כיצד להגדיל את התחת במהירות ביום אחד בשבוע. תרגילים ותרופות עממיות בבית

ילדות רבות חולמות להגדיל ביעילות את התחת בבית. אך לא כולם יודעים כיצד לעשות זאת. אילו תרגילים נדרשים כדי להגדיל את הישבן ולשמור עליהם במצב טוב, כמו גם את סודות הגידול החזותי של הכמרים בעזרת בגדים ותרופות עממיות, מאמר זה יעזור לך לברר.

איך לשאוב תחת יפה לילדה בבית?

הצעד הראשון לקראת גוף בריא וגמיש הוא להתגבר על עצלות.

יתר על כן, על מנת לשאוב תחת יפה ולהביא את הרגליים לכושר, עליכם לעקוב אחר כמה כללי חובה:

• שמור על הדיאטה;
• התאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע;
• לישון 7-8 שעות כך שלגוף יש זמן להחלים;
• לשתות 1.5-2 ליטר. מים נקיים מדי יום;
• הקדישו יותר זמן להליכה.

המלצות כאלה יסייעו לא רק לסדר את פלג הגוף התחתון, אלא גם לשפר את מצבו הכללי של הגוף.

דרכים מהירות להגדיל את הישבן והירכיים תוך שבוע

כיצד להגדיל את התחת בבית תוך שבוע בלבד, יש כמה המלצות שימושיות:

1. לעסוק בפעילות גופנית פעילה למשך 5-8 גישות ביום, הנמשכות 20 דקות. בחר תרגילים לאימון המסייעים בצורה יעילה ביותר להגדלת שרירי הזרע והירכיים. במצב זה, אתה צריך להתאמן בלוח זמנים של 1: 1. היום הראשון הוא אימון פעיל, למחרת מנוחה כדי שהשרירים יוכלו לצמוח.
2. הוסף תזונה ספורטיבית להתעמלות... כמובן שמגיעות לתוצאות מהירות יותר אם מתקיימים אימונים בחדר הכושר ומוסיפים להם תזונה. אבל אתה יכול לקחת את זה בבית, לאחר התייעצות עם מאמן או יועץ.
3. הפחית את צריכת השומן בעד 10% מכל המזון הנצרך. והתמקד במאכלים חלבוניים ופחמימות מורכבות. הם תורמים לצמיחת מסת השריר.
4. אכלו 5-6 פעמים ביום ושתו הרבה מים. מזון בריא בתזונה כזו נספג במהירות והופך לאנרגיה הכרחית, ומים עוזרים לזרז את חילוף החומרים.
5. השתמש בפשתן עם לשוניות מיוחדות... הדרך הקלה ביותר להגדיל את הישבן והירכיים. אבל הוא לובש אפקט חזותי בלבד והוא טוב רק במקרה של יציאות טקסיות, כשאתה רק צריך להיראות מושלם.

עם זאת, רופאים מזהירים בנות מפני הובלות בשיטות מהירות מדי לשאיבת הכמרים והירכיים וממליצים להן להעדיף אימונים ארוכים אך בטוחים.

סט תרגילים לעשייה בבית

כיצד להגדיל את התחת בבית, ולהדק את העור בישבן ובירכיים יעזור לפעילות ספורטיבית.

בבית, אתה יכול להגדיל את הישבן תוך 2-3 חודשים, ולבצע סט פשוט של תרגילים מיוחדים שמטרתם:

• לרזות;
• עלייה במסת השריר;
• מְתִיחָה;
• הידוק העור;
• סיבולת.

יש לבצע כל תרגיל רק בטכניקה הנכונה. כיצד לעשות זאת, ואיזו השפעה ניתן להשיג, יש לשקול ביתר פירוט.

סקוואט

זהו תרגיל יעיל להרזיה ולהעלאת מסת שריר בישבן ובירכיים.

טכניקת סקוואט:

1. שים את הרגליים קצת יותר רחבות מכתפיים.
2. הגב ישר.
3. הזרועות מושטות קדימה או על החגורה.
4. האגן מונח מעט לאחור, והברכיים לא צריכות לעבור מעבר לאצבעות הרגליים במצבן.
5. החל מהכריעה, עליכם לוודא שגבכם ישר, הישבן והירכיים מתוחים ומשקל הגוף מועבר לעקבים.

שגיאות בעת ביצוע סקוואט:

• ברכיים פחוסות;
• גב "קשת";
• קצב מהיר (כך שהגוף מתעייף מהר יותר והשרירים לא מקבלים את העומס הדרוש);
• קריסת הגוף לאחור (אם אינך מעביר משקל לעקבים);
• חוסר פעילות גופנית להתחמם לפני סקוואט.

אם התרגיל נעשה בצורה לא נכונה, השרירים לא יקבלו את העומס הנדרש והסיכון לפציעה עולה. מספר החזרות לירידה במשקל צריך להיות פי 3-5 למשך 15-20 סקוואט, ולעלייה במסת שריר: 5-8 חזרות. מספר הגישות הזה אופטימלי למתחילים. יתר על כן, אתה יכול להגדיל את העומס באמצעות משקולות, כמו גם את מספר squats.

גשר גלוט

תרגיל המפתח את הגב ומעודד את צמיחת שרירי gluteus ובכך מגביר את הסיבולת בריצה והליכה.

ישנן מספר טכניקות לביצוע, אך הפשוטה ביותר היא אידיאלית בבית:

1. שכב על הרצפה, הגב ישר, הכתפיים והראש לחוץ היטב לרצפה.
2. הידיים לצידך.
3. הברכיים כפופות, כפות הרגליים במצב יציב הן ברוחב הכתפיים.
4. כפות הרגליים נעות קרוב ככל האפשר לישבן.
5. הרמת האגן מתרחשת עם דגש על כפות הרגליים, ולא על הגב.
6. שרירי הירכיים והישבן מתוחים ככל האפשר.
7. במהלך התרגיל, אתה צריך לסחוט את הישבן.
8. הביצוע נחשב לנכון אם לאחר הרמת האגן, תא המטען יוצר קו אחד מהברכיים עד הכתפיים.
9. ננעל במצב זה למשך כמה שניות.
10. אתה צריך להוריד את עצמך לאט ובזהירות, מבלי להרפות את השרירים.

למתחילים, עליכם לבצע לפחות 5 "גשרים" בגישה אחת.

הרמת האגן עם הרגל המורחבת כלפי מעלה

לאחר שליטה בטכניקה הבסיסית של תרגיל גשר הגלוט, תוכלו לסבך אותה על ידי מעבר לטכניקה בהרמת רגל אחת.

מאפייני התרגיל:

1. הראש והכתפיים שטוחים על הרצפה.
2. העקבים והישבן נמצאים במרחק של 25-30 ס"מ.
3. הזרועות לאורך הגוף במצב נינוח.
4. בשאיפה תא המטען מורם לאט.
5. במצב "גשר" עליכם ליישר רגל אחת, להרים אותה כך שהבוהן תהיה ישרה ככל האפשר.
6. הורידו לאט את פלג הגוף עליון לרצפה מבלי להוריד את הרגל.
7. במצב זה, תוכלו לעשות עוד כמה חזרות, עם רגל מורמת ודגש על רגל אחת, ואז כדאי להחליף רגליים.
8. בעת ביצוע תרגיל זה יש להתאמץ ככל האפשר על שרירי הישבן ופחות שרירי הירכיים.
9. הגב והזרועות לא משמשים כלל.

ל"גשר הגלוטאלי "יש סכנת פגיעה נמוכה. העיקר בתרגיל זה: אל תאמץ את גבך, אלא בצע את התנועות בצורה חלקה.

מהי

התאמן ביעילות את שרירי הירך, הידוק את הישבן.

ישנן מספר טכניקות קלות לתרגיל זה:

נדנדה לאחור:

1. דגש על המרפקים (או הזרועות הישרות) והברכיים.
2. יש להרים רגל אחת באופן פעיל, למשוך אותה עד כמה שניתן, כאילו אתה צריך לגעת בתקרה עם העקב.
3. עליך להחזיק את הרגל למשך כמה שניות ולחזור למקומה המקורי.
4. לאחר חזרה מספר פעמים, כדאי להחליף רגליים.

נדנדה קדימה:

1. נעמד זקוף והצמיד רגל אחת בחוזקה לרצפה.
2. יש להרים את הרגל השנייה למעלה ולמטה ככל האפשר.
3. אתה צריך לבצע באותו קצב, להחליף רגליים.

נדנדה לצד (עומדת):

1. עמדו זקוף ותפסו את הקיר ביד ימין.
2. יש לקחת את רגל שמאל הצדה כמה שיותר ולהוריד אותה לאט.
3. חזור על הפעולה 10 פעמים בכל רגל.

נדנדה לצד (שוכבת):

1. אתה צריך לשכב על הצד שלך. תמכו בראשכם עם זרוע כפופה במרפק.
2. הרפי את היד השנייה והניחי אותה לפניך.
3. על הרגל, שנמצאת על הרצפה, להאריך או לכופף מעט בברך (מכיוון שהיא נוחה לכל אחד).
4. הרם והורד את הרגל השנייה. זה יכול להיות ישר או כפוף בברך.
5. הירך הפנימית צריכה לעבוד כמה שיותר.
6. חזור על כל רגל 8-10 פעמים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשלב את כל סוגי הנדנדות באימון, לחזור עליהן על כל רגל 10 פעמים.

ריאות

תרגיל בסיסי לא רק לישבן, אלא גם לאימון שיווי משקל. עוזר למתוח שרירים ולבנות בתפזורת.

טכניקת ביצוע:

1. רוחב כתפיים ברגל זה מזה.
2. הגב ישר, מעט כפוף באזור המותני. הסנטר מורם.
3. הבטן תחובה. ידיים לאורך הגוף או במותניים.
4. לאחר מכן, עליכם לעשות צעד גדול קדימה.
5. במצב זה יש לחוש במתח המרבי של שרירי הגלוטה ובחלק האחורי של הירך.
6. הברך של הרגל האחורית צריכה להיות כמה סנטימטרים מהרצפה. המיקום האחורי לא משתנה.
7. הישען על הרגל החשופה, צעד אחורה וחזור למצב ההתחלה.
8. בצע את התרגיל עם דגש על הרגל השנייה.

אתה יכול להקשות על התרגיל על ידי הוספת משקולות. לשם כך עליכם להרים משקולות (משקל 2-4 ק"ג) או להחליפן בבית בבקבוקי פלסטיק מלאים בחול בנפח 1-1.5 ליטר. ככל שהשרירים נמתחים, הרגל האחורית תתיישר יותר והצעד יגדל.

כסא גבוה

פעילות גופנית לא רק תורמת לעיגול הישבן, אלא גם:

• מחזק את מפרקי הברכיים;
• מפתח ריכוז וסיבולת;
• מפתח את החלק הקדמי והאחורי של הירך.

טכניקה לילדות:

1. עליכם ללחוץ היטב את הגב לקיר.
2. הרגליים כפופות בברכיים ורוחב הכתפיים זה מזה.
3. ידיים מונחות לאורך הגוף ונלחצות על הקיר.
4. בזמן שאתה שואף, החלק את הקיר עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
5. להחזיק בזווית זו (זה צריך להיות 90 מעלות), אתה צריך להחזיק מעמד במצב זה 30-60 שניות.
6. הדגש צריך להיות על העקבים. כדי להקל על המשימה, הקיר חייב להיות מחוספס.
7. ניתן להניח ידיים על הירכיים.
8. ואז חזור למצב ההתחלה וחזור.

כדי להגדיל את הישבן בבית, בצע את התרגיל 4-5 פעמים, לפחות 30 שניות. כמה פעמים בשבוע. מאוחר יותר, כאשר התרגיל נשלט באופן מלא, ניתן להגדיל את העומס על ידי הרמת משקולות, סחיטת הברכיים או ביצוע רגל אחת.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

מְנַתֵר

תרגיל זה יכול להיעשות בקלות בבית באמצעות קופסה חסונה או ארון מיוחד. לילדות מתחילות עדיף להגביל את גובה התיבה ל-30-40 ס"מ. הודות לתרגיל זה, שרירי העיתונות והגב מעורבים באופן פעיל.

טכניקת ביצוע:

1. עמדו במרחק של 30 ס"מ מאבן השפה.
2. כופף את ברכיך.
3. לאחר הדחיפה, קפצו אל אבן השפה, מושכים את הברכיים לחזה בטיסה.
4. יישר לגמרי. תירגע כמה שניות.
5. אין צורך במאמץ נוסף בקפיצה. הגוף מגיע במצב רגוע כשהברכיים כפופות מעט.
6. במהלך הקפיצה הידיים עוזרות לגוף ועושות נדנדה ברורה.
7. חזור על הקפיצה מבלי לעצור על הרצפה.

לאחר שידדנו את המיומנות והטכניקה של תרגיל זה, ניתן להגדיל את גובה הארון ב5-10 ס"מ. הגובה המרבי הוא 70 ס"מ. אבל לתרגילים ביתיים, אתה יכול להגביל את עצמך לגובה 50 ס"מ.

קֶרֶשׁ

תרגיל רב תכליתי שיש לו כמה יתרונות:

• חיזוק מספר גדול של שרירים (גב, רגליים, שרירי הבטן, הישבן);
• מקדם את תהליך הירידה במשקל;
• מחזק את עמוד השדרה;
• מגביר סיבולת.

ישנן שתי טכניקות ביצוע קלאסיות:

על זרועות ישרות:

1. נקט עמדה עם דגש על כפות הידיים. הגב צריך להיות ישר והגוף נמתח בקו ישר (הישבן לא מורם כלפי מעלה, והבטן לא נוגעת ברצפה).
2. המבט מופנה כלפי מטה. הרגליים מיושרות בברכיים, והתמיכה היא על האצבעות.
3. במצב זה, עליך להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר, אך לא פחות מ -30 שניות.
4. כאשר הטכניקה כבר מופרת, יש להוריד את הגוף לרצפה. קח הפסקה וחזור על התרגילים 1-2 פעמים נוספות.

טכניקת הביצוע בדגש על המרפקים, חוזרת על כל השלבים המתוארים, עם ההבדל היחיד שהידיים כפופות במרפקים, והדגש העיקרי הוא לא על כפות הידיים, אלא על האמות.

יש להעלות את זמן החשיפה בכל שבוע של שיעורים ב -10 שניות. הזמן המקסימלי שבילה בבר לתרגילים ביתיים הוא 5 דקות. באופן אידיאלי, אם כבר מתחילת התרגיל, החשיפה היא לפחות 60 שניות.

לאחר שליטה בטכניקות הבסיסיות, תוכלו לעבור לזנים אחרים של תרגיל זה:

• קרש ביד מורמת;
• קרש עם רגל מורמת;
• מבוסס על שתי נקודות;
• עם רגליים מאוחדות;
• מוט טוויסט;
• קרש הפוך.

כל וריאציה של הקרש תעזור לכם לרדת במשקל, לחזק את המחוך ולהגביר את הסיבולת.

זוז על הישבן

מאמני כושר המשתמשים באופן פעיל בתרגיל "הליכה על הישבן" יודעים להגדיל את התחת בבית.

הודות לתרגיל פשוט זה, מבוצעות מגוון שלם של השפעות מועילות על הגוף:

• משפר את זרימת הדם באגן הקטן;
• מחזק את עמוד השדרה;
• מקדם ירידה במשקל באזור הירכיים;
• מהדק ביעילות את שרירי הישבן;
• משמש כמניעה של מחלות גינקולוגיות.

טכניקת ביצוע:

1. אתה צריך לשבת על השטיח. שמור על הגב ישר, ומתח את הרגליים לפניך והתכופף מעט בברכיים.
2. הרם ישבן אחד ונמתח מעט קדימה. נמוך יותר.
3. הרם את הישבן השני ומתיח אותו קצת יותר מהראשון שעושה "צעד".
4. הידיים נמצאות בכל מצב נוח.
5. לפיכך, אנו מתקדמים "ומגיעים" לקצה השטיח. באותו אופן, התנועה מתבצעת בחזרה.
6. התנועות צריכות להיות חלקות ו"צעדים "לא גדולים מדי.

תרגיל מבוצע ב 3-4 סטים. לאחר מכן, תוכלו לעבור לוריאציה קלה יותר של זה: גלגול מישבן אחד למשנהו. תרגיל זה ייפטר משומן בגוף וימנע צלוליטיס.

סוּפֶּרמֶן

תרגיל פשוט לפלג הגוף התחתון, הוא בטוח לעמוד השדרה ולכן אידיאלי לאימונים ביתיים.

טכניקת ביצוע:

1. שכב על הבטן. מתחו את הידיים קדימה, כפות הידיים פונות לרצפה.
2. הרם את הרגליים ואת החלק העליון של הגוף גבוה ככל האפשר.
3. כל הגוף צריך להיות מאוזן על הבטן בתנוחת סופרמן מעופפת.
4. במצב זה, אתה צריך להתעכב למשך כמה שניות ולחזור לאט לאט למצבו המקורי.

עדיף להתחיל עם 10 חזרות. והגדיל את מספרם ככל שכושרך הגופני ישתפר.

מספר הגישות והחזרות

בשלב הראשוני, כדאי להתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע. תרגילים צריכים להיות מורכבים בצורה כזו שהם אורכים 20 דקות ומעלה. יתר על כן, יש להגדיל את זמן הביצוע ואת מספר הגישות. למתחילים כדאי להתחיל עם 10-12 פעמים לכל תרגיל (למעט הכיסא והקרש). וגישות צריכות להיעשות 2-3.

לא צריך להתאמן כל יום. לצורך צמיחה יעילה, השרירים זקוקים למנוחה. כל תרגיל צריך להיעשות בצורה חלקה, ולפני תחילת האימון, לחמם את השרירים באימונים אירוביים פשוטים הנמשכים 5 דקות.

אסור לשכוח מנשימה נכונה: המאמץ צריך להיעשות תמיד תוך כדי נשיפה, והרפיה - בזמן שאיפה.

דִיאֵטָה

אם האימונים נעשים בשקידה ובצורה נכונה, והתוצאות מושגות לאט מאוד, הדבר עשוי להצביע על תזונה לא נכונה.

להלן מספר טיפים של מאמני כושר כיצד לנהל את הארוחות לפני ואחרי האימון:

1. לפני האימון כדאי לאכול מזון חלבוני ופחמימות בלבד. מאחר וחלבונים מספקים חומצות אמינו לתפקוד השרירים. מוצרים אידיאליים עם חלבון ופחמימות: עופות ודגים, דגנים, חביתה.
2. במהלך האימון, אתה צריך לחדש כל הזמן את מאזן המים. מותר לשתות מיצים או שייקים סחוטים טריים.
3. אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות שרירים, עליך לאכול מיד לאחר האימון. במהלך 30 הדקות הראשונות.אחרת, האימון יתבזבז ולא יהיה עלייה בשריר.
4. לא מומלץ לאכול מאכלים שומניים מיד לאחר האימון. עדיף לתת עדיפות לגבינת קוטג ', דגים, סלט ירקות.
5. אם אתה צריך לרדת במשקל, אז אתה צריך לאכול שעה לאחר האימון. בכל אימון, עדיף לעבור לארוחות חלקיות ולאכול 5-6 פעמים ביום, אך לא יותר משלוש שעות לפני השינה.

מאכלים ומנות שיש לכלול לחלוטין מהתזונה:

• כריכים;
• פסטה מחיטה רכה;
• מיונז וקטשופ;
• מאפים מתוקים;
• בשר שמן.

הם מקדמים הצטברות של שומן ומוצרי פסולת, ומאטים את הפיכתם של מזון בריא לאנרגיה הכרחית.

איך לשמור על הישבן שלך גוון ללא פעילות גופנית?

כדי לשמור על טונוס השרירים מבלי לעסוק בספורט, אתה יכול ללמוד מספר כללים פשוטים שיש להקפיד עליהם בחיי היומיום:

1. ללכת יותר. טיולים מסייעים לשמור על כף הרגל והרגליים. צורה זו של פעילות גופנית מסייעת בשיפור זרימת הדם. זמן ההליכה המינימלי הוא 20 דקות. ביום.
2. החלף באמצעות המעלית לעלות במדרגות. כמובן, אם הילדה לא גרה או עובדת מעל הקומה השמינית. הירידה היומית והעלייה של המדרגות שומרים בצורה מושלמת על התחת, גם ללא פעילות גופנית קבועה.
3. לפתח דיאטה. תזונה נכונה מסייעת בשמירה על תקינות הגוף, וחילוף חומרים מעולה מקדם ספיגה מהירה של המזון, מבלי להמיר אותו למאגרי שומן.
4. שתו יותר מים. למים יש תכונות מועילות רבות, כאשר אחת מהן היא לשמור על עור מוצק.

המלצות אלו מתאימות לכל הילדות שחולמות לשמור על כושר מבלי לבזבז כסף על מועדון כושר ושאין להן זמן לשיעורים רגילים בבית.

קוסמטיקה להגדלת הישבן: סוגים, שמות, הוראות

קיימים מספר מוצרים קוסמטיים להגדלת הישבן. אלה כוללים תרסיסים מיוחדים וקרמים.

להלן מספר תרופות פופולריות שבהן בנות משתמשות כדי לפתור את בעיית הישבן המכוער:

1. בטלן ברזילאי. תרסיס הודי, שלטענת היצרן מהדק את הישבן, מסלק את "קליפת התפוז", ומשפר גם את מצב העור הכללי.

הוראות לשימוש:

ריססו מלמטה למעלה ושפשפו בתנועות עיסוי. מרחו 1-2 פעמים ביום.

2. כוכב לטינה. תרסיס ברזילאי המסייע לייצור שומנים, המגבירים את גמישות הרקמות. מתאים לכל צורות העכוז.

הוראות לשימוש:

למרוח בתנועות עיסוי מעגליות, פעמיים ביום. התוצאות נראות לעין לאחר חודש שימוש.

3. היפ קרם. קרם קליל שאינו משפיע על שינויים הורמונליים. מעניק לעור מוצקות וגמישות. מגדיל את נפח הישבן ב 1-2 ס"מ.

הוראות לשימוש:

למרוח מדי יום, בערב על עור נקי, עד לספיגה מלאה. התוצאות הראשונות צריכות להיות גלויות לאחר שבועיים של שימוש.

כספים אלה פופולריים מאוד בקרב בנות בשל קלות השימוש בהן.

אבל לפני שקונים תרופה כזו, עדיף להתייעץ עם רופא. כמו כן, יש להשתמש בהם בשילוב עם תרגילי ספורט לצורך יעילות רבה יותר.

בגדים "נכונים": ג'ינס, מכנסיים, שמלות, עקבים

ביגוד מיוחד עוזר להגדיל את התחת בצורה חזותית בנפח ולהדגיש את יופי הישבן.

הימנע מפריטים צמודים העשויים סריגים דקים, כמו גם מבדים צפופים. הם רק ידגישו את הבעיה הקיימת.

תרופות עממיות לשמירה על גוון הישבן והגדלה חזותית

איך להגדיל את התחת בבית בלי פעילות ספורטיבית, אבל רק בזכות כמה טריקים קטנים, הם מכירים את הסודות העממיים.

הסוד הראשון לישבן יפה הוא הליכה. כשאתה הולך, אתה צריך לשים את הרגליים כאילו הילדה הולכת לאורך קו בלתי נראה. ראשית עליך להניח את כף הרגל ואז את הגוף. הצעדים צריכים להיות קטנים. הליכה כזו נקראת "חתולית" ומעניקה חסד לילדה מכל דמות.

הדרך הפופולרית השנייה להגדלת הישבן היא עטיפות. עבורם, כדאי להשתמש במגוון שמנים (זרעי פשתן, זית, לבנדר), מחית מגרגרים או אצות. הם משמשים גם כקליפה.

מחית שמן או פירות מוחלת על עור נקי למשך חצי שעה. חלק מהגוף עטוף בסרט ומכוסה בשמיכה (לחשיפה לחום). לאחר מכן, הכל צריך להישטף במים זורמים חמים.

מקלחת ניגודיות מסייעת גם בשמירה על גוון העור על הישבן. הליך זה ממריץ את זרימת הדם ומקדם את ייצור הקולגן הדרוש לעור.

כל התרגילים, הטיפים והטריקים שלעיל יעזרו לכל בחורה להגדיל את הישבן השטוח והלא-אלסטי בבית. ודאגו לטפל בהם לאחר השגת התוצאה הרצויה.

מְחַבֵּר: Bellatrix_L

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון בנושא: איך לשאוב את התחת בבית תוך 5 דקות

כיצד לשאוב את התחת שלך בתוך חמש דקות: