איך לרדת במשקל בבטן ובצדדים בשבוע בבית

כדי לרדת במשקל בבית וכדי לחתוך את הבטן ואת הצדדים, עליך לשקול מחדש את הרגלי האכילה שלך. פעילות גופנית בשילוב דיאטה יעזרו להשיג תוצאה מהירה ולגבש אותה.

כיצד לזרז את חילוף החומרים לירידה במשקל?

אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך כך:

1. זז יותר: התעמל, ללכת.
2. אל תזניחו אימונים בעצימות גבוהה ובמרווחים מוגדרים היטב.
3. כלול אימוני כוח בתוכנית האימונים שלך.
4. אכלו אוכל עשיר בחלבון.
5. שתו הרבה נוזלים.
6. לישון מספיק.

   

ניקוי הגוף לפני הרזיה

ירידה מוכשרת במשקל מתחילה בהוצאת מוצרי ריקבון מהגוף. מבלי לנקות את הגוף, קשה להשיג ירידה במשקל.

מערכת ניקוי הגוף על פי סמנובה מניחה:

• ניקוי המעי הגס;
• להיפטר מתסמיני הדיסביוזה;
• שטיפה בכבד ובכליות;
• לעשות סדר בדם, בלימפה ובכלי הדם;
• הסרת ריר;
• ניקוי הפה, הגרון והאוזניים.

שיטות מסורתיות יעילות. למשל, נטילת תערובת של בצל, שום ולימון המושרה במים רותחים. או לאכול רק לחם שחור ואבטיחים למשך 7 ימים.

תפקיד המים לגוף בהרזיה

מים:

• שומר על טמפרטורת גוף אופטימלית;
• מאיץ תהליכים מטבוליים;
• מזין תאים;
• מסיר רעלים.

  

מולקולות מים מעורבות בפירוק מרבצי שומן, לחסרונן השפעה הפוכה.

תאים עשירים בלחות בגוף מייצרים אנרגיה להפחתת משקל. מפלס המים הרגיל בגוף מגביר את קצב חילוף החומרים.

איזה אפקט אתה יכול להשיג בשבוע?

ניתן להשיג את ההשפעה שבוע לאחר תיקון התזונה ותחילת האימון. כדי שהתוצאה לא תיעלם, אימונים ודיאטות צריכים להפוך לדרך חיים, ולא לדחף רגעי.

אנשי מקצוע ממליצים שלא לשאוף לתוצאות מיידיות. עליכם ללכת למטרה בצעדים איטיים, שיאפשרו לכם לאחד את התוצאה ולא לגרום נזק לבריאות.

איזו דיאטה לשבוע לבחור?

בחירת הדיאטה תלויה במצב הבריאותי של האדם ובכוח הרצון שלו. חשוב להקפיד על עקרונות היסוד של אכילה חכמה:

1. ארוחה אחרונה בשעה 18:00.
2. ארוחות 4-5 פעמים ביום.
3. התיישב ליד השולחן רעב.
4. הפסיקו לאכול בסימן השובע הקל ביותר.
5. תן עדיפות לבישול ובישול מזון.
6. שתו הרבה מים לאורך כל היום.
7. סירוב לשימוש במשקאות אלכוהוליים.

דיאטה לאנשים בישיבה

עבור אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה, ירידה במשקל בבית, שהבטן והצדדים שלהם משאירים הרבה מה להיות רצוי, הופכת לבעיה אמיתית. הכמות הנדרשת של אנרגיה יומית אינה נצרכת, מאגרי קלוריות מתחדשים.

תַפרִיט:

בארוחת הבוקר אחת האפשרויות:

• דייסת כוסמת או שיבולת שועל (100 גרם);
• 2 כיכרות עם גבינה קשה ו -10 פירות יער;
• עגבניות אפויות עם גבינת קוטג '(2 יח') ולחם מיובש;
• קדירה עם צימוקים (80 גרם);
• 100 מ"ל מיץ וביצה רכה;
• גבינה על כיכר;
• 30 גרם. פתיתים מכוסים בחלב.

  

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• כריך עוף ומלפפון, חסה, אגס לקינוח;
• כריך טונה, בצל ועגבניות;
• חזיר ואפונה (100 גרם);
• לחם עם סלט חזיר וירקות (200 גרם).

קינוח:

• תותים (5 יח ');
• פאי לימון (40 גרם);
• תפוחים אפויים (4 יח ').

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• לשון (150 גרם) וסלט עם ירקות (150 גרם);
• עוף דל שומן אפוי עם פטריות (150 גרם) וירקות;
• פסטה (75 גרם), עוף מבושל (70 גרם) וסלט (300 גרם);
• קישואים ממולאים (2 יח ') וסלט (100 גרם).

דיאטה על עגבניות

אכילת עגבניות טריות מדי יום משפיעה על המשקל מבלי להתפשר על החומרים המזינים. יתרונה של הדיאטה הוא השפעה מיטיבה על הלב וכלי הדם. דל קלוריות מאפשר לך להתמלא בלי לעלות במשקל. מומחים אינם ממליצים על דיאטה זו לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, על מנת למנוע החמרות.

עקרונות עיקריים:

• 4 ארוחות ביום;
• אתה צריך לאכול יותר מקילוגרם עגבניות ליום;
• שתייה פעילה;
• מותר להחליף עגבניות במיץ עגבניות;
• בנוסף, תוכלו להשתמש בגבינת קוטג 'ללא שומן (100 גרם), ספגטי חיטה דורום ועוף רזה.

  

בתזונה זו ניתן לנקות את הדם מרעלים, לרדת במשקל, לחזק ציפורניים ושיער. תוך 3 ימים אתה יכול לרדת 4 ק"ג. מומחים אינם מייעצים לה היפוטונית בגלל הירידה האפשרית בלחץ. בנוסף, אכילה מונוטונית יכולה להחמיר את מצב הרוח של האדם.

דיאטת כוסמת

תזונה זו קפדנית: ניתן לאכול כוסמת מאודה עם מים רותחים, קפיר דל שומן ותה ירוק.

אתה צריך לאכול 500 גרם כוסמת ליום ולשתות הרבה.

היתרון בדיאטה הוא ירידה מהירה במשקל, המתרחשת עקב סילוק הרעלים מהגוף, עיכול מהיר של המזון והתייצבות כל מערכת העיכול.

דיאטת קפיר

מומחים אומרים כי התקופה הבטוחה לשימוש בדיאטת קפיר מוגבלת ל -5 ימים או לפריקה יומית תקופתית.

סוגים:

1. 2 ליטר קפיר ליום, מחולק ל 6 חלקים. בין לבין, השימוש בירקות התזונה אורכת 3 ימים.
2. שתיית משקאות חלב מותססים במשך 5 ימים, בנוסף לאכול בשר מבושל, פירות, פירות יבשים וכמה ביצים.

דיאטת מלפפונים

מלפפון - מחסן של מים, מינרלים וסיבים, הכרחי להרזיה. יש לאכול אותו בחוכמה, ולהימנע מהחמרת מחלות כליות ומערכת העיכול, ולקחת בחשבון את האפקט המשתן. תזונאים מדגישים את יכולתם של מלפפונים להפעיל רעב.

תכולת הקלוריות הנמוכה של הירק מאפשרת להשתמש בו בדיאטות כאלה:

1. מונו-דיאטה: מ -1 ק"ג מלפפונים ביום ושתייה מתמדת.
2. תזונה בת 7 ימים: שלבו מלפפונים עם תפוחים, גזר, תפוזים, כרוב ולחם שיפון.

דיאטת קפיר-תפוח

ירידה במשקל בבית יכולה ללכת במהירות, הבטן והצדדים ירכשו הרמוניה ויתחזקו אם תיישמו דיאטה זו. היתרון של הדיאטה הוא בכך שהוא משפר את חילוף החומרים. החיסרון הוא מסגרת נוקשה, היעדר פחמימות, חלבונים.

יש לשמור על הדיאטה במשך 5-10 ימים. יש צורך לאכול מ -1 ק"ג תפוחים ולשתות יותר מליטר משקה חלב מותסס. צריכות להיות הרבה ארוחות. בנוסף למשקה חלב מותסס, מים ותה ירוק מקובלים. מותר מדי פעם עוף מבושל.

דיאטת "פסים"

מהות הדיאטה מורכבת מימים מתחלפים בהם מותר לצרוך רק קפיר, וימים שאין מגבלות קפדניות.

דיאטת הפסים הולכת כך:

1. ביום הראשון יש לשתות מ -1.5 ליטר ביו-לקט. מותר להכין תה ירוק ומים.
2. למחרת צרכו 40 גרם חלבון:

• כוסמת (200 גרם) או אורז חום;
• חטיף של 100 גרם. גבינת קוטג;
• לארוחת צהריים, מרק ירקות, עוף רזה (200 גרם), סלט;
• לנשנוש אחר הצהריים, לחם פריך (2 יח ') ומיץ טרי (200 גרם);
• דגים (200 גרם) וירקות לארוחת ערב.

דיאטת קפיר קורד

הדיאטה פשוטה ואינה דורשת הכנת אוכל ממושכת. זה מוריד במהירות משקל מבלי לפגוע בגוף. זה יכול להימשך בין 3 ל -21 יום.

תַפרִיט:

• בוקר: גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד 9% (60 גרם) וקפיר (250 גרם);
• יום: גבינת קוטג '(150 גרם) וקפיר (250 גרם);
• ערב: גבינת קוטג '(60 גרם) וקפיר (250 גרם).

  

הדיאטה יכולה להיות מגוונת עם סובין ספוג, פירות יער ופירות. עדיף לאכול אותם לארוחת הבוקר. אכלו 3 עד 5 פעמים ביום. דרך לצאת מדיאטת הקפיר קורד חשובה, בצורה של אכילת בשר מבושל וירקות מבושלים.

דיאטת קפיר-אורז

הפופולריות של הדיאטה היא בשל העובדה כי האורז עשיר בסיבים יכול להשביע רעב במשך זמן רב. קפיר מסיר רעלים ומשפר את מערכת העיכול.

סוגי דיאטה:

שלושה ימים:

• יום 1: בבוקר קפיר (250 מ"ל) ופירות, אחר הצהריים ביולקט (250 מ"ל) וגבינת קוטג 'עם 0% שומן (100 גרם), בערב תפוח ותה;
• יום 2: קפיר בבוקר (250 מ"ל) ותפוח, אחר הצהריים קפיר (150 מ"ל) ואורז (100 גרם), בערב אורז מבושל (100 גרם), מוצר חלב מותסס (250 מ"ל) ותפוח;
• יום 3: בבוקר קפיר (100 מ"ל) ואורז (100 גרם), אחר הצהריים ובערב - אורז (100 גרם), עוף או דג (150 גרם).

יום שבע (מינוס 7 ק"ג) - אותה תזונה כמו בתזונה של 3 ימים.

תשעה ימים:

• בשלושת הימים הראשונים, אורז (100 גרם) וקפיר (250 מ"ל) מקובלים שלוש פעמים ביום;
• בשלושת הימים הבאים, קפיר, בשר מבושל או דגים (500 גרם ליום, מחולקים לשלושה מנות);
• בשלושת הימים הבאים תפוחים וביו-לקט.

כל סוגי דיאטת הקפיר-אורז מאפשרים שתיית מים ללא גז.

דיאטת שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אוניברסאלית, בנוסף לניקוי הגוף ממוצרי ריקבון, היא מחדשת את אספקת יסודות קורט ומנרמלת את מערכת העיכול.

כללי הדיאטה:

• ארוחה אחרונה 4 שעות לפני השינה;
• לשתות לא יותר מ -2 ליטר מים ליום;
• אין צורך לשטוף שיבולת שועל;
• אתה לא יכול להשתמש בדגני בוקר ובדגני בוקר;
• אינך יכול להוסיף סוכר, מלח, דבש, ריבה, שמן לדייסה.

תַפרִיט:

טָהֳרָה:

• לשתות ג'לי אורז למשך שבוע;
• לאחר אכילת ג'לי, אתה לא יכול לאכול במשך 5 שעות.

הרזיה:

• אכלו שיבולת שועל 5 פעמים ביום, 200 גרם;
• הקפידו לשתות הרבה מים;
• אסור: קפה ותה;
• פירות או ירקות מקובלים מדי פעם.

דיאטת ביצים

סוג זה של דיאטה הוא דמוקרטי, ניתן לאכול ירקות (למעט תפוחי אדמה), פירות, גבינות דלות שומן וגבינת קוטג '. תוך 5 ימים תוכלו להיפטר מ -5 ק"ג.

מהות הדיאטה:

• כתום שלוש פעמים ביום;
• ביצה בבוקר ואחר הצהריים;
• לפחות 2.5 ליטר מים ליום;
• תה ירוק בין הארוחות.

מגי דיאט

לירידה במשקל בבית, השתמשו בדיאטת מגגי, המנקה את הבטן ואת הצדדים ממשקעי שומן. מהותה היא בדיאטה הגורמת לתגובות לשריפת קלוריות. הדיאטה כוללת תזונה ברורה ולוח זמנים, אין הגבלות חלק.

הדיאטה מיועדת לארבעה שבועות:

1. בבוקר, כמה ביצים וחצי תפוז. שאר הארוחות נראות כך:

• יום 1: פירות, בשר ועשבי תיבול בערב;
• 2: עוף, ביצים בערב, ירקות ותפוזים. בערב, ירקות ובשר בקר דל שומן;
• 3: אחר הצהריים עגבניות, קורד, פרוסת לחם. בערב, עופות, קלופים וחסה;
• 4: פירות אחר הצהריים, בשר ועשבי תיבול בערב;
• 5: ביצים, תבשילים במהלך היום. בערב, הייק, הדרים וירקות;
• 6: פרי אחר הצהריים, כרוב סיני בערב, פילה;
• 7: עוף, הדר ועגבניות במהלך היום. ירקות אפויים בערב.

2. בבוקר האוכל זהה. שאר הזמן:

• יום 1: אחר הצהריים בשר, עשבי תיבול. בערב הדרים, פטרוזיליה, שמיר, ביצים;
• 2: עוף וירקות במהלך היום. בערב, חצי פומלה וביצים;
  • 3: אחר הצהריים מלפפונים והודו. בערב, ביצים ואשכוליות;
• 4: ביצים, גבינה ומוצרי ירקות במהלך היום. בערב חביתה מאודה;
• 5: הייק אפוי אחר הצהריים. חביתה בערב;
• 6: פילה הודו, עגבניות, תפוז במהלך היום. מגש פירות בערב;
• 7: חזה, עגבניה, הדרים במהלך היום. ירקות ועוף בערב.

3.   האוכל נלקח מ 5 פעמים ביום:

• 1: יום פרי ופירות יער;
• 2: ירק;
• 3: החלפת ירקות ופירות;
• 4: דג מבושל עם ירקות;
• 5: בשר בקר וירקות רזים;
• 6.7: פירות וגרגרים.

4. אוכלים אוכלים 5 פעמים ביום. גרגריונים ועגבניות מדי יום:

• 1: ¼ עוף, הדרים, לחם;
• 2: תרנגול הודו מבושל (250 גרם), פרוסת לחם, 4 גרגירים, אגס;
• 3: גבינת קוטג '(50 גרם), ירקות מאודים, לחם;
• 4: חצי עוף ללא עור, אשכולית;
• 5: ירקות, 2 ביצים, תפוז;
• 6: חצי חזה עוף, גבינת קוטג '(150 גרם), קפיר (250 מ"ל), מעט לחם, אשכולית;
• 7: טונה משומרת, לחם.

דיאטת מרק

מהות הדיאטה היא צריכת מרקי ירקות טריים ללא בשר או דגים, שלוש פעמים ביום. אתה יכול לשתות תה, קפה, מיצים טריים. עגבניות, מלפפונים, חסה, קטניות מותרות. בין הפירות: אבטיחים, תפוחים, אבוקדו, מלון ואננס.

מומחים ממליצים להיצמד לדיאטת המרק למשך יותר משבעה ימים כדי למנוע בעיות במערכת העיכול.

דיאטה כתומה

אתה יכול לשפר את חילוף החומרים, להסיר רעלים ולעורר את העיכול בתזונה זו. הדרים מרווים את הגוף במשך זמן רב תוך שבוע ממש לרדת במשקל של עד 7 ק"ג.

תפריט דיאטה:

1. ארוחת הבוקר תמיד זהה: תפוז, קרוטון, תה ללא סוכר או קפה.
2. ארוחת צהריים: ביצים, גבינת קוטג ', דגים מבושלים ובשר משתנים.
3. ארוחת ערב: ירקות, בשר וביצים.
4. ניתן להוסיף מוצרים אחרים בשבת וראשון.

דיאטת חלבונים

מהות הדיאטה היא הפחתת כמות הפחמימות והשומנים, תוך הגדלת מזונות חלבונים. הוא מכיל יסודות קורט וויטמינים, מקדם רוויה מהירה ועמידה לאורך זמן.

הבסיס לדיאטת חלבונים הוא הימנעות מ:

• חלב מרוכז;
• שמנת חמוצה;
• גלידה;
• חמאה;
• גבינות.

תַפרִיט:

1. בוקר: חלב (250 מ"ל) וכוסמת (250 גרם).
2. ארוחת בוקר שנייה: מוצר חלב מותסס (250 מ"ל) או תפוח.
3. ארוחת צהריים: מרק בקר או הודו (50 גר 'בשר), אורז (100 גרם) או דייסת דוחן, הייק, סלט ירקות וכפיר (200 מ"ל).
4. חטיף אחר הצהריים: מיץ פירות סחוט טרי.
5. ערב: מוצר חלב מותסס (250 מ"ל), עוגיות.

הדיאטה כוללת אי הכללת תפוחי אדמה, קמח ולחם.

דיאטת שתייה

במשך חודש אתה צריך לקחת רק אוכל נוזלי, אתה יכול לרדת 10 ק"ג. הגוף מתנקה מרעלים, הקיבה פוחתת בנפח. חוסר תזונה בתחושת הרעב התמידית והצורך לצאת ממנו לאט.

הדיאטה כוללת שימוש ב:

• 2 ליטר מים ליום;
• מרקים טריים מוכנים;
• מיצי פירות וירקות;
• תה ללא סוכר;
• קומפוטים;
• ג'לי;
• מוצרי חלב דלי שומן.

דיאטה "מועדפת"

כדי להיפטר מרעלים, שומן מהבטן ומהצדדים, ולרדת במשקל בבית, תוכלו להחיל את הדיאטה ה"אהובה עליכם ". זה נמשך 7 ימים.

מהות הדיאטה:

1. יום ראשון: אפשר לשתות רק - קומפוטים, קפיר, תה, חלב דל שומן, מרק עוף, מיצים וקצת קפה. כל זה ללא סוכר.
2. יום שני: כל כמות של ירקות.
3. יום שלישי: שתייה, כמו הראשון.
4. היום הרביעי: אתה יכול לקבל כל מספר של פירות שונים.
5. היום החמישי: צריך לאכול מאכלים המכילים הרבה חלבונים (הודו, עוף, שעועית).
6. היום השישי: חוזר על הראשון והשלישי.
7. יום שביעי: יציאה הדרגתית מהתזונה.

דיאטה "אטומית"

דיאטה זו פותחה על ידי מומחים שוויצרים, היא מאפשרת לך לפרק שומן ברמה האטומית. בסוף השבוע ניתן ממש לרדת עד 6 ק"ג. תזונה "אטומית" כוללת דחייה מוחלטת של ענבים, בננות ותפוחי אדמה.

הבסיס לשיטה זו הוא תזונה נפרדת והחלפת ימי הפחמימות והחלבונים:

1. מרכיב חלבון:

• חביתה מאודה או ביצים קשות;
• גבינות קשות;
• גבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורט;
• הודו או עוף;
• חלב.

2. ימי פחמימות:

• סלטי פירות;
• גזר וכרוב;
• קישואים וחצילים;
• תפוחים.

הדיאטה של ​​ד"ר גברילוב

סוג זה של ירידה במשקל מלמד את האדם תזונה נכונה, תשומת לב רבה מוקדשת להיבטים הפסיכולוגיים. דיאטה מלמדת אותך לרסן את רצונות האוכל שלך.

כללי הדיאטה של ​​גברילוב:

• מנות קטנות;
• לוח זמנים יציב לארוחות;
• נוכחות של מצב רוח פנימי לאורח חיים בריא;
• סירוב משומן, מעושן ומתוק;
• הדומיננטיות של דגים, יוגורטים, גבינות, דגנים וסובין בתזונה;
• שתיית הרבה נוזלים;
• עדיפות לירקות גולמיים;
• הדרת בננות מהתזונה.

  

שיטה זו לרדת במשקל כוללת דחייה מוחלטת של:

• של לחם;
• נקניקיות;
• חמאה;
• אֲפִיָה;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• אוכל מהיר.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבע

שמירה על בריאות ואנרגיה בגוף היא העיקרון העיקרי של דיאטה זו.

הצהרת אחריות:

• קמח וחמאה;
• תפוחי אדמה;
• סלק;
• סהרה;
• גזרים;
• מלח;
• כּוֹהֶל.

שימוש מותר:

• הודו מבושל, עוף ובקר;
• דייסה (דוחן, שיבולת שועל, כוסמת ושעורה פנינה);
• חסה וירקות;
• פירות המכילים מעט סוכר (קיווי, תפוחים, אננסים);
• ירקות.

כדי לרדת במשקל, עליכם לפעול על פי הכללים:

1. שתו 2 ליטר מים ביום.
2. מנת אוכל אינה עולה על 250 גרם.
3. לא ניתן לצרוך יותר מ -1400 קק"ל לגברים ו -1,200 קק"ל לנשים ביום.

התזונה של מאלישבע נמשכת 24 יום, עם ארוחות 5 פעמים ביום. לאחר זמן זה נדרשים 4 ימים לביצוע פריקה, אכילת דגנים בלבד - אורז או כוסמת.

דיאטה של ​​קסניה בורודינה

ניתן לרדת במשקל בשיטה זו ב-7-8 ק"ג תוך שבועיים. ניתן להמשיך בדיאטה למשך 3 עד 14 יום. בסיס הדיאטה הוא מלפפונים, העשירים במים ובסיבים, שבגללם מנקים את המעיים.

במהלך הדיאטה אתה צריך:

• תנועה פעילה;
• סירוב לאכילת יתר;
• אי הכללת קמח, שומני ומתוק;
• שתיית 2 ליטר מים מדי יום;
• חינוך גופני;
• ניקוי חוקנים;
• הארוחה האחרונה צריכה להיות לפני 19:00;
• לוקח ויטמינים.

תפריט לדוגמא:

1. לארוחת בוקר: מלפפונים ולחם שיפון.
2. לארוחת צהריים: מרק, סלט עם מלפפונים ועשבי תיבול.
3. לארוחת ערב: מלפפונים.

פעם בשבוע הקפידו לצרוך 150 גר '. בשר דל שומן מבושל.

הדיאטה של ​​פולינה גגארינה

תזונה זו דלה בקלוריות ומעדיפה פחמימות הנספגות באטיות (סובין, עשבי תיבול, ירקות, דגנים, פירות וירקות). המנות היומיות מחושבות בעצמן על בסיס משקל.

התזונה של גגרינה כוללת החלפת ימים:

• פחמימה: רק דגנים ודגנים שהושרו במים למשך לילה (3 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל);
• דל פחמימות: לפני ארוחת הצהריים - דגנים ופירות, לאחר - ירקות ובשר רזה (1.5 גרם פחמימות ו -2.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל);
• חלבון: דגים, בשר, פירות ים. מוצרי חלב דלי שומן (4 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף).

הדיאטה של ​​ורה ברז'נייב

היתרון העיקרי של הדיאטה הוא בטיחות, ירידה במשקל מבוססת על תזונה בריאה, שיש להקפיד עליה ללא הרף.

הצהרת אחריות:

• תפוחי אדמה;
• סוכר וקונדיטוריה;
• לחם מקמח לבן ופסטה;
• משקאות מתוקים מוגזים.

כללי הדיאטה:

1. ארוחות 5 פעמים ביום, ללא חטיפים.
2. שתייה מתמדת של מים ומיצים טריים.
3. תה ללא סוכר, מדי פעם קפה.
4. מנות קטנות.
5. ארוחה אחת - לא יותר משתי מנות.
6. קינוח רק בבוקר.
7. ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה.

תפריט לדוגמא ליום:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל וקפה;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, דגים או סלט;
• ארוחת ערב: עוף מבושל וכפיר (100 מ"ל).

פעילות גופנית היא תכונה הכרחית של תזונתו של ברז'נייב.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

דיאטת הקרמלין

לרדת במשקל בבטן ובצדדים הדורשים תשומת לב - כל זאת סיבה לפנות לדיאטת הקרמלין. הבסיס שלה הוא הגבלת הפחמימות. מטעמי נוחות, לכל מוצר יש נקודות על בסיס כמות הפחמימות, נקודה אחת שווה ל -1 גרם.

ירידה במשקל מתחילה אם צורכים עד 40 יחידות פחמימות ליום. בתנאים כאלה אפשר לרדת 5 ק"ג תוך 8 ימים.

שלבי דיאטה:

1. בשבועיים הראשונים אינך יכול לצרוך יותר מ -20 יחידות פחמימות ביום. לא כולל: קמח, תפוחי אדמה, ממתקים, פירות.
2. עכשיו אתה יכול לצרוך ירקות, זרעים ואגוזים עם פירות יער. בקרת משקל והעלאת 5 יחידות פחמימות בשבוע הם חשובים. במקרה של עלייה במשקל, עליך לחזור על שלב 1.
3. נמשך 3 חודשים. מותר להוסיף 5 יחידות פחמימות ביום ולפקח על המשקל, אם זה לא משתנה, אתה יכול להישאר על הבר הקיים.כדי לשמור על המשקל באותה הרמה, מבוגר זקוק ל -60 יחידות ביום.

תרגיל לבטן דקה יותר

1. שוכב על הגב, הרגליים בזווית של 90 מעלות, הרם את הראש בידיים שלובות מתחת לראש. אין למתוח את הצוואר, לא להרים את הישבן (2 סטים של 20 פעמים).
2. עמדו על האמות והבהונות, שמרו על הגוף מקביל לרצפה למשך 20 שניות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
3. שוכב על הגב, הרם רגליים ישרות למעלה. החזיקו כמה שניות בנקודה העליונה והורידו אותה לאט למטה (2 סטים של פי 10).
4. בסוף מתיחו את השרירים: שכבו על הבטן והתרוממו על זרועות ישרות, נמתחו וחזרו אחורה. חזור על הפעולה 10 פעמים.

   

שיעורי חישוק

אימון מצוין לשרירי האלכסון של הבטן, חיזוק הגב והירכיים, הוא סיבוב החישוק. תוך 30 דקות אתה יכול לאבד עד 300 קק"ל.

תרגילי חישוק:

• סיבוב החישוק למשך 10 דקות: כפות רגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, הבטן תחובה;
• הרגליים רחבות יותר מכתפיים, הידיים מאחורי הצוואר: סובבו את החישוק והפכו את הגוף בהדרגה, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני למשך 10 דקות;
• סיבוב של 10 דקות של החישוק על בהונות עם זרועות מושטות למעלה;
• תנועה בחדר עם סיבוב החישוק;
• סיבוב החישוק עם ידיים מאחורי הראש וכיפופים קלים לצדדים.

שיטה יפנית להרזיה בעזרת מגבת

התעמלות זו מאפשרת לך לגוון את הגוף ולהדק את השרירים באמצעות מתיחת עמוד השדרה. זה נעשה כך:

1. בישיבה על הרצפה, הניחו מגבת מגולגלת עם גלגלת מאחורי הגוף, בניצב לגוף.
2. רדו על הרצפה ובדקו אם הגלגלת ממוקמת באזור הטבור.
3. פרוש את הברכיים, העקבים על הרצפה, סגור את בהונותיך הגדולות.
4. שים את הידיים מאחורי הגוף ולחץ את כפות הידיים שלך לרצפה, אצבעות קטנות יחד. המרפקים ישרים.
5. תקן למשך 5 דקות. תירגעו בלי לפתוח את האצבעות הקטנות.
6. התהפך על הצד שלך, תעלה אחרי 15 שניות.

   

תרגילים לעיתונות העליונה

צריך לשאוב את החלק העליון של בית הבד כך:

• הרם את ראשך כשידיך מאחוריו, ממצב נוטה, מבלי להתאמץ בצווארך;
• מקבע את הגב על הרצפה, עם רגליים משולבות מורמות מעלה, הרם את השכמות. שאפו בעלייה, נשפו בירידה;
• שוכב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, שמור על המרפקים מקבילים לפני השטח, ברכיים כפופות. בזמן השאיפה, הרם מרפק אחד ומתח אותו עד הברך הנגדית ולהיפך;
• גוף על הרצפה, הגש את ה- fitball לרגליים ולגב;
• שוכבים על הרצפה, מצליבים לסירוגין את הרגליים, מרימים אותן או מדוושים על דוושות אופניים דמיוניות.

בצע 2 סטים של 15-20 פעמים, עם מתיחה חובה עם סיום.

תרגילים לעיתונות התחתונה

1. גוף וידיים על הרצפה. הורד את הרגל בזווית של 90 מעלות, ונוגע קלות ברצפה עם העקב.
2. הפוך למצב קרש, משוך כל רגל בתור לזרוע הנגדית.
3. שכב על הרצפה, לחץ את הידיים לרצפה. הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות וחצה אותן.
4. תלוי על המוט האופקי, הרם את שתי הרגליים למעלה.
5. הכינו בר, הניחו את הרגליים על הפיטבול. משוך את שתי הרגליים לעברך ויישר אותן.
6. שכב על הרצפה עם רגליים וזרועות ישרות. בזמן הנשיפה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה ובעבודה עם העיתונות, הרם את פלג גוף עליון למצב ישיבה. בשאיפה, חזור לרצפה.
7. שוכב שטוח על הגב, חוצה לסירוגין את הידיים והרגליים.

בצע את כל התרגילים למשך 30 שניות בשלוש מערכות, עם הפסקה של 10 שניות.

תרגילי צד

1. עומדים, ידיים במותניים, מתכופפות לצדדים. אתה יכול להרים משקולות ולהתכופף לצדדים ולהשאיר את זרועותיך לאורך פלג הגוף העליון (15 פעמים ב -2 סטים).
2. סיבוב החישוק למשך 15 דקות מדי יום.
3. שוכב על הצד שלך, יד אחת נמצאת על הרצפה מתחת לראשך, השנייה כפופה ולחוצה לגב הראש. הרם את הרגל העליונה 20 פעמים בשתי מערכות.
4. עמדת התחלה כמו בפריט 3. הרם את הרגל התחתונה, תוך שמירה על משקל הרגל העליונה בזווית של 45 מעלות (2 סטים של פי 15).
5. הרגליים רחבות יותר מכתפיים, הורידו את פלג הגוף העליון כלפי מטה והניפו את זרועותיכם לרגליים מנוגדות (פי 20).
6. שוכב על הגב, הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרימו את הידיים מאחורי הראש, ובו בזמן הושטו את היד מבלי להתאמץ בשרירי הצוואר (20 פעמים ב -2 סטים).

תרגילי התעמלות

תרגילים בסיסיים למתעמלים מאפשרים לך להתאמן על שרירי הבטן ולחזק את כל הגוף.

1. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים ישרות. הרם בו זמנית את הידיים והרגליים והישאר בנקודה העליונה למשך 30 שניות. חזור על הפעולה 15 פעמים.
2. לתלות על מוט אופקי, לצייר בבטן ולאט לאט למשוך את עצמך למעלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
3. עמדו על קרש, כופפו את זרועותיכם באיטיות במרפקים והעבירו אותם לגובה החזה. לאחר שהתעכבת בנקודה התחתונה, יישר את זרועותיך למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
4. מגלגלים קדימה על משטח רך.
5. בצע את הפיצול, החל ממתיחה נוחה של הרגליים, והגדיל את המרחק בהדרגה.

ריצה קלה

ריצה טובה לירידה במשקל אם קצב הלב של הרץ עולה ב 50% מהמקור.

בסיסי ריצת הרזיה:

• אתה צריך להתחיל בריצה למרחקים קצרים, ולא יעלה על 10 דקות;
• חימום צריך להקדים את הריצה, ולהשלים מתיחה;
• הריצה היעילה ביותר בבוקר לפני ארוחת הבוקר;
• בזמן ריצה, אתה צריך לשאוף ולנשוף דרך הפה, באופן שווה, ללא חיפזון;
• היעיל ביותר - ריצת זמן במשך 40 דקות: 100 מ 'הליכה, 100 מ' ריצה, 100 מ 'ספרינט.

טיפול בגוף לירידה מהירה במשקל

במהלך תקופת ההרזיה חשוב טיפול בגוף שמשטחו יוצאים רעלים ומלחים.

1. התקלחו פעמיים ביום, תמיד לאחר האימון.
2. שימוש בשפשפות לחיסול חלקיקי עור מתים.
3. מקלחת ניגודיות לגוון הגוף.
4. רחצה עם אורן, מלחי סודה.
5. ביקור בסאונה או באמבטיה לניקוי נקבוביות ושיפור זרימת הדם. עבדו בחדר אדים עם מטאטא.
6. לחות לעור לאחר טיפולי מים.
7. במידת הצורך, השתמש במוצרים נגד צלוליט.

עיסוי ידיים של הבטן והצדדים

ירידה במשקל בבית כוללת עיסוי של הבטן והצדדים, שמאיץ את תהליך פירוק השומנים.

שלבי עיסוי:

• למרוח קרם (אנטי צלוליט, עיסוי, עם שמן אתרי) על העור;
• לבצע תנועות ליטוף כדי להרפות את השרירים;
• למתוח את העור, לאסוף אותו בקפלים;
• למרוח קרם ולשפשף אותו על פני העור;
• ללוש את עור הבטן, לאסוף לסירוגין קפלים על חלקו התחתון;
• לצבוט מהמותניים לטבור משני הצדדים בבת אחת;
• לעשות עקצוצים מעגליים סביב הטבור בשני הכיוונים לסירוגין;
• ללוש את הצדדים עם שינויים מוחשיים מלמעלה למטה;
• לסיים את העיסוי בתנועות ליטוף.

  

עיסוי כוסות רוח ואקום

סוג זה של עיסוי מתבצע כדי לשפר את זרימת הדם מתחת לעור ולהגדיל את ניקוז הלימפה:

1. משמנים את אזור העיסוי בקרם (עיסוי או אנטי צלוליט).
2. לחמם את העור עם tweaks בהיר.
3. שים צנצנות משני צידי הטבור, משמן את קצוותיהם בקרם.
4. לא ניתן להציב בנקים במרכז הבטן. העור מתחתיהן צריך להימשך לא יותר מ -1.5 ס"מ.
5. סובב את הפחיות לאט בכיוון השעון למשך 10 דקות.
6. משמנים את הגוף בקרם ומכסים אותו בשמיכה חמה.

עטיפת חימר

לירידה במשקל, עטיפות חימר יעילות:

• שחור: נלחם בצלוליט, מסיר רעלים ורעלים, מהדק נקבוביות ומשפר את מבנה העור;
• כחול: יעיל להרזיה, להחזרת העור ולהרוויתו בחומרים שימושיים;
• לבן: מהדק נקבוביות, מתייבש, מקל על דלקת;
• ורוד: מנקה את העור, מעשיר אותו בחמצן;
• ירוק: משפר את הטון ומווסת תהליכים מטבוליים.

יסודות העטיפה בחימר:

1. התרחץ ונקי את הגוף במטלית כביסה.
2. נגבו יבש ומרחו קרם על העור.
3. לאחר ספיגת הקרם יש לדלל את החימר במים על פי ההוראות.
4. מרחו את התערובת על הגוף וכסו את האזורים האלה בסרט, מכסים עם שמיכה מעל.
5. השאירו את החימר עד שעה.
6. שטפו היטב את העור ומרחו קרם.
7. כדי להשיג את התוצאה, בצע 15 הליכים במרווח של יום אחד.

עטיפת קפה

עטיפות קפה מסמלות את העור ומסירות ממנו עודפי נוזלים, הן מבוצעות באופן הבא:

• הכינו את התערובת באמבט מים (קפה, דבש, קרם גוף, פלפל אדום);
• אדים את העור באמבטיה או בסאונה;
• מרחו את התערובת באזורים בעייתיים, שפשפו אותם בעור;
• עוטפים בניילון נצמד, ומעליו מגבת;
• שטפו עם מים לאחר 30 דקות.

  

עטיפת דבש

מהות העטיפה:

• שטפו את העור וטיפלו בשפשף;
• לשפשף עם כפפת עיסוי;
• ממיסים ומחממים מעט את הדבש באמבט מים;
• מרחו דבש באזורים בעייתיים עם תנועות עיסוי
• עטוף את עצמך בניילון, מעל עם מגבת חמה;
• השאר לפעול למשך 30 דקות;
• למרוח קרם לחות.

אמבטיות סודה

אמבטיות סודה משמשות להפחתת משקל על ידי הוצאת עודפי נוזלים מהעור. הם משמשים כך:

1. לדלל 200 גרם. סודה ב 200 ליטר מים.
2. מערבבים, מוסיפים מלח ים או שמנים אתרים במידת הצורך.
3. טמפרטורת המים צריכה להתאים לטמפרטורת הגוף.
4. אתה יכול לשבת רק באמבטיה כזו.
5. לאחר 20 דקות יש לשטוף במים חמים ולעטוף בשמיכה.
6. במהלך השנה ניתן לבצע 2 קורסים כאלה, כל אחד מ -12 הליכים במרווח של יום אחד.

ההשפעה של אמבטיות כאלה מושגת באמצעות פעולה כימית על העור, בלוטות הזיעה ומשקעי השומן.

אמבטיות טרפנטין

אמבטיות טרפנטין נלקחות כדלקמן:

• האמבטיה מלאה כמעט במים בטמפרטורה של 36 מעלות;
• לדלל טרפנטין במיכל נפרד ולשפוך אותו לאמבטיה;
• לטבול את עצמך באמבטיה;
• לאחר 20 דקות, צא וכסה את עצמך בשמיכה;
• להתקלח חם לאחר 1.5 שעות.

לא מומלץ לעשות אמבטיות טרפנטין בנוכחות פצעים פתוחים או מחלות כרוניות על העור.

מתכונים עממיים להרזיה

1. נטילת כף מיץ ליבנה פעם ביום למשך חודש.
2. כוס ג'לי שיבולת שועל לפני השינה יכולה לחדש את הדם ולנקות את המעיים.
3. מרווה באופן מושלם גריסי שעורה, הטובים בהסרת רעלים.
4. סובין כחטיף משביע את הרעב ומספק לגוף ויטמינים.
5. ג'לי פשתן משביע למדי, דל קלוריות ובריא מאוד.
6. עירוי קמומיל, שמיר ופטרוזיליה מסייע בהוצאת נוזלים מהגוף.
7. תה ירוק מחזק את כלי הדם וגוונים.

תה ג'ינג'ר

כדי להאיץ את חילוף החומרים, קחו עירוי של שורש זנגביל, עשיר בויטמינים ומינרלים, שמאיץ את חילוף החומרים.

סוגים:

1. קלאסי: מקלפים את שורש 5 ס"מ, מגרדים, מרתיחים במשך 10 דקות.
2. תה ג'ינג'ר לימון כולל הוספת הדרים ואם רוצים גם סוכר.

   

ג'לי שיבולת שועל

קיסל משיבולת שועל תורם ל:

• האצה של תהליכים מטבוליים;
• שיפור תפקוד הלבלב והכבד;
• חיזוק החסינות;
• נורמליזציה של העיכול;
• הורדת כולסטרול;
• סילוק רעלים ורעלים מהגוף.

אתה יכול להכין ג'לי שיבולת שועל ככה:

1. טוחנים שיבולת שועל, סובין חיטה ושיפון (2 כפות כל אחת).
2. יוצקים את התערובת לליטר מים קרים.
3. מביאים לאט לרתיחה ומבשלים 10 דקות.
4. מסירים מהאש ומשאירים להתבשל למשך 3 שעות.
5. מסננים וצורכים 1 כף. יומי.

קוקטייל מלפפון-סלרי

סלרי - מבער שומן פעיל ומלפפון - מקור מים, עובד מצוין להרזיה. הכנת קוקטייל קלה:

• לשטוף עם 300 גרם. סלרי ו -400 גר '. מלפפונים;
• שוטפים פלפל 1 ומסירים ממנו זרעים;
• קוצצים דק את השמיר והפטרוזיליה;
• העבירו את כל המרכיבים דרך מסחטת מיץ;
• להוסיף מעט קוביות קרח.

ירידה במשקל בבית פעילה יותר אם משלבים אותה לא רק עם מאמץ גופני על הבטן, הצדדים והרגליים, אלא גם עם תזונה סבירה. עקרונות התזונה הנכונה מאפשרים לך לרדת במשקל ולשמור על גבולות סבירים ונוחים.

גישה משולבת לטיפול בגופך - תזונה נכונה, פעילות גופנית, טיפול בגוף: יכולה להפוך את הדרך לשיפור עצמי לקלה ומהנה.

סרטון על ירידה במשקל בבטן ובצדדים בשבוע בבית:

סרטון על ירידה מהירה במשקל בדיאטת כוסמת: