אימון שרירים אינטימי בבית. תרגילי קיגל, ביצי ירקן

אימון שרירים אינטימיים בבית הוא מניעת מחלות באזור איברי המין הנשי.

הודות לשרירים המאומנים, התקופות שלפני הלידה ואחרי הלידה הן קלות יותר מאשר אצל אותן נשים שלא אימנו רקמת שריר אינטימית.

לשם מה נועד אימון שרירים אינטימי?

כאשר רקמת השריר של האישה אלסטית ושרירית, גברים חווים הנאה מיוחדת במהלך קיום יחסי מין. שריר מאומן מאפשר לשני בני הזוג לבצע אורגזמה במצב נייח, זה נקרא יחסי מין ללא חיכוך.

במהלכו מפעילים רק את שרירי איברי המין הנשיים.

נשים שיודעות את אמנות האורגזמה חסרת החיכוך הכשירו שרירים אינטימיים. אף בעל לא יסכים לבגידה אם יש לו בן זוג בבית עם ידע באמנות האהבה הזו. לשם כך נשים מאמנות רקמות שריר באופן קבוע בבית.

לתרגילים כאלה היתרונות הבאים:

1. אימון שרירים אינטימי בבית מחזק את אברי הרבייה הנשיים. זאת בשל העובדה שלשרירים המאומנים יש זרימת דם חזקה יותר, כלומר תקופת השיא תגיע מאוחר יותר מאשר אצל אותם נציגים שהחלישו את רקמת השריר.
2. טונוס שרירים חזק מאפשר לעבודה לעבור קל יותר עם פחות כאב.
3. לצד חיזוק רקמת השריר במקומות אינטימיים, הירכיים, הבטן והישבן מתחזקים, מה שאומר שאין צלוליטיס.
4. קירות נרתיקיים מאומנים לשמור על הטון של איבר המין הגברי, להאריך את גיל המין הגברי.
5. אצל נשים עם שרירים אינטימיים אלסטייםפרומונים מיוצרים באופן פעיל יותר, מה שמושך גברים.

היבטים חיוביים במתחם אימון השרירים האינטימי

אצל נשים המאמנות באופן קבוע רקמת שריר, נצפו השינויים החיוביים הבאים:

• אימון רקמות שרירים אינטימי משפר את חיי המין;
• ירידה בגודל הנרתיק;
• אינטימיות מינית מדוללת בתחושות חדשות;
• שיקום האלסטיות ברצועות איברי המין;
• כאב המחזור פוחת;
• הפסקת תהליכים פתולוגיים של מערכת המין;
• אימונים בבית הם מניעה של כל מיני מחלות;
• השרירים מתחזקים במהלך עלייה או ירידה במשקל;
• תסמינים פחות כואבים במהלך הלידה;
• חיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן;
• שיפור הרווחה הכללית.

חָשׁוּב! היתרון שאין לערער עליו באימון הוא היכולת לנהל אותם בכל מקום: לשבת בבית, במשרד, במהלך הופעה בתיאטרון, בקונצרט או במיטה.

אימון קיגל

הכנת מתחילים

הטכניקה הפשוטה ביותר הידועה לחיזוק שרירי הנרתיק נקראת טכניקת קיגל.

אימון שרירים אינטימי נקרא wumbling. לפני שתתחיל תרגילים פעילים, עליך ללמוד את התחושות החושיות של השרירים עצמם.

אתה יכול לחוות חושניות בזמן העברת שתן. נדרש לרסן את התהליך מספר פעמים, להשהות, ואז להתרוקן שוב.במהלך פעולה זו פועלים שרירי הנרתיק והפרינאום.

לאחר פגישת ההטלה, תוכלו לחזור על השלבים במצב הרגיל. לאחר שמרגישים את רקמת השריר ונרכשים את כישורי המתח שלה, מותר להמשיך לתרגילי קיגל.

מתחם אימונים של קיגל

למשך 15 שניות עליכם לסחוט ולנקות את השריר בקצב מואץ, להירגע באותו זמן ולחזור על התרגיל שלוש פעמים נוספות. לאחר מנוחה של 30 שניות, בצע את אותה הסחיטה והתנתק למשך 7 שניות, נחה באותה כמות, חזור על 8 פעמים.

עליך להדק את שרירי הנרתיק ולהחזיק במצב זה למשך 6 שניות ואז להירגע. חזור על הפעולה עד 8 פעמים. בשלב הבא, אתה צריך לסחוט את השרירים באותו אופן, להחזיק למשך 30 שניות. השאר גם חצי דקה. אתה צריך לעשות 3 קבוצות של תנועות אימון כאלה.

בסוף אימון זה, מתחילה לחיצה קצבית ושחרור של 8 שניות. בקצב מהיר (12 גישות) נדרש להתכווץ ולנקות את שרירי הנרתיק. ואז לנוח חצי דקה, לעשות את זה פעמיים. הדק את השריר, והישאר במצב זה עד 1.5 דקות, נח וחזור שוב.

האם לסחוט ולנקות 25 פעמים (יש להגדיל את הנתון מדי יום ולהגיע פי 90). אז אתה צריך ללחוץ בחוזקה ולהחזיק, לספור עד 25, להירגע חצי דקה, לחזור. יש לבצע 5 גישות כאלה.

במהירות רגועה ורגועה עליכם להירגע ולמתח את השרירים למשך 3 דקות. כל יום הזמן גדל, ומביא אותו לרבע שעה. יותר ויותר, מסננים את השריר, מגיעים למצב השיא, מתעכבים כמה שניות, וגם נרגעים בהדרגה. בצע עד 6 סטים.

אם אתה מאמן את קיגל בבית, לפחות 3 פעמים ביום, אז השריר האינטימי ירכוש במהירות גמישות, ואיתו היופי והבריאות יחזרו.

אימון שרירי הנרתיק בסימולטורים מיוחדים

בנוסף לאימונים עצמאיים על פי שיטת קיגל, לאחר מחקר של מומחים, הושגו תוצאות טובות וארוכות טווח על ידי פעילות גופנית בבית בשיטת האימון.

הסימולטור הראשון נוצר על ידי ארנולד קיגל עצמו, אותו המציא עבור הטכניקה שפיתח. שמו Perinometer. הוא תוכנן למדוד את כוח ההידוק של הסוגר הנרתיק, עם יצירת ההתנגדות הדרושה.

המכשיר לא קיבל אישור לשימוש, אלא את עצמו טכניקת קיגל מבוקשת... מחקר ופיתוח מודרניים קיבלו תוצאות חיוביות על השימוש בסימולטורים חדשים לחיזוק השרירים האינטימיים. חלקם מנוסחים בטבלה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן ביצועו, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

טיפים לקנייה ושימוש במכונת אימונים

התנודדות היא בניית שרירים אינטימית (לְהַעֲבִיר).המטרה המקורית של הסימולטורים הייתה להגביר את הרגשות האינטימיים של הנקבה. זה ההבדל ביניהם משיטת האימון של קיגל.

אם ניקח בחשבון את האוריינטציה שלהם, המשימות והתוצאות שלהם דומות לטכניקה טיפולית. ההבדל בין סימולטור הביצה לשיטה הוא קלות השימוש בו.מתאים במיוחד לנשים עצלות.

לאחר רכישת סימולטור מיוחד, עליך להכניס אותו לנרתיק, ואז לבצע תנועות סחיטה ונקיה עם השרירים את מספר הפעמים המומלץ. ניתן לבצע משיכה פנימה והחוצה.

לפני רכישת סימולטור, עליך לשקול את הניואנסים הבאים:

1. יש לבחור את הביצה בהתאם לגודל המותר (עבור נשים שילדו, הביצה חייבת להיות גדולה יותר).
2. קונדום נדרש לאימונים - זה לא רק היגייני, אלא גם איתו המכשיר קל יותר לשלוף (אתה צריך להשאיר זנב קטן בחוץ).
3. אסור לפגום בסימולטור (שבבים, סדקים), זה יעזור למנוע פגיעה ברירית הנרתיק.
4. אם אפשר, עדיף לתת עדיפות לאבנים מרפא (קוורץ או ספיר), השימוש בהם לאימון מנרמל מיקרופלורה, מרפא פצעים, כיבים.
5. פעילות גופנית קבועה עוזרת לחיזוק יעיל של השרירים ברצפת האגן.

חָשׁוּב! כדי להשיג את האפקט הצפוי משימוש במכשירים לאימון השריר האינטימי, יש לבצע שיעורים שלוש פעמים בשבוע, במשך 3-5 חודשים.

אם תמלא אחר ההמלצות ותעשה התעמלות לחיזוק שרירי רצפת האגן, אז התוצאה לא תאחר להגיע. מחלות קיימות כמו צניחת הרחם, גיל המעבר המוקדם, חוסר אורגזמה ייסוגו לנצח.

סרטונים שימושיים על אימון שרירים אינטימיים בבית

למידע נוסף על מאמני רצפת האגן:

מתנודד - אימון שרירים אינטימיים בבית: