מתכוני PP לכל יום לירידה במשקל, פשוטים וטעימים, עם תכולת קלוריות, תפריט של מוצרים פשוטים

מתכוני PP עזרו לאנשים רבים במאבק לרדת במשקל, לנרמל את תפקוד האיברים הפנימיים ולשפר את מצב העור, השיער והציפורניים. אנשים רבים חושבים כל כך קשה כל יום, אך עם הזמן זה הופך לדרך חיים.

יסודות התזונה הנכונה

זה לא מספיק רק לאכול אוכל בריא; חשוב לעשות זאת בחוכמה. לכן, תזונאים פיתחו כמה כללים:

• כל ארוחה צריכה להיות מלווה בכוס מים חמים שתויים מראש (13 דקות). זה מאפשר לקיבה "להתעורר" כך שהיא תוכל לספוג טוב יותר חומרים מזינים ולהיפטר ממיותרים.
• צרכו לפחות 1.5 ליטר ליום. נוזלים. עם זאת, משקאות מוגזים וסוכרים אינם רק שאינם נכללים בכמות זו, אלא רצוי גם להחריג אותם לחלוטין.
• מקובל בדרך כלל שלא צריך לצרוך מזונות עתירי קלוריות במהלך דיאטה. עם זאת, זה לא לגמרי נכון: כמובן שעדיף לסרב לאוכל כזה, אך אם הוא "בלתי נסבל", אז מותר לאכול "בייקה" לפני השעה 12 בצהריים.
• אסור לאכול "מאכלים מוכנים" כגון: נקניקיות, נקניקיות, שימורי מזון (אפילו ירקות) וכו '.
• יש צורך לצרוך אוכל במנות, לחלק את התעריף היומי ל 5-6 ארוחות. מרווח הזמן בין הארוחות צריך להיות כ -3 שעות.
• הארוחות העיקריות לא צריכות להיות מאוחר יותר משלוש שעות לפני השינה. היוצא מן הכלל הוא קפיר וגבינת קוטג ', אותם ניתן לצרוך שעה לפני השינה.
• ארוחת הבוקר היא המפתח להרזיה מוצלחת. זו הארוחה החשובה והעשירה ביותר, ולכן דילוג עליה הוא צעד אחורה מהמטרה שלך.
• אתה לא צריך להתעלל במוצרי קמח וממתקים, עדיף להחליף אותם בפירות יער או פירות.
• במהלך ארוחת הערב יש להעביר את תפקידה של התוספת לירקות. רוב הדגנים הנצרכים בדרך כלל מכילים כמות עצומה של פחמימות, אותם יש לצרוך רק אם אתם מתכננים לנוע לאחר האכילה.
• לא פחות חשוב הוא תהליך הבישול עצמו: חל איסור מוחלט לאכול אוכל מטוגן. יש להחליף את התבנית בדוד כפול או בתנור.
• באופן מוזר, אבל כדי לרדת במשקל, הגוף זקוק לשומנים (לפחות 30 גרם). עם זאת, אתה זקוק לשומנים "בריאים", הנמצאים בשפע בשמן דגים, זרעי פשתן.
• פעילות גופנית היא כלל הזהב בדרך להרזיה. יש לזכור אחת ולתמיד שאי אפשר להשיג דמות יפה אך ורק באמצעות תזונה (גם אם מרעיבים את הגוף). בבוקר עליכם לעשות תרגילים פשוטים (אימוני לב), כמו גם אימונים מן המניין 3 פעמים בשבוע. יתר על כן, עבור כל יום צריכות להיות קבוצות שרירים מסוימות שהייתי רוצה לשפר.לדוגמא, ביום שני, עשו את העיתונות, ביום רביעי - פלג הגוף התחתון (התחת, הרגליים), ביום שישי - החלק העליון (זרועות, גב, חזה).

מהם מוצרי העדיפות שלך?

לירידה במשקל הרמונית שלא תפגע בבריאות הגוף, יש צורך לכלול בתזונה:

1. חלבונים (עד 50% מכלל המסה). מזונות חלבונים כוללים:

• מוצרי חלב;
• ביצים;
• פילה עוף, בקר;
• קטניות;
• דגים (סלמון, טונה וכו ');
• כָּבֵד;
• אֱגוֹזִים.

2. פחמימות איטיות (עד 30%):

• פירות יער;
• דוחן, דייסה;
• ירקות ירוקים;
• פרי;
• פטריות;
• יְרָקוֹת;
• תפוחי אדמה;
• לחם גס.

3. שומנים (עד 25%):

• שמן זית;
• אֱגוֹזִים;
• אבוקדו;
• שומן דגים;
• גבינה קשה.

כמו כן, מוצרי PP, מתכונים מהם תוכלו להשתמש מדי יום לירידה במשקל, יהיו אלה בעלי פונקציות שריפת שומן:

• מלפפונים;
• כרוב לבן;
• פפאיה;
• תה ירוק;
• פֶּטֶל;
• אשכוליות;
• ג'ינג'ר.

אך יש להשליך את המוצרים הבאים:

• מוצרים המכילים קמח;
• מזונות המכילים סוכר;
• אלכוהול ומשקאות מוגזים;
• גבינה רכה, כולל גבינה מעובדת;
• חטיפים מלוחים ומתוקים;
• אוכל מהיר ומזון אוכל.

לביבות חלבון

בקערה עמוקה, ללוש את הבצק עם המרכיבים הבאים:

• רבע כוס פתיתי שיבולת שועל;
• רבע כוס גבינת קוטג ';
• חצי כף אבקת חלבון;
• 3 חלבונים.

מערבבים את האוכל ביסודיות כך שלא יישארו גושים, מוזגים את הבצק לתבנית חמה במנות. אופים את הלביבה מכל צד עד שנוצר קרום חום. רצוי לטגן את הלביבות בכלי טפלון כדי לא להוסיף שמן. אתה יכול להשתמש בו עם אורבך אגוז.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

קינוח חרס עם פרי וג'לטין

יוצקים כף ג'לטין לכוס חלב שלישית ומשאירים למשך 30 דקות עד שהיא תופחת. ממיסים את הג'לטין עם חלב על האש, ומוודאים שהמסה לא תתחיל לרתוח.

מקציפים עד שמקציף מעט עם 30 גרם גבינת קוטג ', 1 30 גרם שמנת חמוצה ו- 15 גרם סוכר, מוסיפים ג'לטין ומערבבים היטב. חותכים תותים (7 פירות בינוניים), קיווי (3 יח ') ושליש אננס לצלחות קטנות.

לאחר מכן יש לפרוש את המוצרים בשכבות לפי הסדר הבא:

• תּוּת;
• קָרִישׁ;
• קיווי;
• קָרִישׁ;
• אננס;
• קָרִישׁ.

אם יש הרבה מוצרים, אז אתה לא צריך להפיץ הכל בשכבה אחת, עדיף לחלק אותו לכמה.

עוגות גבינה עם סובין ובננה

מתכון זה יהיה ארוחת בוקר נהדרת בסגנון PP שאפשר לצרוך מדי יום לירידה במשקל.

מועכים בננה טרייה עם מרגמה, מוסיפים אליה גבינת קוטג 'דלת שומן (130 גרם), אבקת סובין (20 גרם), חלבון ביצה ומערבבים את הבצק לתערובת אחידה. תנו לו להתנפח (כ -20 דקות) והוסיפו בהדרגה קמח גס (לא יותר מ -30 גרם).

הבצק לא צריך להיות צמיג מדי, אלא נוזלי יותר. מחלקים את הבצק המוגמר למנות שוות, יוצרים כדורים ואז מרסקים אותם. מטגנים את הטורטיות שנוצרו מכל צד עד שהן חומות.כדי שהסרניקי לא יהיו שמנים מדי משמן, כדאי להניח אותם בקצרה על מפיות נייר לפני השימוש.

ג'לי קפיר

1 כף. l. משרים ג'לטין במים למשך 30 דקות. שלב ליטר קפיר עם 0, Z l. סוכר וקורט ונילין, מקציפים עד שהסוכר נמס לחלוטין. יוצקים ג'לטין מומס באמבט מים לתוך המסה שהתקבלה עם זרם קטן. היכו שוב טוב. מוסיפים לתערובת שוקולד מריר מומס (130 גרם), מערבבים ויוצקים על כוסות. מכניסים למקרר למשך 30 דקות.

קאפקייקס בננה

מועכים 3 בננות עד לדיסה. מערבבים את הקמח המנופה (230 גרם) עם אבקת אפייה (1 3 גרם). טוחנים 30 גרם חמאה רכה ולשים עם סוכר. יוצקים 2 ביצים ומקציפים עד לקבלת מעט קרם. מערבבים את כל החומרים לתערובת אחידה. מניחים על תבניות אפייה מקומחות ומשאירים בתנור למשך 30 דקות. מפזרים את הקאפקייקס המוגמרים בכמות קטנה של אבקת סוכר.

סלט צנונית

מתכון זה כולל 4 עמודים לירידה במשקל, אותם ניתן לצרוך מדי יום לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים: פחמימות איטיות (צנון, עשבי תיבול, סלרי), חלבונים (שמנת חמוצה, שום) ושומנים (גבינה קשה).

טוחנים צנון, שום וגבינה לרצועות קטנות. קוצצים כמה גבעולי סלרי לחתיכות קטנות. שלבו מוצרים, שפכו שמנת חמוצה ומערבבים. מפזרים עשבי תיבול קצוצים דק מעל.

סלט סלק

מומלץ לצרוך סלט זה לפחות פעם ב 7 ימים. הרכיבים הכלולים בו לא רק דלים בקלוריות, אלא גם עשירים בחומרים שיכולים להחליק את הלחץ של שינוי פתאומי בתזונה ובפעילות הגופנית.

מרתיחים 1 סלק גדול (לפחות שעה), ואז מצננים ומגרדים לרצועות קטנות. З -6 יח '. משרים שזיפים מיובשים במים (דקה 30), חותכים לחתיכות קטנות. 30-40 גרם גבינה קשה וכמה שיני שום מגרדות. שלבו את כל המוצרים ושפכו את מוצר השמנת החמוצה.

סלט יווני קל

גבינת טופו (30 גרם), מלפפונים (3 יח ') ופלפלים (2 יח') חתוכים לקוביות קטנות. חותכים את עגבניות השרי (9 יח ') ואת הזיתים (שליש מהפחית) לשניים. משלבים אוכל ומתבלים בשמן זית, מערבבים.

סוחטים כמה טיפות של מיץ לימון. אם נדרשת תפאורה יפה, יש להניח כמה עלי חסה על צלחת שטוחה, ואז לשים עליהם בזהירות את הסלט הראשי.

סלט עם טונה

מרתיחים 6 תרמילי תירס ננסיים ו -3 ביצים עד שהם רכים (לא ממליחים את המים). מועכים שימורי טונה למצב של דייסה. מגרדים ביצים ומלפפון קלוף לרצועות קטנות. שלבו את כל החומרים, הוסיפו שמנת חמוצה וערבבו.

מרק עוף וירקות

מרתיחים 1 יח 'במים מומלחים. פילה עוף, מוציאים על צלחת ומצננים. במרק עוף, מבשלים עד שהם רכים כמה נבטי בריסל ותפרחת כרובית, חצי חציל (עדיף לחתוך אותו מראש).

קולים גזרים מגורדים ובצל קצוץ דק דקה. 1H. חותכים את העוף לרצועות קטנות, מוסיפים למרק הראשי יחד עם טיגון. טוחנים בעזרת בלנדר עד לקבלת נוזל סמיך הומוגני.

מרק ירקות עם אורז וכרוב

מרתיחים 2 יח '. פילה עוף במים מלוחים, כשהוא מוכן, לשים ומצננים. קוצצים חצי ראש כרוב טרי, מוסיפים למרק עם אורז ותפוחי אדמה קצוצים ומבשלים על אש בינונית.

קוצצים גזר ובצל דק וטורפים עד לשקיפות. פיצלו את העוף מקורר לרצועות ושפכו חזרה לתבנית יחד עם הטיגון כאשר תפוחי האדמה הופכים רכים. שמרו למשך 3 דקות נוספות, ואז כבו את הכיריים והניחו למרק להתבשל במשך 5-10 דקות.

מרק גזר

חותכים גזר (300 גרם), בצל (1-2 חתיכות) ותפוחי אדמה (3-4 חתיכות) לקוביות בינוניות. קולים את הבצל במחבת חמה למשך 6 דקות, ואז הוסיפו לו גזר, שמרו עוד דקה. מרתיחים תפוחי אדמה עד שהם חצי מבושלים, מוסיפים 1 אמבט גבינה מעובדת למרק שנוצר. ואז מוסיפים את יתר הירקות, התבלינים (טימין, מלח, פלפל). מבשלים עד שהגזר רך.

מרק נבטי בריסל עם שמנת

מתכונים מעולים לכל יום להרזיה - מתכונים למרקים, במיוחד ירקות. הם לא רק עוזרים לנרמל את מערכת העיכול, אלא גם נספגים טוב יותר בגוף, מה שמונע שקיעה של עודף שומן תת עורי.

מרתיחים את פילה העוף במים מליחים. מוציאים את הקליפה מירקות (תפוחי אדמה, גזר, בצל). חותכים תפוחי אדמה ובצל לקוביות בינוניות, גזר לרצועות, וחותכים נבטי בריסל לשניים.

מוציאים את העוף, מצננים וחותכים לפרוסות. יוצקים תפוחי אדמה למרק המוגמר. מטגנים בצל וגזר במשך 3 דקות, ואז מוסיפים כרוב ויוצקים 0.2 ליטר. מים. מבשלים עד שהירקות מבושלים. כאשר תפוחי האדמה רכים, מוסיפים לסיר את שאר הירקות.

בקערה עמוקה, שלב קרם שומן בינוני וחלמון 1, מקציף. מוסיפים צרור עשבים קצוץ דק (פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק), מערבבים. יוצקים את התערובת לירקות המוכנים בזרם דק ומערבבים את התוכן. הסר מהכיריים והניח לו להתבשל למשך דקות. 1H.

מרק כוסמת

מרתיחים את פילה העוף. חותכים את תפוחי האדמה לקוביות קטנות, קוצצים את הבצל דק, מגרדים את הגזר לרצועות דקות. מוציאים את העוף המוגמר, מצננים ומתפצלים לשכבות. יוצקים תפוחי אדמה במקומם, מבשלים עד שהם חצי מבושלים ואז מוסיפים שליש מכוס כוסמת.

קולים גזר ובצל במשך כ- 7 דקות. כאשר תפוחי האדמה והכוסמת רכים, מוסיפים להם את שאר המאכלים. החזק עוד 3 דקות. בשלב זה מקציפים את הביצה בקערה עם מזלג עד להופעת בועות, מוסיפים פלפל ובזיליקום. יוצקים את התערובת למרק בזרם דק, תוך ערבוב תדיר של המרק. תן לזה להתבשל במשך כ -5 דקות.

מרק בולגרי

חותכים את החציל לחתיכות קטנות, משאירים במעט מי מלח. קוצצים דק 2 פלפלים, שליש מהסלרי, מוסיפים לחצילים ומערבבים. מוסיפים קורט פלפל חריף. מטגנים בשמן, מוסיפים עגבניות קצוצות (3 יח ') וכמה שיני שום טחונות.

יוצקים את התערובת שהתקבלה יחד עם הרוטב לסיר עם מים רותחים, מוסיפים מלח ועלי דפנה. מבשלים כ- 30 דקות. מוזגים פנימה פטרוזיליה קצוצה ומלוחה לקראת הסוף.

מרק עגבניות

חותכים עגבניות קלופות טריות לפרוסות. קוצצים את הבצל דק ומטגנים 3 דקות ואז מוסיפים את העגבניות ושומרים על הכיריים עוד כ -3 דקות. מרתיחים מים, מוסיפים קוביית מרק בשר.

מוסיפים צנצנת עגבניות משומרות פירה ומטגנים מוקפצים. ואז שופכים פנימה חצי כוס צוף עגבניות, מוסיפים 30 מ"ל. שמנת, 3 שיני שום טחונות ועלי בזיליקום קצוצים דק. שמור על האש עוד דקה. 10, ואז טוחנים במעבד מזון.

מרק קציצות עוף

מערבבים את העוף הטחון עם אורז חצי מבושל, מוסיפים מלח ופלפל. יוצרים כדורים קטנים ויוצקים למים רותחים. חותכים את תפוחי האדמה לקוביות ושולחים אותם אחרי הקציצות.

קולים גזר ובצל קצוצים דק במשך כ -3 דקות. כשתפוחי האדמה מוכנים, מוזגים את הטיגון למרק ושומרים כמה דקות. לשים במנות חצי ביצת עוף מבושלת ושמיר קצוץ בצלחות.

דלעת אפויה עם ביצה

קלפו את הדלעת והזרעים, חתכו לקוביות. מסדרים בצורה אחידה בתבנית אפייה, מפזרים מלח ופלפל. מקציפים 3 ביצים בקערה, יוצקים אותן על הדלעת. מורחים מעל חתיכת חמאה קטנה מעל. מכניסים לתנור למשך 30 דקות. אם רוצים מפזרים את התבשיל המוגמר עם גבינה קשה.

מתכון כרוב מבושל קל

קוצצים את ראש הכרוב, מניחים בקערה עמוקה ומפזרים מלח. ללוש היטב עד לריכוך. יוצקים לתבנית שחוממה מראש, יוצקים מים. מוסיפים פלפל ומעט מלח. מבשלים, מערבבים מדי פעם, במשך כ- 30 דקות.

עוף אפוי עם ירקות

מתכונים לכל יום לירידה במשקל אינם יכולים להסתדר בלי ירקות עם עוף. אחרי הכל, בשר עוף הוא המקור העיקרי לחלבון, וירקות רווים את הגוף בסיבים, מה שמסייע בשיפור תפקוד המעי ושריפת עודפי שומן.

חצילים, 2 פלפלים, גזר, בצל, 3 עגבניות ופילה עוף חתוכים לקוביות, מערבבים ומניחים בתבנית אפייה. בקערה עמוקה מערבבים חצי כף. l. מיונז, רחוב 3 l. שמנת חמוצה, 300 גרם גבינה קשה מגוררת, מלח, פפריקה ופלפל. יוצקים את המסה שהתקבלה לנייר האפייה. מכניסים לתנור עד למלאות נְכוֹנוּת.

פילה עוף ברוטב חרדל

מערבבים בקערה עמוקה 2 כפות. l. חרדל חם, 2 כפית. חרדל דיז'ון, מלח, פלפל, כורכום. שוטפים ומייבשים את פילה העוף, משמנים מכל הצדדים ברוטב שנוצר ומניחים על נייר הכסף (לכל נתח עוף יש שכבה נפרדת של נייר כסף). מניחים פרוסות תפוחים קצוצות על גבי הרוטב. אורזים את הבשר היטב בנייר כסף ומכניסים לתנור למשך 30 דקות.

קישואים עם גבינה ועגבניות בתנור

קישואים ועגבניות חתוכים לעיגולים בינוניים. מגרדים גבינה ושום, מערבבים עם מיונז ומערבבים. מניחים את הקישואים על תבנית עם נייר אפייה, שמים מעל את העגבניות. השכבה האחרונה תהיה רוטב גבינה. הכניסו את המתאבן לתנור למשך 20 דקות.

תבשיל סקווש

חותכים את הקישואים, תפוחי האדמה והבצל לקוביות בינוניות. לאחר הערבוב מניחים את הירקות בצורה אחידה בתבנית אפייה. שוברים 3 ביצים לקערה, מוסיפים פפריקה, מלח, פלפל ומקציפים. יוצקים ירקות עם התערובת שהתקבלה. משאירים בתנור למשך 30 דקות, מפזרים גבינה מגוררת ומוציאים לדקה נוספת.

אורז עם עוף וירקות

קוצצים את העוף, הבצל והגזר לקוביות ומטגנים עד שהעוף חצי מבושל. יוצקים את התערובת לסיר, מוסיפים אורז, אפונה משומנת ותירס. מכסים במים חמים ומבשלים עד שהם רכים, מערבבים מדי פעם.

פולוק עם ירקות מבושלים

פולוק נחשב לדג האידיאלי למי שמעוניין להפחית במשקל: בנוסף להיותו דל בקלוריות, הוא מועשר גם בויטמינים, מינרלים ויסודות קורט שונים. צריכה קבועה של דג זה תורמת לנורמליזציה של בלוטת התריס, האחראית על ביצוע כל החומרים המטבוליים. ולכן, זה תורם להורדת קילוגרמים מיותרים.

לאחר קילוף פולוק, שפכו עליו מיץ לימון והשאירו למשך 30 דקות. ואז חותכים למנות, מגרדים בתבליני דגים. 3 יח ' מגרדים גזר, חותכים בצל לטבעות, 2 עגבניות לקוביות. מחלקים מחצית מהירקות המתקבלים במחבת עמוקה, שמים את הדג מעל, מוסיפים את שאר המוצרים. יוצקים לכוס מים, מבשלים עד לבישול.

כבד עוף מבושל בירקות

שוטפים וחותכים את הכבד. קוצצים 2 עגבניות, פלפל בצל ובצל לקוביות. מגרדים את הגזר. מערבבים את כל המוצרים במחבת, מטגנים 3 דקות. ואז שופכים פנימה 1 פחית שמנת חמוצה, שליש כוס מים, מלח ופלפל. מבשלים כ- 30 דקות.

דיאט פילאף עם עוף

מתכון זה הופך את המנה לתזונתית ובכפוף לחוקי העמודים בשל שיטת הבישול: כמעט ללא שומן ומסרטנים. זה משאיר את כל מוצרי ההרזיה האיכותיים ביותר לכל יום.

שוטפים את חזה העוף, נפרדים מהעצם, קוצצים. חותכים גזר לרצועות, בצל לטבעות. מניחים את עצם החזה בסיר עם מים ומביאים לרתיחה.

מנמיכים את האש ומבשלים עוד 3 דקות נוספות. מוסיפים גזר, בצל ואבקת פלפל. השאירו על האש עוד 5 דקות, ואז הוסיפו אורז חום, זרעי קימל וברברי מיובש. מבשלים, מכוסים, במשך כ- 30 דקות.

עגל עם פטריות ותפוחי אדמה

חותכים את הבשר לקוביות בינוניות, מניחים בתבנית ומטגנים 3 דקות עם גזר ובצל מגורד. קוצצים תפוחי אדמה (5-6 יח ') לחתיכות גדולות, מוסיפים לעגל. מוסיפים 300 מ"ל. מים וכיסוי, מבשלים במשך כ- 30 דקות. תוך דקה 1Z. עד שמוכן, הוסיפו פחית פטריות משומרים, ו -3 כפות. l. שמנת חמוצה.

קישואים אפויים עם עוף טחון

חותכים את הקישואים לטבעות, חותכים את הזרעים. מניחים על תבנית עם נייר אפייה. קוצצים את הבצל דק, מגרדים את הגזר והגבינה. שלבו בשר טחון וירקות, הוסיפו מלח ופלפל, ערבבו היטב. מניחים בליבת הקישואים. אופים כ- 30 דקות. ואז מפזרים גבינה במנות ומשאירים למשך 3 דקות נוספות.

רוב האנשים חוששים מתזונה נכונה, מאמינים ש- PP אינו בהכרח טעים, וכל המתכונים הם מונוטוניים ומשעממים.עם זאת, תוכלו למצוא מאכלים רבים שיעזרו לכם לרדת במשקל והם טעימים לכל יום.

סרטון על מתכוני PP לכל יום לירידה במשקל

מתכונים לתזונה נכונה לירידה במשקל לכל יום:

תזונה נכונה לירידה במשקל, מתכונים לכל יום:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks