תוך שימוש מיומן ביתרונות גופתה, כל אישה תרגיש בטוחה ומושכת, ולבחירה נכונה של תזונה, פעילות גופנית ודימוי יומיומי, מספיק ללמוד כיצד לקבוע אותה סוג גוף ולדעת את מגבלת המשקל המותרת לעמידה.
סוגי וסוגי מבנה גוף
סוגי הגוף אצל נשים נקבעים על סמך סומטוטיפ שנוצר גנטית (קבוצת מאפיינים ומאפיינים של הגוף, שנקבעו בלידה).
אם הדמות (המונח פירושו קווי מתאר של הגוף) יכולה להשתנות בהשפעת גורמים חיצוניים ואורח חיים, הרי שהסומטוטיפ הוא ערך קבוע שעל בסיסו מונח מראה הדמות. לכן, מושגים אלה אינם שווים ושונים במהותם.
הנפוץ ביותר הוא סיווג גוף הנשים, המשמש בפרקטיקה הרפואית הרוסית, לשלושה סוגים:
- אסתני (דק);
- נורמוסטני (פרופורציונלי);
- hypersthenic (רחב עצמות).
ישנן לא מעט טיפולוגיות של מבנה הגוף הנשי בספרות, והן מבוססות על תכונות סיווג שונות. למעשה, לרובם יש דמיון, ולעיתים מושגים מסוימים הם שם נרדף לאחרים.
| תֵאוֹרֵטִיקָן | מאפיין סיווג | סוג גוף |
| ו 'נ' שבקוננקו | לפי תכונות אנטומיות (על ידי מדידת חלקים בודדים בגוף והפרופורציות שלהם). |
|
| ע 'קרצ'מר | תוך התחשבות במאפיינים ובמבנה הפסיכו-רגשי. |
|
| וו שלדון | לפי תכונות מורפולוגיות (הערכה חזותית של סוג הגוף). |
|
| מ 'צ'רנורוצקי | על פי המאפיינים המבניים של מערכת השלד ורקמת השריר. |
|
| ו.פ פטלנקו | על פי המאפיינים המבניים של מערכת השלד ורקמת השריר (פרשנות מורחבת יותר). |
|
| ק 'סיגו | על פי מערכת האיברים הרווחת עם סימנים דומיננטיים בולטים (נשימה, עיכול, עצבני, שרירי-שרירי). |
|
| I. B. Galant | על פי הרכב הגוף, תוך התחשבות ברמת ההתפתחות של רקמת השריר ושומן הגוף, פרופורציות בסיסיות. |
|
כדי לקבוע את מבנה גופך (על פי הסיווג הראשי), זה מספיק כדי למדוד את היקף פרק כף היד במקום הדק ביותר. הערך המתקבל הוא מאפיין של עובי רקמת העצם, שעל בסיסו נבנית טיפולוגיה זו. יחד עם זאת, מדדי המדידה לנשים וגברים יהיו שונים.
פרשנות מדידה:
- נורמוסטניקה - בטווח של 15 - 17 ס"מ (ובגברים 18 - 20 ס"מ).
- אסתניקות - פחות מ 15 ס"מ (ו 18 ס"מ אצל גברים).
- היפרסטניקה - מעל 17 ס"מ (ו -20 ס"מ אצל גברים).
זו הדרך הקלה ביותר, אך גם המדויקת ביותר לבסס את הסומטיפ שלך. בפועל, יש כמה עשרות נוסחאות לקביעת שייכותה של אישה לסוג גוף מסוים (כולל מחשבונים מקוונים). רובם לוקחים בחשבון את שיעור הגובה והמשקל.
אז M.V. Chernorutsky מציע לבצע את סיווג הגוף על פי משקל, גובה וכיסוי החזה על פי נוסחת פינט.
אינדקס פיג'ט = גובה - (משקל + כיסוי חזה)
לצורך החישוב משתמשים במדידות בסנטימטרים ובקילוגרמים. למספר שנוצר יש את הפרשנות הבאה:
- לאסתניקים - יותר מ -30;
- לנורמוסטניקים - מ -10 עד 30 (כולל);
- עבור hypersthenics - פחות מ -10.
לכן, אם משקל האישה הוא 50 ק"ג בגובה 170 ס"מ והיקף החזה 90 ס"מ, המחוון יהיה:
- PI = 170 - (50 + 90) = 30
בהתאם לכך, הוא שייך לסוג הנורמוסטני.
אסתניקות (אקטומורפים)
טיפוסי גוף אצל נשים, הנבדלים על ידי שבריריות והרמוניה, מכונים סוג האסתני, המשלב מושגים נרדפים בשמו: אקטומורפים, היפוסטניקות. זה כולל גם מבנה חינני. נשים כאלה נקראות לרוב נשים בעלות עצמות דקות.
הם מאופיינים בתכונות הגוף הבאות:
- מסת שריר מפותחת בצורה גרועה;
- גבוה (אופציונלי);
- איברים מוארכים ולעתים קרובות קרים;
- גודל חזה קטן;
- תווי פנים דקים ומאורכים מעט;
- עור ושיער דקים;
- שוליים צרים.
משקל הגוף הקטן של נשים עם גוף אסתני קשור לחילוף חומרים מואץ. מכאן הסימפטומים של גפיים קרות, אהבה למתוקים וצורך בפחמימות מורכבות.
מבנה הגוף משפיע על מאפייני דמות האישה. אקטומורפים נבדלים:
- טינה וסודיות;
- עייפות ותחושת חרדה מוגברת;
- פגיעות וחוסר ביטחון;
- נטייה לדיכאון.
היפוסטניקות - אנשים עם שרירים מפותחים גרועים, בעלי נטייה למחלות תכופות:
- הצטננות (לעתים קרובות עם סיבוכים);
- מחלות של אברי הנשימה והעיכול;
- מחלות לב, לחץ דם ונוירוזות.
Hypersthenics (endomorphs)
ההפך הגמור מהסוג האסתני. נשים היפרסטניות נבדלות על ידי צורות גוף גדולות ולכן הסומטוטיפ הזה נקרא גם פיקניק, רחב עצמות או אנדומורפי.
מאפיינים וסימנים חיצוניים של אנדומורפים:
- גובה קצר או בינוני;
- נטייה לפדיחות;
- מותניים רחבות, ירכיים וחזה;
- צורות מעוגלות נשיות ונוכחות של בטן;
- גודל חזה גדול;
- סיבולת.
בעיה שכיחה בהיפראסטניקה היא המאבק במשקל עודף. מטבוליזם של נשים מואט, קל לעלות במשקל וקשה לרדת. לכן, מומלץ לתת עדיפות למזונות חלבוניים בתזונה.
תכונות אופי מובחנות:
- חסד ונטייה לסלוח על הכל;
- סבלנות וליחה;
- פתיחות ואי סכסוך.
אנשים בעלי תכונות דומות נקראים לעתים קרובות אדם עם נשמה רחבה ולב גדול. הם נשארים רגועים כלפי חוץ גם במצבים מלחיצים, ואטיות היא תכונת אופי אינטגרלית. אנדומורפים מאופיינים בסיבולת פיזית ורגשית. הימצאות עודפי שומן בגוף מפעילה לחץ נוסף על הגוף.
בין המחלות מסוג גוף זה רווחות:
- מחלות במערכת האנדוקרינית, השמנת יתר;
- מחלות נשימה וכבד;
- מחלות לב ויתר לחץ דם.
נורמוסטניקה (מזומורפים)
הסומטוטיפ הנורמוסטני תופס עמדה אמצעית בין שני הקצוות הקודמים בטיפולוגיה של הגוף הנשי. הוא נבדל על פי הפרופורציות ההרמוניות שלו והשרירים המפותחים היטב.
מאפיינים מובהקים של מזומורפים:
- גובה ממוצע (לרוב);
- מותניים מובהקים;
- רוחב הכתפיים שווה או פחות מכמות הירכיים;
- מראה מהודק ועור אלסטי;
- חילוף חומרים תקין;
- היחס הנכון של חלקי הגוף.
לנשים בעלות גוף מזומורפי קל לעלות במשקל ואז לרדת בו. הם בטוחים בעצמם ובמראה שלהם, ולכן הם לעתים קרובות גאים מדי.
בין תכונות האופי הרווחות:
- מסירות ואיכויות מנהיגות;
- פעילות ותמרון;
- תגובה מהירה ונחרצות.
נורמוסטניקה פחות רגישה למחלות, ביניהן הנפוצות ביותר:
- מחלות של מערכת הנשימה ומערכת העיכול;
- הצטננות;
- מחלות של מערכת השלד והשרירים ויתר לחץ דם.
מבנה גוף אתלטי
תואם את הסוג הנורמוניסטי, להיות חלק ממנו על פי כמה תיאוריות.
בקרב נשים זה נדיר ושונה:
- צמיחה מעל הממוצע;
- גפיים מאורכות;
- מסת שריר מפותחת;
- ירכיים צרות וחזה עצם רחב;
- שלד עצם מסיבי;
- סיבולת וכושר.
נשים עם סומטיפ אתלטי נראות גדולות, אך לא שמנמנות. תווי הפנים חדים וזוויתיים.
יש להם אופי בעל רצון חזק ונחרץ, בטוחים בעצמם ומקפידים על עמדת חיים פעילה. בדרך כלל אנשים כאלה מכונים גיבורים.
מבנה מוחי (מוחי)
על פי התיאוריה של ק 'סגו, ניתן לייחס סוג זה של גוף לנשים שמקצועותיהן קשורים לפעילות נפשית: מדענים, פילוסופים, מורים, אנליסטים, עורכי דין, כלכלנים.
הם מאופיינים ב:
- נטייה לרזון;
- נמוך קומה;
- מסת שריר מפותחת בצורה גרועה;
- גודל ראש גדול ביחס לגוף;
- ירכיים וכתפיים צרות;
- מצח גבוה ותווי פנים קטנים.
אנשים בעלי מבנה גוף זה נבדלים על ידי עצבנות ושקט, נוכחות של נוירוזות נלוות ומחלות לב.
מבנה הנשימה
נשים נשימתיות מאופיינות בפסים רחבים ותחתונים צרים. לרוב, סוג זה נמצא אצל ספורטאים (ספורטאים, שחיינים, רצים).
מאפיינים מובהקים של סומטיפ הנשימה:
- צמיחה מעל הממוצע;
- היקף חזה גדול והתפתחות מערכת הנשימה;
- מותניים מובהקים ואגן צר;
- כתפיים רחבות;
- עצם חזה וגפיים מאורכות;
- תווי פנים גדולים הקשורים ללחץ נשימתי (אף, לחיים).
בעלי גוף כזה הם אנרגטיים וקשוחים, עם תווי פנים חדים ואותם אופי חד וחזק.
מבנה העיכול
על פי סימנים חיצוניים, זה תואם מבנה גוף היפר-סטנטי, ומאופיין ב:
- נטייה להשמנה;
- נוכחות של בטן וחזה מקוצר;
- תווי פנים רכים עם לסת ושפתיים רחבות;
- מבנה גוף רחב עצמות;
- גפיים מלאות עם שרירים מפותחים בצורה גרועה.
נשים מסוג זה מסוגלות לעבוד לטווח קצר עם עומסים עזים, הן נבדלות על ידי עייפות, איטיות ועמידות בפני לחץ.
מבנה דיספלסטי
מניח נוכחות של פגמים גלויים וחוסר עקביות בפרופורציות הגוף (אסימטריה של הגפיים, עיוותים מולדים של השלד). במקרה זה, תכונות גוף מופיעות בלידה או במהלך השנים הראשונות לחיים.
מחלות הנרכשות בתהליך של פעילות חיונית (מחלות במערכת השלד ומערכת השלד והשרירים, עקמת חמורה, ניוון שרירים) או חוסר איזון הנובע מגורמים מכניים (פציעה, פציעה) אינן אינדיקטור לסומטוטיפ דיספלסטי ואינן משפיעות על שינויו.
לאנשים עם מאפייני גוף כאלה, סודיות, בדידות ושתיקה אופייניים.
מבנה גוף מעורב
טיפוסי הגוף אצל נשים, המוצגים בסיווג המקובל של 3 סוגים (היפרסטניקה, אסתניקה, היפוסטניקה), הם הנקודות הקיצוניות של הבדלים בקטרים. עם זאת, בחיים נשים רבות אינן נופלות בתיאור המוחלט של סומטיפ כזה או אחר, והגבולות ביניהן מותנים.
במקרה זה הכוונה היא למבנה גוף מעורב:
- ectomorph-mesomorph;
- אקטומורף-אנדומורף;
- אנדומורף-מזומורף.
בעת הסיווג מושם דגש על המאפיינים העיקריים של הגוף השורר בסומטוטיפ מסוים. לדוגמא, אישה עם חזה צר, תווי פנים דקים, גודל חזה קטן, מותניים מובהקים ונוכחות של עודפי שומן באזור הגלוטאלי (בניגוד חד לחלק העליון) שייכת לסוג האקטומורף-אנדומורפי.
מדד משקל
קביעת מדד המשקל של האישה או מדד מסת הגוף (בקיצור BMI) מאפשרת להעריך את ההתאמה בין הפרמטרים האנתרופומטריים העיקריים של אישה - גובה ומשקל גוף - ולקבוע את הצורך בתיקון משקל על ידי שינוי התזונה או הפעילות הגופנית.
באופן כללי, הנוסחה לחישוב מדד המסה היא:
BMI = M / H2,
איפה:
- M - משקל, ק"ג;
- Н2 - גובה במטרים, נלקח בריבוע.
לדוגמא, אם אישה גובהה 1.7 מ 'ומשקלה 50 ק"ג, אז:
BMI = 50 / (1.7 x 1.7) = 17.
כדי לתאם אינדיקטור זה לנורמה ולקבוע סטיות, מוחל הפרשנות הבאה של הערכים (על פי ארגון הבריאות העולמי):
- עד 16 ק"ג / מ"ר. מ '- משקל גירעוני בולט;
- מ 16 עד 18.5 ק"ג / מ"ר. מ '- משקל לקוי;
- מ 18.5 ל 25 ק"ג / מ"ר. מ '- משקל בגבולות הרגילים;
- מ 25 עד 30 ק"ג / מ"ר. מ '- יש נטייה להשמנה;
- בין 30 ל -35 ק"ג / מ"ר. מ '- נוכחות של השמנת יתר;
- מ- 35 עד 40 ק"ג / מ"ר. מ '- מידה גבוהה של השמנת יתר;
- מ 40 ק"ג / מ"ר. מ 'ועוד - צורה בולטת וחדה של השמנת יתר.
בהתאם, הערך המתקבל הוא 17 ק"ג / מ"ר. מ 'נופל מתחת לאינדיקטור של משקל הגירעון.
לנוסחה זו יש שגיאות גדולות ואינה מביאה בחשבון את המוזרויות של סומטוטיפ מסוים, אשר יכול לעבור משמעותית מערכי ה- BMI המוגדרים מראש.
נורמות גובה ומשקל לפי סוג הגוף
לסוגי הגוף אצל נשים יש מאפיינים משלהם ותכונות ייחודיות, שעל בסיסם נקבעת נורמת המשקל האידיאלית לכל סומטיפ. יתר על כן, שיעור זה עשוי להשתנות בהתאם לגיל האישה.
| גובה, ס"מ | משקל מותר, ק"ג | ||
| לאסתניקות (אקטומורפים) | לנורמוסטניקה (מזומורפים) | עבור hypersthenics (endomorphs) | |
| עד 148 | 42,5 – 51,2 | 45,3 – 54,9 | 53,4 – 60,0 |
| 148 – 150 | 43,2 – 52,2 | 49,8 – 57,4 | 54,6 – 62,4 |
| 151 – 153 | 44,7 – 52,6 | 51,2 – 57,2 | 53,8 – 62,7 |
| 154 – 159 | 47,2 – 56,3 | 52,1 – 61,3 | 56,4 – 65,8 |
| 160 – 163 | 50,9 – 57,4 | 54,8 – 68,2 | 58,8 – 68,7 |
| 164 – 169 | 52,9 – 61,0 | 57,4 – 65,6 | 62,2 – 72,4 |
| 170 – 173 | 55,6 – 63,1 | 60,2 – 68,3 | 65,1 – 75,7 |
| 174 – 179 | 57,1 – 65,6 | 62,4 – 71,1 | 66,6 – 78,4 |
| 180 ויותר | 61,2 – 68,7 | 65,3 – 73,6 | 69,7 – 81,6 |
אינדיקטורים אלו מתאימים לקטגוריית נשים בגילאי 18 עד 35. אם הגיל גדול יותר, עליך להוסיף לערכים המצוינים:
- 3 ק"ג לאקטומורפים;
- 4 ק"ג למזומורפים;
- 5 ק"ג לאנדומורפים.
במקרה זה, הנורמה פירושה הערך הממוצע של המסה, שיכול לנוע באזור הקטע בין נקודות הגבול של המקסימום למינימום, ונבדל בהתאם לנוסחאות המשמשות לחישוב המשקל האידיאלי.
הנוסחה הקלאסית לקביעת BMI, תוך התחשבות בסומטוטיפ
הנוסחה לחישוב ה- BMI, המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי, שוכללה לאורך זמן ולוקחת בחשבון את הסומטיפ של הנשים.
זה נראה כמו:
- עבור BMI לאסתניקות = (M + 10%) / H2;
- עבור BMI נורמוסטניקים = M / H2;
- עבור hypersthenics (M - 10%) / H2.
לפיכך, בנוכחות גוף היפר-סטנתי או אסתני, נדרש תיקון ראשוני של משקל הגוף בכ -10% לכיוון של ירידה או עלייה, בהתאמה.
לדוגמה:
- לאישה סומטוטיפ אסתני עם מסה של 47 ק"ג וגובה של 162 ס"מ.
BMI = (47 + 10%) / (1.62 x 1.62) = (47 + 4.7) / 2.6244 = 19.7
בהתאם, המשקל הוא בטווח הנורמלי (על פי ארגון הבריאות העולמי).
- לאישה סומטוטיפ מזומורפי עם מסה של 63 ק"ג וגובה של 168 ס"מ.
BMI = 63 / (1.68 x 1.68) = 63 / 2.8224 = 22.3
מה שמתאים למשקל הרגיל.
- אישה היפרסטנית במשקל 76 ק"ג וגובה 164 ס"מ.
BMI = (76 - 10%) / (1.64 x 1.64) = (76 - 7.6) / 2.69 = 25.4
במקרה זה, יש כבר נטייה להשמנה.
מדד משקל לפי הנוסחה של ברוקה
הנוסחה הבסיסית לקביעת משקל הגוף האידיאלי פותחה על ידי המנתח הצרפתי פ 'ברוקה במחצית השנייה של המאה ה -19.
זה נראה כך (לנשים):
IV = גובה - 100
לצורך החישוב, קח את ערך הגובה בסנטימטרים.
כמחקר הסומטייפ זוהו חסרונות משמעותיים בשיטה זו:
- מתאים רק לאישה הממוצעת עם גובה של 155 ס"מ עד 175 ס"מ;
- לא מתאים לספורטאים;
- לא מתאים לנשים עם מצבי ירידה במשקל או עלייה במשקל.
מדד משקל ברוק-ברוש, תוך התחשבות בגוף
הנוסחה הקודמת הושלמה על ידי המדען הגרמני טי ברוש לנשים שגובהן אינו משתלב במרווח 155 - 175 ס"מ.
- עם צמיחה פחות מ 165 ס"מ IV = גובה - 100;
- עם צמיחה של 165 - 175 ס"מ IV = גובה - 105;
- עם צמיחה מעל 175 ס"מ IV = גובה - 110.
נוסחאות אלו מתאימות למזומורפים נקביים. עם סוג אסתני מומלץ להוסיף 10% ל- IV המתקבל ועם סוג hypersthenic להפחית 10% מהתוצאה.
לדוגמה:
- לאישה גוף רגיל (מזומורפי) בגובה 167 ס"מ.
IV = 167 - 105 = 62 ק"ג - משקל גוף אידיאלי.
- עם חוקה אסתנית באותו הגובה:
IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6.2 = 55.8 ק"ג - משקל אידיאלי.
- עם סומטוטיפ היפר-סטנטי וגובה של 162 ס"מ אצל אישה:
IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6.2 = 68.2 ק"ג.
מדד טסיות תוך התחשבות בגוף ובגיל
לפי א 'Quetelet, 1 ס"מ מגובה האישה מהווה כמות מסוימת של משקל, המשתנה בהתאם לסומטיפ וגיל. הנוסחה מניחה את חישוב המשקל האידיאלי לנשים בגיל הפריון בין 15 ל -40 שנים.
הנוסחה היא:
- IV = K x גובה,
כאשר K הוא מקדם המשקל בגרמים לס"מ, שנקבע מהטבלה.
| גיל, שנים | משקל לס"מ גובה, גרם | ||
| אסתני | נורמוסטנית | היפרסטני | |
| 15 – 18 | 315 | 325 | 355 |
| 19 – 25 | 325 | 345 | 370 |
| 26 – 39 | 335 | 360 | 380 |
אם גובהכם פחות מ -160 ס"מ ומתחת לגיל 20, מומלץ להפחית את התוצאה המתקבלת ב -10%.
לדוגמה:
- המשקל הרגיל של אישה בגובה 170 ס"מ וגיל 30 שנים עם מבנה היפר-סטנטי יהיה הערך:
IV = 380 x 170 = 64600 גרם או 64.6 ק"ג.
- המשקל האידיאלי לילדה בת 17 בגובה 165 ס"מ ומבנה גוף אסתני יהיה:
IV = 315 x 165 - 10% = 46.8 ק"ג.
פורמולת האמווי
דרך פופולרית לקביעת המשקל האידיאלי מחושבת באינץ 'ונראית כמו (אצל נשים):
IV = 45.5 + 2.2 x (גובה - 60)
היא מציעה שהמשקל האופטימלי לאישה בגודל 60 אינץ '(152.4 ס"מ) הוא 45.5 ק"ג. אם אישה גובהה יותר מ -60 ס"מ, הרי על כל סנטימטר נוסף יש 2.2 ק"ג מסה.
להבנה טובה יותר, אתה יכול לתרגם את הנוסחה לסנטימטרים הרגילים, בהתבסס על הערכים המקובלים של 1 אינץ '= 2.54 ס"מ. מתברר כי על כל ס"מ צמיחה (אם הוא עולה על 152.4 ס"מ) יש 2.2 ק"ג / 2.54 ס"מ = מסה של 0.87 ק"ג.
הנוסחה הסופית בסנטימטרים תיראה כך:
IV = 45.5 + 0.87 x (גובה - 152.4)
אפשרות זו מתאימה לחישוב המשקל האידיאלי במבנה נורמוסטני. אם אישה היא אסתנית, יש להפחית 10% מהתוצאה המתקבלת, ואם היפר-סטנטית, יש להוסיף 10% לסך הכל.
לדוגמה:
- לאישה בגובה 165 ס"מ יש מבנה גוף אסתני.
IV = (45.5 + 0.87 x (165 - 152.4)) - 10% = 51 ק"ג.
- גובה האישה הוא 170 ס"מ ושייך לסומטוטיפ המזומורפי.
IV = 45.5 + 0.87 x (170 - 152.4) = 60.8 ק"ג.
המשקל האידיאלי של אישה הוא מושג מעורפל ומותנה למדי, אשר לחישובו הומצאו נוסחאות רבות. יתר על כן, לא כולם לוקחים בחשבון שייכות לסוג גוף מסוים ומחושבים רק על בסיס ערכים 1 - 2 ולכן נוצרות טעויות גדולות.
מידע על נורמת המשקל המותרת והידע על הסומטיפ שלך מאפשר לך לתקן את המראה שלך, לעבוד על אזורי הבעיה של הדמות, לקבוע את אורח החיים הנכון ולמנוע התרחשות של מחלות רבות.
מחבר המאמר: אנה ללוצ'קינה
עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה
סרטון בנושא: סוגי גוף של נשים
שלושה סוגי גוף: