Sijos su štanga. Tipai, dydžiai, svoris

Sijos su štanga yra universali įranga, kuri yra būtina jėgos treniruočių priemonė... Prietaisai skiriasi savo išvaizda ir forma, atsižvelgiant į jų naudojimo paskirtį, dydį ir svorį. Norint, kad treniruotės būtų veiksmingos, asmeniui svarbu žinoti šio įrankio naudojimo ypatybes.

Kiek sveria štangos baras?

Svoris yra viena iš pagrindinių štangos juostos savybių. Pratimo pasirinkimas ir būdas laikyti prietaisą rankose mankštos metu priklauso nuo jo.

Juostos svoris, atsižvelgiant į veislę, nurodytas lentelėje:

Štangų strypų tipai, jų ypatybės, dydžiai

Sijos su štanga (įrangos rūšys skiriasi ne tik svoriu, bet ir ilgiu bei storiu) yra naudojamos įvairiems pratimams atlikti ir yra skirtos konkrečioms sportininko treniravimo problemoms spręsti.

Standartas laikomas olimpine juosta, nes tokia juosta buvo naudojama olimpinių varžybų metu nuo 1896 m.

Olimpinis baras vyrams

„Olimpinė juosta“ yra pagrindinis metalinių strypų tipas, kurį sportininkai naudoja pagrindiniams pratimams - pritūpimams, atramoms, suoliukų paspaudimams ir panašiai. Prietaisas turi tiesią formą ir besisukančias įvores, pritvirtintas ant guolių, o tai leidžia žmogui trūkčioti. Strypas gali būti su spaustukais, kurie padidina sporto įrangos svorį - 2,5 kg kiekvienoje pusėje.

Charakteristikos:

• Kaklo ilgis - 2,2 m.
• Skersmuo - 2,8 cm.
• Nusileidimo dalies ilgis yra 0,5 m.
• Svoris - 20 kg.

Baras skirtas pakelti iki 400 kg sveriantį krovinį ir uždėti ant jo 50 cm skersmens blynus.

Metalinės juostos savybės:

• Kraevskio vagų buvimas;
• tinka pasirengti varžyboms;
• turi tobulą pusiausvyrą;
• turi didelę kainą.

Olimpinis baras moterims

Moterų kaklas skiriasi nuo kitų šio sviedinio rūšių savo lengvu dizainu. Tokio tipo sporto įranga yra gana reta vidaus salėse. Metalinis strypas tinka pradedančiųjų ar paauglių, norinčių lavinti savo kūną, treniravimui.

Charakteristikos:

• Kaklo ilgis - 2,05 m.
• Skersmuo - 2,5 cm.
• Svoris - 15 kg.

Pajėgų kėlimo juosta

Metalinė jėgos kėlimo įranga skirta treniruoti patyrusius sportininkus, įpratusius kelti svorius, kuriuos dažniausiai naudoja profesionalūs triatlonininkai. Juosta dėl padidėjusio storio ir svorio padidino standumą, o tai leidžia saugiai atlikti pratimus su dideliu krūviu. Pavyzdžiui, pritūpęs sportininkui, standus strypas sumažina štangos vibraciją.

Metalinis strypas naudojamas pakelti svorį iki 500-600 kg.

Charakteristikos:

• Įrankio ilgis - 2,05 m.
• Skersmuo - 2,5-3 cm.
• Svoris - 20 kg, kartais galite rasti lukštą, sveriantį 22 kg.

Pratimai, kuriuos galite atlikti su jėgos kėlimo juosta:

• pritūpimai, uždėdami štangą ant nugaros;
• štangos spaudimas;
• trauka.

Spąstų kaklas

Šios veislės kaklas yra nestandartinės formos ir neaiškiai primena spąstus ar rombą. Jo paskirtis - treniruoti trapecinį raumenį ir sumažinti sąnarių apkrovą per kritimą. Fiziologai nustatė, kad naudojant juostą klubo sąnarių stresas gali sumažėti 22%, priešingai nei naudojant įprastą štangą. Tuo pačiu metu svoris, kurį sportininkas gali pakelti, padidėja 12%. Strypą gali naudoti pradedantieji. Manoma, kad jo naudojimas sumažina traumos riziką.

Charakteristikos:

• Kaklo ilgis - 1,37 m.
• Didžiausias kėlimo svoris yra 450 kg.
• Svoris yra maždaug 15 kg.

EZ kaklas

Sijos štangos gali būti tiesios arba išlenktos. Kreiva išvaizda taip pat vadinama „sulaužyta“ arba „amerikietiška“. Ši juosta skirta pratimams, kuriems nereikia keisti lukštų. Specialus strypo dizainas leidžia pakeisti rankų padėtį, tuo pratimo metu įtraukiant kitas raumenų grupes ir užtikrinant „natūralų“ juostos suėmimą ranka anatominiu požiūriu - tai sumažina traumas ir stresą ant riešų.

Raumenys, kuriuos galite sukurti naudodamiesi „EZ“ juosta:

• rankų sąnariai;
• dilbio raumenys;
• bicepsas.

Ši įranga tinka treniruotėms namuose ar sporto salėse. Juosta yra būtina, jei žmogus planuoja sportuoti sėdėdamas ar stovėdamas, sutelkdamas dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jo naudojimui nereikia stelažų.

Charakteristikos:

• Kaklo ilgis - 1,2 m.
• Skersmuo - 2,8 cm.
• Svoris - nuo 6 iki 7 kg.

W formos kaklas

Tai yra išlenktas kaklas, kurio forma yra panaši į EZ kaklą, tačiau turi gilesnę kreivę ir artimesnį rankų išdėstymą. Šis sviedinys reikalingas atliekant pratimus stovint ar pusiau pritūpus, laikant juostą priešais save krūtinės lygyje. Jis taip pat gali būti naudojamas prancūzų stende. Specialus strypo lenkimo kampas leidžia gerai išlavinti raumenų reljefą, todėl galite gauti vizualiai patrauklesnį rezultatą. Paprastai tokią įrangą sportininkai naudoja „išblizginti“ raumenų išvaizdą.

Charakteristikos:

• Kaklo ilgis - 1,2 m.
• Skersmuo - 2,8 cm.
• Svoris - nuo 6 iki 7 kg.

Lygiagretus rankena

Šis kaklas turi lygiagrečias rankenas, esančias tarp juostos galų. Jis naudojamas efektyviai treniruoti trapecinį raumenį. Fiziologai mano, kad lygiagrečios rankenos naudojimas yra saugiausias pratimas, nes tai sumažina pečių ir alkūnių kaulų stresą.

Charakteristikos:

• Sviedinio skersmuo - 2,8 cm.
• Ilgis - 85-90cm.
• Svoris - apie 10kg.

Universalus kaklas (namų neprofesionalus)

Štangos su štanga, kurių rūšys parenkamos atsižvelgiant į atliekamą treniruotę, yra skirtos namų pratimams, norint koreguoti figūrą ir raumenis. Įranga yra tiesesnės formos, kompaktiško dydžio ir yra sukurta mažiau svorio nei profesionali sporto įranga, todėl šio kaklo kaina yra daug mažesnė nei kitų panašių priemonių kaina.

Universali lazdele yra įvairių ilgių, kurie atitinka tam tikrą svorį:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

2 m ilgio strypai naudojami pagrindiniams pratimams atlikti - spaudimas ant suolelio, aklavietė, pritūpimas. Juosta yra 1,5–2 m ilgio, jei reikia išsikišti ir užlenkti eilutes. Iki 1 m ilgio įranga naudojama bet kokiam 1 raumeniui pumpuoti, pavyzdžiui, bicepsui.

P-kaklelis

Ši juosta turi nestandartinę „P“ pavidalo formą, kuri padidina judesio amplitudę spaudžiant stendą. Specialiai sukurta įrangos forma leidžia nuleisti rankas žemiau nei laikant įprastą juostą, o tai suteikia papildomą krūtinės raumenų tempimą ir pagreitina jų augimą.

Charakteristikos:

• Juostos ilgis yra 2,25 m.
• Iškyšos aukštis yra 35 cm.
• Maksimalus svoris - 200kg.

Sukamas rankenos kaklas

Tokia įranga ant strypo turi žiedus, kurių viduje yra guoliai. Ši konstrukcija leidžia sukti judesius rankomis. Mankštos su šia juosta yra būtinos rankų vystymuisi, o tai padeda pagerinti tricepso pronaciją ir bicepso supinaciją. Šiuo atveju rankų judesiai primena pratimus naudojant hantelius. Sviedinio ypatumas yra maksimalus treniruočių efektyvumo padidėjimas. Jo ilgis yra 1,2 m.

Hatfildo grifas

Barą išrado galiūnas Frederickas Hatfieldas, kuris kartą sunkiai sužalojo petį ir negalėjo toliau treniruotis įprastu baru. Įrangos bruožas yra pasislinkęs svorio centras, kuris atleidžia apkrovą nuo kelių ir pečių, tuo pačiu padidindamas keturračių grupės apkrovą. Sviedinys yra būtinas patogesniems pritūpimams.

Metalinės juostos savybės:

• minkštų pagalvių buvimas, kurios apsaugo sportininko kaklą nuo trinties ir padeda išlaikyti sviedinį ant kūno;
• saugus naudojimas. Sporto praktika parodė, kad patogiau nuimti tokią juostą iš lentynų arba padėti atgal - tai sumažina apatinės nugaros ir kelio sąnarių apkrovas;
• praktinis naudojimas. Maksimalus ilgis ir didelis svoris leidžia juostą naudoti tiek savarankiškoms treniruotėms, tiek naudojant krūvį;
• galimybė naudoti didelį krūvį, kuris leidžia dirbti su dideliu svoriu ir efektyviau vykdyti treniruotes.

Kaklo ilgis - 2,25 m. Dimetras - 5 cm. Didžiausia apkrova - 350 kg.

Geriausi štangos barų gamintojai, kaina

Sijos su štanga (tos pačios rūšies įrangos tipai gali skirtis priklausomai nuo gamintojo) rinkoje pateikia daugelis kompanijų, kurios parduoda sporto įrangą. Renkantis atsargas, reikia atkreipti dėmesį į pardavėjo patirtį, asortimento platumą ir atsiliepimus apie produktų kokybę. Tarp žinomų gamintojų vertas dėmesio „Iron King“, „IDOL Action“ ir „Rogue Fitness“.

Geležinis karalius

„Iron King“ yra Rusijos treniruoklių gamintojas. Bendrovė įranga prekiauja daugiau nei 15 metų ir sugebėjo pelnyti sportininkų pripažinimą.

Prekės ženklo kaklų ypatybės:

• saugių medžiagų naudojimas gamyboje;
• aukštos kokybės produktai;
• palyginti maža kaina.

Gamintojo asortimente yra skirtingo ilgio ir formos strypai - sąraše jie yra nuo mažesnės kainos iki didesnių sąnaudų:

1. 3 cm skersmens grifai yra šių veislių: tiesūs, EZ formos, W formos. Kriauklių ilgis yra 1,2-1,8 m. Blynų tvirtinimo būdas yra spyruoklė. Kaina - 1 800-2 200 rublių.
   
2. Varinės, kurių skersmuo 2,5 cm, šių formų: tiesios, EZ formos, W formos. Kriauklių ilgis yra 1,2-1,8 m. Blynų tvirtinimo būdas yra veržlė. Kaina - 1 800-2 300 rublių.
3. Variai, kurių skersmuo yra 2,5 cm, tokiose komplektacijose: tiesūs, EZ formos, W formos. Kriauklių ilgis yra 1,2-1,8 m. Blynų tvirtinimo būdas yra spyruoklė. Kaina - 1 800-2 600 rublių.
4. Variantai, kurių skersmuo 3 cm, šių veislių: tiesūs, EZ formos, W formos. Kriauklių ilgis yra 1,2-1,8 m. Blynų tvirtinimo būdas yra veržlė arba spyruoklė. Kaina - 1 900-6 100 rublių.
5. 5 cm skersmens variai yra šių formų: tiesūs, EZ formos, W formos, lygiagrečiai sukibę, olimpiniai. Kriauklių ilgis yra 1,25-2,2 m. Blynų tvirtinimo būdas yra spyruoklė. Įrangos kaina svyruoja nuo 4600 iki 23700 rublių.

IDOL veiksmas

Įmonė veikia nuo 2015 m. Prekės ženklo savininkai didžiuojasi galėdami sukurti sportinę įrangą atsižvelgdami į sportininkus. Kiekvienas produktas yra išbandomas prieš parduodant ir, jei reikia, siunčiamas peržiūrėti.

„IDOL Action“ produktų asortimentą sudaro kelios produktų linijos:

• varžyboms skirtas „Godzilla“ kaklas. Jo svoris yra 20 kg, o skersmuo - 2,9 cm;
• olimpinis metalinis strypas su „Tiger“ guoliais, sveriantis 20 kg;
• Olimpinis baras su guoliais moterims. Jo svoris yra 15 kg, skersmuo - 2,5 cm.

Įrangos kaina svyruoja tarp 11 700–14 000 rublių.

Nesąžininga fitnesas

„Rogue Fitness“ yra amerikietiškas prekės ženklas, gaminantis sporto įrangą. Rusijoje populiarus šio gamintojo produktas yra „Olympic“ baras vyrams. Instrumento kaina yra maždaug 13 000 rublių.

Šio prekės ženklo produktų asortimente yra šie elementai:

• vaikų kaklas. Svoris - 10 kg. Ilgis - 1,7 m. Skersmuo - 5 cm. Kaina yra apie 23 000 rublių.
• kaklas vyrams Ohajo. Ilgis - 2,2 m. Skersmuo - 5 cm. Kaina - apie 35 000 rublių;
• Echo baras vyrams. Svoris - 20 kg. Ilgis - 2,2 m. Skersmuo - 5 cm. Kaina svyruoja nuo 35 500 rublių;
• kaklas moterims Bella. Svoris - 15 kg. Ilgis - 2,2 m. Skersmuo - 5 cm. Kaina yra maždaug 27 000 rublių.

Žinojimas apie turimas štangos virves padeda sportininkams įvertinti jų jėgas, tikslines raumenų grupes ir išvengti traumų, kurias sukelia netinkamas įrangos naudojimas. Renkantis konkrečius įrangos tipus, reikia sutelkti dėmesį ne tik į maksimalų jo keliamąjį pajėgumą, bet ir atsižvelgti į tai, kokio tipo pratimai bus atliekami, kurie padės efektyviai auginti raumenų masę.

Vaizdo įrašas apie grifų veisles

Kas yra štangos barai: