משקל אופטימלי לאישה. נורמת גובה וגיל, מדד מסת גוף, נוסחת חישוב

לאחרונה, יש קידום פעיל של אורח חיים בריא ברוסיה. כפי שמראה הסטטיסטיקה, מצב בריאות האדם תלוי ביותר מ -50% באורח החיים ורק 10% באיכות השירותים הרפואיים. אחת הבעיות העיקריות של זמננו היא השמנת יתר הנגרמת על ידי שיגעון המזון המהיר והפרעות אכילה.

חשוב במיוחד לשמור על משקל אופטימלי לנשים, מכיוון שקילוגרמים עודפים משפיעים לרעה לא רק על המראה, אלא גם על הבריאות.

קביעת מבנה גוף

למרות העובדה שסטנדרטי היופי השתנו זה מכבר ונשים בגודל פלוס חזרו לאופנה, רוב הילדות שחולמות לדגמן ממשיכות להתיש את עצמן בדיאטות במטרה להשיג רזון אנורקסי.

עם זאת, ניסיונות להשיג את האידיאל לא תמיד מסתיימים בהצלחה, מכיוון שיש גורמים שלא ניתנים להתאמה, למשל, סוג החוקה שנקבע ברמה הגנטית.

הפרופורציות של הגוף, אופי היווצרות הדמות, כמו גם התפתחות רקמת שלד-שריר ושומן, נקראים קונסטיטוציה או מבנה גוף. גודל וצורת גוף האדם מתוכנתים בקוד הגנטי האישי, וניתן לתקן אותם רק בעזרת ניתוח.

בתרגול הרפואי ישנם 3 סוגים של מבנה גוף, אשר לסיווגם נעשה שימוש במספר מערכות.

סיווג לפי שיטת סולובייב

בהתאם לסיווג של סולוביוב, ניתן לחלק את כל סוגי החוקה ל -3 סוגים, שלכל אחד מהם מספר מאפיינים ייחודיים: אסתני, נורמוסטני והיפרתני.

עצם אסתנית או דקה (אקטומורפים)

סוג גוף זה אופייני למודלים של תמונות. נשים אקטומורפיות נבדלות על ידי תווי פנים דקים, עור חיוור, גפיים מאורכות, אצבעות ארוכות ושרירים מפותחים בצורה גרועה. הם מועדים לעייפות, הם בעלי רמות המוגלובין נמוכות ונוטים להתקררות תכופה ולבעיות במערכת העיכול.

נורמוסטני או נורמלי (מזומורפים)

נשים ספורטאיות. הם נבדלים על ידי מידתיות של הדמות, שרירים מפותחים, כתפיים רחבות, מותניים צרים וירכיים. הם קשוחים, יכולים לעלות במשקל במהירות ולהשיל אותו בקלות. הם נוטים ליתר לחץ דם, מחלות במערכת העיכול ודרכי הנשימה העליונות.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: פוני אופנתי של העונה החדשה לשיער בינוני, קצר וארוך. תמונה.

היפר-סטני או עצמות רחבות (אנדומורפים)

ניתן לייחס סוג זה לנשים חקלאיות קולקטיביות. הם מחוספסים, בעלי פלג גוף עליון וגפיים מפותחות. הם נוטים להיות בעלי עודף משקל. אנדומורפים יכולים להיות גבוהים ומפוארים, או קצרים וסקוואטים.

מבנה גוף זה מאופיין בצורת "תפוח" או "אגס". ככלל, הם סובלים מיתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם, סוכרת ובעיות בכבד ובאיברי הנשימה.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף על ידי מדד סולובייב, השווה לאורך היקף כף היד של היד העובדת.

מדדי מדד סולובייב:

שולחנות משקל לגובה

המשקל האופטימלי לאישה, כמו גם לגבר, תלוי לא רק במבנה הגוף, אלא גם במאזן השומן ורקמת השלד והשרירים.

לנשים עם יחס משקל לגובה אידיאלי, הפרמטרים הבאים אופייניים:

• היקף המותניים הוא 25 ס"מ פחות מהיקף הירך;
• היקף המותניים תואם את הנוסחה P-100, כאשר P הוא ערך הגובה בס"מ;
• עם טווח גובה של 165 עד 175 ס"מ, היקף המותניים שווה בערך למשקל בק"ג.

כך, כאידיאל, תוכלו לקחת בחורה בגובה 172-175 ס"מ, עם נפח ירך בין 95 ל -97 ס"מ ומותן של 72 ס"מ, עם 48 מידות בגדים.

טבלת היחס היחסי בין משקל וגובה, בהתחשב בסוג הגוף:

כדי להעריך את היחס בין משקל לגובה, יש צורך למדוד נכון את הפרמטרים. כמעט לכולם יש סולם אמבטיה בבית, כך שמדידת משקל הגוף לא תהיה בעיה, אבל גם כאן יש כמה ניואנסים.

כללי שקילה:

• יש למקם את מכשיר המדידה על משטח ישר וקשה, נוכחות שטיח או שיפוע עלולה להשפיע על התוצאה;
• יש להציב רגליים על הרציף במקביל, ולנסות להפיץ באופן שווה את מרכז הכובד;
• מומלץ לבצע מדידות בבוקר על קיבה ריקה.

למדוד את הצמיחה בעצמך זה קצת יותר קשה. לשם כך אתה צריך סרט מדידה, עיפרון, סרגל נייר מכתבים ארוך, רצוי עץ ומראה קטנה.

כדי למדוד נכון את הצמיחה, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. היכונו למדידה: חלצו את הנעליים, הרפו את השיער, או הסירו סיכות שיער מהשיער, מה שעשוי להשפיע על התוצאה.
2. עמדו עם הגב לקיר, וקבעו את המיקום בו העקבים, הישבן, הכתפיים וגב הראש יהיו במגע איתו. הרגליים צריכות להיות ביחד, ולא לרוחב הכתפיים.
3. צרף סרגל לכתר והשתמש במראה כדי לבדוק את מיקומו. הקרש צריך להיות מקביל לרצפה ובזווית ישרה לקיר.
4. השתמש בעיפרון כדי לסמן היכן שקצה הסרגל נוגע בקיר.
5. מדוד את המרחק מהרצפה לסימן על הקיר בעזרת סרט מדידה.

לאחר כל הפרמטרים נמדדים, תוכלו להתחיל לחשב את יחסם. ישנם מספר אלגוריתמים לקביעת היחס האופטימלי בין המשקל לפרמטרים הפיזיולוגיים של האדם.

אינדקס טווילט

מדד הקוולטלט הוא מדד ליחס בין משקל הגוף לגובה, המאפשר להעריך את מידת ההשמנה או תת המשקל ולחזות את הסיכונים הבריאותיים הקשורים לסטיות אלה.

הנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף של Quetelet (BMI) היא פשוטה:

• IR = M / P², כאשר M הוא משקל גוף בק"ג ו- P הוא גובה במטרים.

לאישה בגובה 176 ס"מ, במשקל 97 ק"ג, בגיל 37 שנים IR = 97 / 1.76² = 31.346

התוצאה מושווה לנתונים סטטיסטיים שהתקבלו ממחקר.

ערכי IC עם הערכת סיכונים והמלצות:

לדעת את טווח ערכי ה- IR האופטימליים ולשנות מעט את הנוסחה של Quetelet, אתה יכול לקבל את הערך העודף (MI).

IM = M-OIKxR², כאשר ה- IM סובל מעודף משקל בק"ג, M הוא משקל הגוף הנוכחי בק"ג, OIK הוא מדד הקוולטלט האופטימלי.

אם ניקח את הדוגמא לעיל כבסיס, חישוב המשקל העודף יהיה כדלקמן:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 ק"ג;
• IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8 ק"ג

לפיכך, אישה עם הפרמטרים שצוינו צריכה לרדת מ -16.8 ל -35 ק"ג כדי להשיג משקל תקין.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תספורת אופנתית לשיער בינוני. תמונות נוף, חזית ומאחור.

לפי נפח

ניתן לאמוד את המשקל האופטימלי לאישה ללא שקילה. לשם כך, מספיק לדעת את הגובה ואת גודל המותניים.

ישנם מספר כללים למדידה מדויקת של היקף המותניים:

• המדידה צריכה להיעשות רק בסנטימטר של חייט, קלטת קשיחה תעוות את המחוון;
• המדידות נלקחות על גוף עירום, בעמידה;
• סרט המדידה צריך להיות ממוקם אופקית לחלוטין;
• היקף המותניים נמדד בנקודה הצרה ביותר. אין לאפשר לקלטת לחתוך לגוף.

יחס המותניים לגובה מחושב לפי הנוסחה הבאה:

• IO = O / Px100, כאשר O הוא היקף המותניים בס"מ, P הוא הגובה בס"מ.

דוגמה לחישוב עבור אישה בגובה 176 ס"מ וגודל מותניים 95 ס"מ היא כדלקמן: IO = 95 / 176x100 = 53.97

פענוח ערכי מדד הנפח לנשים:

נתון לגיל

עם הגיל, חילוף החומרים מאט, כך שהמשקל האופטימלי לאישה בגילאי 25 ו -50 עם פרמטרים פיזיולוגיים זהים יהיה שונה.

טבלת התלות במשקל בגובה ובגיל:

הנוסחה של ברוקה

האלגוריתם הפשוט ביותר לחישוב המשקל האופטימלי פותח בסוף המאה ה -19 על ידי האנתרופולוג הצרפתי פול ברוק.

הנוסחה שלה נראית כך:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, כאשר ОВ - משקל אופטימלי, Р - גובה בס"מ, К1 - גורם תיקון גובה, К2 - גורם מבנה גוף ו- К3 - גורם גיל.

ערכי מקדם K1:

• 100 - לצמיחה של עד 165 ס"מ;
• 105 - בגובה של 166 עד 175 ס"מ;
• 110 - בגובה 176 ס"מ.

ערך מקדם K2:

• 0.9 - למבנה גוף בעל עצמות דקות;
• 1 - לנורמלי;
• 1.1 - לעצם גדולה.

ערך K3:

• 0.9 - עד גיל 30;
• 1 - מגיל 31 עד 50;
• 1.07 - מגיל 51.

לפיכך, ערך המשקל האופטימלי לאישה בת 40 בגובה 176 ס"מ, חוקה רחבת עצמות יהיה כדלקמן: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 ק"ג.

הנוסחה של נגלר

המושג של נגלר אינו לוקח בחשבון את גוון האדם או את גילו. חישובים מבוססים אך ורק על גובה ומין. לדעתו, אישה בגובה 60 אינץ '(או 152.4 ס"מ), ללא קשר למבנה הגוף, צריכה לשקול 45 ק"ג. על כל סנטימטר נוסף של גובה, צריך להיות משקל של 900 גרם. לתוצאה המתקבלת, עליך להוסיף 10% ולקבל את משקל הגוף האופטימלי.

הנוסחה של נגלר:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, כאשר OV הוא המשקל האופטימלי, P הוא הגובה באינץ '(1 אינץ' הוא 2.54 ס"מ).

המשקל האופטימלי לאישה בגובה 176 ס"מ (או 69.3 אינץ '), המחושב לפי נוסחת נגלר, יהיה 58.7 ק"ג.

הפורמולה של ג'ון מקאלום

אם אפשרויות החישוב הקודמות נתנו מושג לגבי היחס האופטימלי בין גובה ומשקל אצל נשים, אז המומחה והמתודולוג ג'ון מקאלום הסיק את דפוסי הפרופורציות האידיאליות לגוף. בהתאם לתפיסה שלו, כל הפרמטרים הפיזיולוגיים צריכים להיות פרופורציונאליים להיקף פרק כף היד של היד העובדת.

פרופורציות גוף לפי הנוסחה של ג'ון מקאלום:

הפרופורציות הללו מהוות קו מנחה למפתחי גוף רגילים. עם זאת, גם עבורם, השגת פרמטרים כאלה אינה תמיד אפשרית.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תספורת אופנתית לשיער קצר. תמונות נוף, חזית ומאחור.

שיטת לורנץ

לורנץ מצא את התלות שלו במשקל הגוף בגובה.

הנוסחה שלו לחישוב המשקל האופטימלי נראית כך:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, שם Р - צמיחה.

על פי אלגוריתם זה, עבור אישה בגובה 176 ס"מ, משקל של 63 ק"ג יהיה אידיאלי.

שולחן אגורוב-לויצקי

בעת קביעת המשקל האופטימלי לחולים, מעדיפים תזונאים רוסים להשתמש בטבלאות שפותחו על ידי הפיזיולוגים הרוסים אגורוב ולויצקי. הם מציינים את משקל הגוף המרבי המותר, תוך התחשבות בגיל, מין וגובה, אך מבלי לקחת בחשבון את מבנה הגוף.

בעת חישוב המשקל האופטימלי לאסתניקה, מוחל על ערך הטבלה גורם הפחתה של 0.9 ופקטור עולה של 1.1 עבור היפראסטניקות.

שולחן אגורוב-לויצקי:

לסיכום כל החישובים, המשקל הממוצע האופטימלי לאישה בת 40 בגובה 176 ס"מ ומבנה עצם רחב יכול להיחשב כ 85 ק"ג. הנוסחאות של נגלר ולורנץ מתאימות יותר לחישוב משקל גופו של מודל צילום, אך לא לאישה עובדת סטטיסטית ממוצעת, לכן אין לחתור לפרמטרים אלו.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: כיצד לקבוע את משקל הגוף האופטימלי

כיצד למצוא את משקל הגוף האידיאלי שלך: