צלוליט ברגליים ובתחתית. איך להיפטר: פעילות גופנית, דיאטה, גלישת גוף, עיסוי, מסכות, קרצוף

המראה של צלוליטיס ברגליים ובתחתית מופיע לא רק אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. ברפואה המונח "צלוליט" מכונה "ליפודיסטרופיה גינואידית". כדי להבין כיצד להיפטר מבעיה זו, עליך להבין את הסיבות להופעתה.

גורם לצלוליט ברגליים ובתחתית

תאי שומן שהשתנו פתולוגית מפסיקים להעביר לתוכם את החומרים המעורבים בפירוק השומנים, מאוחר יותר הם הופכים גדולים יותר, צפופים יותר, והעור מאבד מגמישותו. במילים אחרות, צלוליט הוא הצטברות נוזלים בבלוטות הלימפה וחוסר היכולת להסיר אותו עוד יותר עקב הפרעות מטבוליות בתוך התא.

ההורמונים הנשיים פרוגסטרון ואסטרוגן מעורבים ישירות גם ביצירת צלוליט. במהלך גיל ההתבגרות, הייצור הפעיל של הורמונים אלה אחראי להיווצרות תאי שומן בשדיים ובירכיים. חוסר איזון של הורמונים אלה, כמו גם הריון, עלולים להוביל להיווצרות מואצת של "קליפת תפוז" באזורים בעייתיים.

כללים כלליים לירידה במשקל ברגליים, בירכיים, בישבן

צלוליטיס על הרגליים והישבן (כיצד להיפטר ממנו יתואר בהמשך) מופיע כאשר מטפלים בתהליכים מטבוליים בגוף. יחד עם זאת, ירידה במשקל ברגליים ובירכיים אינה קשה בהרבה מאשר באזורים בעייתיים אחרים.

הכללים הכלליים לירידה במשקל והשבת חילוף החומרים הם פשוטים ואינם דורשים מאמץ רב:

• חשוב להימנע ממשקאות ממותקים במיוחד ממי סודה. כוס תה ללא סוכר אחת מכילה כ -10 קק"ל, אם מוסיפים כמה כפות סוכר, תכולת הקלוריות עולה ל -70. כוס מים מוגזים מכילה כ -10 כפות סוכר, מה שמתאים ל -400 קק"ל;
• אתה צריך לשתות יותר מים נקיים... זה עוזר להסיר רעלים מהגוף, משתתף בפירוק רקמת השומן. יש לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים שאינם מוגזים ביום;
• תנועה היא חלק חיוני בירידה במשקל. עליכם להשתמש בכל הזדמנות לזוז - ללכת כמה עצירות לפני העבודה או להירשם לחדר כושר - כל זה יעזור לכם להוריד קילוגרמים עודפים;
• שינה מספקת חיונית... במהלך השינה מייצרים את ההורמונים גרלין ולפטין שאחראים לתיאבון ולשובע. עם חוסר שינה, חוסר איזון של הורמונים אלה יוביל להפרעות אכילה וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.

שיטות יעילות להילחם בשומן ביתי

ניתן להסיר צלוליט ברגליים ובישבן (כיצד להיפטר מהבעיה בהמשך) בשיטות שונות.

השיטות הבאות זמינות בבית:

1. תזונה נכונה. תזונה נכונה לא אומרת הפחתת נפח המנות, לא דיאטות מתישות או רעב, אלא שילוב של חלבונים, שומנים ופחמימות בהם צורכים רק שומן בגוף, אך לא רקמת שריר. יש צורך לפתח תוכנית ברורה, לערוך תפריט ליום. התזונה היומית צריכה להיות מורכבת מ -5 ארוחות - ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב. רצוי לא לטגן את הכלים, אלא לבשל, ​​לתבשיל או לאפות. מומלץ לצרוך יותר ירקות וירקות - לפחות 70% מהם צריכים להיות בתזונה.
2. סט תרגילים. זו יכולה להיות תוכנית אימונים שהורכבה על ידי איש מקצוע, או כל אימון וידאו, כל עוד ניתן לעשות את התרגילים באופן קבוע ובהנאה.
3. עוטף. העור זקוק גם לתמיכה והזנה, שכן ירידה דרסטית במשקל עלולה לגרום לו לצניחה ולהפוך אפילו יותר רפוי. לצורך כך יעיל להשתמש בעטיפות שונות. תזונה כזו תגן על העור בצורה מהימנה ותהפוך אותו לגמיש יותר.
4. לְעַסוֹת. עיסוי נגד צלוליטיס יעיל לא פחות. הוא יפיץ את הדם באזורים מסוימים ובכך יפעיל את תהליכי שריפת השומנים.

כללי התזונה

תזונה נכונה אינה דיאטה זמנית לירידה מהירה במשקל, אלא אורח חיים שיש להקפיד עליו ללא הרף.

דיאטות, למרות שהן נותנות תוצאות נראות לעין מהירות, אינן שימושיות בו זמנית, שכן בתהליך הגוף משאיר בעיקר עודף נוזלים, מה שמאפשר לך לרדת בדחיפות 2-3 ק"ג. אבל, בסוף הדיאטה, ככלל, הקילוגרמים חוזרים, לעתים קרובות אפילו עם עודף.

תזונה נכונה היא ביטוח אמין נגד החזרת קילוגרמים, כמו גם עוזר מצוין במאבק נגד השמנת יתר. במקרה זה, אין צורך לאכול רק חזה עוף, לנשנש סלט ירוק. עקרונות התזונה הטובה הם הרבה יותר פשוטים.

נקודות עיקריות שיעזרו לך לרדת במשקל:

• לשתות כוס מים חמים 30 דקות לפני ארוחת הבוקר לאחר ההשכמה;
• אין לשתות דבר מיד לאחר האכילה, רק לאחר 30-40 דקות;
• קצב צריכת מים נקיים הוא לא פחות מ 1.5-2 ליטר ליום. תה, קפה ומשקאות אחרים אינם כלולים בנורמה זו;
• לאכול פחות, אך לעיתים קרובות יותר, כך שלגוף לא יהיה זמן להיות רעב;
• אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה לא צריך לאסור את עצמך, אתה יכול לאכול קצת לפני השעה 12 בצהריים, במהלך היום לקלוריות יהיה זמן להמיר לאנרגיה;
• אם אפשר, החלף את כל התוספות הכבדות בירקות, פסטה מותרת, אך רק מחיטת דורום;
• אין להשתמש בממתקים, קמח, שימורי מזון ומוצרים מוגמרים למחצה. אלה כוללים את הנקניקיות האהובות, נקניקיות, מיונז. אפשר להחליף אותם בבשר טבעי ורטבים על בסיס יוגורט ביתי;
• הכינו את הארוחה האחרונה לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. לפיכך, לגוף יהיה זמן לעכל את מה שאכל לפני מנוחת הלילה;
• אל תדלג על ארוחת הבוקר.

כללי התזונה הפשוטים הללו יסייעו לכם להתחיל במאבק נגד עודף משקל ונפח במקומות לא רצויים.

דיאטות יעילות

אם, לעומת זאת, יש צורך להוריד במהירות קילוגרמים, מומלץ לבחור בדיאטות הכי פחות קיצוניות. כך שהגוף לא יהיה במצב לחוץ, ולא יתחיל לשים בצד את כל מה שנאכל במאגרי שומן.

להלן כמה מהדיאטות הבטוחות והיעילות ביותר:

עיסוי כשיטת עיצוב הגוף

צלוליט ברגליים ובתחתית מגיב היטב לטכניקות עיסוי. העיסוי מסייע להיפטר ממראה "קליפת התפוז" באזורים מסוימים ושומר על גוון העור.

ישנן מספר שיטות לעיסוי עיצוב הגוף:

1. עיסוי אנטי-צלוליט - מכוון להפעלת זרימת הדם באזור הנבחר ול"שבירת "תהליכים עומדים בתאי השומן. ככלל, זה נעשה ביד, לפעמים בעזרת פריטי עזר. בעזרתו, אספקת הדם לרקמות משתפרת, ואחריה הוצאת תאי שומן מאזורים אלה.
2. עיסוי ואקום - אחד מסוגי העיסוי נגד צלוליט. הוא מבוצע באמצעות צנצנות זכוכית מיוחדות, שבתוכן נוצר ואקום. עיסוי זה מסייע לזרימת דם ורידי ולזרימת דם עורקי. במקרה זה, מתרחש תהליך התחדשות התאים ושריפת השומנים.
3. עיסוי ניקוז לימפטי - אחד מסוגי העיסוי הרפואי המכוון לעבודה עמוקה מתוך השרירים. תנועות נעשות לאורך זרימת הלימפה, ובכך מגרשות תהליכים מזיקים ועומדים ומבריאות את הגוף בכללותו.
4. עיסוי ליפוליטי - העיסוי היעיל ביותר למאבק בצלוליט. הוא משלב טכניקות של תרגילי נשימה עם עיסוי ניקוז טיפולי ולימפתי. הוא משמש לביטויים קשים של צלוליטיס ומעניק תוצאות מצוינות.

עטיפות: כללי יעילות וביצוע

צלוליטיס על הרגליים והישבן (כיצד ניתן להיפטר ממנה בבית יידון בהמשך) הוא די אפשרי לתיקון באמצעות הליך העטיפה. עקרון הפעולה של העטיפות דומה לאמבטיה או לסאונה. אך, בניגוד אליהם, העטיפות פועלות באופן מקומי, מבלי לחמם את כל הגוף.

במהלך ההליך הנקבוביות נפתחות בחוזקה, שבגללן עודפי נוזלים ורעלים מוסרים במהירות מהגוף, זרימת הדם מואצת, הלימפה זורמת בצורה אקטיבית יותר ושומנים מפורקים בצורה אינטנסיבית הרבה יותר.

היתרונות של שיטה זו כוללים את זמינותה ופשטותה. ניתן למצוא את רוב המרכיבים במטבח או בבית המרקחת בעלות נמוכה.

להשלמת הליך זה בהצלחה, חשוב לזכור את הנקודות הבאות:

• לפני שמורחים את הרכב על העור, עליו להיות מאודה וקרצף;
• יש למרוח את התערובת בשכבה עבה כדי למנוע התכווצות ושיבוש יתר של המרכיבים;
• זמן ההליך צריך להיות לפחות 40 דקות, וכדי לשפר את השפעת הסאונה, עליך לכסות את עצמך בשמיכה;
• עדיף לשטוף את הרכב במים חמים, ואז למרוח קרם לחות. עדיף אם יש לו השפעה אנטי צלוליטית;
• מהלך העטיפות צריך להיות לפחות שבועיים.

מתכונים למסכות עטיפה ביתית

להלן כמה מהמתכונים המבוקשים ביותר:

• עטיפת חימר. תערובת העטיפה הביתית הפופולארית ביותר עשויה מחימר. חימר קוסמטי נמכר בבתי מרקחת רבים והוא לא יקר. אתה יכול לקחת כל אחד - לבן, כחול, אדום - האפקטיביות אינה תלויה בסוג. יש לערבב את החימר במים על פי ההוראות על שמנת חמוצה סמיכה ולמרוח בשכבה עבה על אזורים בעייתיים. אם אינך אלרגי, אתה יכול להוסיף טיפת שמנים אתרים, רצוי שמני הדרים, כדי להעצים את האפקט.
• עטיפת שוקולד לא פחות פופולרי לשימוש ביתי. לצורך ההליך לוקחים אבקת קקאו או שוקולד טבעי, ממיסים אותם באמבט מים ומורחים אותם על עור מאודה נקי עם שכבה עבה. לאחר מכן, עליכם לעטוף את האזורים המכוסים בקומפוזיציה בניילון נצמד ולשכב מתחת לשמיכה במשך 40 דקות. ההרכב המוגמר לא צריך להיות חם מ- 38-40 מעלות צלזיוס, אחרת לא ניתן להימנע מכוויות.

לשפשף נגד צלוליט: כללי שימוש

קוסמטיקאיות מכירות ביעילות השימוש בשפשפות נגד צלוליט. בעזרתו נקיות נקבוביות העור משומן ולכלוך, שכבת העור המת נמחקת, מואצים תהליכים מטבוליים והתחדשות העור. בנוסף, קרצופים מסייעים בעיסוי שכבות העור העמוקות יותר, מה שמשפיע לטובה על פירוק השומן התת-עורי.

כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, עליך לזכור כמה כללים:

• קרצוף מוחל על עור נקי;
• לעסות אזורים בעייתיים למשך 5 דקות לפחות, ואז להשאיר את הרכב על העור למשך כמה דקות נוספות. זה יעזור לעור לספוג את כמות הוויטמינים המרבית;
• לאחר הקרצוף, העור צריך להיות בלחות;
• אסור להשתמש בשפשוף יותר מפעמיים בשבוע, מכיוון שלעור אין זמן להתחדש.

מתכונים מקרצפים ביתיים נגד צלוליט

קל להכין קרצוף יעיל ובריא בבית עם מרכיבים בהישג יד. יחד עם זאת, תוכלו להיות בטוחים כי לא יהיו בהרכב כימיקלים מזיקים או לא ידועים העלולים לפגוע בעור או לגרום לתגובה אלרגית.

מתכונים:

• קרצוף גוף של קפה - אחד הנפוצים ביותר בקוסמטיקה ביתית. קפה טחון מעורבב עם מים, ג'ל רחצה או שמנים. עקרון הפעולה מבוסס על סילוק הלחות ממאגרי השומן, כמו גם על מתן השפעות נוגדות חמצון. זה מאט את תהליך ההזדקנות של העור ומפחית את הופעת הצלוליט.

• קרצוף מלח. לא פחות פופולרי בקרב חסידי קוסמטיקה טבעית הוא קרצוף מלח ים. בשל ההרכב שלו, מלח לא רק מקלף את העור המת בצורה מושלמת, אלא גם שואב לחות עודפת ממצבורי השומן. מלח ים מכיל מינרלים כמו מגנזיום, סידן, אשלגן, זרחן. הם תורמים להתחדשות עור מואצת.
• קרצוף שיבולת שועל. קרצוף ביתי יעיל נוסף מיוצר עם שיבולת שועל רגילה. אתה צריך לקחת שיבולת שועל פשוטה, לא מיידית, להרתיח אותה מעט, להימנע מרתיחה. את הרכב המוגמר משפשפים לאזורים בעייתיים בעזרת מטלית כביסה. שיבולת שועל עשירה בויטמינים ויסודות קורט שבזכותם העור מוזן, מוחלק וריכוך.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

הפעילו מתח

ירידה במשקל והוצאת צלוליט מהירכיים והישבן לא יעבדו רק עם תזונה נכונה.פעילות גופנית מאיצה באופן משמעותי את תהליך שריפת השומן, בנוסף, משפרת את חילוף החומרים ואת טונוס הגוף הכללי.

האימון צריך להיות קבוע, אך אינך צריך להיות חרוץ. חשוב להבין זאת אימונים יומיים של 30 דקות לא יביאו את התוצאות הרצויות, לא משנה כמה הם עזים... העובדה היא שבמהלך פעילות גופנית לחידוש האנרגיה 30 הדקות הראשונות. הגוף משתמש בגליקוגן המיוצר על ידי הכבד.

תהליך פיצול מאגרי השומן מתחיל לאחר 30 דקות של אימונים נמרצים.

כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להשתמש בעומסי מרווח, המרמזים על החלפה של קצב מהיר ואיטי יותר בתרגילים שונים. עם אימון מסוג זה, השומן יתפרק לא רק במהלך האימון, אלא גם לזמן מה אחריו.

למאבק מוצלח נגד הביטויים של צלוליטיס, 2 או 3 אימונים בשבוע, שנמשכים 40 עד 60 דקות, יספיקו למדי.

סט תרגילים לרגליים ולישבן

ניתן לטפל בצלוליט ברגליים ובתחתית (כיצד להיפטר מהבעיה, המתואר בהמשך), המשלים סט מיוחד של תרגילים המיועדים להפחתת שומן תת עורי באזורים בעייתיים.

על התרגילים שבוצעו לבחור נכון על ידי מומחים. אחרת, האימון יתבזבז לשרירים, שאמורים לשרוף שומן, אך יתישו את הגוף בכללותו. להלן ערכת התרגילים המינימלית הדרושה כדי לסלק את הצלוליט.

תרגילים לצלוליט - יציאת תוכנית הטלוויזיה הפופולרית:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

התרגילים הטובים ביותר

היעילים ביותר והמשתלמים ביותר להופעה בבית היו בעיטות גב, ריאות ועומס לב, כלומר ריצה במקום עם ברכיים גבוהות. יש לקחת בחשבון כל תרגיל ביתר פירוט.

תניף את הרגליים לאחור

תנוחת המוצא היא על הרצפה עם תמיכה בידיים ישרות וברגליים כפופות בברכיים. יש להרים רגל אחת ולמשוך אותה בזווית של 90 מעלות לכיוון התקרה. כף הרגל מתוחה. עליך לבצע שתי גישות לפחות 15-20 פעמים כל אחת.

ריאות קדימה

עמדת המוצא היא לעמוד זקוף, הידיים על החגורה. כדאי לזנק ברגל קדימה, זווית הברך צריכה להיות 90 °. יש לוודא שהברך לא תבלוט מעבר לבוהן כף הרגל. שתי גישות נעשות 15 פעמים בכל רגל בתורן.

רץ במקום עם ברכיים גבוהות

סוג זה של פעילות גופנית הוא אירובי, שמשמעותו עלייה בקצב הלב ובחמצון הגוף. בתנאים אלה, שומן נשרף בצורה אינטנסיבית יותר. עליכם להתחיל לרוץ במקום, תוך ניסיון להרים את הברכיים כמה שיותר גבוה. לשם פשטות, אתה יכול לכופף את הידיים במרפקים ולהגיע אליהם עם הברכיים תוך כדי ריצה.

חובה לזכור כי לא ניתן להתחיל את כל התרגילים הללו מבלי לחמם את כל שרירי הגוף שקדמו להם.

תרגילים חלופיים זה עם זה ואל תשכחו מהפסקות של 10-15 שניות בין סט לסט.

ייעוץ מומחה לפיסול גוף

המלצות:

• אנדוקרינולוגים ממליצים להימנע משינויים דרסטיים בתזונה, במיוחד באביב, כאשר יש הרבה אנשים שרוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה עד הקיץ. הפחתה קשה של קלוריות וויטמינים עלולה להוביל לירידה בחסינות ולהיחלשות של כל הגוף. עליך לעבור בדיקה ולברר אם בעיית המשקל העודף היא רפואית;
• לעיתים קרובות, משקל עודף קשור לחוסר איזון של הורמונים בגוף, ולכן אימון וצום בלבד לא יפתרו את הבעיה. יהיה צורך לחסל תחילה את שורש הרק, ורק אז לעסוק בירידה במשקל:
• תזונאים ממליצים לא להזניח את עזרתם. בשלב הראשוני, יש ללמוד כיצד להחליף כראוי מזון לא בריא במאכלים שימושיים, מבלי להפריע לאיזון החלבונים, השומנים והפחמימות. עצם ויתור על ממתקים ומזונות עמילניים לא יפתור את בעיית המשקל העודף בעולם, תזונאי מוכשר יגיד לכם כיצד תוכלו להחליף מוצר זה או אחר כך שיהיה קל יותר לבנות את הגוף.

צלוליט ברגליים ובתחתית נמצא כמעט אצל כולם, ולכן עצות כיצד להיפטר ממנה תמיד רלוונטיות.

אם אתה מקיים את הכללים הפשוטים שתוארו לעיל, ניתן לנצח את המלחמה בצלוליט במהירות ובקלות.

מחבר המאמר: לידיה ניקנורובה

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: כיצד להיפטר מצלוליטיס ברגליים ובתחתית

כיצד להיפטר לצמיתות מצלוליטיס ברגליים ובתחתית: