Revitonika. Išsamus Natalijos Osmininos, Anastasijos Dubinskajos pagrindinių pratimų vaizdo kursas. Gydytojų apžvalgos

Specialių veido pratimų (veido formavimo) rinkinys yra efektyvi alternatyva plastinės chirurgijos metodams, siekiant sustiprinti ovalo ir raumenų tonusą bei atjauninti išvaizdą.

Šiandien yra daugybė originalių „Facebook“ kūrimo kursų, kurie parduodami kaip kursai vaizdo pamokų pavidalu. Vienu efektyviausių laikomas kursas „Revitonika“, kurį 90-aisiais sukūrė Rusijos gydytojas, kurio specializacija - padėti atkurti raumenų ir kaulų sistemą bei veido raumenis Natalija Borisovna Osminina.

Revitonika - fitneso technika išvaizdai atjauninti, veido gimnastika

Revitonika visų pirma skirta visapusiškam veido raumenų įtempimui, odos tonizavimui, atsikratymui polėkių, Bishos gumbų, senėjimo požymių apraiškų - gilių nasolabialinių raukšlių, raukšlių ir suglebusios odos.

Metodikos autorius moksliškai pagrindžia kiekvieną pratimų rinkinį ir jų įgyvendinimo taisykles, o tai palankiai skiria šį kursą nuo daugelio analogų, neturinčių jokio mokslo ir medicinos patvirtinimo.

Per daugelį metų technika buvo tobulinama, papildyta naudingais elementais ir atsikratoma mažiausiai efektyvių. 2004 m. Buvo sukurta galutinė jos versija, kurioje buvo įtraukti efektyviausi metodai ir metodai skirtingoms pacientų amžiaus grupėms.

Revitonika pagrįsta vakuuminiu masažu ir skulptūrine forma. Kiekviena technika padeda išspręsti tam tikras problemas ir yra skirta veido raumenims tonizuoti, veido formai ir ovalui koreguoti.

Technikos pagalba išsprendžiamos tokios problemos:

1. Patinimas. Nepalankios gyvenimo aplinkos sąlygos, ne visada sveika mityba ir tinkamo poilsio trūkumas lemia mažų ir didelių kraujagyslių kraujotakos sutrikimus, limfostazę. To pasekmė yra per didelis skysčių kaupimasis (paburkimas), tamsūs ratilai po akimis, bendros dermos būklės pablogėjimas.
2. Raumenų spazmai. Dažnas stresas ir įtampa neleidžia raumenims atsipalaiduoti. Todėl kartu su raumenimis oda taip pat patiria įtampą, kuri laikui bėgant išsitempia ir praranda elastines savybes.
3. Tempiant fasciją. Visi žmogaus kūno raiščiai yra sujungti vienas su kitu. Todėl, kai raumenų spazmas atsiranda vienoje vietoje, jis paveikia (visada skirtingu laipsniu) veido fasciją, suteikdamas jiems papildomą krūvį. Dėl to sumažėja bendras raumenų skeleto tonusas.

Ką duoda revitonika

Reguliarūs pratimai sugeba per trumpą laiką veiksmingai sutraukti veido ovalą, atsikratyti gilių išraiškos raukšlių.

Baigus visą kursą pastebimi šie efektai:

1. Odos reljefo išlyginimas ir odos spalvos gerinimas.
2. Veido apimties normalizavimas. Vietose, kuriose padidėjęs riebalų sluoksnis (skruostai, smakras), jo kiekis žymiai sumažės.
3. Aiškus ovalus, geometriškai darnus veidas.
4. Išnyksta patinimas, edema. Smulkių raukšlių išnykimas, gilių sumažėjimas.
5. Tonizuojantis nasolabialinį trikampį.
6. Kaklo atjauninimas, padidėjęs odos elastingumas šioje srityje.
7. Akių išvaizdos gerinimas. Pakeliami antakiai ir iškilę vokai.
8. Neteisingos laikysenos taisymas, viršutinės nugaros dalies sutvirtinimas.

Visus šiuos efektus galima pasiekti skirtingu laipsniu. Tai priklauso nuo organizmo amžiaus ir individualių savybių. Tačiau visiškai trūksta rezultato taikant techniką.

Rezultatai: prieš ir po nuotraukų

Nuotraukoje (žemiau) aiškiai parodytas rezultatas po 3 savaičių kurso. Sumažėjęs bendras veido patinimas (ypač nosies ir akių srityje). Krepšiai ir tamsūs ratilai po akimis ėmė ryškėti mažiau. Smakras ir kaklas buvo pakelti.

Ilgai trunkanti treniruotė suaugus padeda atsikratyti tokių rimtų problemų kaip polėkiai, suglebusi, suglebusi kaklo oda, stipri veido asimetrija. Pateiktose fotografijose moteris atrodo 10 metų jaunesnė. Kaktoje nėra gilių raukšlių, nasolabialinė raukšlė yra stipriai išlyginta.

Veido fitneso rezultatai yra nuostabūs, kai kuriais atvejais jie iš tikrųjų yra plastinės chirurgijos alternatyva.

Ar yra neigiamų atsiliepimų

Dauguma skirtingų specializacijų gydytojų pritaria ir palaiko Osmininos metodą, nes jo koncepcija grindžiama kruopščiai parengta medicinine informacija apie viso kūno (o daugiausia raumenų ir kaulų sistemos) struktūrą ir darbą.

Neigiami atsiliepimai pagal bendrą procentą yra nereikšmingi. Tai žmonės, kuriems trūko reguliarumo ir sąžiningumo, jie nesulaukė laukiamų rezultatų.

Atskirai yra žmonių, kuriems revitonikai sukėlė diskomfortą ar stiprų skausmą, kategorija. Taip yra dėl nežinojimo apie jūsų stuburo būseną ir dėl to, kad sistema turi kontraindikacijų.

Pavyzdžiui, draudžiama daryti pratimus tiems, kurie:

• yra įgimtos ar įgytos stuburo ir galvos deformacijos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• veido ar trišakio nervo uždegimas;
• sunkios lėtinės ligos ir bet kurios organų sistemos patologijos;
• padidėjęs kaulų trapumas (osteoporozė).

Jei bus taikoma, ši žmonių kategorija tik pablogins jų būklę. Todėl, jei neįmanoma aiškiai nustatyti problemų buvimo, svarbu kreiptis į gydytoją. Jų gali būti keli - neurologas, osteopatas, ortopedas chirurgas ir kt.

Baigti pagrindinį kursą

Pagrindiniame kurse yra 40 skirtingų pratimų, kurie nevienodai veikia ir lavina visus veido raumenis ir raiščius. Pagrindiniai pratimai, kuriuos naudinga įvaldyti pirmiausia, parodyti šioje lentelėje.

Lentelė. Pagrindiniai revitonikos pratimai

Veido masažas raukšlėms mažinti

Vakuuminis fitnesas yra masažas su mažomis vakuuminėmis taurelėmis. Tai padeda sumažinti veido patinimą, pagerinti medžiagų apykaitą ląstelių lygiu, taip pat visišką veido atjauninimą. Veiksmingiausias masažas derinamas su skulptūrine mankšta.

Prieš pradėdami užsiėmimą, turite išvalyti veidą ir gausiai jį ištepti kosmetiniu aliejumi. Odą reikia sušilti (pavyzdžiui, po lengvo rankų masažo ar karšto dušo).

Vakuuminis masažas gali būti statiškas arba dinamiškas. Naudojant statinį, skardinės yra pritvirtintos prie didelių veido sričių (skruostų, kaktos, smakro) nuo 5 sekundžių iki minutės (neberekomenduojama).

Naudojant dinaminį masažą, vakuumas turėtų būti labai mažas, statinio poveikio laikas yra minimalus. Skardinės skersmuo yra vidutinis - 2,5–4 cm. Tai padės išvengti mėlynės ir nereikalingo epidermio tempimo. Negalima išsiurbti subtilios odos aplink akis.

Masažuodami skruostus, pradėkite nuo nasolabialinės raukšlės vidurio (juoko linija) ir lėtai veskite stiklainį aukštyn iki skruostikaulio ir smilkinio. Negalima stiklainio suimti odos per skruostikaulį.

Žandikaulio linijos masažas atliekamas dviem būdais. Būtina sąlygiškai padalyti jį per pusę ir įdėti pirštą į vidurį. Skardinės judesys turėtų būti nuo piršto iki smakro ir nuo piršto prie ausies. Taigi, laikant odą, išvengiama pernelyg didelio tempimo.

Smakro sritis masažuojama sukamaisiais judesiais, nesugriebiant burnos kampų. Kaktos srityje pirmiausia reikia nubrėžti liniją nuo nosies tilto iki plaukų linijos. Tada nuo kaktos centro iki šventyklų. Kiekviena manipuliacija atliekama ne daugiau kaip 5–7 kartus, kol oda parausta. Pirmojo užsiėmimo metu iki 3 kartų.

Masažas atliekamas per 15-35 minutes. Po užsiėmimo svarbu dar kartą nuvalyti veidą kruopščiai nuplaunant aliejų. Masažo kursą sudaro 8–12 seansų, kurie atliekami kas 2-3 dienas, ne daugiau. Antras kursas galimas per mėnesį.

Svarbu! Prieš pradedant vakuuminį kūno rengybos kursą, svarbu savarankiškai arba padedant gydytojui atmesti ligas ar veiksnius, dėl kurių tokio tipo masažas yra draudžiamas.

Kaktos pratimai

Revitonika yra paprasti ir veiksmingi veido atjauninimo pratimai. Kurso vaizdo pamokose paaiškinta, kaip atsikratyti raukšlių ant kaktos, patempti odą ir ištiesinti ovalą.

1 pratimas

Siekė pašalinti horizontalias raukšles.Būtina užimti sėdimą padėtį (geriausia prieš veidrodį), nugara tiesi. Tada uždėkite delną ant kaktos, tiesiai už antakių. Ranka prispauskite odą ir raumenis, kad sulaikytumėte papildomai.

Pakaitomis pakaitomis turėtumėte pakelti ir nuleisti antakius. Viršutiniame taške padėtis fiksuojama 5 sekundes. Atliekami nuo 5 iki 15 pakartojimų (priklausomai nuo veido tinkamumo).

2 pratimas

Skirtas pašalinti vertikalias raukšles.

Pradinė padėtis yra panaši į pratimą 1. Nykštys turi užfiksuoti vidinius antakių galus.

Šioje padėtyje antakiai turėtų būti sujungti ir su pastangomis pakelti. Jis atliekamas 10-20 pakartojimų.

3 pratimas

Abiejų rankų nykščius uždėkite po vidiniais antakių galais. Rodyklės pirštus uždėkite 2-3 cm virš antakių.

Suimkite pirštus, šiek tiek sugniauždami odą ir antakius. Fiksuokite galutinę padėtį 30 sekundžių.

Nasolabialinės raukšlės

Pratimai, skirti sumažinti nasolabialines veido raukšles, atliekant revitoniką, yra ne mažiau veiksmingi nei ankstesni. Daugelis vaizdo medžiagos padeda kruopščiai ištirti techniką ir ją teisingai atlikti.

1 pratimas

Pradinė padėtis - sėdėjimas tiesiai ant kėdės. Kiekvienoje rankoje būtina derinti rodomąjį ir vidurinįjį pirštus. Pritvirtinkite juos prie nasolabialių raukšlių, paspauskite.

Šiek tiek atidarykite burną ir padarykite apskritimą lūpomis. Skaičiuokite mintimis 10 sekundžių. Plačiau atverkite burną, suformuodami didelį ratą lūpomis. Tokiu atveju nepamirškite nuspausti nasolabialinio trikampio raumenis (turėtų būti jaučiama įtampa). Fiksuokite galinę padėtį 20 sekundžių. Jis atliekamas 5-10 kartų.

2 pratimas

Rodomuosius pirštus uždėkite ant odos tarp nosies ir viršutinės lūpos. Labai lėtai ištieskite pirštus priešingomis kryptimis nei patys lūpų kampučiai.

Panaši manipuliacija turi būti atliekama su oda po apatine lūpa. Pratimas kartojamas 5 kartus kiekvienai zonai.

Svarbu! Stumdymas-tempimas atliekamas tik po natūralaus odos drėkinimo nuo pirštų poveikio. Priešingu atveju tempimas pakenks epidermiui.

Kaklo pratimai

Pratimais siekiama atpalaiduoti kaklo stuburą, pagerinti laikyseną ir išlaikyti tonizuotą odą.

1 pratimas

1. Turite atsisėsti tiesiai, nugara tiesi. Dešinė ranka ant diržo.
2. Dešinysis petys pakyla kuo aukščiau, tada toje pačioje padėtyje yra atitrauktas iki stuburo.
3. Galva turi būti šiek tiek pasukta į kairę, o pakaušio dalis turi būti ištiesta iki pagrobto peties. Užfiksuokite padėtį 30 sekundžių.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek patraukite trapecijos raumenį. Norėdami tai padaryti, uždėkite kairę ranką už galvos ir uždėkite ant kaklo po plaukais. Dešinį sulenkite per alkūnę ir uždėkite ant peties. Lengva traukti rankas priešinga kryptimi, kol pajusite raumenų įtampą.

2 pratimas

1. Būtina kiek įmanoma atitraukti pečius. Rankos už nugaros spynoje.
2. Pečiai pakeliami į viršų, o galva išmetama atgal, gulint tarp jų. Jūs taip pat turėtumėte išlaikyti poziciją 30 sekundžių.

Svarbu žinoti! Jei kaklo priekyje jaučiate per daug įtampos, atidarykite burną.

3 pratimas

1. Delnus uždėkite tiesiai virš krūtinės. Rankomis paspauskite odą ir raumenis. Pakreipkite smakrą į priekį.
2. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą į priekį, bandydami smakru pasiekti kaklą ir rankomis prieiti prie kaklo ir smakro. Atlikite 30 sekundžių, tada atpalaiduokite raumenis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido plazmoliftingas - kas tai yra, kaip jis atliekamas, rezultatai, nuotraukos prieš ir po procedūros.

Pratimai akių sričiai, vokams

Kruopštus akių srities tyrimas padeda natūraliai atsikratyti patinimų ir tamsių ratilų. Norėdami tai padaryti, svarbu reguliariai atlikti nedidelį pratimų rinkinį.

Pratimas 1. Atšilimas

Reikėtų atsisėsti ant kėdės, nesiliaužti. Aštriai ir aiškiai atidarykite ir uždarykite akių vokus (nesimerkite). Kvėpavimas yra svarbus atliekant šį pratimą. Atidarydami akis įkvėpkite per nosį. Tokiu atveju būtina atitraukti skruostus. Iškvėpkite tuo pačiu būdu (užmerkite akis) ir išpūskite skruostus.

2 pratimas. Žvairumas

Pradinė padėtis yra klasikinė. Šiek tiek sulenkite abiejų rankų rodomuosius pirštus ir prispauskite juos prie skruostikaulių kraštų (1–1,5 cm atstumu nuo apatinio voko).

Šioje padėtyje būtina pastangomis užmerkti akis, 10 sekundžių užsibūti galutinėje padėtyje. Tarpas tarp mirksėjimo yra 5–8 sekundės. Reikėtų atlikti 7-10 pakartojimų.

Pratimai 3. Mirksi

Pradinė padėtis yra panaši į 2 pratimą. Rodomuosius pirštus uždėkite ant išorinių akių kampučių. Lengvu spaudimu pritvirtinkite odą ir raumenis.

Mirksi kuo greičiau per 10 sekundžių. Atlikite 8–12 pakartojimų su 2–5 sekundžių poilsio intervalu.

4 pratimas. Atsipalaidavimas

Atsisėskite tiesiai, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį.Alkūnes turėtumėte atsiremti į kelius, atidaryti delnus. Lėtai nuleiskite veidą delnuose, kad Veneros kalvos gulėtų ant skruostikaulių iškyšų, likusios rankos - ant akių ir kaktos. Lengvai paspauskite veidą (2–3 sekundes).

Tada ištieskite rankas keliais centimetrais ir pakartokite manipuliavimą. Taigi, judėkite nuo nosies prie smilkinių, atpalaiduodami akių raumenis po mankštos.

Pratimai veido kontūrui pakelti

Revitonika yra pakankamai paprasta ir efektyvi veido mankšta, kurią reikia reguliariai atlikti namuose. Pamokų vaizdo įrašai demonstruoja, kaip sugriežtinti veido ovalą ir suformuoti aiškią apatinio žandikaulio liniją.

Elementinio riksmo mankšta

Atidarykite burną raide „O“ su ​​šiek tiek pakeltu lūpų kampučiu. Rodykle ir nykščiu suformuokite „C“ arba kabliuką.

Kablių nykščiais „pagaukite“ žandikaulio kampus abiejose veido pusėse. Rodomieji pirštai prispaudžiami prie kramtomojo raumens, esančio po skruostikauliu, pradžios. Rodyklės pirštus būtina judinti spaudžiant į nykščius. Nepamirškite laikyti burnos.

Pratimai, skirti pakelti skruostus, nuo veido sparnų

Viena iš dažniausiai pasitaikančių veido problemų yra skęstai, dėl kurių atsiranda skraidymai. Šiuos pratimus rekomenduojama atsikratyti buldogo skruostų:

1 pratimas

Rodomieji pirštai uždedami zigomatinio kaulo pradžioje. Nykščiais suimkite odą nuo apatinės žandikaulio kaulo linijos ir patraukite ją aukštyn, formuodami raumenų keterą tarp pirštų.

Pirštais prispaudę volelį prie kaulo, turite jį lėtai sukti į pačią skruosto apačią. Tokiu atveju būtina odą ir raumenis pasirinkti nykščiais. Pratimas atliekamas 6-10 kartų.

Svarbu žinoti! Mankšta dėl kramtomųjų ir zigomatinių raumenų standumo ir sandarumo gali būti labai skausminga. Todėl neturėtumėte panikuoti per pirmąsias treniruotes, po kelių savaičių raumenys atsipalaiduos ir skausmas išnyks.

2 pratimas

Apatinę lūpą ir trikampį raumenį nuleidžiančių raumenų tonizavimas taip pat apsaugo nuo atvartų susidarymo ir normalizuoja depresorių darbą. Rodomieji pirštai yra raukšlėje tarp smakro ir apatinės lūpos. Nykščiai dedami po smakru (tuščiaviduryje) pačiame raumens krašte.

Tvirtai suspauskite pirštus, suformuodami volelį. Lėtai traukite apatinę lūpą aukštyn, kad rodomieji pirštai sklandžiai, bet prispaudę nykščių, slystų. Pratimas kartojamas iki 15 kartų, priklausomai nuo veido raumenų tinkamumo.

Dvigubo smakro pratimai

Antrąjį smakrą galite sumažinti arba visiškai nuimti naudodami pratimą „Rėmas“. Būtina pakelti rankas virš galvos, sukryžiuoti jas, delnais suglausti alkūnes. Rėmas turėtų susidaryti vizualiai. Galva pasvirusi į priekį, atsirėmusi į tarpląstelinę ertmę.

Šioje padėtyje turėtumėte kiek įmanoma ištiesti stuburą į viršų. Pratimas tęsiamas 30 sekundžių. Iš padėties reikia išeiti sklandžiai ir lėtai.

Nugaros pratimai

Revitonika naudinga ne tik veidui, bet ir nugarai. Pratimų vaizdo įrašai ir atsiliepimai parodo, kokie jie paprasti ir veiksmingi.

Pratimas 1. Aktyvus stovėjimas

Atsistokite tiesiai, pečiai ir kojos ant tos pačios lygiagretės. Kūnas turi būti išlygintas: skrandis ir sėdmenys turi būti sugriežtinti ir „įspausti“ į save, uodegikaulis linkęs žemyn. Galvos viršų reikia kiek įmanoma pakelti į viršų. Šiuo atveju krūtinė, atlikus teisingai atliktą techniką, turėtų „atsidaryti“, ištiesinti.

Pratimą būtina atlikti kelias minutes. Kuo ilgesnis aktyvaus stovėjimo laikas, tuo mažiau laiko reikės stuburui atgauti.

2 pratimas. Tempimasis ant volelio

Šis pratimas teigiamai veikia visą stuburą, švelniai jį ištempdamas. Tuo pačiu metu praeina skausmas, judesių sustingimas.

Būtina užimti gulėjimo padėtį.Padėkite volelį po nugara (statmenai bambai).

Ištieskite kojas ir padėkite jas atstumu, lygiu vienos kojos ilgiui. Sujunkite didelius pirštus (turėtų susidaryti vaizdinis trikampis su grindimis).

Rankos turi būti pakeltos virš galvos ir delnais pasuktos į grindis. Sujunkite mažus pirštus.

Šioje galutinėje padėtyje turite užtrukti 2 minutes ar ilgiau (priklausomai nuo fizinio pasirengimo ir nugaros būklės). Kiekvieną kitą kartą turėtumėte pabandyti padidinti pratimų laiką.

Ištempimo metu kvėpavimas turi būti gilus ir lygus. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Vaizdo pamokos iš Natalijos Osmininos

Anastasijos Dubinskajos pratybos

Tikrai veiksmingus išvaizdos jauninimo rezultatus naudojant revitonikos metodą gali pajusti tik tikslingi ir atkaklūs studentai, nes vienkartinis kursas gali turėti tik trumpalaikį poveikį.

Mankštos vaizdo įrašai padeda pradedantiesiems ir įrodo, kad norint atjauninti veidą nebūtina kreiptis į radikalias plastines operacijas ir kosmetologiją.

Vaizdo įrašas apie revitoniką

Pirmosios revitonikos užsiėmimų savaitės rezultatas:

Atviras internetinis seminaras apie revitoniką: