כיצד להפחית את הירכיים בנפח, להסיר אוזניים ולשאוב את הישבן. תוכנית הרזיה למשך שבוע, פעילות גופנית בחדר הכושר ובבית

לפני שתתמודד עם צמצום הירכיים בנפח, אתה צריך להיות מוכן לפיתרון כולל של הנושא. גישה זו תאפשר לכם להיפטר משומן בגוף, והשרירים הופכים אלסטיים וחזקים יותר.

דרכים להפחתת נפח הירכיים

ישנן 4 שיטות עיקריות להפחתת גודל הירכיים ביעילות:

• דִיאֵטָה;
• לְעַסוֹת;
• אימון פיזי;
• תחתוני הרזיה.

תזונה נכונה יאפשר לך לא לצבור קילוגרמים מיותרים ולשמור על כושר. משך הדיאטה תלוי בסוג הדיאטה שעוקב אחריו. זה יאפשר לכם להיפטר ממשקל עודף תוך זמן קצר. על מנת שהתוצאה תהיה ארוכת טווח, כדאי להקפיד על תזונה נכונה כל הזמן.

עיסוי אנטי-צלוליט נחשב הדרך הקלה והמשתלמת ביותר להפחתת הירכיים. יש להשתמש בו באופן קבוע במהלך החיים על מנת שיהיה עור אלסטי בכל גיל.

אימון גופני האם זו הדרך היעילה ביותר להפחתת נפח הירכיים. זה מאפשר לך להיפטר במהירות קילוגרמים מיותרים. לוקח כמה חודשים של אימונים קשים בכדי להביא את הירכיים לכושר. כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, יהיה צורך לנהל אורח חיים פעיל הלאה.

מכנסיים לירידה במשקל מאפשרים לך להיפטר מנוזלים ורעלים נוספים במהלך האימון. הודות למכנסיים קצרים, עודף משקל מאבד מהר יותר, הצלוליט נעלם וקווי המתאר מוגדרים יותר.

אוכל דיאטטי

אם מקפידים על תזונה תזונתית, צריך לשתות באופן קבוע והרבה (מים עם לימון ודבש, מים מינרליים עדיין, תה ירוק, מרתח ורדים חלש). אוכלים במנות קטנות בין 5 ל 6 פעמים ביום. אחרי השעה 20:00 אין צורך לאכול.

הדיאטה מאפשרת לך להיפטר מרעלים, לשפר את תפקוד הכבד ולהאיץ את חילוף החומרים.

ירקות ופירות טריים ישפרו את תפקוד המעי. לצורך הטמעתם האיכותית, עליכם להקפיד על רצף השימוש: יש לאכול פירות בין הארוחות העיקריות לירקות - מיד לפני הארוחות. הכנת המזון צריכה להיות כזו שמינרלים וויטמינים יישמרו בכמות המקסימלית - תוכלו להרתיח, לאדות או לתבשיל.

יש להוציא מהתזונה אוכל מעושן, מטוגן ומלוח. כדי להסיר במהירות רעלים, עליך לכלול בתזונה מזון עם אפקט משתן ומשלשל קל: שזיפים, משמשים, אבטיח, מלון.

בעת תיקון נפח הירכיים, זה יהיה שימושי:

• מזונות עשירים בסיבים;
• שמן חמניות בתולי;
• שמן זית;
• פירות ים;
• בשר תזונתי (לא שומני) - ארנב, טלה, עוף;
• לחם שחור עם סובין;
• פירות וירקות טריים;
• פירות מיובשים;
• גריסי כוסמת ואורז;
• חלבונים - לא יותר מ -30 גרם ליום;
• כמויות קטנות של דבש או ריבה;
• מוצרים ארגוטרופיים התורמים לזינוק באנרגיה: בצל, שום, פלפלים, שורש זנגביל.

מזונות אסורים במהלך הדיאטה:

• מזונות עשירים בשומן;
• מים מתוקים מוגזים;
• מאפים ולחם לבן;
• מיונז;
• שימור;
• סוכר;
• תפוחי אדמה;
• בשר חזיר.

דיאטה למשך שבוע להפחתת ירכיים בנפח

תכולת הקלוריות היומית של הארוחות הנצרכות צריכה להיות לא יותר מ -2000 קק"ל ליום. במהלך השבוע אתה צריך לאכול לארוחת הבוקר: תפוחים ירוקים, מלונים, ענבים (כמה פירות יער ביום), אתה יכול לשתות תה ירוק ללא סוכר. טוסט עם ריבה חמוצה או ביצה רכה אחת מקובל פעמיים בשבוע.

לארוחת הצהריים מומחים ממליצים לאכול סלט ירקות עם שמן זית ומיץ לימון, בשר (חזה עוף מבושל, ארנב) או דג בגריל, ירקות מבושלים. מותר לארוחת ערב: כוסמת, אורז מבושל, ירקות מבושלים. ניתן ליהנות מכוס יין ירוק פעמיים בשבוע עם ארוחת הערב.

רצוי להוסיף לתפריט אספרגוס, שעועית, ברוקולי, נבטי בריסל, שמפיניון. גבינת קוטג ', יוגורט וקפיר צריכים להיות דלים בשומן. אפשר להוסיף דבש לתה. תפריט מגוון שכזה ימלא את הגוף ביסודות קורט חשובים, בוויטמינים ויריד ממש במשקל באזור הירכיים.

תרגילים להפחתת ירכיים בבית

לפני שתתחיל תרגילים להפחתת נפח הירכיים, עליך לבצע חימום קטן כדי לחמם את השרירים. תוך דקה אתה צריך לדרוך במקום, להרים את הברכיים גבוהות. ואז, בתוך הדקה הבאה, בצע סדרת קפיצות.

התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר:

1. קדימה קדימה. תנוחת מוצא: זקוף עם הרגליים יחד. הריצה מתבצעת עם הרגל העובדת קדימה, הברך צריכה להיות בגובה העקב, הגב והרגל התומכת צריכים להישאר ישרים. לחץ במהלך שלב ככל האפשר. אתה צריך לחזור על עצמו 10 פעמים עבור כל רגל.
2. לדלג לצד. ממצב עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים, צעד צעד רחב לצד עם כיפוף הברך. הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. בעת ביצוע זינוק, צריך להטות את הגוף מעט קדימה. לאחר השלמת 5 - 10 שלבים, הרגל מתחלפת.
3. פלי. הרגליים ממוקמות רחבות יותר מהכתפיים, ואילו האצבעות מופנות לצדדים. ניתן להאריך ידיים לאורך הגוף או להניח אותן על החגורה. יש לשמור על כפות רגליים מקבילות לרצפה. התרגיל מתבצע בקצב איטי עם גב ישר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

תרגיל להפחתת הישבן בחודש

נדנדה אחורה ומעלה:

1. לצורך התרגיל, אתה צריך לכרוע על הברכיים, כשידיך כפופות מעט במרפקים, להישען על הרצפה. המבט צריך להיות מופנה קדימה.
2. כשהוא נח על האמות, הרגל הכפופה מורמת, מוחזקת למשך כמה שניות ומורידה לאט.
3. עליך לבצע 15-20 נדנדות בכל רגל, תוך שמירה על גב ישר.

תניף את הרגל בשכיבה על הצד שלך:

1. תנוחת מוצא: שכב על הצד שלך, מותח את הרגליים, מניח את הראש על היד.
2. נדנדות מבוצעות ברגל ישרה, העלייה המקסימלית לא תעלה על 70 °. עליך לחזור על התרגיל עם כל רגל 15-20 פעמים.
3. להגברת העומס, החזק את הרגל בנקודה העליונה למשך מספר שניות.

הרמת ברך:

1. עליכם לשכב על הבטן כשרגליים כפופות בברכיים (בזווית ישרה), הירכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, ושוקיכם צריכים להיות לחוצים זה בזה. הידיים מונחות מעל הראש במצב סגור, מונחות על המצח, הצוואר נשאר רגוע.
2. נושמים אוויר, הברכיים מורמות יחד. גובה ההרמה לא צריך להיות גדול - 10 ס"מ.
3. בנשיפה הם חוזרים לעמדת ההתחלה שלהם. פלג הגוף העליון נשאר רגוע, רק שרירי הבטן, הישבן והירכיים מתוחים. בחלקים אלה של הגוף, יש לשמור על מתח לאורך כל הפגישה.
4. כדאי לעשות 20-30 מעליות.

תרגילי כדור כושר

תרגילים באמצעות כדור מיוחד יפתחו ויחזקו ביעילות את שרירי העיתונות, הירכיים והישבן. יש לבצע את התרגילים בכמה סטים עם הפסקה של 30 שניות.

התרגילים הנפוצים והפשוטים ביותר הם:

1. סקוואט עם פיטבול על הקיר. לצורך התרגיל צריך כדור כושר ושני משקולות (2 עד 5 ק"ג). תנוחת מוצא: זקוף זקוף, רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, כשגב הפיטבול לחוץ לקיר. ידיים עם משקולות מונמכות לאורך הגוף. אחרי שעשיתם כמה צעדים עם הרגליים קדימה, עליכם לשבת בצורה חלקה. בעת כריעה, הרגליים צריכות להיות מקבילות לרצפה. חשוב ללחוץ היטב על הכדור עם הגב ולהרים אותו בכוח הישבן למקומו המקורי. בצע 2-3 סטים 12 פעמים.
2. תניף את הרגליים על הכדור. כשאתה שוכב על הרצפה, אתה צריך לשים את השוקיים על הכדור, ויש להרים את הישבן כך שהגוף יהיה ישר. אחרי זה, בתורו, אתה צריך להרים ולהוריד את הרגליים 20 פעמים, לאחר הפסקה של 30 שניות, אתה יכול לבצע גישה נוספת אחת.
3. גשר גלוט על פיטבול. יש לקבע את הכדור על הקיר. בישיבה עליו עליכם להוריד את עצמכם כך שהישבן והגב ינוחו על הכדור, והרגליים - על העקבים ואחידים. לאחר מכן, עליך ליישר את הגוף על ידי הרמת הישבן, תוך שמירה על השכמות. כדאי להישאר 3 שניות במצב זה ולאט לאט לרדת. במצב הראשוני, הם גם מתעכבים למשך 3 שניות. עליכם לחזור על התרגיל 12 - 15 פעמים בשתי מערכות.

תרגילים עם רצועת גומי

• הארכת הרגליים בשכיבה. יש צורך לשכב על הגב ולהצמיד את הרגליים לגוף. הרגליים חייבות לנוח על חוסם טורניר, שקצוותיו קבועים בידיים. נושף אוויר, הרגליים מתיישרות לאט ונשארות במצב אחיד. בהשראה הם חוזרים לעמדתם המקורית. עליך לחזור על התרגיל 15 פעמים.
• מוביל את הרגל הצידה. בעמדת ההתחלה, בעמידה, אתה צריך לעמוד עם הרגל על ​​הלולאה מחוסם הטורני. קצותיו או הלולאה השנייה מוחזקים בידיים. לאט לאט אתה צריך לקחת את רגל העבודה הצידה, ופשוט להוריד אותה בצורה חלקה. התרגיל מבוצע 10 פעמים עם כל רגל.
• מוביל את הרגל לאחור. תנוחת מוצא: עמידה, חלק אחד של הרתמה קבוע ברגל התומכת, רגל העבודה מושחלת לתוך הלולאה. הרגליים מורכבות. התרגיל מתנהל בצורה חלקה. יש צורך להחזיר את רגל העבודה לאחור, לתקן אותה למספר שניות ולהחזירה למקומה המקורי. התרגיל מבוצע 10 פעמים בכל רגל.

סט תרגילים לאימונים בחדר הכושר

מומחים יכולים לייעץ כיצד להפחית את הירכיים בנפח בחדר הכושר. בין המגוון העצום, הם בוחרים את 3 התרגילים היעילים ביותר שיעזרו לעצב את הירכיים בצורה הרצויה.

תרגילים אלה כוללים:

1. הארכת יתר. תנוחת מוצא: שכב עם הבטן על הסימולטור, השוקיים שלך מונחות על הגלגל. אתה יכול להשתמש בסוכן שקלול. הגב נשאר ברמה. ממצב זה, מתכופף קדימה בקצב איטי. בזמן הרמה, הגוף צריך להיות בקו ישר עם הרגליים. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 2-3 שניות.
2. דדליפט. הרגליים ממוקמות בצורה צרה, חלקן התחתון נוגע בצוואר המשקולת. הרמת המשקולת, אתה צריך להתאמץ ככל האפשר על שרירי הישבן והירכיים. התנועה מתרחשת בגב התחתון, לא כדאי למתוח את פלג הגוף העליון. אתה צריך לעשות את התרגיל בצורה חלקה.
3. משקולת משקולת. אם לוקחים את הבר בידיים, הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מהכתפיים, הגרביים צריכות להביט החוצה. הגב צריך להיות ישר, מקושת מעט באזור המותניים. בהשראה, סקוואט חלק נעשה עם האגן בחזרה. הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם בהונות הרגליים. במהלך כפיפות בטן, הגב נשאר ברמה, והזווית בין השוקיים לירכיים צריכה להיות 85 °. הם חוזרים למצב ההתחלה בנשיפה, מיישרים את הרגליים.

לְעַסוֹת

עיסוי הוא שיטה יעילה למדי להתמודד עם עודפי נפחים. מעת לעת תוכלו לעבור קורס עיסוי בסלון. זה כולל 10 נהלים. לאחר הקורס העור הופך אלסטי יותר, קליפת התפוז נעלמת, הגוף רוכש קווי מתאר חדים יותר. כלים חלשים נחשבים לתווית נגד היחידה לעיסוי בסלון.

לקבלת תוצאה גלויה יותר, ניתן לשלב עיסוי עם אירובי מים, תרגילים גופניים אחרים ודיאטה.

עיסוי גפ"מ

סוג של קוסמטולוגיית חומרה המכוונת לעיצוב הגוף.שיטה זו מאפשרת לך להיפטר מצלוליטיס, משקעי שומן ולשפר את מצב העור. העיסוי כולל 10-15 פרוצדורות כל 1-2 ימים. לאחר הקורס, כדי לשמור על התוצאה, כדאי לעבור הליך אחד נוסף מדי חודש.

סוג זה של עיסוי אינו מתאים לאנשים עם:

• נגעים שפירים על העור;
• מחלות עור מכל סוג שהוא;
• בקע במפשעה, בגב התחתון או בירך;
• דלקת בכלי הלימפה ובצמתים;
• פלביטיס או טרומבופלביטיס;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• מחלות אנדוקריניות;
• דַמֶמֶת.

בנוסף למקרים לעיל, עיסוי כזה אינו מותנה לנשים בתקופת לידה של ילד, לאחר שאיבת שומן ובימי המחזור החודשי.

עיסוי גפ"מ נותן תוצאות טובות בשילוב עם מזותרפיה. יש להציג קוקטיילים מסו מיד לאחר העיסוי.

עוטף

בעזרת עטיפה ניתן להפחית את נפח הירכיים - כאופציה העיקרית להתמודדות עם משקל עודף, שיטה זו אינה מתאימה במיוחד. אך בשילוב עם עיסוי ופעילות גופנית - זה נותן תוצאות מצוינות. עטיפות עוזרות לשיפור מצב העור ולהיפטר מצלוליטיס.

בסלון משתמשים בחומרים הפעילים הבאים לעטיפה:

• שמנים חיוניים;
• חימר מרפא;
• תמציות צמחים;
• אַצָה;
• מלח ים;
• ניסוחים מיוחדים לעטיפה.

ישנן מספר דרכים לבצע את ההליך: עטיפה חמה, קרה, ניגודיות ואיזותרמית (עטיפות שהטמפרטורה שלה מתאימה לטמפרטורת הגוף).

השפעת העטיפה תהיה טובה יותר אם תבקר בסאונה או באמבט אדים לפני ההליך. כדאי לקחת את זה שעתיים אחרי האכילה. התהליך אורך שעתיים. לאחר עטיפה, התנערות, מזותרפיה, זריקות הם התווית. משך הקורס הוא 5-15 נהלים.

לאריזה ביתית תוכלו להשתמש במתכונים הבאים:

1. 100 גרם דבש, 2 כפות שמן ברדוק, 3-5 טיפות שמן אתרי לימון.
2. חימר שחור - 2 כפות (מדולל במים עד שמנת חמוצה סמיכה), 1 כפית. חרדל יבש, 1 כפית. דבש.
3. 1 כף חימר צהוב (מדולל מעט במים), 1 כף. רסק קפה טרי שנרקח, שמן אתרי כתום - 5 טיפות.

לנוחיותכם, תוכלו לרכוש תערובות מיוחדות מוכנות:

1. נטורה סיביריקה היא גלישת גוף חמה.
2. לעטוף קר Mixit.
3. "צללית דוגמנות" מאת צ'יסטאיה לינייה;
4. גלישת קר גואם.

לפני העיטוף בבית, ניתן להכין קרצוף ירך מ -2 כפות. מלח ו -2 כפות. דבש. עיסוי עור למשך 5 דקות. יגביר את זרימת הדם וישפר את התוצאה. לאחר מריחת התערובת על העור, יש לכסות את הגוף בסרט, ללבוש מכנסיים חמים ולהמתין 40-60 דקות. אם אתה עושה פעילות גופנית או רוקד בזמן זה, ההשפעה תהיה טובה יותר.

חימר כחול

חימר כחול משמש לעתים קרובות להפחתת הירכיים. זה מאפשר לך להיפטר מצלוליטיס ולהסיר פגמים בעור. התוצאה ניכרת לאחר 3-5 הטיפולים הראשונים.

חימר כחול משמש למסכה המונחת על הירכיים, הישבן והבטן כמעטפת. משך ההליך הוא 40 דקות. חימר מדולל במים למצב נוזלי, ואז מוסיפים שמנים אתרים, עדיף להשתמש בפירות הדר.

הירכיים והרמות ישבן

לעיצוב הגוף ניתן להשתמש בתחתונים מיוחדים עם אפקט הידוק. זה נוח עם תפרים מינימליים או ללא תפרים. תחתוני הרזיה איכותיים הופכים את הדמות למסותת ומעוררים שריפת תאי שומן באזור הישבן, הבטן והירכיים.

פירוק מזודי

השיטה נחשבת לאחת היעילות ביותר וכוללת הכנסת תרופות ליפוליטיות לרקמת השומן. ההליך מאפשר לך לפרק את תאי השומן ביעילות, ולאחר מכן הם מופרשים באמצעות הלימפה. העור מהודק, הצלוליט נעלם.

לאחר סיום הקורס נפח הירכיים יורד ב-4-10 ס"מ. משך הקורס תלוי בכמות השומן בגוף. זה יכול להימשך בין 7 ל -10 מפגשים. ההליך מתבצע אחת ל -10 ימים.

האינדיקציה לפירוק מזודי הוא צלוליט, משקל עודף.

התוויות נגד:

• הריון, הנקה;
• מחלות של מערכת העצבים, כולל אפילפסיה;
• הפרעה במערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית;
• כשל כלייתי;
• אלרגיה לרכיבי הזריקה.

עם אורח חיים נכון, פעילות גופנית, תזונה מאוזנת והקפדה על כל ההמלצות הרפואיות, התוצאה לאחר פירוק המזודיה נמשכת זמן רב.

שאיבת שומן

ההליך הוא סילוק ואקום של שומן מאזור הצטברותו, לתיקון קווי המתאר בגוף. על מנת שהתוצאה תימשך זמן רב יותר, יש צורך לבצע תרגילים גופניים (עליהם להתחיל לא לפני חודש לאחר ההליך), להקפיד על תזונה דלת מלח.

לפני ההליך, עליך להכין בזהירות:

• להיות בריא;
• להיבדק;
• להפסיק לעשן שבועיים לפני ההליך ולהימנע מעישון במשך 3 שבועות אחריו.

שאיבת שומן היא הליך חד פעמי. זוהי פעולה שלמה באמצעות הרדמה מקומית. אחרי זה הם נמצאים בבית החולים במשך 1-3 ימים. על המשך 1 - 1.5 חודשים. יש ללבוש בגדי דחיסה. לא מומלץ להיכנס להריון בחצי השנה הקרובה לאחר הניתוח.

התוויות נגד:

• הֵרָיוֹן;
• השמנת יתר הנגרמת על ידי הפרעות אנדוקריניות;
• מחלות כרוניות בעלות אופי סומטי בצורה קשה;
• גמישות עור נמוכה.

ייעוץ מומחה: כיצד להפחית את גודל הירך לאחר הלידה

לאחר הלידה, נשים מאבדות את צורתן. על מנת לחזור במהירות לקווי המתאר הקודמים, עליך לבצע תרגילים גופניים, המשלבים אותם עם עומסי לב. מומחים מייעצים לרוץ ולרכוב על אופניים.

חשוב לטפל בעור באזורים בעייתיים, ליטול ויטמינים ולהקפיד על תזונה בריאה, למעט מזון עתיר קלוריות. מספר ימים לאחר הלידה, יש צורך להתחיל ללבוש תחתונים מעצבים מכיוון שהדבר יפחית את נפח הירכיים והבטן, וכן ימנע צניחת העור.

סרטון על דרכים להפחתת ירכיים בנפח

תרגילים יעילים וקלים עבור ירכיים וגלוטס מושלמים:

סט תרגילים להיפטר מהאוזניים בירכיים: