Poodiniai pilvo riebalai. Kaip atsikratyti. Kaip apskaičiuojamas procentas, tabletės, dieta, injekcijos, pratimai

Žmogaus organizme yra trys pagrindiniai riebalų tipai: poodiniai riebalai (esantys tiesiai po oda), visceraliniai riebalai (riebalai, supantys vidaus organus) ir raumeniniai riebalai.

Riebalų rūšys

Žmonės, turintys daug poodinių riebalų, paprastai turi pakankamai visceralinių riebalų, jei riebalai matomi arba gali būti užspaudžiami rankomis - tai yra poodiniai riebalai. Net palyginti liekniems žmonėms kai kuriose vietose gali būti jo perteklius (dažniausiai ant skrandžio), tačiau jo atsikratyti reikia daug pastangų.

Kiekvienas žmogus gimsta su poodiniais riebalais, jų kiekis tiesiogiai priklauso nuo genetinio polinkio, tačiau be genetikos, yra dar keletas kitų priežasčių, lemiančių šios rūšies riebalų augimą organizme.

Riebalų augimo priežastys:

• blogas fizinis aktyvumas ir dėl to maža raumenų masė;
• nesubalansuota dieta (jei suvartojate daugiau kalorijų nei deginate);
• diabetas.

Viršutinis žmogaus odos sluoksnis yra epidermis, vidurinis - dermos, poodiniai riebalai - giliausias sluoksnis, tačiau tai nebūtinai yra rizikos sveikatai faktorius.

Poodiniai riebalai turi penkias pagrindines funkcijas:

• tai kūno būdas kaupti energiją;
• tai tam tikras raumenų ir kaulų pamušalas, apsaugantis juos nuo smūgių ar kritimų;
• tai laidininkas nervams ir kraujagyslėms tarp odos ir raumenų;
• tai izoliatorius, kuris padeda reguliuoti kūno temperatūrą;
• tai sluoksnis, pritvirtinantis dermą prie raumenų ir kaulų naudojant specialų jungiamąjį audinį.

Nors poodiniai riebalai yra svarbi žmogaus kūno dalis, riebalų perteklius gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui:

• širdies ligos ir insultas;
• diabetas;
• apnėja;
• riebios kepenys;
• inkstų liga;
• tam tikrų rūšių vėžys.

Poodiniai pilvo riebalai, kurie gali tapti manija atsikratyti, gali sukelti psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, kuris taip pat yra svarbus neigiamas veiksnys.

Norm

Yra keli metodai nustatyti, ar poodiniai riebalai yra daugiau nei įprasti. Vienas iš būdų yra išmatuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris matuojamas pagal svorį ir ūgį. Norėdami apskaičiuoti, turite padalinti svorį iš aukščio kvadratu (pavyzdžiui, 1,65 m aukščio ir 68 kg svorio: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, todėl KMI yra 25).

Dekodavimas:

• normalus svoris - KMI nuo 18,5 iki 24,9;
• antsvoris - KMI nuo 25 iki 29,9;
• nutukimas - KMI 30 ir didesnis.

Tačiau šis metodas atspindi objektyvius rodiklius tik „netreniruotiems“ žmonėms, nes raumenų masė viršija riebalų masę, o sportininko, turinčio daug išsivysčiusių raumenų, svoris gali mažai skirtis nuo žmogaus, kuriam jau yra perteklinis riebalinio audinio svoris.

Kitas būdas sužinoti, ar turite per daug kūno riebalų, yra išmatuoti juosmens dydį. Manoma, kad vyrams, kurių liemens apimtis yra didesnė nei 102 cm, ir moterims, kurių šis parametras viršija 89 cm, ant pilvo gali būti poodinių riebalų perteklius, o jei jų neatsikratysite, yra rizika susirgti šalutinėmis ligomis.

Poodinių riebalų procentą galima išmatuoti naudojant specialų prietaisą „Caliper“ (Įdomu tai, kad iš pradžių jis buvo sukurtas matuojant kiaulių sebumo sluoksnį, tačiau laikui bėgant jis buvo modernizuotas apskaičiuojant žmogaus parametrus).

Norint gauti duomenų apie poodinių riebalų procentinę dalį naudojant šį matavimo prietaisą, odos klosčių storis pirmiausia matuojamas:

• skrandis - 2-3 cm atstumu nuo bambos;
• dilbio gale - vertikaliai, centre nuo peties iki alkūnės;
• iš šono - tarp paskutinio šonkaulio ir klubo sąnario, ne horizontaliai, o šiek tiek įstrižai.

Tada, naudojant specialią prie prietaiso pritvirtintą formulę, kurioje atsižvelgiama į klosčių, lyties ir amžiaus matavimus, apskaičiuojamas poodinių riebalų procentas.

Riebalų procentinės normos:

Poodiniai riebalai ant pilvo, kuriuos pirmiausia pataria pripažintas sveikos mitybos ekspertas dr. Andrejus Beloveškinas, yra pavojingiausi bendrajai sveikatai - jie veikia hormonų darbą, dėl kurio blogėja nuotaika, jaučiamas silpnumas ir lėtinis nuovargis bei potraukis žalingos priklausomybės.

Du labiausiai rekomenduojami ir teisingi poodinių riebalų pertekliaus praradimo būdai yra dieta ir mankšta.

Geriausios dietos

Pagrindinis dietos metu prarandamas kūno riebalų principas yra suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginama.

Yra 7 pagrindinės sveikos mitybos taisyklės:

1. Ryte - angliavandeniai: geriausia numalšinti ankstyvą alkį ir išvengti patinimų - skaidulos. Avižiniai dribsniai nuo 3 valg. l. kruopos ant vandens, natūralus jogurtas, taurė uogų ir bananas yra puiki dienos pradžia.
2. Omega-3 riebalų rūgštys: kaip bebūtų keista, tačiau riebios jūrų žuvys (pavyzdžiui, menkės) turi teigiamą poveikį lieknėjimui, joje esančios riebalų rūgštys normalizuoja medžiagų apykaitą ir ilgam malšina alkį.
3. Teisingi angliavandeniai: dietos laikotarpiu svarbu sumažinti paprastųjų angliavandenių (be cukraus - neįtraukti) kiekį ir palikti racione sudėtingus, tokius kaip makaronai ir duona iš viso grūdo miltų, rudieji ryžiai, grūdai.
4. Citrina vietoj druskos: Pagardai, prieskoniai ir įprasta citrina puikiai paryškins patiekalų skonį ir padės apsieiti be tradicinės druskos, sukeliančios patinimą.
5. Pieno produktai, kurių riebumas normalus: varškė, kiti fermentuoti pieno produktai ir normalaus riebumo pienas suteikia didesnį sotumo jausmą, kuris leidžia jų valgyti daug mažiau nei produktus, kurių riebumas 0%. Be to, šiuolaikiniai riebalų šalinimo metodai nuolat kritikuojami specialistų.
6. Žalioji arbata vietoj kavos: Būtent žalioji arbata dėl savo sudėtyje esančių polifenolių daro tiesioginį poveikį poodinių riebalų kiekio sumažėjimui pilvo srityje.
7. Sviestas, avokadai ir riešutaiDietos metu organizmui būtini sveiki riebalai - jie sumažina alkį ir užkerta kelią tulžies stagnacijai tulžies pūslėje.

Laikydamiesi pirmiau minėtų taisyklių, jau galite būti tikri, kad riebalų perteklius kauptis palaipsniui pradės mažėti, tačiau kai reikia paspartinti lieknėjimo procesą arba nėra tiek daug papildomų kilogramų, galite kreiptis į patvirtintas dietas.

Kefyro dieta

Tai gana „griežta“ dieta, ji padės, kai ant svarstyklių bus keli papildomi kilogramai, o poodiniai riebalai ant skrandžio taps tik šiek tiek pastebimi:

• Pirmadienis: 1,5 - 2 litrai kefyro ir 5 virtos bulvės - paskirstytos per visą dieną;
• Antradienis: 1,5 - 2 litrai kefyro ir 100 g virtos vištienos krūtinėlės - paskirstyti per dieną;
• Trečiadienis: 1,5 - 2 l kefyro ir 100 g virtos jautienos - paskirstyti visai dienai;
• Ketvirtadienis: 1,5 - 2 litrai kefyro plius 100 g virtos žuvies - paskirstyti visai dienai;
• Penktadienis: 1,5 - 2 litrai kefyro ir daržovės bei vaisiai iki sotumo;
• Šeštadienis: 1,5 - 2 litrai kefyro - paskirstyti visai dienai;
• Sekmadienis: negazuotas mineralinis vanduo, neribotas.

Avižų dieta

Šios dietos dienos racionas yra beveik identiškas. Be to, kad per savaitę galite numesti iki 5 kg, avižiniai dribsniai padės išvalyti žarnyną nuo toksinų.

Šią dietą galima vadinti iškrovos dieta, todėl jos vartoti nerekomenduojama ilgiau nei 7 dienas iš eilės, ją galima pakartoti po 3–4 savaičių:

• kasdieniniai pusryčiai - gilus dubuo avižinių dribsnių, virtų vandenyje, ir obuolys;
• antrieji pusryčiai (jei reikia) - 1 apelsinas;
• pietūs - gilus dubuo avižinių dribsnių, virtų vandenyje, plius šviežių daržovių salotos ir 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus;
• popietės užkandis - obuolys ir natūralus jogurtas;
• vakarienė - avižinių dribsnių lėkštė, virta vandenyje, su džiovintais vaisiais ir medumi;
• prieš miegą - 1 valgomasis šaukštas. kefyras.

Alkio jausmą dienos metu leidžiama patenkinti vaisiais, daržovėmis ar kefyru... Į košę taip pat galima dėti džiovintų arba šviežių vaisių. Arbatą, kavą ir vandenį galima gerti ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po pagrindinio valgio.

Nors nėra stebuklingo maisto, kuris tirpintų pilvo riebalus, kai kurie maisto produktai turi ypatingą naudą deginant šiuos ir kitų rūšių riebalus, pavyzdžiui, avokadus, artišokus, neskaldytus grūdus, kefyrą, žaliąją arbatą, kiaušinius, žemės riešutus ir avinžirnius (ankštinių augalų rūšis). Kiekvienas iš šių produktų veikia skirtingai, kad padėtų sumažinti juosmens dydį.

Nusprendę taikyti tam tikrą dietą, turėtumėte prisiminti, kad kasdien turite išgerti bent 1,5 litro mineralinio, negazuoto vandens.

Vaistai

Poodinius riebalus ant pilvo, kurių pirmiausia norite atsikratyti, taip pat bandoma pašalinti tokiais vaistais kaip tabletės, pleistrai ar injekcijos.

Kartais įprasti svorio metimo metodai (dieta, mankšta) nepadeda, tai gali reikšti, kad organizme sutrinka reguliavimo mechanizmai, o teisingai parinkti vaistai kartu su tinkama mityba ir mankšta puikiai padės sumažinti riebalus.

Dietos tabletės skirstomos į 3 tipus pagal jų poveikio organizmui principą:

• apetitą slopinantys vaistai... Tokių vaistų veikimo principas yra poveikis tam tikrai smegenų daliai, kuri yra atsakinga už įvairius alkio jausmą sukeliančius procesus;
• tabletės, kurios aktyvina medžiagų apykaitą. Tokių vaistų veikimo organizme laikotarpiu pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, dažniau ištuštinamos žarnos, tokiu būdu pašalinant toksinus ir toksinus;
• tabletes, kurios skaido riebalus... Veikimo principas pagrįstas lipazės fermento, kuris skaido riebalus žarnyne, gamybą ir sumažina jų absorbciją 30%, o kiti medžiagų apykaitos procesai veikia kaip įprasta.

5 geriausios dietos tabletės

Šiuolaikinė rinka yra prisotinta vaistų, skirtų lieknėjimui, tačiau juos vartoti reikia tik pasitarus su specialistu, reikia kiek įmanoma įsitikinti, kuris medžiagų apykaitos procesas nepavyko, o tada tabletės tikrai padės, o ne pakenks.

Reduksinas

Šis vaistas yra tokio tipo, kuris veikia alkio jausmą. Veikia antidepresanto principu - pacientas nustoja gauti buvusio malonumo iš valgymo proceso. Daugelyje šalių jis yra uždraustas dėl rimto šalutinio poveikio, tačiau Rusijoje jis vis dar naudojamas, nes tai duoda apčiuopiamų rezultatų.

Taikoma pacientams, kurių KMI viršija 30, ir 2 laipsnio diabetikams... Nerekomenduojama vartoti ilgai (ne ilgiau kaip 1 metus, kai gaunamas teigiamas rezultatas, ir ne ilgiau kaip 3 mėnesius, kai poveikis silpnas). Tarp kontraindikacijų: bulimija, psichikos sutrikimai, inkstų ir kepenų nepakankamumas, nėštumas ir žindymas.

Turi daug nemalonių šalutinių poveikių, pavyzdžiui: nemiga, dažni galvos skausmai, virškinimo trakto veiklos sutrikimas ir kiti simptomai (žr. instrukcijas).

Kaina vaistinėse - nuo 1770 rublių. mažiausiai 10 mg dozei - 30 kapsulių.

Xenical

Nurodo tablečių tipą, kuris veikia riebalų skaidymo procesą. Dėl įtakos lipazės gamybai natūralus riebalų skaidymasis ir dėl to sumažėja jų absorbcija į kraują, todėl riebalai nėra visiškai absorbuojami.

Skirta pacientams, kurių KMI viršija 27, ir pacientams, sergantiems 2 laipsnio cukriniu diabetu... Galima naudoti ilgą laiką. Kontraindikuotinas tulžies pūslės funkcijos sutrikimas, malabsorbcija (nepakankama tam tikrų maistinių medžiagų absorbcija plonojoje žarnoje), nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Turi daugybę šalutinių poveikių: virškinimo trakto sutrikimai (vidurių pūtimas, laisvos išmatos, šlapimo nelaikymas, pilvo skausmai) - dažniausiai per pirmuosius 3 vartojimo mėnesius; galvos skausmas; kvėpavimo takų infekcijos; nerimas ir kiti (žr. instrukcijas).

Kaina vaistinėse - nuo 895 rublių. 21 kapsulei.

Turboslim

Nurodo maisto papildų rūšį, kuri stimuliuoja medžiagų apykaitą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną, padidina imunitetą ir sumažina apetitą. Įvairių vaistų formų sudėtyje yra vitaminų kompleksų: C, B1, B2, B3, E, žolelių ekstraktų, mikroelementų: chromo ir cinko, papajos, guaranos, citrusinių vaisių ir jūros dumblių ekstraktų.

Galimos įvairiausios formos: kapsulės „naktis“ ir „diena“, liekninanti arbata, kava, maisto barai, kremai ir kitos rūšys... Turėdamas gana lengvą poveikį organizmui, jis turi daugybę kontraindikacijų: širdies ir kraujagyslių ligas, aterosklerozę, nemigą, nėštumą ir žindymą.

Kiekviena forma turi savo režimą, tačiau nerekomenduojama vartoti Turboslim ilgiau nei 4 savaites iš eilės, jums reikia padaryti pertrauką maždaug mėnesį, tada galėsite pakartoti kursą. Šalutinis poveikis yra: alerginiai bėrimai, nerimas, virškinimo trakto sutrikimai, tachikardija.

Kaina vaistinėse - nuo 445 rublių. 30 kapsulių.

Li Da

Iš daugybės maisto papildų. Padeda blokuoti riebalų absorbciją. Sumažina apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus ir toksinus. Sudėtyje yra: tradicinių rytietiškų žolelių ekstraktai. Nesukelia virškinimo trakto nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Tai neturi priklausomybės, nutraukus vartojimo kursą, svoris nepadidėja.

Jis turi daugybę kontraindikacijų: širdies ir kraujagyslių ligos (įskaitant ankstesnį insultą), gastritas ir kitos virškinimo trakto anomalijos, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Draudžiama priimti pacientus, jaunesnius nei 16 metų ir vyresnius nei 65 metų... Gydymo maisto papildais laikotarpiu nerekomenduojama vartoti alkoholio, net silpno stiprumo - jis visiškai neutralizuoja vaisto poveikį.

Šalutinis poveikis: alerginės reakcijos į vaistažolių papildus; dėl padidėjusio širdies ir kraujagyslių sistemos darbo galima tachikardija ir skausmas širdyje; galvos svaigimas; pykinimas; nemiga.

Kaina vaistinėse - nuo 1900 rublių. 36 kapsulėms.

Chitozanas

Vaistas skatina surišamą maistą ir greitai pašalina riebalus. Normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina toksinų ir toksinų pasišalinimą, mažina cholesterolio kiekį, teigiamai veikia žarnyno florą ir kraujospūdį, gerina kalcio absorbciją.

Pagamintas iš maistinių skaidulų, gautų iš vėžiagyvių lukštų. Nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms motinoms, vaikams iki 14 metų ir pacientams, kuriems netoleruojamas komponentas. Galimos alerginės reakcijos. Galima įsigyti tabletėmis ir Chitosan-Diet kapsulėmis.

Kaina - nuo 404 rublių. 100 tablečių.

Injekcijos

Pilvo riebalus ant pilvo, kuriuos galima pašalinti vartojant geriamuosius vaistus, taip pat galima sumažinti vietinėmis injekcijomis.

Injekcijos metodas tinka pašalinti tik nedidelį riebalinio audinio sluoksnį (100–150 g riebalų), taip pat kūno formavimui po intensyvaus svorio metimo, siekiant pašalinti neestetiškas raukšles.

Šiam metodui naudojami vaistai gaminami remiantis tais pačiais lipolitikais, kaip ir tabletės, veikiančios lipazės fermento blokavimo principu, kuris prisideda prie greito absorbuotų riebalų pašalinimo.

Vaistai įvedami naudojant mezoterapijos metodą, sukūrė 1958 m. prancūzų gydytojas Michelis Pistor. Jis pirmasis įvedė šį terminą apibūdindamas įvairių vaistų poodines injekcijas ir patvirtino tokio metodo efektyvumą veikiant kraujotakos ir limfinės sistemas.

Pratimai

Poodiniai riebalai atlieka svarbų vaidmenį organizme, veikia kaip energijos atsargos. Todėl norint atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, būtina sudeginti organizme sukauptą energiją, kuri skaičiuojama kalorijomis.

Mokymo metodai, efektyviausiai atliekantys tokią užduotį, sąlyginai skirstomi į kelias kategorijas:

• aerobiniai ir kardio pratimai: į šią grupę įeina dauguma kūno rengybos pratimų, kurie padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgimas, vandens sportas ir šokinėjimas virve. Padidindami treniruotės krūvį ir pailgindami pratimo laiką, galite padidinti prarastų kalorijų kiekį;
• didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) Ar sustiprinti aerobiniai pratimai. Treniruočių principas yra toks, kad trumpi didelių apkrovų protrūkiai pakeičiami ne tokiais intensyviais. Pavyzdžiui, HIIT ciklas gali būti struktūrizuotas: bėgimas 1 minutę, pakaitomis su 2 minučių ėjimu, po dar 2 minučių bėgimo, arba dar vienas intensyvus pratimas, pavyzdžiui, šokinėjimas virve ir paskui ciklo pakartojimas.
• jėgos treniruotės: Pats sunkumų kilnojimo pratimas degina mažai riebalų arba visai nedegina jų. Tačiau raumenys kalorijas vartoja patys, todėl raumenų masės didinimas yra vienas iš būdų pagerinti medžiagų apykaitą. Žmogus su išsivysčiusiais raumenimis praleidžia daugiau kalorijų net nesportuodamas.

Be viso to, kas išdėstyta pirmiau, svarbu atsiminti, kad savijauta ir teisingas požiūris taip pat yra labai svarbūs asmeniui, kuris siekia numesti svorio ir pagaliau atsikratyti ne tik matomų poodinių riebalų ant pilvo ir kitų pastebimų kūno vietų, bet ir nuo vidinių visceralinių riebalų. , kurio perteklius yra dar pavojingesnis sveikatai.

Kūnas, patyręs nuolatinį stresą, išskiria hormoną kortizolį. Kai psichika sutrinka trumpą laiką, kortizolis yra nekenksmingas, tačiau, jei jis ir toliau veikia ilgai, svorio metimo procesas gali būti sutrikdytas ar net sustabdytas.

Streso valdymas ir tinkamas psichinis požiūris gali padėti išmesti riebalų perteklių ir normalizuoti kūną ir sveikatą.

Vaizdo įrašas tema: kaip atsikratyti poodinių riebalų ant skrandžio

Kaip deginti pilvo riebalus namuose: