מכונות הרזיה לבטן ולצדדים בחדר הכושר ובבית. הדירוג הטוב ביותר

לירידה במשקל בבטן ובצדדים, רק דיאטות ותרגילים, אך גם מכשירי כושר רבים. בשוק מוצרי הספורט של ימינו תוכלו לבחור דגמים המתאימים גם לשימוש ביתי וגם לעבודה בחדר הכושר.

השוואה בין יעילותם של תרגילים להרזיית הבטן עם ובלי מכונות כושר

לירידה יעילה במשקל בבטן ובצדדים, מתאימים תרגילים מיוחדים ותרגילים על סימולטורים. הבחירה בסוג פעילות מסוים מבוססת על המאפיינים הפסיכולוגיים והפיזיים של האדם. כדי לבחור, אתה צריך לקבל מושג לגבי היתרונות והחסרונות של כל סוג של פעילות.

אימונים משולבים הם היעילים ביותר, בהם משולבים תרגילים עם משקל משלהם וציוד מיוחד. כמו כן, תנאי מוקדם לירידה במשקל הוא עמידה בתזונה נכונה ובמשטר שתייה.

דירוג של מכונות האימון הביתיות הטובות ביותר לירידה במשקל בבטן ובצדדים. כללי השיעור

כל ציוד האימון הגופני המודרני מחולק לציוד כוח וקרדיולוגי. למתחילים הסובלים מעודף משקל, יש צורך להתחיל שיעורים עם מודלים המספקים אירובי.

מאמן אליפטי

מכונות הרזיה לבטן ולצדדים עוזרות לא רק לשיפור המראה, אלא גם לחיזוק הגוף כולו. המאמן האליפטי הוא ציוד הלב וכלי הדם הפופולרי ביותר לשימוש ביתי.

העבודה על כך פותרת את המשימות הבאות:

• הפחתת העומס על המפרקים ועל עמוד השדרה;
• מתן טון לקבוצות השרירים העיקריות;
• הפחתת שומן בגוף;
• הגדלת רמת הסיבולת הכוללת.

פעילות אליפסואידית מדמה ריצה, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים וסקי.

כדי להשיג תוצאה מהירה ויציבה, יש צורך בכך הקפידו על הכללים הבאים:

• אימון בכל סימולטור צריך להתחיל בחימום שנמשך 10-15 דקות.
• לירידה מהירה במשקל ולחיזוק שרירי הבטן, יש צורך לשמור עליהם במתח מתמיד לאורך כל האימון.
• זמן האימון למתחילים הוא 30-40 דקות. חימום ומתיחות אינם כלולים בזמן זה.
• יש להגביר את עוצמת הפגישה בהדרגה, ולחמם את השרירים. סיום התרגיל מתרחש גם בקצב איטי.
• תדירות האימונים תלויה בתוצאה הרצויה. כדי לשמור על כושר טוב של הגוף, אתה צריך 3 אימונים בשבוע למשך 30 דקות. ירידה במשקל דורשת 4-5 מפגשים בשבוע, שנמשכים בין 1 ל -1.5 שעות.

מאמן אליפטי קטן שיכול להשתלב בקלות אפילו בחדר קטן עולה מ- 7,500 רובל.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

הליכון

ריצה והליכה היא הצורה המשתלמת ביותר של אימון לב. בעונה הקרה, פעילויות בחיק הטבע מוחלפות בהצלחה בעבודה על הליכון הביתי. לשיעורים עליו אין כמעט מגבלות, שכן למודלים מודרניים יש את הפיקוח על מהירות התנועה ועל זווית הנטייה של המסלול.

התוויות נגד מותנות לשיעורים הן המחלות הבאות:

• לַחַץ יֶתֶר;
• phlebeurysm;
• השמנת יתר III תואר;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• בקע בחוליות.

נוכחות של התוויות נגד אינה סיבה לנטוש את הריצה לחלוטין. לאחר התייעצות עם רופא ומאמן מקצועי תוכלו לבחור עומס מתאים, ולהחליף ריצה קלה בהליכה אינטנסיבית.

פעילות גופנית קבועה על הליכון מסייעת להפחתת שומן באופן שווה בכל הגוף. למתחילים הסובלים מעודף משקל כדאי להתחיל בהליכון בהליכה. כשאתה יורד במשקל ומחזק את גופך, ההליכה מתחלפת בריצה.

אפשרות להכשרה למתחילים עשויה להיראות כך:

1. 10 דק. - הליכה רגועה כחימום;
2. 10 דק. - עלייה הדרגתית בקצב של עד 5-7 קמ"ש;
3. 10 דק. - תנועה כבדה במהירות המרבית האפשרית;
4. 5 דקות. - קורס רגוע להחזרת הנשימה;
5. 10 דק. - חיקוי של עלייה מהירה בעלייה;
6. 5 דקות. - ירידה הדרגתית בקצב עד עצירה מוחלטת.

כדי להגדיל את העומס, משך התקופות הפעילות גדל בהדרגה. האפשרות המועדפת ביותר על אימונים ביתיים היא מסלול הקיפול. ניתן לרכוש את דגם הקיפול במחיר של 5500 אלף.

אופני כושר

הפופולריות של אופני הכושר הפנימיים נובעת מהגורמים הבאים:

• מידות אופטימליות לחללים קטנים;
• מחיר מקובל;
• מתן עומס מקיף על שרירי הרגליים, הישבן והבטן;
• הפחתת שומן בגוף;
• סיבולת מוגברת;
• לחץ מינימלי על עמוד השדרה והמפרקים, בתנאי שהתרגילים מבוצעים כהלכה.

התוויות נגד מוחלטות עבור המקצועות הם המחלות הבאות:

• אונקולוגיה של איברים כלשהם;
• סוכרת;
• מחלות לב וכלי דם קשות.

אפקט האימון המרבי מושג כאשר מקיימים את ההמלצות הבאות:

• עמידה בתדירות ועוצמת השיעורים. מתחילים ואנשים הסובלים מעודף משקל מעל 10 ק"ג צריכים להתחיל בפגישות של 20-40 דקות, החוזרות על עצמן 3 פעמים בשבוע.
• היעיל ביותר הוא אימוני אינטרוולים המשלבים קצב מהיר ואיטי.
• הגדלת העומס על שרירי הבטן והישבן תאפשר שינוי תנוחה לפעילות גופנית. כדאי להתחיל את השיעור בישיבה, ובשיא המרבי של עצימות בעבודה בעמידה על הרגליים.
• את העבודה על הבטן על אופני כושר צריך להשלים תרגילי כוח שמטרתם לחזק את השרירים ולעצב את ההקלה באזור זה.

בבחירת יחידה המתאימה לבית, יש לקחת בחשבון את משקלו וקומפקטיותו. במקרה זה, משקל גלגל התנופה צריך להיות 7 ק"ג. העלות הממוצעת של אופני כושר ביתיים היא 7000-9000 רובל.

צעד

מבין סוגים רבים של צעדים המדמים עלייה במדרגות לירידה במשקל בבטן ובצדדים, הדגם בעל ידית סיבובית מתאים.

שיעור על סימולטור כזה פותר את המשימות הבאות:

• ירידה במשקל עקב לחץ לב עז;
• עלייה בטונוס של שרירי הרגליים, הישבן, פי הטבעת ושרירי האלכסון של העיתונות;
• שיפור העבודה של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה;
• סיבולת מוגברת.

כדי שפעילות גופנית בסימולטור תשפיע לטובה על הגוף, יש לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• כדאי לעשות 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות, ולהתחיל ברמת עוצמה נמוכה.
• קצב הלב בשיא האימון לא אמור לרדת או לעלות מעבר לקריאות המינימליות והמרביות המתאימות לגיל.
• הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בשעות הבוקר, שכן בשלב זה הגוף ישתמש באנרגיה ממאגרי שומן שנצברו לעבודה.
• יש לשלב אימוני צעד עם אימוני כוח ותזונה נכונה.

במשך שעה של הדמיה של טיפוס על סולם, בשילוב עם סיבוב הגוף ועבודת הזרועות, אדם יכול להשקיע עד 700-800 קלוריות. עלות צעד תלויה בתצורתו. את הדגם הפשוט ביותר, המצויד בפדלים מחוברים זה לזה, ניתן לרכוש במחיר של 3000 רובל. העלות המינימלית של המודל הסיבובי היא 4500 רובל.

חבל קפיצה

מכונות הרזיה לבטן ולצדדים אינן תמיד מנגנון מורכב. חבל קפיצה המוכר לכולם מילדות הוא סימולטור אוניברסלי המאפשר לכם לסדר את צורת הגוף במהירות וללא עלויות כספיות גדולות.

זה עוזר:

• לשפר את עבודת השרירים ולהתאים את הדמות;
• להפוך את העור לגמיש יותר ולהפחית את מראה הצלוליט;
• לנרמל את העבודה של מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה ועיכול;
• מקדם ייצור הורמונים המשפרים את מצב הרוח.

כדי לרדת במשקל ולחזק את שרירי הבטן והצדדים שלך, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

1. קפיצות מבוצעות על בהונות שתי הרגליים בקצב איטי.
2. קפיצות איטיות עם רגליים מתחלפות.
3. לנוע קדימה ואחורה בשתי הרגליים.
4. קפיצות על רגל אחת מבוצעות בשתי קבוצות של 10 פעמים לכל רגל.
5. תנועות צד שבוצעו לכל סיבוב בחבל.
6. קפיצה על שתי רגליים עם סיבוב ברכיים.

לאחר סיום אימוני הלב, מבצעים תרגילי כוח לקבוצות השרירים העיקריות. השיעור מסתיים במתיחה, שלגביה משתמשים בחבל קפיצה.

התרגילים מתבצעים כדלקמן:

1. קח את החבל מקופל לשניים, ומתח אותו, הרם אותם מעל לראשך. ממצב זה התכופף ימינה ושמאלה. אסור לגוף לסטות מקו ישר.
2. קפלו את מנגנון ההתעמלות לארבעה. שב על הרצפה כשרגלייך מורחבות לפניך. הישען קדימה ותפס את הרגליים בחבל. החזק במצב זה למשך 30 שניות.
3. תנוחת מוצא, ישיבה עם רגליים מורחבות. בחבל מקופל כפול, הנח את כפות הרגליים, ובאותה עת נשען לאחור כך שתרגיש את מתח העיתונות. החזק תנוחה סטטית למשך 30 שניות.

יעילות האימון תלויה בגורמים הבאים:

• סדירות השיעורים ועלייה הדרגתית במשך ובקצב שלהם.
• עמידה בטכניקת הביצוע ובטיחות התרגיל. השיעורים הראשונים צריכים להתקיים על משטח קפיצי די רך. חבל קפיצה הוא התווית לאנשים עם מחלות במפרקים ובעמוד השדרה.
• שליטה בתזונה ובצריכת מים. עליכם להקפיד על צריכת הקלוריות היומית ולקחת בחשבון את הצריכה היומית שלהם.

ניתן לקנות חבל רגיל בחנות ספורט במחיר של 70 רובל.

הולה הופ

יחידת טבעות הפלסטיק הגדולה היא מכונת לב וכלי דם פופולארית ומשתלמת. מודלים מודרניים משלימים אלמנטים של עיסוי בצורת כדורים או חצי כדור.התווית נגד היחידה לתרגול עם חישוק היא מחלות בעמוד השדרה המותני.

לאימונים סדירים יש את ההשפעות הבאות:

• שיפור טונוס השרירים עקב שיפור זרימת הדם ואפקט העיסוי;
• שריפה פעילה של שומן תת עורי עקב תנועות פעילות;
• עוזר לשיפור תיאום התנועות.

יש כמה חסרונות לתרגל עם חישוק:

• הצורך בשטח פנוי גדול;
• אפשרות לחבלות באזור הסימולטור;
• הופעת כאב ואי נוחות בגב התחתון עקב פעילות גופנית לא נכונה.

לנכונות התרגיל תפקיד חשוב בתהליך ההרזיה.

כדי להשיג אפקט גלוי מהיר, על המתחילים לציית להמלצות הבאות:

• לפני השיעור כדאי לבצע תרגילי נשימה - 3-4 שאיפה ונשיפה.
• לוקח את החישוק בידיים שלך, אתה צריך לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים וליישר את הגב.
• על שרירי הבטן להיות מאומצים ככל האפשר ולבצע אותם בתנועות מעגליות עם המותניים. משרעת גדולה יכולה להוביל לפגיעה בעמוד השדרה, ולכן התנועות צריכות להיות קצרות וחלקות.
• בביצוע התרגיל, עליכם לנשום עמוק ומדוד ולהרוות את הדם בחמצן הדרוש לשריפת שומן.
• כדי למזער את הופעת החבורות, יש לבחור בגדים צמודים לאימון שמתאימים היטב למותניים.
• השיעורים הראשונים לא יעלו על 5 דקות. יש צורך להגדיל את זמן האימון ככל שהכושר הגופני משתפר. הזמן האידיאלי לאימון שריפת שומנים הוא 30-40 דקות.

נוחות האימון והאפשרות של השלכות שליליות תלויות בבחירה הנכונה. אדם שאינו מאומן צריך לבחור חישוק אלומיניום או פלסטיק פשוט שמשקלו אינו עולה על 1.5 ק"ג. העלות המינימלית של מודל כזה היא 300 רובל.

מרחיב

ניתן להשתמש במכונות הרזיה ביתיות לקבוצות שרירים שונות. ניתן לספק עומס כוח על שרירי הבטן והרוחב באמצעות מרחיב פרפרים פשוט. זהו עיצוב קפיצי קשיח עם שני מנופים חצי עגולים מכוסים בחומר גומי רך. כלי פשוט זה מחזק במהירות את השרירים בכל הגוף.

כדי לרדת במשקל בבטן ובצדדים, יש לבצע את התרגילים הבאים:

1. שב על הרצפה ונשען לאחור בזווית של 45 מעלות, נשען על הידיים. שים את הרגליים על הכנף המרחיבה, בצע תנועה מעלה ומטה. למתחילים עושים 2-3 סטים של 30-40 חזרות.
2. שכב על הרצפה והניח כנף אחת של הרחבה בין רגליך כפופות בזווית ישרה. מהדק את הכנף השנייה בידיים שלך. הרם את הרגליים לאט תוך כדי סחיטת הקפיץ. בצע 2-3 סדרות 20-30 פעמים.
3. הניחו את הסימולטור על הרצפה ונפתח מכם. שכב על הצד שלך, נשען עליו את הכתף. לחץ על הכנף, מאמץ את פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים.

עלות מכונת תרגיל פשוטה היא 350-750 רובל.

משקולות

משקולות הן כלי אימון כוח פשוט שעוזר לכם לא רק לרדת במשקל סביב המותניים, אלא גם להדק את השרירים. על מנת לרדת במשקל ולא לשאוב שרירים, יש להתמודד עם מכשירים שמשקלם לא עולה על 1.5-2 ק"ג. יש לבצע את מערך התרגילים בשעות הבוקר, ולבצע 15-20 חזרות לכל 4 סטים.

האימון היומי מורכב מהתרגילים הבאים:

1. מתחו את הידיים בעזרת משקולות לאורך הגוף. בצע כיפופי צד, בהישענות כמה שפחות.
2. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, והדק את שרירי הבטן. משוך את היד עם המשקולות לצד ומותח אותה לצד. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה בכיוון השני.
3. שב על הרצפה וכופף את הברכיים. קפלו את הגוף לאחור 45 מעלות והניחו את הידיים עם משקולות מול החזה. בצע סיבובי גוף, מסובב שרירי בטן אלכסוניים.

בעת בחירת משקולות, עדיף לתת עדיפות לדגימות הקלדה, מכיוון שהן מאפשרות לך לשנות את המשקל ולשנות את העומס, מבלי לקנות מכשיר חדש בכל פעם.

פיטבול

פיטבול הוא כדור גדול המיועד להפגת מתחים בעמוד השדרה. הוא משמש לחיזוק שרירי העיתונות והגב, תוך פיתוח המנגנון הוסטיבולרי ותיאום התנועות.

תרגילי הרזיה של הבטן והצדדים הם כדלקמן:

1. שכב על הפיטבול ומצא את נקודת האיזון. הנח את ידיך מאחורי ראשך תוך כדי מעקב אחר מיקום צווארך ומתיחת הסנטר כלפי מעלה. ממצב זה נעשים מעליות ופיתולים ישרים. למתחילים צריך להשלים 3 סטים של 10-15 פעמים.
2. שכב לרוחב על הכדור, והנח את הרגליים על משטח קשה. מתחו את הגוף בשורה והדקו את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף למעלה ולמטה. אתה צריך לעשות 3 גישות, 10 פעמים מכל צד.
3. שכב והחזק את הכדור בין הרגליים. הרם את הרגליים, והעביר את הכדור לזרועותיך המושטות. הורידו את הקליפה מאחורי הראש. חזור על רצף התנועות בכיוון ההפוך. התרגיל מבוצע 3 סטים של 10 פעמים.

Fitball הוא סימולטור בר השגה, שעולה בממוצע 700-800 רובל.

דיסק "גרייס"

הדיסק הוא מכשיר פשוט לעיצוב מותניים דקים ולהרזיה באזור הצד. זהו רולר עם שני משטחים שטוחים. הם עומדים על אחד מהם ומבצעים פיתול.

דגמים מסוימים של דיסקים מצוידים במרחיב, המעניק עומס נוסף על חגורת הכתפיים. האפקטיביות של אימון של 30 דקות שווה 200-300 קלוריות שנשרפו. עלות הדיסק משתנה בין 400 ל -1000 רובל.

לחץ על גליל

מכשיר פשוט לאימוני שרירי בטן הוא גלגל המקובע באמצע צינור מתכת. הפשטות שלה מרמה למדי, מכיוון שרוב התרגילים דורשים כושר גופני טוב.

התרגילים הבאים מתאימים למתחילים:

1. קרש על זרועות מיושרות עם גלגלת.
2. גלגול ישיר מהברכיים. אתה צריך לכרוע על הברכיים ולהחזיק את הגלגלת בכפות הידיים. הניח את הסימולטור על הרצפה ומתיח את זרועותיך ישר והנמיך את הגוף נמוך ככל האפשר. חזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. נסה לעשות 10-15 חזרות.
3. עמדת ההתחלה זהה לזו שבגרסה הקודמת, אך הגלגול מתבצע לצד. אתה יכול לבצע גלגול לסירוגין בכיוונים שונים, או לבצע ברצף לכל צד. מספר החזרות הוא 10-15 מכל צד.

העלות הממוצעת של סרטון היא 500-600 רובל.

מכונות הרזיה בטן ורוחב הטובות ביותר להתאמן בחדר הכושר

מכונות הרזיה של בטן ואגף המשמשות בבית לא תמיד נותנות את התוצאות הרצויות. כדי להשיג את הצורה הרצויה, תוכלו להתחיל ללמוד בחדר כושר עם ציוד מקצועי.

היתרון בביקור במוסדות מתמחים הוא ההזדמנות להתייעץ עם מאמן מקצועי שיוכל לתת המלצות על בחירת סימולטורים מתאימים וגודל העומס.

אילו סימולטורים מסירים את הבטן ואת הצדדים

מכונות להרזיה לבטן ולצדדים בחדר הכושר מחולקות ליחידות לב וכוח.

המנגנונים המספקים לחץ לב כוללים את הסימולטורים הבאים:

• צעד, המאפשר לך להתאים את רמת העומס ואת זווית העלייה;
• אופני כושר עם דרגות עמידות שונות ומחשב ספורט מובנה;
• סימולטור חתירה, המספק עומס מורכב על הגוף;
• הליכון עם זווית מתכווננת, מהירות ויכולת לספור את הקלוריות שנשרפו.

בממוצע, לאימון אירובי שנמשך 40-60 דקות. מושקעים עד 500-700 קלוריות.

מכונות חוזק בטן ורוחב

ציוד אימוני הכוח הבא ממוקם בחדרי כושר מודרניים:

• ספסל עיתונות - משטח אופקי עם שיפוע קל, שבצידו האחד קבוע חיבור לגפיים התחתונות.הוא נועד לשאוב את שרירי העיתונות והגב.
• חסום סימולטורים הם מבנה עם חיבור לגפיים ומערכת משקולות נוספות. מערך התרגילים והעומס נבחר על ידי המאמן בהתאם לרמת האימון ולמטרות הלקוח.
• רוכב רוכב - סימולטור המשלב פונקציות של חתירה, לחיצה תחתונה ומתיחה עליונה. זה מספק עומס על שרירי הבטן, הגב, העליונים והתחתונים.

סט תרגילים בחדר הכושר

אתה יכול להסיר את הבטן ואת הצדדים בחדר הכושר באמצעות המתחם הבא.

• אימון לב אירובי שנמשך 30 דקות. זה מאפשר לך להכין את הגוף לעומסי כוח ולהתחיל בתהליך שריפת השומנים.
• הרגל תלויה מרימה, מבוצעת כדי לעבד את העיתונות התחתונה.
• פיתול על לוח נוטה.
• קראנץ 'על מאמן בלוקים.
• מרימים את הרגליים על ספסל אופקי ישר.
• מְתִיחָה.

דירוג הסימולטורים המקצועיים הטובים ביותר, מחירים

שוק מוצרי הספורט המודרני מספק מבחר גדול של ציוד מקצועי לחדרי כושר. חלק מהדגמים הפופולריים ביותר הם היחידות הבאות.

סימולטורים הם עוזרים בתהליך הקשה של ירידה במשקל. כדי להשיג השפעה חיובית בבטן ובצדדים, תוכלו להתאמן גם בבית וגם בחדר הכושר. תוכל להשיג תוצאות על ידי תרגול והתאמה מתמדת של התזונה שלך.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון על תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים

תרגילים לבטן ולצדדים: