ספסל לארי סקוט הוא כלי יעיל לפיתוח ועיצוב שרירי הזרוע. הספסל נוצר על ידי שרירן מקצועי ואלוף התחרויות פעמיים מר אולימפיה, והספסל נפוץ לא רק בקרב גברים, אלא גם מתאמן בחדר הכושר בנות ונשים.
העיצוב והמטרה של ספסל סקוט
ספסל סקוט ביספ הוא מבנה עשוי צינור פלדה או צינור מרוכב, פלטפורמת תמיכה ומושב:
- המסגרת של סימולטור לארי סקוט עשויה צינור מעוצב. החלק והצורה שלו עשויים להיות שונים בהתאם לדגם המוצר. העיצוב מורכב משני חלקים עיקריים. בראש ובראשונה הוא המישור נוטה. מחוברת אליו כרית תמיכה לזרועות. תלוי ביצרן הציוד, זה יכול להיות שני עמודים אנכיים המשתרעים מהרצפה לחלק העליון של המכונה, או מסגרת מלבנית קצרה וקטנה המשתרעת עד אמצע גובהה המלא. ללא קשר למראה המבנה, אלמנט זה של סימולטור סקוט משמש למתן נוקשות לציוד, ולהידוק מדפי התמיכה לבר. החלק השני של מכונת הביספ משמש לחיבור המושב. ישנם סוגים של ספסל סקוט, שבו תלתלי הזרועות מבוצעים ממצב עמידה. במקרה זה, חלק זה של המבנה חסר.
- פלטפורמת התמיכה מעוצבת כמשטח נוטה... כדי להגדיל את רמת הנוחות ולהפחית פציעות בעת הרמת המוט לזרוע דו-ראשי באמצעות מכונת סקוט, חלק זה של הסימולטור מכוסה בשכבה דקה של גומי קצף רך. המילוי מגן מפני נזקים מכניים בעזרת עור סינטטי עמיד ללבוש.
- המושב של הסימולטור יכול להיות בצורות שונות... במודלים לא יקרים של ציוד, הוא עשוי בצורה של ספסל מלבני המכוון לאורך ציר הסימולטור. מוצרים באיכות גבוהה יותר מצוידים במושב בעל צורה אנטומית.
על הספסל של L. Scott יכולים להיות מספר התאמות. בהתאם לדגם, ניתן לבצע את ההתאמות הבאות: גובה הספסל ומישור התמיכה, זווית הנטייה של משטח התמיכה וגובה המוט.
היתרונות של אימון סקוט ספסל
ביצוע תלתל דו-ראשי באמצעות ספסל לארי סקוט מאפשר לך לבודד את שריר השריר-זרוע לאורך כל תנועת המשקולת. המיקום היציב של המרפקים על כרית התמיכה של הסימולטור מאפשר להעמיס כל צרור שרירי כתף בצורה איזומטרית.
קיבוע נוקשה של הגוף על הספסל והמישור המשופע של הסימולטור אינו כולל אפשרות לרמאות. תוך שמירה על המיקום הנכון, במהלך ביצוע התנועה, למתרגל אין שום אפשרות לשתף את כוחות האינרציה בעבודה.
זה, במקביל, מפחית את הסיכון לפגיעה בשרירי מייצבי הגוף (גב תחתון וגב עליון) ומספק את היכולת להרים ולהוריד את המוט לאורך המסלול הארוך והבטוח ביותר.
ביצוע תלתל שרירי זרוע בל.סקוט מאפשר לך להקל לחלוטין על שרירי הגב והרגליים... זה חשוב במיוחד עבור בנות שמשלבות אימוני זרועות עם תרגילי גוף תחתון. כשמכופפים על ספסל סקוט, ניתן להפחית את כמות המשקולות ללא נזק משמעותי לתוצאה הסופית.
עבודה עם פחות משקל מפחיתה עוד יותר את הסבירות לעלייה בנפח הגפיים העליונות אצל בנות. יחד עם זאת, מעורבות אינטנסיבית יותר של שריר הברכיורדיאליס והראש הארוך של השריר הזרוע מסייעת בשריפת שומן תת עורית ומעניקה לשרירי הכתף מתאר ברור.
למי מתאים
הספסל לשרירי הזרוע של סקוט מתאים לנערות ונשים שמציבות לעצמן את המשימה לחזק את שרירי הזרועות... תלתל משקולת, בשילוב עם תזונה נכונה, יכול לסייע בשריפת שומן בגוף האדם.
השימוש בסימולטור לארי סקוט באימונים שלך מותר רק לאחר התייעצות עם רופא. עבור בנות הנוטלות תרופות המשפיעות על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, רמות הכולסטרול ולחץ הדם, נדרש התייעצות עם מומחה לפני תחילת אימוני התנגדות.
ספסל הדו ראשי של סקוט מתאים לנשים בכל הגילאים. עם זאת, אנשים שהגיעו לגיל שלושים וחמש צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני תחילת השיעורים.
מה נותן כיפוף כוח של הזרועות
תלתלים עוצמתיים על ספסל סקוט לילדות מסוגלים לחתוך את שרירי הזרוע מבלי להגדיל משמעותית את נפח הזרועות. תרגיל זה מתאים לבנות המתאמנות בחדר הכושר עם שרירים המובעים בצורה גרועה של המשטח הקדמי של הכתף. כשעושים תלתלים על ספסל סקוט, ניתן ליצור את שיא שרירי הזרוע.
רפיון העור על הכתף העליונה מופיע אצל נשים בגיל העמידה ומבוגרים יותר. פעילות גופנית של שריר התלת ראשי (תלת ראשי) לא תמיד יכולה לעזור בפתרון הבעיה. במקרה זה, יש להשתמש בגישה משולבת בעת אימון חלק בגוף זה.
תוספות מתחלפות על הבלוק עם הרמת המוט לשרירי הזרוע במכונת סקוט מאפשרת להיפטר מהבעיה תוך זמן קצר ולתת אלסטיות לעור הידיים
איזה שרירים עובדים
כיפוף הזרועות על ספסל סקוט אינו שונה באופן אנטומי מהתנועה האנלוגית עם משקולת ממצב עמידה. בתהליך ההטמעה שלהן מעורבות קבוצות שרירים זהות כמו בכיפוף דו-ראשי קלאסי.
| שֵׁם | תכונות: | פונקציות |
| שריר שרירי הברך - קבוצת שרירי היעד העיקרית | משלב 2 צרורות של סיבי שריר. הארוך מקורו בשחפת עצם השכמה, הנמצאת מעל המפרק עצמו. הגיד שאליו מחובר שריר הזרוע חודר למפרק הכתף ויושב בחלל עצם הזרוע. צרור שרירים קצר קבוע עם קצה אחד לתהליך הקוראקואיד של עצם השכמה. שני הראשים מצטרפים אל עצם הזרוע ומצטרפים לשחפת ברדיוס. צרור שרירים שטוח משאיר את הגיד בנקודת ההתקשרות התחתונה, השזורה בשרירי הזרוע. | בהתבסס על התכונות של הצמדת השריר, הפונקציה העיקרית שלו הופכת לברורה - כיפוף הכתף ואמה. |
| שריר הברכיאליס או הברכיאליס הוא השריר השני בחשיבותו בכתף. | הברכיאליס ממוקם מתחת לשרירי הברכיים. עם הקצה העליון שלה, הוא מחובר למשטח החיצוני של עצם הזרוע. בנקודה הנמוכה ביותר הוא מצטרף לשחפת באולנה. | הברכיאליס מבצע פונקציות דומות לאלו של השריר הדו ראשי. עוזר לכופף את הזרוע במפרק המרפק. אבל גם, כאשר מכופף את הזרוע, הוא מקרב את הזרוע לכתף, ומושך את תיק המפרק של המרפק לאחור. |
| שריר הברכיורדיאליס הוא השריר הרוחבי של האמה. | מקורו בקצה לרוחב של עצם הזרוע ובין מחיצת השריר של הכתף. הקצה התחתון מחובר למשטח הפנימי של הרדיוס. במרחק קצר מהתהליך הקוצני. | שריר brachioradialis מסייע בהגמשת הזרוע במפרק המרפק. כאשר האיבר העליון נמצא במצב נינוח, הוא מקבע את היד במצב ביניים בין פרונציה לסופינציה (האגודל מסתכל קדימה). |
קליעים וסוגי אחיזה
ספסל סקוט ביספ משמש לביצוע תלתלי זרוע:
- עם מוט ישר. בהתאם למיקום הידיים על הבר, כל השרירים המעורבים בתרגיל מעורבים בעבודה בדרגות עוצמה שונות. עם מסגרת רחבה של כפות הידיים על הבר, העומס העיקרי מועבר לחלק הפנימי של שרירי הזרוע. הראש הקצר של שרירי הזרוע מקבל את המתיחה המרבית האפשרית. עם כיווץ זרועות צר, הדגש של העומס נע לעבר הצרור החיצוני או הארוך של שריר השריר. הוא זה שאחראי להיווצרותו של שיא אקספרסיבי. יישום גרסה זו של התרגיל אינו מסוגל לעורר עלייה בנפח הידיים אצל בנות. בשל המוזרויות של הרקע ההורמונלי של הגוף הנשי, היפרטרופיה משמעותית של שרירי פלג הגוף העליון בנשים היא בלתי אפשרית. תלתל משקולת נייטרלי עד בינוני בעת ביצוע תלתלי סקוט בנץ 'מרתק באופן שווה את שני ראשי השריר. למרות מגוון היישומים הרחב, לעתים רחוקות משתמשים בסרגל ישר בעת ביצוע תרגיל זה. זאת בשל העובדה שמיקום הידיים בקו אחד יכול ליצור אי נוחות בעת תנועה כלפי מטה. מרפקים קבועים בקשיחות נאלצים להסתובב, לצאת. זה יכול לגרום לכאב.
- בר EZ הוא צוואר מעוקל. הצורה דומה לאות W של האלף-בית האנגלי. כל פנים של הצוואר ממוקמים בזווית מסוימת לזו הקודמת, אך יחד הם נמצאים באותו מישור. עיצוב זה מאפשר לך להיפטר מבעיית סיבוב יתר של המרפקים בעת הארכת הזרועות על ספסל סקוט. ישנן 3 אפשרויות עיקריות להנחת הידיים על צוואר ה- EZ. אלה דומים לאפשרויות מיקום היד לתרגיל משקולת ישרה. עם זאת, השימוש בציוד ספורט מעוקל מאפשר לערב בצורה אינטנסיבית יותר את שריר הברכיאליס וברכיאורדיאליס. זה קורה בגלל סיבוב המברשת. תלוי ברוחב האחיזה ובסוג הצוואר, זה יכול להיות מ- supination חלקית למצב ביניים בין supination ו- pronation של הזרוע. כתוצאה מכך, העומס יכול לעבור מהראש הארוך של השריר הדו-ראשי לשריר הברכיאליס.
- משקולות הם האפשרות הטובה ביותר לאימון שרירי הזרוע על ספסל סקוט לילדות. הם מאפשרים לך לבחור משקל נוח וללא שינוי בציוד הספורט לשלב בין אפשרויות התעמלות. במקביל, העומס על המפרק מצטמצם, ותלתלי הדו-ראשי רוכשים את הצורה הבטוחה ביותר.
מעל האפשרויות לעשות תרגילים על ספסל הבקר עם אחיזה ישרה. כלומר הידיים סוגרות את מוט הבר מלמטה, וכפות הידיים מסתכלות לעבר התלמיד. עם זאת, ניתן לבצע תלתלי ספסל גם עם אחיזה הפוכה. במקרה זה, הברכיאליס נכלל בעבודה, והשריר הדו ראשי מבצע פונקציית עזר.
מאפיין זה של אימון חייב להילקח בחשבון על ידי בנות בעלות זרועות חסרות פרופורציות. התפתחות שריר הכתף תפתור בעיה זו.
טכניקה לביצוע תרגילי שרירי זרוע
הטכניקה לביצוע התלתלים על ספסל לארי סקוט אינה תלויה בסוג המשקל בו משתמשים. ההנחיות הכלליות נשארות זהות בין אם הילדה משתמשת במוט או במוט ישר באימון ה- EZ שלה.
יש לקחת בחשבון מספר ניואנסים בעת ביצוע התרגילים:
- עמדה ראשונית.מקם את עצמך על הסימולטור כך שרגליך יהיו יציבות על הרצפה והבר בגובה נוח. זה הכרחי להסרה נוחה של ציוד הספורט מהמתלים.
- יש צורך לאחוז במוט בשתי הידיים באחיזה ישרה (כפות הידיים כלפי מעלה) או הפוכה. הרימו את המשקולת והניחו את המרפקים על המשטח התומך. כדי להסיר את המוט מהמתלים, זה הגיוני לערב עוזר. יהיה צורך גם להחזיר את המשקולת בחזרה.
- במצב ההתחלה, הידיים כפופות מעט במרפקים. להאריך באופן מלא את הגפיים העליונות בנקודה הנמוכה ביותר של המסלול זו טעות טכנית גסה. זה יכול להוביל לפגיעה ואף לפציעה חמורה במפרק המרפק. המברשות צריכות להיות קבועות היטב בצוואר. האגודלים מחוברים לאצבעות המורה ויוצרים מעין נעילה.
- כיפוף הזרועות מתבצע בנשיפה. זה מאפשר לך להקל על מערכת הלב וכלי הדם ולפתח מאמץ מירבי.
- בנקודת הסיום של המסלול, ראש הראש לא אמור לחצות מטוס בניצב לרצפה ועובר במרפקיה של הילדה המעורבת. בשרירי הזרוע, ובשאר השרירים המעורבים בתרגיל, יש לשמור על מתח מתמיד. עם ההגעה לנקודה העליונה של המסלול, מומלץ להתאמץ בנוסף על שריר הדו-ראשי באופן איזומטרי.
- לאחר מכן, תוך נשימה איטית, עליכם להחזיר את המוט למקומו המקורי
תלתל בר ישר אחיזה ישר
במהלך התרגיל עם מוט ישר יש להקדיש תשומת לב רבה למצב מפרקי המרפק. צורת ציוד הספורט אינה מסוגלת לספק את המיקום הנכון מבחינה אנטומית של חלק זה של הגוף. כדי להגביר את רמת הבטיחות, על בנות להגביל את מסלול התנועה ולא להביא את המשקולת בנקודה הנמוכה ביותר למקומה המקורי.
תלתל אחיזה צר EZ
ספסל סקוט ביספ משויך לבר EZ. פעילות גופנית עם ציוד ספורט זה נוחה ובטוחה יחסית. הטכניקה לביצוע התנועה זהה לחלוטין לזו שתוארה קודם במאמר. ראוי לציין כי ניתן להשיג את האפקט הגדול ביותר על ידי מוטות מעוקלים לסירוגין בצורות שונות.
תלתל משקולת
תלתלי משקולות מתאימים יותר לנערות. ניתן לבצע את תלתלי הדו-ראשי לסירוגין בכל יד. בעת ביצוע פעילות גופנית מסוג זה משתמשים במשקל פחות.
התנועה במפרק המרפק אינה מוגבלת על ידי צורת המוט, ובמהלך האימון מעורבים שרירים קטנים שאינם מעורבים בכיפוף הידיים עם המוט.
המלצות ואזהרות לבנות
ההמלצה העיקרית היא הקפדה על דרישות כללי טכניקת התרגיל. אין להשתמש במשקולות רבות מדי. זה לא יקרב את התלמיד ליעד הסופי. כמו כן, לפני שמתחילים אימון בחדר הכושר, כדאי להקדיש זמן לחימום.
הספסל של לארי סקוט משחרר לחץ על הגב והרגליים, אך מעמיד את מפרקי המרפק והידיים בסיכון נוסף. לכן, יש לבצע תרגילי מפרק לפני שמתחילים באימון דו-ראשי אתלטי.
שימו לב במיוחד לפלג הגוף העליון. חימום מאיץ את זרימת הדם בגוף. זה תורם לאספקה טובה יותר של חומרים מזינים ואנרגיה לשרירים.
תרגילי חימום:
- כיפופי צד... יש צורך להרים יד אחת למעלה ולהוריד את היד השנייה לאורך הגוף. הטיות מתבצעות לכיוון האיבר המונמך. במקרה זה, עליך למשוך את הזרוע המורמת כמה שיותר קדימה, ולהרגיש את המתיחה מהצד של אותו שם. לאחר 3-5 חזרות, עליכם להחליף ידיים.
- תנועות נדנדה במפרק הכתף... יש צורך לבצע הרמות חלקות של הגפיים העליונות לסירוגין. ניתן להוסיף סיבובי זרוע סיבוביים לתנועה זו.
- כיפוף וסיבוב במפרק המרפק... בנוסף, עליך להוסיף סיבוב עם מברשות.
- מטה את הגוף קדימה עד שכפות הידיים נוגעות ברצפה... התרגיל מבוצע ללא תנועות פתאומיות.
שילוב ספסל סקוט בתוכנית האימונים
ספסל סקיט שריר יכול לשמש גם תרגיל ראשוני וגם תרגיל משלים. הוא מסוגל לספק באופן מלא את כל צרכיה של ילדה בנוגע לאימון שרירי הזרוע. עם זאת, כדי להשיג ביצועים אתלטיים טובים יותר, יש לשלב תנועה זו עם לחיצת ספסל משקולת או משקולת או הארכת תלת ראשי.
תלתל הספסל של סקוט הוא תרגיל יעיל ליצירת עומס מבודד בשרירי הידיים.
הספסל המצויד במדף נוטה רך נמצא בשימוש נרחב בחדרי כושר ובמכוני כושר, מה שאומר שהוא נגיש לשימוש. תכונות העיצוב שלו מספקות מיקום כתף וגוף מאובטח. זה מאפשר למתרגל להתרכז באימון הברכיים הדו ראשי.
סרטון בנושא: אימון ה- bicep על ספסל סקוט
תרגילים לאימון שרירי הזרוע על ספסל סקוט: