Moterų ūgio ir svorio santykis. Amžiaus norma. Kaip susitvarkyti figūrą

Moterims visada buvo svarbu pasirūpinti savimi. Siekdami tobulo grožio, jie stengiasi nuolat sportuoti sporto salėse ir tinkamai maitintis. Kiekviena moteris turi aiškią idėją, koks turėtų būti atskaitos svoris ir ūgis. Bet šis santykis visada buvo kiekvieno individualus reikalas.

Kaip teisingai išmatuoti aukštį

Norėdami nustatyti savo ūgį, turite:

• atsiremkite nugara į sieną;
• lygia juostele palieskite viršugalvį ir pažymėkite šią vietą;
• išmatuokite gautą atstumą.

Prie sienos kartu su nugara reikia prispausti:

• kulniukai;
• kojų blauzdos;
• sėdmenys;
• pečių ašmenys;
• pakaušį.

Pagal rezultatus apie jūsų ūgį galite sužinoti:

• daugiau nei 176 cm - per aukštas;
• nuo 168 iki 175 cm - aukštis;
• nuo 157 iki 167 cm - vidutinis;
• nuo 151 iki 156 cm - žemiau vidutinio;
• mažiau nei 150 cm - žemas.

Moterų kūno sudėjimas yra svarbus parametras, lemiantis masės ir ūgio santykį.

Yra šie tipai:

• Hipersteniškas, būdingi didelių kaulų žmonėms.
• Normastenikas. Jis yra proporcingiausias. Moterys, turinčios tokio tipo kūno sudėjimą, turi vidutinius parametrus ir siaurą juosmenį su šiek tiek plačiais klubais.
• Asteniškas - daug plonų kaulų ir plonų žmonių. Jų kūno dalys yra siauros ir ilgos.

Kūno tipas nustatomas matuojant riešą. Astenikų atveju jo dydis yra 16 cm ar mažesnis. Žmonėms, turintiems normasteninį tipą, riešo ilgis siekia 18,5 cm. Kita vertus, hiperstenikų storis yra didesnis nei 18,5 cm.

Koks turėtų būti įprastas moterų ūgio ir svorio santykis: skaičiavimas pagal formules

Nustatant tikslią parametrų atitiktį atsižvelgiama į įvairias charakteristikas. Yra keletas skaičiavimo formulių, kurios aprašytos toliau.

Broca formulė

Jis matuoja aukštį cm, po kurio iš rezultato atimama 110, tada padauginama iš 1,15. Šie skaičiavimai tinka moterims, kurių kūno svoris normalus. Stambiakauliai turėtų pridėti, o plonkauliai - dar 10% rezultato.

Quetelet formulė

Šių skaičiavimų pagalba nustatomas kūno masės indeksas (KMI): M: (P * P), kur M yra masė kg; P - kūno ilgis m.

Jei paaiškėja:

• mažiau nei 18,5, tada tai yra svorio deficitas;
• iki 25 - norma;
• iki 30 - viršija normą;
• iki 35 - antsvoris arba tikimasi 1 laipsnio;
• iki 40 - 2 nutukimo laipsnis;
• daugiau nei 40 - 3 laipsniai.

„Quetelet“ formulė nenaudojama:

• laukiantis kūdikio ir maitinant krūtimi ;;
• vyresnio amžiaus žmonių;
• sportuoti;
• vaikai.

Naglerio formulė

Moterų ūgio ir svorio santykis pagal šį indeksą yra idealus. 152,4 cm ūgio kūno svoris turėtų būti lygus 45 kg. Jei augimas didesnis, už kiekvieną 2,54 cm (1 colį) pridėkite 900 g ir 10% skaičiavimo rezultato.

McCallumo „Formulė“

Šis figūros atitikties aukščiui nustatymo metodas laikomas geriausiu. Čia viskas remiasi riešo matavimu.

• Krūtinės apimtis yra 6,5 ​​karto didesnė už riešo dydį.
• Klubo apimtis sudaro 85% krūtinės apimties.
• Liemuo yra 70% krūtinės apimties.
• 53% krūtinės apimties yra klubų apimtis, o 37% - kaklas.
• Bicepsas ir blauzdos taip pat apskaičiuojami pagal krūtinės apimtį. Pirmojo komponentas yra 37% šio parametro, o antrasis - 34%.
• 29% krūtinės apimties yra dilbio apimtis.

„McCallum“ formulė su vidutinėmis reikšmėmis gali turėti kitas galimybes:

• Paveikslas yra idealus, jei klubai yra 25 cm didesni už juosmenį ir yra beveik lygūs krūtinės apimčiai.
• Proporcinis juosmens dydis apskaičiuojamas atėmus šimtą iš aukščio cm.
• Turėdama didelę krūtinę ir siaurą juosmenį, klubus, moterų figūra atrodo kaip „obuolys“. Kriaušės tipas yra tada, kai krūtinė ir juosmuo yra daug mažesni už klubus.
• Vidutinio ūgio moterų juosmens apimtis yra maždaug identiška kūno svoriui kilogramais.

Lorenco formulė

Šis metodas yra paprasčiausias.

Lorentzo algoritmo taikymas yra toks:

• X-100- (X-150) / 2; X - aukštis cm.
• X / 2-25 (supaprastinta formulė).

Tačiau taikant šį metodą neatsižvelgiama į kūno sudėjimą. Todėl Lorentzo formulė laikoma nelabai tikslia.

Breitmano formulė

Indeksas apskaičiuojamas naudojant aukštį cm. Norėdami tai padaryti, išmatuotas aukštis padauginamas iš 0,7 ir iš rezultato atimama 50. „Breitman“ formulę geriausiai gali naudoti brandžios moterys.

Ūgio ir svorio santykis pagal KMI

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip pat, kaip naudojant „Quetelet“ formulę.

Puikaus svorio moterys:

• neserga širdies ir kraujagyslių ligomis;
• nepersivalgyti;
• turi normalų cholesterolio kiekį;
• mažiau susirgti vėžiu;
• turėti stiprų kūną ir imunitetą;
• nesergi artroze ir slėgio kritimais;
• lengviau toleruoti fizinį aktyvumą.

Idealaus moterų ūgio ir svorio santykio pagal amžių lentelė

Moterų svorio norma ir figūros proporcijos, atsižvelgiant į kūno sudėjimą

Ši klasifikacija pasirodo realesnė ir konstruktyvesnė.

A tipas

Jis nustatomas nustatant klubo apimties ir krūtinės apimties santykį. Tokiu atveju rodiklis pasirodo didesnis nei 1,05. A formos figūra yra tipiškas „kriaušė“ arba „trikampis“.

Stebimos šio kūno sudėjimo moterys:

• plonas juosmuo;
• siauri pečiai ir krūtinė;
• gana platūs klubai.

Moteriškas A tipo figūros siluetas nuo senų laikų buvo laikomas grožio etalonu. Fiziniai klubų ir sėdmenų kompleksai padės išlaikyti tokio kūno formą.

X tipas

Mergaitėms ir moterims, dalijant juosmens apimtį iš klubo apimties, o paskui ir krūtinės apimties, „smėlio laikrodžio“ kūno tipo ar X rodikliai sutampa arba nesiekia 0,75. Nėra aukščio ir svorio santykio. Tokiems žmonijos atstovams viršus yra maždaug lygus dugnui.

Astenika ir normostenika gali sau leisti idealų kūną smėlio laikrodžio pavidalu. Bet tam jie turės sėdėti ant subalansuotos mitybos ir tinkamai apkrauti pilvo skausmus bei klubus fiziniais pratimais.

O tipas

Konstitucija „obuolys“ yra rodiklis didesnis nei 0,75. Naudojant O kūno tipą, kojos yra plonos ir ilgos, o kūnas yra pilnas ir apvalus. Liemens srityje visada yra didelis pilvas. Krūtinės gražuolės lieknomis kojomis ir nuožulniais pečiais turės nuolat treniruotis sporto salėse, kad išlaikytų normalias O kūno proporcijas.

Jie turi spręsti:

• spausti;
• krūtinė;
• nugaros raumenys.

H tipas

Skaičiuojant liemens dydį iš krūtinės apimties, „stačiakampio“ paveiksle rodiklis yra lygus 0,75 arba didesnis. H kūno tipas yra lygus klubams ir krūtinei.Taip pat reikia atidžiai stebėti grakščias ir stilingas H formos figūras: treniruoti sėdmenis ir pečių juostą.

V tipas

Jei krūtinės dalies padalijimas iš klubo apimties duoda rezultatą 1,05 ar daugiau, tai kūno sudėtis atrodo kaip apverstas trikampis arba V tipas.

Moterims, turinčioms šį skaičių:

• didelės krūtys;
• platūs pečiai;
• siauri klubai.

Natūralus V formos kūno pavidalo siluetas taip pat yra tam tikras standartas ir nuo senovės. Šokiai ar dviračiai padės išsaugoti tokios figūros grožį.

Kaip sutvarkyti figūrą: metodai ir rekomendacijos

Moterų ūgio ir svorio santykį gerai kontroliuoja nuolatinis kūno lavinimas. Merginoms atrodo, kad fizinis aktyvumas visada lemia svorio metimą. Tiesą sakant, tik keli konkretūs pratimai padeda atsikratyti antsvorio. Juos taip pat turėtų lydėti kosmetinės procedūros ir tinkama mityba.

Fizinė veikla

Norėdami efektyviai spausti, galite atlikti šoninius lenkimus su svoriu. Tačiau atlikus šį pratimą, skrandis bus platus, o juosmuo bus nematomas. Teisingiau lenktis be jokio svorio. Tokią fizinę veiklą geriausia atlikti kartą per 7 dienas.

Geriau pradėti pritūpimus taip pat be svorio. Jie turi būti kartojami 20-30 kartų 4 arba 5 būdais. Pertraukos tarp jų turėtų būti 30 arba 40 sekundžių. Mažas svoris gali padėti numesti svorį šlaunims. Namuose taip pat galite sustiprinti nugarą be treniruoklio. Norėdami tai padaryti, jie atsisėda ant kėdės ar sofos, pasilenkia, nuleisdami rankas lengvais hanteliais žemyn ir priglaudę krūtinę prie klubų.

Be to, galūnės su svoriu išvedamos į šonus ir vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį. Pakartojimai yra tokie patys kaip pritūpimo. Atsistūmimo nuo grindų gerbėjai turės jų visiškai atsisakyti, nes dėl šių pratimų rankų masė dar labiau padidėja. Puiki alternatyva bus teisinga - juosta. Jis gerai pakelia pilvą ir stiprina pagrindinius raumenis.

Svorio netekimui jums reikia:

• Derinkite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis.
• Kiekvieną kartą pasirinkite kitą treniruočių programą ir visas naujas tų pačių raumenų apkrovos galimybes.
• Atlikite apkrovas su mažiausiu svoriu ir dideliu požiūrių bei pakartojimų skaičiumi su nedideliais pertraukimais.

Speciali treniruotė padės greitai atsikratyti celiulito ir suglebusios odos:

1. Gulėdamas dešinėje pusėje ir remdamasis alkūne, kairę koją pakelkite 30 cm atstumu nuo paviršiaus. Užšaldę porą sekundžių, jie jį nuleidžia. Tas pats daroma ir su dešine koja. Kiekvienoje pusėje turėtų būti keliolika kojų pakėlimų ir 2 komplektai.
2. Jie remiasi rankomis ant grindų, laikydamiesi tos pačios padėties, kaip ir atsispaudimų metu. Viena koja, sulenkta ties keliu, pritraukiama prie krūtinės. Po to jis ištiesinamas ir pakeliamas 20 cm nuo paviršiaus. Panašūs veiksmai atliekami su kaire koja. Iš viso turėtų būti 3 komplektai iš 8 kojų pakėlimų.
3. Jie ima bet kokią svėrimo medžiagą į rankas, atsistoja tiesiai, išskėstomis kojomis pečių plotyje. Įkvėpdami jie lėtai pasilenkia, sulenkdami kelius. Iškvepiant jie kyla. Pratimas atliekamas 20 kartų 3 rinkiniais.
4. Paėmę svorius į rankas, jie atsistoja tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada jie pradeda lėtai lenktis į priekį, laisvai pakabindami rankas ir tiesią nugarą. Pasilenkę kuo žemiau, jie grįžta. Visa tai daroma 12 kartų per 5 važiavimus.
5. Atsiklaupkite ir atsiremkite tiesiomis rankomis. Nugara turi likti tiesi. Toliau atsispaudimai atliekami nuo grindų pakeliant vieną koją į viršų. Pratimas atliekamas pakaitomis abiem kojoms 2 rinkiniuose po 15 pakartojimų.
6. Kojos dedamos šiek tiek platesnės nei pečiai, o rankos dedamos ant pakaušio. Tada jie stipriai pašoka, suformuodami žvaigždės iš kojų ir rankų vaizdą. Nusileidę užimkite pradinę padėtį. Turi būti 20 šuolių ir 2 priėjimai.

Norint greitai atsikratyti celiulito, šis kompleksas atliekamas 2 dienas iš eilės, po to daroma vienos dienos pertrauka 14 dienų.Norint numesti svorio, reikia išsiaiškinti ne tik klubus ir pilvą, bet ir kitas problemines sritis. Tik tokiu būdu paplūdimio sezonu nesigėdysi savo kūno.

Kartu su namų kūno svoriais galite naudoti:

• Hula žiedai;
• šokinėjantis lynas;
• fitballas.

Tinkamai užsiimdami fizine veikla, galite ne tik atsikratyti kūno riebalų, bet ir įgyti patrauklų reljefą treniruotų ir stiprių raumenų pavidalu. Čia labai svarbu jų nepumpuoti. Užsiėmimai turi prasidėti apšilimu, o baigtis tempimu ir prisikabinimu.

Viduryje yra pagrindas, susidedantis iš:

• lentjuostės;
• valtys;
• šlaitai;
• pritūpimai ir kišenės;
• spaudos treniruotė;
• Atsispaudimai.

Maistas

Kartu su treniruotėmis jie pradeda laikytis griežtos dietos. Su juo jie valgo maždaug tuo pačiu laiko intervalu, o porcijos dydis yra sumažintas beveik perpus. Pageidautina, kad dietoje būtų ne tik mažai kalorijų, bet ir sveika. Moterų ūgio ir svorio santykį taip pat galima reguliuoti specialiomis dietomis.

Tie, kurie nori turėti liekną figūrą pusryčiams, turės valgyti ir gerti:

• omletas (gali būti baltymas) arba minkštas kiaušinis;
• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žaliosios arbatos ar kavos su pienu, bet visada be cukraus.

Pietums leidžiama:

• salotos su šviežiomis daržovėmis ir augaliniu aliejumi arba vinegrete;
• barščiai mėsos sultinyje su neriebia grietine;
• liesa troškinta mėsa;
• vaisių gėrimas ar kompotas.

Vakarienei galite paruošti:

• kotletas su troškintomis šparaginėmis pupelėmis garnyrui;
• Žalioji arbata.

Naktį leidžiama mėgautis:

• kefyras;
• pienas;
• be cukraus jogurtas.

Užkandžiai gali apimti:

• obuoliai ar bananai;
• sūris;
• džiovinti vaisiai ar riešutai;
• nekaloringo varškės ar geriamojo jogurto.

Kūno tvarkymo metu leidžiami maisto produktai yra šie:

• vaisiai su daržovėmis;
• rupios duonos;
• baltymai ir troškiniai;
• neriebios žuvų ir mėsos veislės;
• pieninė;
• džiovinti vaisiai ir riešutai;
• augaliniai aliejai.

Jokiu būdu neturėtumėte valgyti:

• kepsnys;
• saldus;
• miltai;
• greitas maistas;
• kaloringi patiekalai;
• dešros ir rūkyta mėsa;
• sūrus;
• aštrus.

Alkoholis yra įmanomas, tačiau saikingai ir raudono vyno pavidalu.

Gazuotų gėrimų negalima gerti, nes jie neišvengiamai sukelia nutukimą ir celiulito atsiradimą. Dietą naudinga papildyti visokiais maisto papildais ir maisto priedais. Svarbiausia, kad jie padėtų, o ne pakenktų organizmui. Speciali sportinė mityba energijos batonėlių ir baltymų kokteilių pavidalu gali netgi padėti.

Masažas

Tarp tų, kurie meta svorį, ši svorio ir figūros korekcijos rūšis yra labai populiari.

Juk jis:

• kovoja su skysčių pertekliumi organizme;
• malšina edemą;
• pagerina kraujotaką probleminėse vietose.

Kad masažas padėtų numesti svorį, turite laikytis šių dalykų:

• Pasirinkite 3-10 procedūrų kursą. Po to pakartokite po 4 ar 6 mėnesių.
• Negalima klaidingai pasirinkti masažo specialisto, kad išvengtumėte traumų dėl procedūrų
• Apsilankymas korekciniame kabinete yra šiek tiek alkanas. Prieš masažą leidžiama užkąsti su virtu kiaušiniu ar varške.

Korekcinis masažas yra:

• techninė įranga;
• vakuumas;
• anticeliulitinis;
• vadovas;
• limfodrenažas;
• medus;
• skulptūra;
• konservuoti.

Savo ruožtu aparatūros tipai yra šie:

• Presoterapija - 40 minučių atpalaiduojanti procedūra su oro įpurškimu paciento dėvimame kostiumo kostiume. Paprastai kursas susideda iš 10–15 užsiėmimų. Pakartotinai jį praleidęs - po mėnesio.
• Volas arba LGP. Atliekant šį masažą, jie dėvi specialius apatinius drabužius, apsaugančius odą nuo traumų. Intensyvūs volai efektyviai kovoja su celiulitu ir formuoja jūsų figūrą.
• Kriolipolizė, kuris yra nechirurginis riebalų nusiurbimas. Atliekant tokį masažą, probleminės vietos yra veikiamos žemos temperatūros. Paprastai jis derinamas su klasikiniu vadovu. Kriolipolizė atliekama tik viena procedūra.
• Ultragarsinis masažas ar kavitacija. Šiuo atveju probleminės zonos yra nustatomos nuo 35 iki 45 minučių. Kavitacijos efektui palaikyti būtina reguliariai sportuoti ir tinkamai maitintis. Kursą sudaro 10 procedūrų, tarp kurių yra 7 ar 10 dienų pertraukos.

Kosmetologijos procedūros

Moterų ūgio ir svorio santykis tikrai bus idealus, jei prie visų aukščiau išvardytų dalykų pridėsite specialią kūno priežiūrą. Atsisveikinti su papildomais kilogramais ir celiulitu galite pasitelkę tokią kosmetologijos paslaugą kaip mezoterapija.

Šiuo atveju mikroinjekcijos skiriamos pacientams po oda:

• hialurono rūgštis;
• amino rūgštys;
• mineralinės medžiagos;
• vitaminai.

Norint pasiekti efektą, mezoterapijos kursą turėtų sudaryti 5 ar 10 procedūrų su 1-2 savaičių pertrauka. Jo veikimas pasireiškia nedelsiant ir ilgai.

„Velashape“ procedūra sujungia tokius metodus, kaip paveikti figūrą:

• elektra;
• Radio bangos;
• infraraudonųjų spindulių šviesa;
• vakuumas.

Specialus šio proceso prietaisas stangrina odą ir naikina poodinius riebalus. Toks poveikis būtinai turi būti kursinis darbas, kaip ir kitos kosmetologijos paslaugos. Elektromiostimuliacija taip pat puikiai tinka tonizuoti raumenis ir deginti riebalus. Jis atliekamas aparatūros kambaryje 10-20 sesijų. Specialistas ant paciento kūno uždeda specialius elektrodus ir juos sujungia.

Namuose jie patys veikia kūną, pasitelkdami specialų prietaisą, mezosolerį ir susijusius kremus. Patartina juos naudoti po fitneso užsiėmimų, nusiprausus po dušu.

Įvyniojimai iš:

• šilto parafino;
• gydantys dumbliai;
• daugiaspalvis kosmetinis molis.

Treniruotes geriau užbaigti kontrastingu limfodrenažo dušu ar vonia, o vėliau naudoti šveitimo priemones ir kremus. Kartu su jais kūną galima palepinti maitinamaisiais losjonais ir aromatiniais aliejais.

Tokias procedūras, kaip ir fizinį aktyvumą, geriausia atlikti reguliariai, kad nekenčiama masė negrįžtų į savo vietą. Pilingas pašalina negyvas odos ląsteles, o kremai po to drėkina ir rūpestingai prižiūri kūną, paruošdami jį gydomam ir veiksmingam masažui.

Kūno proporcijų santykis yra svarbus veiksnys bandantiems sulieknėti. Jis padeda jiems pasiekti savo tikslus. Moterims pirmiausia reikia stebėti jų ūgį ir svorį. Figūra turėtų būti, jei netobula, bent jau artima normai. Galų gale lieknas ir gražus kūno sudėjimas visada yra sveikata ir jaunystė.

Autorius: tanyda

Vaizdo įrašas apie kūno proporcijas ir jų apskaičiavimo metodus

Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį:

7 paprasti pratimai kiekvienai dienai: