Liekninantys baltymai mergaitėms. Kaip vartoti, rezultatai

Dietų metu sumažėjus maistinių medžiagų kiekiui dietoje, atsiranda baltymų trūkumas. Laikantis dietos svorio metimui, dietoje rekomenduojama padidinti baltymų dalį. Tam galite pasiimti baltymų papildai, kuriais paprastai naudojasi profesionalūs sportininkai. Šie papildai tinka moterims ir mergaitėms.

Baltymų molekulės sudaro raumenis, jungiamąjį audinį, reguliuoja biochemines reakcijas. Todėl dėl baltymų trūkumo pablogėja odos, plaukų būklė, sutrinka hormoniniai sutrikimai ir sumažėja raumenų tonusas.

Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, sunaudojami patys organizmo ištekliai, svoris prarandamas dėl raumeninių audinių degradacijos, raumenys suglebę, kūno formos blogėja. Riebalinis audinys taip pat sunaudojamas energijai gauti, tačiau tuo pačiu metu sukelia aktyvios riebalų sintezės procesus. Baltymų mišiniuose yra aminorūgščių, todėl riebalų ląstelių sintezė nėra suaktyvinta.

Baltymų trūkumo dietoje požymiai gali būti šie:

• nuolatinis nuovargis ar silpnumas;
• trapūs ar pažeisti plaukai, nagai, pleiskanojanti oda;
• dažnas alkio jausmas;
• lėtas žaizdų gijimas;
• patinimas rankose ar kojose.

Baltymų mišinių klasifikavimas

Lieknėjimo baltymai mergaitėms turėtų būti pasirinkti viena iš šių formų:

1. Išrūgų baltymai gaunamas iš pieno. Jame yra visos būtinos amino rūgštys, todėl jis vadinamas visaverčiu baltymu. Šis baltymas yra lengvai virškinamas ir jame yra glutamino. Išrūgų baltymai sumažina apetitą žadinančio hormono grelino koncentraciją

Yra koncentrato, izoliato ir hidrolizato pavidalu. Šios formos skiriasi baltymų grynumu ir yra absorbuojamos skirtingu greičiu. Tyrimai parodė, kad išrūgų baltymai gali būti naudojami norint numesti svorio.

Išrūgų baltymų formos:

• Susikaupti yra nuo 60 iki 80% baltymų. Tai nebrangi baltymų forma.
• Izoliuoti praeina daugiau valymo laipsnių, todėl jame yra daugiau baltymų, apie 85%. Sudėtyje yra mažiau angliavandenių ir lipidų, todėl dieta neprideda papildomų kalorijų. Lengvai virškinamas.
• Hidrolizatas - labiausiai išgryninta išrūgų baltymų forma. Baltymų kiekis yra 95%. Baltymai jau yra suskaidomi į aminorūgštis, todėl jie absorbuojami greičiau nei kitos formos. Dėl papildomo perdirbimo ir gryninimo šis baltymas yra brangiausias.

2. Kiaušinių baltymai (albuminas) taip pat rekomenduojama mesti svorį, nors šis baltymas absorbuojamas ilgiau nei išrūgos, iki 6 valandų. Jis gaunamas iš vištienos kiaušinių.

Kiaušinių albumino geras dalykas yra tas, kad jame nėra cukraus. Pagaminta iš vištienos kiaušinių. Baltymai yra iš anksto pasterizuojami, siekiant išvengti salmoneliozės infekcijos ir inaktyvuoti avidino baltymą, kuris jungiasi su vitaminu B ir trukdo jo absorbcijai.

3. Kazeino baltymai taip pat gaunama iš pieno produktų. Tai yra lėtas baltymas, jis pasisavinamas per 6–8 valandas, todėl prisotinamas ilgą laiką. Jis dažnai vartojamas kartu su kitais baltymais. Kazeinas prisotina organizmą nepakeičiamomis aminorūgštimis ir turi daug kalcio.

4. Sojos baltymai taip pat naudojamas kaip svorio metimo papildas. Šiame augaliniame baltyme yra visų būtinų amino rūgščių.Tinka vegetarams ir alergijai pieno baltymams. Šis vaistas lėtai absorbuojamas, mažina apetitą ir yra palyginti nebrangus.

5. Žirnių baltymai gaunamas iš džiovintų ir susmulkintų geltonųjų žirnių. Šiame baltyme yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, tačiau jo sudėtis yra prastesnė nei išrūgų baltymų.

Jame yra mažiau kai kurių naudingų amino rūgščių, tačiau yra visas BCCA amino rūgščių (leucino, izoleucino ir valino) kiekis. Jo pranašumas yra tai, kad jis yra hipoalergiškas, tai yra, šis baltymas gali būti naudojamas alergijai pienui, kiaušiniams ir sojai.

6. Kompleksinis baltymas susideda iš kelių baltymų, kurie absorbuojami skirtingu greičiu. Lėtiausi baltymai būna per 5-7 valandas. Sudėtyje yra visų būtinų amino rūgščių.

Mergaičių svorio metimo baltymuose turėtų būti ne daugiau kaip 1 g lipidų ir 2 g angliavandenių. Kuo mažiau ingredientų ir priedų yra, tuo baltymų mišinys geresnis.

Geros kokybės baltymuose neturėtų būti saldiklių, tokių kaip aspartamas, ciklamatas, sacharinas

Taurino, glicino, glutamino ir kreatino kiekis turėtų būti minimalus. Šios aminorūgštys neturi jokios funkcijos, tačiau jos blogina baltymų papildų kokybę.

Įvertinimas

Mergaičių svorio mažinimo baltymai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į kalorijų kiekį ir baltymų koncentraciją. Joje turi būti bent 80% pagrindinės medžiagos, mažiausiai lipidų ir cukraus. Išrūgų izoliatas, hidrolizuoti baltymai ir kiaušinių baltymai atitinka šiuos kriterijus.

Kiaušinių baltymai, RPS mityba

Vartojimo indikacijos: baltymai yra veiksmingi vartojant mažai kalorijų turinčią dietą.

Kiaušinių baltymai.

Sudėtis (30 g, 95 kcal):

Papildo baltymų trūkumą. Silpnas žalio vištienos kiaušinio skonis rodo natūralią kompoziciją. Tinkamai naudojant, tai nesukelia baltymų apykaitos sutrikimų ar šalutinių poveikių, rėmens, pilvo sunkumo.

Naudojimo instrukcija: 30 g baltymų sumaišykite su 250–300 ml geriamojo vandens. Paruošto mišinio laikyti negalima.

Kaina: 749-1090 rubliai. už 500 g.

Hidropure, Nutrabolics

Vartojimo indikacijos: Baltymus rekomenduojama vartoti mažai kalorijų turinčioms dietoms.

Hidrolizuotas išrūgų baltymas.

Sudėtis (30 g, 117 kcal):

Hidrolizuoti baltymai yra lengvai virškinami, papildo baltymų trūkumą ir yra praturtinti BCAA. Kalis, natris ir kalcis stiprina raumenų ir kaulų bei širdies ir kraujagyslių sistemas.

Sumaišykite 30 g baltymų hidrolizato su 200 ml vandens. Dienos dozė 2-4 porcijos.

Kaina: 2490-2700 rublių. už 908

Šiuolaikiniai baltymai, USPlabs

Vartojimo indikacijos: rekomenduojamas esant dideliems krūviams, laikantis dietos su mažu kaloringumu svorio metimui.

Pilnas baltymas, jame yra kazeino ir kitų išrūgų baltymų.

Sudėtis (34 g):

Baltymai kompensuoja baltymų trūkumą. Laktazė ir proteazė padidina baltymų absorbciją.

Taikymo būdas: praskiesti 34 g mišinio 250–300 ml vandens, dienos dozė - 1 porcija.

Kaina: 2530-2914 rub. 1830 m

ISO išrūgos 100%, „Power Power Nutrition“

Vartojimo indikacijos: papildo sportininkų baltymų trūkumą, taip pat vartojant mažai kalorijų maistą svorio metimo metu.

Išrūgų izoliatas.

Sudėtis (30 g):

Papildo baltymų trūkumą. Dėl mažo kaloringumo maisto papildas veiksmingai numeta svorį.

Naudojimas: sumaišykite 30 g mišinio su 200 ml vandens. Paros dozė yra 2-3 porcijos.

Kaina: 1890-2400 rub. už 900 g.

„ProStar“ išrūgų baltymai, pagrindinė mityba

Vartojimo indikacijos: rekomenduojama vartoti kaip baltymų papildą mažai kaloringiems dietiniams patiekalams. Jis taip pat rekomenduojamas kaip sportinė mityba intensyviam fiziniam krūviui.

Pilnas baltymas (išrūgų baltymų izoliatas ir koncentratas).

Sudėtis (30 g):

Mišinys padidina baltymų trūkumą per didelį krūvį ir svorio netekimą.

Naudojimas: praskieskite 30 g mišinio 180-200 ml vandens.

Kaina: 2490-3080 rub. už 2390

„Iso Whey Zero“, „BioTech“

Vartojimo indikacijos: mišinį rekomenduojama vartoti mažai kalorijų dietai kaip baltymų papildą.

Išrūgų izoliatas.

Sudėtis (25 g, 93 kcal):

Baltymai palaiko raumenis mažai kaloringų dietų ir didelio krūvio metu.

Sumaišykite 25 g baltymų su 200 ml vandens. Dienos baltymų kiekis priklauso nuo individualių poreikių.

Kaina: 890-1150 rub. už 500 g.

Micellar Creme by Syntrax

Vartojimo indikacijos: baltymų papildas dietai svorio metimo metu. Produktas padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Atkuria raumenis po aktyvios fizinės veiklos, gerina miego kokybę.

Kazeino baltymai.

Sudėtis (30 g, 100 kcal):

Baltymai absorbuojami per kelias valandas ir maitina raumenis. Mišinys greitai prisotinamas ir padeda kontroliuoti mitybą.

30 g mišinio ištirpinkite 300–450 ml vandens. Paros dozė yra 2-3 porcijos.

Kaina: 1440-1668 rub. už 907 g.

100% išrūgų, „Trec Nutrition“

Vartojimo indikacijos: baltymai papildo baltymų poreikį aktyvios apkrovos metu, rekomenduojami esant baltymų trūkumui laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Išrūgų baltymų koncentratas.

Sudėtis (30 g, 115 kcal):

Produktas gerai ištirpsta, raumenys visiškai įsisavina aminorūgštis. Baltymai turi subalansuotą aminorūgščių sudėtį.

Sumaišykite 30 g baltymų su 200 ml vandens. Vidutinė paros dozė yra 2 porcijos, ryte ir viena valanda po įtemptos veiklos, arba kaip užkandis.

Kaina: 1490-2700 rublių. už 900 g.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos vartoti baltymų mišinius:

• alerginė reakcija į baltymus,
• laktozė, glitimo netoleravimas,
• inkstų nepakankamumas
• kepenų ir virškinamojo trakto ligos,
• širdies nepakankamumas.
• Mergaičių iki 18 metų svorio metimui nerekomenduojama vartoti baltymų mišinių.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.

Perdozavimas

Prieš pradėdami vartoti baltymus, turite įsitikinti, kad iš tikrųjų yra papildomų baltymų poreikis. Pavyzdžiui, vartojant pilnavertę dietą, į kurią įeina kiaušiniai, paukštiena, ankštiniai augalai, pieno produktai, jūros gėrybės, gali pakakti baltymų.

Nedidinkite baltymų dozės, viršijančios rekomenduojamą, nes perdozavus gali sutrikti inkstų ir kepenų veikla, išsivystyti osteoporozė, urolitiazė.

Baltymų perteklius gali sukelti pykinimą, vėmimą, odos bėrimą ir svorio padidėjimą... Kadangi baltymų mišiniuose yra vitaminų, biologiškai aktyvių medžiagų, kvapiųjų medžiagų priedų, padidėjus jų dozėms, perkraunamos kepenys ir kasa.

Dietos dėl baltymų gali sukelti vidurių užkietėjimą. Į dietą rekomenduojama padidinti skysčių kiekį ir pridėti skaidulų.

Šalutiniai poveikiai

Sertifikuoti baltymų papildai yra saugūs, tačiau kartu esantys papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Laktozė gali sukelti alerginę reakciją. Jei netoleruojate laktozės, geriausia rinktis sojų arba kiaušinių baltymus.

Natrio ciklamatas (cukraus pakaitalas) gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, inkstus. Aspartamas gali paveikti aminorūgščių absorbciją, sukelti hormonų disbalansą ir, kai kurių pranešimų duomenimis, išprovokuoti Alzheimerio ir Parkinsono ligas.

Rekomenduojama kruopščiai ištirti baltymų mišinių sudėtį ir nenaudoti baltymų, kuriuose yra natrio ciklamato ir aspartamo.

Individualų baltymų netoleravimą, pasireiškiantį virškinimo sutrikimais, gali sukelti nepakankamas virškinimo fermentų kiekis. Būtina vartoti fermentus arba sumažinti baltymų preparato dozę. Kiaušinių albuminas gali sukelti trumpalaikę skydliaukės reakciją.

Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, aminorūgštys nėra absorbuojamos raumenyse, bet išsiskiria, kraunantis inkstus. Rekomenduojama vartoti daugiau skysčio.

Vaistų sąveika

Baltymų mišiniai nereaguoja su vaistais, tačiau gali turėti įtakos kai kurių vaistų absorbcijai. Vartojant baltymus, reikia būti atsargiems vartojant vaistus.

Laikymo sąlygos ir laikotarpiai

Baltymus rekomenduojama laikyti 20–25 ° C temperatūroje vėsioje, sausoje vietoje.

Efektyvumas

Išrūgų ir kiaušinių baltymų efektyvumas yra 100%, kazeino - 80%, sojos - 70%.

Baltymų papildai nėra riebalus deginantys produktai ir bus mažiau veiksmingi vartojant be papildomo fizinio krūvio. Tačiau yra įrodymų, kad baltymai pagreitina riebalų deginimą. Baltymai yra mažai kalorijų turintis maisto papildas, sudarytas iš kokybiškų visaverčių baltymų.

Baltymų suvartojimas sumažins apetitą ir pagerins kūno būklę, jei dietoje nėra pakankamai baltymų. Skildamas ir virškindamas baltymus, organizmas išleidžia daugiau kalorijų nei virškindamas angliavandenius ir lipidus.

Baltymai sumažina apetitą reguliuodami atitinkamų hormonų kiekį, pavyzdžiui, sumažindami hormono grelino kiekį. Kita priežastis yra ta, kad baltymai gerai prisotinami.

Baltymai veikia jūsų medžiagų apykaitą, padeda kasdien sudeginti daugiau kalorijų. Kadangi svorio metimo metu raumenys nėra pažeisti, medžiagų apykaita padidėja, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.

Norint gauti baltymų liekninamąjį poveikį, reikia vartoti tą patį baltymų kiekį kiekvieną dieną., baltymus būtina naudoti tik kaip maisto papildą, o ne kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Iš viso dietoje turėtų būti 2 g baltymų vienam kilogramui svorio.

Visas baltymų kiekis turi būti padalytas į kelias dalis, kad organizmas gautų baltymų visą laiką, bet ne daugiau kaip 30 g vienu metu, nes perteklius nėra absorbuojamas, bet išsiskiria, kraunant inkstus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakeiskite paskutinį valgį baltymu.

Baltymai, kuriuose yra daugiau kaip 80% baltymų, yra tinkamiausi lieknėjimui, jie yra saugūs moterims ir mergaitėms, jei jie vartojami laikantis gamintojo rekomendacijų.

Vaizdo įrašas tema: kaip sulieknėti naudojant baltymus

Lieknėti su baltymu: