnos kampus į viršų, bandydami nesišypsoti.
• 10 sekundžių liežuvis ištempia nuo viršutinės lūpos iki nosies.
• Paimkite orą į burną ir sukite jį iš vienos pusės į kitą, po viršutine lūpa ir žemyn.
• Kuo daugiau šypsokitės uždarytais dantimis, atsipalaiduokite. Pakartokite 5 - 7 kartus.
• Sujunkite lūpas, kad ištartumėte raidę „o“, ir sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada ištieskite lūpas vamzdeliu ir papūskite bučinį.
• Meskite galvą atgal ir pasukite į dešinę ir į kairę. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Carol Maggio veido sporto salė

Efektyvių amerikiečių kosmetologės veiksmų serija, sukurta pagal veido fitneso pradininko dr. Benzo metodiką. Siūlomame pratimų komplekse dalyvauja visos 57 veido raumenų skaidulos. Kasdienių treniruočių rezultatas bus lieknesnis ir jaunesnis veidas su aiškiais kontūrais, išlygintos negilios išraiškos linijos ir pagerės odos atspalvis.

Komplekso efektyvumo įrodymas yra puiki išvaizda autorės Carol Maggio, kuri praktikuoja techniką ant savęs 20 metų.

Kai kurių veido lieknėjimo pratimų atlikimo būdai:

1. Ištempkite burną į ovalą, viršutinę lūpą prispauskite prie dantų. Užtrukti 10 sek.
2. Palieskite smilkinius pirštų galiukais ir tuo pačiu pakelkite lūpų kampučius į viršų. Pakartokite 25 kartus.
3. Atidarykite burną, suspauskite lūpas ir prispauskite jas prie dantų. Pažvelgti į viršų. Suimkite delnais veidą ir pereikite nuo nosies prie smilkinių. Užšaldykite 25 sek. Bėk 30 kartų.
4. Šiek tiek atidarykite burną, prispauskite viršutinę lūpą prie dantų ir apatinę lūpą pakelkite į vidų. Paspauskite rodomąjį pirštą iki smakro vidurio ir atlikite judesius, kad atidarytumėte ir uždarytumėte burną. Netrukus bus jaučiamas deginimo pojūtis.
5. Atsigulkite ant grindų, viena ranka užspauskite kaklą ir pakelkite galvą 2 - 3 cm atstumu nuo grindų. Pasukite galvą į abi puses, grįžkite ant grindų. Atlikite 30 pakartojimų.

Efektyvūs veido ir skruostų lieknėjimo pratimai iš jogos

Veido lieknėjimo pratimai taip pat yra visame pasaulyje populiarioje jogoje, kuri skatina odos ląsteles gaminti elastiną ir kolageną, taip pat lygina raukšles ir lygina veido spalvą.

Tai būtina daryti kasdien 10-15 minučių, o po 3 savaičių veidas pastebimai pasikeis. Bet norint numesti svorio, treniruotės neturėtų sustoti šešis mėnesius. Tai galima padaryti po plastikinių ir kosmetinių manipuliacijų, o tai labai pagreitins atkūrimo procesą.

Pratimų metodai:

• Įtraukite orą į burną, tvirtai prispausdami lūpas ir dantis. Pasukite orą į dešinę, palaikykite 10 sekundžių, tada į kairę. Pakartokite 10 kartų.
• Panašiai kaip „skalauti burną oru“, bet pagreitintu tempu.
• Nubrėžkite skruostus ir ištieskite lūpas. Pabandykite šypsotis. Pakartokite 10 kartų.
• Pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite. Patraukite lūpas į priekį ir likite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
• Įkvėpkite oro per nosį ir sugniaužkite kumščius bei kūno raumenis tuo pačiu metu. Iškiškite liežuvį ir suapvalinkite akis, lėtai iškvėpdami pro burną. Atpalaiduokite rankų ir kūno raumenis.
• Pakelkite apatinę lūpą, traukdami smakrą. Užtrukti 10 sek.Pakartokite 10-12 kartų.
• Kramtymo judesius atlikite žandikauliu.
• Atsisėsk ant kėdės ir apsiverk ant nugaros, mesk galvą atgal. Ištraukite lūpas ir pūskite per jas 15 sekundžių.
• Pūsk kelis kartus bučinį.

Kompleksas liekninančiam veidą skruostikauliuose

Gražiai kontūruoti skruostikauliai suteikia veido ovalui moteriškesnį, rafinuotesnį ir grakštesnį išvaizdą.

Norėdami sukurti daugiau išraiškingumo, kontūrai tinka šioms veikloms:

• Padarykite lūpas vamzdeliu ir pasukite jas į dešinę, tada į kairę, laikydami 15 sekundžių.
• Paspauskite pieštuką lūpomis ir 20 sekundžių laikykite nenaudodami dantų. Atlikite 3 rinkinius.
• Paimkite oro gurkšnį, užtrukite 5 sekundes. ir lėtai nuleiskite.
• Sulenkite lūpas ir traukite į priekį. Ištempkite juos iki nosies galiuko. Atsipalaiduok. Pakartokite 15 kartų.
• Ištarti raides „I“, „U“, „O“, maksimaliai įtempiant skruosto raumenis.
• Supilkite vandenį į mažą plastikinį butelį, uždarykite dangtį ir padėkite burnos lygyje. Užkiškite lūpas ant kaklo ir pakelkite butelį be dantų. Laikykite 30 sek. Pakartokite 3 - 5 kartus.
• Iš sėdimos padėties priešais stalą padėkite delnus po veidu, atsiremkite į alkūnes. Paspauskite galvą žemyn.

Išsami savaitės veido lieknėjimo programa: dienos užsiėmimų grafikas

Aktyviam visų veido dalių tyrinėjimui siūloma savaitinį pratimų rinkinį suskaidyti į dienas, kurių kiekviena skirta dirbti tik vienoje zonoje. Toks ekspresinis metodas per trumpiausią įmanomą laiką padarys veidą skulptūringesnį, plonesnį ir atjaunesnį bet kuriame amžiuje.

Pavyzdinis tvarkaraštis:

Paprasti būdai numesti svorį į veidą

Veido lieknėjimo pratimus galima atlikti naudojant papildomus priedus, einant ar dirbant. Norėdami tai padaryti, naudokite balionus vaikų vakarėliui, kramtomąją gumą, burnos treniruoklius (pavyzdžiui, „japoniškos lūpos“ arba purtyklę).

Pripučiami balionai

Beveik kiekvienoje veido gimnastikos technikoje yra pratimas įsivaizduojamų kamuolių pripūtimui. Tai skatina aktyvų burnos raumenų darbą ir mažina riebalinio audinio poodinį sluoksnį. Jei jums reikia kuo greičiau išgauti skruostus labiau tonizuojančiu ir plonesniu vaizdu, rekomenduojama kasdienėms namų treniruotėms nusipirkti 10 balionų ir juos nuolat pripūsti.

Kramtomoji guma

Tai itin efektyvi kūno rengybos priemonė, padedanti sumažinti skruostų putlumą. Jei šiai procedūrai skiriate 15 minučių kiekvieną dieną, tada po 10 dienų pirmasis rezultatas bus pastebimas. Svarbus šios technikos bruožas yra naudoti saugiausią kramtomąją gumą (be cukraus ir dažų) ir jas sukramtyti iškart po valgio.

Papildoma premija yra raminantis kramtymo proceso poveikis. Nes įrodyta, kad kramtymas sumažina kortizolio (streso hormono) gamybą ir žmogus tampa mažiau irzlus.

Krovimasis už liežuvį

Treniruotės liežuviui yra naudingos ne tik kaip kalbos ir oratorijos plėtra, bet ir formuojant gražų apatinio žandikaulio kontūrą, pašalinant riebalų sankaupas ant smakro. Dar vienas pliusas bus kokybinis žodyno ir sudėtingų žodžių bei frazių, įskaitant liežuvio iškraipymus, tarimas.

Pratimai:

1. Plačiai atverkite burną ir pabandykite liežuviu pasiekti smakrą, tada atsipalaiduokite ir pasiekite nosies galiuką. Pakartokite 20 kartų.
2. Sulenkite lūpas ir liežuvį į vamzdelį, palaikykite 10 sekundžių. Atlikite 20 pakartojimų.
3. Atidarykite burną, apnuogindami dantis. Šiek tiek patempkite aštrią ir įtemptą liežuvio galiuką. Laikykite 10 sek.
4. Pakeiskite ankstesnį pratimą su liežuvio atsipalaidavimu „pečių ašmenimis“ (iškišamais iš burnos).
5. Padarykite „puodelį“ liežuviu, pakelkite šonus ir pakelkite viršų. Laikykite padėtį 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
6. „Taurę“ (įtempimą) keiskite „mentele“ (atsipalaidavimu).
7. Atlikite „slydimą“ liežuviu (atidarykite burną ir laikykite liežuvio galiuką prie apatinių dantų, lenkdami jį aukštyn). Laikykite 5 sek. Pakartokite 5 kartus.
8. Atidarę burną, prispauskite liežuvio galiuką iki gomurio. Laikykite slėgį 5 sek.
9. Įtemptu liežuvio galiuku nubrėžkite apskritimus įvairiomis kryptimis, neliesdami lūpų.
10. Kuo labiau iškiškite liežuvį ir kelis kartus laižykite lūpas ratu. Pakartokite kitaip.

Pratimų derinimas su veido masažu

Veido lieknėjimo pratimai yra daug efektyvesni, kai palaikomi masažu, kuris pagerina kraujotaką, pašalina paburkimą ir suteikia sveikesnę ir švytinčią veido spalvą. Veido masažas svorio metimui gali būti atliekamas rankomis arba rankšluosčiu.

Rankų masažui, norint patogiai manipuliuoti veidu, geriau naudoti specialų aliejų su subtiliu aromatu.

Visi pirštų ir delnų judesiai turi būti griežtai nukreipti išilgai masažo linijų, pradedant nuo centrinės veido dalies ir palaipsniui judant link laikinių skilčių. Teisingai masažuokite kaktą kryptimi nuo antakių iki plaukų (jokiu būdu ne skersai). Kaklas masažuojamas nuo pagrindo iki smakro ir skersai. Vienas iš populiariausių savimasažo būdų su linijų kryptimis parodytas paveiksle.

Kita stebuklinga veido masažo procedūra yra skystas medus. Abiejų rankų pirštus reikia sudrėkinti medumi ir 5 minutes paglostyti sausais skruostais. Reguliariai naudojant šią techniką galima greitai sumažinti skruostų putlumą.

Esant reikšmingam dvigubam smakrui, galima atlikti minkymo veiksmus (glostyti, spausti, ridenti pirštais, užfiksuojant odą ir poodinį audinį). Dėl to padidės kraujotaka šioje zonoje, limfos nutekėjimas ir padidės odos turgoras kartu suardant riebalų sankaupas.

Energingas rankšluosčių masažas yra geras namuose. Jam iš anksto reikia paruošti šiltą žolelių nuovirą (tinkantį odos tipui) ir juo pamirkyti kietą rankšluostį. Glostymas du kartus per dieną atlikus veido gimnastiką.

Teisinga technika:

• susukite nedidelį rankšluostį;
• paimkite abu galus rankomis;
• paglostyti veidą iš apačios į viršų (po 5-10 plojimų vienoje zonoje).

Liekninti veidą atliekant paprastus pratimus ir masažą yra puiki alternatyva brangiai kainuojančioms kosmetinėms procedūroms, suteikianti ryškesnį atjauninamąjį poveikį ir reikalaujanti minimalaus laiko.

Vaizdo įrašai apie veido lieknėjimo pratimus ir jų efektyvumą

Pagrindinės veido formavimo pratybos:

Paprasti skruostų ir skruostikaulių pratimai: