Comment perdre 5 kg en une semaine et enlever le ventre. Nutrition, régime, exercice

Vous pouvez éliminer les douleurs dans les articulations et la colonne vertébrale, faire baisser la tension artérielle, reprendre confiance en soi et rafraîchir les relations familiales en suivant les recommandations du système nutritionnel adéquat afin de perdre 5 kg par semaine. Comment faire cela sera incité par les recommandations de spécialistes qui aident à obtenir un résultat positif.

Contre-indications à une perte de poids rapide

Groupes de personnes pour qui toute perte de poids est nuisible:

1. Les enfants et les adolescents ont besoin d'une alimentation de qualité. Une carence en nutriments entraînera un ralentissement du développement, une surcharge nerveuse et du stress.
2. Un manque de nutriments chez les femmes enceintes retardera le développement du fœtus.
3. Les femmes qui allaitent.
4. Lors de la mise en place d'une ménopause féminine. Vous devez être patient et attendre six mois, le poids de la femme se normalisera.
5. Les personnes âgées doivent accorder une attention particulière à leur santé, par conséquent, toute restriction qui conduit le corps au stress est contre-indiquée.

Les personnes atteintes de maladies chroniques ne peuvent se limiter à la nutrition que sous la supervision de médecins.

La consommation quotidienne à long terme d'aliments dont la teneur totale en calories est inférieure à 1000 kcal est une menace pour la santé humaine.

Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids rapide

Comment perdre du poids de 5 kg par semaine sera suggéré par les recommandations d'experts.

Le respect des règles de base vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement:

1. Consommez autant de calories que nécessaire pour la perte de poids prévue, mais ne vous tourmentez pas de faim.
2. Choisissez un régime avec une réduction progressive de la quantité de nourriture. Un estomac humain normal a le volume d'un poing; à un repas, vous ne devez pas manger plus que ce volume.
3. Il est nécessaire de manger 5 à 6 fois par jour - trois repas obligatoires et 3 déjeuners.
4. Dîner au plus tard 2-3 heures avant d'aller au lit.
5. Le régime doit contenir des plats à base d'aliments faibles en calories, il est préférable de les cuire à la vapeur ou de les cuire. Retirez tous les aliments frits de l'alimentation.
6. Retirez complètement le sucre, les bonbons, les gâteaux et les confiseries sucrées de l'alimentation. Remplacez par des légumes et des fruits riches en vitamines et en fibres alimentaires.
7. Effectuez une série d'exercices physiques avec une charge cardio croissante.
8. Tout en mangeant, la nourriture doit être mangée lentement, en mâchant avec diligence. Le cerveau s'assurera qu'il a reçu un apport suffisant de calories afin que la faim ne dure pas longtemps.
9. Vous devez boire 30 ml d'eau par jour pour 1 kg de poids humain.
10. Réduisez progressivement la consommation de sel à 5 ​​g par jour, il retient l'eau dans le corps humain et prévient la perte de poids.
11. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, il est nécessaire de consolider les résultats de l'application des principes d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie actif.

Il est important de savoir! La combustion des graisses par le corps humain ne se déroule pas uniformément. L'essentiel est de maintenir la direction générale, le poids corporel peut ne pas changer pendant un certain temps ou même croître un peu, puis chuter brusquement. Les personnes minces perdent du poids plus lentement que les personnes grasses.La patience et le strict respect des règles assureront le succès.

Une semaine pour perdre 5 kg: règles de base

Les entraîneurs de fitness savent perdre 5 kg par semaine et ne pas nuire à votre santé. Lors de la perte de poids, la tâche principale est de perdre l'excès de graisse et de maintenir la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez consommer suffisamment de protéines et faire de la musculation. La réduction de la charge de travail entraîne une perte musculaire.

Le taux normal de perte de poids sans nuire à la santé est de 0,5 à 1% du poids corporel par semaine. Ce taux de perte de poids garantit que la graisse est réduite, pas le muscle. En conséquence, avec un poids de 80 kg, la perte correcte par semaine sera de 400 à 800 g.

Même avec le régime le moins calorique - concombre, kéfir - la graisse est consommée par le corps dans la même quantité qu'avec une alimentation équilibrée. Le corps d'une manière stressante se débarrasse d'abord du fardeau «non gras», puis la diminution du poids corporel diminuera toujours aux indicateurs hebdomadaires standard de 0,5 à 1%.

Le taux de perte de poids sain n'est que de 1 kg par semaine.

L'utilisation des techniques psychologiques suivantes vous permettra de vous adapter rapidement à un nouveau style de vie:

1. Présentez ce que vous voulez visuellement. Il faut le soir ou le matin, à moitié endormi, pour s'imaginer précisément sans kilos en trop, avec une silhouette élancée.
2. Carte de rappel. Écrivez sur le carton vos objectifs atteints dans le processus de perte de poids (santé, beauté) et tout ce qui doit être fait pour cela (régime, exercice). Accrochez le carton à un endroit bien en vue et marquez périodiquement vos actions réelles pour atteindre l'objectif.
3. Moments difficiles. Analysez le processus de perte de poids, quelles mauvaises habitudes vous empêchent d'atteindre votre objectif. Complétez la liste avec les actions nécessaires et respectez-la.
4. Vous devez communiquer avec des personnes qui ont déjà perdu du poids avec succès.
5. Changer les attitudes envers la nourriture n'est qu'une question d'énergie.
6. N'ayez pas peur du compromis. Si vous voulez un morceau de gâteau insupportable, vous pouvez le manger, mais après cela, vous ne devez pas oublier de courir 10 minutes supplémentaires. dans la formation.

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Comment fonctionne Mono Diet

Afin de nettoyer et de guérir le corps, une méthode de perte de poids à l'aide d'un mono-régime a été développée. Un seul type d'aliment est consommé pendant plusieurs jours. À ce moment, le tube digestif est déchargé, restauré et nettoyé des toxines et des toxines.

Un mono-régime ne peut pas durer longtemps, car il peut nuire à la santé. Avec un régime mono, vous devez consommer beaucoup d'eau.

Pour maintenir les fonctions lorsque la nourriture est limitée, le corps utilisera des nutriments provenant de réserves - muscles et organes. Le tissu graisseux, qui assure l'équilibre énergétique, est le dernier à être utilisé par le corps.

Une diminution du métabolisme corporel se produira également. Pour cette raison, au début, la perte de poids est active, puis les systèmes corporels commencent à ralentir le métabolisme et à conserver l'énergie.

La règle de base de l'utilisation d'un mono-régime: il ne doit pas devenir le principal mode de consommation alimentaire pendant longtemps.

Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les mono-régimes sont bénéfiques, leurs avantages:

• facilité d'utilisation;
• petits coûts financiers;
• efficacité suffisante;
• nettoyer le corps humain des toxines et des substances toxiques.

Dangers lors de l'utilisation de régimes mono:

• La personne ressent une dépression.
• L'efficacité diminue fortement.
• Le corps est rempli de léthargie.
• Estomac bouleversé.
• Une personne est hantée par la mauvaise humeur et l'irritabilité.
• Restauration de l'excès de poids avec une mauvaise sortie du régime.

Le résultat - le corps a de la fièvre, tous les systèmes sont brisés, le cerveau recherche des réserves de glucose dans un mode stressant. Mais si vous appliquez ce régime pendant 3 à 5 jours, les problèmes sont lissés et les bienfaits sont sur le visage - la perte de plusieurs kilogrammes de poids, le nettoyage du corps et l'absence de catastrophe totale.

Conseil: le produit sur la base duquel le régime sera construit doit être aimé.

Vous devez surveiller votre bien-être, si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez le régime alimentaire et consultez un médecin.

Pour consolider les résultats positifs et éliminer les lacunes du système d'alimentation, il est nécessaire de sortir correctement du mono-régime:

1. Dans la semaine suivant le régime, vous devez manger avec la même fréquence et la même fraction, le volume d'eau que vous buvez ne doit pas être réduit.
2. Développez le régime progressivement. Avec un mono-régime glucidique, dans les premiers jours qui suivent sa fin, mangez le même aliment qu'au régime, ajoutez-y un peu de protéines et de graisses. Avec un régime protéiné, faites le contraire.
3. Ne mangez que des aliments faibles en calories et en gras pendant la première semaine.
4. Vous ne pouvez manger des aliments frits dans l'huile qu'après une semaine.
5. Ne buvez pas d'alcool, de soda, de restauration rapide.

Si vous commencez à consommer des aliments gras en quantités illimitées immédiatement après le régime, tous les kilos en trop supprimés reviendront.

Régimes mono

Régime de kéfir

Comment perdre du poids de 5 kg par semaine en utilisant un régime au kéfir sera décrit ci-dessous.

Le taux de consommation de kéfir à 1,5% de matière grasse est de 1 à 1,5 litre par jour. Le produit doit être exempt de sucre et d'additifs nocifs. Vous ne devez boire que du kéfir naturel. En 3 jours sur le kéfir, vous pouvez perdre 3 kg d'excès de poids. Lors d'un jeûne de 5 à 7 jours, il est impératif d'inclure des agrumes ou des pommes, un peu de viande dans l'alimentation.

Un tel régime:

• nuit à l'équilibre eau-sel;
• peut provoquer la diarrhée;
• contre-indiqué chez les personnes sujettes aux allergies;
• difficile à utiliser en raison de la rareté et de la monotonie des produits alimentaires.

Efficacité - perdez vraiment 5 kg en 5 jours.

Régime au kéfir pendant une semaine:

Régime de sarrasin

Comment perdre du poids de 5 kg par semaine en utilisant un régime au sarrasin:

• verser 200 g de grains de sarrasin dans un thermos;
• verser 300 ml d'eau bouillante;
• insister 10 heures.

Mangez une portion cuite en petites portions par jour. Lorsque vous jeûnez pendant 5 à 7 jours, ajoutez 1 litre de kéfir au régime, en le divisant également pour tous les jours supplémentaires. Chaque jour, à partir de 4 jours, mangez une pomme.

Des précautions doivent être prises comme sarrasin:

• peut être nocif pour la santé en cas d'obésité;
• ne reconstitue pas l'approvisionnement nécessaire en nutriments;
• les céréales cuites à la vapeur ne sont pas savoureuses, il faut donc une forte volonté pour tenir toute la semaine.

Efficacité: perte de 1 kg par jour.

Régime de concombre

Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine en utilisant le régime mono concombre. Avec lui, vous n'avez pas à boire beaucoup d'eau - un concombre contient 95% de liquide et 5% de fibres. La fibre aide à satisfaire rapidement la faim, à activer les intestins. Les concombres agissent comme un diurétique naturel, aident à soulager les poches, éliminent les liquides stagnants.

5-7 jours, vous devez manger 1,5 à 2 kg de concombres par jour et boire plus de 1 litre d'eau.

Caractéristiques du régime:

1. Les personnes atteintes de maladies chroniques du système génito-urinaire sont strictement interdites de ce régime.
2. Vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques et sportifs en raison du manque de protéines et de glucides dans le menu.
3. Les résultats de ce régime sont de courte durée - le poids reviendra à ses anciennes valeurs après un certain temps.

Efficacité - 5 kg en 7 jours.

Régime aux œufs

L'essence du régime aux œufs est une forte diminution des glucides et des graisses dans l'alimentation humaine. Ce régime utilise des œufs de poulet ou de caille hypocaloriques, qui ont une grande valeur nutritionnelle. L'œuf contient presque toutes les principales vitamines et minéraux.

Le mono-régime est basé sur l'utilisation de 5 œufs durs par jour. Vous pouvez boire du thé sans sucre ni eau. La durée du régime est de 5 jours maximum. C'est très déséquilibré et difficile à gérer psychologiquement.

Ce régime est dangereux pour les personnes allergiques et peut être utilisé pendant une courte période. Pour augmenter l'efficacité, il est nécessaire de faire de l'exercice vigoureusement.

Efficacité - perte de 2 kg en 3 jours.

Régimes hypocaloriques: types, principes de base, efficacité

Le principe de base de la formation d'un régime hypocalorique repose sur une réduction quotidienne stricte de la quantité de calories consommées. Il est nécessaire de tenir un registre précis de tous les aliments consommés par jour et de leur teneur totale en calories.... Composez correctement un menu quotidien du jour avec une teneur équilibrée en nutriments.

Types principaux:

1. De base - la consommation quotidienne de 1400 à 1600 kcal est la norme pour une perte de poids lente et sûre chez une personne, sans restrictions importantes. La durée de ce régime n'est pas limitée par le laps de temps, mais est généralement formée pendant un mois, avec une perte de poids corporel d'environ 3-4 kg. Une activité physique intense doublera le résultat.
2. Option modérément limitée suppose l'utilisation de 1100 à 1300 kcal par jour. La durée du régime ne dépasse pas 30 jours. Perte de poids par semaine d'environ 2 kg.
3. Mode extrême la nutrition ne peut être suivie que par des personnes en bonne santé. 650 à 950 Kcal sont consommés par jour. La durée de ce régime est de 10 jours maximum.

Les grands principes d'un régime hypocalorique:

• Prenez de la nourriture fractionnée - 5 à 6 fois par jour.
• Dîner 3 heures avant le coucher.
• Cuire à la vapeur, bouillir ou cuire les aliments au four.
• Ne consommez pas plus de 80 g de graisses végétales par jour. Ne mangez pas de graisses animales.
• Le taux quotidien de glucides complexes ne dépasse pas 100 g.
• Le régime alimentaire principal doit être constitué de protéines.
• Retirez le sucre et les autres glucides simples du menu.
• Utilisez le sel au minimum dans les produits.
• Ne mangez ni alcool ni produits de boulangerie.
• Le régime doit contenir les vitamines et les minéraux nécessaires.
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Régime estonien

Diverses combinaisons d'un régime mono et d'un régime hypocalorique constituent la base du régime estonien. Sa durée est de 6 à 7 jours. L'objectif atteint est la perte de 4 kg d'excès de poids.

La perte de poids se produit en raison du nettoyage du corps et de la perte d'excès de liquide, la graisse corporelle diminue légèrement. Avec une mauvaise sortie du régime, la probabilité de récupérer ces kilos en trop augmente.

Conseils généraux lors de l'utilisation du régime estonien:

• Buvez autant d'eau que possible chaque jour, au moins 2 litres. Autorisé à boire 150 ml de thé vert non sucré.
• La fréquence des repas ne doit pas être inférieure à 5 fois. Dîner - 2 heures avant le coucher.
• Il est interdit de consommer des glucides légers et des graisses (sucre, beurre, margarine, huile végétale).
• La répétition du régime est autorisée sur un bol plus d'une fois tous les 2 mois.

Exemple de menu pour 6 jours:

1. Mangez un œuf de poule bouilli toutes les 3 heures, ils ne peuvent pas être salés. Le montant total par jour est de 5 à 6 pièces.
2. En 5 repas, mangez 1/2 kg de fromage cottage sans gras.
3. Mangez 0,7 kg de poulet maigre par jour.
4. Faites bouillir 250 g de riz brun dans de l'eau sans sel. Mangez 5 fois par jour.
5. Mangez 6 pommes de terre bouillies moyennes par jour.
6. Un nombre illimité de pommes vertes est autorisé toute la journée.

Régime limonade-kéfir

Le régime du jour avec ce régime est de 2 citrons et 1,5 litre de kéfir faible en gras. Il peut être utilisé par les personnes ayant un tractus gastro-intestinal sain. Le petit-déjeuner se compose de citron et d'un verre de kéfir, le déjeuner - du deuxième citron et 1 autre verre de kéfir. Pour les 3-4 repas suivants, le kéfir restant est bu.

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Régime caillé pendant une semaine

Les nutritionnistes considèrent que le régime caillé est suffisamment sûr pour la santé humaine, ce qui vous permet de vous débarrasser des 4 kg supplémentaires en 5 jours lors du déchargement et du nettoyage du système digestif. Pour obtenir ces résultats, vous devez quitter correctement le régime.

Le régime utilise du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 4 à 5%. Un produit laitier gras transporte l'excès d'énergie vers le corps; dans un fromage cottage moins gras, la teneur en triglycérides, les composants nécessaires au maintien de la santé, diminue considérablement. Le caillé contient beaucoup de protéines.Le calcium et le phosphore dans la composition sont utiles pour les systèmes osseux et cardiaque.

Un mono-régime de 4 jours au fromage cottage comprend une fraction de 6 repas par jour. La norme quotidienne du produit est de 0,5 kg, le liquide est de 2 litres.

famine

Le jeûne implique un rejet complet de la nourriture tout au long de la semaine. Le régime de jeûne habituel permet la prise d'eau; pendant le jeûne sec, l'eau potable est interdite.

Le stress en l'absence de nourriture oblige l'organisme à mobiliser des ressources internes et à restructurer son fonctionnement. Le jeûne consiste à changer votre alimentation habituelle, avant et après un événement.

Dans le processus:

• les processus biochimiques qui utilisent des ressources internes évoluent;
• le métabolisme est optimisé;
• les toxines sont éliminées;
• les graisses sont brûlées.

Temps de jeûne:

• 1-2 jours - court.
• 3-7 jours est en moyenne.
• 10-15 jours - à long terme.
• Le jour 21 est extrême.

En conséquence, cela se produit:

• rajeunissement du corps;
• nettoyage;
• renforcement de l'immunité.

Méthodes de perte de poids sans régime

Les mono-régimes, le jeûne sont des moyens à court terme et stressants d'influencer le corps, ce qui pèse lourdement sur lui et peut souvent être nocif pour la santé.

La mise en ordre du corps permettra la mise en œuvre des recommandations suivantes:

1. Une personne devrait dormir 6 à 8 heures. Le manque de sommeil entraîne souvent une suralimentation et un ensemble de kilos en trop.
2. Prenez de l'eau propre régulièrement, essayez de boire au moins 3 litres par jour.
3. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour, quittez la table avec une légère sensation de faim.
4. Ne mangez pas de glucides légers: sucre, muffins, bonbons.
5. Calculez votre apport calorique quotidien pour votre poids corporel correct et ne le dépassez jamais.
6. Menez une vie active, faites de l'exercice, du yoga, des exercices de respiration.
7. Optez pour un massage bien-être, prenez une douche de contraste et prenez un bain de vapeur.

Fitness et exercice pour enlever le ventre

Pour obtenir de beaux muscles abdominaux, vous devez effectuer une série d'exercices physiques spécialisés. Avant les cours, un échauffement de 5 minutes est effectué, pas avec lui, les muscles sont échauffés, étirés afin d'éviter les blessures.

Les exercices cardio sont effectués:

• courir;
• marche rapide;
• dansant;
• une balade à vélo;
• la natation.

Le corps ne commence à consommer ses propres graisses qu'après 50 minutes. après le début des cours. Pendant l'exercice, le corps brûle le glycogène formé après avoir mangé.

Une nutrition rationnelle au quotidien

Règles de base pour compiler une liste rationnelle de plats:

1. Les produits du menu doivent être aimés, les plats doivent apporter une satisfaction gustative - cela réduit le risque de panne et de suralimentation.
2. Calcul de l'apport calorique quotidien à l'aide de la formule. Multipliez le poids idéal par 30, le résultat obtenu est la quantité quotidienne de calories qui ne peut être dépassée.
3. La nourriture doit contenir suffisamment de protéines, de glucides complexes, de vitamines et d'oligo-éléments.
4. Les graisses animales et les glucides facilement digestibles doivent être exclus du menu.
5. La nourriture est fractionnée, 5 à 6 fois par jour. Dernier repas 2 heures avant le coucher.

Massage

Le massage aide à soulager la douleur physique après un effort intense, élimine les zones de cellulite et rajeunit la peau. Cela fonctionne bien avec n'importe quel régime.

L'effet des massages pour perdre du poids:

• Accélération du flux lymphatique dans le corps humain.
• Restauration de la circulation sanguine dans les tissus corporels.
• Restauration du tube digestif.

Exercices respiratoires

Lorsque vous faites des exercices de respiration:

• La sensation de faim s'émousse.
• Les processus du système digestif sont normalisés.
• Les dépôts graisseux sont dégradés de manière intensive.
• L'énergie est restaurée dans le corps.
• Le système immunitaire humain est renforcé.
• Les substances toxiques sont décomposées et excrétées du corps.
• Le système nerveux est restauré.

Conseils nutritionnels

Pour réduire le poids corporel, vous devez suivre les recommandations:

1. Vous ne pouvez pas utiliser la faim pour perdre du poids.
2. Ne mangez que des aliments sains et frais.
3. Préparez des produits à base de viande sans utiliser d'huile.
4. Faites de l'exercice ou faites de l'exercice.
5. Si vous avez envie de manger des sucreries, essayez de vous brosser les dents.

Vous devriez manger une nourriture équilibrée et naturelle. Lors du calcul des calories, il est nécessaire de faire des entrées dans le journal alimentaire. Vous ne pouvez pas avoir faim. Les collations à base d'aliments faibles en calories sont un must.

Les végétariens ne peuvent perdre du poids qu'avec une combinaison harmonieuse dans l'alimentation:

• céréales;
• fruit;
• les protéines;
• des légumes.

Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine, l'essentiel est de choisir un régime qui ne nuira pas à votre santé et aidera à maintenir les positions atteintes. Une personne doit aborder ce problème de manière responsable et décider par elle-même de la manière d'utiliser.

Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vidéo sur le sujet: comment perdre 5 kg en une semaine

De vraies façons de perdre 5 kg en une semaine:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k