הרגלים טובים חשובים בחייהן של בנות, מכיוון שהם עוזרים לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית בעתיד ולהימנע מהתפתחות פתולוגיות רבות. מטפל בגופך כל יום, הסתדר לאוטומציה, מקל על החיים וצריך להיות מקיף.
תזונה נכונה כדרך חיים
הרגלים טובים לכל יום לילדות קשורים לא פחות מהמשטר ואופי הדיאטה. מצב גופו, פעילותו ומצב רוחו תלוי במה שאדם אוכל. לכן, כל ילדה צריכה להקדיש תשומת לב רבה לבחירת המזון הנכון ולפעול לפי כללי האכילה הבריאה.
אין לבלבל בין אכילה בריאה לבין תזונה. זה צריך להפוך לדרך חיים. הכלל הבסיסי הוא להסיר את כל מה שמזיק מהתזונה הרגילה ולהתמקד במוצרים שתתרום לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות.
קודם כל, אתה צריך לזכור כמה איסורים, הדיאטה לעולם לא צריכה להכיל:
- כּוֹהֶל;
- מוצרים שפג תוקפם ואיכות נמוכה;
- מוצרים המכילים GMO;
- מים לא מטופלים.
כדי לשמור על אורח חיים בריא, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:
- כדאי לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר בבוקר על קיבה ריקה, זה יתחיל את תהליך חילוף החומרים ויבטיח תפקוד תקין של הקיבה והמעיים.
- כל ארוחה לא צריכה להסתיים באכילת יתר. מזון מוגזם לא רק מקלקל את הדמות, אלא גם תורם לתצהיר שומן על האיברים הפנימיים, וזה מעורר התפתחות של פתולוגיות רבות: מטבוליזם, אוורור הריאות, אספקת החמצן של התאים מופרעים, מתרחשת כשל הורמונלי, בעיות בתפקוד הכבד, הלב, המעיים מתחילות.
- אתה צריך לאכול רק כשהגוף באמת זקוק למזון (לעיתים קרובות אדם צמא לרעב).
- האוכל צריך להיות בטמפרטורת החדר: מנות חמות וקרות מדי מתקבלות בצורה גרועה בדרכי העיכול.
- האוכל צריך להיות מוכן טרי, אז כדאי לאמן את עצמך להכין ארוחות פשוטות ובריאות מדי יום.
- עליכם לחמם אוכל רק באמצעות מקורות חום טבעיים, ולא להשתמש בתנור מיקרוגל.
- חשוב במיוחד לבנות לצרוך מדי יום מוצרים ממקור טבעי ליופי ובריאות. יש לו השפעה טובה על מצב השיער, הציפורניים והעור.
- דיאטה חיונית גם לעיכול טוב. אכילת אוכל באותן שעות תורמת לעובדה שכל איברי מערכת העיכול פועלים כרגיל ומספקים מצב נוח של האורגניזם כולו.
- על מנת שהמזון יתעכל במהירות, לא כדאי להכין מנות המשלבות רכיבים רבים ושונים.
- ירקות ופירות טריים שאינם מטופלים בחום צריכים להיות נוכחים בתזונה מדי יום. זה יספק לגוף סיבים וסיבים תזונתיים שימושיים בעבודתו.
לדיאטה בריאה, הדיאטה צריכה לכלול:
- בשרים רזים (בקר, עגל, ארנב, עוף, הודו);
- דגים: טונה, סלמון, הליבוט, מקרל, סורי, בקלה, פולוק (מקורות של חומצות שומן אומגה 3);
- ירקות;
- פרי;
- מוצרי חלב מותססים (קפיר, יוגורט, יוגורט, גבינת קוטג ').
ממשקאות, עליכם לתת עדיפות למים טהורים, מיצים טריים (אם אין בעיות בקיבה), תה צמחים.יש לצרוך אותם בנפרד ממזונות אחרים ולא לשטוף אותם באוכל. חשוב להבין שההרגל של להיות קשוב לתזונה הוא המפתח לבריאות טובה ולאריכות ימים.
מאזן מים
שמירה על איזון מים מבטלת תקלות במערכת העיכול ומשפיעה לטובה על מראה הבנות... לכן, שליטה בצריכת נוזלים היא עוד הרגל שימושי.
כדי לפתח אותו, עליך לעקוב אחר כמה כללים חשובים:
- בבוקר על קיבה ריקה, כדאי לקחת כוס מים נקיים, שם ניתן להוסיף דבש ולימון;
- במהלך היום, כדאי גם לחדש את רמות הנוזל על ידי נטילת כוס מים לפני הארוחות. בסך הכל, כדאי לשתות 2 ליטר מים ביום (תה וקפה אינם כלולים בנפח זה);
- אתה לא יכול לשתות מים מיד לפני השינה כדי למנוע הופעת בצקת;
- כדי לעכב את הזיקנה, עליכם לחות את העור לאורך כל היום. ניתן לעשות זאת באמצעות תרסיס של מים תרמיים (המכילים לעיתים קרובות סיליקון, מגנזיום, סלניום, נחושת, סידן), מים מוגזים או מים רגילים.
מים לא רק משפרים את מצב העור, השיער והציפורניים, אלא גם מקדמים עיכול טוב, וגם מגבירים את הסיבולת (במיוחד בזמן פעילות גופנית).
ניקוי רעלים
הרגלים שימושיים לכל יום עבור בנות, המשפיעים על רווחתן ועל האטרקטיביות החיצונית שלהם, צריכים להיות קשורים גם לתהליכים פנימיים בגוף.
אחד מהם הוא ניקוי רעלים. זהו תהליך ההיפטרות מכל מה שמזיק שמצטבר עם השנים: רעלים, משקעים במעיים, פלאקים טרשתיים, חומרי הדברה ועוד.
מערכת ניקוי הגוף מניחה עמידה בכללים הבאים:
- בחר באפשרות המקובלת ביותר לימי צום (כדאי להתייעץ עם רופא בעניין זה). אלה יכולים להיות ימי קפיר, ימי ירקות, על מיצים או שייקים, וכן הלאה.
- תיקון תזונה: במהלך הטיהור לא נכללים אלכוהול, אוכל מזוקק, מנות בשריות מטוגנות, מזונות עם גלוטן (לחם, שימורים, שיבולת שועל, שעורה, נקניקיות, רטבים, ממתקים).
- מותר להכניס תבלינים, ג'ינג'ר, תה צמחים לתזונה.
- כדאי לאכול ירקות עליים ירוקים (כרוב, תרד, סלטים, אספרגוס, מלפפונים).
- פלפלים, גזר, פטרוזיליה, עגבניות, כמו גם פירות - קיווי, משמשים, פירות הדר ותפוחים - טובים בהסרת רדיקלים חופשיים מהגוף. סלטים של ירקות ופירות - ממריצים לעבודה המתואמת היטב של מערכת העיכול.
- שותים שייקים ושייקים ירוקים.
- יש צורך לערוך תוכנית גמילה אישית בהתייעצות עם תזונאי.
- כדי שתהליך ניקוי הרעלים לא יפריע לאיזון המיקרופלורה במעיים, כדאי לבנות במהלך תוכנית זו ליטול תרופות עם ליגנין ולקטולוז, התומכות במיקרופלורה במעיים ומסלקות מהגוף אלרגנים ורעלים, כמו גם מסייעות להתפתחות חיידקים מועילים.
הליכי ניקוי יוצרים תחושה של קלילות, מרץ ובריאות.
פעילות גופנית
הרגלים בריאים, כמו פעילות גופנית כל יום, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות רבות. והתנועה הופכת את הדמות לכשירה (זה חשוב במיוחד לשמירה על היופי של בנות) ומאריכה את הנעורים. יש לפתח את ההרגל לזוז הרבה, לעסוק בספורט כבר מילדות.
לילדות צעירות חשוב לשמור על כל השרירים במצב טוב, במיוחד שרירי יום האגן, כדי להימנע מצרות במהלך הלידה. והאלסטיות של הרצועות המסופקות על ידי תרגילים גופניים תהפוך אותן לחינניות ומושכות.
כדי לשמור על פעילות גופנית אתה צריך:
- תרגילי בוקר יומיים. אלו כמה תרגילים פשוטים הכוללים את כל קבוצות השרירים. במקרה זה, יש להגדיל את העומס בהדרגה, שכן מיד לאחר השינה, הגוף עדיין לא מוכן להתאמץ.
- תרגילי נשימה (למשל, כושר גופני, חמצון, על פי סטרלניקובה, על פי בוטנקו) מסייעים במאבק בלחץ, מנרמל את מערכת העצבים, משפר את השינה ומקל על כמה מחלות.
- סט תרגילים גופניים המבוצעים מספר פעמים בשבוע. עליו לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של גוף הילדה. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית או ללכת לחדר כושר.
- בחורף - ביקור במסלולי החלקה, מסלולי סקי, בקיץ - ריצה, רכיבה על אופניים, בכל עת של השנה - שחייה (בבריכה או במאגרים טבעיים).
- הליכה (ניתן לעשות זאת בדרך לעבודה וממנה). אתה יכול להפעיל את היישום "מונה צעד" ולרשום מדי יום את מספר הצעדים שננקטו, להגדיל אותו, ולכן, לפעילות גופנית.
- עלייה במדרגות מחזקת את שרירי הישבן, שורפת קלוריות, מעודדת ירידה במשקל ומייצרת אנדורפינים (הורמון האושר).
- הליכה לפני השינה מקדמת הרדמה מהירה יותר ומנוחה טובה יותר לאחר יום קשה.
- לקידום יופי הגוף וקידום הבריאות, אתה יכול להגביל את עצמך ל -2 - 3 תרגילים שאתה צריך לעשות באופן קבוע, למשל, סקוואט, הנפת העיתונות וקפיצה בחבל.
- לאורח חיים בישיבה, כדאי לצאת מהכיסא במהלך היום ולעשות תרגילי מתיחה בכדי למנוע מהסתימה של הוורידים והנימים.
- נסע בקביעות עם המשפחה והחברים לאזור הכפרי כדי להירגע ולעסוק בספורט (בדמינטון, טניס, כדורעף, כדורגל).
מכיוון שפעילות גופנית קשורה ישירות לבריאות, עליכם לפתח הרגל יציב זה לשמור על שרירים ועל כל הגוף במצב טוב. זה לא רק ישפר את הבריאות, אלא גם יאריך את החיים.
נורמליזציה של שינה, מצב
הרגלים טובים לכל יום אצל בנות צריכים לגעת לא רק ביופי ובצורה הפיזית, אלא גם בהקמת משטר שינה נכון. זהו תנאי חשוב לשמירה לא רק על בריאות גופנית אלא גם נפשית.
שינה משפיעה על יופיין של בנות, על מצב עורן, על תפקוד מערכת העצבים. אינדיקטורים לשינה באיכות ירודה הם עיגולים כהים מתחת לעיניים, נפיחות, עייפות בבוקר, מצב רוח רע ומצבי רוח משתנים במהלך היום.
טיפול בשינה איכותית מורכב מפיתוח הרגלים מועילים אלה:
- אתה צריך ללכת לישון כל יום ולהתעורר באותו זמן. הרגל מתמשך כמו תכנות השעון הביולוגי שלך מנרמל את השינה ומספק מרגיעה ומנוחה מקסימלית בלילה. זה יאפשר לך להסתדר בלי שעון מעורר בקרוב.
- לפני השינה (לא יאוחר משעתיים לפני השינה), כדאי לעשות אמבטיה חמה, בה ניתן להוסיף שמנים אתרים של קמומיל או לבנדר ומלח ים.
- כמה פעמים בשבוע, במקום אמבטיה, אתה יכול לעשות אמבטיות רגליים חמות.
- כדאי לאמן את עצמך לישון בחדר קריר, שהטמפרטורה שלו היא 18 - 20 מעלות צלזיוס, שכן שינה בחדר חם מודאגת וחלשה.
- לפני שהולכים לישון, אתה צריך ללכת באופן קבוע לטיולים לא מהירים, שמרגיעים את העצבים ומכניסים את הגוף למנוחה. להליכה כזו מספיק חצי שעה. אתה לא צריך לחשוב על בעיות ועבודה. עדיף להאזין לצלילי הרוח או למוזיקה מרגיעה באוזניות.
- כדי להקל על עצמך להירדם, עליך לבחון את הדיאטה שלך בערב. משפר את חילוף החומרים עם חטיף קל לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. זה יכול להיות יוגורט, ביצה, חלב ודבש, או בננה. תה צמחים שימושי בשלב זה.
- כבה אורות בהירים וצלילים חזקים זמן קצר לפני השינה. לא מומלץ לצפות בסרטי פעולה, מותחנים, סרטי אימה ותמונות בעלילה מיסטית. עליכם לא לכלול את הצפייה בטלוויזיה לחלוטין, מכיוון שזה מגרה את המוח ולקרוא בדיוני.
- לשינה קולית ולמנוחה טובה, כדאי לאמן את עצמך לעשות עיסוי עצמי.זה מרפה היטב את השרירים וכלי הדם ומשפר את תפקוד הלב. בהתחלה הם נושמים כמה נשימות ונשיפות עמוקות, משפשפים את כפות ידיהם ומעסים את גופם מלמעלה למטה. במהלך הפגישה תוכלו להפעיל מוזיקה מרגיעה.
חשוב שבנות יפתחו את הרגל השינה למספר השעות הנדרש, שנקבע בנפרד. בממוצע, זה 7-9 שעות. עמידה בנורמה זו תשפיע לטובה על היופי והבריאות: לעור מנוח יש צבע ואלסטיות נעימים, ותחושת קלילות בבוקר היא העדות הטובה ביותר לכך שמנוחת הלילה הייתה מלאה.
בריאות ויופי
הרגלים יומיומיים טובים לילדות אמורים לסייע בשמירה על היופי והבריאות בגיל צעיר. היכולת לעבוד על עצמך תעזור לך להיות צעיר שנים רבות.
למי שבאמת מקפיד על כללי הטיפול האישי, חשוב לא רק להיות מסוגל, למשל, להתאפר, אלא גם לשטוף אותו נכון. לכן אחד ההרגלים החשובים הוא מכלול פעולות שמטרתן לנקות, להזין וללחח את עור הפנים והגוף לאחר הסרת מוצרי קוסמטיקה.
לשם כך, כל ערב עליכם למרוח מסיר איפור על עור הפנים, ולאחר מספר שניות לשטוף אותו במים או להסירו באמצעות כרית כותנה. לאחר מכן הליך כביסה ומריחת קרם לחות. חשוב לשים לב במיוחד לעור סביב העיניים (לאזור זה צריך להיות חומר מיוחד בתיק הקוסמטיקה).
כל בחורה צריכה לדעת את סוג העור שלה ולמרוח קרמים, ג'לים, חלב מתאימים לטיפול בה. אך אל תשכח שעם הגיל, סוג העור יכול להשתנות, ויש לשנות את מוצרי הקוסמטיקה.
בארסנל הבנות המודרניות צריכים להיות מוצרי יופי שישמרו על הנעורים ועל יופי העור. חובה לרכוש מסנני קרינה כדי למנוע היווצרות רדיקלים חופשיים מחשיפה לאור השמש.
כמו כן, אסור לשכוח מהטיפול בצוואר ובאזור הדקולטה. ניקוי ולחות קבועים של אזור זה יעכבו את התפתחות הקמטים והזדקנות העור. בנוסף, צריך שיהיה לך בסיס איפור איכותי, מסקרה, אותו צריך להחליף כל 3 חודשים, אבקה ושפתון (בחורף - עם מרקם שומני, ובקיץ - עם הגנת SPF).
יש לנקות באופן קבוע את הספוגים והמברשות המשמשות ליישום איפור כדי למנוע הצטברות של חיידקים מזיקים.
טיפולים לניקוי הפנים והקרקפת
הקרקפת והפנים זקוקים לניקוי קבוע.
לשם כך, בנות יכולות להשתמש בהליכים שונים בבית ובסלון:
- עור הפנים מנוקה בדרך כלל לאחר הסרת איפור או לפני מריחתו. זהו הרגל יומיומי נפוץ.
- את הקרקפת מנקים בדרך כלל על ידי שטיפת שיער. תדירות הליך זה תלויה בסוג השיער (שומני, יבש).
- לאחר הכביסה, כדאי לשטוף את השיער והעור עם מרתחים צמחיים (קמומיל, נענע, חוט).
- ניקוי עמוק של הפנים יכול להיעשות בעזרת קרצוף, קילוף או מסיכת פילינג (פעם עד פעמיים בשבוע). הקרקפת זקוקה לקילוף נדיר יותר (אחת לשבועיים).
- אם ילדה סובלת מסבוריאה או קשקשים, יש צורך להשתמש בהליכים מקצועיים לטיפול בקרקפת (קריותרפיה, דורסון-וליזציה).
- אם השיער יבש מאוד, עליך לסרב לפילינג עמוק. ניתן לבצע ניקוי באמצעים מאולתרים, למשל, קמח שיבולת שועל וקפה טחון.
- לקילוף ביתי ניתן לרכוש גם מוצרים מיוחדים הנמכרים בחנויות מקצועיות (קרצופים, גומג ', מסכות).
כל ההרגלים שלעיל צריכים להיות חלק מחיי היומיום של כל ילדה. כמה שיותר מהר הם יפותחו כך הוא ייראה בריא ויפה יותר. כללי חיים שימושיים אלה לכל יום, קבועים ברמה התת מודעת, לא יהיו מכבידים כלל ויהפכו לדוגמא טובה לאחרים.
סרטון על הרגלים טובים לכל יום
10 הרגלים טובים: