איך להפוך את הבטן של הילדה לשטוחה ויפה. תמונה, וידאו

הבטן (במיוחד החלק התחתון שלה) היא החלק בגוף הנשי בו מופקד בעיקר השומן. תמונות של אנשים עם דמות אידיאלית, שנמצאות על שערי מגזינים מבריקים או באינטרנט, מניחות סטריאוטיפ לנשים שקיבה שטוחה היא אחת מהן אינדיקטורים לרזה ויופי.

למעשה, מרבצי שומן באזור זה, למרות העובדה שהם פיזיולוגיים, יכולים להשפיע לרעה על בריאות הילדה. לכן תזונאים ומאמני כושר ממליצים ללקוחותיהם לתקן בתחילה את הבטן, המותניים והצדדים.

גורם לשומן בבטן אצל נשים

בטן נשית (תמונות של פרופורציות האידיאליות לילדה מסוימת יכולות להוות מוטיבציה יעילה לרדת במשקל) הופך עבור רבים לאזור הבעיה העיקרי ממספר סיבות:

• צריכה מוגזמת של סוכרים, כולל אלה שנמצאים בג'אנק פוד ובמשקאות מוגזים, מיצים המסופקים למדפי החנויות (ללא קשר למוצאם);
• צריכת משקאות אלכוהוליים, ללא קשר לתדירות הכללתם בתזונת האישה (אלכוהול חוסם את תהליך שריפת השומנים, ולכן כל הקלוריות הכלולות באלכוהול מופקדות בבטן הנשית);
• פיזיולוגיה (אזור הבטן הנשית צריך, על פי חוקי הטבע, להיות מוגן תמיד על ידי שכבת שומן, שבמידת הצורך יכולה להגן על הילד שנשאת על ידי ילדה מפני ההשפעות השליליות של גורמים חיצוניים);

• שומני טרנס שנכנסים לגוף בכמויות מוגזמות. הם נמצאים ברוב המזונות הנמכרים בסופרמרקט הכללי. חומרים אלה מאריכים את חיי המדף של סחורות באריזה מקורית אטומה, למשל מאפים מתוקים, קרקרים, תערובות אפייה וכן הלאה;
• כמות גופנית לא מספקת (פעילות גופנית מומלצת לנשים בגילאי 20-35: לפחות 8,000 צעדים ביום, כמו גם תרגילי כוח או לב 3-4 פעמים בשבוע);
• ירידה בקצב התהליכים המטבוליים הקשורים לשינויים הקשורים לגיל בגוף הנשי;
• נוכחות מתמדת של אישה במצב לחוץ;
• חוסר טונוס שרירים בבטן;
• נוכחות של מחלות במערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות הורמונליות או שינויים פיזיולוגיים הקשורים לגיל בגופה ובגופה של אישה;
• אכילת יתר או "אכילת" מתח;
• עקמת או חולשה של שרירי הגב, שבגללה הילדה מרופטת לרוב;
• כמות מספקת של שינה (באופן אופטימלי, ילדה צריכה לישון 8-9 שעות ביום);
• נטייה גנטית;
• דיאטות או מערכות תזונה שנבנו באופן שגוי שאישה מסוימת מקפידה עליהן (הטעות העיקרית היא בדרך כלל היעדר כמות מספקת של סיבים טבעיים).

עקרונות הלחימה על בטן שטוחה ויפה בבית

כדי להשיג בטן שטוחה בבית, מומלץ לנשים להתאים את אורח חייהם בהתאם למספר כללים:

• יש לתקן את הדיאטה ולחשב את מאזן החומרים המזינים כך שכמות הסיבים תהיה לפחות 25 גרם ליום, וחלק הפחמימות אינו עולה על 40% מכלל חומרי המזון הנצרכים על ידי אישה ביום. אתה לא צריך לשבת פתאום על דיאטות קפדניות, מכיוון שהנפחים שחלפו לא רק יחזרו בהקדם האפשרי לאחר המעבר לתזונה הרגילה, אלא גם יכולים להשפיע לרעה על המצב הכללי של בריאות האדם;
• להתבונן במשטר השתייה (בהיעדר מחלות במערכת השתן, ניתן לבצע את חישוב הכמות האופטימלית של נוזלים ביום על פי הנוסחה: 30 מ"ל נוזל טהור * 1 ק"ג ממשקל גופו של האדם);
• לקחת תוספי ויטמינים, אשר צריכים לכלול נתרן בכמות שאינה עולה על 500 מ"ג;
• לסרב לארוחות לפני השינה (יש לארגן את הארוחה האחרונה לא יאוחר משעתיים לפני השינה);

• למזער מצבים מלחיצים או לשנות עמדות כלפיהם (למשל, להתחיל לתרגל מדיטציה);
• לשחק ספורט לפחות 3-4 פעמים בשבוע;
• כוללים טיפולי גוף בלוח הזמנים היומי של היום (עיסוי, קר, עטיפות חמות, קרמים וכן הלאה).

מה יכול להפוך למוטיבציה חזקה לילדה, לאישה?

כדי לא להישבר, נשים צריכות לקבוע בעצמן מה מניע אותן הכי הרבה.

זה יכול להיות:

• שיפור הרווחה הכללית. הוכח שאנשים עם עודף משקל מינימלי או בלעדיו ישנים יותר ויותר רגועים, מתעוררים ביתר קלות בבוקר, וגם שומרים על מטען של מרץ ואופטימיות לזמן ארוך יותר;
• עלייה במדדים הפיזיים (נערות דקות הן יותר זריזות, ניידות, גמישות, מה שמאפשר להן לעמוד בקצב המהיר של החיים המודרניים והאנשים סביבן);
• מבטים מעריצים של אחרים (לא רק מכרים, אלא גם זרים);
• אין צורך לבחור בגדים מתוך מבחר מוגבל (גודל פלוס) או לבקר בחנויות מיוחדות בהן נמכרים בגדים, שנתפרו על פי תבנית מיוחדת על מנת להסתיר את הפגמים הקיימים בדמות;
• הופעתה של סיבה נוספת לגאווה בעצמך או לחיזוק כוח הרצון שלך;
• רוח התחרות (למשל, אם ילדה המבקשת לרדת במשקל מבינה שלחברתה לשעבר יש בטן שטוחה יותר ושרירים גוונים).

תיקון תזונה

תיקון תזונתי הוא מצב שבלעדיו אי אפשר יהיה לאישה להיפטר מעודפי שומן בבטן.

טבלת מוצרים מותרים ואסורים

מומלץ לארגן את התזונה תוך כדי ירידה במשקל בשיתוף עם דיאטנית או תזונאית. אם עקב נסיבות חיצוניות לא ניתן לקבל את שירותיהם של המומחים הרשומים, הילדה צריכה לשנות את הדיאטה שלה, על סמך ידיעת רשימת המוצרים המותרים והאסורים:

תפריט דיאטה למשך 7 ימים

הדיאטה של ​​ילדה המבקשת להיפטר מעודף נפח בבטן, המחושבת למשך 7 ימים, עשויה להיראות כך:

דיאטה למשך 10 ימים

כאשר מארגנים תזונה המיועדת למשך 10 ימים, שמטרתה להיפטר מעודפי נפחים בבטן ובמותניים, ניתן לקחת את הדיאטה הנ"ל כבסיס.

מומלץ להוסיף למנות העיקריות הרשומות:

• ביצים קשות;
• טוסט דגנים מלאים;
• פילאף עם ירקות ובשרים דיאטטיים;
• דג מבושל;

• חזה עוף אפוי בנייר כסף;
• בשר בקר אפוי;
• עגל מבושל;
• צלוי עם בשרים תזונתיים.

תרגילי הבטן היעילים ביותר

בטן נשית (תמונה שצולמה לפני תחילת תהליך הטרנספורמציה תסייע להעריך חזותית את התוצאה של ירידה במשקל), על מנת לרכוש צורה אידיאלית, דורשת מבעליה לא רק התאמות לתזונה הרגילה, אלא גם פעילות גופנית קבועה. התרגילים היעילים ביותר שמטרתם להדק את אזור הבטן הם:

רץ, שוחה

ריצה, כמו שחייה, אינה נחשבת הדרך היעילה ביותר לאבד שומן בבטן. אפשר להפחית נפחים בעזרתם, אך רק בכל הגוף.

למרות העובדה שהידוק המקומי של המותניים והצדדים, ביצוע ענפי הספורט לא יעבוד, הם עדיין ישפיעו לטובה על מצב בריאות האישה:

• חיזוק מחוך השרירים בכל הגוף;
• שיפור במצב העור, למשל צלוליט יהיה פחות מורגש (עקב עלייה בזרימת הדם ובזרימת הלימפה);
• אימון של מערכת הלב וכלי הדם;
• ירידה בריכוז הקורטיזול בדם (הורמון הלחץ);
• שיפור בביצועים הגופניים (סיבולת, כוח, מהירות וכדומה);
• ירידה פרופורציונאלית ובטוחה במשקל.

ריצה או שחייה צריכים להיעשות בכל זמן שנוח לספורטאי (מרווח הזמן האופטימלי נקבע על פי מאפייני המשטר של אדם מסוים, כמו גם הפיזיולוגיה וההרגלים שלו).

לפני שמתאמנים בספורט המדובר, יש להתייעץ עם רופא לגבי כל התוויות נגד (למשל, ריצה אסורה בהחלט אם לילדה יש ​​בעיות בעמוד השדרה).

עיסוי נגד מרבצי שומן

ניתן לתקן גם את בטן האישה (מומלץ למקם תמונה של צורות אידיאליות במקום בולט בכדי להזכיר לעצמך לעתים קרובות ככל האפשר את מטרת הצעדים שננקטו) בעזרת עיסוי מיוחד.

זה יהיה היעיל ביותר כאשר יבוצע על ידי מטפל בעיסוי מקצועי שלא רק מכיר בפירוט את הדקויות של כל הטכניקות, אלא גם בעל רעיון לפיזיולוגיה נשית.

בהיעדר הזדמנות לבקר אצל מומחה, ניתן לעשות את העיסוי הפשוט ביותר נגד מרבצי שומן בבטן:

1. שכב על הגב, נוקט את המיקום הנוח ביותר בו שרירי כל הגוף יוכלו להירגע.
2. מומלץ לשמן באופן שווה את העור בבטן בשמן או בקרם שומן.
3. תפס את הקפל מעל הטבור בעזרת האגודל והאצבע, ואז מושך את העור מעט ושחרר אותו למקומו המקורי. לא אמור להיות כאב במהלך העיסוי.
4. חזור על tweaks, נע בכיוון השעון במשך 3-7 דקות. הזמן המצוין מתייחס ל3-3 מפגשי העיסוי הביתיים הראשונים. יתר על כן, יש להגדיל את הזמן מדי יום בדקה אחת.
5. לאחר שחלף הזמן שצוין, מומלץ למרוח את העור שאמור להפוך לאדום לאחר הצביטה בתנועות עזות עם מגבת טרי או כפפת עיסוי מיוחדת עם משטח מחוספס.
6. שוטפים את האזור המשומן במים בטמפרטורת החדר, ואז, אם רוצים, מורחים עטיפה קרה או חמה.

ניקוי הגוף

אי אפשר להיפטר מעודפי שומן קרביים בבטן ללא הניקוי הנלווה של כל הגוף מרעלים ורעלים שהצטברו.לאחר שהתנקה מחומרים מזיקים, הגוף הנשי, שמוודא שכעת שום דבר לא מאיים על עבודת האיברים הפנימיים, מתחיל באופן עצמאי לעבד את השכבה השומנית כדי ליצור אנרגיה נוספת.

הדרך היעילה ביותר לנקות את הגוף על מנת לרדת במשקל במקרה זה היא חוקן בנפח של 1.5 - 2 ליטר מים.

יש לבצע את ההליכים כל יומיים במשך 10-14 יום, בהתאם להוראות הסטנדרטיות:

1. מערבבים 1.5 ליטר מים מסוננים, שהטמפרטורה שלהם תהיה כ-36-37 מעלות צלזיוס, עם 10 גרם מלח מיוד.
2. מערבבים את החומרים עד אשר גבישי המלח מומסים לחלוטין במים.
3. הכניסו את הרכב המלוח לתוך החוקן, ואז נקו את המעיים בצורה המסורתית.

בהיעדר חוקן או חוסר נכונות לבצע את המניפולציות המתוארות, ניתן לנקות את הגוף על ידי צריכת מי מלח בתוכו. יחד עם זאת, חשוב להבין כי תהליך ההיפטרות משומן במקרה השני ייקח הרבה יותר זמן - לפחות 3-4 חודשים, בכפוף להקפדה על תזונה נכונה, כמו גם פעילות גופנית סדירה.

פרוצדורות קוסמטיות

תמונות של בטן נשית אידיאלית המתפרסמות באינטרנט או במגזינים מעידות על הצורך לא רק להיפטר משומן באזור המותניים, אלא גם לתקן את מצב העור.

מסכות, קרמים, קרצופים

מסכות, קרמים וקרצופים המשמשים לחיסול עור נפול בבטן מכוונים לשיפור זרימת הדם והלימפה המקומית. בעזרתן נשים יוכלו לא רק להדק את העור, אלא גם להפחית משמעותית את הנראות של סימני מתיחה קיימים או פגמים אחרים בעור.

ניתן לרכוש קוסמטיקה בחנויות מוכנות או להכין בבית בעצמך:

1. יש להמיס 200 גרם שמן קוקוס באמבט מים, ואז לשפוך אותו לצנצנת בה אתה מתכוון לאחסן את השפשוף המוגמר.
2. מוזגים 70-100 גרם של חלקיקים גדולים של קפה טחון לשמן הנוזלי (בהיעדרם, מותר להשתמש בעוגת קפה).
3. מערבבים את המרכיבים כך שחלקיקי הקפה המקרצף יופצו באופן שווה בכל הרכב.
4. יש להשתמש בשפשוף המתקבל כל יומיים, ולשפשף אותו בתנועות מעגליות עזות לבטן, לדפנות ובמידת הצורך גם לירכיים.

לְפָפָה

המוצרים היעילים ביותר לאריזה לבית הם:

מה אם אינך מצליח להסיר את הבטן?

אם ילדה לא יכולה להסיר את בטנה תוך 2-3 חודשים, בכפוף לכל ההמלצות (התאמות תזונתיות, ספורט ומזעור מצבי לחץ), היא יש לבקר במספר מומחים בכדי לוודא שאין מחלות המשפיעות על חילוף החומרים:

• רופא נשים;
• אנדוקרינולוג;
• מְרַפֵּא;
• ממולוג.

אם, על פי תוצאות בדיקות נוספות, פתולוגיות אינן מתגלות אצל ילדה מסוימת, עליה לפנות לתזונאית ומדריכת כושר מקצועית בכדי להכין תוכנית פעולה נוספת (אם בעבר כל האמצעים שמטרתם לרדת במשקל ננקטו בעצמה בבית).

אם עבודה מתואמת היטב של מומחים אינה נותנת את התוצאה הרצויה, ככל הנראה, הנטייה להפקיד שומן בבטנו של אדם מסוים נקבעת גנטית, כלומר במקרה זה יש שתי דרכים לצאת:

• התערבות כירורגית;
• שינוי בגישה לגופך (אם אינך יכול לאהוב את עצמך לבד, תוכל לפנות לפסיכולוג).

טיפים שימושיים

על מנת שתהליך ההיפטרות משומן הבטן יהיה כמה שיותר נוח, הילדה צריכה לדבוק במספר המלצות:

• אין למדוד נפחים ולא לשקול יותר מפעם אחת תוך 3-4 שבועות;
• אל תבקר את עצמך אם יש "התמוטטות" עם תזונה נכונה;
• נסה לאהוב את גופך ולקבל את עצמך כמו שאתה;
• שבחו ותגמלו את עצמכם (למשל ברכישה חדשה) על כל המאמץ להילחם בעצלנות שלכם.

הבטן הנשית, למרות העובדה שברוב המכריע של המקרים היא מוסתרת מתחת לבגדים, קובעת במידה רבה את הפרופורציות והמראה הכללי של דמותה של הילדה. תמונות של דוגמניות, כולל גודל פלוס, מוכיחות עובדה זו.

בהתחשב בכך שאובדן משקל באזור הבטן והמותניים נחשב לאיטי והמאומץ ביותר, בהיעדר גורמים חוסמים (מחלות, גנטיקה), וכן בעקבות כל ההמלצות הרלוונטיות, התוצאות הראשונות של הטרנספורמציה יהיו ניכרות לא יותר מחודש לאחר מכן.

סרטון על תרגילים לקיבה שטוחה

תרגילי וידאו לבטן שטוחה: